Комплекс упражнений лфк при сколиозе

Правильные упражнения при сколиозе, пять правил лечебной физкультуры

​При выполнении комплекса лечебных упражнений стоит помнить и про запрещенные. Это те, которые связаны с сотрясением тела, резкими движениями и скрутами. Для профилактики последующих обострений и рецидива сколиоза необходимо постоянно выполнять упражнения в течение всей жизни и следить за массой тела. Так можно сохранить здоровье своего позвоночника надолго.​

  • ​Сидя на полу, руки заложить за голову. Поочередно необходимо касаться локтями колен, разводить руки в стороны, поднимать и опускать верхнюю часть тела, расположить руки перед собой и выполнять перекрестные движения ногами.​
  • ​увеличиваем нагрузки постепенно, учитывая самочувствие больного,​
  • ​1. Руки вытянуть вперёд. Вытянуть тело в «струнку» - тянуть носки и кисти в разные стороны – 1 минута.​
  • ​1. Лечебная гимнастика.​
  • ​Наклоны вперёд.​

​Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.​​Первое упражнение поможет вытянуть позвоночник. Лягте на пол и насколько это возможно вытягивай носки вниз, а руки вверх. Сделайте 4 повтора по 15 сек.​​Для исправления осанки​

​Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.​

​Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.​

​Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:​

признаки сколиоза

Пять правил лечебной физкультуры

​Когда поставлен такой диагноз как S-образный сколиоз (то есть имеется искривление в грудном и поясничном отделах) можно применять следующий комплекс упражнений.​

  1. ​вытяжение проводим пассивное – не висим на перекладине,​

  • ​2. Руки упереть в пол ладошками на уровне плеч, по очереди поднимать ноги назад-вверх – 10 раз для каждой ноги.​
  • ​4. Коррекция формы позвоночника положением, контроль за собственной осанкой.​
  • ​Приседания (на двух ногах, симметрично).​
  • ​При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.​
  • ​В этом же положении руки занесите за голову, а ногами делайте упражнение «ножницы», как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости. Сделайте 10-15 повторов.​
  • ​Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.​
  1. ​Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол​

  2. ​Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.​

  3. ​вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;​

  4. ​Сидя на скамейке, положить руки за голову и начинать поворачивать плечевой пояс сначала в одну сторону, потом в другую.​

​не применяем упражнения на увеличение гибкости спины,​

лечение сколиоза упражнениями и ношением корсета

Три этапа тренировки при сколиозе

​3. Руки на затылке в «замок», прогибаясь поднимать плечевой пояс и держаться в таком положении от 2 до 10 секунд – повторить 6 раз.​

​5. Элементы спорта.​

​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:​

​При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.​

​далее, переворачивайтесь на живот, руки согните, локти должны быть направлены в разные стороны. На вдохе оторвите голову и плечи от пола, задержитесь в этом положении на некоторое время. На выдохе вернитесь в исходное положение.​

​Для выправления позвоночника​

​На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.​

​Этап занятия Цели​

​снять патологическое напряжение с мышц;​

Примерный комплекс упражнений

​Затем лечь на скамейку животом и начинать прогибаться. Если упражнение дается легко, то можно применять гантели.​

1. Разминка

​чередуем упражнения с нагрузкой на мышцы рук, плечевого пояса с упражнениями с нагрузкой на мышцы ног.​

​4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делать «ножницы», не касаясь пола – 1 минута.​

​Конкретный набор упражнений и интенсивность тренировок определяется исходя из индивидуальных особенностей развития сколиоза у человека. При этом надо учитывать мнение врача и самочувствие больного после выполнения упражнений. Только совместными усилиями специалиста и пациента можно подобрать индивидуальный и максимально полезный комплекс занятий при сколиозе.​

​Велосипед — эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.​

​При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.​

​Перевернитесь на живот, руки вытяните вперед. Оторвите ноги и руки от пола и совершайте движения, которые похожи на плавание. Основной упор должен приходить на живот. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.​

​Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.​

​Лягте на спину, руки вытянуты выше головы​

​1. Разминка​

2. Базовые упражнения

​остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);​

​Даже самые простые подтягивания на перекладине способны увеличить высоту межпозвонковых дисков. Подтягиваться следует, только если нет болевого синдрома.​

