5 Упражнений для позвоночника

Возможные лечебные упражнения для позвоночника

​Согласно официальным документам, на момент смерти его возраст составлял 81 год. Брэгг умер в Южной береговой больнице Майами-Бич (штат Флорида) 7 декабря 1976 года. Официальная причина смерти — сердечный приступ после несчастного случая при катании на сёрфинге (Свидетельство о смерти № 76-0846ll, подписано доктором медицины Seymour B. London)​

Позвоночник лечение восстановление упражнения

​Профилактическое и лечебное значение:​

  • ​то же, что и в упражнении 1.​
  • ​стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания, которой посвящена отдельная глава нашей энциклопедии. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брэгг уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Поль Брэгг умер в возрасте 95 лет, и причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.​
  • ​При плавании необходимо освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшит вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.​
  • ​Работаем сидя, ноги разведены. Ладони лежат на груди. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено (10 раз), затем левым плечом — левое колено.  Затем — прямой наклон, когда к полу идут оба плеча. Плечи старайтесь поворачивать максимально. Со временем пытайтесь коснуться коленей спиной. Сильно не напрягайтесь. Аналогичным образом выполняем упражнение для варианта, когда плечи стремятся к пальцам ног.​
  • Упражнения для позвоночника по Брэггу

    ​Кулаки уперлись в спину — в области почек. Стараемся как можно ближе свести локти, представляя, что кулаки все глубже погружаются в тело. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы). Другими словами, позиция выглядит так, словно вы собираетесь сделать мостик. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Обратное движение. Начинаем "сутулиться", прогибая нижнегрудной отдел позвоночника в обратную сторону. Дойдя до предела, стараемся прогнуться еще чуть-чуть.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​ 1.​

    • ​Без всяких сомнений, каждый из нас, жителей этой вселенной, является её частью и конечно же, находится в постоянном и очень тесном взаимодействии вместе с ней. Энергия, циркулируемая абсолютно во всем живом и не живом, в том числе и в нашем с Вами организме, называется “Ци”.​
    • ​Исходное положение: упор лежа, ноги расположены на ширине плеч. Необходимо поднимать таз вверх, чтобы он был выше головы. Спину при этом надо выгибать дугой. Тело имеет упор на ладони, колени и прямые локти. После таз опускается вниз до пола. Руки и ноги при этом не сгибаются. Надо максимально поднимать и опускать таз вверх и вниз.​
    • ​исходное положение как в первом упражнении;​

    Первое упражнение:

    • ​Заболевания позвоночника — нередкое явление на сегодняшний день. Причем не только пожилые, но и молодые входят в группу риска. Проблема заключается не только в болезненных ощущениях и разрушении костных и мышечных тканей позвоночника. Внутренние органы и их правильное функционирование напрямую зависят от того, в каком состоянии позвоночник. Наши люди привыкли к тому, что при болезни они отдают предпочтение самолечению, скупая с прилавков аптек лекарства, которые иногда могут нанести вред, вместо ожидаемого результата.​
    • ​профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.​
    • ​Выполнение:​
    • ​Систематически выполняя упражнения, предлагаемые Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующее:​
    • ​Плавание позволяет и в пожилом возрасте использовать суставы ребер и позвоночник по их назначению, восстановить и сохранить необходимую жизненную емкость легких.​

    ​ 9.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    Второе упражнение:

    • ​ 6.​
    • ​"Нахмуренный ежик".​
    • ​Но для того чтобы научится управлять ей, и тем самым сделать себя выносливым, здоровым и крепким, необходимо пройти курс этой удивительной практики, после которого Вы не только сможете сверх точно и правильно регулировать движение такого типа силы по всему Вашему телу, но при этом, сбрасывать её в случае избытка, а также, при необходимости, аккумулировать. Таким образом, Вы будете находиться в полной гармонии с собой и своим внутренним миром.​
    • ​ ​

    ​встаем на четвереньки, выпрямляем руки и ноги;​

    Третье упражнение:

    • ​Каждый препарат имеет ряд побочных эффектов, и чтобы избежать в будущем проблем с желудочно-кишечным трактом, советуем обратиться к альтернативным методам лечения. В этой статье рассматриваем, как укрепить свой позвоночник, лечение упражнениями от профессионалов в области ортопедии и суставов, как Норбеков, Поль Брегг, Ниши и другие.​
    • ​И. п.:​
    • ​поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми.​

    ​Ваши мускулы нальются силой.​

    Четвертое упражнение:

    • ​5. Спокойствие и релакс.​
    • ​Скрутки.​
    • ​"Большие весы".​
    • ​Плечи — вперед, подбородок подтянут к груди, руки сцеплены перед собой (ладони охватывают локти). Поясница недвижна. Подбородком достигаем груди, не отрывая тянем его к пупку. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, как лук. В это же время ровно поставленные плечи идут, чуть-чуть напрягаясь, вперед — навстречу друг другу. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Ежику что-то не нравится, он ощетинился. Все внимание — верхнегрудному отделу позвоночника. Стараемся его получше прогнуть. К обратному движению переходим без остановки. Голова откидывается, затылок идет к спине. Тянем голову вниз, одновременно стараясь свести за спиной лопатки, ни в коем случае не поднимая плеч. В этом положении стараемся прогнуть верхнюю часть спины.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​Хотелось бы также отметить, что данное учение это наука будущего, которая имеет совершенно разные грани, направленные на определенные цели. Человек, который рано или поздно решает увлечься подобными упражнениями, ищет в них что-то свое и задает в большинстве случаев один и тот же вопрос, а именно, чем помогут данные упражнения ему, какую пользу они принесут его организму. В результате, ответ на вопрос находится, что делает упражнения еще более эффективными и более интересными.​

    Пятое упражнение:

    • ​Упражнение необходимо выполнять плавно и медленно.​
    • ​поднимаем таз и опускаем голову;​
    • ​2 Восстановление позвоночника по упражнениям Дикуля​
    • ​то же, что и в упражнении 1.​

    ​Руководство:​

    Восстановление позвоночника по упражнениям Дикуля

    ​Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.​

    ​И последним пунктом, но не последнее по значению — положительное эмоциональное воздействие плавания.​

    ​Выполняются аналогично вышеописанным, но в работе участвует весь позвоночник. Работаем как по часовой стрелке, так и против нее.​

