Бубновский упражнения для позвоночника

Бубновский: упражнения для позвоночника

бубновский упражнения для позвоночника

​Выполняйте все что предлагает доктор Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях и вы почувствуете, что боли в позвоночнике начинают проходить. Будьте здоровы!​

Кинезитерапия

​Нужно лечь на спину, руки руки вытянуть вдоль тела, ноги на ширине плеч. Старайтесь тянуть большие пальцы ног от себя, чередуя ноги, пока они не примут максимально прямое положение, а пятка станет немного вытянутой.​

МТБ

​Из такого же исходного положения во время выдоха медленно и плавно выгибайте спину вверх, затем, делая вдох плавно прогибайте спину вниз. Повторить 15-20 раз в одном подходе.​

​4. Становимся в положение «упор на ладони и на колени»: максимально вытягиваем свое тело вперед, не отрывая ладоней и коленей от пола. При этом не прогибаемся в пояснице. Данное упражнение называется «прокачка».​

Результат

​Поднимайте и опускайте таз​

Упражнения

​Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».​

  1. ​Метод, который был разработан доктором Бубновским, получила название кинезотерапия. Она включает в себя диагностику, а также лечебный курс, который подбирается индивидуально для каждого конкретного пациента. При этом основной упор делается не на медицинские препараты, а на физические упражнения. Такой метод лечения позволяет восстановить все функции опорно-двигательного аппарата в наиболее короткие сроки.​
  2. ​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​
  3. ​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​
  4. ​Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги прямые, раздвинутые на ширину плеч. Большие пальцы ног поочередно сгибать и затем вытягивать, максимально напрягая их.​
  5. ​Люди, хоть раз испытавшие, что такое сильные боли в спине, знают, насколько это мучительно. В такие минуты, казалось бы, все готов отдать за то, чтобы кто-нибудь научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом опять наступает ухудшение. Заниматься физкультурой страшно, потому что даже пошевельнуться боишься. А между тем есть доктор по фамилии Бубновский. Упражнения для позвоночника, им разработанные, способны помочь даже совсем отчаявшимся людям. Не верите? А зря! Читайте информацию, изложенную в нашей статье. И начинайте действовать, ведь, как говорят мудрые: "Под лежачий камень…"​
  6. ​Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.​
  7. ​Втягивание живота.​
  8. ​Растяжка спины.​
  9. ​5. Положения не меняем: сгибаем руки в локтях и на выдохе опускаемся на пол, затем медленно делаем вдох. Далее на выдохе выпрямляем руки, опускаемся тазом на пятки и растягиваем поясничные мышцы. Повторить 6 раз. Таким образом происходит растяжка всей спины.​
  10. ​ ​
  11. ​Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями — кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов — гиподинамию.​

womanadvice.ru

Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

​Огромной заслугой доктора Бубновского является разработка специального тренажера, занятия на котором не только помогают восстановить суставы и мышцы, но и убрать болевые ощущения.​

упражнения при грыже позвоночника бубновский

​Растяжка спины.​

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

​Бубновский Сергей Михайлович​

бубновский упражнения для позвоночника

​И. п. такое же, как указано выше. Упражнение состоит из вращений стопами попеременно по часовой стрелке и против.​

На чем основан метод

​Кто же это такой - доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицинских наук и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня за его плечами два высших образования и двадцатилетняя успешная врачебная практика, целиком посвященная лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательной системы человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им оздоровительном центре в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде "КамАЗ-мастер". А еще этот неуемный человек сам принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот такой он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, сконструированные им тренажеры для занятий больных людей - вот плоды его работы.​

метод бубновского упражнение для позвоночника

​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​

Комплекс обезболивающих упражнений

  1. ​Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Приложите ладонь к животу и выпячивайте живот на вдохе, втягивайте живот на выдохе.​
  2. ​Тоже самое исходное положение, только руки согнуты в локтях. Во время вдоха наклоните туловище вниз на пол, затем на выдохе опуститесь на пятки ягодицами. Должно почувствоваться растяжение мышц поясницы. Повторите 5-6 раз.​
  3. ​6. Ложимся на спину: ноги сгибаем в коленях, руки за головой. Прижимаем подбородок к груди, потом сгибаем туловище на выдохе так ,чтобы оторвались от пола лопатки и локти коснулись коленей. При выполнении должно появляться чувство жжения в животе. Называется такое упражнение вытягиванием живота.​
  4. ​Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.​
  5. ​Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.​
  6. ​Всего неделя занятий на подобном тренажере позволяет укрепить мышцы позвоночника.​

