Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

​это ходьба на пятках, на носках, ходьба с «захлестыванием» голени или ходьба с подъемом бедер.​

​Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.​

​Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.​

Правила выполнения физических упражнений

​2. Спина прямая, голова приподнята. Плавно запрокиньте голову назад, затем также плавно и медленно наклоните её вперёд.​

​Из специализированного комплекса партерной гимнастики рекомендуем для детей тренировку на восстановление эластичности мышц:​

​Финальной стадией лечебного комплекса является ходьба на носках, пятках, а также захлестывания голени с подъемом бедра.​

​находясь в том же положении, сделать «лодочку», а затем перейти к упражнению «мостик».​

  1. ​В отличие от сколиоза, боковую осанку можно выправить в любом возрасте, нужно лишь упорство.​
  2. ​дух​
  3. ​Занятия в воде не только полезные для позвоночника детей, но еще и веселые​
  4. ​вис на турнике;​
  5. ​Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.​
  6. ​Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.​
  7. ​Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:​
  8. ​3. Спина прямая, голову держите ровно. Медленно посмотрите вправо и вслед за взглядом поворачивайте голову настолько, насколько это возможно без особых усилий. Затем то же самое движение проделайте в противоположную сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.​
Групповое занятие лечебной физкультурой
​Стоя на коленях, опустите руки вниз, чтобы они свободно свисали. Упритесь в пол так, чтобы руки были максимально приближены к коленным суставам. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе опускайте его как можно ниже. При выполнении гимнастики разрешено преодолевать незначительную боль в пояснице;​

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

​Детская гимнастика отличается от взрослой тем, что она содержит более простые движения, которые под силу выполнить даже малышам.​

​Данные упражнения для позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять 1-2 раза в сутки, совмещая их с другими занятиями физкультурой. Они идеально подходят в качестве лечебной гимнастики для профилактики заболевания или лечения его начальной стадии.​

​Упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать все группы мышц​​» — видоизмененный корень слов «​

​Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.​

  • ​подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;​
  • ​Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).​

​Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.​

​Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.​

​4. Стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правое плечо вверх, опустите левое вниз. Вслед за левым плечом слегка наклоняется и голова. То же выполняйте в другую сторону. С каждым повторением стремитесь выполнить наклон чуть ниже.​

​В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Осуществляйте наклоны туловища к каждому бедру по очереди. Старайтесь ладонями достать пол. При этом не сгибайте колени. Возможно, преодоление незначительной боли в коленном суставе.​

  • ​Обычно детская тренировка состоит из 3 этапов: подготовительного, основного и заключительного. В стадии разминки чрезвычайно важно подготовить все мышцы к последующим интенсивным нагрузкам.​
  • ​Комплекс упражнений для лечения S-образного сколиоза несколько отличается от такового при C-образном сколиозе и направлен на укрепление области поясницы и груди, а также на увеличение базового мышечного тонуса широчайшей мышцы спины. Для этого рекомендуются такие упражнения для позвоночника в домашних условиях:​
  • ​Заведя гимнастическую палку за спину на уровне лопаток, держась руками за ее концы, поворачиваемся корпусом влево и вправо как можно дальше с каждым поворотом (всего 10 – 15 в каждую сторону)​
  • ​дыхание​
  • ​Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.​
  • ​кувырки и другие акробатические движения;​
  • ​Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.​

Базовый комплекс упражнений

​Видео по теме :​

  1. ​Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.​
  2. ​5. Спина прямая, таз неподвижен. Сожмите позвоночник как пружину, плечи, словно под тяжестью опустите вниз, затем растяните позвоночник – потянитесь плечами вверх, стараясь коснуться ими ушей.​
  3. ​При выполнении данного комплекса от сколиоза следует обратить внимание на то, что рывки необходимо проводить осторожно, чтобы не травмировать мышцы и связки.​
  4. ​Особое внимание следует уделить поддержанию ровной спины при выполнении физических движений. Чтобы ребенок запомнил положение спины при правильной осанке, предлагаем ежедневно проводить с ним следующую процедуру:​
  5. ​исходное положение - сидя на высоком табурете или скамейке, завести за голову руки, расправить плечи и локти, осуществлять повороты влево-право, как бы скручивая позвоночник вдоль длинной оси;​
  6. ​Стараемся заведенную за голову палку опустить по спине как можно ниже. Если тяжело, сделать шире хват. Выполняем 10 раз​
  7. ​«, «​
  8. ​Примерный комплекс:​
  9. ​силовые тренировки, например, со штангой или гирями;​
  10. ​Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.​
  11. ​Почти каждое лечение ОДА не обходится без специальных упражнений. Позвоночные заболевания лечатся при помощи нескольких процедур, которые в обязательном порядке включают лечебную физкультуру (ЛФК) или гимнастику. И сколиоз – не исключение! При сколиозе также назначаются упражнения, применение которых уменьшает нагрузку на позвоночник, на внутренние органы, останавливает развитие сколиоза, укрепляет мышцы спины, выравнивает осанку…. Подбираются упражнения согласно степени сколиоза, формируя специальные комплексы упражнений.​
  12. ​Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3»— выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.​
Комплекс упражнений при сколиозе
​6. Спина прямая, таз неподвижен. Представьте, что вы собираетесь обхватить руками большой круглый предмет. Тяните руки вперёд, как будто вы его обхватываете. При этом лопатки расходятся вслед за движением рук, спина выгибается. Затем выполняйте обратное движение, отводите руки назад и в стороны, запрокидывая голову и прогибая спину.​

