Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

​Также советуем прочитать​

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

​При этих не сложных приемах, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава тренирует тазобедренные и ягодичные мышцы, с минимальным вовлечением сустава. Нагрузка имеет статический характер, что является для нас приоритетом. Таз плотно фиксируйте к полу, не отрывайте его. Чередуйте движения с отдыхом. В первое время повторяйте упражнение 1-2 раза, не более. Второй раз идет увеличение амплитуды.​

​Руки поставьте на бедра. Скользя по полу, отведите нижнюю конечность в сторону «до упора». Вернитесь в то положение, с которого начали выполнять это упражнение.​​https://www.youtube.com/watch?v=196fhYpoJwo​

​Сидя на полу развести широко ноги​

​Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги​

​Повторить упражнение для другой ноги​

Правила выполнения гимнастики

  • ​Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?​
  • ​.​
  • ​Острые формы заболеваний внутренних органов.​
  • ​3.​
  • ​По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.​

​Примите то же положение — затем согните здоровую ногу и одновременно поднимайте ее на возможную для вас без боли высоту, задержитесь. Второй раз упражнение делайте с чуть более высоким расстоянием ноги от пола, всего около 10 подходов.​​Прижимая прямые ног друг к дружке, максимально сильно напрягайте мышцы бедра, затем расслабляйте их.​

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

​Книга П. Евдокименко: Тайная формула здоровья​​Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, достать поочередно пальцы левой, затем правой ноги​

​Пятое упражнение​

​Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд​​При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным​

​Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.​​Повышенная температура тела.​

​И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).​

​Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.​​Следующее движение при артрозе тазобедренного сустава, можно делать в случае возраста человека не моложе 39 лет. В том же положении лежа приподнимаются ровные ноги от пола, затем замирают на несколько секунд и опускаются.Динамичность упражнению придаст еще и отведение ног в стороны, но усложнять движения надо на последующих занятиях.​

​Если вы планируете использовать стул в качестве гимнастического снаряда, то выбирайте только крепкое изделие с высокой спинкой и твердым сидением. Другие варианты стульев и табуретов вам не подойдут для занятий лечебной гимнастикой.​​Гимнастика при Артрозе тазобедренного сустава потребуется каждому, кто имеет подобное заболевание. Ведущие травматологи и артрологи мира утверждают, что без этого способа лечения победить хворь невозможно. Почему? Давайте об этом подробнее.​

​Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками​

​Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене​

Какие упражнения запрещены?

​Повторяйте десять раз для каждой ноги​

​Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя​

  • ​Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?​
  • ​Критические дни у женщин.​
  • ​Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.​
  • ​Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК.​
  • ​После проделанных упражнений повернитесь на бок. Начинайте со здоровой конечности. Поднимайте на небольшую амплитуду сначала одну, затем другую ногу.​

Противопоказания для занятий ЛФК

  • ​Упр. №1​
  • ​Главная задача всего лечебного процесса при Артрозах – остановить процессы дегенерации (разрушения) внутрисуставного хряща. Для нормализации питания и кровообращения применяют десятки медицинских средств. Но не стоит забывать о возможностях нашего организма к самовосстановлению. Лечебная физкультура служит именно одним из таких способов.​
  • ​Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии​
  • ​Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.​
  • ​Примечание​
  • ​Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить​
  • ​В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза:​
  • ​Период реабилитации после полостных операций.​

Заключение

​4.​

SustavZdorov.ru

Упражнения при коксартрозе: видео и рекомендации

​Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.​​Выбирайте комплекс упражнений по мере физической подготовленности!​​Для этого упражнения необходимо стоя опереться о спинку стула, повернувшись к ней боком. Расслабьте конечность и делайте маховые движения в сторону, а затем вперед/назад. Для удобства можно стать на невысокую подставку.​

Почему пр коксартрозе нельзя приседать?

