Бубновский упражнение при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения по методике доктора Бубновского

​Это лишь базисные упражнения, но если и они будут выполняться ежедневно, с учетом гигиены гимнастики, но не менее одного часа в день, то оказанный эффект не заставит себя долго ждать. Грыжа межпозвонковых дисков в наше время – не приговор. Достаточно вспомнить людей, вернувшихся к полноценной жизни ценой собственной веры в себя и усилий.​​В случае возникновения боли, даже слабо выраженной от упражнения стоит отказаться либо отнестись крайне аккуратно;​​Регулярная гимнастика при грыже поясничного отдела снижает болевые симптомы и является дополнением к лфк. Домашняя физкультура не заменяет похода к врачу. При боли в спине, повреждении крестцового отдела позвоночника, необходимо обратиться в медучреждение за квалифицированной помощью.​

  • ​Для восстановления подвижности, гибкости, стойкости нужно вернуть силу мышцам. При растяжке позвоночника грыжа меньше выпирает, поэтому уменьшается боль, улучшается качество жизни. Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или в центре реабилитации.​
  • ​В дополнение к упражнениям​
Упражнения кегеля

​Ноги согнуть в коленях, сжать пальцы в кулак, глубоко вдыхая, на выдохе расслабиться​

Упражнения доктора Бубновского

​Физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела следует использовать исключительно после уменьшения болевого синдрома. При стадиях обострения существует большая вероятность нанесения вреда организму, выполняя даже самые незамысловатые упражнения.​

  1. ​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​
  2. ​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​
    • ​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​
  3. ​(​
    • ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​

​Если наступает резкая боль, то необходимо немедленно прекратить выполнение упражнения;​

​Несколько тысяч лет назад в аюрведах появились данные о лечении человеческого тела, путем уравновешивания физического и духовного тела человека. Упражнения, снимающие блок и компрессию суставов, рекомендовались для лечения опорно-двигательной системы.​

​Современные медицинские центры разрабатывают комплексы для реабилитации пациентов (лфк), процесс лечения происходит под присмотром медицинского персонала. Пациент сначала получает базовую нагрузку, а потом уже занимается по индивидуальной программе. Этот подход принято считать наиболее эффективным при реабилитации, поскольку учитывается индивидуальные функциональные особенности организма.​

Метод бубновского упражнения для поясничного

​—эффективное народные средства против грыжи​

​Движение стопами ног по направлению вверх-вниз​

  1. ​Именно поэтому предварительная консультация с врачом или инструктором является обязательным критерием успешного выздоровления.​
  2. ​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​
  3. ​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​
  4. ​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

​второй этап​

​кинезитерапии​

​Следите за тем, чтобы отсутствовали элементы скруток туловища;​

  • ​Занятия йогой приносят очень большую пользу при борьбе к грыжами позвоночника, главное не допускать резких движений и при первых болях сменить позу.​
  • ​В домашних условиях пациент предоставлен самому себе, поэтому лишен возможности коррекции техники выполнения со стороны специалиста, что нежелательно, поскольку упражнения могут оказаться неэффективными, либо нанести вред.​
  • ​К силовым упражнениям следует отнестись с особой осторожностью. С одной стороны, они прекрасно укрепляют мускулатуру спины, с другой, при наличии грыжи количество допустимых упражнений значительно снижается. В основном разрешены упражнения, направленные на развитие мышц пресса — подъемы ног, а также подтягивания, гиперэкстензия, жим штанги.​

​Если боль от грыжи отдает в ногу, вытянуть ее, здоровую согнуть в колене. Пятки от постели при этом не отрываются.​​Для того чтобы принести пользу, проводя комплексные занятия, рекомендуется соблюдать следующие правила:​​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​

  • ​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​
  • ​)​

​– науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:​

​Избегайте порывистых, импульсивных движений, а также ударных движений в район спины;​

​Йога – самая древняя практика лечения остеохондроза. На базе йогических знаний получили развитие современные реабилитационные системы: бодифлекс, пилатес, оксисайз.​

​Выполнять комплекс лфк нужно только после купирования болевого симптома. Варианты обезболивания выбирает лечащий врач. Учитывая состояние пациента, доктор назначает нестероидные или стероидные препараты.​

Адаптивная гимнастика на примерах

​Упражнения гиперэкстензии выполняются в гимнастическом зале. Они хорошо стабилизируют основные функции позвоночника.​

  1. ​Глубоко вдыхать​
  2. ​Следить за болевыми ощущениями и при появлении боли отложить выполнения упражнений.​
  3. ​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​
  4. ​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​
  5. ​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​
  6. ​возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов​
  7. ​массаж​
  8. ​Не перенапрягайтесь, но по возможности делайте упражнения до 5 раз в день, при условии отсутствия болезненных ощущений;​