    ​Левая рука — на затылке, правая — вдоль тела. В этом положении делаем наклоны вправо, затем аналогичным образом — влево, каждый раз прилагая дополнительные усилия.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​ 2.​

    Лечение позвоночника по Норбекову

    ​Итак, давайте разберемся, чем может быть привлекателен и интересен цигун для начинающих. Такого рода техника может применятся во всех возможных направлениях, для оздоровления всего тела человека. Ни для кого не есть секретом, что проблемы связанные с нашим позвоночником, в конце концов отражаются на всем нашем с Вами организме, именно поэтому очень важно поддерживать его в нормальном и здоровом состоянии. Согласно теории западной медицины, даосским представлениям, он ни что иное как физическое выражение оси человека, вертикально направленной через нас. К тому же, стоит отметить, что такая его взаимосвязь со всем нашим телом и органами обусловлена и тем, что происходит нарушение иннервации и кровоснабжения.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​Его нельзя выполнять  людям, имеющим проблемы в поясничном и шейном отделах позвоночника.​

    ​в этом положении нужно обойти всю комнату.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​3 Лечение позвоночника по Норбекову​

    • ​Выполнение:​
    • ​выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.​
    • ​Позвоночник станет более сильным и эластичным.​
    • ​Независимо от того, где Вы плаваете в бассейне или в озере, плавание успокаивает и снимает мышечное и психоэмоциональное напряжение.​

    ​ Вертикальная простая.​

    Секреты здоровья позвоночника от Ниши

    ​ 7.​

    Позвоночник лечение восстановление упражнения

    ​"Весы".​

    ​Согласно китайской философии, вдоль всего нашего позвоночника проходят очень важные для всего нашего организма каналы с “ци”, за которыми необходимо очень тщательно и правильно следить, чтобы не произошло никаких нарушений. Курс, рассматриваемый нами в этот момент, цигун для позвоночника, полностью направлен на поддержание этой энергии и правильное управление ей. В основу курса предлагаемого нами в данной статье входят наиболее эффективные двигательные упражнения, основой которых есть ни что иное, как правильное глубокое дыхание. Подобный комплекс поможет Вам не только научиться управлять движением энергии “ци”, но к тому же, и укрепить мышцы брюшного пресса и спины, глубокие мышцы, а также лучше развить эластичность и подвижность во всех межпозвоночных сегментах.​

    ​ ​

    ​Поль Брегг полагает, что это самое важное упражнение которое растягивает позвоночник. Кроме этого, в нем задействуются нервные центры контролирующие работу кишечника.​

    ​4 Секреты здоровья позвоночника от Ниши​

    ​выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.​

    Выводы

    ​Противопоказания.​

    VashPozvonochnik.ru

    Выполнение упражнений

    ​Восстановятся процессы циркуляции крови.​

    ​Вот сколько приятных и полезных вещей Вы можете получить, регулярно или периодически посещая бассейн или плавая в открытых водоемах.​

    ​Уводим взгляд в сторону. Следом голову, шею, плечи, весь позвоночник. Таз, ноги и стопы — недвижны. Кисти на предплечьях. Колени слегка пружинят. Несколько добавляем усилия. С​

    Основа упражнений

    ​Вращение позвоночника вокруг своей оси.​

    Описание комплекса

     Упражнение 1

    ​Полусогнутые кисти лежат на плечах. Одно плечо идет вверх, другое — вниз, голова слегка наклоняется в ту же сторону. Прогибаем позвоночник верхнегрудного отдела и с каждым разом стараемся чуточку увеличить прогиб. Проделываем то же в другом направлении. Все внимание — позвоночнику. Начинаем получать удовольствие от движений. Дышим свободно. Уход от исходной позиции — выдох, возвращение к ней — вдох.​

    ​В том случае если цигун для позвоночника только начинает Вами открываться, то можете быть полностью уверены, что эти курсы Вам помогут обрести большую гибкость и оздоровиться, но лишь в том случае, если Вы будете выполнять с необходимой периодичностью и при этом правильно. Позвоночник это ни что иное как основа всего нашего с Вами организма, это стержень, даже если взять во внимание физиологически-медицинскую точку зрения. Занимайтесь, и Вам без сомнения будет под силу повернуть любые Ваши недуги, вспять и снова зажить нормальной и полноценной жизнью, без каких-либо болей, тревог и проблем. Пусть здоровье сопутствует вам всегда!​

    ​Направлено на растягивание позвоночника, регулирует деятельность печени и почек, разминает связки.​

    ​Наука уже доказала, что клетки спинного мозга имеют шанс на восстановление, даже после перенесения тяжелой травмы. Хотя процесс регенерации протекает не так быстро как хотелось, растягиваясь на длительное время, нервные клетки снова восстанавливают утраченные функции.​

    ​5 Выводы​

    ​Противопоказания.​

     Упражнение 2

    ​Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.​

    ​Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и:​

    ​А стилей, которыми можно плавать, много. Выбирайте технику плавания подходящую именно Вам.​

     Упражнение 3

    ​наклоном вперед.​

    ​Внимательно изучите описание! Работаем сидя. Спина и голова выпрямлены и расположены на одной линии. Поворачиваем плечи и голову вправо. Будьте внимательны, основные действия начнутся только сейчас! Повернувшись до упора, совершаем небольшие колебательные движения, каждый раз легким усилием пытаясь отвоевать лишние сантиметры. На одном повороте (20 секунд) выполняем 10-15 таких движений (одно колебание в секунду). Повторяем упражнение еще раз. Затем дважды проделываем аналогичное упражнение на повороте влево. Дыхание не задерживаем, дышим свободно.​

    ​ 3.​

    ​Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии​

     Упражнение 4

    ​Исходное положение: остается таким же, как и в первом. Необходимо поднимать таз на прямых руках и ногах. Спина при этом таз прогибается в левую сторону, левый бок опускается максимально низко. Аналогично выполнять упражнение в правую сторону.​

    ​Все большее количество людей перенесших травмы на позвоночник или имеющих его заболевания выбирают метод восстановления Валентина Дикуля, который является эффективным в процессе лечения опорно-двигательного аппарата. Медицинский центр Дикуля оказывает помощь пациентам в процессе реабилитации. Лечебная гимнастика Дикуля уже освоена несколькими тысячами человек.​

