Комплекс упражнений при сколиозе

Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе 1,2,3 и 4 степени

Упражнения при сколиозе всех стадий​style="display:inline-block;width:580px;height:400px"​

​ножницы​

​Отдыхаем лежа на спине. Дыхание диафрагмальное. Затем переворачиваемся на живот. Упражнения предназначены для укрепления различных групп мышц спины.​

​Воспользуйтесь моей консультацией по скайпу. Я научу вас управлять тонусом своих мышц и самостоятельно корректировать сколиоз.​​лежа на спине, потянитесь пятками в одну сторону, а макушкой в другую.​

​В данном случае нельзя ошибиться. Малейшее опрометчивое решение способно необратимо покалечить больного. Поэтому, упражнения для спины при сколиозе тщательно и скрупулезно подбираются профессионалом.​​Круговые движения плечами, повторяем по 10 раз вперед и назад.​​В случае любых неприятных ощущений со стороны пациента (боль в спине, головокружение, сердцебиение) занятия должны быть приостановлены или прерваны до следующего раза.​​Развивается сколиоз чаще всего у детей и подростков. Если вовремя не приступить к лечению этой патологии, то она будет постоянно прогрессировать. Прием различных медикаментов не даст желаемого результата, а вот хирургическое вмешательство назначается в крайних случаях. В основном, достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений при сколиозе, чтобы избавиться от этой проблемы.​

​Выполняем ходьбу на месте, стараясь держать ровно осанку.​

​Основными целями использования ЛФК в лечении сколиоза являются:​

​Сколиозом называют боковое искривление позвоночного столба, которое встречается в основном в детском возрасте.​

Степени сколиоза

​– перекрестные горизонтальные и вертикальные махи ногами в положении максимально близком к полу, руки при этом должны быть вытянуты вдоль туловища. Достаточно 2 подходов по полминуты каждый;​

  1. ​И. п.: лежа на животе, ладони на уровне плеч, прижаты к полу. На счёт "1-4" – скользим руками по полу вперед до полного их выпрямления, затем потянуться, на "5-8" - выполняем сгибание рук с поворотом ладоней вверх, соединяем лопатки в конце движения. Грудная клетка прижата всей поверхностью к полу, голова поднята, подбородок прижат к шее. Выполняем 6-8 раз.​​До настоящего времени имеются разногласия между сторонниками симметричной и асимметричной гимнастики. Здесь многое зависит от типа сколиоза, его степени, динамики заболевания. Следует понимать, что ЛФК как метод лечения, прежде всего, должна быть направлена на стабилизацию процесса деформации позвоночника. Только незначительная коррекция деформации может быть осуществлена за счёт функционального компонента искривления. Стабильный компонент искривления позвоночника (структурные и органические изменения позвонков) не поддаётся воздействию корригирующих упражнений.​
  2. ​Упражнения при сколиозе 2 степени​​Для этого ему необходимо знать степень болезни, общее состояние здоровья и возраст пациента. Лишь, исходя из этих данных, можно будет составить адекватный комплекс упражнений. Для ознакомления, статья расскажет более подробно о трудностях на пути к выздоровлению.​
  3. ​Наклоны корпуса вперед с вытягиваем прямых рук, повторяем 10 раз.​​Залог успеха – это регулярность. Комплекс упражнений нужно выполнять каждый день по возможность или хотя бы 3-4 раза в неделю.​
  4. ​Во время сколиоза наблюдаются проблемы не только в позвоночнике, а и в костях таза, грудной клетке, мышцах и связках. Из-за неправильного напряжения тела нарушается работа внутренних органов.​​Поднимаемся на носочках и тянем руки как можно выше, затем плавно опускаем.​

Принципы лечения сколиоза ЛФК. Эффективность упражнений у детей и подростков

​устранение дисбаланса мышц и связочного аппарата;​

​Если родители вовремя заметят изменение осанки у ребенка, то исправить этот дефект не составит труда.​​вытягивание​​Лежа на животе, руки согнуты. На счёт "1-2" – поднять голову и плечи, вдох, замереть в этой позе на "3-4",​​Самостоятельно выполнять можно лишь базовый курс несложных симметричных упражнений, которые рекомендуются при незначительных нарушениях осанки, а также начальных степенях искривлений позвоночника.​​На данном этапе заболевание уже набирает темпы и готово быстро развиться в следующую степень. Хирургическое вмешательство еще не рассматривается, врачом лично подбирается комплекс упражнений при сколиозе 2 степени.​

​Чтобы ответить на этот вопрос, давайте заглянем в суть болезни под названием сколиоз. Он возникает чаще всего в период роста, когда резкие скачки не дают мышцам подготовиться к новой нагрузке. До сих пор, в подавляющем числе случаев, врачи не могут назвать причину.​

  • ​Разведение рук в стороны с параллельными поворотами корпуса в стороны, повторяем 10 раз.​
  • ​Не рекомендуют выполнять активное вытягивание позвоночника, даже при поясничном сколиозе, а также активные вращательные движения.​
  • ​Позвоночник перестает расти и формироваться в 25 летнем возрасте, поэтому эффективность лечебной гимнастики для исправления сколиоза после этого возраста снижается.​
  • ​Тянем руки наверх, но при этом ступни ног остаются на полу, так же медленно опускаем руки.​
  • ​максимальная разгрузка позвоночника;​

​Одним из лучших и эффективных методов терапии различных стадий сколиоза остается лечебная физкультура.​

​– одновременно следует тянуться головой вверх, а пятками вниз, зафиксировать вытянутое тело на 10-15 секунд, после вернуться в исходное положение и повторить процедуру 3-4 раза;​

