Доктор бубновский гимнастика для позвоночника

Адаптивная гимнастика для позвоночника доктора Бубновского

​Комплексная методика профессора ориентирована на укрепление мышечных тканей и улучшения общего состояния организма. К выполнению того или иного комплекса упражнений следует подходить ответственно и систематически. Бубновский не придумывает упражнения, он лишь систематизирует их, а также разрабатывает тренажеры. Помимо комплекса упражнений Сергей Михайлович дает советы о том, как улучшить качество жизни, выполняя простые ежедневные действия.​

​Признаком эффективности того или иного упражнения является выделение пота.​

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​

​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

​23. На выдохе потянитесь к пяткам.​
​Представленные группы упражнений для позвоночника, при постоянном и настойчивом их выполнении, вернут вам гибкость, подвижность и молодость.​
​Бубновский Сергей Михайлович​

​грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;​
​второй этап​

​49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.​

​16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.​
​Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.​

​По завершению комплекса упражнений следует принять водные процедуры. Это может быть контрастный душ, сауна с возможностью совмещения с холодной водой. Можно ограничиться обтиранием холодным мокрым полотенцем.​
​Йога сочетает в себе несколько направлений:​

​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​
​24. Лягте на правый бок, упритесь руками. Согните левое колено и коснитесь им пола, затем взмахните прямой ногой. То же самое повторить другой ногой.​
​1. Расслабление и прогибание спины​

​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​
​вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;​

Адаптивная гимнастика Бубновского

​)​

​50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.​

​17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).​

​Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.​

​Адаптивные упражнения не спроста идут целым комплексом. В основу этого принципа положено​

​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​

​Избегайте скручиваний на первых этапах.​

​25. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Голову не запрокидывать. Разведите в стороны руки на выдохе, а ноги выпрямите вертикально вверх. Согните ноги и опустите их вправо. Выпрямите, согните и опустите влево.​

​Встаньте на колени и ладонями упритесь в пол. Медленно выгибая спину на выдохе, на вдохе прогнитесь. Упражнение делайте медленно, плавно, избегайте резких движений.​

​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​

​простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;​

​возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов​

​51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.​

​18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.​

​Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.​

​дополнение и вспомогательные функции одного упражнения к другому​

​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​

​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​

​26. Упражнение для мышц пресса: лягте и с согнутыми коленями поднимите туловище.​

​2. Растягивание мышц​

​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​

​лишний вес и отложения жира;​

​тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки​

лечение позвоночника по методу Бубновского​52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.​

​19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.​

​Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.​

​. По началу могут не получатся все упражнения, но по мере практики умения будут совершенствоваться. И тогда, когда вы почувствуете, что выполняете адаптивные упражнения с легкостью, придет время переходить к профильному комплексу.​

​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​

​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​

​27. Из положения лежа правую стопу положить на левое колено. На выдохе потянуться левым локтем к правому колену. Поменять ноги и повторить упражнение.​

​Встаньте на четвереньки. Вытянув правую ногу назад, сядьте на левую ногу. Тяните левую ногу вперед, максимально при этом опускаясь. Повторите упражнение 20 раз, растягивая сначала одну, а затем другую ногу. Упражнение делайте плавно, возможны небольшие болезненные ощущения, но со временем они пройдут​

​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

​опущение различных внутренних органов;​

​Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.​

​53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.​

​20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.​
девушка делает упражнения для шеи​1. Расслабление и прогибание спины.​

​Некоторые упражнения из адаптивного комплекса:​

​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​

​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​

​28. Лежа на правом боку, поднимите ногу с остановкой в середине маха. Также с остановкой опустите ногу. Пятка напряжена при выполнении всего упражнения.​

​3. Наклоны​

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

​мигрени, головные боли, психические расстройства.​

​После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.​

Упражнения на растяжки

​54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.​

​21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.​

​Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.​

​Исходная позиция – сидя на пятках, при вдохе приподымайтесь разводите руками в стороны, при опускании в исходное положение делайте полный выдох.​