    ​Даже у животных есть свои упражнения, которые позволяют им доживать до самой старости со здоровым и подвижным позвоночником. Так, например, кошки или собаки выгибают спину дугой и особым волнообразным движением растягивают свой позвоночник. На основе этих движений построены пять знаменитых упражнений Поля Брэгга. Если ежедневно посвятить их выполнению несколько минут, то бодрость и подвижность организма вам обеспечены. До самой старости человек будет здоровым и энергичным утверждает Брегг.​

    ​При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.​

     Упражнение 5

    ​Эффект:​

    ​делать упражнения для рук, ног, пресса;​

    ​При сутулости, гиперкифозе (усилении грудного изгиба) плавайте на животе, так как при этом будет происходить разгибание позвоночника назад и соответственно коррекция такого типа осанки.​

    ​Спина прямая, голову не вскидываем, чтобы не деформировать ось позвоночника. Ноги шире плеч, лопатки чуть сводим, локти слегка уходят назад. С​

    Контроль осанки

    ​ 8.​

    ​Подъемы и опадания плеч.​

    ​Опубликовано zenslim в Пт, 26/10/2012 - 17:02.​

    Видео. Комплекс упражнений Поля Брэгга

    Заключение

    ​Упражнение требует плавности, необходимо чувствовать растяжение позвоночника. Ни в коем случае не допускать перенапряжения. Противопоказаний эти движения не имеют.​

    ​В зависимости от степени тяжести болезни или травмы в центре Дикуля каждому пациенту подбирается индивидуальная программа и комплекс упражнений, на выполнение которых уходит от пяти месяцев до года.​

    Простое упражнение для позвоночника

    ​Основные принципы при выполнении упражнений Брэгга:​

    ​1. Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить до 2 раз в неделю.​​оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.​​заниматься ходьбой - просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать;​

    ​По тем же причинам при уплощении грудного изгиба позвоночника, наоборот, лучше не использовать стили плавания на животе. В этом случае больше плавайте на спине.​

    • ​наклоном назад.​
    ​Скрутки.​

    Цигун для позвоночника.

    ​Голова неподвижна, спина прямая, руки по швам. Опуская плечи, тянем руки вниз и добавляем небольшое усилие. Затем поднимаем плечи — до упора и опять добавляем усилие в этот момент. Через 5-6 занятий амплитуда движений возрастет, вы в этом убедитесь на деле.​

    ​Малоподвижный образ жизни чреват многими неприятностями. Одна из них — сплющивание и деформация межпозвоночных дисков. Кровообращение в окружающих позвонки тканях ухудшается, и в результате позвоночный столб усыхает. Многие люди с возрастом теряют несколько сантиметров в росте, а старость их вообще сгибает в дугу. Сохранить позвоночнику гибкость — значит сохранить молодость и здоровье. Именно к этому мы и стремимся. Поэтому проявляем усердие и прилежание, осваивая данный материал. Люди, имевшие травмы позвоночника, а также перенесшие операции в этой области, должны быть особенно внимательны и осторожны.​

    ​Направлено на укрепление мышц, удерживающих позвоночник в растянутом состоянии. Также благоприятно для нервного центра и таза, благоприятно влияет на развитие хрящей в позвоночнике.​

    ​Постепенное ежедневное выполнение комплекса лечебной гимнастики Дикуля приводит к устранению атрофии мышц и суставов, обеспечивает восстановление функций движения, вдобавок помогает поддержать позвоночник и окружающие его ткани в рабочем тонусе.​

    ​не нужно прилагать больших усилий сразу, особенно к тем частям позвоночника, который имеют меньшую подвижность;​

    ​2. Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2-3 раза. Через несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Оптимально тратить на выполнение комплекса упражнений 20-30 мин в день.​

    • ​Профилактическое и лечебное значение:​
    ​плавать​

    УПРАЖНЕНИЯ НОРБЕКОВА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

    ​Тем, у кого давно не было физической нагрузки, а так же людям пожилого возраста лучше плавать брассом на спине или кролем (на животе или на спине) без выноса рук.​

    ​Приняли положение "мостик" и "закрутились". Сначала в одну сторону, затем — в другую.​

    ​Фиксируем таз, кисти рук — на плечах. Из этой позиции приступаем к скруткам. Уводим глаза в произвольную сторону (словно пытаясь увидеть, что у нас сзади), затем поворачиваем следом голову, затем — плечевой пояс. Амплитуда скруток при этом невелика, но каждое движение как бы чуть увеличивает угол поворота.​

    ​ 4.​

    ​ Прежде чем приступить к тренировке, разобьем позвоночник на отделы — шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Мы будем тренировать каждый из этих отделов (или группу отделов), уделяя ему все внимание и стараясь, насколько возможно, сохранить неподвижность в оставшихся. Основные движения таковы: сгибание—разгибание, компрессия—декомпрессия (сжатие и разжатие), скручивание—раскручивание. Каждое движение выполняется 10-15 раз. Из однотипных упражнений для одного занятия выбираем одно-два.​

    ​Исходное положение: сидя на коврике опереться на прямые руки, расположенные слегка сзади тела. Ноги при этом находятся согнутыми в коленях. Требуется поднять ноги и таз до положения, в котором позвоночник окажется в горизонтальном состоянии. Ноги остаются согнутыми и слегка расставлены. После вернуться в положение сидя.​

    Шейный отдел позвоночника

    ​Лечебную физкультуру Дикуля применяют для таких заболеваний, как детский церебральный паралич, травма больших суставов и позвоночника, остеохондрозы, грыжы позвоночника. Лечение по методике Дикуля проводится с помощью специально сконструированных тренажеров.​​нагрузка на позвоночник должна быть соразмеренной и переходить от малого к интенсивному;​​3. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2-3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени - все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились.​

    ​стимулирует рост позвоночных хрящей.​​Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Не совершайте самых распространенных ошибок:​​При плавании на спине позвоночник максимально разгружается, поэтому если у Вас значительные проблемы с позвоночником, лучше лежать и плавать на спине.​

    ​ Боковая простая.​​Таким образом выполняем​​"Паровозик".​

    ​ Дышим только через нос, тренируя слизистую оболочку и сосуды. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к мозгу. Кто дышит через нос, тот лучше мыслит. Кроме того, кислород в пазухах носа ионизируется (приобретает отрицательный заряд), а только такой кислород усваивается кровью.​​Это упражнение для позвоночника необходимо выполнять с ускорением при накоплении опыта.  Противопоказаний нет.​​Комплекс гимнастики по Норбекову направлен на улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата во время реабилитации. Отличие лечебной гимнастики, которую предлагает Норбеков от системы Дикуля или Ниши в том, что при выполнении упражнений успех зависит больше от хорошего настроения пациента, чем даже от интенсивности и длительности занятий.​