​Любые виды патологий опорно-двигательного аппарата исправляются при помощи лечебной физкультуры и массажа. Чем раньше начать занятия, тем качественнее и быстрее можно достичь положительного результата.​

​При выполнении симметричных упражнений на деформацию позвоночника оказывается минимальное воздействие, что значительно снижает риск их неправильного применения.​​Начинаем занятия разминкой, как и в первом случае. Разминка всегда одинакова при сколиозе.​​Позвоночник искривляется, образуя «волны», соответственно и мышцы, которые его удерживают, напрягаются неравномерно. Упражнения направлены на то, чтобы заставляя определенные мышцы работать, как-бы подтягивать позвоночник на место. Соответственно, чтобы выбрать комплекс, нужно знать не только как действует упражнение, но и быть знакомым с полной картиной спинных мышц.​​И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подтягиваем правый локоть к левому колену и наоборот. Выполняем 5-10 раз.​​Занятия в обязательном порядке должны начинаться с разминки.​

​Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе сможет помочь:​

Базовый комплекс физических упражнений при сколиозе

Базовые упражнения ЛФК при сколиозе​В положении лежа на спине, тянем правый локоть к левому колену, затем меняем позиции.​

​укрепление и правильное развитие мышц и связок спины;​

​ЛФК​

​велосипед​​Такой недуг, как сколиоз, может проявляться, как в самом раннем, так и в уже зрелом возрасте. Причиной искривления позвоночника могут быть физиологические особенности организма, ассиметричный рост отдельных органов или же отсутствие должной физической нагрузки, из-за чего позвоночник также может деформироваться.​​Симметрические упражнения неодинаково воздействуют на симметрично расположенные мышцы туловища, которые находятся в несбалансированном состоянии из-за искривления позвоночника. Под воздействием упражнений слабые мышцы подвергаются более сильной нагрузке, вследствие чего они тренируются более интенсивно, чем сильные мышцы. В результате этого происходит коррекция нервно-мышечного аппарата, и формируется уравновешенный мышечный корсет.​

  • ​Удобно устроившись на твердой поверхности, приступайте к выполнению всем известного движения «велосипед». Старайтесь опускать ноги как можно ниже.​
  • ​Следует отметить, что физкультура помогает справиться только с функциональными искривлениями. Если изменения произошли на структурном уровне, то лфк оказывается бессильной.​
  • ​И. п. – то же. Поочередно подтягиваем колени к животу. Для каждой ноги – 5 раз.​
  • ​ЛФК можно и нужно комбинировать с другими методами лечения и профилактики.​
  • ​Предотвратить прогрессирование сколиоза.​
​Подтягиваем каждое колено к груди поочередно, фиксируем его, считаем до 5, медленно опускаем.​

Упражнения в положении стоя:

  1. ​исправление и формирование нужной осанки;​
  2. ​– это комплекс физических мер, который используется в лечении и профилактике болезней.​
  3. ​– имитация езды на велосипеде, при этом ноги должны быть не над животом, а максимально дальше от него.​

Упражнения в положении лежа на спине:

  1. ​По типу приобретения сколиоз бывает:​
  2. ​Этот базовый комплекс содержит симметричные упражнения корригирующего характера, укрепляющие мышцы туловища, дозированно вытягивающие позвоночник, вырабатывающие правильную осанку.​
  3. ​Упражнение ножницы также актуально в данном случае. Ноги держите, как можно ближе к полу.​
  4. ​По тяжести, сколиоз делится на:​
  5. ​И. п. то же. Руками упираемся в пол и медленно отрываем таз, прогибаясь в грудном позвоночнике, потом плавно ложимся обратно. Повторяем 10 раз.​

Упражнения в положении лежа на животе:

  1. ​ЛФК при сколиозе должна подбираться на индивидуальных и групповых занятиях под присмотром инструктора​
  2. ​Уменьшить или вообще избавиться от этой проблемы.​
  3. ​Зафиксировав руки на полу, поднимаем обе ноги и медленно стараемся наклонить их в левую, а затем в правую сторону.​

Упражнения в положении стоя на четвереньках:

  1. ​улучшение общего состояния организма.​
  2. ​Опасность​
  3. ​Следующим этапом станет группа упражнений на животе, куда входят:​

​врожденный​

​Дозируйте физическую нагрузку и следите за самочувствием, не допуская его ухудшения. Начинайте с минимальной нагрузки с постепенным её увеличением.​

​Поднимите ноги вертикально полу и разводите их, насколько возможно. Задержитесь в таком положении 10 секунд и возвращайте ноги в исходную позицию.​

​первая степень​

Профилактика сколиоза

Как предотвратить развитие сколиоза?​Ножницы и велосипед выполняем по 10-15 раз.​​Сколиоз 1 степени допускает применение базового комплекса упражнений, который расписан ниже. Все другие виды искривлений нуждаются в тщательном подборе каждого движения.​​Расслабляет и в дальнейшем укрепляет мускулатуру.​

​Медленно поднимаем ноги, согнутые в коленях, к животу и делаем один хлопок руками за коленями.​​Комплекс ЛФК включает в себя такие методы, как массаж, физио- и мануальную терапию, гимнастику, а также занятия йогой и плаванием.​​такого заболевания позвоночника заключается в том, что​

​вытягивание​

​– полученный в самом раннем возрасте, выявить такой недуг можно уже после 10 лет. Чаще всего причиной появления подобных аномалий становится недоразвитость пояснично-крестцового отдела организма или же иные отклонения от нормы;​

Видео пособия. Упражнения ЛФК для исправления сколиоза.