​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​

​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​

​29. Из положения упражнения № 28 сделайте махи ногой вперед-назад, стремясь носком коснуться пола. Вперед – прямой ногой, назад – согнутой.​

​Из положения на четвереньках вытяните туловище максимально вперед, не прогибая поясницу. Старайтесь удержать равновесие.​

​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​

​Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.​

​Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

​55. Выполнить упражнения на расслабления.​

​Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов​

​Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.​

​Для того чтобы выполнить очистительное дыхание, нужно положить руки на живот и выдыхать воздух черед сжатые губы. В результате получается звук «пф».​

MoyaSpina.ru

Упражнения по методике доктора Бубновского

​Болезненные ощущения в области позвоночника приносят в повседневную жизнь массу дискомфорта.​​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​​30. Упражнения № 28-29 выполните на другом боку.​

  • ​4. Растяжка мышц спины​
  • ​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​
Упражнения кегеля

​Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).​

Упражнения доктора Бубновского

​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​

  1. ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​
  2. ​22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.​
    • ​2. Растягивание мышц.​
  3. ​Упражнение для укрепления пресса предусматривает исходную лежачую позицию, колени согнуты, с каждым выдохом делайте подъем корпуса.​
    • ​Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на восстановление и оздоровление опорно-двигательный функций спины.​

​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​

​31. Сядьте. Подышите (упражнение № 2).​

​Встаньте на четвереньки. На выдохе как бы сложитесь, согнув руки и наклонив к полу туловище. На вдохе выпрямите руки, сев на пятки. Мышцы спины при этом растягиваются. Повторите упражнение до 6 раз.​

Метод бубновского упражнения для поясничного

​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​

​Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.​

  1. ​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​
  2. ​кинезитерапии​
  3. ​23. Потянуться на выдохе на пятки.​
  4. ​Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.​

​Не меняя предыдущего положения, запрокиньте одну ногу на колено дугой и делайте упражнения пресса по диагонали (левым локтем дотянитесь до правого колена и наоборот).​

​Для того чтобы понять, как упражнения Бубновского помогают оздоравливаться и избавляться от нежелательных ощущений в спине, необходимо разобраться, что именно вызывает боль и дискомфорт.​

​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​

  • ​32. Отжимание от пола. Выдох делаете при движении вверх. 3 подхода по 10 отжиманий. Можете выполнять отжимания дополнительно, независимо от комплекса.​
  • ​5. Пресс​
  • ​Расслабление спины.​

​Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.​​Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно​​– науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:​​24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.​

  • ​Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.​
  • ​В лежачем положении делайте медленные подъемы и опускания таза.​

​При повреждении связок или хрящевой ткани,​

​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​

​33. Лягте на спину. Приподнятыми и выпрямленными ногами делаете «ножницы». Колени к себе и от себя, на спину не опускаться, опираться руками.​

​Лягте на спину, колени согните, а руки заведите за голову. Поднимите туловище (выдох) и коснитесь коленей локтями. Выполняйте упражнения до легкого чувства жжения в мышцах. Постепенно увеличивайте нагрузку, преодолевая болезненные ощущения. Эффективность упражнения можно увеличить, подложив во время его выполнения ледяной компресс под поясницу.​

Адаптивная гимнастика на примерах

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​

  1. ​Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.​
  2. ​Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи​
  3. ​массаж​
  4. ​25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.​
  5. ​3. Наклоны.​
  6. ​Из лежачего положения сгруппируйтесь и вернитесь в исходное положение.​
  7. ​мышечная ткань защищает область поражения и стягивается​
  8. ​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​

​34. Встаньте на четвереньки, «повиляйте хвостиком» (упражнение № 9).​

Противопоказания к гимнастике Бубновского

​6. «Полумостик»​

​Прогибание спины.​

​Упражнение шаг – растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.​

  1. ​Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела​
  2. ​холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры​
  3. ​26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.​
  4. ​Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.​

​Проделайте группировку, но из положения лежа на боку и с упором на руку. Поменяйте бок.​

ZaSpiny.ru

Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника по методике Бубновского в домашних условиях

