Упражнения от сколиоза в домашних условиях

Можно ли осуществлять лечение сколиоза в домашних условиях и как это делать

​Видео по теме :​

​В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)​

лечение сколиоза в домашних условиях - хорошее дополнение к медицинским методам

​Снять излишнюю нагрузку на позвоночник.​

  • ​Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только пациентам с уже диагностированным сколиозом, но и просто для профилактики искривлений позвоночника. Все описанные упражнения просты, но для полной уверенности в их эффективности проконсультируйтесь с врачом.​
  • ​Желательно, чтобы подросток каждый день делал утреннюю зарядку, регулярно выполнял комплекс лечебной физкультуры и вел активный образ жизни. Кроме этого, родителям надо создать условия для сохранения осанки (мебель должна соответствовать росту, постель должна быть жесткой, длительность нахождения за компьютером не должна превышать 2-3 часа с постоянными перерывами).​
  • ​Подростковый сколиоз начинается и прогрессирует в период полового созревания. Его основная причина - неправильные нагрузки на позвоночник. Нередко сколиоз провоцируют нарушения обмена веществ. Если у ребенка есть травма позвоночника, то она способна вызвать заболевание в более взрослом возрасте. Если позвоночник будет травмирован в подростковом возрасте, результат окажется аналогичным. Именно поэтому когда врач выясняет причины появления сколиоза у взрослых, обязательно звучит вопрос о наличии или отсутствии травмы спины.​
  • ​Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.​
  • ​Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.​

Исправление сколиоза 1 степени дома

​Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.​

​6 Всего в меру​

​При 2 степени патологии рационально ношение ортопедических корсетов в сочетании с гимнастическими упражнениями.​

  • ​Лечение сколиоза в домашних условиях необходимо сочетать с медицинскими методами. Лучше приступать к терапии патологии на ранних этапах, когда гимнастическими упражнениями еще можно вернуть ось позвоночного столба в физиологическое положение.​
  • ​Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)​
  • ​Исправить осанку.​
  • ​Выполняя​
  • ​При более серьезном искривлении позвоночника (до 25 градусов), лечебное воздействие потребуется более выраженное. И без помощи врача-ортопеда не обойтись. Зная, как избавиться от сколиоза в домашних условиях, главное – не лениться и терпеливо выполнять следующие рекомендации:​

​Причинами взрослого сколиоза не бывают пол и возраст. Однако, как подтверждают научные исследования, после 40 лет у большинства людей развивается дегенеративная форма заболевания. У женщин болезни спины тесно связаны с остеопорозом. Чтобы замедлить развитие обоих недугов, обязательно надо уделять внимание питанию. Микроэлементы и кальций помогут достичь этой цели.​

​Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.​

Устранение искривления позвоночника 2 степени

​Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после — разминка и гимнастика.​

​При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.​

  • ​Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей. Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение). Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.​
  • ​Основные принципы терапии:​
  • ​Опасность заболевания скрывается в том, что смещение позвоночника в фронтальной (боковой) плоскости приводит к нарушению расположения внутренних органов с печальными последствиями.​
  • ​Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)​

​Оказать общеоздоровительное воздействие на организм.​

​упражнения при сколиозе​

Что делать при 3 и 4 степени деформации позвоночного столба

​ежедневно делать специальную лечебную гимнастику;​

​Оптимальный комплекс упражнений для спины​

Домашняя гимнастика

​Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).​

  1. ​Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.​
  2. ​При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.​
  3. ​Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.​
  4. ​Гимнастика для коррекции позвоночника и укрепления мышц спины по Брегу, Дикулю, Бубновскому или Палей. Применением гимнастики при данной степени патологии сложно полностью исправить искривление.​
  5. ​Лечение сколиоза в домашних условиях следует производить вследствие того, что кроме внешних косметических дефектов патология приводит к следующим изменениям:​

​Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)​

SpinaZdorov.ru

Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

​Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:​

  • ​, нужно придерживаться некоторых правил, а именно:​
  • Противопоказания

    ​укреплять мышцы туловища, посещая спортивную секцию или бассейн;​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Различают 4 степени заболевания. При сколиозе 1 степени угол отклонения от оси позвоночника не превышает 10°. Именно в это время легче всего вернуть спине нормальное положение. При сколиозе 2 степени корректировка позвоночника еще возможна, но такой процесс проходит значительно тяжелее. Сколиоз 2 степени особенно опасен тем, что если человек не предпримет срочных и решительных мер по борьбе с недугом, заболевание очень быстро перейдет в следующую стадию. Сколиоз 3 степени еще сложнее поддается лечению. При сколиозе 4 степени угол отклонения от оси позвоночника составляет 50°.​

