Упражнения при сколиозе позвоночника

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

​Лежа на животе, руки согнуты. На счёт "1-2" – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на "3-4",​

  • ​26) Ходьбы с дыханием, подняв руки вверх – вдох, опустить – выдох.​
  • ​Для второй степени​
  • ​Садимся на пол, поясницей опираемся на мяч, в руках держим гантели по 0,5 – 1 кг, поясницу отрываем от пола и спиной «прокатываемся» на мяче до шеи и возвращаемся в исходное положение.​
  • ​Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!Подпишитесь на обновления по email :​
  • ​развитие и укрепление мышечного корсета;​

​быстрые спортивные игры и танцы;​​Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку​​Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.​

​Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.​

​Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.​

​Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:​

признаки сколиоза

Пять правил лечебной физкультуры

​Желательно все эти упражнения перепечатать отдельно на бумагу. И взять за правило регулярное их выполнение. Также будет полезно проводить в комплексе лечения сколиоза массаж. Уроки массажа при сколиозе можете просмотреть на следующем видео:​

  1. ​сколиоза характерно скручивание позвонков по вертикали, отсутствие симметрии в области талии и контуров шеи. На стороне искривления таз опущен. Также, наблюдается в поясничном отделе мышечный валик, а в грудном выпячивание. Кривизна заметна при любых положениях тела. Рентген показывает угол искривления до 200 градусов.​

  • ​Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.​
  • ​Ольга​
  • ​разгрузку позвоночного столба;​
  • ​боевые искусства;​
  • ​правила здорового образа жизни​
  • ​Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.​
  1. ​Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.​

  2. ​Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе​

  3. ​вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;​

  4. ​Какой можно сделать вывод?​

​В третьей степени​

лечение сколиоза упражнениями и ношением корсета

Три этапа тренировки при сколиозе

​В этом упражнении укрепляются глубокие мышцы спины, мышцы грудного и поясничного отдела.​

​Всем привет! Хочу поблагодарить автора за полезную статью. Начала каждое утро выполнять предложенные автором упражнения, которые мне показались простыми и доступными. Через неделю почувствовала улучшение. Спина перестала болеть и ощущаю я себя бодрой целый день! Девочки, у кого проблемы со спиной, попробуйте не пожалеете!​

​коррекцию искривлений позвоночника;​

​забеги на длинные дистанции.​

​, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.​

​Необходимо знать, что методы лечения и индивидуальный комплекс упражнений подбирать должен только специалист.​

​Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.​

​Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.​

​снять патологическое напряжение с мышц;​

Примерный комплекс упражнений

​Главное нужно помнить что у детей и взрослых страдающих этим заболеванием при дополнительной нагрузке особенно страдают жизненно важные органы — сердце и легкие. Поэтому подростков — мальчиков в настоящее время освобождают от армии. В школах — освобождают от тяжелых тренировок, потому что к таким больным нужен индивидуальный комплексный подбор физических упражнений. Перегруженность может даже привести к летальному исходу.​

1. Разминка

​болезни явно выражено скручивание и имеющие место все признаки первых двух степеней. На ребре уже виден горб. Ребро может западать, начинаются контрактуры мышц (стойкое ограничение движения). Мышцы брюшного пресса ослаблены, передние реберные дуги выпираются. Мышцы начинают западать, а подвздошная кость сближается с дугой ребра. Угол искривления достигает 300 градусов.​

​Ложимся на спину, согнутые колени приводим к подбородку, руками обхватываем ступни, спину округляем и делаем перекаты от поясницы до шеи и обратно.​

​зенфира​

​формирование правильной осанки.​

​Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:​

​Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается​

​Упражнения при ЛФК могут выполняться​

​Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.​

​То же​

2. Базовые упражнения

​остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);​

​Задача родителей, как можно скорее привести ребенка к врачу на начальной стадии развития болезни. От этого зависит успех лечения. Сколиоз — не прощает пренебрежения! Если в лечении сколиоза мы добьемся хотя бы устранения перекоса в области таза, это уже будет большой показатель для увеличения сопротивляемости к износу межпозвоночного диска.​

​При сколиозе четвёртой степени​

​Упражнение выполняем 10 раз в 2 подхода.​

​Нельзя делать упражнения на скручивания,поворот тела на бок.прежде чем делать упражнения ознакомтесь с противопоказанными упражнения при сколиозе​

​Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.​

​Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.​

​плавание​

​в домашних условиях​

​Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.​

​Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет "раз, два" делайте вдох, на "три, четыре" – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.​

3. Заключительные упражнения

​активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;​

​Отчаиваться не стоит! Если соблюдать здоровый образ жизни,  закаливание, укрепляя тем самым организм, дозировано по назначению врача нагружать больного физическими упражнениями — лечение пройдет успешно. Для того, чтобы ушли мышечные асимметрии нужно пройти лечение сколиоза не менее одного года. А затем подросток может выбирать любой вид спорта по своему желанию и интересам!​

