Бубновский упражнения для тазобедренных и коленных суставов

Действенная лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава

Разрушение сустава происходит из-за истощения в нем хрящевой ткани и травматического трения костей

​Необходимо следовать всем рекомендациям и указаниям врача во время занятий. Четкое выполнение лечебной программы поможет вернуть легкость движения и улучшит качество жизни при суставных болезнях.​

​Приступая к занятиям, многим пациентам трудно освоить сразу весь комплекс необходимых движений. Поэтому была разработана специальная программа, позволяющая подготовить организм для выполнения основных упражнений. В нее входят такие движения:​​ЛФК при любой патологии проводится только по показаниям и в соответствии с рекомендациями врача. Как и другие виды лечебной гимнастики, методика Бубновского имеет определенные ограничения для применения. В первую очередь это касается следующих состояний:​​Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок — немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.​

​2. «Дворники» И.п.П — то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.​


Симптомы и причины развития недуга

​Важное место в структуре ЛФК при коксартрозе занимает подъем ног. Выполняется это упражнение лежа на боку. Нижнюю ногу следует согнуть в колене. Нижняя рука должна быть согнута в локте и находиться под головой. Далее выпрямленную верхнюю ногу нужно поднять, вытянуть носок, задерживая такое положение на 1-2 секунды. После этого нога плавно отводится в стороны, носок при этом также вытягивается на 1-2 секунды. Упражнение повторяется 10 раз для каждой ноги.​

​Коксартроз является лидером среди всех дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательной системы. Чрезвычайно важной в борьбе с ним является правильная лечебная гимнастика. Одной из лучших можно назвать методику доктора Попова, проверенную временем и показавшую отличные результаты.​

Отличие больного и здорового тазобедренного сустава заключается в истощении хрящевой

​На спине: ноги вытянуты. Приподнимать то одну, то другую на расстояние 20-30 см от пола. Задача – суметь удержать ноги, не сгибая.​

​Метод Бубновского – вот самый надежный и лучший способ, который не даст болезни прогрессировать.​

​ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава, а также заболеваниях коленных сочленений (первые 5 упражнений выполняются лежа на спине).​

​любая физическая нагрузка противопоказана в период обострений;​


Лечение и профилактика коксартроза

​Разрушение сустава происходит из-за истощения в нем хрящевой ткани и травматического трения костей​

​Лежа на спине, поочередно поднимать прямые ноги, касаясь их руками.​

​Выраженное обострение патологического процесса.​

​Если вы сомневаетесь в положительном результате, вам лучше не выполнять упражнения т.к. то чего вы боитесь, то и может случится.​Гимнастика выполняется только в период ремиссии болезни

  • ​3. «Вращения» И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.​
  • ​Упражнения по подтягиванию носков встречаются у доктора Бубновского и многих других знаменитых физиотерапевтов, но автор рассматриваемой методики внес свои рекомендации. Сначала необходимо лечь, согнув руки в локтях, не касаясь ими туловища. Ноги должны быть ровными. Стопы размещаются в нескольких сантиметрах друг от друга. После этого начинается плавное вытягивание носков.​
  • ​Коксартрозом называют артроз тазобедренного сустава, развитие которого характеризуется деформирующими процессами. Данное заболевание характерно для любых возрастов, но преимущественно встречается у людей старше 40 лет.​
  • ​На спине: ноги согнуты. Разводить колени в стороны. Задача: стараться развести как можно сильнее.​

​Этот уникальный врач разработал волшебный, без преувеличения, метод, который вернул работоспособность и способность двигаться и радоваться каждому своему шагу многим больным.​


Лечебная физкультура по методу Бубновского

​Вытянуть ноги, затем не спеша согнуть ногу в колене, при этом не отрывая ее от пола. Принять исходное положение и проделать упражнение другой ногой.​​все упражнения выполняются не динамично, а мягко и плавно;​​По утрам всегда не хочется вставать. Но если это нежелание связано с вялостью и скованностью суставов, если требуется какое-то время, чтобы почувствовать уверенность в руках и ногах, нужносрочно обращаться к врачу.​