    ​Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.​

    ​Нужно придерживаться следующих правил:​

    ​При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.​

    Сочетание со спортом

    ​Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Применение корсетов Эббота-Шейно;​

    ​Деформация грудной клетки;​

    ​Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.​

    • ​Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.​
    • ​Количество повторений для каждого упражнения – 5-15 раз.​
    • ​ночной сон должен быть на твердой поверхности (оптимально – подкладывать под матрас фанерный щит);​
    • ​Существуют специально разработанные комплексы ЛФК для детей и взрослых. Лечебная гимнастика для каждого человека подбирается сугубо индивидуально. Формирование позвоночника у людей завершается к 20 годам. Именно в это время при сколиозе 1 степени можно без лекарственных препаратов и хирургического вмешательства подправить осанку. В данном случае гимнастика является базовым элементом лечения, на 3 и 4 стадии развития заболевания она будет лишь вспомогательным элементом.​
    • ​Существуют различные методы лечения сколиоза: от приема лекарственных препаратов и народных средств до хирургического вмешательства. ЛФК является одним из эффективнейших немедикаментозных способов борьбы с недугом.​
    • ​Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.​
    • ​При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.​
    • ​Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3). Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут. Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.​

    Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

    ​Дыхательные упражнения по Катарине Шрот;​

    ​Уменьшение дыхательной емкости легких;​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.​

    ​Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.​

    ​Ни в коем случае не продолжайте тренировку, если почувствовали боль. Не перенапрягайтесь и в интенсивности занятий опирайтесь на свои ощущения.​

    ​ежедневно использовать ортопедический корсет, соблюдая указанные врачом временные сроки.​

    ​Гимнастика от сколиоза решает несколько задач. Если обратить внимание на видео с ЛФК, заметно, что она нацелена на максимальную разгрузку позвоночника, устранение дисбаланса в мышцах и связках. С помощью гимнастики для сколиоза можно укреплять и правильно развивать мышцы спины. Она исправляет и формирует нарушенную при сколиозе осанку и, что немаловажно, улучшает жизненный тонус организма, настраивая его на противодействие заболеванию. Использование гимнастики для сколиоза дает определенную нагрузку на позвоночник, что благотворно влияет на процесс стабилизации его функций.​

    При S-сколиозе

    ​При сколиозе 1 степени еще есть шанс исправить осанку и вернуть позвоночнику нормальное состояние.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.​

    1. ​Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.​
    2. ​Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.​
    3. ​Если деформация быстро развивается, первоначальная задача – остановить прогрессирование. Для этих целей применяются жесткие ортопедические фиксаторы.​
    4. ​Повышается риск заболеваний сердца из-за чрезмерного давления на него;​

    При кифосколиозе

    ​В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.​

    ​Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.​

    ​Лучше количество повторений и длительность тренировок повышать постепенно.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Мануальная терапия при сколиозе​

    ​ЛФК при сколиозе - это комплекс методов по восстановлению спины. Он включает в себя не только лечебную физкультуру, но и физиотерапию, массаж, мануальную терапию, йогу, плавание. Только комплексное сочетание таких методов способно дать реальный результат.​

    ​Лечебная гимнастика помогает детям и взрослым. ЛФК можно проводить не только в условиях медицинского учреждения, но и дома. Каких правил надо придерживаться, чтобы гимнастика при сколиозе действительно помогла?​

    ​Наклоны вперёд.​

    Разминка

    ​Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.​

    1. ​Дополнительные процедуры: массаж, электростимуляция мышц, мануальная терапия.​
    2. ​Увеличивается риск застойных изменений в желчном пузыре;​
    3. ​Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.​
    4. ​ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.​

    Лёжа на спине

    ​1. Исходное положение (далее – и.п.): сидя или стоя, спина выпрямлена, плечи зафиксированы в естественном положении, руки вытянуты вперед, ладони сомкнуты и зафиксированы на уровне глаз. Тянемся затылком к потолку, не двигая ладони и стараясь выглянуть из-за них. В верхнем положении выполнить круговые движения головой поочерёдно в обе стороны - по часовой и против часовой стрелки.​