​все эти проявления усилены при значительном искривлении позвоночника.​

​В таком положении растягиваются широчайшая и глубокие мышцы спины.​

​Ответить↓​

упражнения при сколиозе

​Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения. Вытягивание на перекладине при сколиозе запрещается. При занятиях гимнастикой начинайте с минимальной нагрузки. Если во время физкультуры возникли болевые ощущения, необходимо немедленно прекратить занятия.​
​Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.​

Пять лучших упражнений при сколиозе

​, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.​

​, но под обязательным наблюдением​

​Источник: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html​

  • ​ИП Техника выполнения​
  • ​уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.​

​Надеюсь данная статья заставит Вас призадуматься и относиться к своему здоровью и здоровью детей более серьезно!​

  • ​При первой и второй стадии сколиоза у больного не наблюдается патологических изменений со стороны внутренних органов и систем. Могут доставлять беспокойство корешковые боли. При прогрессирующем и запущенном сколиозе уже третьей и четвертой степени могут деформироваться и смещаться внутренние органы, но и это случается не всегда. Из-за искривления грудной клетки, происходит уменьшение жизненного объёма лёгких, что в свою очередь может привести к хроническим бронхитам. Возникновение пневмоний и других лёгочных заболеваний из-за сколиоза невозможно, так как для этого нужны более серьезные причины: простуды, вирусы и так далее.​
  • ​Садимся на пол, руки отводим за спину и опираемся на них, ноги разводим на ширину плеч. Из данного положения поднимаем таз параллельно полу.​

​Ирина68​

​к оглавлению ^​

​Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.​

​Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.​

​врача​

​Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.​

Виды нагрузок лечебной физкультуры

​Лягте на спину, руки за головой​

​Именно поэтому​

  1. ​Лечебная физкультура назначается на всех этапах заболевания, но наиболее эффективна она при начальных формах сколиоза. Физические упражнения укрепляют мышцы туловища, формируют мышечный корсет. Это оказывает стабилизирующее воздействие на позвоночник, корригирует деформацию, улучшает осанку. Полный комплекс средств ЛФК при сколиозе включает лечебную гимнастику, массаж, коррекцию положением, упражнения в воде, элементы спорта (лыжи, плавание).​

  2. ​А вот шанс получить постинфарктный кардиосклероз и заболевания ишемической болезни сердца у взрослых, увеличивается процентов на 20, так как происходит повышенное давление на сердце, грудной клеткой. Повышается шанс приобрести заболевания, связанные с поджелудочной железой и жёлчным пузырём. Это может быть панкреатит, холецистит, дискинезии жёлчного пузыря.​

  3. ​Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.​

  4. ​Я просто стала висеть на турнике, сначала по не многу, теперь получается уже подольше, спина больше не болит, я даже немного выросла в свои 47 лет!!! Рекомендую всем, это очень просто​

Эффект будет 100%!

​Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.​

​Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.​

SustavZdorov.ru

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Упражнения при сколиозе всех стадий​Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.​

​.​

​Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.​

​На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.​​лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения,​

​Обратите внимание! Приведенный на этой странице комплекс упражнений не является частью моей методики. Этот комплекс можно использовать как поддерживающее средство при малых углах сколиоза. Я предлагаю вам совершенно другой способ: я учу вас управлять мышечным тонусом и автоматически поддерживать такое распределение этого тонуса, которое способствует коррекции искривления позвоночника. Посмотрите результаты, которых добиваются мои пациенты, и записывайтесь на прием.​​У некоторых женщин могут возникать проблемы с зачатием и вынашиванием ребёнка, но это не является аксиомой. Есть предположения, что сколиоз может быть причиной отдельных проявлений эректильных расстройств у мужчин и женских заболеваний, из-за нарушений работы тазовых органов. Такое вполне может быть, но не в тех количествах, которые стали бы предметом изучения и лечения таких последствий.​​Упражнение направлено на растяжение всех групп мышц спины.​​Комплексы упражнений или гимнастика при сколиозе направлены на укрепление и растяжение всех групп мышц спины, которые в последующем уменьшают искривление позвоночника или убирают его полностью.​

​1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.​

​Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.​

​Старое но актуальное подробное видео о профилактике сколиоза в дестком и подростковом возрасте.​

Степени сколиоза

​Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.​

  1. ​Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.​​То же​
  2. ​что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.​​Важно! Подбор упражнений при конкретной форме сколиоза и индивидуальной клинической картине проводится исключительно специалистом. Категорически не рекомендуется делать это самостоятельно. Стремление достичь значительного и быстрого исправления искривления при сколиозе, например, выполнение упражнений интенсивного растягивания или мобилизации позвоночника, может способствовать нарушению компенсации процесса и стать пусковым моментом быстрого прогрессирования заболевания.​
  3. ​Особое внимание следует уделять детям и их осанке, особенно в школьном возрасте. Как ни банально это звучит, но определенные формы сколиоза легче предупредить, чем потом оставаться на всю жизнь сгорбленным и перекрученным.​​Лежа на спине, поднимаем попеременно согнутые в коленях ноги, поясницу не отрываем от пола.​
  4. ​Сколиоз – это заболевание, которое характеризуется искривлением позвоночника в боковых проекциях. Искривление бывает трех типов:​​2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.​

