Гимнастика при коксартрозе тазобедренных суставов доктор бубновский

Упражнения доктора Бубновского при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава)

​Также пациентам следует понимать невозможность применения методик с растяжением мышц и напряжением суставной капсулы (йога). Это исключает возможность применения йоги и динамических нагрузок. Но плавание для пациентов с коксартрозом разрешено. Исключение составляют только случаи, когда из-за малой амплитуды движений человек не способен самостоятельно держаться на воде и плыть. Но медленное плавание остается хорошим методом ЛФК.​

Проблема артроза тазобедренного сустава

​Поскольку стимуляция восстановления хрящевой ткани суставов является типичным эффектом физической нагрузки, данная тактика лечения имеет успех.​​улучшать здоровье корсета из мышц.​

​Видео: Борьба с артрозом при помощи йоги​

​Упражнение «велосипедик» — вращение ногами невидимых колес​

Доктор Бубновский Сергей Михайлович

Рекомендации профессора

  1. ​Подходит для крепких больных: если чувствуете, что не по силам – лучше не выполняйте.​
  2. ​Во время обострения любых хронических заболеваний​
  3. ​Деформирующий артроз, как известно, может быть трех степеней и отличаться разными симптомами и клиническими признаками​
  4. ​Медленно вставайте на носки, потягиваясь вверх, затем медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений – 10.​
  5. ​гимнастика должна иметь в большей степени статический характер, движения не должны быть резкими или слишком энергичными, с чрезмерной амплитудой, не должны вызывать болевых ощущений;​
  6. ​После эндопротезирования тазобедренного сустава хорошо восстанавливают функцию такие упражнения, которые выполняются из разных положений.​
  7. ​Методика лечения, которую разработал доктор Бубновский – упражнения для тазобедренного сустава – является наиболее эффективной для пациентов при артрозе тазобедренного сустава. Болезнь начинается совсем незаметно для человека. Суставной хрящ постепенно истощается, вначале это не сказывается на здоровье, но постепенно его амортизационные свойства утрачиваются. И, как следствие, в тазобедренном суставе начинаются опасные процессы – краевые костные разрастания.​
  8. ​Лечебная физкультура (ЛФК) при коксартрозе исключают резкие движения, их широкую амплитуду, осевую нагрузку и отягощение нижних конечностей. Их нельзя выполнять на тренажерах, а приоритет отдается гимнастике. Ее особенности таковы:​

Суставная гимнастика Бубновского

​Наименование такого упражнения «складной ножик». Человеку следует разместиться на полу и обеими руками ухватить стопу собственной ноги. Нижняя конечность должна быть выпрямленной и вытянутой. Аналогичная процедура выполняется со второй ногой. Потом делаются такие же наклоны, но уже обеими ногами в сложенном виде.​

Комплекс упражнений

​https://www.youtube.com/watch?v=196fhYpoJwo​

  1. ​Примечание: Это очень динамическое упражнение для ТБС. Многие врачи не рекомендуют его при поздней стадии коксартроза​
  2. ​Переворачиваемся на живот, ноги выпрямлены, руки свободно лежат вдоль туловища​
  3. ​Сразу после травмы или операции​
  4. ​Разработка сустава в поздней стадии артроза (с образовавшимися остеофитами) может потребовать механотерапии – воздействия на сустав механической вибрацией при помощи​
  5. ​Исходное положение: стоя, опирайтесь рукой со стороны здоровой ноги о спинку.​
  6. ​перед выполнением упражнений и после окончания следует проводить массаж мышц бедра и тазобедренного сустава;​
  7. ​Сидя на стуле: наклониться вниз. Задача: дотянуться руками до пальцев ног.​

​Метод Бубновского – вот самый надежный и лучший способ, который не даст болезни прогрессировать.​

  1. ​каждое движение должно быть медленным и предельно спокойным;​
  2. ​Когда выполняется данное упражнение, могут быть небольшие болевые ощущения. Сами же упражнения оказываются:​

​Книга П. Евдокименко: Тайная формула здоровья​

​Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, приподнять таз и, не отрывая стоп, плавно перенести его вправо, а затем влево​

  • ​Поднимаем ноги над полом примерно на 15 см​
  • ​После инсульта или инфаркта​
  • ​массажа​

​Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких взмахов вперед и назад. Количество повторений – 10.​

SpinaZdorov.ru

Специальная лечебная гимнастика при коксартрозе: рекомендации и упражнения

​полностью запрещены: чрезмерная физическая нагрузка, глубокие и резкие приседания, покачивание тазом;​

Стадии коксартроза и симптомы

​Стоя. Можно держаться за спинку стула: по очереди совершать махи ногами вперед-назад. В стороны.​

  1. ​Этот уникальный врач разработал волшебный, без преувеличения, метод, который вернул работоспособность и способность двигаться и радоваться каждому своему шагу многим больным.​
  2. ​исключаются резкие рывки и болезненные сгибания;​
  3. ​весьма полезными для повышения гибкости позвоночного столба;​