​Все виды упражнений при сколиозе у детей, кроме базового комплекса, следует согласовывать с лечащим врачом, чтобы исключить серьезные осложнения. Только так можно обеспечить эффективное излечение заболевания​

ЛФК при сколиозе в воде

​Станьте спиной к стене;​

​лежа на спине на твердой поверхности на полу, необходимо осуществлять катательные движения, приподнимая корпус;​

  • ​Изометрическое упражнение – без движений, но с усилиями: пытаемся как бы сдвинуть стену, упираясь в нее руками​
  • ​душа​
  • ​Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.​
Ребенок занимается водной гимнастикой
​быстрые спортивные игры и танцы;​

Гимнастика с фитболом

​Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.​

​Лечебные упражнения можно проводить при сколиозе любой степени развития (4,3,2,1)!!!​

​Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.​

  1. ​7. Сидя на полу или стуле, руки опираются о сиденье или пол, спина прямая. На выдохе наклонитесь вперёд, стараясь достать носом коленей. На вдохе выпрямите спину. Затем наклоняйтесь назад, словно пытаясь затылком дотянуться до ягодиц, и вернитесь в исходное положение.​
  2. ​Успешное лечение сколиоза зависит от двух основных факторов.​
  3. ​Плотно прижмитесь к ней ягодицами, плечевым поясом и затылком;​
  4. ​встав на четвереньки и упершись в пол руками, несколько раз необходимо выгнуть и прогнуть спину, имитируя состояние доброй или злой кошки.​

​Упираясь руками в стол, согнуть руки в локтях под 90 °. Поднимать попеременно каждую ногу так, чтобы вместе с туловищем она была параллельно полу, удерживая такое положение в течение нескольких секунд, Повторить 10 раз для каждой ноги​

MoyaSpina.ru

Упражнения для позвоночника, не выходя из дома

​«.​​И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.​​боевые искусства;​

Алла массирует и выпрямляет позвоночник

​Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.​

Важность упражнений для выпрямления позвоночника

  1. ​Однако, если наблюдаются структурные или органические изменения в позвонках и стабильный компонент деформации, то коррекция упражнениями не получится. Врач подбирает другое лечение! С помощью лечебной физкультуры возможно исправление лишь функционального вида деформации позвоночника.​
    ​В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.​
    • ​ ​
      ​1. Профессионализма врача, который руководит лечением.​
      ​Втяните живот и поднимите голову вперед;​
    • ​Выполнять данный комплекс упражнений необходимо ежедневно, следуя основным правилам лечебной гимнастики.​
      ​Подъем рук с гантелями поочередно над головой и впереди себя: подъем сочетаем с вдохом. Начинаем с 10 раз и небольшого веса 0,5 кг, затем постепенно наращиваем вес, доводя количество повторов до 30 раз​
    • ​Сядьте. Опустите плечи и голову, согните спину, опустите безвольно руки – и через какое-то время ваше духовное состояние придет в соответствие с физическим. Оно будет депрессивным, возникнут ощущения безнадежности и безразличия ко всему.​
      ​Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.​
      ​забеги на длинные дистанции.​
      ​Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:​
  2. ​Перед тем, как начинать лечение сколиоза при помощи ЛФК, нужно запомнить 3 важных момента:​
    ​Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)​

