Лечебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава видео

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

​Также советуем прочитать​

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

​После проделанных упражнений повернитесь на бок. Начинайте со здоровой конечности. Поднимайте на небольшую амплитуду сначала одну, затем другую ногу.​

​Двигаясь, не задерживайте дыхание. Дышите равномерно и глубоко.​​После лечебной гимнастики надо закрепить эффект. По окончанию тренировок хорошо бы поплавать в бассейне, что поможет снять напряжение в мышцах. Полезными будут и теплые ванны с травами. ​

​Лечебная гимнастика для первой степени коксартроза:​

​Лечь на живот, руки опустить вдоль тела. В таком положении имитировать движения ползания по-пластунски.​

​лечебный курс выполняется около 30-40 минут утро и вечером. В случае возникновения болей комплекс разбивать на циклы по 10-15 минут.​

Правила выполнения гимнастики

  • ​Специальная гимнастика при коксартрозе имеет некоторые особенности. Как показывает практика лечения пациенты, обладающие хорошо тренированной мышечной массой, способны выработать индивидуальные компенсаторные реакции для устранения возникших нарушений в суставе.​
  • ​При коксартрозе тазобедренного сустава очень важно оказывать правильное влияние на поврежденный аппарат.​
  • ​приседать,​
  • ​И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.​
  • ​По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.​

​Выбирайте комплекс упражнений по мере физической подготовленности!​​Наличие артроза тазобедренного сустава сопровождается болью в нем, и поэтому ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава выполняется в положении, максимально исключающем нагрузку на пораженную область. Наилучшим в этом случае будет лежачее положение, с небольшой подушечкой под головой и валиком под коленями. Чем тяжелее артроз тазобедренного сустава, тем толще требуется валик, так как обычно нога находится в согнутом состоянии и ее разгибание затруднено.​

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

​Специалисты настоятельно рекомендуют ходить на массаж:​​Лягте на спину. Прямую ногу аккуратно поднимайте вверх, совершая легкие покачивания из стороны в сторону. На первых занятиях амплитуда небольшая, затем понемногу можно амплитуду движений увеличивать. Повторите движение второй ногой (для более тренированных можно выполнять движение «ножницы»). Прислушивайтесь к своим ощущениям в тазобедренном суставе, определяя скорость и амплитуду движений.​

​к оглавлению ↑​

​к оглавлению ↑​​Единственным условием получения отличных результатов от ЛФК – это систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузки. Такой подход позволит на длительный срок закрепить полученные результаты.​

​Оно препятствует срастанию поврежденного сустава и способствует сохранению подвижности. Все упражнения необходимо выполнять правильно и не перегружать организм. В противном случае такие действия могут вредить пациенту.​​«крутить велосипед»,​

​Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.​

​Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.​​Упражнение можно усложнить как динамически, путем увеличения темпа и амплитуды движений, так и статически путем увеличения времени удержания ноги на максимальной высоте, или добавления веса манжетой. Стопа при этом должна свободно свисать вовнутрь и не напрягаются икроножные мышечные группы.​

​Самое главное: при лечении артроза никогда не останавливайтесь только на физкультуре, иначе заболевание не будет излечено. Помните, что лечебная гимнастика – это только одна из составляющих комплекса оздоровительных мероприятий.​​Массаж улучшается кровообращение и обменные процессы в организме.​

​Лягте на спину. Поднимаем и опускаем ногу на максимальную на момент выполнения движения высоту. Выполняем от пяти до 10-15 повторений (увеличиваем их количество постепенно). То же выполняем второй ногой.​

​При первых проявлениях заболевания восстановительная терапия включает не только медикаментозную терапию и физиопроцедуры, но и в обязательном порядке лечебную физкультуру и кинезиотерапию (упражнения с использованием дозированных утяжелителей и медицинских тренажеров).​

Какие упражнения запрещены?

