Упражнения для тазобедренных суставов видео

Упражнения при лечении артроза тазобедренного сустава

В больном суставе хрящевая ткань изношена и на кости появляются шипы

​https://www.youtube.com/watch?v=7RnmaYxLNuc​

​улучшения гибкости позвоночника.​

​Одной из самых известных гимнастик, используемых во время коксартроза, считается гимнастика, придуманная доктором С. Бубновским. С предлагаемыми упражнениями при коксартрозе сегодня знакомят своих пациентов многие специалисты. Начальное упражнение из представленного комплекса необходимо, чтобы:​​Достаточно часто применяется такая гимнастика при коксартрозе 1 степени. Ложитесь на живот и начинайте по очереди поднимать ноги. Вместе с тем они должны сгибаться. Старайтесь, чтобы Ваши движения были максимально плавными, а общая амплитуда поднимаемой ноги равнялась примерно 15 сантиметрам. Когда нога поднята до максимальной высоты, следует на некоторое время задержать конечность, а затем можно опускать. Потом аналогичная процедура проделывается с другой ногой.​​замене  поврежденных участков искусственными протезами. Она поможет человеку реабилитироваться и вернуться к активному образу жизни уже спустя 3 – 4 месяца  после операции.​


Задачи ЛФК и ее особенности

​лягте и тяните руки вверх, а ноги вниз;​

Спорт дарит здоровье, укрепляет мышцы и развивает гибкость суставов​делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;​

​сожмите кулаки, сгибайте и разгибайте их в лучезапястном суставе;​


Требования к выполнению гимнастики при артрозе

​тянитесь то одной, то другой рукой кверху;​

Начинать упражнения больному лучше под присмотром специалиста​ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! БОЛЬ в суставах уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь перед сном... Читайте далее-->​​Во время выполнения упражнений для лечения артроза тазобедренного сустава, как и при других физических нагрузках, нужно следить за своим дыханием. По завершении каждого упражнения восстанавливайте дыхание. При подъеме рук вверх делайте вдох, плавно опуская их, выдыхайте.​

​В больном суставе хрящевая ткань изношена и на кости появляются шипы​


Упражнения помогут бороться с болезнью

​Благодаря гимнастическим упражнениям выше описанного рода и проводимым каждый день (уж постарайтесь не лениться!) также существенно укрепиться Ваш общий мышечный корсет. Это впоследствии облегчит положение позвоночного столба и уменьшит нагрузку, производимую на Ваши позвонки с суставами.​

​повышать гибкость связок, суставную подвижность;​

​Такое упражнение позволит Вам укрепить мышцы ягодиц, а также тазобедренной области и благодаря этому существенно облегчить общее давление на те части тела, которые страдают от тазобедренного артроза. Надо отметить стратегический характер всех этих движений ногой, поскольку непосредственное участие в них суставов оказывается минимальным. Но для начала так и необходимо.​

​Любая лечебная гимнастика для суставов​

Базовый комплекс упражнений для больных

​пятками попеременно тянитесь книзу;​

​согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;​

​одной рукой охватите другую и разворачивайте ее в стороны, а затем вверх-вниз;​

​разворачивайте корпус в разные стороны;​

​Суставные упражнения используются для лечения разнообразных заболеваний костно-мышечной системы, и ее реабилитации, в том числе используется гимнастика после операции на тазобедренном суставе.Ведь при ее выполнении ускоряются кровоток, обменные процессы, увеличивается подвижность суставов и растягиваются мышцы.​

MoiSustav.ru

Суставная гимнастика для тазобедренных, коленных, плечевых, локтевых и других суставов

  • ​Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава из-за степени воздействия на патологическую область требует участия в процессе квалифицированных специалистов. Есть физические упражнения, предназначенные для выполнения на начальном этапе заболевания, и те, что показаны при тяжелой форме недуга. Если болезнь была диагностирована на ранней стадии, можно использовать следующий комплекс из 7 упражнений, выполнение которых займет 15-20 минут.​

​У каждого десятого человека на планете диагностирован артроз тазобедренного сустава, о чем свидетельствует статистика Всемирной организации здравоохранения. По ряду причин опорно-двигательный аппарат начинать страдать от дегенеративно-дистрофической патологии в тяжелой форме. Заболевание характеризуется тем, что постоянно прогрессирует. Поэтому больным настоятельно рекомендуется регулярно выполнять упражнения при артрозе тазобедренного сустава наряду с медикаментозным лечением.​