​8. Стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, руки на поясе, спина прямая. В течение 30 секунд делайте круговые движения тазом в правую и левую сторону, слегка наклоняя корпус, но, не сгибая позвоночник. Дыхание глубокое, спокойное.​​2. Исполнительности и внимательности самого пациента.​​Отойдите от стены, но сохраните положение тела;​​Нехитрые упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях можно выполнить, используя обыкновенную межкомнатную дверь (предварительно необходимо убедиться в надежности ее крепления). На руках необходимо повиснуть на двери, взявшись за ее верхний край (ближе к дверным петлям).​​Упираясь прямыми руками и носками ног о пол, вытягиваем тело в «струну», напрягая мышцы живота, ягодиц и ног. Удерживаем положение  сколько, сколько можем​​А теперь поднимите голову, выпрямите плечи, и не просто выпрямите, а «раскрыльте» — так, чтобы лопатки сзади свелись. Выпрямляя спину, поднимайте руки, при этом вдохните полной грудью и посмотрите вверх, в небо, в космос, в глаза Творца – даже если над вами обычный потолок. Почувствуйте себя частью Вселенной, растворяясь в ней и исполняясь радостным чувством единения с миром и любовью к нему. Чувствуете, как через ваши кончики пальцев, руки, голову и позвоночник устремились потоки космической энергии? Опустив руки, выдыхаем, мысленно направляя эту энергию дальше вниз до самых стоп. Затем снова вдыхаем, поднимая руки и представляя себе не обычный воздух, а жизненную энергию.​​И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.​

Взаимосвязь правильной осанки и внутреннего состояния

​Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:​

​Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.​

​во-первых, упражнения для спины при сколиозе (см. фото)  принесут большего эффекта и результата, если проводить их на начальных стадиях развития болезни, то есть лучше не доводить спину до 4 степени сколиоза;​

​Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)​

​9. Стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперёд, прогибая поясницу. Вернитесь в исходное положение.​

​Основные мероприятия по лечению сколиоза должен выполнять больной человек самостоятельно, поэтому от того как будет относиться к лечению сам пациент очень сильно зависит успешное избавление от деформации позвоночника.​

Тесты для проверки осанки

​Пройдитесь по комнате в течение 5 минут.​

​При этом нужно поджать ноги и делать ими небольшие покачивающие движения для того, чтобы вся нагрузка переместилась на верхний плечевой пояс, и, разгрузив позвоночник, вращательные движения способствовали повороту позвоночного столба. Упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях рекомендуется выполнять как спиной, так и лицом к двери. Безусловно, с успехом межкомнатная дверь может быть заменена на гимнастическую стойку или турник.​​Для тренировки осанки очень полезно ношение книги на голове. Старайтесь ходить с ней по помещению, опускаться на колени, взбираться на стул – так, чтобы книга не падала​

​Приведенное выше упражнение – пример духовного аутотренинга, который можно практиковать дважды в день: утром для «зарядки» на целый день и вечером для снятия усталости. Вечером упражнение можно выполнять лежа, завершая его полной релаксацией всего тела.​

  1. ​Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.​
  2. ​Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.​
  3. ​Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.​
  4. ​во-вторых, упражнения при сколиозе нужно правильно  сочетать с другими процедурами коррекции осанки. Например, уже не раз доказывал свою эффективность комплекс процедур, который включает традиционную методику лечения, упражнения, лечебную гимнастику, массаж и мануальную терапию. Такое лечение укрепляет мышцы спины, формирует надежный мышечный корсет, стабилизирует состояние позвоночника, корректирует его искривление, улучшает осанку, а также предупреждает органические и функциональные поражения внутренних органов. Кроме этого, данный лечебный комплекс показан и при детском сколиозе – в период активного роста;​
  5. ​Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)​

​Для лечения сколиоза в домашних условиях также необходимы упражнения увеличивающие силу мышц спины.​

​Остановимся на главных моментах самостоятельного избавления от сколиоза.​​Для разминки советуем следующую тренировку:​

  • ​Основное место в профилактике данного заболевания занимают систематические упражнения для позвоночника в домашних условиях, которые направлены на укрепление мышечного каркаса спины и туловища, а также декомпрессионные воздействия на позвоночник. В случае, если есть болевые ощущения со стороны позвоночного столба или есть установленный диагноз грыжи межпозвоночного диска, в обязательном порядке необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Основным мероприятием для лечения и профилактики грыж является декомпрессия (вытяжение) позвоночника естественными способами или при помощи специальных механизмов, которые направлены на увеличение расстояния между позвонками, и тем самым снижают нагрузку на межпозвоночный диск и уменьшают давление на нервные волокна.​
  • ​И еще – упражнения для выпрямления позвоночника в этом видео:.​
  • ​Кроме этого, существуют упражнения для исправления непосредственно самой осанки, которые можно выполнять в домашних условиях.​

​Ровный позвоночник – это, наверное, мечта каждого человека. Начиная с самого детства и до сегодняшнего дня, мы старательно портим свою осанку. То, что сутулая перекошенная фигура некрасива – это очевидно каждому, но не все проводят прямую связь между осанкой и своим не только физическим, но и духовным здоровьем. А эта связь очевидна.​