лечение позвоночника по методу бубновского

Адаптивная гимнастика

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

  1. ​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​
  2. ​И. п. прежнее. Большие пальцы ног попеременно сводятся и разводятся.​
  3. ​А началось все когда-то с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автоаварию, в результате чего из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей были совсем неутешительными, и молодой человек был вынужден сам искать пути исцеления. На протяжении 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И добился своего. На основании собственного опыта борьбы с болезнью доктор Бубновский разработал свою систему лечения, которая ежедневно помогает огромному числу людей.​
  4. ​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​
  5. ​Дворники.​

Упражнения для стоп

​«Прокачка».​

  1. ​7. Лежим на спине, вытягиваем руки вдоль тела: на выдохе поднимаем таз на полом, как можно выше, опускаемся на вдохе. Повторяем данное упражнение 25 раз, его название подъем таза.​
  2. ​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.​
  3. ​Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.​
  4. ​Кроме того, увеличивается подвижность суставов. Все это дает возможность вылечить грыжу межпозвоночного диска без обращения к хирургу. Если же заболевание запущено и операции не избежать, занятия на тренажере являются обязательным элементом реабилитации.​

Почему так важно укрепление стоп при заболеваниях позвоночника

​Выполняют 5-6 повторов.​

Занятия на специальных тренажерах

​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​

лечение по методу бубновского

​Пальцы стоп сжимаются так, словно вы хотите зажать ими какой-нибудь предмет, а потом растопыриваются в разные стороны.​

Рекомендации доктора

​В чем же заключается суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.​

  1. ​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​
  2. ​Исходное положение то же. Старайтесь достать большими пальцами стоп до пола, сводя их и разводя как можно дальше в стороны, при этом медленно скручивая голень.​
  3. ​Из того же исходного положения постарайтесь как можно больше вытянуть торс вперед. При этом спина должна быть прямая без прогиба в пояснице.​

метод бубновского упражнения

Специально для офисных работников

​Кроме упражнений и тренажера, система Бубновского использует еще некоторые способы лечения, такие как:​

  1. ​По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.​
  2. ​Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.​
  3. ​Методика Бубновского предполагает индивидуальный подбор упражнений для каждого пациента. При этом основная задача доктора — определение стадии и тяжести заболевания. Таким образом можно подобрать наиболее эффективное лечение и по возможности избежать медикаментозного, а также хирургического сопровождения.​

метод бубновского отзывы

Центры Бубновского

​Вытягивание живота.​

Заключение

​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​

fb.ru

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​Давайте поговорим о причинах, по которым гимнастика по методу Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп. Все дело в том, что стопы, наряду с голеностопными суставами, служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. В них 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен идеально функционировать. На деле же все происходит не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот поэтому так важно терпеливо укреплять стопы.​

О методе Бубновского

​А вот метод доктора Бубновского построен в первую очередь на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при выполнении которых активизируются крохотные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что, когда какой-либо позвонок расшатывается или деформируется, они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. От этого и возникают грыжи, защемления нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии способны снимать спазм мышц и возвращать больные позвонки на место.​

Бубновский Сергей Михайлович

​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​

​Кулак.​

​Растягивающий шаг.​

Тренажер МТБ

​ массаж (активизирует кровообращение в пораженной области спины),​

​Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.​

Кинезитерапия и боли в спине

​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​

Лечение позвоночника

​Лечение с использованием методики Бубновского включает в себя комплекс упражнений, рассчитанный на растяжение мышц спины, пресса, поясницы. Все упражнения должны выполняться очень плавно и аккуратно. Пациенту следует избегать рывков и резких движений. Занятия предполагают растягивание и расслабление группы мышц, которые окружают позвоночник. Использование силовых упражнений метод Бубновского не предполагает. После занятий больной не должен чувствовать усталости.​