​Когда какое-то из описанных упражнений оказывается слишком трудным для выполнения, отчаиваться не следует, поскольку всего упражнений и комплексов существует большое множество, и Вы всегда сможете подобрать для себя любое другое, наиболее подходящее. Ищите собственный комплекс, который подходил бы именно Вам, полностью устраивал ваши суставы, страдающие от коксартроза.​

Показания и правила выполнения

​улучшать здоровье корсета из мышц.​

​Упражнение нужно повторить, как минимум, пару раз, не забывая при этом чередовать гимнастические упражнения с паузами, предназначенными для отдыха. Постепенно Вы можете увеличивать количество подходов.​​ ​​ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;​

​потяните носок поднятой ноги к лицу;​

Комплексы упражнений

​положите одну кисть на другую на твердой поверхности и с усилием поднимайте нижнюю из них;​​совершите круговые движения плечами;​​Применима она и в качестве профилактического средства от таких недугов, как  ревматизм, остеохондроз, артриты и артрозы.​

Комплекс упражнений для плечевых суставов

​Исходное положение для первого упражнения - лежа на спине. Далее одну ногу нужно как можно сильнее согнуть в колене, а затем полностью вытянуть. Выполняется действие по 8-12 раз каждой ногой. Сгибать ноги в коленях можно попеременно.​

​Следует подобрать целый комплекс упражнений. Такая лечебная гимнастика является наиболее простым способом, позволяющим избавиться от болезни суставов. Но несмотря на несложность этих упражнений, необходимо понимать, что речь идет о методе лечения.​

  • ​Вместе с тем не следует забывать про рекомендации лечащего Вас медицинского специалиста. Возможно, что некоторые упражнения он Вам посоветует отложить или, наоборот, дополнит гимнастический комплекс каким-нибудь полезным движением. Как бы там ни было, гимнастика сможет стать прекрасным дополнением к другим терапевтическим процедурами и в совокупности вылечить болезнь, от которой приходится страдать.​
  • ​Наименование такого упражнения «складной ножик». Человеку следует разместиться на полу и обеими руками ухватить стопу собственной ноги. Нижняя конечность должна быть выпрямленной и вытянутой. Аналогичная процедура выполняется со второй ногой. Потом делаются такие же наклоны, но уже обеими ногами в сложенном виде.​
  • ​Другое упражнение тоже начинается с позы лежа на животе. Одна нога сгибается (начинайте с той ноги, которая не болит), а таз фиксируется плотно на полу. Следует поднять согнутую ногу и впоследствии задержать ее вверху некоторое время.​
  • ​имеет ряд противопоказаний, к первостепенным из них относятся острые инфекционные и онкологические заболевания. Кроме этого, ее нельзя делать при тяжелых пороках развития нервной системы, острых нарушениях мозгового кровообращения и сердечной недостаточности. Ее следует применять лишь после консультации с врачом больным эпилепсией и мочекаменной болезнью.​
  • ​сделайте «велосипед»;​
  • ​расположите правую пятку на левом колене;​
  • ​установите локти на столе, и, раздвигая их, соедините и опустите кисти;​
  • ​поднимите руки и отклоните их назад, охватив ладонями локти;​
  • ​Используется подобная зарядка даже для новорожденных​

Комплекс упражнений для суставов рук

​Выполнив первое упражнение, приступайте к следующему. Исходное положение остается прежним. Двумя руками нужно обхватить под коленом правую или левую ногу, после чего подтянуть ее к животу и зафиксировать это положение на 5-20 секунд. Затем нога возвращается в исходное положение и то же самое проделывается другой ногой. Нужно совершить 7-10 движений каждой ногой.​​Лечебная гимнастика должна быть рекомендована и подобрана врачом и выполняться под его контролем.​​Кроме прочего, гимнастические упражнения выполняют непосредственную профилактическую функцию, защищая людей, предрасположенных к коксартрозу или находящихся в зоне риска заболевания, от прямого проявления болезни, ее обострения.​

​Когда выполняется данное упражнение, могут быть небольшие болевые ощущения. Сами же упражнения оказываются:​