​Реабилитационный фитнес – направление спортивной индустрии, включающее известные методики для восстановления: ЛФК, фасциальный фитнес (пилатес, стретчинг, бодифлекс), функциональные тренировки.​

Противопоказания к гимнастике Бубновского

​При грыже межпозвоночного отдела все упражнения выполняются медленно, плавно. Перед занятиями лфк рекомендуется сделать самомассаж поясничного отдела, чтобы подготовить мышцы. Самомассаж лучше сделать с мазью, содержащей НПВС или хондроитин.​

​Подтягивания на турнике оказывают укрепляющее воздействие на весь организм в целом. Меньше всего при этом задействованы мышцы ног и ягодиц.​

​Все вышеперечисленные упражнения выполняются два или три раза в день, каждое длится примерно пять минут. Как только состояние стабилизируется,  добавляются упражнения, выполняемые в коленно-локтевой позиции, но не допускающие сгибания позвоночника.​

  1. ​При легком дискомфорте рекомендуется продолжить занятия, но в более щадящем режиме.​
  2. ​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​
  3. ​Избегайте скручиваний на первых этапах.​
  4. ​Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.​

​тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки​

ZaSpiny.ru

Бубновский: упражнения для позвоночника

бубновский упражнения для позвоночника

​холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры​

Кинезитерапия

​Дозируйте силовые упражнения при грыже позвоночника.​

МТБ

​Суть реабилитационного фитнеса – разработать и применять комплекс нескольких вариантов нагрузки для получения положительных результатов (лфк, кинезиотерапия, функциональные тренировки). В итоге улучшается обмен веществ, облегчаются движения, восстанавливается подвижность суставов, убирается болевые ощущения от давления деформированного диска. Каждый медицинский центр использует свой комплекс для лечении грыжи (в результате протрузии или разрыва диска). Авторские программы российских специалистов – В.И. Дикуля, С.М. Бубновского известны во всем мире.​

​Разминка — самая важная часть тренировки. Хорошо разогрейте все мышцы, чтобы избежать новых травм!​

Результат

​Жим штанги можно выполнять, только после разрешения врача, и только из положения лежа. Дополнительное отягощение строго запрещено, лучше всего для выполнения упражнения подходит пустой гриф.​

Упражнения

​Совет!​

  1. ​При проведении медикаментозного лечения не следует выполнять элементы, направленные на скручивание позвоночника.​
  2. ​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​
  3. ​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​
  4. ​Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.​
  5. ​Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.​
  6. ​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​
  7. ​Упражнения Бубновского при грыже позвоночника​
  8. ​ ​
  9. ​встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Следите, чтобы дыхание было ровным, полным;​
  10. ​С осторожностью следует подходить к занятиям на велотренажере. Лучше всего заниматься на таких моделях велотренажеров, на которых корпус может быть расположен полулежа.​
  11. ​Перед началом гимнастики нужно предварительно расслабить спину.​

womanadvice.ru

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​Резкие движения и сильные толчки недопустимы в пораженной области позвоночного столба.​

Принцип действия упражнений при грыже

​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​

​Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.​

​После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.​

​Причин заболеваний позвоночника много:​

Растяжение позвоночника

​На сегодняшний день существует множество альтернативных гимнастических метод по излечению от грыжи. Но, наиболее успешными являются программы Бубновского и Дикуле, которые практически поднимают людей на ноги.​

Растяжка мышц и связок

​Лечение межпозвоночной грыжи в центрах доктора С.М. Бубновского включает комплекс кинезиотерапии. Много лет известный врач изучал влияние физ активности на лечение заболеваний. Доктор С.М. Бубновский уверен, что медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство в ряде случаев можно заменить на комплекс физ упражнений.​

Релаксация

​покружитесь: сделайте 7 полных кругов вправо, затем влево, чтобы разогреться;​

Восстановление мышечного корсета

​Максимально безопасны при грыже упражнения, имитирующие движения при гребле, поэтому так широко рекомендуется плавание.​

Важные рекомендации и советы

​Их цель – укрепить мышцы брюшины, скорректировать осанку. Следует запомнить, какие упражнения в этот период категорически исключаются, поскольку они дают слишком интенсивную нагрузку:​

  • ​Прыжки и возможные удары следует исключить при подборке упражнений.​
  • ​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​
  • ​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​

​Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.​

  • ​Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​
  • ​Врожденные патологии​
  • ​Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – это принципиально иной подход к лечению, использующий внутренние ресурсы организма.​