​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​

​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​Существуют оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, помогают быстрейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере знаменитого доктора способны восстанавливать тонус спинных мышц, укреплять мышечный каркас, они возвращают суставам утраченные функции, улучшают кровоснабжение, нормализуют и ускоряют биохимические процессы, устраняют боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний как позвоночника, так и других суставов нашего тела.​

​Приготовьтесь осваивать метод Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинаем сначала с расслабления спины, а потом с ее прогибания. Для этого встаем не спеша на колени, ладошками упераемся в пол. Затем на выдохе медленно выгибаем вверх спину, а на вдохе прогибаемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.​

  • ​Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.​

​Лёжа на спине старайтесь сжать пальцы стопы как бы в кулак, а затем растопырьте их до предела.​

  • ​Исходное положение стоя на четвереньках. Сгибая правую ногу в колене медленно на нее сядьте, одновременно вытягивая левую ногу назад и стараясь опуститься как можно ниже на правую ногу. В упражнении вместе задействуются правая нога — левая рука и попеременно наоборот. В конечных точках упражнения делайте выдох. Такая растяжка приводит к болезненным ощущениям, но тренировку следует продолжать, постепенно делая шаг все шире. Повтор — 20 раз в подходе.​

​ суставная гимнастика доктора Бубновского (улучшает гибкость, подвижность позвоночного столба),​

  • ​Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.​

​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​

​Очень важным элементом лечения пациента с больным позвоночником является обезболивание. Для этого доктором Бубновским был разработан специальный комплекс упражнений. Он включает.​

  • ​Подъем таза.​

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​

​Лечение по методу Бубновского при помощи занятий на тренажерах рекомендовано и тем пациентам, кто недавно перенес операцию и нуждается в реабилитации. Многие больные убедились на собственном опыте, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой оперативному вмешательству. Упражнения в тренажерном зале показаны как для взрослых, так и для детей. Единственным минусом является то, что для таких занятий придется посещать специальный центр.​

  • ​Упражнение, растягивающее мышцы. Нужно встать на четвереньки, затем правую ногу вытянуть назад и присесть на левую. Левую ногу тянуть вперед что есть сил, одновременно опускаясь все ниже. После того как все будет проделано 20 раз, ноги поменять, снова сделать 20 упражнений.​

​Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.​

  • ​Вращения.​

​Подъём ягодиц.​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​ криопроцедуры, то есть криомасаж, компрессы (улучшают терморегуляцию, обезболивают).​
  • ​Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.​
  • ​Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.​

​Прогибание и расслабление спины.​

VashaSpina.ru

Лечение позвоночника по методике Бубновского

​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​

​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​​Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, конечно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, к примеру, все мы треть своей жизни проводим во сне. К сожалению, очень часто спина наша не получает полноценного отдыха. Так что же нужно делать?​

Боли в спине

Уникальная методика доктора Бубновского

​Исходное положение - стоя на четвереньках. Туловище вытягиваем вперед, как можно дальше, поясницу ни в коем случае не прогибать.​

​Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.​

​Лягте на спину и вращайте стопы поочередно по часовой стрелке и против, при этом большие пальцы ног должны описывать круги.​

Методика Бубновского в лечении позвоночной грыжи

​Из положения лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками нужно на выдохе поднять ягодицы высоко вверх, оторвав их от пола. На вдохе опустить. Сделайте 25-30 повторов.​

​Доктор Бубновский разработал специальный комплекс физических упражнений для позвоночника, которые помогают справиться с заболеваниями позвоночного столба и суставов. Данный метод называется кинезитерапия и его особенность заключается в том, что опорно-двигательный аппарат лечится не медикаментозным способом, а движением.​

​Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.​

​Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.​

​Растяжку мышц спины.​

Гимнастика бубновского

Наиболее популярные упражнения

​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​

​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​

  1. ​Подобрать хороший матрас. Понятно, что спать на мягком куда приятнее, зато жесткое гораздо полезнее для наших позвонков.​
  2. ​А теперь растянем как следует мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом складываемся. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоняемся туловищем к полу. На следующем выдохе руки распрямляем, при этом садимся на пятки. Делаем 6 повторов.​
  3. ​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​
  4. ​Подтягивание.​
  5. ​Растяжение живота​

​Как правило, лечение позвоночника проводится в оздоровительно-реабилитационных центрах под чутким руководством инструкторов, но также разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. Доктор создал целый комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. Методика включает в себя не только лечебную гимнастику, но и дыхательные упражнения, целый список водных процедур и даже правильное питание.​

​Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.​​Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.​​Упражнения для пресса.​

​Массаж.​

Гимнастика бубновского

​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​

​Для спины самое худшее, когда человек спит на животе. В этом случае шея изогнута вверх, а это ненужная нагрузка на позвоночник. Самая лучшая поза для сна - на боку или же на спине. Используйте специальную подушку для тела, при ее помощи можно равномерно распределять вес тела.​

VashPozvonochnik.ru

​Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и в то же время для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнимается так, что локти должны коснуться коленей. Для нетренированных и тучных людей это упражнение вначале может показаться слишком сложным. Можно помогать себе махом руками.​

​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​

​Исходная позиция та же самая, руки и ноги прямые. На выдохе немного приподнимая спину обхватите руками согнутое колено и плавно притяните его к груди, стараясь при этом подбородком достать до колена. Сделайте 15 повторений на каждую ногу.​

​. Исходная позиция лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Прижмитесь подбородком к груди и во время выдоха согните тело. При этом лопатки должны оторваться от пола, а локти дотянуться до коленей. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах брюшного пресса не появится чувство жжения.​

​Чтобы освоить упражнения Бубновского в домашних условиях, видео в этом поможет. В этой статье мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского, а также другие упражнения для позвоночника. Главное внимание в этой лечебной гимнастике уделяется тренировке мышц спины. Если выполнять упражнения по методу Бубновского правильно и регулярно, то можно избавиться от дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, межпозвоночной грыжи, ревматического артрита, остеоартроза.​

Гимнастика для стоп

​На сегодня применяется множество способов лечения позвоночных заболеваний, список которых постоянно пополняется новыми, инновационными методиками. Все они по-своему полезны, все имеют свои положительные и негативные стороны, свои противопоказания.., поэтому они должны назначаться только врачом и проводиться под наблюдением квалифицированных медспециалистов. Одним из таких современных и, как утверждают многие, эффективных методов лечения заболеваний позвоночника считается методика, которую разработал Бубновский С.М., также вызывающая спорные отзывы и неоднозначные мнения врачей. Давайте ее рассмотрим.​

Отталкивание

​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​

Дворники

​Наклоны.​

Вращения

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

Кулак

​Расслабление спины.​

Гимнастика для коленных суставов

​После сна не нужно сразу же резко вставать с кровати, лучше немного времени потратить на то, чтобы как следует всласть потянуться.​

Скольжение пятками

​Делаем "полумостик". Для этого ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища. На выдохе приподнять таз как можно выше, на вдохе опустить его. Это движение можно делать до 30 раз.​

​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

​Колеса поезда.​

Гимнастика для тазобедренного сустава

​Тяга руками.​

Колеса поезда

​Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях лечат шейный остеохондроз и заболевания коленных суставов, улучшают кровоток, активируют память и облегчают работу позвоночника. Болевые ощущения и спазмы довольно скоро пропадают, тонус мышц повышается, даже улучшается эмоциональное состояние. Обычно, люди с болями в позвоночнике и суставах стараются избегать физических нагрузок, боясь усугубить своё состояние. Но кинезитерапия как позволяет добиться лечебного эффекта не с помощью медикаментов или постельного режима, а именно при помощи движения в домашних условиях.​