​Следует остановиться на некоторых рекомендациях, связанных с упражнениями которые проводятся пациентами, страдающими от артроза. Перед началом комплекса таких упражнений необходимо придерживаться общих тренировочных правил и это позволит Вам постепенно улучшать здоровье собственных мышц, а также связок.​

Упражнения при коксартрозе

​Сделать 10 таких раскачиваний​

Диагностика и методы лечения

​Несколько секунд удерживаем их так, затем плавно разводим в стороны и медленно сводим их вновь​

Лечебная гимнастика: необходимые рекомендации

​При повышенных АД и внутричерепном давлении​

Консультация врача при выборе упражнений

​вибровакуумтерапии​

​Поднимите больную ногу, затем произведите несколько нерезких круговых движений. Количество повторений – 10.​

​лечебные упражнения при коксартрозе можно выполнять, принимая теплую ванну, это способствует расслаблению и снятию напряжения в мышцах.​

​Методика Бубновского действует не только на костно-мышечные структуры, но и на тазовые органы.​

  • ​Разработанная система, в которую входит и лечебная гимнастика, опирается на обследовании многих пациентов.​
  • ​утренняя зарядка, помимо неспециальных упражнений, должна включать нагрузку на тазобедренные суставы;​
  • ​чудесным средством, предупреждающим тазобедренный, а также коленный артроз.​
  • ​Помните, что это терапевтическая, то есть лечебная гимнастика, а не обыкновенная. Соответственно, здешние упражнения выполняются с большей мягкостью и плавностью.​

​В положении сидя на стуле наклониться вперед и кончиками пальцев коснуться стоп​

Комплекс, выполняемый в положении лежа

​Всего таких движений делаем до 10 раз​

  1. ​При тромбофлебите и аневризмах​
  2. ​экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ)​
  3. ​Помимо этого, следует соблюдать специальную диету и, конечно, придерживаться рекомендаций лечащего врача. Только в этом случае возможно улучшение состояния.​
  4. ​После подготовки можно приступить к выполнению упражнений.​

​Даже после эндопротезирования тазобедренного сустава:​

  1. ​Исходя из всех нюансов терапии многих людей, Бубновский создал, на первый взгляд, простую, но очень действенную программу.​
  2. ​суставы следует разминать 3 раза в сутки и каждый раз перед ходьбой пешком;​

​Иногда упражнение выполняется в стоячем состоянии. Наклоны при этом производятся такие же. Благодаря такой простой гимнастике хорошо растягиваются мышцы поясницы, бедер, укрепляются связки хрящей.​

  1. ​Необходимо уделять таким гимнастическим процедурам хотя бы по шестьдесят минут за сутки. Причем, желательно, чтобы занятия проходили подходами, каждый из которых составляет до 15 минут.​
  2. ​Сидя на полу развести широко ноги​

​Четвертое упражнение​

  1. ​При трофических язвах и пролежнях​
  2. ​ультрафонофореза и других методов​

​Коксартроз – настоящая беда в пожилом возрасте, так как при анкилозе (полном сращении головки бедренной кости с вертлужной впадиной) наступает инвалидность – больной вынужден передвигаться на костылях или на инвалидной коляске. Естественно, нужно не допустить такого финала. Но как быть, когда лекарства приносят лишь временную передышку от боли, но сам коксартроз прогрессирует дальше, приводя в итоге к полному стиранию гиалинового хряща и деформации ТБС?​

Упражнения в вертикальной позиции

​Для начала надо лечь на спину, ноги вытянуть, руки расположить вдоль туловища:​

  1. ​боли ощущаются значительно меньше;​
  2. ​При коксартрозе тазобедренного сустава уделять внимание не только упражнением, но и правильному дыханию. Дело в том, что правильные вдохи-выдохи во время занятий обогащают организм кислородом.​

​Но лечебная йога при коксартрозе не является эффективной методикой, так как практикует эластическое растяжение мышц, ввиду чего суставная капсула испытывает нагрузки.​

  1. ​Довольно эффективным при коксартрозе упражнением считается упражнение, называемое «плуг». Ложитесь на коврик и разводите свои руки по сторонам. Обе ноги необходимо поднимать так, что происходило касание напольного покрытия за головой. Конечно, для начала такая задача может показаться сложной. Тем более для людей, обладающих избыточным весом, однако все равно старайтесь доводить перекаты собственного туловища до касания ног пола.​
  2. ​Следите за прохождением определенного времени между делаемыми Вами подходами. Это необходимо для генерации новых тканей со стороны связок и хрящей. Иногда такая пауза достигает несколько часов.​

​Вытянуть руки и, наклоняясь вперед, достать поочередно пальцы левой, затем правой ноги​

SpinaZdorov.ru

Упражнения при коксартрозе: видео и рекомендации

​Выполняется лежа на боку:​​В период месячных​​Вибровакуумтерапия — один из методов механотерапии, который в сочетании с ЛФК дает хорошие результаты в лечении коксартроза​

Почему пр коксартрозе нельзя приседать?