​, причиняя боль. По мере выздоровления человек не задействует эти мышцы в результате чего они значительно ослабляются и больше не способны выдерживать прежние нагрузки.​​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​

Полезные упражнения для позвоночника

Методика доктора Бубновского

​35. Махи ногой из этого положения. Колено подтягиваете к плечу, после чего на выдохе делаете мах ногой в сторону. Нога прямая. Выполнить одной и другой ногой.​

​Лягте на спину, руки вдоль туловища. На выдохе приподнимите таз так высоко, как только сможете. Сделайте «полумостик». Вдыхая, опустите таз. Повторите упражнение до 30 раз.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​

Лишний вес - повод для занятий по методике доктора Бубновского

​Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.​

​Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль​

​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​

Обильное питье во время занятий

​27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.​

Когда можно применять данную гимнастику?

​4. Растяжка мышц спины.​

  • ​Стоя на коленях делайте повороты таза слегка приподымая колени.​
  • ​Исходя из этой теории, доктор Бубновский акцентировал свою методику на​
  • ​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​
  • ​36. Упражнение №20 и упражнение № 2 (очистительное дыхание).​
  • ​Предназначенный для начинающих лечебный курс для позвоночника:​
  • ​Растягивающий шаг.​

Головные боли - повод для занятий по методике доктора Бубновского

​Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.​

Примерный гимнастический комплекс

​Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут​

​Причин заболеваний позвоночника много:​

​28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.​

​Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.​

Упражнение расслабление

​Из положения на коленях проделайте наклоны корпуса назад и вперед.​

​укреплении и расслаблении мышц, и разработке суставов​

​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​

​37. Сидя «походить» на ягодицах вперед-назад.​

​1. Сядьте на пятки и подышите глубоко. На вдохе приподнимитесь и выполните круговые движения руками, на выдохе – сядьте на пятки.​

Упражнение растяжение живота

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​

​Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.​

​Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг​

​Врожденные патологии​

Специальный тренажер

​29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.​

Упражнение Ласточка

​5. Пресс.​

​Из положения лежа на животе выпрямленные ноги нужно отрывать от пола. Чередовать с подъемами туловища.​

​. Крепкая мышечная ткань дает возможность уберечь хрящи и суставы от возможных повреждений и укрепить их.​

​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​

​38. Лежа на спине согнуть ноги. Сделать мах правой прямой ногой, тянуться к ноге левой рукой. То же левой ногой.​

Тренажер Бубновского

​2. Очистительное дыхание выполняется следующим образом: положите ладони на живот и через плотно сжатые губы произносите звук «п-ф».​

​Прокачка.​

Три главных упражнения

​Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.​

​Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль​

​Системные болезни позвоночника:​

​30. №28-29 выполнить на другом боку.​

​Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.​

​Лежа на боку подымайте ногу вверх, делая паузу на середине взмаха. То же самое проделайте со второй ногой.​

SpinaZdorov.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​Найти полный курс упражнений для снятия боли в области позвоночника и не только можно в книгах доктора Бубновского или в отснятых им видеоматериалах. В основе комплекса тех или иных методик лежат простые упражнения, которые автор позаимствовал из аэробики, йоги и пилатеса.​

О методе Бубновского

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​

Бубновский Сергей Михайлович

​39. Стоя на коленях, делаем махи ногой в три положения: в сторону, вверх, в другую сторону. Повторить другой ногой.​

​3. Упражнение для мышц пресса: из положения лежа на спине приподнимитесь от пола (выдох). Колени при этом должны быть согнуты.​

​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​

Тренажер МТБ

​Упражнение “ласточка” хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.​

​Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине​

Кинезитерапия и боли в спине

​остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли​

Лечение позвоночника

​31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).​

​Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.​

​Отжимания от пола.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​Для получения необходимых физических нагрузок​

​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​

  • ​40. Потянитесь назад. Упражнение № 2 (очистительное дыхание).​

​4. Из этого же положения поднимайте на выдохе таз. Сводите при этом вместе колени.​