Алла массирует и выпрямляет позвоночник

​Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.​

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. ​Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.​
  2. ​в-третьих, при выборе упражнений для лечения сколиоза нужно обязательно учитывать форму заболевания (его степени), течение заболевания и общее состояние здоровья больного.​
  3. ​Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)​
  4. ​Позвоночник, как и любой другой орган, чувствует себя комфортно, когда находится в оптимальных условиях, поэтому чтобы избежать сколиоза или избавиться от него надо научиться правильно стоять, сидеть и лежать. Мы рассмотрим, как правильно сидеть, так как современный человек, как ребёнок, так и взрослый много часов ежедневно сидит за столом и как утверждают специалисты, именно из-за неправильного сидения развивается сколиоз у детей чаще всего.​
  5. ​1. Контроль над осанкой.​
  6. ​Расположите ноги на ширине плеч;​
  7. ​Кроме этого, упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях можно выполнять при помощи специального профилактора Евминова, который дает отличные результаты. Представляя собой специальную доску с изменяемым углом наклона и ручками, данный прибор способствует не только декомпрессии позвоночного столба, но и укреплению мышечного корсета.​

​Длительная сидячая офисная работа, долгое времяпровождение за компьютером, отсутствие необходимой полноценной физической нагрузки и развивающаяся гиподинамия - основные причины, приводящие первоначально к ослаблению мышечного корсета туловища, а затем и к нарушению осанки, искривлению позвоночника. Зачастую люди настолько заняты, что не обращают особого внимания на впервые появившиеся боли в области спины, поясницы или шеи, сваливая причину их возникновения на чрезмерную нагрузку на работе или неудобную позу во время сна. Со временем боли становятся все более интенсивными, и если не принять необходимые меры по их предотвращению, то вполне вероятно, что дело закончится искривлением позвоночника, протрузией или грыжей межпозвоночного диска и, как следствие, оперативным вмешательством. Однако этого можно избежать, ведь заниматься своим здоровьем можно дома, выполняя несложные упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях.​

ZaSpiny.ru

Упражнения для позвоночника в домашних условиях. Упражнения для растяжки позвоночника

​Выпрямляя позвоночник, не перестарайтесь – не сгладьте все природные его боковые изгибы.​

Главные правила выполнения физических упражнений

​Вот почему упражнения для выпрямления позвоночника важны втройне​

  • ​Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.​
  • ​В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.​
  • ​Как видите, правила просты, но в то же время – без специальных медицинских знаний не обойтись! Поэтому, не составляйте комплекс упражнений при сколиозе самостоятельно,  всегда консультируйтесь с врачом-ортопедом! Неправильно подобранные, противопоказанные упражнения при сколиозе могут не только осложнить клиническую картину заболевания, его течение, но и спровоцировать активное развитие сколиоза с тяжелыми последствиями. Как и любое лечебное средство, упражнения при сколиозе (у детей, у взрослых) тоже нужно применять правильно, по назначению врача!​
  • ​В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)​
  • ​Сидеть надо с прямой спиной но, не нарушая физиологические изгибы позвоночника. Ягодицы должны находиться на задней части жёсткого и прямого сиденья. Поясница должна плотно прилегать к спинке стула, форма которого должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника. Живот должен быть подобран и мышцы слегка напряжены, плечи прямые, опущенные и расслабленные, голова в естественном положении, не наклонена вперёд. Сиденья стула должно быть плоским и короче бедра. Это необходимо для того, чтобы край стула не передавливал вены и артерии под коленями и не мешал нормальному кровообращению в ногах. Высота стула от сиденья до пола должна быть такой же, как расстояния от бедра до пола, то есть стопы должны полностью стоять на полу, а не болтаться в воздухе.​
  • ​3. Выполнять упражнения для лечения сколиоза дома.​
  • ​Поднимите руки вверх;​
  • ​Дополнительный эффект дает курс специального лечебного массажа, который снимает мышечный спазм, иглорефлексотерапия, физиотерапевтические процедуры.​

упражнения для растяжки позвоночника в домашних условиях

​При занятии физическими упражнениями в домашних условиях необходимо придерживаться несложных правил для достижения максимального эффекта и предотвращения вероятных осложнений. Вот некоторые из них:​

Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях

​В создании осанки участвует не только спина, но и плечи, ягодицы, руки, живот и ноги – одним словом, все тело. Поэтому упражнения для выпрямления позвоночника должны затрагивать практически все группы мышц​

комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях

​, и нужно только постараться, чтобы внутри своего предельно сжатого рабочего графика выделить хотя бы 15 – 20 минут на них.​

Профилактика и лечение С-образного сколиоза

​Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.​

  • ​Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.​
  • ​При выполнении упражнений нужно понимать, что они бывают симметричными и асимметричными. Но в чем же разница, когда они применяются…? Давайте разберемся вместе:​
  • ​Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)​
  • ​Даже если вы сидите в оптимальных условиях и на «правильном» стуле, каждые 40 минут надо вставать и прогуливаться как минимум 20 – 30 секунд – это надо для того чтобы снять статичную нагрузку с мышц спины.​

упражнения для позвоночника в домашних условиях

​При подозрении на сколиоз тест на осанку надо проводить каждые 2 недели и на основе этих тестов делать выводы о формировании скелета у ребёнка.​

Профилактика и лечение S-образного сколиоза

​Сделайте вдох и потянитесь;​

  • ​Упражнения для мышц позвоночника в домашних условиях необходимы не только для укрепления, но и для профилактики смещения позвонков при слабом мышечном каркасе. При этом амплитуду выполняемых занятий необходимо на первых порах ограничить.​
  • ​занятия необходимо выполнять плавно, без резких движений и лишнего усердия;​
  • ​Перед началом проведите два теста:​

упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

​Правильная осанка нужна не только для красоты, но и для физического и духовного здоровья​

Физические упражнения для декомпрессии позвоночного столба

​Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.​

упражнения для мышц позвоночника в домашних условиях

​Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.​

Профилактика появления и лечение грыж межпозвоночного диска

​К симметричным упражнениям относятся такие упражнения, которые в равной мере воздействуют на левую и правую половину нашего туловища, симметричные же наоборот – воздействуют на мышцы только одной стороны. Симметричные занятия просты, минимально нагружают позвоночник и не представляют риска ухудшить патогенез заболевания.​

упражнения для укрепления позвоночника в домашних условиях

​Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)​

​Лечение сколиоза в домашних условиях возможно, но только при соблюдении вышеизложенных правил и под наблюдением врача.​

Упражнения для поддержания мышечного тонуса спины

​При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворота таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – остистые отростки позвоночника расположены по средней линии спины. Пропорции тела с течением времени меняются, поэтому надо контролировать осанку, обращая внимание на возраст человека.​

упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях

​На выдохе опустите руки вниз;​

Заключение

​Из упражнений в положении лежа на животе рекомендуется «лодочка». На выдохе необходимо оторвать от пола верхние конечности, плечевой пояс, нижние конечности и, застыв в такой позе на несколько секунд, задержать дыхание. Из упражнений в положении лежа на спине рекомендован аналогичный комплекс для профилактики сколиоза.​

fb.ru

Какие упражнения нужно выполнять при детском сколиозе

​не следует проводить тренировки при наличии болезненных ощущений в области позвоночного столба, а при появлении боли во время занятий тренировку рекомендуется отложить;​

​Тест на наличие сколиоза​

упражнения при сколиозе у детей особенно эффективны при 1 и 2 степени заболевания

Занятия для детей младшего возраста

​Длительная неправильная поза влияет на жизнедеятельность внутренних органов​

​И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.​

  • ​Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.​
  • ​Базовый комплекс упражнений при сколиозе (ЛФК) включает в себя гимнастические упражнения разного характера: корректирующие, укрепляющие все мышцы туловища и вытягивающие  позвоночник для формирования ровной осанки. Но для их выполнения нужно придерживаться некоторых правил, а именно:​
  • ​Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)​
  • ​Наиболее действенные методики лечения используют специализированные центры лечения позвоночника:​

​Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдаётся вперёд, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз – изгиб позвоночника в районе поясницы вперёд. Остистые отростки позвоночника расположены по средней линии спины.​

​Поддерживайте ровную спину.​

  • ​Выполняя несложный комплекс упражнений для позвоночника в домашних условиях два-три раза в неделю, вы добьетесь того, что произойдет укрепление мышечного каркаса. Осуществляется мощная профилактика заболеваний не только позвоночного столба, но и опорно-двигательного аппарата в целом.​
  • ​запрещается выполнять упражнения при наличии сильных болей;​

​:​

​Для примера: после плотного обеда сядьте сразу за компьютер и согнувшись в пояснице и сгорбившись, окунитесь в такую интересную и настоящую для вас жизнь. Что вы почувствуете через пару часов, кроме явлений шейного остеохондроза – напряжения затылочных и шейных мышц?​

