Артроз коленного сустава комплекс упражнений видео

Лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе коленного сустава (комплекс упражнений)

​http://www.youtube.com/watch?v=3mMfWAzMgoo​

Быстрая навигация по статье:

​Второй этап – массаж области коленного сустава: следует выполнять поглаживание боковых областей сустава, растирание его основанием ладони как прямолинейно, так и кругообразно.​
​ИП – лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль туловища. Медленно поднимите ноги, не сгибая их, на 10 см от пола, аккуратно разведите их в стороны, затем сведите. Не опускайте ноги на пол, а повторите свои действия 8-10 раз. Опустите ноги. Расслабьтесь. Если вы испытываете сложности в выполнении этого упражнения, пропустите его.​
​Улучшения сегодня, завтра и даже через неделю ежедневных занятий ожидать не следует – не тешьте себя иллюзиями… Ведь суставы повреждались и разрушались на протяжении многих лет, и для хотя бы частичного восстановления хрящевой ткани также требуется достаточно времени. Параллельно с проведением ЛФК выполняйте другие рекомендации по лечению остеоартроза: исключите повышенные динамические нагрузки на колени (работа в огороде, стоя на коленях – совершенно не для вас), проводите регулярные мероприятия по укреплению всего организма – прогулки на свежем воздухе, общеукрепляющие упражнения. Ни в коем случае не слушайте «добрых» советов о том, что лучшее лекарство от остеоартроза – зарядка для коленных суставов в виде ходьбы на четвереньках. Это просто огромная нагрузка на колени, в результате которой остеоартроз еще больше усугубится.​
​После тяжелого дня следует отдать предпочтение восстановительной гимнастике, которая расслабляет мышцы и суставы, снимает напряжение и стимулирует обменные процессы организма. Для этого наиболее подходящим вариантом являются комплексные занятия, проводимые в положении лежа:​

О чем важно помнить перед тем, как начать заниматься:

  • ​Полное излечение артроза невозможно, но существует возможность замедлить развитие заболевания, улучшить подвижность сустава и предотвратить его полное разрушение. Упражнения при артрозе коленного сустава неплохо зарекомендовали себя в качестве дополнительного метода для проведения консервативной терапии.​
  • ​Это достигается путем выполнения общеукрепляющих упражнений и дыхательной гимнастики.​
  • ​Больной в положении лежа должен разогнуть голень и удерживать ногу прямой до появления легкой боли. По мере укрепления мышц, это упражнение рекомендуется выполнять сидя, а затем и стоя у гимнастической стенки.​
  • ​После короткого, в одну-две секунды, перерыва, необходимо повторить это упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов.​
  • ​Обратите внимание!​

Полезные советы:

​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног - хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов - например, гель «Лошадиная сила» или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.​

​Артроз коленного сустава (гонартроз) - болезнь, которую не вылечить одними таблетками. Для того, чтобы сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить жизнь коленей, важно использовать и немедикаментозные методы лечения - физиотерапию и в первую очередь - лечебную гимнастику при коленном артрозе (ЛФК).​

​Третий, четвертый, пятый этапы – менее интенсивный и более короткий массаж мышц бедра, затем снова массаж колена, а за ним – опять массаж бедра.​

​ИП – лежа на боку с согнутой в колене нижней ногой. Аккуратно поднимите верхнюю ногу на 45° от пола, задержите ее в этом положении на полминуты, плавно опустите, расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение со второй ногой.​

​Если вы страдаете ожирением, следует начинать терапию остеоартроза не с ЛФК, а с похудения. Избыточный вес значительно повышает нагрузку на коленные суставы, и пока вы его не нормализуете, существенного эффекта от лечебной гимнастики, увы, не получите.​

Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнение 1-а

​Поочередное сгибание ног с подтягиванием пяток как можно ближе к ягодицам, не поднимая стоп с пола (по 2-10 раз);​