​При тяжелых формах артроза упражнения рекомендуется выполнять, начиная с 10-ти минутного комплекса. При сильных разрушениях даже самые простые движения могут вызывать нестерпимые боли, поэтому специалисты советуют их начинать выполнять по методике микродвижений и с перерывами до исчезновения неприятных ощущений. При этом отдаются предпочтения тем упражнениям, где основная нагрузка приходится на здоровую конечность.​

​Гимнастика считается наиболее доступным и эффективным вариантом лечения тазобедренного сустава. Подобный эффект достигается за счет растяжения и расслабления мышечного аппарата этой зоны, что позволяет укрепить связки и мышцы и сделать более стабильным суставное соединение.​

  • ​При коксартрозе тазобедренного сустава необходимо выполнять курс упражнений, который направлен на реабилитацию поврежденных участков. На сегодняшний день существуют различные видеоуроки, которые наглядно показывают, как лучше выполнять упражнения. Для пациента желательно первые несколько занятий провести с тренером, который подскажет, как правильно выполнять элементы, и исправит ваши ошибки. Но использование видео во время тренировок тоже приветствуется.​
  • ​много ходить пешком,​
  • ​2.​
  • ​Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК.​
  • ​Приступайте к следующей группе упражнений по мере усиления физической подготовленности.​

Противопоказания для занятий ЛФК

  • ​Не забывайте о медикаментозном лечении, соблюдении диеты, регулярном массаже, прогревании и пр.​
  • ​Массаж укрепляет связки.​
  • ​Лягте на живот (если трудно, можно выполнять на спине), под стопы подложите валик. Делайте легкие покачивающие движения тазом в стороны. Не надо это делать быстро, амплитуда небольшая (легкое покачивание).​
  • ​Только на начальном этапе артроза правильный подход позволяет полностью остановить воспалительный процесс в ТС.​
  • ​По мере стихания боли можно переходить к более усложнённым упражнениям, с постепенным увеличением амплитуды движений больной конечности. Темп может быть, как медленным, так и средним – все зависит от состояния суставного соединения.​
  • ​В процессе занятий применяются как динамические, так и статические упражнения, позволяющие напрячь мышцы, не используя движения тела. При составлении комплекса предпочтение лучше отдавать статическим нагрузкам. Именно такой выбор позволит минимально использовать сустав и в то же время достаточно нагрузить мышечную ткань.​
  • ​Все элементы при травмировании тазобедренного сустава следует выполнять медленно, без сильных рывков. Поврежденный аппарат необходимо разработать, а не травмировать еще больше. Большинство элементов носит не динамический, а статический характер. Сопровождаться такая зарядка может плаванием и массажем. Посещать массажиста (или совершать манипуляции самому) лучше всего до и после занятий. Если лечебная физкультура сопровождается неприятными ощущениями в пораженной области, то лучше всего прерваться на некоторое время, отказаться от выполнения упражнения, провоцирующего боль, и размять пораженный участок.​
  • ​выполнять активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,​

Заключение

​И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.​

SustavZdorov.ru

Курс ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава: видео

​Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.​​Лежа лицом вверх, согните и разведите ноги на ширину плеч. Затем приподнимайте таз над уровнем пола, каждый повтор сопровождайте зависанием над полом в максимально высокой точке, амплитуда движений должна постепенно расти. В динамическом варианте колебание таза возможно подряд несколько раз, без перерыва.​​happiness​

Правила выполнения гимнастических упражнений

​Массаж способствует снятию напряжения в мышцах.​

​Лучше всего выполнять лечебные физические упражнения под руководством специализированного тренира.​

​Пациенту к облегченному и усиленному комплексу можно добавить следующие упражнения:​

​Рекомендуемые упражнения при артрозе тазобедренных суставов​

​к оглавлению ↑​

Комплекс упражнений ЛФК

​Пациенту необходимо избегать резких глубоких приседаний и сильной амплитуды движений. Это может способствовать ухудшению состояния здоровья. При коксартрозе немаловажно чередовать физические нагрузки с водными процедурами. Посещать бассейн можно не каждый день, но пациенту это необходимо. Плавание будет способствовать разрабатыванию поврежденного сустава. Но прибегать к такому способу лечения можно только тогда, когда это позволяет состояние пациента.​