  • ​Общая высота такого подъема ноги должна доходить до ощущения болевого порога. Болевых ощущений, впрочем, никаких терпеть не придется, а потому нужно выполнять данное упражнение, пока Вы чувствуете себя достаточно комфортно. Обычно достаточно десяти раз и после этого неплохо бы предоставить отдых собственным мышцам.​
  • ​Мышечно-суставная гимнастика показана не только для лечения сложных болезней опорно-двигательного аппарата, но и в качестве их профилактики. Ведь  за ее видимой легкостью скрывается значительный результат – тело становится легким, а настроение замечательным. И хотя к ее противопоказаниям причисляются нераспространенные патологии, все же всегда​
  • ​согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;​
  • ​затем поверните нижнюю конечность в сторону и выпрямите ее;​
  • ​положив ладони на стол, двигайте пальцами книзу-кверху;​
  • ​поворачивайте левую руку вправо и наоборот;​
  • ​. Например, представленная на видео гимнастика при дисплазии тазобедренных суставовстанет отличным подспорьем в ее лечении.​
  • ​Оставаясь в прежнем исходном положении, нужно согнуть ноги, поставив при этом стопы на пол. Напрягая ягодичные мышцы, необходимо оторвать таз от пола и поднять его как можно выше вверх. В наивысшей точке требуется задержаться на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение. Подъемы таза повторять 10-12 раз.​
  • ​Самолечение приведет к тому, что упражнения будут выбраны неправильно либо выполняться неверно, в результате болезнь только усугубится.​

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

​Выбирайте для себя упражнения по Бубновскому или любой другой комплекс, исходя из степени заболевания и других факторов. Вместе с тем никогда не останавливайтесь только на физических упражнениях, иначе время и усилия будут потрачены Вами зря (мышечный корсет и общие функции организма, конечно, укрепятся, но само заболевание не будет излечено). Не забывайте о:​

​весьма полезными для повышения гибкости позвоночного столба;​

  • ​Это же положение следует занимать при последующей попытке поднимать свои ноги от напольной поверхности. Ноги некоторое время держатся вверху и затем опускаются. Эффект усиливается, если ноги разводятся по сторонам во время такого упражнения. Но следует заметить, что усложнять упражнение, таким образом, следовало бы не с самых начальных попыток.​
  • ​надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.​
  • ​колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;​
  • ​правое бедро опустите влево.​
  • ​активно сжимайте пальцы, начиная сверху;​
  • ​локти соедините перед грудью, кисти разместите на плечах и покрутите ими;​
  • ​Все  упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз — нагрузка всегда подбирается индивидуально.​

​Базовый комплекс упражнений для больных коксартрозом​

Комплекс упражнений для коленных суставов

​Какие задачи выполняет лечебная физкультура? Врачи, подбирая методы лечения для больных, страдающих коксартрозом, стремятся снизить болевые ощущения, укрепить мышцы и связки, приостановить деструктивный процесс в суставном хряще. Важно регулярно заниматься ЛФК. Если упражнения выполняются правильно, это помогает повысить стабильность сустава. Кроме того, они способствуют растягиванию и расслаблению мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание бедер.​​медикаментозном лечении, соблюдении обязательной диеты;​ ​чудесным средством, предупреждающим тазобедренный, а также коленный артроз.​​Чаще всего применяема эта гимнастика при коксартрозе 2 степени. Еще один комплекс упражнений также начинается с позиции, лежа на спине. Ноги при этом вытягиваются, руки же прижимаются к туловищу. Необходимо поднимать руки во время вдоха и при выдыхании их опускать. Всего остановитесь на шести повторениях. Не меняя собственного положения, руки сгибаются и разгибаются в локтях по восемь повторений.​

​Следует остановиться на некоторых рекомендациях, связанных с упражнениями которые проводятся пациентами, страдающими от артроза. Перед началом комплекса таких упражнений необходимо придерживаться общих тренировочных правил и это позволит Вам постепенно улучшать здоровье собственных мышц, а также связок.​