​Суть метода заключается в регулярном выполнении физ упражнений на специально созданных тренажерах. Выполняя упражнения, человек тренирует мышцы спины, восстанавливает питание позвоночника, за счет чего происходит уменьшение грыжи, сокращение боли, ликвидация спазма.​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​поверните голову направо, потом налево. Прижмите подбородок к груди, потом запрокиньте голову назад. Совершите 7-8 кругов головой влево и вправо;​

Занятия на доске

​Совет!​

​Подъем корпуса или прямых ног из положения лежа​

  1. ​Амплитуда должна быть незначительной. Ее увеличение допускается постепенно.​
  2. ​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​
  3. ​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​
  4. ​Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.​
  5. ​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​

​Системные болезни позвоночника:​

Растяжки по Бубновскому

​Кинезитерапия – вид терапии, в которой больной самостоятельно участвует в процессе выздоровления, применяя различного рода тренажеры локального, узколокального, а также многофункционального воздействия.​

​Этапы лечения:​

​положите кисти на плечи, проработайте суставы, вращая плечами вперед, потом назад;​

  1. ​НИ в коем случае не приступайте к силовым упражнениям в период обострения болезни​
  2. ​Махи ногами​
  3. ​Регенерировать позвоночные сегменты следует мягко, улучшая кровообращение постепенно, а не в один день.​
  4. ​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​
  5. ​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​
  6. ​Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.​

Силовые тренировки

​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​

  • ​остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли​
  • ​При этом медики согласно этой терапии подбирают не только комплекс упражнений, но и составляют их конкретную последовательность.​
  • ​Консультация, постановка диагноза, определение проблемных участков.​

​поставьте руки на пояс, сделайте 7 круговых движений корпусом влево и вправо;​

  1. ​Какое бы упражнение, на каком бы тренажере вы не выбрали, максимальное внимание стоит уделить вопросам безопасности.​
  2. ​Приседания с отягощениями, глубокие приседания​
  3. ​Комплексные упражнения следует делать часто и понемногу, по 3-6 подходов каждый день.​
  4. ​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​
  5. ​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​
  6. ​Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.​
  7. ​Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно​

Восточные практики

​Дегенеративные дистрофические заболевания:​

​Прогибание спины. Займите исходное положение, делаем максимальный упор на колени. На выходе спина плавно прогибается вверх колесом, на выдохе – вниз. Повторить около 20 раз.​

​Базовые занятия в тренажерном зале на специальных тренажерах для определения индивидуальных физических способностей.​

  • ​проработайте стопу – поставьте ногу на носок, затем на пятку. Повторите 10 раз с каждой стопой.​
  • ​Избегайте непосильных физических нагрузок, резких движений.​
  • ​Разрешенные упражнения должны быть направлены на ликвидацию протрузии дисков. Особенно полезно плавание в стиле кроллем.​
  • ​Проводить упражнения при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника в период обострения заболевания рекомендуется в щадящем режиме. Главной особенностью такого комплекса является полное расслабление мышечных структур в области локализации патологических изменений. Напряжение приходится на иные мышечные группы и конечности, что позволяет активировать процессы обмена и возобновить кровоснабжение.​

​Йога сочетает в себе несколько направлений:​

ProHondroz.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: общие рекомендации

​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​

​Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.​

​Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи​

Общая характеристика упражнений

​остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала​

​Растягивающий шаг. Делаем упор на ладони и колени. Присаживаемся на левую ногу при одновременном вытягивании правой назад. Левую ногу максимально тянем вперед. Упражнение повторить 20 раз за один подход.​

​Составление программы тренировок, работа на тренажерах по программе.​

​на вдохе потянитесь вверх макушкой, почувствуйте, как вытягиваются суставы. Сделайте выдох, расслабьтесь. На вдохе снова потянитесь вверх макушкой, вытяните вверх руки, словно стараетесь достать до потолка. Зафиксируйте себя в положении на 20 секунд. Повторите 3 раза;​

  • ​Следите за своей осанкой.​
  • ​Обратите внимание​
  • ​Острая стадия заболевания требует сведения к минимуму движений, поэтому больной укладывается на кровать, и для него обеспечивается неподвижность. Важно чтобы при этом наклон постели отсутствовал, что позволяет исключить скатывание туловища. Кровать должна быть достаточно широкой, чтобы руки больного свободно помещались на ней и могли находиться также в неподвижном положении.​