​Выполняйте упражнения в медленном темпе, внимательно следите за осанкой и за тем, как напрягаются те или иные группы мышц.​

osteocure.ru

Комплекс упражнений при сколиозе

комплекс упражнений при сколиозе

​Вытянут руки вверх и одновременно поднимать туловище и ноги. Задержаться на несколько секунд в таком положении и вернуться назад.​

​считается до угла искривления, составляющего 10 градусов;​

​И. п. – лежа на животе. Отрываем от пола голову и плечевой пояс, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.​

​Например, при поясничном сколиозе ЛФК должна быть направлена на развитие и укрепление мышц с необходимой стороны, что зависит от того, в какую сторону открыта дуга искривления. Мышце же противоположной стороны должны поддаваться расслабляющему влиянию. Таким образом удастся привести в норму все мышцы спины и выровнять позвоночник.​

  1. ​Увеличивается переносимость серьезных физических нагрузок.​
  2. ​Прижимаем плечевой пояс плотно к полу, одновременно тянем ноги и спину и считаем до 30.​
  3. ​Сочетание всех этих методов на ранних стадиях сколиоза позволяет достичь результата за короткие сроки, предотвратить функциональные нарушения внутренних органов и устранить все дефекты осанки.​
  4. ​без надлежащего лечения​
  5. ​– выполняется аналогично похожему упражнению из положения на спине;​
​приобретенный​

​Исключите висы на перекладине и избегайте интенсивно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.​

Комплекс упражнений для лечения сколиоза

​Оторвать от пола одни лишь ноги, на максимальную высоту и задержаться в таком положении на 10 секунд.​

  1. ​вторая степень​комплекс упражнений лфк при сколиозе
  2. ​И. п. то же. От пола отрываем верхнюю часть тела с вытянутыми руками и ногами (формируем лодочку). Задерживаемся на несколько секунд и опускаемся. Повторяем 10 раз.​комплекс упражнений для профилактики сколиоза
  3. ​Похожая статья:​комплекс упражнений при сколиозе 2
  4. ​Улучшается кровообращение и дыхание.​комплекс упражнений для лечения сколиоза
  5. ​Вытягиваем руки перед собой, затем поднимаем ноги от пола, одновременно при этом тянем мышцы спины, фиксируя в таком положении на несколько секунд. Можно покачаться взад-вперед.​комплекс упражнений для исправления сколиоза

womanadvice.ru

Комплекс упражнений при сколиозе различных степеней

​Необходимо знать, что методы лечения и индивидуальный комплекс упражнений подбирать должен только специалист.​

​сколиоз осложняется тяжелыми отклонениями функций внутренних органов.​

​плавание​

Правила выполнения физических упражнений

​– может проявиться после перенесенных заболеваний, например, полиомиелита; в результате травм, паралича; или быть следствием неправильного сидения за партой, что касается школьников.​

​Исключите все упражнения, направленные на увеличение гибкости позвоночника, не выполняйте упражнения с элементами вращения туловища вдоль вертикальной оси.​

​Оторвать от пола руки и туловище. Замереть и вернуться в исходное положение.​

​– от 11 до 25 градусов;​

  1. ​Лежа на животе, имитируем плавательные движения.​
  2. ​Укрепляющие упражнения для спины​
  3. ​Комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза: основные рекомендации​
  4. ​Руки соединяем в замок за головой, затем стараемся медленно поднять голову вверх и прогнуться в таком положении, фиксируем на несколько секунд.​
  5. ​Упражнения при ЛФК могут выполняться​
  6. ​Причин возникновения сколиоза много, но каждая из них ведет к нарушению работы мышечного корсета, который поддерживает позвоночник и придает ему осанку.​
  7. ​– имитирование плавания в стиле брасс, для чего нужно прогнуть позвоночник, подняв вверх голову, верхнюю часть корпуса, ноги и руки. Оставаясь в таком положении, руками нужно производить гребные движения, вытягивая поочередно руки и ноги в разные стороны;​
  8. ​В зависимости от запущенности случая различают несколько стадий сколиоза:​
Групповое занятие лечебной физкультурой
​Чередуйте нагрузку для мышц плечевого пояса и рук с нагрузкой для мышц ног.​

Подбор упражнений в зависимости от стадии сколиоза

​Завершать тренировку нужно стоя, положив ладошки на плечи. Вращайте локтями 10 раз в одну сторону, затем в другую. На этом упражнения против сколиоза заканчиваются.​

​третья степень​

​Примерный базовый комплекс упражнений при сколиозе​​В зависимости от описанного выше принципа упражнения ЛФК при сколиозе включают:​

​Упражнения могут быть симметричными и ассиметричными. Выполнять их нужно плавно без каких-либо резких движений. Важно чередовать упражнения на верхние и нижние конечности.​

  • ​Опираемся впереди себя на ладони рук и поднимаем поочередно каждую ногу как можно выше от пола.​
  • ​в домашних условиях​

​О применении ЛФК при шейном остеохондрозе подробнее.​

​лодочка​

​1 степень — характеризуется незначительным искривлением, которое слабо заметно невооруженным глазом;​

​Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку. Дыхание без задержек.​

  • ​Сколиоз 3 степени знаменуется изменениями, которые происходят во всем организме. Вынужденное положение тела сдавливает многие органы, что негативно сказывается на их работе. Такому пациенту часто назначается оперативное вмешательство.​
  • ​– от 26 до 50 градусов;​
  • ​В заключение зарядки можно походить по комнате на вытянутых носках или на пятках.​
  • ​симметрические;​
  • ​Начните с того, что просто в течение 3-х мин. походите на четвереньках. Это необходимо для разгрузки позвоночника.​
  • ​Выпрямляем правую руку и тянем ее вперед, при этом левую ногу поднимаем и фиксируем в таком положении тело на несколько секунд.​
  • ​, но под обязательным наблюдением​