  • ​расположите ступни шире плеч и поочередно опускайте колени вовнутрь;​
  • ​Полезна гимнастика после эндопротезирования тазобедренного сустава для восстановления его двигательной активности. Но в этом случае важно начинать постепенно, с наиболее легких упражнений.​
  • ​сделайте «замок» и разведите руки в противоположные стороны;​
  • ​возьмите гири и поднимайте конечности  до уровня плеч;​
  • ​Комплекс суставной гимнастики​
  • ​Теперь переворачиваемся на живот, сгибаем одну ногу в колене под прямым углом и поднимаем. Вернув ногу в исходное положение, повторяем движение второй ногой. Делаем по 12-15 повторов каждой ногой.​
  • ​Лечебная физкультура при артрозе включает как подвижные динамические, так и статические упражнения, направленные на изометрическое напряжение мышц без осуществления движений телом. Однако амплитуда совершаемых тазобедренным суставом движений должна быть ограничена.​
  • ​соблюдении всех необходимых терапевтических правил, прописанных медицинским специалистом.​
  • ​Иногда упражнение выполняется в стоячем состоянии. Наклоны при этом производятся такие же. Благодаря такой простой гимнастике хорошо растягиваются мышцы поясницы, бедер, укрепляются связки хрящей.​
  • ​Коленные суставы необходимо вращать вовнутрь и стараться все это делать более плавно. Общее число повторений должно достигать восьми раз.​

​Помните, что это терапевтическая, то есть лечебная гимнастика, а не обыкновенная. Соответственно, здешние упражнения выполняются с большей мягкостью и плавностью.​​положите между коленями мячик и сжимайте его;​​Колено – одно из наиболее сложных и уязвимых строений человеческого тела, которое часто страдает от различных хворей. Их следует вовремя лечить, так​

Противопоказания

​касайтесь большим пальцем других от указательного до мизинца и наоборот;​​руки соедините на уровне: груди, лица, над головой  — и надавливайте их друг на друга.​​ ​

​Исходное положение - лежа на боку, с упором на локоть, другая рука упирается в пол. Из этого положения поднимаем ногу 10-12 раз, не сгибая ее в колене. Закончив подъемы, переворачиваемся на другой бок и повторяем те же действия.​​Как только возникает боль, нужно прекратить выполнять упражнения. Исследования показали, что даже при наличии серьезных патологических изменений в тазобедренном суставе начинают действовать компенсаторные механизмы, если больной имеет хорошо развитую мускулатуру. Но для того чтобы выработать такие механизмы, требуются регулярные тренировки, каждая из которых должна длиться положенное время.​

mirsustava.ru

Рекомендации при упражнениях

​Только в таких случаях появляются реальные шансы на существенное облегчение ситуации и даже на полное излечение.​

  • ​Довольно эффективным при коксартрозе упражнением считается упражнение, называемое «плуг». Ложитесь на коврик и разводите свои руки по сторонам. Обе ноги необходимо поднимать так, что происходило касание напольного покрытия за головой. Конечно, для начала такая задача может показаться сложной. Тем более для людей, обладающих избыточным весом, однако все равно старайтесь доводить перекаты собственного туловища до касания ног пола.​
  • ​Руки следует держать на поясе, а ноги разводятся по сторонам. При этом пятки должны касаться напольного покрытия.​
  • ​Необходимо уделять таким гимнастическим процедурам хотя бы по шестьдесят минут за сутки. Причем, желательно, чтобы занятия проходили подходами, каждый из которых составляет до 15 минут.​
  • ​повернитесь на бок, поднимите ногу и потяните вверх носок;​

​как​

Первый комплекс

​нажимайте ладошкой на небольшой мячик.​

​Гимнастика для суставов рук​

​развивает гибкость, делает фигуру красивой и сильной. Он  дает необходимую мышечную нагрузку, упрочняет связки, и помимо того,  убирает лишние жировые отложения. Но в первую очередь, конечно, совокупность лечебных занятий разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от избытка солей. На видео: суставная гимнастика  — упражнениядля наиболее проблемных групп суставов.​

​Поднимаемся с пола и садимся на стул, прижав колени друг к другу и упираясь ступнями в пол. Поставьте стопы вместе, после чего, не отрывая носки, начните разводить пятки наружу, максимально удалив их друг от друга. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем снова соедините ступни. Выполните 7-8 повторений. Закончите комплекс упражнений тем, что просто полежите несколько минут на полу или другой твердой поверхности, вытянув ноги.​

​При выполнении ЛФК движения пациента, у которого диагностирован артроз тазобедренного сустава, не должны пагубно влиять на суставной хрящ. Упражнения нужно выполнять каждый день. Рекомендуется с самого начала встраивать занятия в распорядок дня и относиться к гимнастике, как к чистке зубов и приему пищи. Таким образом вырабатывается хорошая привычка, процесс лечения и профилактики проходит ненавязчиво, что позволяет увеличить приток крови к больному суставу и повысить его подвижность.​

​Комплекс упражнений для восстановления тазобедренных суставов​

Второй комплекс

​Сам доктор Бубновский рекомендует повторять представленное упражнение до двадцати раз за один подход.​