​Артроз коленных суставов комплекс упражнений, при котором должен назначаться специалистом в данной области, требует ежедневного внимания, то есть гимнастику следует проводить каждый день, разделяя занятия на утренние, основные и вечерние. При проведении гимнастических занятий следует урегулировать баланс между нагрузкой на пораженный сустав и покоем, что необходимо для регенерации хрящевых структур. Упражнения необходимо выполнять плавно, постепенно добавляя интенсивность движений.​

​Выполняется из положения: лежа на спине​

1-б

​По мере увеличения выносливости сустава в комплекс вводят сгибание и разгибание голени. Со временем для отягощения применяют манжетку с грузом, которую прикрепляют на голеностопный сустав или пользуются эластичным бинтом.​

​Исходное упражнение - то же, что и в упражнениях 6 и 7. Слегка придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимите пятку левой ноги, при этом опираясь на носок левой ноги. В это время правая нога полностью стоит на полу.​

​Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -​

2-а

​Ну а теперь - собственно комплексы упражнений для лечения деформирующего остеоартроза коленных суставов.​

​О чем важно помнить перед тем, как начать​

​Шестой этап – активные физические упражнения: сгибание и разгибание нижних конечностей в коленном суставе 5-7 раз, круговые движения голенью и стопой.​

2-б

​ИП – сидя на стуле, ноги согнуты в коленях под прямым углом. Плавно выпрямите ногу в колене и поднимите ее выше горизонтальной плоскости – настолько, насколько это возможно. Замрите на полминуты-минуту, осторожно опустите ногу в ИП. Расслабьтесь. Повторите упражнение для второй ноги. Кратность выполнения упражнения – 2-3 раза для каждой конечности.​

​Занимайтесь в удобной спортивной одежде и кроссовках по размеру, с твердой резиновой подошвой толщиной 2-3 см и мягким эластичным верхом. Специалисты не рекомендуют проводить тренировки босиком, поскольку в этом случае возрастает риск травмы стопы.​

​Прижимание поясницы к полу и поднятие поочередно ног вверх. Для этого следует выпрямить ногу таким образом, чтобы она оказалась параллельно полу, после чего поднять ее вверх в прямом положении (от 5 до 15 раз);​

​Упражнения, проводимые после ночи, занимают немного времени, что позволяет их выполнять даже перед рабочим днем. Гимнастику рекомендуется проводить сидя, по возможности спину нужно держать прямо или же опираться на подушки. Исходное положение ног – на ширине плеч. Каждый элемент выполняется не менее 30 секунд.​

​Выполняется с вытянутыми ногами. Первый этап – согнуть колено, второй этап – приподнять стопу. Согнутую приподнятую ногу подержать несколько секунд и опустить. Выполнить тоже другой ногой. Повторить несколько раз.​

Упражнение 3

​Выполняют упражнения, которые направлены на увеличение объема движений в пораженном суставе.​

​После этого необходимо очень плавно поменять положение на противоположное - как бы перекатиться таким образом, чтобы теперь правая пятка была поднята, а левая ступня полностью стояла на полу. После того, как вы это сделали, снова поднимите левую пятку наверх, а пятку правой - опустите. Таким образом как бы переминайтесь с одной ноги на другую в течение одной минуты.​

​(не забудьте проконсультироваться с врачом!)​

№ 4

​Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30-40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. После этого также очень медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.​

​Полезные советы по выполнению гимнастики​

№ 5

​Завершающий этап – массаж бедра, а затем – коленного сустава.​

​ИП – стоя, чуть касаясь спинки впереди стоящего стула. Поднимитесь на носочки и задержитесь в этом положении на 60 секунд, а затем плавно вернитесь в ИП. Кратность повторения – 1 раз.​

№ 6

​Выполнять каждое упражнение следует плавно, без рывков, сосредоточив свое внимание на ощущениях в больном колене.​

​Удерживание прямой конечности на протяжении некоторого времени (3-5 секунд) на нескольких сантиметрах от пола (от 2 до 20 повторов).​

№ 7

​Весьма эффективно сведение-разведение носков ног и колен, что следует выполнять в исходном положении, сопровождая сведение сгибом, а разведение прогибом спины. Подобное воздействие на организм дает возможность ускорить обменные процессы и устранить болезненность в области колен;​