​Лежа на боку, поднимать сначала согнутую в коленном суставе конечность, а затем прямую.​

  1. ​Острая патология сердца и сосудов (тромбозы, инфаркт, инсульт).​
  2. ​Во многих случаях выбор делается в пользу разумного баланса между всеми доступными средствами.​
  3. ​4. «Кулак». И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.​
  4. ​Во время подготовки к упражнению по подъему с опорой на стопы и плечи нужно лечь, согнуть ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сгибаются в локтях и отставляются в стороны. Медленный подъем туловища производится на вдохе, с опорой на стопы и плечи. В этом положении стоит задерживаться только 1-2 секунды. Упражнение повторяется 10 раз.​
  5. ​Женщины страдают им несколько чаще мужчин. Сегодня есть основания говорить, что болезнь хорошо изучена, а физиотерапевтические методики Попова или Бубновского действительно способствуют эффективному лечению больных.​
  6. ​На спине: ноги согнуты, руки расслаблено лежат в таком положении, что кисти находятся ладонями вниз. Затем совершается действие, похожее на то, как будто с помощью ступни человек хочет оттолкнуть от себя тяжелый предмет. Задача: совершить разгибание ноги полностью, потянуть носок на себя и вернуться в исходное положение.​

​Разработанная система, в которую входит и лечебная гимнастика, опирается на обследовании многих пациентов.​

  1. ​Верхнюю часть тела приподнять над полом и опустить через несколько секунд.​
  2. ​никаких резких наклонов или глубоких приседаний;​
  3. ​Коксартроз - бич нашего времени, ему принадлежит пальма первенства среди заболеваний опорно-двигательного аппарата.​
  4. ​Лежа на животе, поднимать прямые ноги, несколько удерживая их на этом уровне.​
  5. ​Неотложные состояния различного происхождения.​
  6. ​Есть методы, приоритетность которых не вызывает сомнения. К таким относится лечебная гимнастика, поскольку упражнения позволяют возобновить работу сустава, без чего нельзя представить эффективное лечение.​
  7. ​Это упражнение полезно не только для разминки, необходимы они при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять эти упражнения тоже нужно по 15-20 раз.​
  8. ​Для выполнения упражнения «Маховые движения ног» понадобится опора (стол, стул) и подставка под ногу (книга, доска). Нужно стать одной ногой на подставку. Позвоночник должен быть полностью выпрямлен. На вдохе выполняется медленное поднятие свободной ноги вверх. Сначала она поднимается назад, а потом и в сторону. Замирать при подъеме следует на 1-2 секунды. Количество повторов принципиального значения не имеет, но если нет болевых ощущений, то лучше работать 5-10 минут.​

Гимнастика при лечении межпозвонковых грыж

  1. ​Специалисты различают первичный коксартроз (причины возникновения остаются невыясненными) и вторичный, являющийся прямым следствием других заболеваний или травм. В первом случае часто наблюдаются проблемы с коленным суставом и позвоночником. Болезнь может поразить как один, так и оба сустава. Основные симптомы недуга выглядят следующим образом:​
  2. ​На спине: ноги согнуты и расставлены в стороны. Наклонять одну, затем вторую ногу, не выпрямляя вовнутрь. Задача: суметь сохранить таз неподвижно, постараться дотронуться до пола коленом.​
  3. ​Исходя из всех нюансов терапии многих людей, Бубновский создал, на первый взгляд, простую, но очень действенную программу.​
  4. ​Согнутые ноги в коленях поочередно подтягивать руками к туловищу. После удержания в таком положении вернуться через несколько секунд в исходную позицию.​

​если при выполнении определенных упражнений появились болевые ощущения, пораженной области необходим мягкий массаж при коксартрозе.​

MoiSustav.ru

Упражнения доктора Бубновского при коксартрозе (артрозе тазобедренного сустава)