    ​не выполняйте упражнения с максимальными размахами, на которые вы способны, начинайте с небольшой амплитуды движений.​​4. Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны - старайтесь избегать переутомления.​​И. п.:​

    ​не превышайте нагрузку, которую способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.​​Что делать, если Вы не умеете плавать, а положительные эффекты плавания ощутить очень хочется.​​Наклонились вправо и "закрутились" вправо. Аналогично делаем левую скрутку. Взгляд идет снизу назад.​

    Верхнегрудной отдел позвоночника

    ​три вида скруток​​Превратимся в это всем известное средство передвижения. Расположив руки по швам, представим, что наши плечи — колеса. Двинулись в путь — постепенно, не торопясь и расширяя размах круговых движений. Оборот в секунду — и не пыхтеть! Дышим ровно, спокойно. Помним о позвоночнике.​​ Если позвоночник нездоров, тренировки развивают вокруг него мышечный корсет, предохраняющий его от чрезмерных изгибов. Наклоны и повороты массируют межпозвоночные диски, хрящи, а также прилегающие связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, становятся эластичными, меньше старятся и постепенно излечиваются. Да-да, излечиваются, вопреки приговору официальной медицины. Необратимое становится обратимым. Соли в суставах перемалываются, а если и продолжают откладываться, то не на трущихся местах, а в сторонке, не мешая движениям (что добросовестно подтверждают рентгеновские снимки).​

    ​ ​​Упражнения в комплексе достаточно простые и напоминают обычные занятия лечебной физкультуры. Присутствует растягивание и избирательная нагрузка на мышцы, при этом нет осевого напряжения на позвоночник, что очень важно, считает Норбеков.​​нужно лечь на пол, расположив кисти рук под грудью;​

    ​5. Особенно внимательно прислушивайтесь к себе и к состоянию своего здоровья в первую неделю занятий. Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях. Появление боли и усталости должно служить сигналом к тому, чтобы передохнуть. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.​​сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.​​даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.​

    ​Прежде всего, давайте разберемся, что значит “я не умею плавать”. Обычно по этой фразой подразумевают “я не умею передвигаться (правильно передвигаться) по воде” или “я боюсь воды, поэтому даже не пытаюсь научится плавать”.​​ Боковая обратная.​​: а) прямые (стоим прямо); б) с наклоном вперед (примерно на 45°); в) с отклонением назад (под небольшим углом).​

    ​ 5.​​ В процессе тренировок позвонки раздвигаются, занимая естественное положение, и деформированные хрящи тут же начинают расти. Хрящи обладают изумительной способностью к восстановлению. Вы можете "вырастить" себе молодой позвоночник независимо от того, сколько вам стукнуло лет.​​Отлично растягивает позвоночный столб и приводит в норму желудок.  В целом весь организм работает более органично и слажено.​

    ​Большое внимание в своей системе Норбеков уделяет моральной подготовке и психоэмоциональному состоянию человека. Данная гимнастическая система направлена на общий процесс оздоровления организма. Норбеков полагает, что такой комплекс упражнений прекрасно влияет не только на физическое, но и на душевное состояние пациента, и необходим для исцеления организма изнутри. Основной смысл гимнастики, которую разработал Норбеков, состоит в совмещении: лечение упражнениями и позитивный настрой.​​постепенно поднимаем туловище, при этом опираемся на ладони и пальцы на ногах;​​6. Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение боли, например, по окончании занятий или на следующий день, не должно вас останавливать. Это «правильная боль», которая говорит, что мышцы растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2-3 дня.​

    ​Выполнение:​​Эффект:​​Если ваш случай — первый, прекрасно! Потому что для здоровья позвоночника уже очень полезно даже просто лежать в воде. Совет для Вас: передвигайтесь так, как умеете, или просто лежите на спине и на животе, в  любом случае все положительные свойства “гидроневесомости” будут воздействовать на Вас.​

    Нижнегрудной отдел позвоночника

    ​Наклонились вправо, а "закрутились" влево. Взгляд скользит к потолку и дальше назад. После работы с каждым отделом позвоночника расслабляемся, делая дыхательные упражнения. Прямые руки (раз-два) на вдохе подняли вверх, опустили (три-четыре) с задержкой дыхания. Снова подняли руки (раз-два) — выдох, опустили (три-четыре) — выдох закончен. Проделали все это 3-5 раз. Небесполезное напоминание: тренироваться следует с удовольствием, любуясь собой.​​ 1. "Лыжник" ("конькобежец"). Руки сзади — на пояснице. Спина прямая, смотрим перед собой. Из этой позиции совершаем наклоны вперед, растягивая мышцы поясницы все больше и больше.​​Наклоны влево и вправо (руки по швам).​

    ​ Растягивая позвоночник, мы улучшаем функции практически всех внутренних органов. Кроме того, каждое упражнение выполняет свои целевые задачи. Позиция "лук", например, активно работает против головной боли, усталости глаз и расстройства желудка. Упражнения шеи тренируют вестибулярный аппарат, снимают головокружение, унимают морскую болезнь, что особенно важно для тех, кого укачивает в транспортных средствах. С этих упражнений мы и начнем тренировку.​​Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги ровные. Необходимо согнуть колени, подтянуть их к себе, обхватить руками. Сдерживая руки на месте, необходимо отталкивать ноги от груди. Вместе с этим необходимо тянуть подборок к коленям, а голову приподнять слегка вверх.​​Комплекс гимнастики, которую предлагает Норбеков, не так сложен, и поэтому не возлагает больших нагрузок на организм. Упражнения можно выполнять большинству людей, за исключением таких случаев, как:​

    ​выгибаем спину дугой, так чтобы таз располагался на уровне выше головы;​​Помимо выполнения основной системы брэгговских упражнений полезно учиться ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:​​поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п.​

    ​оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.​​Если Вы боитесь воды, самое главное, избавится от этого страха. Человеческое тело, погруженное в воду, обладает повышенной плавучестью, т.е. оно легче воды. Мы потеряем свою плавучесть только в том случае, если войдем в воду отвала наевшись и выдохнем весь воздух из легких.​​Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии​

