Артроз коленных суставов комплекс упражнений джамалдинова

Лечебная гимнастика для коленных суставов

​https://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo​

​Сделать 4 повтора.​

Задачи и правила проведения тренировок

​ИП прежнее. Встаем на носок левой ноги, затем правая пятка идет вверх, а левая – вниз – плавно "перекатываемся" на носках 10–12 раз.​

  • ​Физкультура при артрозе коленного сустава должна проводиться только в период ремиссии. Во время обострения заболевания, когда колено увеличено и отечно, лучше обеспечить ему комфортный покой.​
  • ​.​
  • ​Ноги в коленях при этом стараться не сгибать​
  • ​Опуская ногу, расслабляемся​
Лечебная гимнастика
​Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:​

​Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.​

​Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.​

  • ​Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.​
  • ​Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.​
  • ​Предназначение упражнения — укрепления подколенной мышцы.​
  • ​Заканчиваться тренировка должна самомассажем, чтобы дополнительно разогреть и расслабить мышцы бедра.​
  • ​Нагружайте оба сустава одинаково. Многие пациенты задают вопрос: "А как тренироваться, если у меня болит только одно колено?". При одностороннем артрозе больной человек инстинктивно начинает щадить проблемный сустав, при этом нагрузка на здоровый значительно увеличивается. Так в противоположном колене может тоже начать формироваться артроз, поэтому ЛФК должна нагружать оба сустава.​
  • ​Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.​
  • ​По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.​
  • ​Повторяем 10 раз​
  • ​нога должна быть выпрямленной в колене​

​Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.​

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

​Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.​

​Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).​

Строение коленного сустава
​Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.​

​Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение.​

  • ​ЛФК при артрозе коленного сустава — один из основных методов лечения. Она помогает:​
  • ​Нажмите на фото для увеличения​
  • ​Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.​
  • ​Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем​
  • ​В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги​
  • ​высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно​
  • ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц​
  • ​Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.​
  • ​Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии​

​Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:​

​Сделать 10 повторов.​девушка делает лечебную гимнастику​Поддерживать нормальную подвижность суставов.​
  1. ​Итак, мы подошли к главному – созданию комплекса упражнений для больного колена.​
  2. ​Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава​
  3. ​Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.​
  4. ​Вращение ступнями​
  5. ​Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:​
  6. ​.​
  7. ​Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.​
  8. ​Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:​
  9. ​повышение эластичности связочного аппарата колена;​
Гимнастика для колен
​Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.​

​Увеличить мышечную силу и гибкость.​

​Задача ЛФК – заставить работать мышцы, не нагружая при этом сустав.​

MoyaSpina.ru

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

​Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава​​Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых​

Лечебная гимнастика при гонартрозе видео

​В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек​

  • ​Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.​
  • ​В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.​

​артериальная гипертензия;​

​укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;​

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

​Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.​

​Контролировать вес.​

​Далее представлены упражнения доктора Евдокименко из его книги "Боль в ногах".​

​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​

​https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs​

​Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц​

​В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение​​Видео: Гимнастика при артрозе​

​Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий​

​повышение внутричерепного давления;​

​нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;​

Требования к лечебным упражнениям

​Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра.​

  • ​Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).​
  • ​Статический вариант.​
  • ​Главная задача лечебной физкультуры – стимуляция механизмов естественного восстановления суставов.​
  • ​Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола​
  • ​Выравниваем ступни и расслабляемся​
  • ​Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд​