​Выходом могут стать упражнения при артрозе тазобедренного сустава​

Лечебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

​При медленном вдохе руки поднимаются, при выдохе – опускаются. Количество повторений упражнения – 6 – 8. Это упражнение еще раз повторяется после того, как будут выполнены все упражнения на спине.​

​кровообращение в районе поражения заметно улучшается;​

​Учиться понимать свои ощущения, чтобы можно было вовремя остановиться, если из-за нагрузок ощущается дискомфорт.​

  • ​Данная нагрузка будет сопровождаться появлением болей, а йога и гимнастика при коксартрозе III ст, сопряженном с появлением остеофитов, противопоказаны. Даже плавание имеет меньше негативных эффектов.​
  • ​Сам доктор Бубновский рекомендует повторять представленное упражнение до двадцати раз за один подход.​
  • ​При возможности неплохо бы поплавать в бассейне или хотя бы в ванне с теплой водой после окончания тренировки.​
  • ​Сидя прямо на полу с выпрямленными и соединенными вместе ногами, наклоняемся и обхватываем ступни руками​

​Ложимся на правый бок и подгибаем под себя правую ногу​​В поздний срок беременности​​Очень эффективным в лечении коксартроза оказывается именно сочетание ЛФК с механотерапией и мануальной терапией, с применением компрессов из димексида, бишофита или медицинской желчи​

​.​

В каком случае ЛФК эффективна

​Производятся медленные сгибания и разгибания рук в локтях. Повторить 6 – 8 раз.​

  1. ​повышается эластичность связочного аппарата.​
    ​Интенсивность первых занятий и каждого последующего должна быть распределена. Нагрузка, количество упражнений в начале не должны быть слишком активными, чтобы не спровоцировать новый всплеск болезни. Но постепенно нагрузка с каждым днем обязана увеличиваться.​
  2. ​Физкультура исключаются при обострении болевого синдрома в суставе: они должны прекращаться при ощущении болезненности.​
    • ​Какое бы упражнение вы не выполняли и какой бы из множества возможных комплексов не выбрали, старайтесь делать все возможное для:​
    • ​Теперь же давайте рассмотрим непосредственно некоторые комплексы упражнений, помогающих при коксартрозе. Все они достаточно традиционны и обычно назначаются специалистами с незначительными изменениями или в такой же точности, которая приводится ниже.​
    • ​Следующие упражнения не рекомендуется выполнять слабым, нетренированным людям и тем, у кого деформирующий артроз третьей стадии​
    • ​Левую выпрямляем, поднимаем и держим под углом 45 ˚до тридцати секунд​
    Почему пр коксартрозе нельзя приседать?

    ​Статические упражнения исключают нагрузку на сам тазобедренный сустав​

  3. ​Для достижения результата нужны ежедневные занятия ЛФК в комплексе с перечисленными выше методами в течение длительного времени, а это возможно только под жестким контролем врача​
  4. ​Упражнения при коксартрозе позволяют сохранить мобильность ТБС и препятствуют развитию мышечной атрофии​

​Производятся медленные сгибания и разгибания ног в коленях, при этом пятки не должны отрываться от пола. Количество повторений – 8 – 10.​

​В каждом человеке заложен огромный потенциал, потому и с коксартрозом тазобедренного сустава он обязательно справится.​

​Чтобы был достойный результат – не истязать себя. Методика Бубновского опирается на цикличность упражнений. Здесь имеется в виду, что одно движение может быть повторено как 10, так и 20 раз. Количество зависит от того, испытывает ли человек радость и удовлетворение от упражнений. Или выполняет их, сцепив от боли зубы. Гимнастика Бубновского рассчитана только на выздоровление и удовольствие от занятий.​

​Ввиду того факта, что коксартроз развивается преимущественно у пожилых людей, то нагрузки из цикла ЛФК должны зависеть от соматического состояния. Заболевания сердечно-сосудистой системы требуют контроля за ее показателями. При постоянной форме мерцательной аритмии, стенокардии 3-го и 4-го функционального класса, остром периоде инфаркта, сердечной недостаточности НIIБ и НIII, цереброваскулярной болезни физические нагрузки также исключаются. В прочих случаях, когда сопутствующие заболевания не влияют на функциональную активность человека, контролировать нагрузку следует по мере усталости.​

​увеличения подвижности каждого сустава;​

​Достаточно часто применяется такая гимнастика при коксартрозе 1 степени. Ложитесь на живот и начинайте по очереди поднимать ноги. Вместе с тем они должны сгибаться. Старайтесь, чтобы Ваши движения были максимально плавными, а общая амплитуда поднимаемой ноги равнялась примерно 15 сантиметрам. Когда нога поднята до максимальной высоты, следует на некоторое время задержать конечность, а затем можно опускать. Потом аналогичная процедура проделывается с другой ногой.​