    ​ 2. "Мостик". Сначала назад идет голова, затем шея, затем спина (весь позвоночник прямой). Отклоняемся так все ниже и ниже. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. д.​​Работаем стоя. Руки плотно прижаты к туловищу. Начинаем делать наклоны. Руки от тела не отрываем, поочередно тянем их вниз. Сверхзадача (естественно, недостижимая) — коснуться кончиками пальцев ступни. Секрет в том, что при фиксации рук в положении "по швам" изгибается верхняя часть позвоночника, которую мы и тренируем. Делаем по 10 движений в каждую сторону. Наклон — выдох, подъем — вдох.​​ 1.​

    ​Есть некоторые противопоказания для выполнения этого упражнения Поля Брэгга. Нельзя его делать людям с проблемами в пояснице и с грыжей.​​беременность;​​затем опускаем таз и поднимаем голову, запрокидывая её назад;​

    ​И. п.:​​Руководство:​​Профилактическое и лечебное значение:​

    ​Для того, чтобы перестать бояться, проведите свой опыт с плавучестью: зайдите на мелководье, вдохните поглубже, лягте на воду и полежите хотя бы 10-15 секунд. Вы обязательно всплывете на поверхность. А потом выдохните весь воздух их легких и почувствуйте, как начнете медленно опускаться под воду (насколько хватит смелости ))).​​Опубликовано zenslim в Пт, 26/10/2012 - 17:01.​​ 3.​

    Поясничный отдел позвоночника

    ​ 6.​

    ​"Чистка перышек".​

    ​Для людей с такими проблемами можно выполнять его в  упрощенном виде. Не выполнять отталкивание от груди, а просто задерживаться в таком положении. Постепенно можно усложнять выполнение.​​обострение хронического заболевания;​​принимаем исходное положение.​

    ​стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.​​освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.​​снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.​

    ​Когда научитесь держаться на воде, попробуйте немного подвигать  руками и ногами, отталкиваясь от воды. А затем уже приступайте к изучению стилей плавания.​​Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих, многих других проблемах с позвоночником.​​Прогиб стоя.​

    ​"Пружина".​​Подбородок скользит вниз, касаясь груди. Голова следует за подбородком. Шея несколько напряжена. Птичка чистит перышки.​​Способствует удлинению позвоночника, благоприятно воздействует на функционирование кишечника.​

    ​нестабильное психическое здоровье;​​При выполнении этого упражнения устраняются такие недуги, как мигрень, боль в глазах, проблемы с желудком. В самом начале тренировок повторять тренировки нужно от двух до четырех раз, и постепенно доводить до восьми — десяти.​​Выполнение:​

    ​Противопоказания.​​И. п.:​​Плавание действительно очень полезно и здоровым, и больным людям. Водные процедуры закаливают организм и улучшают его физические возможности.​

    ​Если Вы были у врача, то, уверена помимо лечебной физкультуры, плавание было Вам рекомендовано.​​Ноги — на ширине плеч, кулаки — в области почек, локти стараемся максимально свести. Как только кулаки упрутся в поясницу, начинаем постепенно отклоняться назад. Сначала идет голова, затем поэтапно — спина. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия "локоть-кулак" — ось равновесия. Голова и спина — одна сторона дужки, нижняя часть туловища и ноги — другая. Прогибаясь всем телом и не удерживая дыхания, тянем затылок к пяткам. Ощутив, что дальнейший прогиб невозможен, приступаем к основному процессу: делаем колебательные движения (10-15 раз) с целью отвоевать лишние сантиметры. Упражнение выполняем дважды, не сгибая колен.​​Позвоночник прямой, копчиком делаем движение, как бы зачерпывая воду, и фиксируем в этом положении таз. В такой позиции (при жестко недвижном тазе): а) сжимаем позвоночник, как пружину; б) растягиваем его.​​ 2.​​Исходное положение: такое же, как в 1. Необходимо выгнуть спину в виде дуги, таз поднят вверх. Опора  — это прямые руки и ноги. Ступни не должны быть широко расставлены. Голову необходимо опустить вниз и, слегка согнув колени, продвигаться по комнате вперед, назад.​​перенесенные инсульты или инфаркты.​​принимаем то же исходное положение, что и в первом упражнении;​​подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.​​Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.​​лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.​​Плавание помогает не только при различных заболеваниях позвоночника, но и при других болезнях опорно-двигательного аппарата, а также при заболеваниях нервной системы,  и органов дыхания.​​Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Человек средних размеров, весом около 70 кг, весит в воде всего около 3 кг. Т.е. в воде Вы оказываетесь практически в состоянии невесомости.​​ 4.​

    • ​ 7.​
    ​"Черепаха".​

    Почему плавание полезно для позвоночника

    ​Противопоказания касаются тех болезней, в которых опасно поступление крови к голове. Упражнение способствует увеличенному потоку кровообращения в голову.​

    ​Для большей уверенности, перед тем как начать комплекс упражнений, который разработал Норбеков, следует проконсультироваться с врачом.​

    ​снова поднимаем таз и выгибаем спину;​

    ​Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2-3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно. Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.​

    Положительные моменты плавания

    ​Эффект:​

    ​Выполнение:​

    ​Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии​

    ​Так давайте разберемся, почему же плавание так полезно для позвоночника и других систем организма.​

    ​Фронтальный наклон сидя.​

    ​Скрутка.​

    ​Голова плавно откидывается назад и касается затылком спины. В такой позиции пытаемся втянуть ее в плечи по вертикали. Затем следует плавный наклон головы вперед. Точно так же (строго по вертикали) тянем ее в себя. Подбородок прижат к груди, его сверхзадача — коснуться пупка. Поначалу работаем без усилий, затем с легким напряжением. Делаем 10-15 движений в каждом направлении.​

    ​ ​

    ​В основу оздоровительной системы японца Кацудзо Ниши входят шесть правил, которые активизируют энергетические ресурсы организма и способствуют выведению токсинов.​

    ​после этого поворачиваем таз поочередно влево-вправо;​

    ​Для сохранения осанки важно, на чем вы сидите: оказывается, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье. Какой стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику? Его сиденье должно быть жестким и прямым и не длиннее бедра. Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.​