  • ​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​

​Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.​

  • ​Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

​Дегенеративные дистрофические заболевания:​

​32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.​

  • ​6. «Полумостик».​

​Сядьте и попробуйте передвигаться только за счет ягодичных мышц.​

​автор разработал ряд собственных тренажеров​

  • ​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​

​Повторяйте комплекс упражнений регулярно. Начните с 10 упражнений, и постепенно увеличивайте их количество​

  • ​5. Лежа на спине, сгруппируйтесь на выдохе: приподняв ноги и туловище, сведите колени и локти.​

​Растяжка спины.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.​
  • ​Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.​
  • ​остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала​

​Также можете почитать:​

VashaSpina.ru

​Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.​

​В положении на четвереньках выполнять махи ногой взад и вперед.​

​, ориентированных на людей которые имеют проблемы, связанные с нарушением функционирования опорно-двигательного аппарата.​

​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​

​Нагрузку увеличивайте постепенно и осторожно, внимательно соотнося ее со своими физическими возможностями​

Оздоровительная методика для позвоночника и суставов доктора Бубновского

​6. Лежа на правом боку и опираясь рукой в пол, постарайтесь сгруппироваться. Стремитесь работать всеми мышцами тела.​

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

​Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.​

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​

​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

​Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.​

​Это список основных упражнений из адаптивного комплекса. В процессе выполнения они повторяются и чередуются. Полный список упражнений вы можете найти в книгах автора или же в отснятых им видеороликах.​

​Для выполнения этого упражнения потребуется стать на четвереньки, почувствовать спинные мышцы и расслабить их. После чего сделать вдох и прогнуть спину, далее следует выдох и выгиб спины. Упражнение делать в умеренном темпе 20 раз.​

​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​

​Выполняйте упражнения плавно и спокойно, без рывков и резких движений, постепенно увеличивая амплитуду​

​7. Повторите группировку на спине (упражнение № 5).​

​Выполняют 5-6 повторов.​

​Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.​

​Противопоказания к методу Бубновского:​

Адаптивная гимнастика для позвоночника по методике доктора Бубновского

​Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика​

​33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.​

​Видео с упражнениями:​

​Сергей Бубновский подходит к общему оздоровлению организма комплексно не только в плане физических нагрузок и тренировок, он также включает в него каждодневные действия. Систематика тренировок имеет большое значение, но врач дает еще несколько советов, как поддерживать свое здоровье в норме и повысить эффективность от упражнений:​

​Для того чтобы правильно растянуть спинные мышцы, следует занять позу на четвереньках, отодвинув правую ногу назад и присев на левую. В таком положении левую ногу следует тянуть вперед и при этом пытаться опустить телом как можно ниже. После выполнения двадцати таких потягиваний нужно поменять опорную ногу. Упражнение повторяется двадцать раз.​

​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​

​Помните, что болевые ощущения не являются противопоказанием к выполнению упражнений. В этом одно из главных отличий метода Бубновского от классического «щадящего» подхода.​

​8. Выполните группировку на левом боку (аналогично упражнению № 6).​

​Вытягивание живота.​

​Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.​

​Ранний послеоперационный период​

​Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.​

​34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».​

​1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки - выдох.​

​Процедуры закаливания, которые автор советует проводить на свежем воздухе.​

​Выполняются наклоны в позе на четвереньках. Необходимо вытянутся все телом вперед, не задействуя поясничные мышцы. Упражнение нужно выполнять медленно, следить за дыханием и удерживать равновесие.​

​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​

​Восточные практики​

​9. Встаньте на колени и расслабьте поясницу. Немного приподнимая колени, влево и вправо поворачивайте таз («виляние хвостиком»).​

​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​

​Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.​

​Разрывы связок и сухожилий​

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов​

​35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.​

​2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».​

​Контрастный душ.​

​Это упражнение также выполняется в позиции на четвереньках. Для начала нужно сделать выдох и наклонить туловище в направлении к полу, при этом согнув руки. На вдохе выпрямить туловище, выпрямить руки и сделать упор на пятки. Упражнение повторить 6 раз. Оно прекрасно растягивает спинные мышцы.​