    1. ​Лечение сколиоза в домашних условиях у взрослых значительно сложнее, потому что изменения в позвоночнике значительно труднее исправить. Необходимо регулярно посещать тренажерный зал, выполняя упражнения под руководством опытного тренера-инструктора. Отличный результат будет при регулярном посещении групповых фитнес-занятий (пилатес), потому что эта методика оптимально воздействует на позвоночник. Хороший вариант лечения – физиотерапия и электролечение. Аппаратная методика укрепления мышц спины позволяет быстро и эффективно воздействовать на мышечный каркас.​
    2. ​Гимнастические упражнения для сколиоза и другие способы его лечения вправе подбирать только врач. Если ЛФК выполняется в домашних условиях, то контроль специалистов за состоянием пациента обязателен. Самостоятельный подбор упражнений недопустим, так как способен привести к усугублению сколиоза.​
    3. ​Сколиоз по праву называют болезнью века. Он поражает детей, которые учатся в школе: не сформировавшаяся окончательно спина выдерживает длительные нагрузки, когда ребенок находится в сидячем положении. Если посмотреть видео, где идут школьники, то можно увидеть, что лишь у единиц правильная осанка.​
    4. ​Приседания (на двух ногах, симметрично).​

    Лёжа на животе

    ​Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины. Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом. Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела — костно-суставная система позвоночника.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    1. ​Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура — всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.​
    2. ​Первоначальная задача человека при попытке лечить заболевание дома – уменьшить степень искривления до 1 степени. Обычно на это уходит от 5 месяцев до 1,5 лет, что зависит от упорства человека, регулярности и правильности выполнения упражнений.​
    3. ​Создаются сложности с зачатием и вынашиванием ребенка у женщин.​

    Лёжа на боку

    ​Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.​

    1. ​Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, основных упражнений и заключительной части. Все предложенные упражнения являются базовыми и симметричными. Для выполнения лечебной физкультуры в домашних условиях лучше всего подойдут именно такие упражнения, так как они оказывают меньшее воздействие на деформированный позвоночник, что снижает риск получения травмы при их неправильном выполнении. Асимметричные виды упражнений способны оказать больший лечебный эффект, но они должны подбираться исключительно лечащим врачом.​
    2. ​2. И.п. сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, подбородок слегка приподнят. Медленно тянуться затылком к спине, а затем также плавно тянуться подбородком к грудной клетке.​

    Всего в меру

    ​Мануальное воздействие улучшает кровоток и способствует более быстрому восстановлению позвоночника, но выполнять массаж должен опытный мануальный терапевт. Именно этот специалист зачастую лучше всего знает, как вылечить сколиоз 2 степени, и всегда применяет оптимальные методики воздействия на проблему позвоночника.​​Обязательным условием эффективности лечебной физкультуры является ее регулярность. Каждое упражнение ЛФК обладает своей спецификой. Существует достаточно внушительный список действий, которые во время лечебной физкультуры человеку, страдающему сколиозом, выполнять нельзя. В первую очередь к ним относят упражнения по вытягиванию позвоночника, так как они могут привести к печальным последствиям, связанным с состоянием позвоночного столба, мышц и связок спины, к нарушениям кровообращения.​

    VashPozvonochnik.ru

    Чем поможет гимнастика при сколиозе

    Спорт дарит здоровье и сохраняет пластичность суставов

    ​Сидячий образ жизни является одной из главных причин сколиоза. Наука до сих пор точно не может назвать все предпосылки, вследствие которых возникает этот недуг. Тем временем людей, страдающих от данного заболевания, становится все больше.​​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:​

    ​Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:​


    Сидячий образ жизни - причина проблемы

    ​Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.​

    ​В домашних условиях лечить фронтальное искривление позвоночной оси 3 и 4 степени сложно. Минимальная задача при этом – остановить прогрессирование болезни. При регулярном выполнении гимнастики рассчитывать можно на ликвидацию 2-3 градусов от патологической дуги искривления. Следует учитывать, что необходимо постоянное ношение ортопедических корсетов и дыхательные упражнения по Шрот.​

    ​Основой лечения бокового искривления позвоночного столба является лечебная гимнастика. Она позволяет создать прочный мышечный корсет спины, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении. С помощью упражнений при искривлении 1 степени (угол деформации не более 10 градусов) можно добиться полного излечения патологии. При правильном подборе гимнастики восстановительного эффекта можно достичь за 2-3 месяца.​