​В большинстве случаев этому недугу подвержены люди, переступившие 40-летний рубеж. Причем у женщин данное заболевание развивается гораздо чаще.​

Проблема артроза тазобедренного сустава

​Стоя на коленях и опираясь о пол руками, прогибаться в спине, покачивая тазом в стороны.​​Период менструации у женщин.​

​Движение – основа реабилитации при любых заболеваниях опорно-двигательной системы, поэтому заменить упражнения другими средствами невозможно. Какие движения показаны в конкретном случае, скажет только врач.​

​5. «Скольжение пятками». И.п. — ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).​

Доктор Бубновский Сергей Михайлович

Рекомендации профессора

  1. ​Главной причиной патологических изменений в опорно-двигательном аппарате является зажатость мышц. Если они постоянно находятся в работе, то проблем не будет. Даже травмы люди чаще всего получают либо по причине нехватки основных питательных веществ, либо по причине невыполнения мышцами своих прямых функций.​
  2. ​ боль в суставе при ходьбе;​
  3. ​На спине: ноги согнуты и сведены вместе. Поднимать и опускать их синхронно. Задача: следить за дыханием, опуская ноги – выдыхать, поднимая, – вдыхать воздух.​
  4. ​При коксартрозе тазобедренного сустава уделять внимание не только упражнением, но и правильному дыханию. Дело в том, что правильные вдохи-выдохи во время занятий обогащают организм кислородом.​
  5. ​Поднимать поочередно над полом ноги, не сгибая в коленях, на высоту 20-30 см.​
  6. ​Комплекс упражнений любого вида гимнастики должен подбираться отдельно для каждого больного. Нужно учитывать индивидуальные особенности пациента: степень заболевания, общее физическое развитие и самочувствие.​
  7. ​Коксартроз тазобедренного сустава может быть односторонним и двусторонним. Причем при двусторонней форме суставы поражаются не одновременно, а один за другим. Коварство коксартроза в том, что на начальной стадии, когда болезнь можно легко вылечить, оно заявляет о себе незначительными симптомами. По утрам проявляется только тугоподвижность, при ходьбе могут заболеть тазовые или коленные суставы, но это быстро проходит. И только потом появляется характерный хруст в костях. Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава позволяет успешно бороться с этим недугом.​
  8. ​Сидя на корточках, выгнуть спину назад, расслабив мышцы.​

Суставная гимнастика Бубновского

​В указанных ситуациях врач делает заключение о том, что кинезиотерапию заболеваний тазобедренного не следует проводить до момента нормализации состояния пациента и отсутствия других рисков.​

Комплекс упражнений

​Существует большое количество методов ЛФК при патологии тазобедренного сустава. Все оказывают хороший восстанавливающий эффект, однако есть методики, которые стали широко распространенными благодаря новому подходу к лечебно-реабилитационным мероприятиям. Один из таких способов – гимнастика доктора Бубновского.​

  1. ​Два следующих упражнение помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.​
  2. ​Лечебная физкультура нужна для оживления дренажной системы организма, но любой опытный специалист знает, что для каждого отдельно взятого пациента необходимо разрабатывать индивидуальную программу упражнений. Это очень хорошо видно по комплексу Бубновского, который разработал отличные упражнения для обезболивания нездоровых суставов, но для каждого отдельно взятого заболевания нужно использовать отдельный набор движений.​
  3. ​ неприятные ощущения в области паха;​
  4. ​Заканчиваются бубновские упражнения для тазобедренного сустава на спине: ноги согнуты. Поднимая голову от пола, одновременно нужно стараться дотянуться коленями до нее.​
  5. ​Учиться понимать свои ощущения, чтобы можно было вовремя остановиться, если из-за нагрузок ощущается дискомфорт.​
  6. ​Выпрямить ноги, затем поднять одну из них на высоту 20-30 см, удержать в таком положении несколько секунд и плавно опустить. Проделать упражнение другой ногой.​
  7. ​Наблюдение за больными позволило создать комплекс лечебных упражнений, которые благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат.​