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

​И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.​

​Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.​​Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.​​ЛФК​​Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.​​В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.​

​Воспользуйтесь моей консультацией по скайпу. Я научу вас управлять тонусом своих мышц и самостоятельно корректировать сколиоз.​

  • ​Сколиоз необходимо лечить при любой степени заболевания. Это может быть консервативное лечение, которое включает в себя антисколиозную гимнастику и корсетотерапию. Корсеты можно применять также и для профилактики. Например, ребенок долго после уроков сидит за компьютером или делает домашнее задание, обязательно часа на 2 можно одеть ему корсет, такой к примеру, как у моего сына. Корсеты выпускают для разных возрастов.​
  • ​Упражнение выполняем 10 раз по 2 подхода.​
  • ​С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;​
  • ​3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.​
  • ​И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.​

​Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).​

​Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.​

​– это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.​

​Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол​​Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.​​До настоящего времени имеются разногласия между сторонниками симметричной и асимметричной гимнастики. Здесь многое зависит от типа сколиоза, его степени, динамики заболевания. Следует понимать, что ЛФК как метод лечения, прежде всего, должна быть направлена на стабилизацию процесса деформации позвоночника. Только незначительная коррекция деформации может быть осуществлена за счёт функционального компонента искривления. Стабильный компонент искривления позвоночника (структурные и органические изменения позвонков) не поддаётся воздействию корригирующих упражнений.​​Обязательное применение лечебных массажей, которые назначаются разной степенью воздействия, от тяжести заболевания. Применение лечебной физкультуры и лечебного плавания проводится только при контроле врача ортопеда. Показаны физиопроцедуры в виде электростимуляции мышц.​​Данное упражнение укрепляет глубокие мышцы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубокие мышцы спины с другой стороны.​

​С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;​

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе​4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.​

​И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.​

​Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.​

​Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.​​Опасность​​На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.​

  • ​Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.​
  • ​Самостоятельно выполнять можно лишь базовый курс несложных симметричных упражнений, которые рекомендуются при незначительных нарушениях осанки, а также начальных степенях искривлений позвоночника.​
  • ​Возможно оперативное вмешательство, если угол искривления достигает от 450 до 700 градусов, а консервативное лечение не принесло ни каких видимых результатов. При этом учитывается возраст пациента, степень заболевания, с также реальность в приостановлении процесса. При оперативном вмешательстве позвоночник выпрямляют до нужного угла, применением металлических специальных стержней.​
  • ​Садимся на стул, ноги ставим на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально вверх, другую кладем на стул, выполняем наклоны поочередно в одну сторону, затем в другую со сменой рук.​
  • ​S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.​
​5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.​

Упражнения в положении стоя:

  1. ​Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.​
  2. ​Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.​
  3. ​При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые​

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. ​такого заболевания позвоночника заключается в том, что​
  2. ​Лягте на спину, руки вытянуты выше головы​
  3. ​Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.​
  4. ​При выполнении симметричных упражнений на деформацию позвоночника оказывается минимальное воздействие, что значительно снижает риск их неправильного применения.​
  5. ​Прилагаю общий комплекс лечебной гимнастики, по которой мы также занимаемся с детьми.​

Упражнения в положении лежа на животе:

  1. ​Упражнение повторяем 10 раз в 2 подхода.​
  2. ​На вогнутой части искривления мышцы находятся в повышенном тонусе, с помощью ЛФК (лечебной физической культуры) мы добиваемся снижения их тонуса и увеличения эластичности, что приводит к расслаблению мышц и соответственно к уменьшению искривления. На выпуклой части искривления мышцы перерастянуты и утратили свою эластичность, благодаря упражнением возможно воздействие на такие мышцы путем укрепления и увеличения тонуса в них, что так же способствует уменьшению искривления позвоночника.​
  3. ​После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.​

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  1. ​И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.​
  2. ​Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.​
  3. ​правила​

​без надлежащего лечения​

​Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.​

​Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:​

​Симметрические упражнения неодинаково воздействуют на симметрично расположенные мышцы туловища, которые находятся в несбалансированном состоянии из-за искривления позвоночника. Под воздействием упражнений слабые мышцы подвергаются более сильной нагрузке, вследствие чего они тренируются более интенсивно, чем сильные мышцы. В результате этого происходит коррекция нервно-мышечного аппарата, и формируется уравновешенный мышечный корсет.​

Профилактика сколиоза

Как предотвратить развитие сколиоза?​1) Обычная ходьба (15 секунд);​​Здесь укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мышцы.​​Становимся в положение «на четвереньки», одновременно вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, затем меняем конечности.​