​https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A​

​Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.​

Примеры статических упражнений для колена

​грыжи живота и паховые грыжи;​

Лфк при артрозе коленных суставов видео

​улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.​

  1. ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​​Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:​
    • ​Исходное положение (ИП): лежим на животе с прямыми ногами, руки расположены вдоль тела. Медленно поднимаем выпрямленную в колене ногу на 15 см от пола и фиксируем в этой позиции на 30–40 секунд. Важно, чтобы подъем ноги осуществлялся усилием мышц бедра и ягодицы.​
      • ​ЛФК при артрозе коленного сустава оказывает весьма благотворное влияние как на больное колено, так и на организм в целом, но критически важно делать ее правильно.​
      • ​Одновременно можно разминать колено руками​
    • ​Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев​
      ​Всего производим десять таких подъемов​
    • ​Гимнастику нельзя делать:​
    • ​ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.​
    • ​острые заболевания крови;​
    • ​ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста​
      • ​Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене.​
      • ​Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене.​
      • ​Выполняем каждой ногой по одному разу.​
    • ​Читайте далее подробное описание правильных упражнений, важные правила и неочевидные нюансы действительно эффективных тренировок.​
      • ​Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола​
      • ​Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно​
  2. ​Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:​​при повышенном артериальном или внутричерепном давлении​
    • ​Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению.​
    • ​тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;​
    • ​При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.​
    • ​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​
    • ​Сделать упражнение по 10 повторов.​
    • ​Динамический вариант.​
  3. ​Регулярная качественная гимнастика:​
    • ​Можно при этом придерживать колено руками​
    • ​Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами​
    • ​на подъеме делаем вдох​
    • ​в критические дни​
    • ​Сегодняшняя наша тема —  ­ упражнения при артрозе коленного сустава.​
    • ​острый воспалительный процесс во внутренних органах;​
  4. ​Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:​​Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо.​
    • ​Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение.​
    • ​Выполняем также, как и статический, но ногу задерживаем над полом на 1–2 секунды. Выполняем каждой ногой 10–12 раз.​
    • ​Увеличивает объем движений в суставе.​
    • ​Подтягиваем согнутое колено руками вверх​
    • ​Упор на носок или пятку: ​
    • ​на удержании ноги – задержка дыхания​
      • ​при повышенной температуре​
      • ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава​
      • ​повышение температуры тела;​

​тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;​

Гимнастика для коленного сустава видео

​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

Динамическая гимнастика для суставов

​Сделать упражнение по 10 повторов.​

​ИП прежнее, только сейчас одна нога согнута в колене под прямым углом. Не меняя угла сгибания, поднимаем ногу над полом на 10 см и удерживаем в таком положении 30–40 секунд, 1 повторение на каждую ногу. Усилие должно прикладываться исключительно за счет мышц бедра и ягодицы.​

​Снижает мышечный тонус, оказывая таким образом и профилактику развития контрактур (перерождения мышц в рубцовую ткань).​

Примеры динамических упражнений при гонартрозе

  • ​Опуская ногу, выпрямляем ее​
    ​Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.​
  • ​опуская вниз, выдыхаем​
    ​при обострении хронических болезней​
  • ​Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:​
    ​менструальные кровотечения;​
  • ​гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;​
    • ​Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.​
    • ​Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение.​
  • ​Динамический вариант.​
    ​Улучшает кровообращение в больном суставе, улучшает питание разрушенного хряща.​
  • ​Сидя на стуле, опираемся на спинку​
  • ​Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула​

​Можно применить более динамичный вариант упражнений:​​сразу после операций​

​Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости​

​восстановительный послеоперационный период в течение месяца.​

Гимнастика при артрозе коленного сустава видео

​нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;​

​Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.​

​Сделать 4 повторения.​

ZaSpiny.ru

Единственный комплекс ЛФК, который поможет вылечить артроз колена

​Удержание производится на 1–2 секунды, делаем 10–12 повторений каждой ногой.​​Оказывает положительное воздействие на все тело, делает человека более подвижным и повышает качество его жизни.​​Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение​

Бесценные плюсы физкультуры

​Удерживаемся так до одной минуты​

  1. ​Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды​

  2. ​при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях​

  3. ​На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты​

  4. ​Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.​

  5. ​амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;​

упражнение для коленей

Шесть главных принципов правильных тренировок

​Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.​​Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд.​