Какие упражнения нужны при коксартрозе

​.​

  • ​Опустив ногу, расслабляемся и повторяем упражнение для другой ноги​
  • ​Первое упражнение​
  • ​В том и дело, что жалость к себе менее всего уместна при лечении артроза. Придется делать какие-то упражнения и через преодоление боли.​

​Гимнастика является фундаментальной основой такого метода лечения больного позвоночника и суставов, как кинезитерапия (лечение движением)​

​Медленно поворачивайте ноги внутрь, не сгибая в коленях, и возвращайте в исходную позицию. Количество повторений – 8.​​Гимнастика при коксартрозе – один из важных компонентов лечения заболевания суставов. Решение о том, какие необходимо выполнять упражнения при коксартрозе, а также о других составных терапии принимает врач-ревматолог, при необходимости в сотрудничестве с хирургом.​

  • ​Взять за правило выполнять все занятия регулярно. Если суставы не будут каждый день активно подвергаться положительному физическому воздействию, ни о каком выздоровлении речи быть не может. И следует уяснить, что эффект от занятий сразу не приходит – должно пройти время, даже несколько месяцев, но результат обрадует пациента.​
  • ​Все упражнения при коксартрозе являются базовыми и не предназначены для тренировок. Их цель — разминка и улучшение движений, не приводящих к болевым ощущениям.​
  • ​улучшения гибкости позвоночника.​
  • ​Такое упражнение позволит Вам укрепить мышцы ягодиц, а также тазобедренной области и благодаря этому существенно облегчить общее давление на те части тела, которые страдают от тазобедренного артроза. Надо отметить стратегический характер всех этих движений ногой, поскольку непосредственное участие в них суставов оказывается минимальным. Но для начала так и необходимо.​
  • ​Опуститесь на корточки (колени на полу, пятки упираются в ягодицы)​
  • ​Пятое упражнение​
  • ​Лежа на полу,  поднять выпрямленную ногу на небольшую высоту, прижимая при этом таз и живот к полу​
  • ​Многие принимают отсутствие жалости к себе слишком буквально, и начинают бездумно нагружать больной тазобедренный сустав, приседая без конца или танцуя вприсядку.​

Статическая гимнастика при коксартрозе

Подскажите комплекс упражнений при коксартрозе тбс

​Деформирующий артроз всегда сопровождается болью, из-за чего больной, стараясь избежать болевого симптома, снимает нагрузку на сустав. Это выражается в хромоте и стремлении принять то положение, в котором боль будет минимальной.​

​Лечь на спину, ноги вытянуть, руки на поясе:​

  • ​Коксартроз развивается постепенно, поэтому носит хронический характер с периодами обострения. Клинические проявления зависят от стадии развития артроза:​
  • ​Не опасаться такой реакции организма во время упражнений, как судороги. Существуют различные методы избавления от мышечных сокращений. Например, легкий массаж. На время желательно снизить нагрузку, но не прекращать занятия.​
  • ​Упражнение 1: положение — на спине, руки вдоль туловища. Выполнение: медленно сгибание одной ноги в колене, не отрывая стопы от поверхности (бедро подтягивается к туловищу). Затем нога медленно выпрямляется и упражнение делается для другого тазобедренного сустава. Нагрузка повторяется 8-10 раз для каждой конечности.​
  • ​Благодаря гимнастическим упражнениям выше описанного рода и проводимым каждый день (уж постарайтесь не лениться!) также существенно укрепиться Ваш общий мышечный корсет. Это впоследствии облегчит положение позвоночного столба и уменьшит нагрузку, производимую на Ваши позвонки с суставами.​
  • ​Упражнение нужно повторить, как минимум, пару раз, не забывая при этом чередовать гимнастические упражнения с паузами, предназначенными для отдыха. Постепенно Вы можете увеличивать количество подходов.​

​Медленно старайтесь сесть на левое бедро, вытянув для баланса руки вперед и в стороны​​Выполняется так же, но во время удержания ноги нужно развернуть ее стопой вначале наружу, а затем вовнутрь, не сгибая при этом поднятую ногу в колене​

  • ​Удержать ногу так примерно полминуты затем опустить и немного отдохнуть.​
  • ​Это ошибочно.​

​В период обострения такие инстинктивные желания оправданны, но если вы продолжите и дальше щадить свое плечо, локоть, таз или ногу, то это приведет к​

​Медленно разведите ноги в стороны, не отрывая пятки от пола, и верните в исходную позицию. Количество повторений – 8.​

​Основные симптомы 1 степени развития болезни: периодические боли после физических нагрузок в области тазобедренного сустава, иногда в зоне бедра или коленного сустава.​

​Выполнять лежа все упражнения, постепенно добавляя в работу суставы не только тазобедренные, но голеностопные, коленные и другие, следуя указаниям разработанных упражнений.​