​И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.​

​ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.​

  • ​начинаем занятия ЛФК с минимальных нагрузок,​
  • ​Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.​
  • ​• Иглорефлексотерапию (облегчение сразу)​
  • ​Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.​
  • ​Основная часть лечебных упражнений при сколиозе назначается врачом.​

​Эффективные упражнения при сколиозе 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночный столб в правильное положение за 6 месяцев. Если лечение патологии не начато вовремя, за несколько лет кривизна деформации превысит 25 градусов, а эффективность лечебной физкультуры при этом значительно снизится. При наличии анатомических повреждений в позвонках врачи назначат оперативное лечение.​

  1. ​начинать занятия необходимо с минимальной нагрузки, постепенно доводя ее уровень до необходимой величины;​
  2. ​Встаньте ровно, опустив руки. О сколиозе говорят такие признаки:​
  3. ​Вначале у вас, возможно, заболит в правом боку, потом начнутся кишечные или желудочные колики.​
  4. ​И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.​
  5. ​ЛФК при сколиозе должна подбираться на индивидуальных и групповых занятиях под присмотром инструктора​

​увеличиваем нагрузки постепенно, учитывая самочувствие больного,​

Комплекс ЛФК для подростков

​Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.​

​При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.​

​Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине и не выступают. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем когда человек ровно стоит с опущенными вдоль туловища руками) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский и втянут по отношению в грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчёркнут поясничный лордоз, а у юношей грудной кифоз.​

  • ​При назначении лечебной физкультуры школьникам старшего возраста требуется учет функциональных и органических нарушений в позвоночнике. Функциональные искривления не являются фиксированными, поэтому поддаются коррекции. Органические дефекты позвонков лечебной гимнастикой устранить невозможно. Они требуют оперативного лечения.​
  • ​Впрочем, современная медицина обладает возможностями для раннего выявления искривлений позвоночника у детей.​
  • ​следует тщательно следить за правильностью выполняемых движений и соблюдением осанки во время тренировок;​
  • ​Одно плечо выше другого​
  • ​Это неудивительно: неправильной позой вы изогнули желчевыводящие протоки. Это привело к застою желчи и нарушению пищеварения. Если такое сидения после еды для вас норма, то готовьтесь в скором времени к букету болезней ЖКТ:​
  • ​Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.​
  • ​Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.​
  • ​вытяжение проводим пассивное – не висим на перекладине,​

​В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.​

  • ​Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:​
  • ​Контроль над осанкой это первый шаг в профилактике и лечения сколиоза в домашних условиях.​

4 упражнения при детском сколиозе

​Фронтальная деформация позвоночного столба II степени требует более тщательного подбора корригирующей гимнастики. Для этих целей врач назначает упражнения, которые способны уменьшить величину кривизны и стабилизировать симметричный тонус мышечного каркаса спины.​

​При обнаружении малейших деформаций спины у ребенка следует обратиться к педиатру. Он назначит рентгеновское исследование, которое позволит качественно определить состояние позвоночника. На основе снимка врач-рентгенолог устанавливает степень деформации, что позволяет определить дальнейшую тактику ведения пациента.​

SpinaZdorov.ru

Лечение сколиоза в домашних условиях

​перед проведением основного комплекса физических упражнений в обязательном порядке необходимо сделать разминку с целью разогрева основных групп мышц;​

​Руки, зрительно кажущиеся разной длины​

​Холециститу, желчекаменной болезни, гастриту, язве​

​И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.​

​Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.​

​не применяем упражнения на увеличение гибкости спины,​

​Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.​

Контроль над осанкой

​Устранить дисбаланс мышц и связок.​

​Если у вас уже обнаружено искривление позвоночника, то перед тем как приступить к выполнению упражнений предложенных здесь посоветуйтесь с лечащим врачом. Упражнения просты и для их выполнения не требуется специальная подготовка, но помните, что ощутимый результат от этих упражнений будет только при регулярном их выполнении. Благодаря этим упражнениям:​

Нормальная осанка дошкольника

​Во время ходьбы по кругу:​

Нормальная осанка школьника

​Перед тем, как рекомендовать комплекс лечебной физкультуры опишем диету, которую необходимо соблюдать на протяжении всего курса лечения сколиоза:​

Нормальная осанка юноши и девушки

​периодически необходимо консультироваться со своим лечащим врачом и не скрывать от него симптоматику или болезненные ощущения;​

​Искривленная линия позвоночника на спине​

Упражнения для лечения и профилактики сколиоза в домашних условиях

​Еще через час вы почувствуете странное удушье: возникнет ощущение того, что непереваренная еда давит на диафрагму и мешает дышать.​