​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​

​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​

​10. Из этого же положения сделайте наклоны туловища вперед-назад.​

​Подъем таза.​

​Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.​

​Онкологические болезни​

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:​

​36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.​

​3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.​

​Сон в проветриваемом помещении круглый год.​

​Это упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, руки заложены за голову. Далее делать подъемы корпуса и касаться локтями согнутых коленей. Количество упражнений за раз определяется физической подготовкой.​

​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​

​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​

​11. Повторите упражнение № 10 с поднятием при наклоне ноги вперед.​

Несколько общих рекомендаций выполняющим этот комплекс:

  • ​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​
  • ​Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операций. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операцию по лечению грыжи позвоночника.​
  • ​Предынфарктное и предынсультное состояния​
  • ​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​

bolivspine.com

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.​

Принцип действия упражнений при грыже

​4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.​

​Босые прогулки.​

​Для первого раза следует ориентироваться по болезненным ощущениям в мышцах пресса.​

​восстановление тонуса мышц;​

​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​

Растяжение позвоночника

​12. Сядьте на пятки и расслабьте мышцы. Потянитесь назад.​

Растяжка мышц и связок

​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​

Релаксация

​Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.​

Восстановление мышечного корсета

​Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского​

Важные рекомендации и советы

​Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость​

  • ​38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.​
  • ​5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.​
  • ​Прием до 3 литров жидкости в сутки.​

​В последующие разы рекомендуется увеличивать нагрузки и длительность упражнения.​

  • ​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​
  • ​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​
  • ​13. Сев, вытяните ноги и упритесь о пол руками. Руки перед собой, ноги приподнимите. Делайте упражнение «ножницы».​

​Массаж.​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.​

Занятия на доске

​Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях – это довольно действенный способ терапии. ​

​Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника​

  1. ​39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.​
  2. ​6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.​
  3. ​Посещение сауны.​
  4. ​Из положения лежа на спине поднимать таз до максимальной высоты и медленно его опускать. При выполнении этого упражнения руки должны лежать вдоль тела. Подъемы таза совершать на вдохе. Количество подъемов за раз - 30.​
  5. ​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​

​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​

Растяжки по Бубновскому

​14. Повернитесь на правый бок. Делайте попеременно взмахи ногой: согнутой на вдохе (подтягивая к плечу) и прямой на выдохе.​

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

​Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия – компрессы, массаж водяными струями – оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений – матрасов и стульев, подушек и обуви – значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.​

  1. ​Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход – лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.​
  2. ​Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы​
  3. ​40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.​
  4. ​7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).​
  5. ​Здоровое питание.​
  6. ​Адаптивная гимнастика доктора Бубновского ориентирована на тех, кто только начинает выполнять курс упражнений.​

Силовые тренировки

​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​

  • ​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​
  • ​15. Повторите упражнение № 14 на другом боку.​
  • ​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

​Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.​

  1. ​Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.​
  2. ​От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:​
  3. ​41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.​
  4. ​8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.​
  5. ​Отказ от алкоголя и курения.​
  6. ​ ​
  7. ​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​

Восточные практики

​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​

​16. Лежа на спине, приподнимите ноги, держа руки за головой. Постарайтесь на выдохе сесть в таком положении.​

​Гимнастика, автором которой является доктор Бубновский, представляет собой синтез наиболее эффективных методик, направленных на восстановление функций и профилактику заболеваний позвоночника.​

  • ​Упражнение для грудного отдела – отжимание – используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.​
  • ​Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.​
  • ​Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:​
  • ​42.Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.​

​9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).​

ProHondroz.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для позвоночника (кинезитерапия): оздоровительная методика, упражнения для снятия болевых ощущений

Упражнения для снятия болевых ощущений в позвоночнике

​Особый акцент Бубновский делает на​

​Адаптивная гимнастика является начальным этапом для новичков и помогает им укрепить и растянуть мышцы для выполнения более сложных методологических комплексов упражнений.​