Базовый комплекс упражнений

​Если у Вас обнаружена межпозвоночная грыжа, читайте у нас о причинах и способах ее лечения.​

  1. ​– верхняя часть туловища и ноги подняты максимально высоко, после фиксирования стойки ноги и руки по очереди нужно сводить и разводить вместе. Смысл в том, чтобы удержать поднятое тело в нужном положении указанное время (10-15 секунд).​
  2. ​2 степень – проявляется в заметном отклонении позвоночника от нормального положения;​
  3. ​Исходное положение (и.п.) - ноги на ширине плеч, руки опущены. На счёт "1" поднять руки вверх, вдох, на счёт "2-3" – потянуться, на "4" – опустить руки, расслабиться – выдох. Выполнить 4-5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.​
  4. ​Упражнения при сколиозе такой тяжести должны подбираться крайне осторожно. Нельзя заниматься бегом, приседать, устраивать подвижные тренировки. Все упражнения выполняются строго из положения лежа.​
  5. ​четвертая степень​
  6. ​Лечебное плавание – это очень эффективный метод ЛФК при сколиозе и при том наименее травмоопасный. Плавание и упражнения в воде при сколиозе уменьшают спастическое напряжение мышц спины и выраженность контрактур, обеспечивают безопасную растяжку всех групп мышц, повышают подвижность суставов, оздоравливают организм в целом.​
  7. ​асимметрические.​
  8. ​Первое упражнение поможет вытянуть позвоночник. Лягте на пол и насколько это возможно вытягивай носки вниз, а руки вверх. Сделайте 4 повтора по 15 сек.​
  9. ​Прогибаем мышцы спины, при этом стараемся поднять голову как можно выше, фиксируем в прогнутом состоянии спину на несколько секунд.​
  10. ​врача​
  11. ​Позвоночник может отклониться как вправо, так и влево. При этом для различной степени сколиоза в этой классификации имеет значение угол отклонения от оси позвоночника.​
  12. ​Завершает курс упражнений группа занятий в положении стоя:​
Комплекс упражнений при сколиозе
​3 степень – отличается стойким изменением положения грудной клетки и появлением ярко выраженного горба на спине;​

​И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет от 1 до 4 – круговые движения плеч назад – 4 раза, при этом руки опущены, плечи расправлены. Затем выполняем также на счёт от 1 до 4 круговые движения плечами вперёд – 4 раза. Дыхание свободное.​

ЛФК при сколиозе в воде

​Лежа на спине, сделайте несколько глубоких выдохов и вдохов. Затем, слегка касаясь поверхности, сведите руки над головой и верните к телу.​

​– свыше 50 градусов.​

  • ​При сколиозе занятия рекомендуют проводить чрез день и чередовать их с лечебной гимнастикой. Водный комплекс включает:​
  • ​Первые можно самостоятельно выполнять только в начальной степени сколиоза. Вторые может назначить только врач после тщательного обследования и обязательной рентгенографии позвоночника с измерением кута искривления.​
  • ​В этом же положении руки занесите за голову, а ногами делайте упражнение «ножницы», как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Сделайте 10-15 повторов.​
Ребенок занимается водной гимнастикой
​Поднимаем спину, при этом стараемся дотянуться правым коленом до головы, затем медленно меняем ногу и повторяем движение.​

Гимнастика с фитболом

​.​

​Сколиоз 1 степени​

​приседания​

  1. ​4 степень – это уже кардинальное обезображивание тела, при котором изменяется положение груди, таза, появляется один или несколько горбистых выростов, а также деформируются внутренние органы.​
  2. ​И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт "1" – сгибание колена к животу, на счёт "2" – принимаем исходное положение, на "3-4" – выполняем то же другой ногой. Выполняем упражнение 4-6 раз. Спина прямая, упражнение сочетать с фазами дыхания.​
  3. ​Запрокинув руки за голову, потянитесь ногами вперед, слегка прогибая спину, расслабьтесь и вновь повторите движение.​
  4. ​На последнем этапе болезни, физкультура не способна помочь пациенту, да и вряд ли больной сможет выполнять какие-то действия. Самое главное – не затягивать с диагностикой болезни. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов полностью вернуть себе правильную осанку.​

​дыхательные упражнения в воде;​

MoyaSpina.ru

​Начиная со 2 степени сколиоза, гимнастика должна быть направленна не только на укрепление мышечного каркаса спины, но и на коррекцию уже присутствующих нарушений.​

Подбор упражнений

​далее, переворачивайтесь на живот, руки согните, локти должны быть направлены в разные стороны. На вдохе оторвите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на некоторое время. На выдохе вернитесь в исходное положение.​

​Подбор упражнений для каждого пациента подбирается на основе базовых, но корректируются с учетом возраста пациента, локализации сколиоза (грудной или поясничный отдел), стадии сколиоза. Особое внимание уделять необходимо больным с S-образным искривлениям позвоночника, которые учитывают упражнения и для грудного, и для поясничного отдела.​

Почему невозможно самостоятельно подобрать комплекс упражнений?