​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​

Рекомендации по выполнению ЛФК

​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​

​Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.​

​Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела​

  • ​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​
  • ​Прокачка. Ладони и колени упираются в пол. Максимально вытягиваем корпус вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем упор на колени.​
  • ​После прохождения курса пациент получает рекомендации врача для дальнейшей работы.​
  • ​кисти рук сцепляем в замок. Поднимаем руки вверх и назад, разворачивая ладони к потолку, отводим руки как можно выше и дальше. Приподнимаемся на носки, вытягиваем позвоночник. Необходимо зафиксировать себя в таком положении 10-20 секунд. Подбородок смотрит вверх. Повторить 3-4 раза;​
  • ​Если врач посоветовал ношение корсета, не стоит пренебрегать этим назначением.​
  • ​—лучшие способы лечения грыжи позвоночника без операции​
  • ​Смена положения при этом приводит к напряжению шейных и спинных мышц, что дает дополнительные нагрузки на позвоночные структуры. При поражении поясничного отдела можно принять «обезболивающую» позу. Для этого следует лечь на бок или на спину, согнув ноги в коленях.​
  • ​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​

ЛФК при обострении

​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​

​Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.​

​Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль​

​Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика​

OGryzhe.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

​С методикой Бубновского можно ознакомиться на его сайте, так же доступны и видео упражнения при грыже позвоночника. У него представлен комплекс упражнений для различных травмированных отделов спины, а также обезболивающие программы, поэтому каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, но не забудьте проконсультироваться с лечащим врачом.​

​От пациента требуется настойчивость и желание добиться результата. Принимать лекарственные препараты проще, чем ежедневно уделять время на восстановление работоспособности позвоночника. Результатом кропотливой работы над собой будет радость движения, когда боль от поврежденного диска не беспокоит.​

​на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняем корпус, держим руки параллельно ушам. Наклон может быть небольшим, насколько возможно. Резких движений и покачиваний делать не нужно. Подбородок направлен вверх. Если сложно удерживать руки, то воспользуйтесь подручными средствами – обопритесь ладонями на спинку стула или стену. Задержитесь в положении на 10-20 секунд, повторите 3-4 раза.​

​Приобретите ортопедический матрас.​

  • ​Доктор м.н. С.М. Бубновский сумел разработать гимнастический комплекс упражнений, оказывающий отличное профилактическое воздействие и предотвращающий рецидивы возникновения грыж поясничного отдела.​
  • ​Облегчение при этом наступает вследствие увеличения межпозвонковой щели, что уменьшает раздражение нервных окончаний и улучшает кровообращение в районе пораженных структур.​
  • ​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​
  • ​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​

​Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.​​Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут​

Комплекс упражнений в период обострения

​Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.​

​Не менее уникальную программу по излечению и восстановлению позвоночника от грыжи разработал Валентин Дикуль. Это известный тяжелоатлет, переживший травму позвоночника, несовместимую с дальнейшей подвижной жизнью. На сегодняшний день он является действующим руководителем реабилитационного центра, специализирующегося по заболеваниям двигательного аппарата. Сутью его методики являются силовые упражнения. Нагрузка должна постепенно возрастать, иметь характер системности. Большую роль в выздоровлении играет позитивная настроенность пациента, вера в собственные силы, в возможность выздоровления. То есть, предполагается не только выполнение комплекса упражнений, но и задействование внутренних ресурсов человека.​

Разгрузочный, помогающий расслабить спину

  • ​Лечение разработано на личном опыте, поскольку сам доктор В.И. Дикуль перенес компрессионный перелом позвоночника. Долгие годы тренировок помогли ему избавиться от травмы и вернуться к нормальной жизни. Сейчас в центре доктора разработана программа лфк для людей с проблемами позвоночника.​
  • ​лежа на спине, потяните одну ногу к груди, затем другую. Меняйте ноги, в течение 1 – 2 минут;​

Выполняющиеся лежа на спине

  • ​Уделяйте большое внимание общему укреплению своего организма. Отлично скажутся на состоянии организма такие процедуры как лечение грязями, физиотерапия, прием витаминов.​
  • ​Упражнения оказывают следующий эффект: укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика гипертонии, расслабление позвоночника, улучшение микроциркуляции крови в поясничном отделе. Занятия могут проводиться как в домашних условиях, так и с помощью специального тренажера под контролем специалиста. Упражнения для выполнения дома:​
  • ​Когда на организм дается физическая нагрузка, львиная ее доля ложится на спину, а точнее, на ее поясничный отдел. Поясница амортизирует удары и толчки, которые иногда получает человек, активно двигаясь. Именно поэтому среди всех проблем с позвоночником наиболее распространены грыжи.​
  • ​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​

​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​

​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​​Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг​