​тянуться рывком или прикладывать усилия к больному суставу.​

Упражнения лежа на животе

​3.​

​В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.​

Упражнения, выполняемые из положения стоя

упражнения из положения стоя

​Исходное положение: сидя с прямыми ногами. Наклоны осуществляют с обхватом ступней или пальцев ног, по возможности. Статический вариант — с подтягиванием туловища вперед и замиранием на минуту и более в данном положении.Может не получиться сразу, но движение направлено на растягивание связок мышц бедра и это полезно после статического усилия. Выполнять можно только раз в день, не сильно напрягаясь.​

​Мама сейчас занимается лечебной гимнастикой. Говорила, что первую неделю было очень сложно — всё болело и хрустело. Но сейчас уже привыкла. Говорит, что таких болей уже нет, как были с самого начала.​​Массаж способствует увеличению подвижности тазобедренного сустава.​​Лечебная гимнастика для второй степени коксартроза:​

artrozmed.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (фото, видео)

Назначение лечебной гимнастики

​В положении сидя на полу как можно сильнее развести ноги в разные стороны. Согнуть больную конечность в коленном суставе и аккуратно покачивающимися движениями наклонять ногу внутрь;​

​,​

​После диагностирования у пациента артроза ТС он непроизвольно начинает щадить свой сустав, что в итоге приводит к атрофированию мышц и снижению его функций. Поэтому упражнения при артрозах тазобедренного сустава сдерживают разрушительные процессы и способствуют увеличению подвижности в суставном соединении. Для получения большего эффекта от ЛФК стоит прислушаться к рекомендациям специалиста:​

​После курса гимнастики больному необходимо хорошо расслабиться. В этом поможет теплая ванна. Если у вас болезненные ощущения при коксартрозе, то примите горячую ванну. В воде желательно выполнять незначительные движения, что будет способствовать устранению напряжения в мышцах и болезненных ощущений в области тазобедренного сустава.​

​Артериальная гипертензия.​

Рекомендации по выполнению упражнений

​И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).​

  1. ​* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.​
  2. ​Сядьте на стул и поднимайте поочередно правую и левую ноги, согнутые в колене, затем на наивысшей высоте фиксируйте колена в воздухе 30 секунд и более.​
  3. ​Лечебные разновидности гимнастик подразумевают два этапа: помощь при обострении (выполняется только под контролем врача, может включать в себя пассивные движения), помощь при ремиссии. Когда ремиссия наступила и медикаментозно пролечен артроз тазобедренного сустава, гимнастика может быть использована в домашних условиях. Но, кроме обострения процесса воспаления и дегенерации, упражнения нельзя выполнять при перенесении недавних операционных вмешательств, если поднялась температура тела или возникли перебои работы сердца, при обострении ряда других патологических процессов в органах, при онкологических болезнях. Разберем вначале некоторые несложные условия, чтобы при артрозе тазобедренных суставов исцеляющая гимнастика стала оптимальной по отношению к вашему состоянию на данный момент времени.​
  4. ​Нельзя выполнять упражнения резко и энергично. Необходимо полностью исключить упражнения, вызывающие боль​
  5. ​Сядьте на стул, кисти на коленях. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать до пальцев стоп. Спина прямая (не округляйте, не гнитесь), живот ложится на бедра. Выполняем 10 наклонов.​
  6. ​Начальное положение такое же, как и в предыдущем случае. Больную ногу согнуть в колене, руками плотно ухватиться за пятку и аккуратно притягивать ее по направлению к подмышечной впадине.​
  7. ​имеющего сильные воспалительные процессы:​
  8. ​перед началом выполнения лечебной гимнастики желательно провести тепловые процедуры. Для этого можно использовать грелку, лампу Минина или соллюкс. Если врач назначил ванны, тогда к комплексу следует приступать спустя 30-40 минут;​
  9. ​При выполнении элементов необходимо помнить, что занятия должны быть регулярными, а нагрузки - умеренными. Если пациент испытывает резкую сильную боль при выполнении элемента, то это упражнение нужно убрать из общего курса. Болезненные ощущения свидетельствуют о том, что сустав не может выдержать такую нагрузку, соответственно, упражнение имеет вредоносный эффект.​
  10. ​Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.​
​Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.​