  • ​Упражнение 2: положение прежнее. Выполнение: выпрямленная правая нога медленно поднимается над поверхностью (пятка отрывается от пола на 5 см), затем нога опускается, а упражнение повторяется для левой конечности. Затем снова правая нога с отрывом пятки на 10 см и повтор для левой ноги. Потом снова правая нога — отрыв 15 см, затем 20, 25 и 30 с завершением нагрузки.​
  • ​Когда какое-то из описанных упражнений оказывается слишком трудным для выполнения, отчаиваться не следует, поскольку всего упражнений и комплексов существует большое множество, и Вы всегда сможете подобрать для себя любое другое, наиболее подходящее. Ищите собственный комплекс, который подходил бы именно Вам, полностью устраивал ваши суставы, страдающие от коксартроза.​
  • ​Другое упражнение тоже начинается с позы лежа на животе. Одна нога сгибается (начинайте с той ноги, которая не болит), а таз фиксируется плотно на полу. Следует поднять согнутую ногу и впоследствии задержать ее вверху некоторое время.​
  • ​Затем без помощи рук постарайтесь вернуться в исходное положение​

​Более подробно: на сайте доктора Евдокименко.​

​Повторить упражнение для другой ноги​

  • ​Нагружать нужно только себя (в плане волевых решений) и некоторые группы мышц, но ни в коем случае ни больной, практически неподвижный сустав, иначе он может просто не выдержать нагрузки и сломаться​
  • ​ развитию котрактур (укорочению связок и мышц)​
  • ​Медленно выполняйте движение ногами, как при езде на велосипеде (упражнение “Велосипед”). Продолжительность выполнения – 10 – 15 сек.​

​Основные симптомы при наступлении 2 степени коксартроза: не зависящие от физических нагрузок боли, иррадиирующие в паховую область, бедро, а также изменения походки, нарушения подвижности бедра, ослабление мышц, отводящих и разгибающих бедро.​

​Без хорошего настроения и веры в победу над болезнью эффект не будет настолько хорош, как того хочет человек. Как и любое начинание не обходится без желания добиться результата, так и артроз тазобедренного сустава может быть побежден с помощью целебной гимнастики. Чтобы было веселее, нужно подобрать соответствующую музыку.​

​Упражнение 3: положение — на животе на твердой поверхности, руки вдоль туловища прежнее. Сгибание обеих ног в коленьях при прижатых к полу бедрах (угол сгибания выбирается пациентом), затем разгибание. Повторение — 10 — 15 раз.​

ЛФК при коксартрозе в период ремиссии

​Вместе с тем не следует забывать про рекомендации лечащего Вас медицинского специалиста. Возможно, что некоторые упражнения он Вам посоветует отложить или, наоборот, дополнит гимнастический комплекс каким-нибудь полезным движением. Как бы там ни было, гимнастика сможет стать прекрасным дополнением к другим терапевтическим процедурами и в совокупности вылечить болезнь, от которой приходится страдать.​

Подскажите комплекс упражнений при коксартрозе тбс

​Общая высота такого подъема ноги должна доходить до ощущения болевого порога. Болевых ощущений, впрочем, никаких терпеть не придется, а потому нужно выполнять данное упражнение, пока Вы чувствуете себя достаточно комфортно. Обычно достаточно десяти раз и после этого неплохо бы предоставить отдых собственным мышцам.​

  1. ​Если не получается, обопритесь о пол левой рукой​
    • ​При ремиссии (временном отступлении болезни), важно не расслабляться и сохранять мобильность сустава при помощи несложных упражнений. Если вы их будете выполнять постоянно, то боль в ТБС будет значительно меньше, исчезнет также опасность атрофии тазобедренных и ягодичных мышц​
    • ​Выполнить то же самое упражнение, но в ускоренном темпе: ногу задерживать на пару секунд​
  2. ​Видео: Полезная гимнастика для суставов (доктор Евдокименко)​
    ​искривлению позвоночника и конечностей​
  3. ​Лечь на живот, ноги вытянуть, руки на бедрах:​
  4. ​Основные симптомы 3 степени: постоянные боли, сильная хромота, резкое ограничение подвижности мышц бедра, атрофия мышц голени и ягодиц, что приводит к постепенному укорочению больной конечности и, как следствие, перенесению центра тяжести и увеличению нагрузок на сустав.​
  5. ​Врач Бубновский уверен, что если выполнять все его инструкции и пожелания, не жалеть времени, которое будет потрачено не только на гимнастику, но и выздоровление, обязательно придет счастливая пора, которая называется здоровье.​
  6. ​Упражнение 4: положение — прежнее. Выполнение: медленное сгибание голени в колене одной ноги, касание пяткой ягодицы (можно помогать рукой), возврат к исходной позе, повтор движения для другой конечности. Количество повторов 5-7 для каждой ноги. Если пациент не смог коснуться пяткой ягодиц, то не следует добиваться такой амплитуды в следующих повторах или сгибать ногу, преодолевая сопротивление.​
    ​Кроме прочего, гимнастические упражнения выполняют непосредственную профилактическую функцию, защищая людей, предрасположенных к коксартрозу или находящихся в зоне риска заболевания, от прямого проявления болезни, ее обострения.​
  7. ​Это же положение следует занимать при последующей попытке поднимать свои ноги от напольной поверхности. Ноги некоторое время держатся вверху и затем опускаются. Эффект усиливается, если ноги разводятся по сторонам во время такого упражнения. Но следует заметить, что усложнять упражнение, таким образом, следовало бы не с самых начальных попыток.​
    ​Повторите то же вправо​
  8. ​Эти упражнения нужно выполнять в период ремиссии коксартроза​
  9. ​Повторяйте десять раз для каждой ноги​
    ​https://www.youtube.com/watch?v=FazvCMAkraE​
  10. ​деформации и малоподвижности суставов​