  1. ​Один из вариантов известного упражнения "Ласточка". ИП как в упражнении 1: поднимаем обе ноги на 10–15 см над полом, не торопясь разводим их в стороны, а затем сводим. Не опуская ног повторите 8–10 раз. Необходимо следить, чтобы усилие, как и в предыдущих упражнениях, осуществлялось только мышцами бедра, а не корпуса.​

  2. ​Уменьшает боль.​

  3. ​Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол​

  4. ​Медленно опускаемся на пятки​

  5. ​Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно​

  6. ​Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.​

упражнения при боли в колене

​Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.​

Правильный комплекс ЛФК от врача

​Также можете прочитать:​​каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;​

​Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более.​

Упражнение 1

​Сделать 4 повторения.​​ИП: лежим на боку, нижняя нога согнута в колене. Поднимаем прямую верхнюю ногу над полом примерно на 450 и удерживаем в таком положении 30–60 секунд. 1 повторение на каждую ногу.​

​Физкультура должна выполняться по определенным правилам;​

​Шагаем вперед и назад в положении сидя:​​Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя​

Упражнение 2

​Подъемы согнутой ноги: ​

​Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным​​Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.​

Упражнение 3

​Упражнения при коленном артрозе​

Упражнение 4

​после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;​

Упражнение 5

​Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут.​

упражнение при артрозе коленного сустава

Упражнение 6

​Предназначение упражнения — укрепление подколенного сухожилия.​

​ИП: сидим на стуле. Выпрямляем ногу в коленном суставе и поднимаем ее над полом насколько сможем, удерживаем ее в такой позиции 30–60 секунд. Делаем 2–3 повторения каждой ногой.​​самый главный принцип – не навреди.​

Упражнение 7

​два-три шага вперед и столько же назад​

Упражнение 8

​Медленно опускаемся на носки​

​Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.​

SustavZdorov.ru

Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

​Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.​

  • ​Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая​
  • ​Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.​
  • ​после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;​
  • ​Постепенно темп и время увеличивается.​

​Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение.​

  1. ​ИП: стоим, держась руками за спинку стула. Медленно поднимаемся на носки и задерживаемся в таком положении примерно на одну минуту, медленно опускаемся.​​Не торопите события. Нагрузку и объем движений необходимо увеличивать постепенно, форсирование тренировочной нагрузки только ухудшает ситуацию.​
  2. ​Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно​​Делаем перекаты:​
  3. ​Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚​​Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава​
  4. ​Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?​​Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.​​гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;​
  5. ​Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.​​Сделать 4 повтора.​​Динамический вариант.​
  6. ​Упражнения не должны вызывать боль, не следует ее преодолевать. Подобные "подвиги" могут сделать вас инвалидом. Выполнять упражнения следует так, чтобы чувствовать усталость в мышечных группах, а не боль в суставах – тогда ЛФК проводится правильно.​​Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»​​Одна нога с упором на носок, другая на пятку​
  7. ​Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги​​Подъемы прямой ноги: ​

​Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.​

Физкультура при артрозе коленного сустава

​Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.​

  1. ​болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.​​Также советуем прочитать​
  2. ​Предназначение упражнения — укрепление подколенной мышцы.​​Делаем 10–12 повторений, задерживаясь в верхней точке на 1–2 секунды.​
  3. ​Избегайте перегрузок и не гонитесь за быстрым прогрессом. Помните польскую народную мудрость: "цо занадто, то не здраво" (дословный перевод: что слишком, то плохо).​​Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе​

​Затем меняем положение ног​

Йога

​Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении​

Массаж

​Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.​

​В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.​​В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.​​Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.​

​Вопрос: «Что вы посоветуете делать при артрозе коленных суставов?»​

​Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение.​

7sustavov.ru

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

​ИП упр. 6. Опираясь на пятки поднимаем стопу вверх, задерживаемся в верхней точке на 1–2 сек и опускаемся на пол; 10–12 повторений.​

​Регулярность. Только ежедневные тренировки помогут вам достичь каких-либо видимых результатов.​

Похожие статьи