​Согнуть ногу в колене и притянуть ее к животу на несколько секунд. Опускать ногу следует постепенно: сначала опускается стопа на пол, затем скользящими движениями распрямляется нога.​

​Эффективна при артрозе лечебная физкультура в бассейне.​

№ 8

​Упр. №9 смотрите после видео.​

​Это упражнение подходит только для достаточно выносливых и физически развитых пациентов. Если вам сложно его выполнить, можете его пропустить.​

​Затем сделайте небольшой, очень короткий, перерыв, и повторите то же упражнение, но уже с левой ногой.​

А вот полезное видео:

№ 9

​Упражнения при артрозе колена, №1-№9​

​При лечении остеоартроза ЛФК можно совмещать с другими методиками физиотерапии. Лучше всего на суставы, пораженные этим заболеванием, действуют электрофорез, ультразвуковое излучение, лазерная и другие виды фототерапии. Из методик нетрадиционного лечения специалисты рекомендуют хатха-йогу.​

​ИП и методика выполнения аналогична упражнению 8, но задержаться, стоя на носочках, следует лишь на несколько секунд. Повторять упражнение 10-15 раз.​

​Поднимая-опуская ногу, представляйте, как к пораженному суставу приливает кровь и питает его кислородом и другими необходимыми веществами, в результате чего он восстанавливается.​

​Лечению артроза коленного сустава помогают упражнения видео, которых разработано опытными инструкторами и знатоками ЛФК. При помощи данного варианта занятий для лечения патологии можно сэкономить не только много свободного времени, но еще деньги, необходимые для посещения занятий в лечебных учреждениях.​

ArtrozamNet.ru

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​Сгибание-разгибание колен, подтягивая ноги под себя с отрывом стоп от пола, заканчивая полным выпрямлением колен, является незаменимым упражнением, при помощи которого можно улучшить двигательную активность, предотвращая развитие осложнений патологии;​
​Выполнить движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Упражнение выполняется в течение нескольких секунд.​

Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания

​Выполняются вращательные активные движения в коленном суставе, сгибание и разгибание голени, вращательные движения в голеностопном и тазобедренном суставах. Держась за поручни, выполняют упражнение в воде, которое имитирует езду на велосипеде. Гимнастику в бассейне можно сочетать с гидромассажем ног и ягодичных мышц.​

​Это - завершающее упражнение, в ходе которого необходимо провести самомассаж мышц бедра. Для этого необходимо как следует промассировать переднюю и боковую поверхность бедра, находящуюся выше колена. Обратите внимание: заднюю поверхность бедра не массировать!​

Специальные упражнения

​Исходное положение - лежа на полу с прямыми ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите (медленно) выпрямленные в коленях ноги на высоту 10-15 см, после чего так же медленно разведите ноги в стороны, а после этого медленно и плавно снова сведите их друг к другу.​

​Данное упражнение выполняется только по 1 разу каждой ногой.​

​Видео комплекса упражнений при артрозе​

​При ряде заболеваний проведение физиопроцедур противопоказано, поскольку может нанести ущерб здоровью больного. Такими заболеваниями являются:​

​ИП – аналогичное ИП в предыдущем упражнении. Насколько возможно, приподнимитесь на носок одной ноги (вторая стоит на полу всей стопой), медленно смените положение на противоположное, затем «перекатитесь» обратно. Повторяйте эти действия в течение 60 секунд.​
​В начале тренировки расслабьте конечность. Это улучшит приток крови к колену – выполнять упражнения будет легче.​

Упражнения в период ремиссии

​Найден уникальный крем​
ноги
​Шаги вперед-назад с полным отрывом стоп от пола на счет «раз-два»— вперед, «три-четыре» назад. Исходное положение — стоя, стопы под кроватью, колени на мягкой опоре.​

​Выполнить упражнение на расслабление в коленных суставах. Для этого надо сесть на стол или другую поверхность так, чтобы ноги свисали и не доставали до пола. Выполнить вращательные движения в суставах. Амплитуду следует увеличивать по мере выраженности болевых ощущений.​