Профилактика коксартроза (не для развалин)

​Медленно поднимите голову и плечи и задержите в таком положении на 2 – 3 сек, вернитесь в исходную позицию. Количество повторений – 6.​​Для диагностики артроза тазобедренного сустава необходима консультация ревматолога и проведение рентгенологического исследования. После уточнения диагноза необходимо приступить к лечению, чтобы не допустить осложнений. Только врач может принимать решение о наиболее подходящем лечении, зависящем от степени развития заболевания и особенностей организма пациента.​

  • ​Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава необходимо взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа.​
  • ​Упражнение 5: положение — на спине, руки вдоль туловища, прижаты. Выполнение: сгибание левого тазобедренного сустава (колено фиксируется в максимальном разгибании), подъем выпрямленной ноги с отрывом пятки на 15 см от пола с одновременным поворотом стопы вовнутрь. Возвращение к стартовой позе, смена тазобедренного сустава, выполнение нагрузки для правой ноги. Цикл повторений — 8-10 раз.​
  • ​Выбирайте для себя упражнения по Бубновскому или любой другой комплекс, исходя из степени заболевания и других факторов. Вместе с тем никогда не останавливайтесь только на физических упражнениях, иначе время и усилия будут потрачены Вами зря (мышечный корсет и общие функции организма, конечно, укрепятся, но само заболевание не будет излечено). Не забывайте о:​
  • ​Чаще всего применяема эта гимнастика при коксартрозе 2 степени. Еще один комплекс упражнений также начинается с позиции, лежа на спине. Ноги при этом вытягиваются, руки же прижимаются к туловищу. Необходимо поднимать руки во время вдоха и при выдыхании их опускать. Всего остановитесь на шести повторениях. Не меняя собственного положения, руки сгибаются и разгибаются в локтях по восемь повторений.​
  • ​Через какое-то время ежедневной тренировки упражнение будет получаться и без помощи рук.​

​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приблизив стопы как можно ближе к ягодицам​

​Примечание​

  • ​Так какие же упражнения нужны при коксартрозе тазобедренных суставов?​
  • ​атрофии мышц​
  • ​Медленно поднимайте и опускайте ноги, не сгибая в коленях. Количество повторений – 6.​
  • ​Необходимо помнить, что чем раньше будет диагностирована болезнь и начато лечение, в том числе лечебная физкультура (ЛФК), тем более благоприятный прогноз ожидает пациента.​

​На спине: ноги согнуты. По очереди стараться подтянуть одну, потом другую ногу к груди, обхватив колени руками. Задача – суметь удержать позицию 3-4 секунды. Плавно поставить ноги при помощи рук в начальное положение.​

​Упражнение 6: положение прежнее. Выполнение: (сгибание тазобедренного сустава при фиксированном коленном) подъем выпрямленных ног над поверхностью с отрывом пятки на 5 см. Опускание ног, затем подъем на 10 см. Повторение далее до 30 см у пациентов с коксартрозом III ст, и на 40 при второй степени заболевания.​

​медикаментозном лечении, соблюдении обязательной диеты;​

​Коленные суставы необходимо вращать вовнутрь и стараться все это делать более плавно. Общее число повторений должно достигать восьми раз.​

​Перекаты с одной на ноги на другую влево и вправо:​

ZaSpiny.ru

Рекомендации при упражнениях

​Развести колени и свести вновь, не отрывая стоп от пола​

  • ​:​
  • ​При обострении коксартроза и в начале занятий при малоподвижном ТБС, когда каждое движение вызывает резкую боль, выполняются статические упражнения: тазобедренный сустав при этом остается неподвижным​
  • ​А боль при этом никуда не денется, и наоборот будет все больше мучить с каждым новым приступом.​
  • ​Лечь на живот, ноги вытянуть, руки перед грудью:​

​На 1-ой и 2-ой стадии применяется консервативная терапия, включающая в себя медикаментозное лечение (как местное, так и системное), физиотерапию (электро- УВЧ- магнитотерапию, ультразвуковую, лазерную и т.д.), массаж, вытяжение суставов, лечебную гимнастику, соблюдение диеты, использование трости при ходьбе, средства нетрадиционной медицины. На 3-ей стадии коксартроза требуется хирургическое лечение, заключающееся в эндопротезировании тазобедренного сустава.​