Облегченный комплекс упражнений при тяжелых формах артроза

​Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.​

​Только при первой степени артроза тазобедренного сустава лечебная гимнастика разрешает следующие два упражнения.​

​Самый главный плюс лечебной гимнастики — при своей высокой эффективности она не требует финансовых затрат!​​Массаж при коксартрозе выполняется очень аккуратно, медленными движениями, без прикладывания больших усилий. Длительность мануальных процедур не должна превышать 15 минут.​​Сядьте на стул, руки на бедре или коленях. Сделайте покачивающие движения ногами в стороны (разводят и сводят колени), амплитуда маленькая. В этом случае боли в области тазобедренного сустава не будет.​

  • ​Все вышеописанные комплексы должны заканчиваться махами ног и рук в расслабленном состоянии. Также рекомендуется после гимнастики провести массаж ног в течение 3-5 минут, после чего тазобедренный сустав смазать разогревающим гелем или мазью.​
  • ​Здоровой ногой встать на устойчивое твердое возвышение, а руками взяться за опору. Больная конечность свободно свисает в пространстве. Начиная с небольших движений аккуратно начать раскачивать больной ногой вперед-назад. По мере исчезновения боли амплитуда движений увеличивается;​
  • ​все упражнения ЛФК подбираются только специалистом;​
​Данная программа является самой распространенной и включает в себя упражнения, разработанные специально для улучшения состояния здоровья пациента. При коксартрозе выполнение таких элементов является обязательным. Стоит учитывать, что врач может подобрать индивидуальный курс занятий, состоящий из данных упражнений. Все элементы выполняются из трех положений: лежа на спине, лежа на животе и стоя.​

Усиленный комплекс упражнений

​Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.​

  • ​4.​
  • ​При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.​
  • ​Сидя на полу, спиной к стене. Ноги выпрямляют и максимально разводят в стороны. Нужно сгибать больную ногу в колене постепенно, а затем нагибать колено больной ноги внутрь покачивающимися движениями.​
  • ​Нельзя поднимать более 10 кг веса, желательно снизить вес диетическими методиками. Сочетать ежедневные занятия гимнастикой при артрозе тазобедренного сустава плаванием, особенно в море или бассейне с соленой водой. Нельзя допускать микротравмирования суставов, которое проявляется обычно усилением болевых ощущений, нельзя через боль пытаться себе помочь.​
​Щадящая йога набирает все большую популярность в лечении и профилактике заболеваний, в том числе коксартрозе. Ее можно использовать, как альтернативу традиционной лечебной гимнастике. А еще лучше – в дополнение к классическим упражнениям. Есть несколько правил для выполнения упражнений из йоги:​

Упражнения на начальной стадии артроза

​Из того же положения поднимайте ногу, отрывая пятку от пола на 1-2 см и опуская ее обратно (удерживая носок на полу).​

​В отдельных случаях могут накладываться некоторые ограничения в движениях либо рекомендуется временно прекратить занятия при наличии:​

​Сидя на стуле колени поставить на ширине плеч. С плотно прижатыми ступнями начать без усилий сводить колени к центру, после чего возвращать в начальное положение;​

  • ​если лечебная гимнастика сопровождается сильными болям, тогда упражнения рекомендуется делать в положении лежа и медленно;​
  • ​При повреждении тазобедренных суставов курс гимнастики начинается из положения лежа на спине. Пациенту необходимо вытянуть руки и ноги, стабилизировать дыхание. Это изначальная позиция при ЛФК. На вдохе тянитесь ладонями вверх, а на выдохе опускайте их. Сделать элемент необходимо 7 раз. После этого вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение для разрабатывания коленного и тазобедренного суставов. Переменно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Пятки подтягивайте к тазу и не отрывайте их от пола. Выполнить элемент необходимо 10 раз. Для разрабатывания тазобедренного сустава важно следующее упражнение. Вернитесь в исходное положение и поверните внутрь левую ногу. После этого повторите элемент другой ногой. Выполните по 7 поворотов каждой конечностью.​

​Острые формы заболеваний внутренних органов.​

Противопоказания для ЛФК при артрозе

​И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.​

​Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.​

binogi.ru

Дома или в зале?