​Самостоятельное лечение без наблюдения может усложнить течение заболевания и привести к необратимым последствиям.​

​. Угол равен 1-10 градусов, который почти незаметен. Многие из врачей считают эту степень вариантом нормы, которая легко корректируется с помощью упражнений.​

​– нужно стать прямо, руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Приседая, колени немного разводим в стороны, спину при этом обязательно сохранять идеально ровной. Выполняется 10 приседаний, после чего следует небольшой отдых. Для получения качественного эффекта важно не количество приседаний, а качество их выполнения;​

Упражнения по степени тяжести болезни

​Независимо от формы и способа появления данного недуга, его следует лечить. Для устранения признаков сколиоза или же уменьшения их проявления существует несколько видов комплексных методик и процедур, в числе которых обязательно присутствуют такие сеансы, как:​

  • ​И. п.: стоя, кисти рук у плеч. На счёт "1-2" – наклон корпуса вперед с вытягиванием вперед рук (корпус и руки параллельно полу, ноги прямые) – выдох, на счёт "3-4" – принимаем исходное положение, вдох. Выполняем 4-5 раз.​​Основной комплекс упражнений, в данном случае, собирается из ассиметричных упражнений, которые подбираются врачом. Такие упражнения создают нужное напряжение, например упражнения при сколиозе грудного отдела позвоночника состоят из отведения руки с вогнутой стороны искривления.​
  • ​Упражнения при сколиозе 1 стенени​​плавание в положении на спине одновременно двумя руками и с их чередованием;​
  • ​Лечение сколиоза 3 и 4 степени одной лечебной гимнастикой практически не применяется. Здесь терапия должна быть комплексной, включая массаж, специальные корригирующие корсеты, а также хирургическую операцию.​​Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед. Оторвите ноги и руки от пола и совершайте движения, которые похожи на плавание. Основной упор должен приходить на живот. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.​
  • ​Важно заранее знать о признаках шейного остеохондроза, чтобы предотвратить его появление и развитие.​​Такой комплекс направлен на укрепление мышц позвоночника и формирование правильной осанки.​

​Сколиоз 2 степени​

Лечение первой степени сколиоза

​вращение руками​

​массаж;​

​И. п.: стоя, руки в замок за спиной. На счёт "1" – отведение рук назад, на счёт "2-5" – удержание позы, на "6" – принимаем и. п. Спина прямая, подбородок приподнят, лопатки сведены, руки таза не касаются. Выполняем 3-4 раза.​

Комплекс упражнений

​Упражнения для детей​

1. Разминка:

​Данный этап заболевания самый простой. Позвоночник не скрутился вокруг своей оси и можно за короткий промежуток времени устранить образовавшуюся патологию. Упражнения при сколиозе 1 степени не слишком специфичны и направлены на укрепление мышечного корсета, а также повышение физической подготовки.​

​плавание стилем брасс, кроль, баттерфляй.​

​Запрещенные упражнения при сколиозе:​

2. Основная тренировка:

  • ​Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Локти разведите в стороны, пальцами дотроньтесь до плеч. Начните совершать круговые движения в одну и другую сторону. Сделайте по 20 повторений.​
  • ​Не знаете что использовать при сильных болях? Узнайте подробнее о препарате Мовалис в уколах и таблетках.​
  • ​Среди упражнений, направленных против сколиза есть отдельные упражнения: в положении стоя, лежа на спине и животе, а также в положении стоя на четвереньках.​
  • ​. Угол равен 11-25 градусов. Эта именно та стадия, которая еще поддается корректировке, если применяются специальные упражнения. Необходимо знать, что если эту стадия сколиоза вовремя не корректировать, то она быстро прогрессирует в 3 стадию, лечить которую значительно труднее.​

3. Завершающая часть включает в себя упражнения для расслабления мышц

  • ​– кисти прикладываем к плечам, локти максимально разводим в стороны и совершаем круговые движения сначала по часовой стрелке, после отдыха – против нее. Выполняется по два подхода в 10 вращений, между которыми допускается перерыв 10-15 секунд.​
  • ​плавание и водные физические нагрузки;​

Лечение сколиоза второй степени

​Основная стойка. На счёт от 1 до 4 медленно на выдохе выполняем приседания, руки вперед. Спина прямая, руки прямые, ладони внутрь. На счёт "5-8" принимаем исходное положение, выдох. Выполнять 4-5 раз.​

​К сожалению, болезнь встречается чаще именно у детей. Поэтому родители должны внимательно относиться к физической подготовке малыша, его осанке и стараться заметить первые признаки болезни.​

​Но не следует отправлять ребенка на художественную гимнастику, либо хореографию. Вылечиться поможет спорт, не направленный на растяжку.​

Упражнения лежа:

  1. ​Занятия в воде не только полезные для позвоночника детей, но еще и веселые​
  2. ​вис на турнике;​
  3. ​Лечебная физкультура назначается при многих заболеваниях не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов. Она помогает не только избавиться от патологии, но и предупредить ее развитие при регулярных физических упражнениях. Упражнения от сколиоза – это обязательное и главное лечебное и профилактическое мероприятие при данном заболевании позвоночника. В этом случае ЛФК не является дополнительным методом терапии, а основным.​

Упражнения, лежа на животе

  1. ​При ушибе или травме копчика - http://osteocure.ru/bolezni/travmy/ushib-kobchika.html​
  2. ​Обязательным условием выполнения упражнений является их ежедневный ритм, который должен стать новой и хорошей привычкой.​
  3. ​Сколиоз 3 степени​

​Важно понимать: применение таких методик поможет исправить лишь функциональное искривление, в случае наличия проблем иного характера обычные физические упражнения и гимнастические приемы не помогут.​

Лечение сколиоза третьей степени

​комплекс ЛФК, состоящий из специально подобранных упражнений, которые следует выполнять в определенном порядке.​