    ​После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.​


    Исправление осанки и борьба с недугом

    ​Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:​

    Подросток на приеме у доктора

    ​3. И.п. сидя или стоя, спина выпрямлена. Очень медленно начинать поворот головы влево до максимально возможного положения, затем повторить поворот в другую сторону. Со временем угол обзора должен понемногу расти.​

    • ​При выраженном изменении позвоночного столба (при 3 степени), и, тем более, при грубой деформации 4 степени, в подавляющем большинстве случаев потребуется хирургическая помощь.​
    • ​На перекладине во время ЛФК висеть нельзя. Вытягивание позвоночника можно осуществлять только пассивными методами, когда человек находится в состоянии лежа или имеет опору. Лечебная физкультура начинается с самых простых упражнений, которые постепенно усложняются. Чередование действий во время ЛФК обязательно. Если при выполнении упражнений появляются болевые симптомы, надо немедленно обратиться к врачу. Среднее количество повторений каждого упражнения - 10-15 раз. При наличии болей - меньше.​
    • ​В каком возрасте у детей начинает развиваться сколиоз? Соединительная ткань дисков позвоночника спины может быть нарушена уже у трехлетних малышей. Причина - длительная нагрузка на позвоночник во время вертикального хождения. В этом случае в борьбу против сколиоза вступает сам детский организм.​
    • ​Велосипед — эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.​
    • ​При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.​
    • ​Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:​

    ​В большинстве случаев при сколиозе 3 и 4 степени врачи назначают оперативное лечение, так как очень высока вероятность грозных осложнений патологии. Боковое искривление позвоночного столба с углом более 60 градусов приводит к грубым нарушениям сердца и легких.​

    ​В глобальной сети много упражнений для лечения фронтальной деформации позвоночного столба. Следует отдавать предпочтение лишь тем из них, которые направлены на коррекцию вертикальной оси туловища и укрепление мышечного корсета спины.​


    Индивидуальный подбор упражнений

    Оптимальный комплекс упражнений для спины

    ​Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника. Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:​

    ​Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.​

    ​4. И.п. стоя, руки по швам. Поочерёдно поднимайте правое и левое плечо, параллельно опуская противоположное, на манер качели.​

    ​Сколиотическая болезнь – это чаще всего проблема подросткового возраста. Ранее выявление нарушений осанки и регулярное выполнение дома комплекса специальной гимнастики позволит предотвратить серьезные проблемы со спиной.​

    ​Какие упражнения входят в состав лечебной физкультуры для людей, страдающих сколиозом 1 степени? Это ходьба на месте и подтягивание на носочках. Полезно в положении стоя медленно поднимать руки вверх и неспешно их опускать. Лежа на спине, правый локоть подтягивают к левому колену и, наоборот, левый локоть - к правому колену. В положении лежа две ноги поднимают и стараются их наклонить в левую и в правую стороны поочередно. Медленно поджимают согнутые в коленях ноги, а потом под ними делают один хлопок руками.​

    ​Спина пытается выпрямиться, для чего увеличивается нагрузка на мышцы одной из сторон. Если организм не справляется со своей задачей, возникает сколиоз позвоночника.​


    Простые и полезные действия

    ​Ещё одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Перекрестные движения ногами.​

    Используйте мяч для разнообразия упражнений

    ​Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.​

    ​подвижные игры;​

    ​В заключение приведем 5 упражнений, которые рекомендует Поль Брегг при сколиозе:​

    ​Принципы гимнастики при сколиозе:​

    MoiSustav.ru

    ​Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.​

    Избавление от сколиоза: с чего начать

    ​Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.​

    ​5. И.п. стоя, таз зафиксирован. Представьте, что таз надёжно закреплён, а сила притяжения то увеличивается, то уменьшается. Чередуйте сжатие позвоночника и опускание плеч с максимальным выпрямлением позвоночника и попыткой дотянуться плечами до висков.​

    Искривление позвоночника: как лечить

    ​Начальные стадии сколиоза могут быть излечены пациентом самостоятельно в домашних условиях. Всё, что для этого надо – устремленность, исполнительность и строгое следование правилам.​