​Исходное положение сидячее. Согнутую ногу возьмите за стопу и притягивайте к себе. Ноги раздвинуты в стороны максимально.​

​Лечебная физкультура может проводиться без финансовых затрат и является незаменимым подспорьем при грамотном проведении. Важно проводить ее без перерывов утром и вечером каждого дня, а в интервалах между занятиями пользоваться тросточкой или костылями для ходьбы, что зависит от стадии артроза.​

​Йога рекомендована только на начальной стадии болезни тазобедренных суставов.​

Комплекс упражнений

​Лежа на спине, выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде. Сделайте его в течение 10 секунд, отдохните и повторите еще раз.​

​• артериальной гипертензии;​

​Лежа на спине слегка вытянуть ноги и чуть расставить в сторону. Под колено больной ноги положить свернутый валик. Попеременно каждой ногой совершать вращательные движения внутрь и наружу.​

  1. ​упражнения должны выполняться ежедневно, начиная с 2-3 минут. К более продолжительным гимнастическим процедурам следует приступать не ранее, чем через несколько дней;​
  2. ​Для дальнейшего разминания тазобедренного сустава необходимо перевернуться на живот. Опустите руки на талию. Приподнимите голову и плечевой отдел на 5 см от пола. Задержитесь в таком положении на 4-5 секунд. За это время пациент должен почувствовать, как напрягаются мышцы всего тела, в том числе и бедер. Сделайте элемент 5 раз и вернитесь в исходную позу. Теперь приподнимайте по очереди ноги вверх над полом и задерживайте их на 3-4 секунды.​
  3. ​Повышенная температура тела.​

​5.​

​Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.​

  1. ​Завершается гимнастика при артрозе тазобедренного сустава приемами массажного характера. Растирайте энергичными движениями бедро выше и ниже колена до ощущения прилива тепла.​
  2. ​Итак, когда имеется артроз тазобедренного сустава, лечебная гимнастика состоит из целого комплекса движений.​
  3. ​Упражнения подбирать только с инструктором, так как большая часть всех асан из йоги оказывают сильную нагрузку на суставы, что категорически противопоказано при коксартрозе. При этой болезни можно выполнять только щадящие упражнения.​
  4. ​Стоя, держась за спинку стула, одна нога на подставке (брусок, кирпич). Делаем махи свободной ногой вперед-назад. Вначале скорость и амплитуду наращиваем, затем снижаем. Делаем махи другой ногой. Выполняем по 10 махов каждой ногой.​
  5. ​Лечебная гимнастика должна проводиться под наблюдением инструктора ЛФК. Это наиболее оптимальный вариант. Тренер сам подберет пациенту лучший комплекс лечебной гимнастики, покажет, как выполнять упражнения, проследит за тем, чтобы они выполнялись правильно, без лишней нагрузки.​

​к оглавлению ↑​

  1. ​гимнастика выполняется мягко с постепенным наращиванием нагрузки и амплитуды движений. Между упражнениями должны быть продолжительные паузы;​
  2. ​ЛФК при коксартрозе включает в себя только те упражнения, которые полезны для пациентов. Сложите руки под грудью и обопритесь на них. Сожмите мышцы в тазовой области так сильно, как только можете. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и медленно расслабьтесь. Теперь перевернитесь набок, обопритесь на руку и приподнимите ногу. Отведите ее сначала назад, потом вперед и плавно опуститесь в исходное положение. При повреждении тазобедренных суставов важно выполнять упражнения медленно и осторожно. Перевернитесь обратно на живот и расположите руки под грудью. Медленно отводите ноги по очереди вбок и оставайтесь в таком положении на протяжении 3 секунд. Выполните элемент по 10 раз, чередуя ноги.​
  3. ​Критические дни у женщин.​

После тренировок

​И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.​​Дыхание во время занятий должно быть произвольным.​