Первый комплекс

​На спине: ноги вытянуты. Приподнимать то одну, то другую на расстояние 20-30 см от пола. Задача – суметь удержать ноги, не сгибая.​

​Упражнение 7: положение — на спине, руки на поясе, разведены, локти касаются поверхности пола. Выполнение подъем правой ноги в разогнутом коленном суставе на 40 см от пола и подъем левой ноги на 10 см. Выполнение упражнения — велосипед ( прокрутить 4-6 раз в одном направлении, затем также 4-6 раз в обратном).​

​соблюдении всех необходимых терапевтических правил, прописанных медицинским специалистом.​

​Руки следует держать на поясе, а ноги разводятся по сторонам. При этом пятки должны касаться напольного покрытия.​

​Присесть с упором на правую ногу, а левую отвести в сторону, не сгибая ее и держа ступню всей поверхностью на полу​

​Повторять движения от 10 до 15 раз, наращивая амплитуду​

Второй комплекс

​Все движения осуществляются усилием бедренных и ягодичных мышц​

​Упражнения должны исключать осевую вертикальную нагрузку на сустав и выполняются в положении лежа или сидя​

​Выход только в продуманном комплексе лечебных упражнений, выполняемых ежедневно​

​Поднимите верхний плечевой пояс, выполните руками 3 раза симметричные движения, параллельные полу (как при плавании стилем «брасс»), вернитесь в исходную позицию. Количество повторений – 6.​

Третий комплекс

​Лечебная гимнастика при коксартрозе может назначаться только лечащим врачом. Физические упражнения подбираются в зависимости от степени развития болезни, они не должны оказывать нагрузки на больной сустав и должны быть направлены на укрепление мышц.​

​На спине: ноги согнуты. Разводить колени в стороны. Задача: стараться развести как можно сильнее.​

Гимнастика доктора Бубновского и ее польза

​Упражнение 8: положение — стоя, стопы прям, прижаты друг к другу, руки на пояс. Выполнение: отведение выпрямленной левой ноги в сторону на 15 см от другой ноги, затем возврат к исходному, затем выполнение для правой ноги. Повтор с отведением на 30 см для обеих ног, затем на 40, 50 и 60. Если пациент может отклонять дальше без появления покалываний тазобедренного сустава, то можно увеличить амплитуду. Если возникает дискомфорт в суставе, выполняется отведение ноги с убыванием.​

  • ​Только в таких случаях появляются реальные шансы на существенное облегчение ситуации и даже на полное излечение.​
  • ​Руки держите на уровне пояса, и делайте упражнение, имитирующее велосипедную езду. Упражнение выполняется до пятнадцати секунд. Затем снова выполняется первое описанное упражнение.​

​Руки отводим в сторону и плавно переносим свое туловище влево, сгибая левую ногу и выпрямляя правую​

​Сохраняя горизонтальное положение, поднять выпрямленную ногу как можно выше​

  • ​Нагрузка на обе ноги должна быть одинакова​
  • ​Если упражнение привело к усилению боли после его выполнения, то его следует немедленно прекратить​

​.​

​Необходимо сократить мышцы тазового пояса, задержать в таком состоянии на 10 – 12 сек, затем расслабить. Поначалу можно задерживать на 2 – 3 сек, постепенно увеличивая время.​

​Неправильно подобранная ЛФК при коксартрозе может привести к травмированию сустава, поэтому так важно соблюдение всех предписаний врача.​

​На спине: ноги согнуты, руки расслаблено лежат в таком положении, что кисти находятся ладонями вниз. Затем совершается действие, похожее на то, как будто с помощью ступни человек хочет оттолкнуть от себя тяжелый предмет. Задача: совершить разгибание ноги полностью, потянуть носок на себя и вернуться в исходное положение.​

  • ​Упражнение 9: положение прежнее. Выполнение: выпрямленная левая нога подается вперед на 20 см от носков правой, возвращается к исходной и отводится назад на 20 см от правой пятки с возвратом к исходной. Повтор для другого тазобедренного сустава, затем снова для левой ноги с выставлением на 30 см. Затем возврат к выступу на 20 см и снова на 30. Всего нужно по 5 выпадов на 20 см для каждого тазобедренного сустава и по 5 выпадов на 30 см для каждой ноги.​
  • ​Лечение коксартроза состоит из фармакологического, физиотерапевтического компонента и лечебной физической нагрузки. Два первых контролируются врачом, а гимнастика при коксартрозе может практиковаться самостоятельно. Но первые сеансы также контролируются инструктором по ЛФК. Причем все упражнения при коксартрозе имеют следующие цели:​

​Это полезная гимнастика при коксартрозе 3 степени. Исходная позиция заключена в том, что Вы ложитесь на спину, Ваши же руки протягиваются вдоль туловища. Верхняя часть при этом должна подниматься с плечами и фиксироваться на определенное время. Затем принимается начальная позиция, делаем небольшую передышку и можно повторять упражнение. Потом следует поднять сразу две ноги. При этом ваши руки должны располагаться на уровне пояса.​