Колено в стену

​Бубновский Сергей Михайлович является создателем одного из направлений альтернативной неврологии и ортопедии. Основа его терапии заключается в использовании внутренних резервов организма человека, в поисках возможностей человеческого тела бороться с заболеваниями самостоятельно, без применения медикаментозного лечения. Называется она кинезитерапией. Данная методика Бубновского (см. видео) обеспечивает не только лечение заболеваний ОДА, но и диагностику всего костно-мышечного аппарата, состояния суставов, позвоночника. Благодаря такому миофасциальному обследованию удается определить точное место заболевания и, соответственно, назначить правильное и самое эффективное лечение по Бубновскому.​

Полумостик

​Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

​Упражнение Полумостик.​

​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​

Подтягивание

​Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником, помогает многим. Но ведь болезнь лучше всего предупредить, а не лечить ее. Вот какие рекомендации дает врач для тех, кто работает в офисе (эти люди частенько страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):​

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

​Лечение позвоночника по методу Бубновского сам автор методики рекомендует начинать со специальной адаптивной гимнастики. Она поможет организму настроиться на нужный лад. Приготовились, начали:​

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

​Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.​

Важно помнить

​Лёжа на спине полу-согните колени и старайтесь натянуть на себя носок, пока не почувствуете смещение таза. Сделайте то же с другой ногой.​

​Встаньте прямо на резиновый бинт, ноги на ширине плеч. Концы резинового бинта или эспандера возьмите в руки и поднимайте их высоко над головой. Повторяйте 15 раз.​

​Упражнения Бубновского в домашних условиях с эспандером позволяют проработать мышцы верхней части тела.​

​Что касается непосредственно лечения позвоночника, то тут используются специальные упражнения, которые разработал профессор Бубновский С.М. самостоятельно. Регулярное их выполнение способствует восстановлению функций суставов, позвоночника, снятию болей, улучшает работу всех систем организма, всех внутренних органов, укрепляет иммунитет и настраивает организм на полное выздоровление. При этом, назначаются такие упражнения для каждого больного индивидуально, согласно тяжести заболевания, характеру боли, локализации боли .​

​Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам​

Лечение позвоночника упражнениями Бубновского!

​Методика доктора Бубновского позволяет уменьшить боль в спине, а также укрепить суставы и мышцы, окружающие позвоночник. Лечение протекает быстро и приносить удовольствие пациенту.​

Методика оздоровления доктора Бубновского

​По данным многочисленных исследований больше половины взрослого населения страдают болями в спине. При этом далеко не каждый обращается за медицинской помощью. При несвоевременном обращении к специалисту заболевания позвоночника могут повлечь за собой серьезные последствия. К болям в спине могут присоединиться головная боль, нарушение зрения, воспалительные процессы.​

​Прогибание спины.​

Тренажер Бубновского

​Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономическое кресло, то последите за своей позой. Ноги не должны скрещиваться, а тело наклоняться вперед или назад, колени пусть будут согнуты под прямым углом.​

​Присесть на пяточки и активно подышать. На вдохе приподняться и поделать руками круговые махи. На выдохе вернуться в исходное положение.​

​Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.​

Упражнения Бубновского для позвоночника, снимающие боль

​Скольжение пятками.​

​Ласточка.​

​Нужно закрепить эспандер к стойкой опоре. Упражнение называется «тяга гантели». Поднимите голову вверх, а подбородок насколько возможно выдвигается вперед. Используется только одна рука для тренировки с эспандером. Спину при этом нужно слегка прогнуть, а правую опорную ногу немного отвести назад. Поднеся эспандер к груди делайте выдох. Если максимально скручивать туловище в области позвоночника, лечение этим упражнением будет более эффективным. Каждой рукой выполните 12 повторов в подходе. Подходов от двух до шести.​

​Кроме создания методики лечения, Бубновский сконструировал специальный тренажер для ее проведения. Занятия на тренажере Бубновского восстанавливают тонус глубоких мышц нашей спины, укрепляют ее мышечный каркас, способствуют полному функционированию суставов, улучшают биохимические процессы, кровообращение, кровоснабжение позвонков, устраняют болевые синдромы, спазмы мышц, и предупреждают развитие позвоночных заболеваний. Именно поэтому, упражнения и многофункциональный тренажер Бубновского начали широко применяться при лечении остеохондроза, артроза, артрита, грыжи межпозвоночного диска (грыжа позвоночника уменьшается до полного исчезновения!), исправления сколиоза и даже для укрепления мышечного корсета спины у деток. Кроме этого, они очень полезны в период реабилитации, восстановления организма после хирургического лечения. Современные медспециалисты считают, что кинезитерапия Бубновского является отличной альтернативой оперативному способу лечения межпозвоночной грыжи. С ее помощью можно и операции избежать, и заболевание вылечить, и укрепит свой иммунитет!​