​Болезнь развивается в 3 стадии. При 1 степени коксартроза суставное пространство сужается, начинаются небольшие изменения в костях. На подвижности и работоспособности человека в течение дня это не сказывается.​

  1. ​Приседать, после чего, вставая, вращать руки в плечевом суставе.​
  2. ​Начиная гимнастику по Бубновскому, необходимо помнить о простых правилах, соблюдение которых позволит достичь максимального эффекта от упражнений. Многие из них известны, поскольку являются общими условиями проведения ЛФК. Эти рекомендации, несмотря на простоту, не допускают пренебрежения ими, требуя от пациентов постоянного самоконтроля, настойчивости и терпения. Только так можно добиться выраженного результата при патологии тазобедренных суставов.​

​На основании передовых достижений современной травматологии и неврологии доктор Бубновский создал во многом революционную методику лечения суставной патологии. В ее основу положен принцип активизации внутренних компенсаторных возможностей и резервов организма для борьбы с болезнью.​

​6 «Колеса поезда» И.п. — колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.​

  • ​Доктор Петр Попов всегда предупреждал своих пациентов, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Если речь идет о таком сложном заболевании, как коксартроз, то существует опасность усугубления проблемы. В процессе выполнения общепринятых упражнений часто происходит еще большее расшатывание и без того больных суставов, что приводит к ускорению их деформации.​
  • ​ скованность сустава после пребывания в неподвижном состоянии;​
  • ​После эндопротезирования тазобедренного сустава хорошо восстанавливают функцию такие упражнения, которые выполняются из разных положений.​

​Интенсивность первых занятий и каждого последующего должна быть распределена. Нагрузка, количество упражнений в начале не должны быть слишком активными, чтобы не спровоцировать новый всплеск болезни. Но постепенно нагрузка с каждым днем обязана увеличиваться.​

SpinaZdorov.ru

Лечебная гимнастика доктора Попова при коксартрозе

​Сесть на стул и наклониться вперед, стараясь при этом руками дотронуться до стоп.​

Краткая характеристика заболевания

коксартроз тазобедренного сустава

​Благодаря гимнастике при коксартрозе тазобедренного сустава мышцы длительное время сохраняют свою эластичность.​​Как показывает практика, чаще всего диагностируется коксартроз тазобедренного сустава, позвоночника или коленного сустава на 2 стадии развития болезни. Из-за активных внутренних изменений боли усиливаются и из эпизодических переходят в частые (особенно по ночам). Заболевшему ходьба дается тяжелее, он начинает щадить больную ногу, берет в руки трость. В мышцах ноги, лишенных привычной нагрузки, ухудшается кровоснабжение, развивается дистрофия и, как следствие, у человека появляется хромота. Все это происходит из-за быстро прогрессирующего поражения межсуставной ткани. Хрящевая ткань истончается, и начинается воспаление надкостницы.​

​Такие движения не требуют значительной мышечной силы и являются облегченным вариантом различных упражнений из основной методики.​

  • ​Во время занятий необходимо помнить о таких моментах:​
  • ​Движение, как известный постулат полноценной жизни, выступает здесь в роли эффективного лечебного средства. Поэтому новая методика получила название кинезиотерапия и стала базироваться на упражнениях, специально разработанных для разных участков скелета. Это позволяет расширить объем движений, укрепить связки, повысить мышечную силу и улучшить общее состояние пациентов.​
  • ​7. «Колено в стену» И.п. — ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь — левое колено к правой ноге, правое колено — к левой.​
  • ​Микродвижения при коксартрозе более предпочтительны. Однако важно чувствовать свое тело и слушать его. Перенапряжение здесь недопустимо. Также недопустимы резкие движения. Любое упражнение необходимо осуществлять плавно. Именно так можно уменьшить подвижность пострадавших суставов или позвонков, включив в работу застоявшиеся сегменты опорно-двигательной системы. Именно так достигается та самая гармония, которая ведет к излечению.​