    ​нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.​

    ​приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).​

    ​Опубликовано zenslim в Пт, 26/10/2012 - 17:00.​

    ​1. Разгружается позвоночник, расправляются межпозвонковые диски.​

    ​Наша задача — коснуться носом коленей. Руки лежат вдоль бедер, начинаем наклон. Дойдя до предела, как обычно, добавляем усилие, чтобы захватить сантиметр-другой. Делаем 3 наклона— к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 10-15 движений. Не смущайтесь, если цель поначалу покажется вам недостижимой. Когда станем касаться коленей свободно, попробуем "клюнуть" коврик.​

    ​Позвоночник, кроме верхнегрудного отдела, жестко недвижен. Кисти на плечах, смотрим прямо перед собой. В этом положении пытаемся вращать нефиксированную часть позвоночника вправо и влево, с каждым разом стараясь чуть продвинуться дальше.​

    ​ 3.​

    ​Поль Брегг  также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.​

    Каким стилем плавать при различных проблемах позвоночника

    1. ​Первое правило Ниши: твердая постель. Как установлено, спать на твердой и ровной поверхности очень полезно для мышц и связок, удерживающих позвоночник. Мускулы максимально расслабляются, а вес тела равномерно распределен.​
    2. ​руки и ноги не должны быть согнуты.​
    3. ​Если вы подобрали «правильный» стул, сохранение правильной осанки зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:​
    4. ​Профилактическое и лечебное значение:​

    Если я не умею плавать

    ​Руководство:​

    ​Остеохондроз становится в настоящее время все более распространенным заболеванием. Чаще всего он встречается у молодых людей в возрасте 25-40 лет. Основной причиной его возникновения является малоподвижный образ жизни, при котором мышцы спины, шеи, грудной клетки утрачивают свою силу и не могут помочь позвоночнику нести нагрузку. Для того чтобы избавиться от хронических болей в спине нужно воздействовать на причину, приведшую к развитию патологии, т.е. начать укреплять мышцы спины. Предлагаемый комплекс упражнений поможет Вам в этом.  ​

    ​Итак, в воде человек практически ничего не весит, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому полностью снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски.​

    ​ 5.​

    1. ​ 1-2.​
    2. ​Наклоны головы вправо и влево с фиксацией плеч.​

    Плавайте на здоровье!

    ​Для этого Поль Брегг дает несколько рекомендаций о выборе правильного стула.​

    ​Второе правило Ниши: твердая подушка. Японцы говорят: Если искривлена шея, то жизнь будет коротка. Если использовать твердую подушку, улучшится состояние шейного отдела позвоночника, и как следствие головное кровообращение.​

    • ​Такое сочетание растягивающих и скручивающих движений эффективно и положительно влияет на работу ослабленной печени, почек, желчного и мочевого пузыря. Количество повторений — от четырех до восьми.​
    ​ старайтесь опереться основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула; живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим, плечи расправлены и голова приподнята;​

    Гимнастика для позвоночника

    ​делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.​​выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение.​​ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА​​Если Вы находитесь в воде (даже не плаваете, а просто лежите), то позвоночник полностью разгружен, межпозвонковые диски расправляются и отдыхают (за 40-45 минут нахождения в воде даже увеличивается рост за счет расправления дисков).​​Наклоны назад с поднятыми руками.​​"Большой хмурый ежик".​​Позвоночник от копчика до спины постоянно прямой. Движения плавные, плечи абсолютно неподвижны. Наклоняем голову и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча (10-15 движений в каждую сторону). Не смущайтесь, если не достигнете цели. Со временем вы будете делать это свободно.​

    • ​Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец.  Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.​

    zenslim.ru

    Поль Брегг. Укрепление и оздоровление позвоночника

    ​Третье правило Ниши: упражнение для лечения искривления позвоночника, улучшающее осанку.​

    ​сидя на полу, опираемся руками, расположенными сзади и полусогнутыми ногами;​

    Кто такой Поль Брэгг

    ​ не кладите ногу на ногу - это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах;​​И. п.:​

    ​Противопоказания.​

    • ​ Эта подборка упражнений разработана для лечения хронических болей в шее, но с определенной осторожностью его можно начинать и при острых болях, после стихания процесса. Благодаря определенным действиям, восстанавливается тонус шейных мышц и улучшается подвижность позвонков. Каждое упражнение следует повторять 5 - 10 раз, плавно, ориентируясь на свои болевые ощущения. Этот комплекс можно выполнять в перерывах между работой.  1. Повороты головы слева направо и наоборот  2. Опустить голову вниз и попытаться достать подбородком верхний край грудины  3. Запрокидывание головы назад  4. Сидя на стуле приподнять плечи как можно выше и удерживать их в таком положении 10 - 15 секунд.  ​

    • ​2. Суставы действуют с высокой амплитудой.​

    • ​Работаем стоя. Ноги на ширине плеч, руки над головой, пальцы в замок. Дышим свободно. Тренируем весь позвоночник. Не сгибая коленей, начинаем отклоняться назад. Дойдя до предела, добавляем усилие. Внимание концентрируем на позвоночнике. Делаем 10-15 движений. Упражнение выполняем дважды.​

    • ​Работаем так же, как в варианте "нахмуренный ежик", но представляем, что иголки выскакивают по всей спине — от шеи до поясницы. Таз жестко недвижен. Обратное движение. Темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. В такой позиции стараемся максимально прогнуть спину.​

    ​ 4.​

    • ​На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук. Грудь и голова должны всегда быть приподняты, а на работу стоит добираться пешком и в быстром темпе.  Вот такие несложные рекомендации помогут оставаться молодым и здоровым.​

    • ​Четвертое правило Ниши: упражнение для капилляров, для лучшего кровоснабжения тканей и органов кислородом.​

    • ​поднимаем таз, как можно выше;​

    ​ садитесь легко и мягко, не плюхаясь и не ударяя позвоночник; голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра;​

    • ​лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.​

    • ​Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника -переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.​

    ​ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА​​Из-за того, что отсутствует сдавливающая нагрузка при любых способах плавания все суставы (в том числе суставы позвоночника) действуют с высокой амплитудой в самых различных плоскостях. Вы не только используете полностью свои природные возможности, но и можете расширить их, увеличивая амплитуду движения.​

    ​ 6.​​ 3.​

    ​"Собачка".​​Опубликовано zenslim в Втр, 23/07/2013 - 11:04.​

    ​Пятое правило Ниши: смыкание подошв ног и рук. Это упражнение, направленное на улучшение координационных функций.​​выполняем в умеренно быстром темпе.​