  • ​Рекомендуем почитать:​
  • ​Для проведения такого самомассажа положите обе ладони чуть выше колена и начните энергично растирать поверхность ноги спереди и сбоку, постепенно двигаясь вверх.​
  • ​Затем, не опуская ног на пол, снова разведите их, а потом точно так же сведите вместе. Выполните восемь-десять таких разведений и сведений ног (в медленном режиме).​
  • ​Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на ту же высоту и там задержите на 1-2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10-20 таких движений, после чего повторите тоже самое с левой ногой.​
  • ​гимнастика, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни - такие, как боль и воспаление в суставе - минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в другое время, вы не только можете доставить себе ненужные боли, но и  можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.​
  • ​тяжелая сердечно-сосудистая патология;​

​ИП – аналогичное трем предыдущим упражнениям. Поднимите как можно выше пальцы ног и всю переднюю часть стопы, сохраняя опору на пятках. Замрите на 1 минуту, плавно вернитесь в ИП.​

Рекомендуемый комплекс упражнений

​Начинают курс ЛФК с простых упражнений, а по мере привыкания к такой нагрузке вводят в тренировку более сложные.​

  1. ​"Акулий жир"​
  2. ​При помощи данной гимнастики можно укрепить мышцы в области колен и подготовить суставы к долгому дню. Это существенно снижает болевые проявления патологии и позволяет предотвратить возникновение трудностей при движении.​гимнастика при коленном артрозе
  3. ​Выполняется из положения: лежа на животе.​
  4. ​Народные средства при артрозе колена​

​Массаж должен занимать примерно 4 минуты. Из них три минуты нужно потратить на собственно растирание указанных областей бедра. Показатель того, что это сделано правильно - устойчивое и приятное ощущение тепла. Доводить до болезненных ощущений или жжения в бедре не нужно.​

  1. ​Лягте на пол на правый бок и согните правую ногу в колене. Это - исходное положение для выполнения упражнения. После принятия данной позы поднимите левую ногу и задержите ее на весу на 25-30 секунд, держа ногу под углом 45 градусов. Зачем очень медленно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы тела. После короткого перерыва перевернитесь на левый бок и повторите ту же процедуру, но для другой ноги.​
  2. ​Обратите внимание, что между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.​
  3. ​перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, в том числе найденные на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом. Не исключено, что какие-то движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может принести вред. При использовании любых упражнений сначала обязательно получите «добро» от врача-артролога или инструктора ЛФК!​
  4. ​острые воспалительные процессы любой локализации;​
  5. ​ИП и методика выполнения та же, но застыть в приподнятом положении следует лишь на несколько секунд, затем на мгновение расслабиться и повторить упражнение. Кратность повторов – 10-15.​

​Каждое упражнение сначала выполняют медленно и с невысокой амплитудой, постепенно увеличивая эти показатели.​

MoyaSpina.ru

​- лучшее средство в устранении болей в суставах.​

​Найден уникальный крем​

​Лягте на коврик, ноги выпрямите. Поднимите выпрямленную ногу от пола и удерживайте до 30 секунд. Следите за тем, чтобы все мышцы ноги и ягодичные мышцы были максимально напряжены, корпус максимально прижат к полу. Дышите свободно. Опустите медленно ногу и немного отдохните. Каждой ногой упражнение следует выполнить по 1-2 раза. Ногу не обязательно поднимать максимально вверх.​

Утренняя гимнастика

​Лечебная физкультура в период ремиссии артроза коленного сустава выполняет следующие задачи:​

  1. ​Завершающую минуту массажа потратьте на мягкие поглаживающие движения по бедру снизу вверх.​
  2. ​Обратите внимание на то, что в данном упражнении обе ноги должны работать с одинаковой нагрузкой - подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на одинаковое количество времени.​
  3. ​Дополнение: следите за тем, чтобы обе ноги работали одинаково - были подняты на одну высоту и висели в воздухе одно и то же время - вне зависимости от того, какая нога поражена артрозом.​

​любая лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой - не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их использования и обязательно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом!​