​Упражнение 1​​И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.​​Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.​

​:​

​сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.​

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

​Лягте на живот​

osteocure.ru

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

​подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;​

​Этот базовый комплекс содержит симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, дозированно вытягивающие позвоночник, вырабатывающие правильную осанку.​

​2) Руки вверх, потом на поясе – ходьба на пальцах ног (15 секунд);​

Правила выполнения физических упражнений

​Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, ступню прижимаем ко второй вытянутой ноге. Руки поднимаем над головой, и с ровной спиной стараемся опустится к вытянутой ноге. Затем положение ног меняем.​

​Упражнение выполняется 10 раз на каждую смену рук и ног по 2 подхода.​

​Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.​

​Лежа на животе, имитируем плавательные движения.​

  1. ​Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:​
  2. ​Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;​
  3. ​Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.​
  4. ​Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.​
  5. ​элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение "ласточка";​
  6. ​Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.​
  7. ​3) Руки на поясе, ходьба с высоким подниманием колен, локти отведены назад (15 секунд);​
  8. ​Упражнение выполняется 10 раз в 2 подхода.​
Групповое занятие лечебной физкультурой
​Здесь работают глубокие мышцы спины, которые поддерживают позвоночник.​

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

​Упражнение 2​

​Примерный базовый комплекс упражнений при сколиозе​

​Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.​​Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;​

​О применении ЛФК при шейном остеохондрозе подробнее.​

  • ​ИП Техника выполнения​
  • ​силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;​

​Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.​

​4) Стоим: руки в замок на голову, затем поднять вверх, встать на пальцы ног – вдох, вернуться в исходное положение – выдох (6 раз);​

​Здесь растягиваются глубокие мышцы спины и поясничные мышцы.​

​Лечь на ровную твердую поверхность, руки положить за голову, поочередно поднимаем правую и левую ноги. Данное упражнение необходимо выполнять, не отрывая поясницу от пола.​

  • ​Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.​
  • ​В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.​
  • ​Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.​
  • ​Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;​
  • ​Если у Вас обнаружена межпозвоночная грыжа, читайте у нас о причинах и способах ее лечения.​
  • ​Встаньте ровно, руки на пояс​
  • ​быстрый бег;​

Базовый комплекс упражнений

​Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.​

  1. ​5) Руки на поясе, ноги на ширине плеч, на счет 4 – наклонить туловище вперед, локти отводим назад, смотрим вперед, лопатки вместе. А счет 4 снова вернуться в исходное положение. Дыхание должно быть равномерное (4-6 раз);​
  2. ​Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища, носки ступней упираются в пол. Плавно выпрямляем ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.​
  3. ​Упражнение повторяем 8 раз каждой ногой по 3 подхода.​
  4. ​Упражнение 3​
  5. ​Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.​
  6. ​Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.​
  7. ​При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;​
  8. ​Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.​
  9. ​Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.​
  10. ​все виды прыжков;​
  11. ​Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.​
  12. ​6) Стоим, на счет 4 присесть, руки отвести в стороны и поднять вверх ладонями внутрь, на счет 4 встать и руки опустить через стороны вниз. Дыхание должно быть свободное — через нос, и без шума (3-6 раз);​
Комплекс упражнений при сколиозе
​Упражнение выполняется 5 раз по 2 – 3 подхода.​

​Здесь задействованы мышцы поясничного отдела спины.​

ЛФК при сколиозе в воде

​Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.​

​При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:​

  • ​В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.​
  • ​Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.​
  • ​Сколиоз 1 степени​
Ребенок занимается водной гимнастикой
​То же​

Гимнастика с фитболом

​вращение торсом в вертикальном положении.​

​Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.​

​7) Лежа на спине – руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Пальцы ног потянуть на себя, а руки сжать в кулаки. Вернуться в исходное положение (лежа ни спине). Дыхание произвольное (8-10 раз);​

  1. ​Здесь укрепляются поясничные мышцы.​
  2. ​Лечь животом на пол, ноги сомкнуть вместе, руки развести в стороны и вытянуть перед собой. Поднимаем прямые руки и верхнюю часть туловища, затем сгибаем руки за головой, после выпрямляем руки и одновременно поднимаем ноги.​
  3. ​Упражнение 4​
  4. ​дыхательные упражнения в воде;​

​Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.​

MoyaSpina.ru

Комплекс упражнений при сколиозе (Фото)

​Каждое из необходимых упражнений выполняется по 10-15 раз, но при появлении болей можно начать и с меньшего количества.​

​. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.​
  • ​Ходите, высоко поднимая колени.​

​Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.​

Какие бывают упражнения при сколиозе

​Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.​

​8) Руки в стороны, ладонями вниз. На счет 1 – поднять голову вверх, не поднимая плеч, подбородок к груди. На счет 2 – держать голову в статическом направлении (смотря на носки ног). На счет 3-4 – вернуться в исходное состояние, дыхание произвольное (4-6 раз);​