​ хруст в суставе во время движения.​

Суть методики доктора Попова

доктор Попов

​Сидя на стуле: наклониться вниз. Задача: дотянуться руками до пальцев ног.​

​Чтобы был достойный результат – не истязать себя. Методика Бубновского опирается на цикличность упражнений. Здесь имеется в виду, что одно движение может быть повторено как 10, так и 20 раз. Количество зависит от того, испытывает ли человек радость и удовлетворение от упражнений. Или выполняет их, сцепив от боли зубы. Гимнастика Бубновского рассчитана только на выздоровление и удовольствие от занятий.​

​В положении стоя поочередно совершать махи ногами. Вперед-назад и в стороны.​​Для начала следует освоить курс гимнастики для новичка. Он поможет подготовить организм к основным упражнениям и дальнейшим нагрузкам.​

​Отличие больного и здорового тазобедренного сустава заключается в истощении хрящевой "подушки"​

Упражнения Попова при коксартрозе

​Адаптивная программа позволяет быстро настроить организм пациента на активизацию собственных сил. Правильное выполнение движений станет залогом успешной терапии.​

​Упражнения выполняются в медленном темпе, без рывков и резкого изменения амплитуды.​

​Патология тазобедренного сустава во многих случаях хорошо поддается лечению методом кинезиотерапии.​

​8. «Полумостик» Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.​

​Существует мнение, что при болезни позвоночника, необходим покой и меньше движений. В этом можно убедится посетив врача травматолога с проблемой позвоночника. Но многие не поддерживают данную точку зрения и наоборот лечат заболевания позвоночника, только упражнениями.​

Индивидуальные нагрузки

​В тех случаях, когда больной обращается за помощью врача на ранней стадии, улучшить его состояние намного проще, чем когда болезнь уже запущена. Наряду с традиционным лечением очень важна восстановительная физкультура. К примеру, суставная гимнастика доктора Бубновского воздействует на причины развития болезни, что имеет ключевое значение при коксоартрозе.​

​Стоя. Можно держаться за спинку стула: по очереди совершать махи ногами вперед-назад. В стороны.​

​Взять за правило выполнять все занятия регулярно. Если суставы не будут каждый день активно подвергаться положительному физическому воздействию, ни о каком выздоровлении речи быть не может. И следует уяснить, что эффект от занятий сразу не приходит – должно пройти время, даже несколько месяцев, но результат обрадует пациента.​

​Сидя на полу, нужно обхватить руками подошвы и посильнее наклониться вперед.​

artrozmed.ru

20 основных упражнений Бубновского

​Адаптивные упражнения для начинающих (выполняются по 20 раз).​

​При коксартрозе 3 степени рентгенограмма показывает существенные костные разрастания вокруг головки большой бедренной кости и верха вертлюжной впадины, также видно расширение шейки кости. Суставная щель почти отсутствует. Меняются осанка и походка больного. Трость становится не вспомогательным, а обязательным средством для передвижения. Боли не прекращаются ни днем, ни ночью, меняется только их интенсивность. Четвертая степень - самая тяжелая форма коксартроза - характеризуется полной неподвижностью суставов.​

Смотрите онлайн видео 20 основных упражнений Бубновского

​Лечебная программа Бубновского позволяет добиться стойкого эффекта при артрозах, последствиях травм тазобедренного сустава. За счет ежедневных занятий эластичность тканей может сохраняться длительное время после терапии. Освоить гимнастический комплекс могут люди любого возраста, так как существует несколько его модификаций по сложности выполняемых движений. Наиболее часто рекомендуют такие упражнения:​

​Сначала выполняют простые движения, постепенно переходя к более сложным.​

 Упражнения для стоп

​Гимнастика доктора Бубновского состоит из упражнений, которые отличаются простотой исполнения и доступностью для повторения в домашних условиях. После того как пациент достигнет определенных успехов под руководством врача, можно переходить к гимнастике в домашних условиях, которая обладает не меньшей эффективностью.​