​онкопатология;​​ИП – сидя на кушетке или кровати, с выпрямленной впереди себя левой ногой и опущенной правой. Сделать полуоборот туловища влево, положив руки на колено выпрямленной ноги. На выдохе трижды наклониться вперед, надавливая на колено, будто стремясь его расправить. Вернуться в ИП. Повторить с правой ногой.​​Как было сказано выше, необходимо выделять на занятия 30-40 минут ежесуточно, но не в один подход, а разделив их на 2-3 по 10-15-20 минут. Между подходами суставу необходим отдых в течение 4-6 часов – столько времени нужно, чтобы регенерация поврежденного хряща завершилась успешно.​

​Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее.​

Основные ежедневные упражнения

​"Акулий жир"​

​То же самое выполнить в более быстром темпе. Удерживать ногу надо на 1-2 секунды. Количество повторений упражнения начинается от 8 раз. Движения должны быть плавными. Только в этом случае упражнение улучшает кровообращение.​

​тренирует сердечно-сосудистую систему;​

Вечерние расслабляющие занятия

​Для получения более сильного и устойчивого теплового эффекта во время массажа можно использовать различные согревающие мази, бальзамы и гели, например крем «Балет» или мазь «Никофлекс».​

  • ​Исходное положение - сидя на стуле. Медленно выпрямите ногу сначала в коленном суставе, а затем поднимите ногу еще выше, задействуя тазобедренный сустав. Старайтесь поднять ногу так высоко, как это получится, а затем застыньте в этом положении на тридцать - шестьдесят секунд.​
  • ​Лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища. Левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом. Это - исходное положение.​
  • ​в правильном комплексе лечебной гимнастики при остеоартрозе коленей статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка - это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении какое-то количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.​

​истощение;​

​ИП – сидя на кровати, выпрямив ноги, положив руки на колени. Максимально напрячь мышцы бедер, оставить их в таком состоянии на полминуты, расслабиться. Повторить 15-20 раз. Когда мышцы бедер находятся в напряжении, подколенные ямки должны быть прижаты к кровати.​​Когда комплекс упражнений завершен, рекомендуется некоторое время полежать с вытянутыми ногами и расслабиться. Кроме того, можно сделать массаж или самомассаж области коленных суставов, методику которого мы опишем ниже.​​Лечебная гимнастика при этом заболевании проводится с целью укрепить мускульно-связочный аппарат коленного сустава, не нагружая при этом сам сустав. Именно по этой причине подавляющее большинство упражнений в комплексе выполняется из положения лежа или сидя на стуле.​

​- лучшее средство в устранении болей в суставах.​

lecheniesustava.ru

ЛФК при остеоартрозе коленных суставов: что надо знать

​Согните ногу в колене под прямым углом и приподнимите ее от пола насколько возможно. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Все движения должны происходить с мышечным усилием ног и ягодиц. Туловище плотно прижато к полу, спина не прогибается. Медленно опустите ногу и отдохните. То же выполните другой ногой. Выполняется 1-2 раза.​

​улучшает функции дыхательной системы;​

​При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава. Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли.​

​После этого точно так же, медленно, начните опускать ногу - сначала в бедре, а затем и в колене, до исходного положения. После этого полностью расслабьте мышцы ног и начните выполнять аналогичное упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение нужно сделать по два-три раза с каждой стороны.​

​Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 сантиметров от пола, после чего ставьте ее на весу на 30-40 секунд.​