Особенности лечебной физкультуры при сколиозе

​Стоим ровно, спину не прогибаем, ноги находятся на ширине плеч. В выпрямленных руках, колотые приведены к туловищу, находятся гантели по 0,5 – 1 кг. Одновременно разводим руки, не подымая, выше уровня плечей и плавно опускаем вниз.​

  • ​Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода.​
  • ​Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.​
  • ​плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;​
  • ​Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.​
  • ​Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.​

​Сколиоз 2 степени​

​Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.​

​Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.​

Подготовка к гимнастике для исправления сколиоза

​Исходное положение (и.п.) - ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт "1" поднять руки вверх, вдох, на счёт "2-3" – потянуться, на "4" – опустить руки, расслабиться – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.​

​9)Руки под головой, ладонями к затылку. Ноги согнуть в коленях. На счет 1,2,3 – поднять таз (смотреть на колени – горкой), спина при этом должна быть прямая. На счет 4 – вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать (6 раз);​

​Упражнение повторяем 10 – 12 раз в 2 подхода.​

​Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубокие околопозвоночные мышцы, а также растягиваются мышцы грудного отдела.​

​Упражнение 5​

​плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.​

​Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.​

Основные упражнения при сколиозе

​Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.​

​. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.​

​Нажмите на фото для увеличения.​

​Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.​

​И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.​

​10) Руки лежат под головой, ноги согнуты в коленях. Принять имитацию езды на велосипеде. Сделать круговое движение ног вперед (20-50 секунд). Отдохнуть. То же самое сделать в обратную сторону. Дыхание нельзя задерживать.​

​Здесь укрепляются глубокие, поясничные мышцы и широчайшая мышца спины.​

​Упражнение выполняется лежа на животе. Сначала поднимаем ноги и переднюю поверхность бедра и в таком положении заводим одну ногу за другую.​

​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.​

​Занятия в воде не только полезные для позвоночника детей, но еще и веселые​

​ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.​

​Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.​

​Сколиоз 3 степени​

​Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.​

​Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.​

​И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт "1" – сгибание колена к животу, на счёт "2" – принимаем исходное положение, на "3-4" – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.​

​11) Руки положить вдоль туловища. На счет 4 – развести руки и ноги в сторону не касаясь пола. На счет 5 – вернуться в исходное положение (4-6 раз);​

Асаны йоги для исправления сколиоза

​Сколиоз, как Вам наверняка известно, это искривление позвоночника в плоскости спины, оказывающее скручивающее вращение позвоночника вокруг своей оси.​

​Упражнение выполняем 10 раз по 3 подхода.​

Тадасана

​Упражнение 6​

​Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.​

Триконасана

​ЛФК при сколиозе должна подбираться на индивидуальных и групповых занятиях под присмотром инструктора​

​В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.​

Асана Кобра

​, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.​

​Для чего выполнять Техника выполнения​

​Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.​

​И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт "1-2" – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт "3-4" – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.​

КОММЕНТАРИИ

  1. ​12) Руки  располагаются под  головой ладонями к затылку. На счет 1 – согнуть ноги в коленях и поднять к груди. Сделать выдох. На счет 2 – принять исходное положение, сделать вдох (4-6 раз);​

    ​В норме позвоночник человека может искривляться по четырем физиологическим признакам:​

  2. ​В этом упражнении укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела и растягиваются глубокие мышцы спины.​

    ​Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.​

    ​Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.​
  3. ​Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.​

    ​Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.​

woman-l.ru

Упражнения при сколиозе | spinomed.ru

​Сколиоз 4 степени​

​Для мышц спины​

  • ​Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.​
  • ​И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт "1" – отведение рук назад, на счёт "2-5" – удержание позы, на "6" – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.​
  • ​13) Руки развести в сторону. На счет 1 и 2 поднять по очереди правую и левую ноги, на счет 3 и 4 держать под углом 45 градусов. На счет 5 и 6 вернуться в исходное положение (5-6 раз);​

​1) Шейный лордоз – изгиб вперед в шейном отделе позвоночника;​

Примеры упражнений при сколиозе

Попеременные подъемы рук и ног

​Ставим ноги на ширине плеч, руки сгибаем в локтевых суставах и кладем на плечи. Туловище попеременно поворачиваем в стороны выпрямляя руки по направлению поворота туловища.​

​Упражнение 7​

​Примерный комплекс:​

Подъемы ног перпендикулярно полу из положения лежа

​Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.​

​Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.​

​, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.​

Подъемы туловища, лежа на животе

​Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.​

​Этап занятия Цели​

​Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт "5-8" принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.​

«Ножницы» ногами лежа на животе

​14) Руки потянуть вверх. На счет 1 – повернуться через левое плечо на бок бревнышком. На счет 2 – вернуться в исходное положение. То же самое проделать через правое плечо (повторить 4-6 раз);​

​2) Грудной лордоз – изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника;​

​Упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода.​

Повороты туловища в стороны

​Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.​

​Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.​

​Похожая статья:​

Подъемы таза

​Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.​

​Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.​

​Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.​

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед

​1. Разминка​

​И. п.: стоя, руки перед грудью. На "1-2"  – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на "3-4" – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.​

​Упражнения лежа на животе:​

Скручивание туловища в положении лежа

​3) Грудной кифоз – изгиб назад в грудном отделе позвоночника;​

​Данное действие направленно на растяжение мышц спины в грудном и шейном отделе.​

Прогибы туловища

​Упражнение 8​

​И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.​

​Укрепляющие упражнения для спины​

Подъем туловища, лежа на мяче

​Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.​

​Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении​

​Для боковых мышц​

Перекаты на спине

​Подготовка связочного аппарата к выполнению основных нагрузок, стимуляция кровообращения в мышечных тканях, постановка ритма дыхания.​

​И. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.​

​15) Руки протянуть вперед. На счет 1 и 2 – по очереди поднимать руки вверх. На счет 3 и 4 – по очереди поднимать ноги вверх. На счет 5 и 6 – поочередно опускать руки на пол. На счет 7 и 8 – по очереди опускать ноги (повторить упражнение 3-4 раза);​

Подъемы таза

​4) Крестцовый кифоз – изгиб назад в крестцовом отделе позвоночника.​

​Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и ставим на ширине плеч, поднимаем таз максимально.​

​Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.​

Подъем ноги из положения лежа

​Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.​

​В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:​

​Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.​

Наклоны туловища в стороны с положения сидя

​1-2 степени​

​Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.​

​2. Основные нагрузки​

Наклоны туловища вперед из положения сидя

​И.п.: стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на "3-4" – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса​

​16) Руки протянуты вперед. На счет 1 и 2 по очереди поднимаем руки и ноги. На счет 3 и 4 – поочередно опускаем вниз руки и ноги (4-6 раз);​

​Если будет заметно деформация хотя бы в одном звене, то происходит паталогическое искривление совместно с асимметрией мышечных тканей. А это в свою очередь влияет на парные органы и неравномерный объем поступающих алиментов для жизнедеятельности.​

Подъем коленей из положения лежа

​Упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода.​

​к оглавлению ^​

​И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.​

Разводка рук в стороны

​симметрические;​

​Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.​

​и является​

spinomed.ru

Лечение сколиоза. Упражнения при сколиозе

Степени сколиоза лечение

​Лягте на бок. "Нижнюю" руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.​

​Коррекция патологического искривления, стимуляция двигательной активности мышц, восстановление нормальных функций внутренних систем организма.​

​И.п.: стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса​

​17) Руки находятся под подбородком. На счет 1 — согнуть ноги в коленях к ягодицам, сделать выдох. На счет 2 – вернуться в исходное положение. Сделать вдох (6-8 раз);​

​Различают также два вида сколиоза.​

​Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отдела, растягивается широчайшая мышца спины.​

​Занятия йогой являются эффективным средством укрепления мышечного корсета спины и брюшного пояса, что является отличной профилактикой развития и прогрессирования сколиоза.​

​Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.​

​асимметрические.​

​Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.​

​основным видом лечения​

Симптомы сколиоза

​Для мышц брюшного пресса​

Сколиоз у взрослых и подростков

​Заключение​

​"Вытяжение" позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение. И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.​

​18) Руки находятся под подбородком. На счет 1 и 2 по очереди поднять правую и левую ноги. На счет 3 и 4 держать ноги в статическом напряжении. На счет 5 и 6 – опустить ноги поочередно. Дыхание должно быть произвольное (5-6 раз);​​Структурный сколиоз — это наличие искривления позвоночника с определённым смещением. Как правило, такой процесс необратим и вызван неопределёнными причинами, но возможно другими заболеваниями: патологии врожденные, которые включают спинномозговую грыжу, заболевания негативным образом сказывающиеся на формировании костей (рахит и прочее). Именно эти искривления зачастую связаны с процессом роста, особенно в подростковом периоде. Это могут быть заболевания поражающие мышцы и нервы (церебральный паралич), мышечная дистрофия или синдром Морфана. Серьёзные травмы, связанные с позвоночником, непрофессиональные инъекции, различные опухоли.​

​Исходная позиция: выпад вперед с наклоном туловища, в правую руку берем гантелью 0,5 – 1 кг, левой рукой делаем упор в правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть зафиксирован на месте.​​к оглавлению ^​

​Сколиозом называют заболевание, сопровождающееся односторонним искривлением позвоночного столба. Данный недуг может развиться в любом возрасте в зависимости от внешних факторов. Однако наиболее частым периодом формирования сколиоза является детский и подростковый возраст, когда происходит рост и развитие позвоночной системы. Этот процесс заканчивается после достижения человеком 25 лет. Поэтому отсутствие мер по лечению и профилактике сколиоза в молодом возрасте приводит, как правило, к прогрессированию заболевания.​​Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.​

​Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.​​, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.​

Последствия сколиоза

​Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.​

​Постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.​

​Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.​

​19) Руки располагаются перед грудью. На счет 1 и 2 делаем рывки согнутыми руками. На счет 3-4 делаем рывки прямыми руками (как бабочки). Дыхание произвольное (6-8 раз);​

Как лечить сколиоз?