Упражнения после обострения

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов​

  • ​Рассмотрим блок упражнений, восстанавливающих мышечную систему корсета связок и спины:​
  • ​Срок реабилитации пациента зависит от степени тяжести и характера травмы – одному пациенту требуется год, другому полгода. Некоторые пациенты центра В.И.Дикуля жалуются на то, что полгода тренировок не принесли ожидаемого результата. Всегда нужно учитывать функциональное состояние мышц до начала лечения. Грыжа межпозвоночного отдела не появляется внезапно. Дегенеративные процессы длятся годами, создаются условия, прежде чем появится боль в поясничном отделе. Полгода тренировок для плохо тренированных мышц – мало. Суть метода В.И. Дикуля – сохранение тонуса мышц и связок. Поэтому заниматься человек начинает еще в момент острой боли позвоночника. В интернете много видеозаписей от центра В.И. Дикуля с физ упражнениями, которые нужно выполнять при боли в спине.​
  • ​лежа на спине, поднимите прямую ногу вверх, задержитесь на несколько секунд, медленно опустите. Поднимите вторую ногу, задержитесь, медленно опустите. Повторите упражнение 7 раз на каждую ногу;​

​Если при выполнении упражнения возникает резкая физическая боль, от него следует отказаться.​

​«Велосипед». Принять положение лежа, выполнять движения ногами, как бы крутящие педали на велосипеде.​​Их коварство заключается в том, что поначалу человек не обращает внимания на развитие заболевания – оно проявляет себя тянущими болями в поясничном отделе и спазмами мышц. Если не выполнять упражнения, постепенно грыжа все больше прогрессирует. Место, где она образовалась, может потерять чувствительность, беспокоят боли в ноге, своеобразное чувство покалывания, иногда нарушается походка и даже возникает паралич.​

Комплекс упражнений доктора С.М. Бубновского

​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​

​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​

  • ​Восточные практики​
  • ​Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль​
  • ​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:​
  • ​Положение – на четвереньках. Поднимите правую ногу и перекрестно – левую руку, зафиксируйтесь. Поменяйте конечности по истечении 5 секунд.​
  • ​Помогают ли силовые тренировки справиться с заболеванием, или положительный опыт людей, которые проходят курс реабилитации по методу В.И. Дикуля? Позитивный настрой, мотивация на достижение положительного результата, несомненно, позволяют пациенту справляться с тяжелым периодом восстановления.​
  • ​делайте упражнение «велосипед» или «ножницы» в течение 1-3 минут. Если тяжело держать ноги, то положите ладони под поясницу;​

​Следует избегать переутомления.​

Универсальный комплекс упражнений

​Положение сидя на полу, при этом больной опирается на руки, поставленные сзади. Ноги согнуть в коленях и поочередно их поднимать, после этого поднимать выпрямленные ноги.​

  1. ​Главное – не упустить момент, когда болезнь еще можно вылечить консервативными способами. Одним из самых эффективных методов консервативного лечения является специальная гимнастика. В случае если грыжа поясничного отдела позвоночника не успела сильно прогрессировать, упражнения дадут весьма хороший эффект, а вкупе с другими методами лечения помогут совсем забыть о болезни. Основная цель, которую преследует гимнастика – укрепить мышцы и реабилитировать возможности позвоночного столба. Гимнастика оказывает и общий оздоровительный эффект.​
  2. ​Гимнастические упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются эффективной мерой, позволяющей предупредить развитие осложнений и обострений заболевания. Это обусловлено способностями ЛФК, которые направлены на укрепление мышечного корсета и увеличение кровообращения. Комплексные занятия дают возможность выработать естественные приспособительные реакции, которые направлены на нормализацию равновесия.​
  3. ​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​
  4. ​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​
  5. ​Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине​

​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​​Примите позицию – лежа на спине, ноги при этом согнуты в коленях. Тазовая область аккуратно приподнимается, делается упор на область стоп и плеч.​

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела

​Физкультура помогает предупредить многие проблемы, которые возникают при протрузии или разрые межпозвоночного диска. Крепкие мышцы, эластичные связки много служат лучшей опорой и защитой для позвоночника.​

  • ​лежа на спине, сделайте «скручивание»: согните ноги в коленях и положите их вправо, а голову поверните налево. Кисть правой руки положите на левое плечо;​
  • ​Чтобы комплекс гимнастических упражнений оказал быстрый эффект, он должен быть обязательно согласован с врачом. Второе правило – регулярность занятий. Третье – обязательное соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений.​
  • ​Левая нога выпрямлена, правая согнута. Тянуть на себя носочки. 20 раз приподнять левую ногу. Аналогичным образом выполнить данное упражнение для правой ноги.​
  • ​Общие рекомендации по выполнению лечебно-профилактической физкультуры при грыже поясничного отдела:​
  • ​Упражнения при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника, как и иные реабилитационные меры, должны соответствовать стадии болезни и уровню дегенеративных патологий.​

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​

​Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

Как не допустить рецидива появления грыжи?