​ЛФК для суставов - единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.​

​период беременности.​

Правила проведения занятий

  • ​Как было сказано выше, завершающим этапом каждого комплекса упражнений должен быть массаж. Он способствует активизации кровотока в области коленных суставов и ускорению процессов регенерации суставного хряща. В идеале массаж следует проводить после принятия теплой расслабляющей ванны или посещения сауны.​
  • ​Исходное положение (далее – ИП) – лежа на полу лицом вниз, ноги прямые, руки вдоль туловища. Плавно поднимите одну ногу, не сгибая ее, на 15-20 см от пола, замрите на полминуты, спокойно опустите, расслабьтесь на 10-15 секунд. То же самое проделайте со второй ногой. Повторы этого упражнения не требуются, то есть кратность выполнения – по 1 разу.​
  • ​Заниматься лечебной физкультурой разрешено только в том случае, если болезнь находится в стадии ремиссии – нет покраснения, синовиита и выраженного болевого синдрома в области пораженных суставов. Если же признаки воспаления присутствуют (остеоартроз в стадии обострения), следует сначала пройти курс противовоспалительной терапии в стационаре или амбулаторно и только потом выполнять упражнения.​
  • ​Ощутимый эффект приходит уже на первый день использования! Узнать подробнее.​
  • ​Выполните упражнение №3 в более быстром темпе. Движения должны быть плавными, количество повторений от 8 раз. Перерыв между каждым повторением не менее 2 секунд. Следите, чтобы согнутая нога в колене была под прямым углом.​
  • ​адаптирует организм к увеличенной физической нагрузке;​
  • ​Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава. Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава.​
  • ​Исходное положение - стоя перед спинкой стула. Чуть-чуть касаясь этой спинки стула (только чтобы не потерять равновесие) медленно поднимитесь на цыпочки и останьтесь в таком положении примерно на 1 минуту. После этого плавно, медленно, вернитесь в исходное положение.​

Артроз коленных суставов: комплекс упражнений

  1. ​После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.​
  2. ​1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.​
  3. ​В заключении статьи хотим повторить: несмотря на то, что остеоартроз – это неуклонно прогрессирующее дегенеративное заболевание суставного хряща, значительно замедлить темпы его развития поможет адекватная комплексная терапия, одно из ведущих мест в которой занимает лечебная физкультура, или ЛФК. Делая упражнения регулярно, изо дня в день, параллельно соблюдая и другие рекомендации по лечению, наверняка в скором времени вы ощутите результат.​
  4. ​Интенсивность воздействий напрямую зависит от индивидуальной чувствительности тканей (вы не должны испытывать боль).​
  5. ​ИП аналогично первому упражнению. Плавно поднимите одну выпрямленную ногу на высоту 15 см, задержите ее на несколько секунд, опустите снова на пол. 1-2 секунды отдохните. Выполняйте 10-20 раз каждой ногой поочередно.​
  6. ​Не все упражнения разрешены к использованию конкретному больному. Так что перед тем, как начинать занятия, следует посетить лечащего врача-терапевта, ревматолога или артролога. Только специалист «даст добро» на проведение всего комплекса ЛФК или же запретит выполнять определенные упражнения.​
  7. ​Из комплекса лечебных упражнений при артрозе следует исключить любые приседания, неустойчивые движения и положения, которые вызывают боль. Большая часть занятий проводится в лежачем и сидячем положении, что снижает нагрузку на суставную область.​
  8. ​Рекомендуется пациентам с хорошей физической подготовкой. Выпрямленные ноги и руки поднимите над полом и удерживайте это положение от 30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Можно усложнить задание, медленно раздвигая и сдвигая поднятые ноги. Это упражнение не рекомендуется выполнять больным с артериальной гипертензией или склонностью к ней!​
  9. ​сохраняет объем движений в коленном суставе;​
  10. ​При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами. Занятия лучше проводить после массажа. Целью сеанса массажа должно быть расслабление мышц голени. Колено при этом не массируют.​
  11. ​Это упражнение так же выполняется в двух вариантах. Для статического упражнения достаточно сделать его один раз. Динамический вариант выглядит похожим образом: придерживаясь за спинку стула, плавно поднимитесь на цыпочки, побудьте на этой высоте 1-2 секунды, после чего так же плавно и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 таких движений.​
  12. ​Необходимо сделать такое же, как и 2-а, упражнение, но не в статическом, а в динамическом виде. Согнутую под прямым углом правую ногу поднимите на 10 см от пола и зависнете в этом состоянии на 1-2 секунды, после чего плавно опустите ногу.​
  13. ​2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.​
  14. ​Видео комплекса упражнений для лечения артроза коленных суставов.​

Методика самомассажа

​Вы можете попросить кого-то из родных провести вам сеанс массажа, а можете сделать его самостоятельно, основываясь на следующие рекомендации:​