​Лежа на спине разгибайте колени​

​Не меньшее значение имеет также и адаптивная гимнастика.​

​Многие пациенты не спешат посещать специалиста по причине боязни хирургического вмешательства.​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​

  • ​Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать или же приподнимать голову.​
  • ​Проведение очистительного дыхания. При этом ладони положить на живот и через плотно сжатые губы издавать звук "п-ф".​
  • ​Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.​

pro-ortoped.ru

Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях

​Лежа на спине сгибайте и разгибайте ноги, как бы скользя стопами по полу, при этом старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

​Исходное положение лёжа на животе. Поднимайте руки и ноги во время вдоха, а на выходе их опускайте. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины, делая их более эластичными.​

Упражнения Бубновского в домашних условиях

​«Тяга с нижнего блока». Закрепите эспандер за опору и упритесь в нее ногами. Тело должно находиться в положении под  углом в 90 градусов. Нагибайтесь вперед практически до конца, а назад немного дальше примерно в 95-99 градусов. Мышцы поясничного отдела должны полностью сокращаться. В конце упражнения должны сойтись лопатки. После того, как рукоятка эспандера прикоснется к нижней части живота, сделайте выдох.​

​Использование тренажера Бубновского в несколько раз повысило эффективность упражнений, ускорило выздоровление и вернуло пациентов к их обычному образу жизни.​

Упражнения доктора Бубновского в домашних условиях видео

Эспандер Бубновского — упражнения

​Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.​

  • ​Метод Михаила Бубновского позволяет улучшить состояние любого пациента.​
  • ​Между тем, уже давно существует методики, позволяющие решать проблемы с позвоночником посредством гимнастики и специальных упражнений. Немалый вклад в развитие этой медицинской сферы сделал доктор Бубновский. Если своевременно обратиться к его методу, длительного и болезненного лечения можно избежать.​

20 упражнений Бубновского  

​Растягивающий шаг.​

  1. ​Обязательно нужно делать небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых можно встать и сделать небольшую разминку.​​Сделать упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.​
  2. ​Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.​​Колено внутрь.​
  3. ​Разработал Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях, при этом следует уделять внимание не только позвоночнику, но суставам ног, давая стопам тренировочные нагрузки. Доктор Бубновский рекомендует делать разминку для позвоночника утром, когда вы еще находитесь в постели после пробуждения. Следующая гимнастика очень проста для выполнения в домашних условиях. Делайте для каждого упражнения по 15-30 повторов.​​Какие предлагает доктор Бубновский упражнения для начинающих в домашних условиях:​
  4. ​Для занятий на тренажере Бубновский разработал отдельные упражнения (см. видео). Они подбираются для каждого больного индивидуально и формируются в лечебные комплексы упражнений. Пройти такой комплекс занятий можно в специальном центре с использованием тренажеров Бубновского и под контролем квалифицированных специалистов. В обязательном порядке, больных обучают правилам выполнения занятий, контролируют процесс выполнения и проводят корректировку (изменение) комплекса упражнений согласно полученным результатам.​​Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.​
  5. ​Но начинать занятия нельзя сразу со сложных упражнений. Как раз таки для новичков и предназначена адаптивная гимнастика, разработанная доктором.​​Сегодня Сергей Михайлович Бубновский — это заслуженный врач, написавший не одну статью, описывающую лечение опорно-двигательного аппарата. А погрузился доктор в эту область совершенно неслучайно.​
  6. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​​Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, число их постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 можно узнать, имеется ли в вашем городе такой центр.​
  7. ​Лежа на спине, приподнимать таз от пола. Ноги согнуты в коленях.​​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​
  8. ​Исходная позиция та же, разведите руки в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях. Опускайте каждую ногу внутренней стороной бедра внутрь по очереди так, чтобы правое колено тянулось к левому и наоборот.​​Упражнение для стоп.​
  9. ​Расслабление спины.​​1. Встаем на четвереньки и расслабляем спину.​

​Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.​

  1. ​Огромной популярностью пользуются дыхательные упражнения. С их помощью на мышцы пациента изначально возлагается невысокая нагрузка, а результат при этом заметен практически сразу. С каждым последующим занятием количество упражнений может увеличиваться. Могут быть добавлены легкие упражнения для пресса и спины. Такой комплекс подойдет как взрослым, так и детям.​​В молодом возрасте доктору пришлось побывать в серьезной автомобильной аварии, результатом которой стала травма позвоночника. Врачи пророчили молодому человеку инвалидность. Но сам Бубновский не собирался ставить крест на собственной жизни. Он стал изучать различные методики восстановления после травм. Полученная информация способствовала созданию уникального метода, который стал воплощением полезного опыта специалистов мира.​
  2. ​Прокачка.​​Ну вот, теперь вы знаете многое про метод Бубновского. Упражнения, о которых рассказано в нашей статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - это один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночного столба возможно в любом возрасте. Нужно только не терять веру в себя и свои силы!​
  3. ​Сгруппироваться из положения лежа. На выдохе туловище и согнутые ноги одновременно поднимаются. Нужно постараться свести колени и локти вместе.​​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​
  4. ​Мостик.​​Придерживаясь руками и стоя ногами на возвышенности нужно свесить пятки вниз. Затем на носочках начните вверх-вниз пружинить. Выполните упражнение 100 раз. Благодаря этому стопы становятся подвижными и гибкими, а такие проблемы как шпоры стопы, плоскостопие, варикозное расширение вен, отечность голеностопного сустава и другие постепенно уходят.​
  5. ​Выполняя это простое упражнение встаньте на четвереньки и обопритесь в пол на 4 опоры — ладони и колени, при этом постарайтесь максимально расслабиться.​​2. Не меняя положения, прогибаем спину: очень медленно выгибаем на выдохе и прогибаем на вдохе (20 раз).​
  6. ​Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.​​По сути метод Михаила Бубновского может использоваться не только для лечения заболеваний позвоночника. Разработанные специалистом упражнения могут стать также и прекрасной профилактикой будущих заболеваний. Ведь с течением времени мышцы взрослого человека теряют свою эластичность и перестают в полной мере выполнять свои функции.​
  7. ​Метод разработанный специалистом позволяет излечить целый ряд заболеваний в области ортопедии и неврологии. В большинстве случаев есть возможность лечения заболевания без хирургического вмешательства. Выздоровление с помощью методики доктора Бубновского предполагает использование внутренних резервов организма.​​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​
  8. ​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​​Лечение позвоночника по методу Бубновского будет проходить эффективнее, если пациент возьмет себе за правило регулярно при разминке выполнять вот эти несложные упражнения для укрепления стоп:​
  9. ​Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это расплата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну и, конечно, всевозможные блага цивилизации влияют на наш позвоночный столб далеко не самым лучшим образом. Мы обленились, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодежи частенько случается остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить про старшее поколение!​​Лежа на спине и вытянув руки вдоль тела, приподнимите туловище вверх, оторвав лопатки и таз от пола.​
  10. ​Отталкивание.​​Выгибание спины.​
  11. ​3. В том же положении: садимся на левую ногу, потом правую ногу вытягиваем назад, а левую руку тянем вперед. Упражнение называется «растягивающий шаг, выполняется медленно, не резко. Поочередно меняем руки, ноги, и повторяем двадцать раз.​​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.​

​Доктор Бубновский предлагает простые упражнения, которые сможет выполнить любой. Метод дает возможность избавиться от уже появившихся проблем с позвоночником и предотвратить появление боли в дальнейшем. Занятиям можно уделять всего 20-30 минут в день.​

ssvsport.ru

Похожие статьи