  • ​При улучшении самочувствия, комплекс постепенно расширяют и чаще делают статические движения с возможной нагрузкой. Для этого, к предыдущим упражнениям лечебной гимнастики при артрозе тазобедренного сустава вводят следующие приемы.​
  • ​Упражнения начинаются с положения лежа на полу:​
  • ​Правильное выполнение щадящих асан из йоги насыщает организм кислородом, улучшает кровоток в суставах, увеличивает эластичность мышц и помогает избавиться от болевых ощущений.​
  • ​Лечебная гимнастика для 3 степени коксартроза:​

​При необходимости гимнастика при коксартрозе может проводиться самостоятельно в домашних условиях. Комплекс при коксартрозе можно подобрать самостоятельно.​

​По мере разработки сустава и при выполнении простых упражнений без особых трудностей и боли пациенту можно приступать к более сложному комплексу ЛФК. В него уже включаются статические движения с небольшой нагрузкой. К предыдущему комплексу можно добавить следующие движения:​

Растяжка

​обязательно учитывается специфика упражнений;​

  • ​Для дальнейшего разминания тазобедренных суставов необходимо встать и опереться рукой на что-либо. Это может быть стул, стол или стена. Когда пациент принял исходное положение, ему необходимо встать боком к опоре и начать выполнять одной ногой плавные махи вперед, назад и в сторону. Всего нужно сделать движение по 5 раз. После этого к опоре необходимо повернуться другой стороной и снова выполнить элемент.​
  • ​Период реабилитации после полостных операций.​

​Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.​

Общие правила выполнения

​Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).​

  • ​Встаньте, здоровую ногу поставьте на скамеечку, рукой держитесь. Больной ногой совершайте махи в различные стороны. Мышцы напрягать не следует, просто махи ногами. Можно усложнить: согните больную ногу и отводите в сторону, затем приводите ее к животу не резко и плавно.​
  • ​Лягте на живот и держите руки вдоль туловища, затем подъем ноги осуществляйте плавно, без сгибаний во время движения.Начинайте с более здоровой конечности. Подъем составит около 15 см вверх, задержите ногу и лишь потом ее опустите. Передохните, приступайте к подъему другой ноги.​
  • ​Существуют общие правила, которые надо соблюдать при выполнении любого комплекса лечебной гимнастики или щадящей йоги:​
  • ​Сядьте на стул. Сантиметров на 10-15 поднимайте вверх ногу, согнутую в колене. Плавно поставьте ногу обратно на пол. Поменяйте ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.​
  • ​Советуем воспользоваться различными видео, в которых вы сможете посмотреть, как выполняются физические упражнения, а затем повторить их. На видео инструктор также расскажет о правилах лечебной гимнастики, мерах предосторожности и длительности – следуйте рекомендациям с видео и вы сможете добиться такого же эффекта, как и при занятиях с инструктором ЛФК.​

​Здоровой ногой встать на скамейку, а руками удобно взяться за опору. Больной ногой совершать махи вперед-назад, а также в сторону, плавно подводя ее к животу;​​некоторым больным назначается дозированное отягощение. С этой целью можно использовать специальную манжету или резиновый жгут, закрепленный на голеностопе;​

  • ​Вернитесь в первоначальную позицию, приподнимите одну ногу и совершите несколько круговых движений сначала вправо, потом влево. Необходимо повторить упражнение по 5 раз, но если болезненных ощущении не возникает, то элемент можно повторить. Теперь возьмитесь двумя руками за опору (в таком случае лучше воспользоваться стулом), поставьте ноги на ширине плеч и медленно приседайте. Полуприсед должен быть не слишком глубоким. Движение не должно вызывать болезненных ощущений. Повторите элемент 8 раз.​

    ​Период обострения артроза тазобедренного сустава.​

prokoksartroz.ru

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

​В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.​

Несколько полезных советов

​Рекомендация.​

​Стоя на четвереньках разгибайте ноги по очереди в тазобедренном суставе, задерживая на весу не долго. Можно выполнять упражнение с отягощающими манжетами.​

​При этих не сложных приемах, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава тренирует тазобедренные и ягодичные мышцы, с минимальным вовлечением сустава. Нагрузка имеет статический характер, что является для нас приоритетом. Таз плотно фиксируйте к полу, не отрывайте его. Чередуйте движения с отдыхом. В первое время повторяйте упражнение 1-2 раза, не более. Второй раз идет увеличение амплитуды.​