​И.п. — согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем — упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.​

​Доктор Бубновский, который сам прошел через страшное заболевание позвоночника, представляет нам 20 основных упражнений для лечения заболеваний позвоночника.​

​Травматолог и мануальный терапевт Петр Попов создал уникальную методику восстановления позвоночника и суставов. Чтобы понять ее суть, нужно вкратце ознакомиться с основами философии этого удивительного доктора. Согласно его утверждениям, позвоночник и суставы похожи на музыкальные инструменты, которые нужно лишь соответствующим образом настроить. Теперь у нас есть проверенный путь для достижения такого результата.​

​Методика Бубновского действует не только на костно-мышечные структуры, но и на тазовые органы.​

​Не опасаться такой реакции организма во время упражнений, как судороги. Существуют различные методы избавления от мышечных сокращений. Например, легкий массаж. На время желательно снизить нагрузку, но не прекращать занятия.​

 Упражнения для коленного сустава

​В положении на четвереньках нужно расслабить мышцы, сделать глубокий вдох и не спеша выгнуть спину. После этого медленно сделать выдох, одновременно прогибая спину (20 раз).​

​Необходимо сесть на пятки, полностью расслабиться и выполнить дыхательные упражнения. Затем, двигая руками по кругу и вдыхая, не спеша встать. Выдох делать в исходном положении.​

Упражнения для тазобедренного сустава

​Невозможно однозначно сказать, что влияет на появление этого заболевания. Существует целый ряд причин развития недуга. Любая из них или совокупность нескольких факторов способны спровоцировать появление болезни.​

​Лежа на спине: сгибание ног в коленях, не отрывая стоп от пола; подъем прямых нижних конечностей с удержанием их на весу; вращение бедер внутрь; разведение прямых ног в стороны; имитация катания на велосипеде.​

​Статические движения чередуют с динамическими.​

​Занятия для тазобедренных суставов по методу доктора Бубновского ориентированы на среднестатистического пациента с низким или умеренным уровнем тренированности. Они не требуют какой-то особенной подготовки. Но при этом все же необходимо учитывать некоторые моменты, помогающие в выполнении гимнастики:​

​9. «Подтягивание» Очень эффективно при болях в спине.​

​Так же рекомендуем вам упражнения для суставов доктора Бубновского. Эти упражнения помогут не только при остеохондрозе и артрозе, но и от других проблем.​

​В отличие от упражнений доктора Бубновского и многих других исследователей в области травматологии и мануальной терапии, главный принцип методики Попова заключается в так называемых малых движениях, выполняемых подобно колебаниям маятника. Такая гимнастика при коксартрозе или, к примеру, остеопорозе помогает задействовать те околосуставные или околопозвоночные мышцы и связки, которые при выполнении размашистых движений остаются незадействованными.​

Упражнения для брюшного пресса

​Даже после эндопротезирования тазобедренного сустава:​

​Выполнять лежа все упражнения, постепенно добавляя в работу суставы не только тазобедренные, но голеностопные, коленные и другие, следуя указаниям разработанных упражнений.​

​Лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Глубоко вдохнуть, после чего, медленно выдыхая и опираясь на стопы и плечи, как можно выше приподнять над полом таз. Выдыхать одновременно с опусканием таза (20 раз).​

​Ладони положить на живот и сквозь плотно сжатые губы издать при выдохе звук ”ПФ”.​

​Коксартроз в детском возрасте может появиться как следствие врожденного дегенеративного изменения в тазобедренном суставе. Его развитию у взрослого человека способствуют лишний вес, чрезмерная нагрузка на суставы, полученные ранее травмы, артрит, остеопороз, врожденные изменения головки бедренной кости, наследственность.​

sport-trening.ru

Бубновский: лечение, упражнения, гимнастика для тазобедренного сустава

​Лежа на животе: подъем прямых ног с удержанием их на весу; поднимать голову и плечевой пояс, одновременно делая взмахи руками; изометрическое сокращение мышц тазового пояса.​