​Она помогает естественным и безвредным путем ускорять процессы регенерации гиалиновой прослойки, улучшать ее питание, убирая первопричины заболевания. Так как во время прогрессирования болезни страдает не только внутрисуставные ткани, но и мышцы и сухожилия, то для эффективного и полноценного лечения требуется максимально быстро укрепить и восстановить мышечно-связочный аппарат. Только здоровые, полноценно работающие мышечные волокна способны продлить работу костного сочленения.​

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

​.​

​При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц​

​:​

  • ​Противопоказания​
  • ​Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками​
  • ​Период обострения артроза тазобедренного сустава.​
  • ​И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.​

​В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.​​Упражнение можно усложнить как динамически, путем увеличения темпа и амплитуды движений, так и статически путем увеличения времени удержания ноги на максимальной высоте, или добавления веса манжетой. Стопа при этом должна свободно свисать вовнутрь и не напрягаются икроножные мышечные группы.​​Упр. №2​

​Упражнения начинают выполнять только в период относительной ремиссии Артроза и других серьезных хронических патологий. Когда боль и другие симптомы выражены интенсивно, то прибегают к медикаментозному лечению, физиотерапии, массажу, мануальной терапии, иглоукалыванию.​

В каком случае ЛФК эффективна

​Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)​

  1. ​Эти упражнения нужно выполнять в период ремиссии коксартроза​
    ​Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц​
  2. ​Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию​
    • ​Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии – воздействия на сустав механической вибрацией при помощи​
    • ​Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.​
    • ​5.​
    • ​* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.​
    Почему пр коксартрозе нельзя приседать?

    ​Приступайте к следующей группе упражнений по мере усиления физической подготовленности.​

  3. ​Сядьте на стул, стопы поставьте параллельно, а руками отводите колени в разные стороны, не отрывая ноги от поверхности пола.​
  4. ​Лечебная гимнастика запрещена женщинам во время критических дней, при гинекологических патологиях, сопровождающихся угрозой возникновения маточных кровотечений. С большой осторожностью делают упражнения при грыжах, гипертонической болезни, сердечных патологиях, при повышенном внутричерепном давлении. Если у вас поднялась температура, то начало занятий отложите до нормализации состояния. Послеоперационный период, даже не связанный с операциями на суставе, является прямым противопоказанием для занятий физкультурой.​

​Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны​

​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам​

​Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова​

​:​

​массажа​

​Коксартроз – настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность – больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС?​

Какие упражнения нужны при коксартрозе

​И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.​

  • ​Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.​
  • ​Лежа лицом вверх, согните и разведите ноги на ширину плеч. Затем приподнимайте таз над уровнем пола, каждый повтор сопровождайте зависанием над полом в максимально высокой точке, амплитуда движений должна постепенно расти. В динамическом варианте колебание таза возможно подряд несколько раз, без перерыва.​
  • ​Упр. №3​

​Очень важно правильно подобрать не только сам комплекс упражнений, но и определить амплитуду и количество повторов движений, силу статического напряжения. Доверьте этот сложный процесс медицинскому специалисту или лечащему вас доктору. Первые несколько занятий следует проводить в кабинете ЛФК, под присмотром инструктора. Подобные кабинеты присутствуют в каждой поликлинике.​

​Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение​​Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола​

  • ​Второе упражнение​
  • ​Во время обострения любых хронических заболеваний​
  • ​вибровакуумтерапии​
  • ​Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава​
  • ​Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.​
  • ​При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.​
  • ​Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Наклоны осуществляют с обхватом ступней или пальцев ног, по возможности. Статический вариант — с подтягиванием туловища вперед и замиранием на минуту и более в данном положении.Может не получиться сразу, но движение направлено на растягивание связок мышц бедра и это полезно после статического усилия. Выполнять можно только раз в день, не сильно напрягаясь.​
  • ​Упритесь с силой пятками в поверхность пола. Выпрямите ноги и на полу постарайтесь пятками «начертить» полукруги, отводя их в стороны.​

Статическая гимнастика при коксартрозе

Подскажите комплекс упражнений при коксартрозе тбс

​Не следует слишком переусердствовать и завышать разрешенную степень нагрузки. Это может навредить вам, ведь сустав будет страдать еще больше, а значит, принесет ухудшение общего самочувствия. Главный совет перед началом лечебной гимнастикой! Весь курс лечебной гимнастики направлен на увеличение работы мышечно-связочного аппарата, но не самого сустава!​

​Если не получается, обопритесь о пол левой рукой​

  • ​Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду​
  • ​Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.​
  • ​Сразу после травмы или операции​
  • ​экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)​
  • ​.​

​В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.​​Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.​

  • ​Сядьте на стул и поднимайте поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, затем на наивысшей высоте фиксируйте колена в воздухе 30 секунд и более.​
  • ​Упр. №4​

​Сразу следует оговориться, что лучше делать упражнения заранее ознакомившись с тематическими видео. Подобные уроки легкодоступны к пониманию, при необходимости просмотр видео можно повторить. Исцеляющая от Артроза гимнастика – сложный процесс, требующий скрупулезного подхода.​