​Лечебная гимнастика и йога выполняется медленно, без рывков. Темп зарядки можно ускорять по мере увеличения тренированности. Темп зависит от степени коксартроза тазобедренного сустава.​

​Исходное положение то же самое. Расставьте ноги и очень медленно разводите и сводите колени. Повторите 10-15 раз.​

  1. ​Длительность и сложность лечебной гимнастики зависит от степени поражения тазобедренного сустава и сопутствующих болезней, а также основного курса терапии. Например, на начальных этапах разрешается ездить на велосипеде (как альтернатива — велотренажер при коксартрозе тазобедренного сустава). В случае острых заболеваниях внутренних органов следует полностью отказаться от лечебной гимнастики.​

    ​Стоя на четвереньках по очереди разгибать конечности, ненадолго задерживая каждую на весу. По мере освоения движений можно добавлять отягощающие манжеты;​

  2. ​дыхание может быть произвольным;​
  3. ​Вернитесь в первоначальную позицию и соедините ноги.​
  4. ​Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.​

​Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).​

​Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.​

​Лежа на животе, делайте движения ползающего как-бы человека. Завершайте комплексное физкультурное воздействие маханием ногами и руками, расслабляя и растягивая мышцы.​

  1. ​Примите то же положение — затем согните здоровую ногу и одновременно поднимайте ее на возможную для вас без боли высоту, задержитесь. Второй раз упражнение делайте с чуть более высоким расстоянием ноги от пола, всего около 10 подходов.​
  2. ​Упражнения при коксартрозе начинают с небольшого количества повторений, обычно с пяти. Но если выполнять упражнение тяжело, то надо ограничиться двумя-тремя повторениями или временно заменить его на более легкое. По мере увеличения тренированности количество повторений доводят до 10-15.​
  3. ​Лежа на спине, подтяните колени к груди. Начинайте разводить и сводить ноги, с каждым разом расширяя расстояние между коленями. Начинайте с пяти повторов и доводите до 10-15.​

Упражнения при начальных проявлениях

​Для разной степени артроза подбираются свои упражнения. Приведем пример лечебной гимнастики для пациентов с разной стадией коксартроза тазобедренного сустава.​

  1. ​Лечь набок со стороны здоровой конечности. Приподнять поврежденную ногу и удерживать на весу до 5 секунд. При выполнении без особых усилий для получения большего эффекта можно добавить отягощающую манжету.​
  2. ​лечебная гимнастика должна заканчиваться медленным подъемом рук вверх на вдохе и спокойным расслабляющим опусканием вниз на выдохе;​

​Теперь плавно поднимайтесь на носочки. Задержитесь на 5 секунд и так же плавно опуститесь вниз. Сделайте элемент 8 раз. Если регулярно выполнять такой курс упражнений, то можно значительно ускорить процесс выздоровления и улучшить свое здоровье.​

Усиленный комплекс

​Коксартроз - это серьезное заболевание, которое требует комплексного лечения. Пациенту могут помочь плавание, занятия лечебной физкультурой, умеренные нагрузки. Курс лечения назначается врачом, а интенсивность занятий определяется в зависимости от степени развития заболевания.​

  1. ​При артрозе тазобедренного сустава запрещается:​
  2. ​1.​
  3. ​Полежите на спине некоторое время, можно закрыв глаза и под любимую мелодию. Не забывайте регулярно делать движения, иначе эффекта не будет.​

​Следующее движение при артрозе тазобедренного сустава, можно делать в случае возраста человека не моложе 39 лет. В том же положении лежа приподнимаются ровные ноги от пола, затем замирают на несколько секунд и опускаются.Динамичность упражнению придаст еще и отведение ног в стороны, но усложнять движения надо на последующих занятиях.​

​Обязательно прислушивайтесь к ощущениям в тазобедренном суставе. Они подскажут вам, как лучше делать упражнения. Внимательно изучите, как правильно выполнять движения при коксартрозе.​

7sustavov.ru

Похожие статьи