    Воздействие при 1 степени

    ​Ряд упражнений лечебной физкультуры выполняют лежа на животе и стоя на четвереньках. В комплексе ЛФК предусмотрены задания для каждого отдела спины. При подборе упражнений очень многое зависит от локализации заболевания, характера его развития и сопутствующих осложнений.​

    ​Сколиоз подростков - особый вопрос. Считается, что он не является прямым следствием детского сколиоза. Но, с другой стороны, причина его может скрываться в недолеченном в свое время заболевании.​

    ​Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.​

    Лечение при 2 степени

    ​Делать подтягивания.​

    • ​бег (особенно при 3 и 4 степени);​
    • ​Воздействие производится на верхнюю часть позвоночника. Лягте на горизонтальную плоскость лицом вниз. Разместите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширине плеч. Плавно поднимите туловище вверх и выгните спину дугой, опираясь на пальцы ног и ладони. Затем опустите таз вниз и откиньте голову назад. Сохраните позицию 1 минуту и вернитесь в исходное положение;​
    • ​При лечении 1 степени заболевания в домашних условиях не применяют отягощения. При особом желании максимально допустимый вес штанг или гирь не должен превышать 5 килограмм для мужчин и 3 кг для женщин. Упражнения с отягощениями следует выполнять только стоя;​
    • ​Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.​

    ​Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3»— выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.​

    ​6. И.п. стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполнять наклоны вперёд, постепенно увеличивая их глубину.​

    ​Лечение сколиоза в домашних условиях​

    Лечение 3-4 степени

    ​ЛФК является действенным методом в профилактике сколиоза. Но и для таких целей весь комплекс упражнений должен подобрать только врач.​

    ​Возможные причины этого недуга:​

    spinanezdorova.ru

    Как избавиться от сколиоза

    Сколиоз, лечение в домашних условиях

    ​Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.​

    ​Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.​​акробатика;​

    1. ​Исходное положение, как в пункте 1. После поднятия таза вверх поверните его вправо, а затем влево. При этом старайтесь опускать бок, как можно ниже. Выполняйте упражнение медленно с максимальным скручиванием таза;​
    2. ​Дополнением к гимнастике может стать пилатес или хатха-йога. За счет особых алгоритмов движения данные занятия позволят ускорить процесс выздоровления. Наиболее оптимальные комплексы лечения бокового искривления позвоночника с помощью пилатеса разработаны Ланой Полей;​
    3. ​Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.​​Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.​​Но еще не лишним будет напомнить, что начиная выполнять​

    ​условно делится на три составляющие:​

    Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

    ​От проблем с осанкой, при которых возникает искривление позвоночника, полностью избавиться достаточно сложно, но при определенных условиях вполне возможно. Во многом ответ на вопрос, как вылечить сколиоз в домашних условиях, зависит от степени искривления и от опыта врача-ортопеда, который будет активно участвовать в лечебном процессе. Немаловажный фактор в избавлении от проблемы – упорство и терпение в достижении цели.​​нарушение обмена веществ;​​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:​

    1. ​Кифосколиоз — этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.​
    2. ​спортивные танцы;​
    3. ​Для снятия остаточного напряжения. Сядьте на пол и расположите руки сзади спины. Поднимайте таз с опорой на прямые руки. Выполняйте процедуру быстро. Старайтесь поднимать тело максимально вверх. Количество повторов: 6-8;​

    Упражнения при сколиозе

    ​Основу гимнастики при патологии составляет комбинация статических поз с медленными движениями, покачиваниями для ягодичных и спинных мышц. По лечебному эффекту в данной ситуации нет равных асанам йоги;​

    ​В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.​

    ​В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.​

    ​упражнения при сколиозе​

    ​Внимательное отношение к осанке.​

    ​Сколиоз позвоночника​

    ​рахит;​​Ножницы — упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.​​Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур. После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.​

    telona.ru

    ​все виды тяжёлой атлетики;​

    Основные цели ЛФК

    ​Для укрепления нижней части позвоночника. Лягте на спину, вытяните ноги и отведите руки в стороны. Согните колени и обхватите ими груди. Отталкивайтесь бедра и колени от груди, но удерживайте их руками. Коснитесь коленей подбородком. Зафиксируйте положение 5 секунд. Количество повторов: 3-4.​

    1. ​Лана Полей и Поль Брегг рекомендуют дополнять упражнения при лечении фронтальной деформации позвоночного столба дыхательной гимнастикой. Они устранят смещение ребер и грудной клетки;​
    2. ​Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.​
    3. ​Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)​
    4. ​в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом.​