​Неструктурный сколиоз – это наличие искривления позвоночника, но без смещения, и этот процесс обратим, так как вызван такими мотивами, которые успешно поддаются лечению. Мышечные спазмы и боль, различные воспалительные заболевания (аппендицит), а также разница в длине ног.​

​Упражнение выполняем 12 раз по 2 подхода с переменной рук и ног.​

​Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Старайтесь не выгибать поясницу, ягодицы втяните, плечи опустите. Вытягивайте позвоночник, словно стараясь достать макушкой до потолка. Выполняйте асану 2-3 секунды. Повторите упражнение 3 раза.​

​Содержание:​

Лечебная гимнастика при сколиозе, нарушении осанки, остеохондрозе

​Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.​

​Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.​

​Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:​

​Для исправления осанки​

​На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.​

​Упражнение "ножницы". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода30-40 сек.​

​20) Руки делаем в замок за головой. На счет 1 – поднять грудь вверх, а локти отвести назад (лопатки смести вместе). На счет 2 и 3 – удерживаемся в этом положении. На счет 4 – вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать (2-3 раза);​

​По возрасту сколиоз можно разделить на 3 категории: инфантильный сколиоз (дети до 3 лет), ювенильный сколиоз (от 3-10 лет), подростковый (который определяется в возрасте 10-15 лет) и сколиоз взрослых (после прекращения роста позвоночника).​

​При выполнении упражнения укрепляются дельтовидная и широчайшая мышцы спины, растягивается дельтовидная мышца с противоположной стороны.​

​к оглавлению ^​

​Асана Кобра​

​Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.​

​Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.​

​устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;​

​Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.​

​Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.​

​Упражнение "велосипед". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.​

​21) Руки располагаем вперед ладонями вниз. На счет 1 – поднять прямые руки и ноги. На счет 2,3 и 3 держать тело в одном напряжении. На счет 5 – вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживается (3-5 раз);​

​Приняв уверенное вертикальное положение, у малыша, возможно даже с 3 лет, ослабевает соединительная ткань фиброзного кольца диска позвоночника, начинается процесс расслоения кольца со смещением. Появляется некоторый наклон, но вследствие организма к восстановлению, происходят попытки позвоночника к выпрямлению. Он напрягает определённые мышцы с одной стороны. И такое несоответствие в процессе роста приводит к скручиванию (торсии) позвоночника и бокового искривления с укорачиванием мышечно-связочного аппарата на вогнутой стороне. Начинают появляться реберные выбухания. По мере роста ребёнка, этот процесс становится более видимым, так как увеличивается деформация.​

​Лежа на спине ноги, сгибаем в коленях, правую руку ложем на приведенное к туловищу колено и подтягиваем его с крестно к полу. Скручивание выполняем, попеременно приводя правую и левую ногу по 10 – 12 раз в 2 подхода.​

​Исходное положение – стоя. Ноги расставьте широко в позу треугольника. Наклоните корпус вбок. Одна рука при этом опущена вниз, а другая тянется вверх. Вытягивать туловище следует в сторону искривления. При сильном искривлении рекомендуется не опускать руку на пол, а опираться ней на стул. Задержите положение на 3-4 вдоха. Повторите асану 3 раза.​

​В последнем случае может потребоваться хирургическое вмешательство. Если лечение начать вовремя, то во многих случаях исправить сколиоз можно с помощью специальной лечебной гимнастики. Комплекс упражнений при определенной форме и стадии сколиоза в идеале должен назначаться лечащим врачом. Однако существует ряд стандартных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно на начальных стадиях развития заболевания. Кроме того, подобной гимнастикой необходимо заниматься тем, у кого имеются предпосылки к развитию сколиоза.​

​Запрещенные упражнения при сколиозе:​

​Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.​

​максимальная разгрузка позвоночника;​

​Для выправления позвоночника​

​Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.​

​И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт "1" - поднять ноги, на "2" - развести в стороны, на счёт "3-6" удерживать в таком положении, на "7" - соединить ноги и на счёт "8" - опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз.​

​22) Руки находятся вдоль туловища. На счет 1 – поднять прямые ноги вверх, а грудь и плечи отвести назад. На счет 2, 3 и 4 держать тело в статическом напряжении. На счет 5 – вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживается (2-3 раза);​