​ИП – лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Одна нога прямая, вторая – согнута в колене на 90°. Аккуратно поднимите вторую ногу, не разгибая ее в суставе, на 10-15 см от пола и замрите на полминуты, плавно опустите ногу, выпрямив ее. Расслабьтесь. Повторите с другой ногой. Кратность повторов – 1 раз.​

​Во время занятий вы не должны испытывать болевых ощущений и тем более нельзя терпеть их. Если боль все-таки появилась, следует прекратить тренировку, а во время следующей уменьшить количество повторов. В случае когда даже после этих действий боль сохраняется, не лишним будет обратиться за консультацией к специалисту.​

  • ​Основные гимнастические упражнения должны включать в себя все круговые, разгибающие и сгибающие движения коленного сустава без осевой нагрузки. В обязательном порядке следует проводить разминку, которую можно осуществлять аналогично утреннему комплексу упражнений. Самомассаж, проведенный перед основными занятиями помогает добиться более эффективного результата.​
  • ​После гимнастики рекомендуется сделать массаж бедра, используя массажный крем согревающего действия.​
  • ​укрепляет мышцы пораженного сустава;​
  • ​ЛФК включает упражнения с изометрическим напряжением и последующим расслаблением мышц бедра. Повторения движений до появления тянущей боли способствует улучшению кровообращения в конечностях и нормализует тонус мышц. После выполнения гимнастики, рекомендуется полежать 15 минут с вытянутыми ногами.​
  • ​Исходное положение - аналогичное тому, которое было в упражнении №6. Держась за спинку стула и стоя на пятках, максимально поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы ног. Застыньте в этом положении также на 60 секунд. После окончания этого времени очень медленно опустите носки вниз и вернитесь в исходное положение.​

Другие физиопроцедуры при артрозе коленных суставов

​Повторите эту процедуру 10-12 раз, перемежая их полным расслаблением мышц ног, после чего повторите тот же комплекс с левой ногой.​

​3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.​

  • ​Вопрос: «Что вы посоветуете делать при артрозе коленных суставов?»​
  • ​Первый этап – массаж мускулатуры бедер. Друг друга сменяют следующие массажные воздействия: поглаживание, выжимание костяшками кулаков и ребром ладони, потряхивание, кольцевое разминание. Повторять манипуляции следует по 3-4 раза каждую.​
  • ​ИП аналогично упражнению 3. Выполнять его следует так же, но с паузой не в полминуты, а лишь на 1-2 секунды. Опустив конечность, расслабьтесь пару секунд и повторите по 10 раз каждой ногой.​
  • ​Выполнять упражнения надо регулярно – в 2-3 повтора ежедневно, без пропусков. Только такой подход поможет вам ощутить результат. Обратная сторона медали – перегрузка. Не нужно думать, что высокое число повторов быстрее приблизит вас к желаемой цели. Таким путем вы сделаете себе только хуже – болезнь обострится или дегенеративный процесс ускорится.​
  • ​Не следует забывать и о глубоком правильном дыхании, и еще о том, что любых усилий следует избегать, отдавая предпочтение статической методике.​

​Артроз коленного сустава является патологией в функционировании опорно-двигательного аппарата, которую необходимо лечить при помощи движений. Упражнения при артрозе коленного сустава воздействуют на связки и мышцы, находящиеся около больного сустава не нагружая его. Это обусловлено тем, что лечебные комплексы для устранения артроза состоят не из динамических, а из статических движений. Суть данной методики заключается в замирании на несколько секунд в определенном положении, что позволяет воздействовать на околосуставную область, не нагружая пораженного участка колена.​

​корректирует нарушения позвоночника, которые возникли в результате заболевания.​

Артроз коленных суставов. Комплекс упражнений

​При артрозе коленного сустава с целью профилактики атрофии мышц бедра, назначают ЛФК для укрепления четырехглавой мышцы. Нагрузку на мышцы увеличивают постепенно.​

​Затем необходимо выполнить то же упражнение, но в динамическом варианте: поднять носки и зафиксироваться в этом положении на одну-две секунды, после чего плавно опустить их и встать на всю ногу целиком, вернувшись в исходное положение.​

Похожие статьи