​И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.​

​Похожая статья:​

​чередуем упражнения с нагрузкой на мышцы рук, плечевого пояса с упражнениями с нагрузкой на мышцы ног.​

​Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.​

Правила выполнения упражнений

​Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.​

​1. разрабатываются межпозвонковые хрящи, прилегающие связки и суставные сумки, благодаря этому у них появляется возможность восстанавливаться;​

​Поднятие рук вверх на вдохе и опускание вниз на выдохе 5 раз;​

Техника выполнения упражнений

​Исключите жирные продукты, маринады;​

​упражнения для позвоночника в домашних условиях должны быть направлены на укрепление мышечного корсета не только спины, но и верхнего плечевого пояса и нижних конечностей.​

​Реберные и лопаточные горбы​

​На самом деле, помимо тяжести в желудке, вам в прямом смысле не хватает воздуха: скрюченные сутулой позой ребра и согнутый дугой грудной отдел позвоночника обеспечивают на треть меньший объем вдыхаемого воздуха, чем при ровной раскрепощенной позе​

​Лежа на животе, имитируем плавательные движения.​

​Укрепляющие упражнения для спины​

​Согласно рекомендациям врачей-ортопедов, самостоятельно можно проводить только базовые симметричные упражнения и только при незначительном искривлении -  при сколиозе 1 степени!​

​После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.​

​Исправить осанку.​

​2. снимается излишнее напряжение с позвоночника;​

​Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Рывки руками необходимо чередовать по 15-20 раз;​

Правила пользования позвоночником

​Употребляйте больше свиных хрящей;​

​Перед тем как приступить к занятиям, рекомендуется посетить своего лечащего врача или травматолога и после их консультации сделать компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночного столба. Данное обследование поможет исключить органические изменения и противопоказания для занятий физическими упражнениями.​

​Впадины на груди​

​А через какое-то время вдруг резко появятся чувство усталости и безразличия и никакой работоспособности – одно лишь желание спать.​

Современное лечение

​Примерный базовый комплекс упражнений при сколиозе​

​В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:​

zdorow.dn.ua

​А теперь перейдем к самим упражнениям:​

Основные цели ЛФК

​Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:​

  1. ​Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.​
  2. ​3. увеличивается сила и гибкость мышц позвоночника;​
  3. ​Осуществляйте круговые движения плечевым поясом около 10 раз;​
  4. ​Включайте в рацион овощи, фрукты и рыбу;​

Правила использования ЛФК при сколиозе

​Основные упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях будут направлены на укрепление мышечного корсета туловища и стабилизацию позвоночного столба, а также коррекцию малых деформаций и, как следствие, остановку прогрессирования заболевания.​

  • ​В этом случае вам нужна лечебная физкультура, которую должен назначить опытный врач-вертебролог, и проводить ее, хотя бы первые тестовые упражнения, нужно не в домашних условиях, а в клинике​
  • ​Это значит, что ваш кривой позвоночник в прямом смысле «перекрыл кислород» мозгу:​
  • ​В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.​
  • ​симметрические;​

Комплекс упражнений при сколиозе

​Разминка:​

Разминка

​Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.​

  • ​Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:​
  • ​4. улучшается общее самочувствие человека.​
  • ​Покачайте свободными руками по очереди (по 5 раз для каждой);​
  • ​Пейте не меньше литра жидкости в день.​
  • ​При этом необходимо отметить, что комплекс лечебной гимнастики для лечения С-образного сколиоза и S-образного будут различными, а поставить правильный диагноз может только врач.​

Базовые симметричные упражнения

  1. ​Тест на боковые изгибы и на правильность осанки​
  2. ​Неправильное неполное дыхание привело к недостаточному снабжению крови кислородом, что вызвало кислородное голодание всех органов​
  3. ​Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.​
  4. ​асимметрические.​
  5. ​следим за ровной осанкой! Чтобы выровнять спину и зафиксировать правильную осанку, прислонитесь к стене спиной, прикасаясь только пятками, ягодицами и берцовыми мышцами (дышите обычно, без задержек дыхания), зафиксируйте данное положение спины и пройдите вперед.​
  6. ​Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.​
  7. ​Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.​
  8. ​1. Каждое упражнение выполняйте от 5 до 15 раз.​