​Повторите то же вправо​

​Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше​

​Третье упражнение​

  • ​После инсульта или инфаркта​
  • ​ультрафонофореза и других методов​
  • ​Упражнения при коксартрозе позволяют сохранить мобильность ТБС и препятствуют развитию мышечной атрофии​
  • ​Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).​

​Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.​

​Только при первой степени артроза тазобедренного сустава лечебная гимнастика разрешает следующие два упражнения.​

  • ​Сидя на краешке стула, наклонитесь, обхватите колено рукой и притяните его к области живота.​
  • ​Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава​
  • ​Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.​

​Медленно опустить ногу и повторить для другой  ноги​

​Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам – лучше не выполняйте.​

​При повышенных АД и внутричерепном давлении​

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

​Вибровакуумтерапия — один из методов механотерапии, который в сочетании с ЛФК дает хорошие результаты в лечении коксартроза​

Подскажите комплекс упражнений при коксартрозе тбс

​Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)​

  1. ​При артрозе тазобедренного сустава запрещается:​
    • ​Дыхание во время занятий должно быть произвольным.​
    • ​Сидя на полу, спиной к стене. Ноги выпрямляют и максимально разводят в стороны. Нужно сгибать больную ногу в колене постепенно, а затем нагибать колено больной ноги внутрь покачивающимися движениями.​
  2. ​Все упражнения следует повторять по 5-7 раз, но если вы почувствовали усталость или резко ухудшилось состояние, то прекратите занятие, дайте приток свежего воздуха в помещение и отдохните. Если общее состояние быстро улучшилось, а слабость прошла, то можете возобновить занятия, но в более щадящем ритме.​
    ​Сначала приведем примеры гимнастики, которую проводят лежа на спине. Очередность упражнений менять нельзя! Итак:​
  3. ​Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:​
  4. ​В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону​
  5. ​Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища​
  6. ​При тромбофлебите и аневризмах​
    ​Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи​
  7. ​Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.​
    ​приседать,​
  8. ​Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).​
  9. ​Исходное положение сидячее. Согнутую ногу возьмите за стопу и притягивайте к себе. Ноги раздвинуты в стороны максимально.​
    ​Лечебные разновидности гимнастик подразумевают два этапа: помощь при обострении (выполняется только под контролем врача, может включать в себя пассивные движения), помощь при ремиссии. Когда ремиссия наступила и медикаментозно пролечен артроз тазобедренного сустава, гимнастика может быть использована в домашних условиях. Но, кроме обострения процесса воспаления и дегенерации, упражнения нельзя выполнять при перенесении недавних операционных вмешательств, если поднялась температура тела или возникли перебои работы сердца, при обострении ряда других патологических процессов в органах, при онкологических болезнях. Разберем вначале некоторые несложные условия, чтобы при артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика стала оптимальной по отношению к вашему состоянию на данный момент времени.​
  10. ​Устройтесь удобнее на мате или коврике, закройте глаза, попытайте максимально расслабить все мышцы тела. Полежите и наслаждайтесь ощущением легкости после расслабления.​

Профилактика коксартроза (не для развалин)

​Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу​​Усложненный вариант – перекрестные движения обеими ногами​

  • ​Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см​
  • ​При трофических язвах и пролежнях​
  • ​Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача​
  • ​В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к​
  • ​«крутить велосипед»,​

​Рекомендация.​

​Завершается гимнастика при артрозе тазобедренного сустава приемами массажного характера. Растирайте энергичными движениями бедро выше и ниже колена до ощущения прилива тепла.​

  • ​Самый главный плюс лечебной гимнастики — при своей высокой эффективности она не требует финансовых затрат!​
  • ​2. Сгибайте стопы до появления болей, и возвращайтесь в удобное положение. Так можно повторить 6-10 раз, в зависимости от самоощущений.​
  • ​Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую​
  • ​Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами​

​Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь​

​В период месячных​

​В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.​

​ развитию котрактур (укорочению связок и мышц)​

​много ходить пешком,​

ZaSpiny.ru

​Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.​

Зачем нужны упражнения для тазобедренного сустава: краткий ликбез

​При улучшении самочувствия, комплекс постепенно расширяют и чаще делают статические движения с возможной нагрузкой. Для этого, к предыдущим упражнениям лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава вводят следующие приемы.​