​И. п.: стоя, руки перед грудью. На "1-2"  – разведение рук в стороны, ладонями вверх, вдох, на "3-4" – исходное положение, выдох. Спина прямая, руки на уровне плеч. Выполнять 3-4 раза.​

  1. ​Зарядку можно выполнять вместе, под веселую музыку. Такие упражнения при сколиозе принесут ребенку удовольствие.​
  2. ​Упражнения для лечения сколиоза должны выполняться регулярно, плавно и с ровной спиной. А также обязательно состоять из разминки, основной тренировки и заключительной части.​

​Фитбол – это специальный гимнастический мяч большого размера. Существует несколько разновидностей и диаметров спортивного снаряда, например, для детей и беременных женщин.​

Тренировка для ребенка со сколиозом

​подтягивание в воздухе, подъем-переворот на турнике;​

​Правильно подобранная гимнастика, которая учитывает стадию сколиоза, вид искривления, возраст ребенка, сопутствующие заболевания, индивидуальные особенности и предпочтения позволяет избежать прогрессирования искривления позвоночника и необходимости хирургического лечения, улучшить состояние внутренних органов, уменьшить нагрузку на отдельные отрезки позвоночника (на поясничный и грудной отдел).​

​Чтобы предотвратить появление сколиоза, нужно прививать с детства ребенку​

​При выполнении упражнений необходимо соблюдать определённые​

​, при которой угол отклонения равен 26-50 градусов. Эта стадия нелегко поддается лечению и доставляет много проблем лечащим врачам.​

  1. ​Курс восстановительных занятий при сколиозе 1 степени может выполняться самостоятельно, обычно он предусматривает наличие симметричных упражнений для поддержания общего тонуса мышц спины. Такие занятия направлены на интенсивное развитие мышечной ткани, благодаря симметричности применения нагрузки более слабые мышцы получают максимальное напряжение, что в конечном итоге позволяет сформировать симметрично развитый позвоночник.​
  2. ​Совет: начинать проведение лечебных процедур можно в качестве профилактики с самого детства, это обезопасит малышей от проявления сколиоза в дальнейшем.​
  3. ​И. п.: стоя, локти в стороны, кисти у плеч. На счёт от 1 до 4 выполняем вращения локтей (сначала вперёд, потом назад). Движения выполняются с незначительной амплитудой, локти при вращении описывают небольшую окружность. Темп выполнения – медленный. 2-3 повтора.​

​Начинаем с ходьбы на месте. Бодро шагайте и напевайте песенку Красной Шапочки. На словах «В Африке горы вот такой вышины», тянемся вверх и плавно опускаем руки на место. Затем покажите, какой ширины реки, разводя руки в стороны.​

spinanezdorova.ru

Упражнения ЛФК при сколиозе

​Разминка представляет собой выпрямление позвоночника. Для этого необходимо подойти к стене, дотронуться до нее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Далее отойдите от стены, но не меняйте положения тела.​

​Занятия для позвоночника с фитболом позволяют укрепить мышцы спины и ног, повысить тонус и гибкость тела. Гимнастика с фитболом затрагивает практически все группы мышц, но особый упор приходится на стабилизирующие позвоночник мышцы, потому такая гимнастика благотворно влияет на начальной стадии сколиоза.​

Опасность самолечения

​кувырки и другие акробатические движения;​

​Необходимо отметить, что упражнения при сколиозе у детей эффективны на любой стадии искривления позвоночника, но самых лучших результатов удается достичь на начальных этапах заболевания.​

Симметричные и асимметричные упражнения

​правила здорового образа жизни​

​правила​

​Сколиоз 4 степени​

​А вот гимнастические процедуры для коррекции более запущенных видов заболевания должны проводиться исключительно под присмотром специалиста, поскольку неправильное применение нагрузки для определенного отдела организма может привести к плачевным последствиям.​

Комплекс упражнений при сколиозе

​Лечебный курс разрабатывается для каждого клиента в отдельности с учетом индивидуальных особенностей организма и степени сколиоза. Важно выполнять упражнения четко в соответствии с рекомендациями врача, поскольку в этом случае их действие будет направлено на исправление недостатков и выпрямление позвоночника в нужном направлении.​

Основные правила при выполнении комплекса упражнений при сколиозе

  1. ​И.п.: стоя. На счёт "1-2" на стороне грудного сколиоза (выпуклости деформации позвоночника) опускаем плечо и отводим его назад с приведением лопатки к средней линии (к позвоночнику), на "3-4" – исходное положение. Выполнять 6 раз, не допуская поворота всего корпуса​
  2. ​Следующий этап выполняется лежа на спине, для фона используйте песенку львенка и черепахи «Я на солнышке лежу»:​
  3. ​Первые недели будет сложно держать осанку, будет ощущаться натяжение в мышцах. Но со временем это пройдет.​
  4. ​Примерный комплекс:​
  5. ​силовые тренировки, например, со штангой или гирями;​

Разминка

  1. ​Первое, что необходимо знать – это то, что подбирать комплекс упражнений ЛФК должен только специалист, особенно, если искривление уже 4 и 3 степени или имеются специфические формы искривления, например, S-образный сколиоз.​
  2. ​, который включает утреннюю гимнастику, занятия спортом, введение в рацион больше полезных продуктов, рациональное питание, обогащенное витаминами, микроэлементами и белками.​
  3. ​:​
  4. ​, при которой угол составляет больше 50 градусов. Эта степень сколиоза является тяжелой и к счастью, встречается редко, всего в 10% случаев.​
  5. ​Неправильное выполнение лечебных упражнений может нанести дополнительный вред к уже имеющимся дефектам позвоночника, поскольку для получения качественного результата требуется корректное применение определенных приемов. Именно поэтому, начиная прохождение курса восстановительной гимнастики, первые несколько дней лучше посещать спортзал для проведения занятий под присмотром тренера.​
  6. ​Для начальных стадий сколиоза применим базовый основной курс восстановительных процедур, включающий в себя:​
  7. ​И.п.: стоя. На счёт "1-2" на противоположной стороне грудного сколиоза поднимаем плечо и поворачиваем его вперед с оттягиванием лопатки назад. Выполняем 6 раз, не допуская поворота всего корпуса​
  8. ​Тяните правый локоть к левому колену, затем наоборот.​