    ​ даже если вначале вам покажется довольно трудным сидеть таким образом, не спешите сменить положение, вскоре вы почувствуете, что когда вы сидите именно так, ваши мускулы максимально расслаблены и имеют возможность полноценно отдохнуть.​​Выполнение:​

    ​Повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.​​ Гимнастические упражнения для грудного отдела позвоночника можно применять как при хронических, так и при острых болях в спине. При их выполнении интенсивность выбирают, ориентируясь на свои болевые ощущения. Каждое упражнение нужно повторить 3 - 4 раза. Благодаря этому комплексу гимнастических упражнений улучшается подвижность грудных позвонков, их сочленения с ребрами и улучшается функция дыхания.  1. Исходное положение (ИП) сидя на стуле, руки положить на затылок. Сделать глубокий вдох и прогнуться назад, так чтобы спина оказалась прижатой к спинке стула, затем сделать наклон вперед и выдох.  2. ИП лежа на полу, руки за головой, под грудной отдел позвоночника положить валик (вполне подойдет свернутое полотенце). Прогнуться и приподнять верхнюю часть туловища, вернуться в ИП.  3. ИП сидя. Нижнюю часть грудной клетки обернуть полотенцем. Сделать глубокий вдох, а затем выдох, стягивая при этом концы полотенца. Ослабить натяжение полотенца и сделать вдох.  4. ИП стоя, руки подняты над головой, ноги слегка врозь. Обхватить запястье левой руки правой рукой и сделать наклон вправо, потягивая при этом руку. Вернуться в ИП, поменять руки местами и выполнить наклон влево.  ​

    ​А в случае, если подвижность суставов уменьшилась, то в воде Вы сможете восстановить легкость и амплитуду движения гораздо проще, чем на суше.​

    ​Боковые наклоны.​

    Упражнение 2

    ​Наклоны, вперед и назад.​​Представьте себе, что у вас через нос и затылок проходит незримая ось вращения. Придерживаясь ее, начинаем поворачивать голову (как бы вокруг носа). Подбородок идет в сторону вверх. Собачка прислушивается к словам хозяина. Упражнение выполняем в трех вариантах: — голова поставлена ровно; — голова наклонена вперед; — голова откинута.​

    ​Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле - словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.​​Шестое правило Ниши: упражнения для здоровья туловища. Оно улучшает работу нервной системы, восстанавливает и поддерживает кислотно-щелочной баланс, регулирует функционирование кишечника.​

    ​Это упражнение призвано снять остаточное напряжение с мышц позвоночника и стимулировать нервные центры. Количество повторений от восьми до двенадцати.​​Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь:​

    ​согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в И. п.​​Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.​

    ​ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА​​3. Отличная тренировка мышц.​

    ​Одна рука идет вверх, продолжая позвоночник, другая — вниз, стремясь ухватить пятку. Наклоняемся в произвольную сторону все ниже и ниже. Добавляем усилия, растягивая позвоночник в поясничном отделе. Аналогично проделываем противоположный наклон.​​Работаем, сидя на стуле или на полу. Руками держимся за сиденье стула, спина вертикальна. Начинаем наклон на выдохе, стремясь уткнуться носом в собственный пуп, на вдохе спина выпрямляется. На каждое движение затрачиваем по 5-6 секунд. Делаем 10-15 движений без серьезных усилий. При наклонах назад позвоночник уходит вперед. Стараемся затылком достать ягодицы. 2 раза по 10-15 движений.​

    ​ 5.​​Для начала нужно сделать 15 раз, если у вас не было вообще никакой физической подготовки.​

    ​Основными залогами здоровья позвоночника можно по праву считать радостный и позитивный настрой, веру в свои силы, и конечно подвижный образ жизни. Человек, который настроен положительно и стремится видеть в окружающем пространстве больше хороших вещей, чем плохих, может рассчитывать на долгую и полноценную жизнь.​​лежа на спине вытянуть ноги, расставить руки в стороны;​

    ​ добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе;​​Противопоказания.​

    ​Эффект:​​ Данный комплекс гимнастических упражнений разработан для лечения хронических заболеваний позвоночника пояснично-крестцового отдела. При регулярном применении происходит укрепление мышц живота, поясничной области, и улучшаются функциональные возможности позвоночника, его гибкость. Каждое упражнение повторяют 10 - 15 раз, интенсивность выбирают по болевым ощущениям.  1. ИП лежа на спине, руки опущены вдоль туловища. Напрячь мышцы живота, затем расслабить их.  2. ИП лежа на спине. Приподнять верхнюю половину туловища, не отрывая ног от пола, вернуться в ИП.  3. ИП лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленях. Левую руку вытянуть вперед и положить ее на правое колено. Согнуть правую ногу, одновременно оказывая ей противодействие рукой. Затем повторить с другой ногой.  4. ИП лежа, руки опущены вдоль тела. Не отрывая головы и лопаток от пола переложить ноги сначала налево, а затем направо, изгибая при этом поясничный отдел позвоночника.  5. ИП стоя на коленях перед невысокой опорой, положив на нее руки и голову. Прогнуть позвоночник вверх, а затем вниз.  6. ИП стоя на четвереньках. Прогнуть спину влево, затем вправо.  7. Для выполнения этого упражнения необходим турник. ИП "вис" на руках. Медленно вращать тело из стороны в сторону.  8. ИП стоя, опереться на край стола. Одна нога выставлена вперед, а другая отставлена далеко назад, колени следует слегка согнуть. Затем еще больше сгибая выставленную вперед ногу, максимально отклонит тело назад, почувствовать, как тянутся мышцы. Затем поменять ноги местами.  9. ИП лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги слегка раздвинуты. Приподнять одну ногу и держать ее навесу (желательно как можно выше) 5 - 10 секунд. Вернуться в ИП. Повторить с другой ногой.  Закончив гимнастические упражнения для грудного и пояснично-крестцового отдела позвоночника, следует лечь, принять удобную позу и отдохнуть не менее часа.​

    ​Плавание прекрасно тренирует мышцы. Причем при различных способах плавания работают разные группы мышц.​​ 7.​

    ​ 4.​​"Сова".​

    ​Важный момент​​Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.  В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую  физическую нагрузку.  Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются.  Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.​