​Руки держите на уровне пояса, и делайте упражнение, имитирующее велосипедную езду. Упражнение выполняется до пятнадцати секунд. Затем снова выполняется первое описанное упражнение.​

​Следите за прохождением определенного времени между делаемыми Вами подходами. Это необходимо для генерации новых тканей со стороны связок и хрящей. Иногда такая пауза достигает несколько часов.​

​примите положение сидя, и, соединив стопы, поднимайте и опускайте колени.​

Третий комплекс

​ограничение мобильности  ног – очень тягостное ощущение​

​Тазобедренный сустав принимает огромную нагрузку, обеспечивает движение и поддерживает равновесие. Поэтому даже небольшие осложнения с ним могут доставить много неприятностей и серьезно ухудшить качество жизни.​

Гимнастика доктора Бубновского и ее польза

​–​

  • ​Распространены боли различного происхождения в плече – это и временная перегрузка, и серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. В любом из этих случаев необходима  лечебная гимнастика для плечевого сустава.​
  • ​Выполнять данный комплекс ЛФК можно и в домашних условиях, для чего желательно использовать спортивный коврик.​

​Исходное положение, которое занимает больной перед выполнением упражнений, не должно увеличивать нагрузку на тазобедренный сустав.​

​http://www.youtube.com/watch?v=L3CP2BpkSh8​

  • ​Какое бы упражнение вы не выполняли и какой бы из множества возможных комплексов не выбрали, старайтесь делать все возможное для:​
  • ​Это полезная гимнастика при коксартрозе 3 степени. Исходная позиция заключена в том, что Вы ложитесь на спину, Ваши же руки протягиваются вдоль туловища. Верхняя часть при этом должна подниматься с плечами и фиксироваться на определенное время. Затем принимается начальная позиция, делаем небольшую передышку и можно повторять упражнение. Потом следует поднять сразу две ноги. При этом ваши руки должны располагаться на уровне пояса.​

​При возможности неплохо бы поплавать в бассейне или хотя бы в ванне с теплой водой после окончания тренировки.​

​Широко применяется целебная гимнастика после эндопротезирования коленного сустава​

​.​

​На представленном видео – лечебная гимнастика для тазобедренного сустава:​

  • ​одной изсамых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.​
  • ​В качестве базисных упражнений целесообразно использовать приведенные ниже:​

​Противопоказания​

​Во время занятий нагрузка повышается, только если выполнять большее количество упражнений и повторений каждого из них. Если вес пациента недостаточен для достижения нужного эффект при выполнении ЛФК, врачи могут рекомендовать использовать в разумных пределах дополнительные утяжелители. Это могут быть резиновые жгуты или манжеты. При выполнении гимнастики с такими утяжелителями необходимо следить за амплитудой каждого движения, ни в коем случае ее не увеличивать и делать все медленно.​

Польза упражнений при коксартрозе

​Доктор Попов показывает эффективную гимнастику для тазобедренных суставов.​

​увеличения подвижности каждого сустава;​

​Тазовые мышцы должны сжиматься и фиксироваться, таким образом, на определенное время и расслабляться. Потом упражнение повторяется несколько раз. Потом переворачивайтесь на здоровый бок, чтобы голова могла лежать на локте. Когда будете поднимать ногу, страдающую от коксартроза, делайте это с максимальной осторожностью. Задержка должна составлять несколько секунд, и затем нога плавно опускается.​

  • ​Теперь же давайте рассмотрим непосредственно некоторые комплексы упражнений, помогающих при коксартрозе. Все они достаточно традиционны и обычно назначаются специалистами с незначительными изменениями или в такой же точности, которая приводится ниже.​
  • ​–​

​На  видео – гимнастика для коленных суставов,к основным упражнениям которой относят следующие:​

zdorovuenozhki.ru

Супер Эффективные упражнения для тазобедренных суставов

​расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;​

​С этой целью используются упражнения:​

Cупер упражнения для тазобедренного сустава

​поднимите руки вверх и вытяните их;​

​У многих людей с проблемами опорно-двигательного аппарата возникает вопрос,  что это такое — суставная гимнастика,которая нередко рекомендуется докторами. Так называют комплекс физических упражнений, ориентированный на восстановление подвижности в суставах и улучшение их работы. Привлекательно, что их можно выполнять людям любых возрастов и комплекции.​

Похожие статьи