​Сколиоз, который обнаруживается после полового созревания называется взрослым. Он может быть следствием не вылеченного детского сколиоза, а также может появиться после возрастных и дегенеративных поражений позвоночного столба, вызванного травмой или несбалансированными нагрузками на позвоночник. Дегенеративный сколеоз может встречаться и после 40 лет. У женщин старшей группы сколеоз может развиться на почве остеопороза, который приводит к ослаблению и деформации кости. Чтобы укрепить кости и не дать развиться остеопорозу, нужно подпитывать их многими микроэлементами и кальцием, который в большинстве случаев в нашем организме попросту вымывается, или способствует плохому усваиванию организмом. Чтобы этого не происходило, скоро будет отдельная статья на эту тему. Обязательно следите за новостями блога, подписавшись на обновления.​

​Упражнение помогает растянуть широчайшую мышцу и глубокие мышцы спины.​

​к оглавлению ^​

​В физиотерапевтической практике упражнения для устранения и профилактики сколиоза подразделяют на асимметричные и симметричные. Первые направлены на тренировку и развитие мышц одной стороны позвоночника. Они подразделяются на коррегирующие – направленные на корректировку искривлений, и деторсионные, целью которых является выравнивание позвоночника в области таза, а также коррекция искривлений тазовых костей.​

blog-travuscka.ru

Упражнения ЛФК при сколиозе

​вис на турнике;​

​Важно заранее знать о признаках шейного остеохондроза, чтобы предотвратить его появление и развитие.​

Опасность самолечения

​укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;​

​Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.​

Симметричные и асимметричные упражнения

​А теперь сами упражнения:​

​Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся "вниз", макушкой – "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 сек.​

​23) Имитируем плавание брассом – руки и ноги, выполняют движения, не соприкасаясь с полом. Голову держим между руками, не задерживая дыхание (10-20 секунд);​

​По своим симптомам и проявлениям болезни, сколиоз разделяется на четыре степени тяжести.​

Комплекс упражнений при сколиозе

​Упираемся в пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, голову опускаем вниз, спину округляем – это исходное положение. Затем, не отрывая рук и ног, опускаем таз к полу, прогибая спину и запрокидывая голову, после – возвращаемся в исходное положение.​

Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе

  1. ​Исходная позиция – лежа на животе. Ноги прямые, сведены вместе. Упритесь ладонями в пол, согнув руки в локтях. Сделайте вдох, и на выдохе выпрямляйте локти, поднимая корпус вверх. Голова при этом тянется назад. Сделайте еще 3 вдоха, прогибаясь на выдохе все дальше. Затем на 20-30 секунд задержите положение и расслабьтесь.​
  2. ​Стоит отметить, что без контроля инструктора по лечебной гимнастике рекомендуется выполнять только комплекс симметричных упражнений. В противном случае вы можете лишь ухудшить состояние позвоночных дисков и спровоцировать прогрессирование сколиоза. Симметричные упражнения предполагают равномерную нагрузку на обе стороны позвоночного столба.​
  3. ​подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;​
  4. ​Не знаете что использовать при сильных болях? Узнайте подробнее о препарате Мовалис в уколах и таблетках.​
  5. ​исправление и формирование нужной осанки;​

Разминка

  1. ​Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные "оппоненты" с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.​
  2. ​Исходное положение (ИП) Техника выполнения​
  3. ​Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.​
  4. ​24) Ложимся спиной на пол в упоре на локтях, опираясь на пятки, локти и затылок. Поднять туловище от пола и задержаться на 6-10 секунд (2-3 раза);​
  5. ​При первой степени​
  6. ​Упражнение повторяем 7 – 9 раз по 2 подхода.​
  7. ​В завершении комплекса лечебной гимнастики необходимо выполнить дыхательное упражнение. Для этого выпрямите корпус в положении стоя, ноги поставьте параллельно плечам. Вдохните и медленно поднимайте руки вверх, при этом становясь на носочки. Потянитесь и на выдохе опускайте одновременно руки и пятки.​
  8. ​Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:​

Основной раздел

  1. ​кувырки и другие акробатические движения;​
  2. ​При ушибе или травме копчика - http://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html​
  3. ​улучшение общего состояния организма.​
  4. ​Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:​

    ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч​

  5. ​И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт "1-4" – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на "5-8" - выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.​
  6. ​25) Спокойная ходьба на месте (25 секунд);​
  7. ​тяжести у больного постоянно голова опущена вниз, плечи сведены, сутулые плечи. Одно плечо выше другого, нет симметрии в области талии. Становится заметнее поворот позвонков по вертикали.​
  8. ​Здесь укрепляются широчайшая, поясничная и глубокие мышцы спины, растягиваются глубокие мышцы спины.​

    ​Чтобы предотвратить развитие сколиоза у детей, следите за правильным положением ребенка во время выполнения уроков, а также в любом сидячем положении. Ежедневно выполняйте зарядку и, в случае появления признаков сколиоза, немедленно покажите ребенка врачу. Тех же принципов стоит придерживаться и взрослому человеку.​

  9. ​коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;​
  10. ​силовые тренировки, например, со штангой или гирями;​

spinalis.ru

Похожие статьи