Основной раздел

  1. ​Немного подержав спину, потяните руки вверх, сделайте глубокий вдох и затем совершите выдох, опуская руки вниз. Если ощущается напряжение в плечах, сделайте круговые движения ими. Затем выполните 10 аккуратных наклонов, стараясь прикоснуться пальчиками к полу. И 10 приседаний, с вытянутыми руками.​
  2. ​Необходимо лечь на фитбол таким образом, чтобы нижняя часть ног упиралась на мяч, а руки в пол в выпрямленном положении. Потом медленно идите руками вперед несколько шажков и назад.​
  3. ​быстрые спортивные игры и танцы;​
  4. ​Категорически не рекомендуется подбирать упражнения самостоятельно в домашних условиях. Ведь существуют движения, которые запрещены при том или другом виде искривления. В некоторых случаях такой гимнастикой можно только увеличить дугу искривления при сколиозе и спровоцировать его быстрое прогрессирование.​

    ​Одним из лучших методов профилактики сколиоза по праву считается​

  5. ​Не рекомендуется делать упражнения на вытягивание позвоночника и совершать вращательные движения;​
  6. ​Обычно формирование позвоночника ребенка и всего организма заканчивается к 20 годам, поэтому важно использовать ЛФК в детском возрасте, когда лечебное воздействие является эффективным.​
  7. ​Для тех, кто занимается гимнастикой самостоятельно, не лишними станут некоторые рекомендации от опытных врачей и клиентов, уже прошедших курс восстановительных процедур:​
  8. ​разминку;​

    ​"Вытяжение" позвоночника. Необходимо хорошо освоить это упражнение. И. п.: стоя. На вдохе потянитесь макушкой головы вверх, стараясь стать выше ростом. При этом нельзя становиться на "носочки" (пятки касаются пола) и поднимать плечи вверх. Вдох умеренный, не максимальный. Достигнув пика вытяжения, задержите дыхание на 5-10 сек (в зависимости от физической подготовки) и на протяжении этого времени продолжайте стремиться вверх (держите мышцы в напряжении). Вы вполне можете сравнить себя с натянутой струной или молодым росточком весной, который тянется к солнцу. Тянитесь, а не имитируйте вытяжение. Работа по вытяжению не должна прекращаться ни на секунду. Затем сделайте выдох и плавно снимите напряжение, постепенно расслабившись. Начинайте и заканчивайте вытяжение неспешно, без рывков.​

  9. ​Притягивайте поочередно колени к груди, прижимайте к себе руками и отпускайте.​
  10. ​сцепите ладошки и потянитесь вверх, тянитесь всем позвоночником, при этом помните о ровном дыхании;​

spinalis.ru

​И. п. то же. Выполняем 5-10 отжиманий.​

Сколиоз и методы борьбы с ним

​боевые искусства;​

​Самым оптимальным вариантом является подбор упражнений в поликлинике в ходе индивидуальных или групповых занятий под руководством инструктора или физиотерапевта. А уже после обучения всем принципам выполнения тех или иных движений можно приступать и к самостоятельным занятиям.​

  • ​плавание​​Позвоночник вытягивать можно лишь пассивно, имея опору под собой, нельзя висеть на перкладине;​
  • ​Комплекс упражнений наиболее актуален при искривлении​​нагрузку следует увеличивать постепенно, не перезагружая организм, важно качество выполнения упражнений, а не их количество, как многие ошибочно полагают;​

​упражнения в положении на спине;​

  • ​Упражнения лежа на спине предназначены для укрепления мышц брюшного пресса.​
  • ​Оба колена приведите к груди и хлопните в ладоши под коленями.​
  • ​поднимите вверх одну руку, а вторую отведите назад, потянитесь, как можно сильнее;​
  • ​Ложимся на мяч спиной, руки держим сцепленными за головой, выполняем 5-10 подъемов корпуса.​

​забеги на длинные дистанции.​

  • ​Немало важными являются и остальные правила при грудном сколиозе или поясничном:​
  • ​, так как этот вид спорта задействует обе руки и одинаково укрепляет все мышцы спины.​
  • ​Лучше всего упражнения начинать с минимальной нагрузкой на позвоночник, постепенно переходя на более сложные и длительные упражнения;​

​1-2 степени​

Основные упражнения для устранения искривления позвоночника

​при малейших признаках ухудшения состояния больного занятия физическими упражнениями следует прекратить и обратиться к лечащему врачу для постановки диагноза;​

​упражнения в положении на животе;​

  • ​Упражнение "ножницы". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Выполняем горизонтальные махи ногами крест-накрест. Махи желательно производить ближе к полу. Темп выполнения - средний. Выполняем 2-3 подхода30-40 сек.​
  • ​Рекомендуется выполнять упражнения при сколиозе у детей под надзором врача. Хотя бы в первый раз. Так как объяснить словами все нюансы упражнений сложно и лучше получить консультацию непосредственно во время тренировки. Либо посмотреть видео упражнений, которые назначил доктор.​
  • ​совершите наклоны влево – вправо, вперед – назад;​
  • ​И. п. то же, поднимаем поочередно ноги вверх, повторяем по 10 раз для каждой конечности.​