  • ​Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость​
  • ​Позиция – на животе. Руки заложены под подбородок. Голова, руки и грудь на 5-7 секунд поднимают, при этом делается прогиб в пояснице. Ноги, живот и таз неподвижны.​
  • ​Мышечный каркас контролирует и поддерживает позвоночник, а также эффективно защищает от травматических воздействий, позволяет сохранять анатомичеки правильную позицию. Поэтому крайне важно следить за гигиеной позвоночника. И если вам вынесли такой диагноз, как грыжа – это дополнительный стимул обратить внимание на физические упражнения.​
  • ​ложитесь на живот, руки и ноги в стороны. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, как можно выше, подбородок должен смотреть вверх. зафиксируйте положение на 20-40 секунд. Повторите 3 раза;​
  • ​Традиционное лечение межпозвонковой грыжи включает:​
  • ​Занять коленно-локтевую позицию и максимально расслабить мышцы спины.​
  • ​В первую очередь, нужно миновать период обострения болезни и снять ярко-выраженный болевой синдром.​

​Именно при помощи щадящего подхода можно обеспечить безопасное восстановление мышечного корсета, а также мобилизировать и стабилизировать структуры позвоночника.​

lecheniegryzhi.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля (фото, видео)

​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​

  • ​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​
  • ​Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.​
  • ​Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника​
  • ​Опасна грыжа шейного отдела позвоночника, упражнения в этом случае должны выполняться в присутствии врача, без резких, порывистых движений. Каждое из упражнений выполняется максимально осторожно и медленно.​
  • ​Упражнения при грыже позвоночника должны иметь комплексный характер, направляться на все мышцы спины, а в особенности на те, которые поддерживают поврежденную область. Обычно такого рода упражнения исключают всяческие нагрузки на сгибательные и разгибательные мышцы спины, но при этом хорошо укрепляют бедра и мускулатуру брюшной полости.​

​сделайте комплекс «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, как испуганная кошка (позвонки вверх, голова и бедра вниз), а потом сделайте обратный прогиб (подбородок и копчик «тянутся» вверх). Делайте это упражнение 1-3 минуты;​

​прием лекарственных препаратов (НПВС, обезболивающие, миорелаксанты, ноотропные средства (антидепрессанты), ходропротекторы);​

  • ​В аналогичном положении слегка прогнуть спину.​
  • ​Во время выполнения упражнений не должно ощущаться никакого дискомфорта, поэтому необходимо тщательно следить за своим состоянием.​

​Необходим комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника не только для выпрямления осанки. При правильном подходе к занятиям удается ослабить болевой синдром и облегчить иную симптоматику болезни.​

​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​

​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​

​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​

Какие упражнения можно делать при грыже

​Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы​

Разминка:

​Положение – лежа на спине, руки параллельны туловищу. Одновременно произведите давление на пол ладонями, затылком, поясницей, лопатками, ягодицами и пятками. Дыхание ровное, напряжение удерживается в течение 7 секунд. Поясница фиксируется к полу. Упражнение повторяется 5 раз, после напряжения следует фаза расслабления 10 секунд.​

  • ​Тренировки, комплекс ЛФК​
  • ​выполните упражнение «кобра»: лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. На вдохе приподнимите грудь над полом, выпрямите руки. Тянитесь подбородком вверх;​
  • ​физиолечение;​
  • ​В коленно-локтевой позиции на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе – вверх.​
  • ​Следующее правило, которое необходимо соблюдать – упражнения в гимнастическом комплексе должны идти по нарастающей, то есть сначала выполняются самые простые упражнения, и если они не приносят дискомфорта, больной переходит к более сложным нагрузкам.​
  • ​Для уменьшения боли во время приступа достаточно уменьшить давление на область пахового канала и подтянуть полость брюшины. При провисании внутренних органов, размещенных в области брюшины, боль усиливается.​

Основная часть:

  • ​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​
  • ​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​
  • ​Противопоказания к методу Бубновского:​
  • ​От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:​
  • ​Исходное положение – на спине. На медленном вдохе потягиваемся прямыми руками за голову, при этом носки натягиваются на себя. Поясница не отрывается от пола. На выдохе – фаза расслабления, руки при этом остаются за головой, ладонями вверх.​
  • ​Прежде чем применять физические упражнения при грыже позвоночника, необходимо скорректировать общий образ жизни, задаться целью выполнять несколько простых принципов.​
  • ​выполните комплекс «планка»: лягте на живот, ладони положите на уровне груди. На вдохе приподнимитесь, удерживайте вес, опираясь на руки и ступни. Если сложно удерживать вес, делайте планку на локтях. Удерживайте положение 1-3 минуты;​
  • ​ношение корректоров осанки и компрессионных поясов;​
  • ​Комплекс Бубновского запрещается выполнять при наличии онкологических образований, постоперационный период после любого хирургического вмешательства, при значительно повышенном АД и стенокардии.​
  • ​Исключены любые резкие движения, особенно прыжки и элементы скручивания.​
  • ​Каждая мышца и все мягкие ткани в организме без исключения принимают активное участие в поддержке позвоночника, поэтому укреплять рекомендуется все структуры.​
  • ​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​

Заминка:

  • ​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​
  • ​Ранний послеоперационный период​
  • ​Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:​
  • ​Исходное положение – сидя на ягодицах, руки вытянуты вперед на ширине плеч, ладони находятся на полу. Руками тянемся по полу на максимально дальнее расстояние, при этом не округляем спину, не отрываем пяток от ягодиц. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Стопы лежат на полу, не упираясь носками в пол. Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения в таком случае не должны сопровождаться активными скрутками, интенсивными подъемами корпуса.​
  • ​Во-первых, правильное управление собственным позвоночником (держать осанку, размеренно вставать с постели, аккуратно садиться, ненадрываясь работать). Задача – не допустить рецидива. Поддерживающий ограничивающий корсет будет дополнительной опорой, контролирующей интенсивность движений. Также можно воспользоваться лечебными корсетами с местным вытяжением. Отказ от традиционных матрасов, применение специализированных катушек, матов. Упражнения для лечения грыжи позвоночника при соблюдении этих простых правил принесут свои плоды значительно быстрее и без последствий.​

​сядьте на пол, выпрямите ноги. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе наклоните корпус и коснитесь ступней. Подбородок тянется к потолку. Если сложно дотянуться до ступней, согните ноги в коленях, обхватите стопы и медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Держите спину прямо. Зафиксируйте себя в положении на 20-40 секунд.​

Известные восстановительные комплексы

​соблюдение диеты;​

​Прежде, чем приступить к его выполнению, нужно обязательно предварительно согласовать его с лечащим врачом.​

​Читаем также​

​Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника бывают трех типов:​

​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​

Метод Бубновского С.М.

​Разрывы связок и сухожилий​

​Адаптивная гимнастика​

​Упражнения при поясничной грыже позвоночника​

  1. ​Во-вторых, подготовка и укрепление позвоночника, поскольку его уязвимость перед естественными нагрузками будет выше. Главным в этом процессе является биодинамическая корректировка двигательной системы с целью восстановления полной подвижности в суставах, позвонках, сюда можно отнести применение БАД, физиотерапию, грязи, а также массажи.​
  2. ​сядьте на полу в позе «зародыша»: согните ноги в коленях, обхватите руками. Покачайтесь из стороны в сторону;​
  3. ​лфк, массаж.​
  4. ​Лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Колени слегка согнуть. Максимально напрячь мышцы пресса. Выполнять упражнение от 10 до 15 раз, дыхание при этом не задерживается.​

​—10 самых эффективных упражнений при грыже поясничного отдела​

Метод В.И. Дикуля

​Воздействие на грудную клетку и плечи.​

​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​

​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​

​Онкологические болезни​

ProHondroz.ru

Упражнения при грыже позвоночника

​применяется на начальном этапе,​

Методика: упражнения при грыже позвоночника

​Существует комплекс упражнений с несколько усиленной нагрузкой, некоторые из них не рекомендуется применять с диагнозом «грыжа грудного отдела позвоночника», упражнения эти могут перегрузить слабые мышцы.​

Грыжа – не приговор. Основные принципы

​В-третьих, поддержание у спины возможности справляться с нагрузками. Вот этот этап и предполагает включение тренировочных занятий: сюда относятся тренировки, а также комплекс ЛФК.​

​встаньте, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, на выдохе резко опустите руки вниз, словно стряхиваете с себя воду;​