​Упор таким образом перенесен на левую ногу, а правая теперь вытянута в сторону​

Польза упражнений при коксартрозе

​Медленно опустить ногу и повторить для другой  ноги​

​Второе упражнение​

​Противопоказания​

  • ​Лечебная физкультура при коксартрозе должна быть назначена грамотным специалистом в области именно артрозов, в противном случае она может ни к чему не привести.​
  • ​Лечь на бок, противоположный тому, где развивается артроз. Рука с этой стороны согнута в локте, голова лежит на ней. Медленно поднимите больную ногу и отведите, затем опустите обратно, расслабьте мышцы. Количество повторений – 8.​

​Помимо специализированных упражнений, очень полезно плавание.​

zdorovuenozhki.ru

​На спине: ноги согнуты и расставлены в стороны. Наклонять одну, затем вторую ногу, не выпрямляя вовнутрь. Задача: суметь сохранить таз неподвижно, постараться дотронуться до пола коленом.​

  • ​Упражнение 10 — гимнастика при коксартрозе: положение прежнее. Выполнение: вращение в тазобедренном суставе левой ногой с отклонением примерно 20-30 см от другой конечности. Сделать по 3 вращения в одну сторону, по три в другую, поменять конечность. Выполнить 3 цикла по три вращения в разных направлениях для каждой конечности.​
  • ​замедление разрушения хрящевых структур;​
  • ​Тазовые мышцы должны сжиматься и фиксироваться, таким образом, на определенное время и расслабляться. Потом упражнение повторяется несколько раз. Потом переворачивайтесь на здоровый бок, чтобы голова могла лежать на локте. Когда будете поднимать ногу, страдающую от коксартроза, делайте это с максимальной осторожностью. Задержка должна составлять несколько секунд, и затем нога плавно опускается.​

​Повторяем перекат несколько раз​

Особенности техники ЛФК при коксартрозе

​В том же положении совершаем маятниковые движения выпрямленной ногой из стороны в сторону​

  • ​Выполняется таким же образом, разница лишь в том, что нога сгибается в колене под прямым углом.​
  • ​Нельзя выполнять комплексную ЛФК и механотерапию​
  • ​Почему не стоит самим лечиться по видео с ЛФК?​
  • ​Исходное положение: стоя, ноги вместе, опирайтесь на спинку стула двумя руками.​

​Для лечения остеоартроза тазобедренного сустава необходим комплексный подход: лечебная гимнастика должна сочетаться с другими методиками лечения. Чем раньше была начата терапия, тем полезнее она будет для здоровья пациента. Поэтому при обнаружении беспокоящих вас признаков, не затягивайте с обращением к квалифицированному специалисту.​

​На спине: ноги согнуты и сведены вместе. Поднимать и опускать их синхронно. Задача: следить за дыханием, опуская ноги – выдыхать, поднимая, – вдыхать воздух.​​При правильной тактике выполнения упражнений, человек не может себе навредить, а лечебная цель будет достигнута. Ею является расширение объема движения и замедления разрушения хряща.​

​расширение пределов функциональных нагрузок;​

Пример 10 упражнений

​Одной из самых известных гимнастик, используемых во время коксартроза, считается гимнастика, придуманная доктором С. Бубновским. С предлагаемыми упражнениями при коксартрозе сегодня знакомят своих пациентов многие специалисты. Начальное упражнение из представленного комплекса необходимо, чтобы:​

Разминочные упражнения для тазобедренного сустава

​Вы, конечно же должны были запомнить эти нелюбимые упражнения с уроков физкультуры. И представьте, мы их тогда могли выполнять без помощи рук. Если теперь они окажется кому-то не под силу, это говорит о слабости и атрофированности мышц.​

​Усложненный вариант – перекрестные движения обеими ногами​

​Третье упражнение​

​:​

Рабочие упражнения для тазобедренного сустава

​В интернете даются лишь общие упражнения, которые допустимы в профилактических целях, но они могут не подойти для каждого конкретного случая артроза:​

​Медленно сделайте полуприсед и также медленно вернитесь в исходную позицию. Количество повторений – 10.​

​Перед тем как приступить непосредственно к выполнению лечебных упражнений, следует учесть некоторые рекомендации по правильному выполнению ЛФК:​

Упражнения для тазобедренного сустава стоя

​Заканчиваются бубновские упражнения для тазобедренного сустава на спине: ноги согнуты. Поднимая голову от пола, одновременно нужно стараться дотянуться коленями до нее.​

​Полностью восстановить его в пожилом возрасте невозможно. Потому ЛФК является методом уменьшения числа и тяжести основных симптомов заболевания.​

​увеличение амплитуды движения.​

Заключение

​повышать гибкость связок, суставную подвижность;​​А если бы такую гимнастику мы делали всю жизнь, то артроз тазобедренного сустава скорее всего бы и не возник.​

​Также можно делать движение вверх-вниз одной или обеими ногами​

bolit-sustav.ru

Похожие статьи