​Нельзя поднимать более 10 кг веса, желательно снизить вес диетическими методиками. Сочетать ежедневные занятия гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава плаванием, особенно в море или бассейне с соленой водой. Нельзя допускать микротравмирования суставов, которое проявляется обычно усилением болевых ощущений, нельзя через боль пытаться себе помочь.​

Общие противопоказания к началу занятий гимнастикой при Артрозе тазобедренного сустава

​Скользя пятками по полу, согните ноги в коленях, затем вернитесь в исходное положение.​

​Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону​

Что нужно помнить, чтобы правильно сделать упражнение при артрозе тазобедренного сустава

​Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес​

​Всего таких движений делаем до 10 раз​

​В поздний срок беременности​

Оптимальный комплекс упражнений для занятий лечебной физкультурой

​Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.​

​искривлению позвоночника и конечностей​

  1. ​выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,​
  2. ​1.​
  3. ​Встаньте, здоровую ногу поставьте на скамеечку, рукой держитесь. Больной ногой совершайте махи в различные стороны. Мышцы напрягать не следует, просто махи ногами. Можно усложнить: согните больную ногу и отводите в сторону, затем приводите ее к животу не резко и плавно.​
  4. ​Лечебная физкультура может проводиться без финансовых затрат и является незаменимым подспорьем при грамотном проведении. Важно проводить ее без перерывов утром и вечером каждого дня, а в интервалах между занятиями пользоваться тросточкой или костылями для ходьбы, что зависит от стадии артроза.​
  5. ​Ноги согнуты в коленях, а стопы сведены. Руками разводите конечности в стороны до появления боли, затем медленно сводите их.​
  6. ​Повторяем перекат несколько раз​
  7. ​Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза​
  8. ​Четвертое упражнение​
  9. ​Статические упражнения исключают нагрузку на сам тазобедренный сустав​

Лечебная гимнастика, выполняемая стоя или сидя на стуле

​Это ошибочно.​

  • ​деформации и малоподвижности суставов​

​тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.​

  • ​И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.​

​Стоя на четвереньках разгибайте ноги по очереди в тазобедренном суставе, задерживая на весу не долго. Можно выполнять упражнение с отягощающими манжетами.​

  • ​Итак, когда имеется артроз тазобедренного сустава, лечебная гимнастика состоит из целого комплекса движений.​

​Если тугоподвижность в суставах еще не так ярко выражена, то попробуйте «свалить» согнутые в коленях конечности то в один бок, то в противоположный. Если такое упражнение вызывает обострение боли, перестаньте выполнять его.​

  • ​Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.​

​Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнять таз и, не отрывая стоп, плавно перенести его вправо, а затем влево​

​Выполняется лежа на боку:​

spinanezdorova.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

​Первое упражнение​

Несколько полезных советов

​Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться​

​атрофии мышц​

​Артериальная гипертензия.​

​Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.​

​Лежа на животе, делайте движения ползающего как-бы человека. Завершайте комплексное физкультурное воздействие маханием ногами и руками, расслабляя и растягивая мышцы.​

  1. ​Упражнения начинаются с положения лежа на полу:​

    ​Согните ногу в коленном суставе, обхватите ее руками, и осторожно приведите ее к животу. Затем как можно медленней отталкивайте конечность в обратном направлении, пока стопа не коснется пола.​

  2. ​А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.​
  3. ​Сделать 10 таких раскачиваний​
  4. ​Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу​

​Лежа на полу,  поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу​

​Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)​

​А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом.​

  1. ​Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.​
  2. ​2.​
  3. ​Полежите на спине некоторое время, можно закрыв глаза и под любимую мелодию. Не забывайте регулярно делать движения, иначе эффекта не будет.​

Упражнения при начальных проявлениях

​Лягте на живот и держите руки вдоль туловища, затем подъем ноги осуществляйте плавно, без сгибаний во время движения.Начинайте с более здоровой конечности. Подъем составит около 15 см вверх, задержите ногу и лишь потом ее опустите. Передохните, приступайте к подъему другой ноги.​

  1. ​Попробуйте сделать велосипед. Не получилось? Тогда это движение делайте ногами поочередно. Так уменьшится нагрузка, и вы не почувствуете дискомфорта.​
  2. ​Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги​

​В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп​

Усиленный комплекс

​Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд​

  1. ​Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.​
  2. ​https://www.youtube.com/watch?v=FazvCMAkraE​
  3. ​Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно​

​Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.​

​И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.​

7sustavov.ru

Похожие статьи