Заключительная часть

  • ​Согните локти перед грудью. Проводите горизонтальные рывки руками около 20 раз;​
  • ​При сколиозе I степени (угол кривизны на рентгенограмме не превышает 10 градусов) назначается базовый комплекс упражнений, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В основном он состоит из симметричных упражнений, направленных на укрепление слабых мышц и выравнивание общего тонуса мышечного корсета спины.​
  • ​Выполняя упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях, вы осуществляете тренировку боковых мышц позвоночного столба, а также мышц стенок брюшной полости. Для С-образного сколиоза рекомендуются следующие упражнения:​
  • ​:​
  • ​Если же у вас еще есть и шейный остеохондроз, который сам по себе ухудшает кровоснабжение головного мозга, то однозначно можно сделать вывод, что длительное сидение в неправильной позе для человека с проблемами в шейном отделе просто убийственно!​

​При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:​

Профилактические меры

​Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.​

  • ​Далее можно выполнять круговые движения плечами, поочередное поднимание прямых рук над головой, наклоны вперед с прямыми вытянутыми руками параллельно полу и медленные приседания.​
  • ​Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.​
  • ​Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.​
  • ​2. Выполняйте упражнения только тогда когда чувствуете себя бодрым, не делайте упражнения через силу.​
  • ​Расположите руки на поясе, локти отведите назад, лопатки сведите вместе и приподнимите подбородок. Осуществляйте ходьбу на носках в течение 30 секунд;​
  • ​Примерный перечень базовых упражнений при детском сколиозе:​
  • ​исходная стойка - ноги на ширине плеч, кисти приложить к плечам и осуществлять круговые движения вперед и назад локтями (кратность выполнения упражнения в каждую сторону 8-10 раз, упражнение выполнять в три подхода);​

​Встаньте, прислонившись спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и икры ног касались спины. Это поза соответствует правильной осанке​

​Длительное неправильное положение позвоночника влияет на состояние психики человека​

yourspine.ru

Как правильно выполнять упражнения (ЛФК) при сколиозе?

​дыхательные упражнения в воде;​

​Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.​

​Основной раздел:​

Как проводить упражнения?

​В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.​

  • ​Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.​
  • ​3. Осваивайте упражнения не торопясь, постепенно.​
  • ​Сомкните руки «в замке» над головой. Разведите локти в стороны, а мышцы шеи и спины напрягите. В таком положении ходите на пятках по кругу;​

​В положении лежа на животе, выгните спину под углом в 90 градусов. При этом необходимо следить, чтобы край кровати располагался на уроне живота ребенка, а руки находились за головой. Такая зарядка укрепляет паравертебральные мышцы;​

Разновидности упражнений

​оставаясь в том же положении, осуществляют движение плечей вперед на глубоком выдохе и назад при глубоком вдохе, тем самым расправляя и сжимая спину;​

​Если в какой-то точке соприкосновения нет, значит именно эту группу мышц, ответственную за данную точку, надо и развивать​

Базовые упражнения при сколиозе

​Это фактически доказано уже в предыдущем примере: из-за неправильного дыхания и кровоснабжения активная деятельность мозга притормаживается. Развивается апатия, быстро переходящая в депрессию.​

  • ​плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;​
  • ​Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.​
  • ​на данном этапе все упражнения для позвоночника при сколиозе должны подбираться индивидуально врачом-специалистом согласно степени деформации позвоночника и состояния здоровья пациента. Первые занятия лучше провести под контролем врача, чтобы крепче усвоить правильность выполнения упражнений, их последовательность и длительность.​
  • ​Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.​
  • ​ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.​

​1. Упражнение можно выполнять сидя или стоя, спина прямая плечи расправлены и неподвижны, сцепленные ладони расположены перед глазами так, чтобы верхний край ладони находился на одном уровне с бровями. Тяните голову вверх, стараясь выглянуть из-за ладоней и дотянуться макушкой до потолка. Вытянув шею, поворачивайте голову вправо и влево.​

​Поднимите вверх руки, приподнимите подбородок на вдохе. На выдохе верхние конечности и подбородок опустите.​

​Для школьников полезны занятия на турнике. Они тренируют широчайшие мышцы спины. Не обязательно, чтобы ребенок умел подтягиваться. Даже обычная тяга вверх укрепляет мускулатуру спины. За одну тренировку следует делать около 10 подтягиваний.​​далее необходимо лечь на пол на твердую поверхность, руки разместить вдоль туловища и, не отрывая ног и плечевого пояса от пола, несколько раз приподнять и потянуть голову вверх;​

​Попробуйте отойти от стены, сохраняя такую осанку. Если это требует большого мышечного напряжения и дается с трудом, значит мышцы ваши ослабли: вы слишком часто пребываете в расслабленной позе​

​Древние люди заменяли скучное слово «психика» более понятным – «дух». И действительно, оно здесь больше подходит: «​​плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.​

​Запрещенные упражнения при сколиозе:​​Заключение:​

pro-ortoped.ru

Похожие статьи