​Нагрузка на тазобедренный сустав должна быть пропорциональна его состоянию и весу тела.​

​Перед занятиями следует хорошо разогреть и размять мышцы. Провести массаж тазобедренного сустава можно и самостоятельно.​

​И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки — по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.​

Суть метода

​Этот комплекс упражнений от Бубновского можно выполнять не вставая с постели. Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:​

​Сегодня гимнастика доктора Попова успешно применяется в процессе реабилитации после травм, а также при лечении многих сложных и коварных недугов.​

​боли ощущаются значительно меньше;​

Общие принципы лечения

​Без хорошего настроения и веры в победу над болезнью эффект не будет настолько хорош, как того хочет человек. Как и любое начинание не обходится без желания добиться результата, так и артроз тазобедренного сустава может быть побежден с помощью целебной гимнастики. Чтобы было веселее, нужно подобрать соответствующую музыку.​

Подготовка

​Лежа на спине, заложить руки за голову, локти направить вверх. Согнуть ноги в коленях и прижать к груди подбородок. Из такого положения нужно постараться достать локтями колени. При появлении легкой усталости упражнение следует прекратить.​

  1. ​Лечь на спину, завести руки за голову, ноги согнуть в коленях. На выдохе оторвать корпус от пола, а на вдохе вернуться в исходное положение.​
  2. ​Как нет единой причины появления коксартроза, так нет и единственно верного способа лечения. На различных стадиях заболевания назначаются разные препараты, призванные купировать боли и спазмы, снять воспаление и помочь сохранить или нарастить хрящевую ткань. Но, как правило, одних медикаментозных мер недостаточно.​
  3. ​Лежа на боку: поднимать прямую конечность с удержанием на весу; махи ногой в стороны; завести бедро максимально назад, затем вынести вперед, согнув колено; подтягивать колено к плечу.​
  4. ​Занятия не должны сопровождаться выраженной болью – если выполнить упражнение затруднительно, нужно вернуться к более легкому.​

​Хорошо принять теплый душ, который усилит кровоток и расслабит спазмированные мышцы.​

Противопоказания

​10. «Втягиваем живот» И.п. — ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.​

  • ​Эти несколько упражнений хорошо выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы,артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях.​
  • ​По мнению доктора, систематические небольшие нагрузки на пораженные позвонки или суставы способны дать больший результат, чем силовые упражнения в спортивном зале.​
  • ​кровообращение в районе поражения заметно улучшается;​
  • ​Врач Бубновский уверен, что если выполнять все его инструкции и пожелания, не жалеть времени, которое будет потрачено не только на гимнастику, но и выздоровление, обязательно придет счастливая пора, которая называется здоровье.​

​Встать на четвереньки и, не сгибая локтей, как можно больше наклониться вперед, после чего вернуться в исходное положение (20-25 раз).​

Правила проведения

​Лечь на спину, руки положить за голову и согнуть колени. На выдохе максимально приподнять таз и сдвинуть колени.​

​При терапии болезни любой стадии является лечебная гимнастика. Регулярное и правильное ее исполнение возвращает суставам подвижность, а мышцам - возможность нормально функционировать. Наиболее эффективными признаны методики суставной гимнастики доктора Пилюйко, методика упражнений Дикуля и гимнастика доктора Бубновского. Кстати, сам автор адаптивной гимнастики С. М. Бубновский носит имплантат тазобедренного сустава.​