  • ​Гиподинамия – самая первая причина заболеваний опорно-двигательной системы. Мышцы, создающие прочный каркас, не получая физ нагрузки, расслабляются, атрофируются. Вся нагрузка по перемещению, движению, сопротивлению, удержанию собственного тела ложится на костную ткань. Как следствие, стираются хрящи, начинают болеть суставы. Физкультура – это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.​
  • ​Исходное положение такое же, но ноги вытянуты прямо. Поднять таз на 10 секунд, ноги при этом не отрывать от поверхности. Повторить упражнение 10-15 раз. Выполнять все движения следует плавно.​
  • ​Приступать к гимнастике можно лишь сняв острую боль. Для этого специалисты рекомендуют строгий постельный режим. Это поможет разгрузить позвоночник. Чтобы улучшить кровообращение в поясничном отделе, лежать нужно на боку или на спине, слегка согнув при этом ноги.​

​Работа с тазовыми мышцами.​

Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника:

  • ​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​
  • ​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​
  • ​Предынфарктное и предынсультное состояния​
  • ​подходит для реабилитации больных​
  • ​Исходное – лежим на спине, согнув ноги в коленях. Руки перекрещиваем на груди, максимально прижимаем поясницу, аккуратно поднимаем голову на расстояние в 20 см. При этом удерживаем позицию на 4-ре секунды. Затем возвращаемся в начальную позицию. Повторяем около 10 раз.​
  • ​Но даже соблюдение этих элементарных гигиенических норм, которые будут способствовать улучшению физического состояния, не допускает отсутствие наблюдения со стороны врача. Поскольку компетентный физиотерапевт может назначить оптимальные упражнения при грыже позвоночника, поскольку стоит учитывать еще и отдел, где образовалась грыжа.​
  • ​на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите через стороны, хорошо потянитесь;​
  • ​Некоторые пациенты уверены, что с межпозвоночной грыжей поясничного отдела выполнять физ нагрузки нельзя. Это убеждение не является верным потому что:​

Кинезитерапия – терапия по методике упражнений Бубновского

​Лечь на спину, слегка согнуть конечности в коленях. Левая рука достает до колена правой ноги, при этом правая нога остается согнутой и ее колено пытается дотянуться до головы. Левая рука оказывает сопротивление. Упражнение выполняется 10 секунд, после этого следует медленно вернуться в исходное положение и полежать 10 секунд, полностью расслабившись. После поменять руки и ноги и выполнить упражнение еще раз. Всего должно быть десять повторений.​

​Упражнения  в период обострения включают в себя следующие блоки:​

​Восстановление тонуса мышц косых, поперечных мышц и структур тазового дна.​

​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​

​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​

Обезболивающие упражнения по методике Бубновского:

  • ​Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского​
  • ​помогает справиться с болью​
  • ​Исходное – на животе. Поднимаем аккуратно корпус, опираемся при этом на предплечье, таз плотно прижат к полу. Фиксируем позицию до тех пор, пока это не вызывает дискомфорта. Макушкой при этом тянемся вверх. Выполняется упражнение 10 раз.​

​Фиксируйте свои ощущения, отмечайте присутствие дискомфорта;​

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника

​сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад;​

Ещё какие упражнения при грыже позвоночника эффективны?

​выполнять упражнения для восстановления нужно, чтобы не запустить процесс дегенерации мышечной ткани;​

  1. ​Положение стоя, держим спину прямо, но корпус сильно не напрягаем. Напрягаем мышцы брюшного пресса, слегка выгибаясь назад. Руками при этом нужно надавливать на поясницу.​
  2. ​Принимать положение лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях и тазобедренных суставах под углом 90 градусов (допускается использование специальной подставки).​
  3. ​Каждое упражнение, входящее в восстановительный комплекс, направлено на расслабление и растяжение позвоночного столба. Проводить первые занятия гимнастикой рекомендуется под контролем инструктора, что дает возможность не только запомнить ход выполнения, но и дает возможность научиться технике. Далее допускается проведения гимнастических лечебных упражнений самостоятельно.​

​восстановление тонуса мышц;​

Упражнения при поясничной грыже позвоночника:

  1. ​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​
  2. ​Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов, сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.​
  3. ​Суставная гимнастика​

    ​Исходное – на спине. Руки держим по швам, согнув ноги в коленях. Медленно, аккуратно колени отклоняем вправо, затем возвращаем в исходное положение, затем влево.​

​Если вы не переживаете болевых ощущений, значит упражнение допустимо;​

  1. ​потрите ладони, приложите к пояснице.​
  2. ​восстановление двигательной функции без движения невозможно.​
  3. ​Массировать поясницу кулаками.​

​Больной лежит на животе, под животом находится подушка либо валик 6-8 см. высотой.​

pozvonochnik-cheloveka.ru

Похожие статьи