    Правила использования ЛФК при сколиозе

    ​Правильная поза за столом и при чтении. Не читайте лёжа.​

    • ​Первым делом надо выяснить степень изменений в позвоночном столбе. Для этого врач выполнит необходимый объем диагностических процедур, с помощью которых можно будет оценить выраженность проблемы. Сколиоз позвоночника разделяется по степени изменений и по виду искривления. Эффективность лечебных мероприятий во многом зависит от этих показателей, потому что при 4 степени сколиотической болезни бессмысленно проводить лечение сколиоза в домашних условиях.​
    • ​неправильные нагрузки на позвоночник;​
    • ​Плаванье — упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.​
    • ​Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.​

    Комплекс упражнений при сколиозе

    ​кувырки;​

    Разминка

    ​Для растяжения позвоночного столба. Встаньте на четвереньки и ходите по комнате от одной стены к другой.​

    • ​Длительность одного занятия не должно превышать 40 минут. Первые несколько дней при занятиях в домашних условиях следует уделить выработке правильных поз и методик выполнения упражнений.​
    • ​Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.​
    • ​Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)​
    • ​При 1 и 2 степени болезни можно ожидать существенных улучшений и достижения полного выздоровления, при 3 и 4 степени упражнения могут не принести желаемого эффекта. Сколиотическая дуга составляющая более 50 градусов обычно лечится уже хирургическими методами. Сколиоз характеризующийся s-образной формой, имеет две дуги (Z — 3 дуги) и поэтому для его корректировки нужны специальные упражнения, отличающиеся от стандартных. В период активного развития ребёнка, в возрасте 10-15 лет гораздо легче исправить искривление, так как формирование организма ещё полностью не завершено, но это не значит, что более взрослые люди должны недооценивать возможности лечебной физкультуры. Очень многое зависит от самого человека, его решимости, воли и твёрдого настроя на выздоровление.​
    • ​Регулярное выполнение лечебного комплекса​

    Базовые симметричные упражнения

    1. ​Самые благоприятные в плане лечебного воздействия – начальные формы сколиотической болезни. Большое значение имеет возраст человека, потому что у детей и подростков эффект от терапии наилучший. Однако и у взрослого человека имеются прекрасные шансы для выздоровления, особенно если за дело берется опытный и знающий врач-ортопед.​
    2. ​неправильное питание;​
    3. ​Одно из сложнейших упражнений от сколиоза — удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.​
    4. ​Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.​
    5. ​приседания на одной ноге;​
    6. ​Лечение сколиоза дома следует проводить регулярно, даже если у вас 1 степень искривления. Лечебная гимнастика является прекрасным средством для профилактики заболеваний позвоночника.​
    7. ​Мануальную терапию дома проводить довольно сложно. Даже если вы наймите прекрасного специалиста в данной области, он все равно не сможет правильно провести процедуру, так как для этого необходимо специализированное оборудование (кушетка, массажный стол, тренажеры для ПИР (релаксации мышц)).​
    8. ​Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.​

    Заключительная часть

    • ​Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)​
    • ​Существует пять основных целей, которые преследует лечебная физкультура при сколиозе:​
    • ​упражнений при сколиозе​
    • ​Лечебная гимнастика при сколиозе​
    • ​травмы позвоночника;​

    ​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:​

    Профилактические меры

    ​Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.​

    • ​повороты.​
    • ​Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.​
    • ​Мануальная терапия служит лишь дополнительным методом лечения заболевания и не может по эффективности заменить гимнастику. Польза методики при боковом искривлении позвоночника наблюдается лишь при наличии у человека деформаций костной системы. Например, при смещении тазовых костей.​
    • ​Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.​
    • ​Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)​
    • ​Устранить дисбаланс мышц и связок.​
    • ​.​

    ​Учитывая, что искривление позвоночного столба при 1 степени минимальное (10 градусов), наиболее важный фактор в лечебном процессе – укрепление мышечного каркаса тела. Оптимально — отдать ребенка в спортивную секцию, где с помощью тренировок будут развиваться все группы мышц. Лучше всего это сделают в таких видах спорта, как лыжи, спортивная гимнастика и плаванье.​

    ​неправильная осанка.​

    yourspine.ru

    Похожие статьи