  1. ​Стоя на коленях: взмахи согнутыми ногами; поднимать прямую конечность сзади, удерживая ее на весу; привести колено к плечу и сделать взмах в сторону.​
  2. ​Важно правильное дыхание во время тренировки: мышечное напряжение сопровождается выдохом, а расслабление – вдохом.​
  3. ​Можно сочетать тренировку с плаванием, поскольку при этом будут задействованы все мышечные группы.​
  4. ​ВАЖНО! Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь — вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.​
  5. ​Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.​
  6. ​Не секрет, что суставы, сухожилия и связки подпитываются в результате движения. Ну а гимнастика доктора, изучившего и систематизировавшего множество традиционных лечебных практик народов мира, помогает использовать именно те движения, которые являются оптимальными для каждого индивидуального случая.​

​повышается эластичность связочного аппарата.​

Техника занятий

​Итак, при коксартрозе тазобедренного сустава необходимо взять за правило каждый день выполнять легкие, но действенные упражнения, которые выполняют лежа.​

Адаптивная гимнастика

​Созданные методики подходят для практически всех возрастных групп, от грудных детей до людей преклонного возраста. Отдельно разработана гимнастика для беременных. При правильно подобранных упражнениях, нагрузке и освоении правил дыхания, что под силу каждому, можно достичь отличных результатов.​

  1. ​Лежа на спине, постараться при выдохе сомкнуть между собой колени и локти в одной точке.​
  2. ​Прежде чем приступить к выполнению лечебных упражнений, следует знать, что гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава - это лечебное средство. И у него, как и у любого другого, тоже имеются противопоказания. Лечебная гимнастика призвана разработать суставы и вернуть им утраченную подвижность.​
  3. ​Стоя с опорой о спинку стула: проводить взмахи ногой вперед и назад, вращения бедром в стороны; делать полуприседания; приподниматься на носках.​
  4. ​Лечение по методике доктора Бубновского позволяет увеличить тренированность мышц и укрепить околосуставные ткани. Постепенно наращивая интенсивность занятий, можно добиться значительного улучшения двигательной функции.​
  5. ​Дополнительный оздоравливающий эффект окажут пешие прогулки.​
  6. ​КСТАТИ Почему важно укреплять стопы​

​1. «Отталкивание» И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.​

​Избавиться от мучительных симптомов коксартроза возможно, однако для этого необходимо настойчиво работать под руководством специалиста. Очень важен здесь и психологический фактор. Никакие методики не дадут желаемого результата, если больной не будет верить в свое исцеление. Ну, а основные движения стоит рассмотреть детальнее.​

Основной комплекс

​В каждом человеке заложен огромный потенциал, потому и с коксартрозом тазобедренного сустава он обязательно справится.​

  1. ​На спине: ноги согнуты. По очереди стараться подтянуть одну, потом другую ногу к груди, обхватив колени руками. Задача – суметь удержать позицию 3-4 секунды. Плавно поставить ноги при помощи рук в начальное положение.​
  2. ​Методика лечения, которую разработал доктор Бубновский – упражнения для тазобедренного сустава – является наиболее эффективной для пациентов при артрозе тазобедренного сустава. Болезнь начинается совсем незаметно для человека. Суставной хрящ постепенно истощается, вначале это не сказывается на здоровье, но постепенно его амортизационные свойства утрачиваются. И, как следствие, в тазобедренном суставе начинаются опасные процессы – краевые костные разрастания.​
  3. ​Лечь на правый бок и упереться правой рукой в пол. Необходимо сгруппироваться, подтянув колени к груди.​
  4. ​Делая зарядку, важно помнить следующие правила:​
  5. ​Каждое упражнение необходимо делать не менее 10 раз, по несколько подходов. Всегда стоит ориентироваться на собственные силы и возможности организма. Нельзя делать гимнастику до изнеможения или через боль.​

​Кинезиотерапия должна проводиться под четким руководством специалиста. Только врач может назначать оптимальную нагрузку, продолжительность и частоту тренировок. После приобретения пациентом необходимых понятий и навыков ЛФК можно заменять стационарные занятия домашними. Тренировки выполняются в том режиме, который удобен пациенту.​

​Кинезиотерапия – это доступный и эффективный способ лечения заболеваний суставов.​

MedOtvet.com

Похожие статьи