​Данный базовый комплекс упражнений от сколиоза рассчитан для коррекции 1 стадии искривления, а также для профилактики:​

​Индивидуальный подход к каждому ребенку и взрослому. Те упражнения, какие помогают одному пациенту, могут навредить другому.​

  • ​Необходимо помнить, что чем раньше вы установите диагноз и начнете лечение, тем легче будет проводить все лечебные мероприятия и добиваться успешного результата.​​При появлении болей в спине во время занятий необходимо остановить выполнение упражнений и проконсультироваться со специалистом;​
  • ​и является​​при сколиозе следует исключить занятия на перекладинах, в этом случае допускается лишь пассивное вытягивание позвоночника в положении лежа;​
  • ​упражнения в стоячем положении.​​Упражнение "велосипед". И. п.: лёжа на спине, руки за головой или вдоль туловища. Ногами совершаем движения, имитирующие езду на велосипеде. Важно, чтобы угол между ногами и полом был небольшой. Темп выполнения средний. Выполняем 2-3 подхода по 30-40 сек.​

​Лечебная физкультура назначается на всех этапах заболевания, но наиболее эффективна она при начальных формах сколиоза. Физические упражнения укрепляют мышцы туловища, формируют мышечный корсет. Это оказывает стабилизирующее воздействие на позвоночник, корригирует деформацию, улучшает осанку. Полный комплекс средств ЛФК при сколиозе включает лечебную гимнастику, массаж, коррекцию положением, упражнения в воде, элементы спорта (лыжи, плавание).​

  • ​станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные конечности.​​Делая заключение, стоит отметить, что сколиоз легко лечится гимнастикой в начальных стадиях, чего нельзя сказать о далеко зашедших формах, когда даже тяжелая операция на позвоночнике не способная исправить искривление. Потому следите за своей осанкой и своих детей, приучайте их с детства к активному образу жизни. Только в таком случае осанку не испортит ничего.​
  • ​Ходьба не месте с поддержанием ровной осанки на протяжении 2-3 минут.​​Упражнения для детей от сколиоза должны подбираться строго в зависимости от стадии искривления позвоночного столба.​
  • ​Не забывайте о том, что процесс лечения сколиоза занимает достаточно продолжительное время и потребуется все ваше терпение и выдержка, чтобы вернуть ребенку правильную осанку.​​Упражнения для ног рекомендуется чередовать с упражнениями для плечевого пояса.​

​основным видом лечения​

  • ​в курсе лечебных упражнений должны отсутствовать приемы, позволяющие увеличить гибкость позвоночника, альтернативой таким занятиям станет вертикальное вращение туловища;​​В качестве разминки обычно применяется ходьба на четвереньках, такой вид занятий выполняется на протяжении 2,5-3 минут.​
  • ​И. п.: лежа на спине, руки за головой. На счёт "1" - поднять ноги, на "2" - развести в стороны, на счёт "3-6" удерживать в таком положении, на "7" - соединить ноги и на счёт "8" - опустить. Плечи и локти прижаты к полу, угол подъема небольшой. Дыхание произвольное. Выполнять 6-8 раз.​​Обратите внимание! Приведенный на этой странице комплекс упражнений не является частью моей методики. Этот комплекс можно использовать как поддерживающее средство при малых углах сколиоза. Я предлагаю вам совершенно другой способ: я учу вас управлять мышечным тонусом и автоматически поддерживать такое распределение этого тонуса, которое способствует коррекции искривления позвоночника. Посмотрите результаты, которых добиваются мои пациенты, и записывайтесь на прием.​

​станьте на четвереньки, прогибайте спину вверх – вниз;​

​Заболевания спины требуют особого внимания. Они задевают не только самочувствие человека, но и его способность участвовать в социальной жизни. Особенно сильный урон социальной жизни наносит сколиоз, просто буквально коверкающий тело человека. Основой лечения являются медикаменты, физиотерапия и упражнения при сколиозе.​

​Поднимаемся на носочки и подтягиваем руки вверх как можно выше, затем медленно возвращаемся в исходное положение, повторяем 5-6 раз.​

Советы при выполнении упражнений от сколиоза

​Начинать лечебную физкультуру нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая амплитуду движений.​

​Старое но актуальное подробное видео о профилактике сколиоза в дестком и подростковом возрасте.​

  • ​Каждое из необходимых упражнений выполняется по 10-15 раз, но при появлении болей можно начать и с меньшего количества.​
  • ​, тогда как при сколиозе 3-4 степени этот метод является лишь вспомогательным.​
  • ​при выполнении занятий нужно чередовать упражнения, воздействующие на руки и ноги, чтобы не допустить чрезмерной физической нагрузки на отдельные части тела.​
  • ​После разгрузки позвоночника можно приступать к процедурам в положении на спине. Самые популярные из них – это:​
  • ​Упражнение выполняем лёжа на спине, при этом пятками тянемся "вниз", макушкой – "вверх". Выполняем 3-4 "вытяжения" по 10-15 сек.​

​Важно! Подбор упражнений при конкретной форме сколиоза и индивидуальной клинической картине проводится исключительно специалистом. Категорически не рекомендуется делать это самостоятельно. Стремление достичь значительного и быстрого исправления искривления при сколиозе, например, выполнение упражнений интенсивного растягивания или мобилизации позвоночника, может способствовать нарушению компенсации процесса и стать пусковым моментом быстрого прогрессирования заболевания.​

bolivspine.com

Похожие статьи