​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​

​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​​17. Стоя на коленях, расслабьте мышцы таза («виляние хвостиком»).​​Предложенная обобщенная система оказалась настолько удачной, что была по праву выделена в самостоятельную. Методику доктора Бубновского часто называют экстремальной реабилитацией.​

​Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.​​Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операция. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.​​Адаптивная гимнастика​

​43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.​

​10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.​​контрасте температур​​ ​

Расслабление и прогибание спины

​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​

Растягивание мышц

​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​

Наклоны

​18. Стоя на коленях, поднимите правую ногу. Старайтесь держать бедро параллельно полу.​

Растяжка мышц спины

​В отличие от методов «ортодоксальной» медицины, Бубновский предложил рассматривать больного, как активного участника процесса исцеления.​

Пресс

​Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.​

​По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.​

​применяется на начальном этапе,​

«Полумостик»

​44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.​

Адаптивная гимнастика для спины

​11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.​

​, это помогает тонизировать мышцы, кожу, сосуды и внутренние органы. Не стоит переусердствовать с охлаждением, достаточной коротких процедур, которые не принесут организму вреда.​ ​Перед выполнением упражнений из разряда адаптивной гимнастики, следует ознакомиться с советами автора:​
​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​

  • ​19. В этом же положении поднимите ногу в сторону и вверх.​
  • ​В этом подходе заложен глубокий смысл, поскольку сам человек с его образом жизни, за редким исключением, является единственной причиной своих многочисленных болезней и именно ему, в первую очередь, следует серьезно потрудиться для возвращения к полноценной жизни.​
  • ​Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.​
  • ​Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.​
  • ​подходит для реабилитации больных​

​45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.​​12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.​​В своих книгах Бубновский так же разъясняет психологические аспекты улучшения состояния здоровья. Он приводит примеры психологических барьеров, которые не позволяют людям сделать шаг на встречу здоровью.​

​Упражнения следует делать только на пустой желудок.​

  • ​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​
  • ​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​
  • ​20. После упражнений № 17-18 потянитесь на правое бедро. Не садитесь. На выдохе потянитесь назад.​
  • ​Предлагаемый комплекс упражнений, при регулярном выполнении, позволяет избавиться от многих проблем, в основе которых лежат заболевания позвоночника. Тысячи пациентов всех возрастов смогли избежать операций на позвоночнике благодаря этой методике.​
  • ​Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.​
  • ​Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.​
  • ​помогает справиться с болью​
  • ​46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.​
  • ​13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».​
  • ​В заключении хотелось бы подбить итоги всего вышесказанного. Доктор Бубновский, профессор и доктор наук, разрабатывает лечебные программы для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата на основе кинезитерапии (методики лечения физическими движениями), пишет книги на эту тематику.​
  • ​Время для выполнения не имеет особого значения, но профессор Бубновский отдает предпочтение утру или периоду после работы.​
  • ​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​
  • ​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​
  • ​21. Выполните упражнений №18-19 левой ногой. Потянитесь на левом бедре.​

​В основе метода лежит кинезитерапия – лечение движением. Методика направлена на устранение главной причины болезни суставов – малоподвижности (гиподинамии).​

Общие рекомендации

​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​

  • ​Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.​
  • ​Суставная гимнастика​
  • ​47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.​
  • ​14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).​
  • ​Методика Доктора Бубновского подходит как для людей, желающих поддержать свой организм в рабочем и здоровом состоянии, так и для людей, столкнувшихся с болезнями опорно-двигательного аппарата, или же получивших травмы.​
  • ​Время, отведенное на выполнение упражнений не должно быть меньше 20 минут.​
  • ​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​
  • ​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​

​22. Лягте на живот, руки вдоль туловища. Прямые ноги поднимите вверх. Приподнимите туловище.​​Комплекс упражнений абсолютно безопасен при правильном выполнении. Он тонизирует глубокие мышцы, шаг за шагом восстанавливая отдельные участки позвоночного столба и постепенно выводя больного к полноценной жизни.​​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

​Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги – все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:​

Выводы

​(​

​48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.​

​15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.​

vashaspina.com

Похожие статьи