    ​сгибаем колени и подтягиваем их к груди;​​ не пользоваться лифтом;​

    ​При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.​​скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.​

    ​Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии​​Кроме того при движении в воде нам постоянно приходится удерживать баланс, для чего включаются в работу глубокие, внутренние мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника.​

    ​"Осмотр пяток".​​"Паровоз".​

    ​Голова поставлена ровно (в одной плоскости со спиной). Медленно уводим взгляд вправо или влево и поворачиваем за ним голову (до упора, как бы стараясь увидеть, что там за нами творится). С каждым разом пытайтесь отвоевывать по миллиметру-другому, но без особых усилий, не забывая, что вы все-таки не сова. В каждую сторону делаем 10-15 движений.​

    ​! После последнего протягивания нужно перевернуться на спину и полежать расслаблено не менее 15 минут. Желательно дольше. Никаких противопоказаний нет. Вы устали - остановились. Отдохнули - продолжили и т.д. Шейный и грудной отделы прорабатываются очень хорошо. Поясничный отдел слабее. Для это (положение на спине) вы сгибаете ноги в коленях и одновременно быстро двигаете их к животу. Задача не живота достать, а дать ягодицам силу инерции слегка (подчеркивая слегка) оторваться от поверхности пола до легкого ощущения натяжения в пояснице. Ещё раз - до лёгкого ощущения натяжения. Повторяюсь - не попу поднимаем, а ноги двигаем так, чтобы придать ягодицам силу инерции. Движение должно выполняться легко и без боли, даже если у вас проблемы со спиной значительные.​​Занятия по Полю Бреггу выполняют один раз в день. Когда будет замечено улучшение самочувствия, можно делать комплекс 2 раза в неделю.​

    ​делаем усилие, как будто хотим коснуться подбородком колен;​​ подниматься по лестницам, не держась за стены и перила;​

    ​Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.​​Профилактическое и лечебное значение:​

    ​Перед вами книга-путеводитель, которая поможет вам найти свой путь к здоровью позвоночника. Здесь представлены три знаменитые системы оздоровления позвоночника: Поля Брэгга, Кацудзо Ниши и Валентина Дикуля. В книге дана общая информация о болезнях позвоночника, советы по здоровому питанию и образу жизни, собраны эффективные упражнения и техники тренировки позвоночника, рассказано о том, как самостоятельно сделать тренажеры, которые принесут здоровье вашему позвоночнику. Популярное издание.​​4. Увеличивается экскурсия легких.​

    ​Обернувшись через левое плечо и чуть прогнувшись назад, начинайте колебательные движения, стремясь осмотреть правую пятку с наружной стороны. Ноги недвижны. Аналогичным образом "производим осмотр" левой пятки. Все внимание — на позвоночник! Делаем два поворота в каждую сторону (по 15 движений). Дышим свободно.​​Круговые движения в плечевых суставах, но при этом работает и позвоночник, выполняем несколько упражнений в следующем порядке: "ежик", затем "сжатая пружина", затем обратное движение (прогибание позвоночника вперед), "разжатая пружина". Плечевые суставы при этом вращаем вперед. То же самое проделываем, вращая плечевые суставы в обратную сторону.​

    Периодичность занятий

    ​ 6.​

    ​И ещё раз - позанимались - полежать на спине НЕ МЕНЕЕ 15 минут. Если встанете раньше - будет только хуже. Никаких возрастных ограничений.​

    ​Поль Брегг рекомендует начинать занятия 2-3 повторений каждого упражнения, доводя постепенно до 10. Больше 30 минут уделять выполнению комплекса не стоит. Ожидайте улучшение работы организма через 2-3 недели регулярных занятий. Не бойтесь боли после первого дня занятий. Это нормально. Мышцы оживают. При малейшем дискомфорте во время выполнения, остановитесь, сделайте небольшую паузу. Все упражнения рассчитаны на тех людей, которые не занимаются активно спортом.​

    ​остаемся в этом положении три-пять секунд.​

    ​ высоко поднимать грудную клетку и голову.​

    ​Эффект:​

    Упражнение на осанку

    ​приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.​

    ​Создатели этих методов когда-то сами столкнулись с проблемами позвоночника, но победили в борьбе с ними. Теперь их открытия помогают сотням тысяч людей вернуть и укрепить здоровье.​​С возрастом жизненная емкость легких человека снижается. Это происходит из-за снижения амплитуды движений суставов ребер и грудного отдела позвоночника.​

    ​ 8.​​ 5.​

    ​"Тыква".​

    Как правильно сидеть

    ​Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии​

    ​В основе комплекса Поля Брэгга лежит всего пять упражнений. Автор рекомендует выполнять их регулярно. Они должны стать системой. Важно правильно рассчитать свои силы, чтобы не превысить допустимую для конкретного человека нагрузку. Многие совершают ошибку, прекращая выполнять упражнения после наступления облегчения болезненного состояния и улучшения самочувствия.​

    • ​Предназначение этого упражнения в том, чтобы укрепить ту часть позвоночника, где сосредоточены нервы, контролирующие желудок. В общем оно оказывает эффект освобождения защемленных корешков нервов позвоночника. Повторяем упражнения два-четыре раза.​
    • ​ ​
    • ​удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.​
    • ​И. п.:​

    ​ПОЛЬ БРЭГГ​

    • ​У пожилых людей экскурсия грудной клетки (расстояние, на которое смещается нижняя граница легких при дыхательных движениях) составляет всего 1-2 см или даже полностью исчезает.​
    • ​Наклоны с поворотами плеч.​
    • ​"Лук".​
    • ​Круговые движения головы, объединяющие предыдущие упражнения. Шея служит хвостиком тыквы. Голова-тыква перекатывается по плечам. Без перенапряжения, но с достаточными усилиями шейных мышц, выполняем последовательно освоенные элементы. "Чистим перышки", достаем ухом плечо, "черепаха" — подбородок коснулся груди, стремясь к вожделенному пупку, затем переходим к другому плечу, касаемся его ухом, затем затылок пошел к спине — втянули голову, как в панцирь, — и двинулись к очередному плечу.​

    ​Опубликовано zenslim в Пт, 26/10/2012 - 17:04.​

    ​Упражнение направлено на профилактику и лечение напряженных глаз, на улучшение пищеварения.​

    paralife.narod.ru

    Похожие статьи