​Согласно рекомендациям врачей-ортопедов, самостоятельно можно проводить только базовые симметричные упражнения и только при незначительном искривлении -  при сколиозе 1 степени!​

​Стоя на коленях​

​1. Использовать лечебную физкультуру только с ортопедическим лечением. Для тех у кого начальная форма сколиоза – это ночной сон на твёрдой поверхности и обязательный отдых днём лёжа. Для тех у кого сколиоз прогрессирует – ношение корсета и сон в гипсовой кроватке.​

​Ещё одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Перекрестные движения ногами.​

​При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.​

​Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Локти разведите в стороны, пальцами дотроньтесь до плеч. Начните совершать круговые движения в одну и другую сторону. Сделайте по 20 повторений.​

​Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные "оппоненты" с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.​

​Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.​

​Подготовка связочного аппарата к выполнению основных нагрузок, стимуляция кровообращения в мышечных тканях, постановка ритма дыхания.​

3. Заключительные упражнения

​активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;​

​Важный момент! При S-образном сколиозе заниматься лечебной гимнастикой следует с учетом всех особенностей патологии. Нужно подбирать упражнения, как для компенсации искривления, так и для стабилизации позвоночника в правильном положении.​

​А теперь перейдем к самим упражнениям:​

​1. Руки вдоль туловища, отклониться назад – повторить 10 – 12 раз.​

​2. Строго дозировать нагрузку и следить за тем чтобы после выполнения комплекса упражнений самочувствие не ухудшалось. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая изо дня в день.​

упражнения при сколиозе

​Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.​
​Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.​

Пять лучших упражнений при сколиозе

​Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.​

​Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:​

​Лягте на живот​

  • ​2. Основные нагрузки​
  • ​уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.​

​Выбирая лечебные упражнения для исправления сколиоза необходимо учитывать и степень искривления. При 1 и 2 степени сколиоза подбирается комплекс, который направлен на укрепление мышц спины для стабилизации правильного положения позвоночника. При смещении позвоночника вправо или влево выполняются упражнения на балансировку и выработку равновесия. При сколиозе 3 степени необходим комплекс, который включает в себя гимнастику на общее улучшение состояния человека и исправление деформации. Все асимметричные упражнения должны выполняться под строгим контролем врача, так как они достаточно опасны, в домашних условиях их делать не рекомендуется.​

  • ​Разминка:​
  • ​2. Руки на поясе, по очереди выпрямлять ноги назад – повторить 10 раз для каждой ноги.​

​3. Выполнять все упражнения в медленном темпе, следя за осанкой и чувствуя как напрягаются мышцы спины.​

​Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.​

​Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.​

​6 Всего в меру​

​Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.​

​Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.​

Виды нагрузок лечебной физкультуры

​Коррекция патологического искривления, стимуляция двигательной активности мышц, восстановление нормальных функций внутренних систем организма.​

​Именно поэтому​

  1. ​К общеукрепляющим упражнениям, которые рекомендуются следующие занятия: дозированный бег, приседания, повороты тела, подтягивания, подвижные игры. Такие занятия следует проводить не менее 5 раз в неделю для закрепления результата. Все это делается только в начальных стадиях заболевания, при 3, 4 степени лечебная гимнастика может только навредить и привести к прогрессированию заболевания.​

  2. ​следим за ровной осанкой! Чтобы выровнять спину и зафиксировать правильную осанку, прислонитесь к стене спиной, прикасаясь только пятками, ягодицами и берцовыми мышцами (дышите обычно, без задержек дыхания), зафиксируйте данное положение спины и пройдите вперед.​

  3. ​3. Руки на поясе, садится на пол слева и справа от ступней, спину держать прямо.​

  4. ​4. Избегать висов на перекладине и сильно активного вытяжения позвоночника. Разрешается только пассивное вытяжение.​

Эффект будет 100%!

​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:​

​Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины. Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом. Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела — костно-суставная система позвоночника.​

SustavZdorov.ru

Комплекс упражнений при сколиозе

комплекс упражнений при сколиозе

​Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей. Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение). Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.​

​Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.​

​ИП Техника выполнения​

​Заключение​

  1. ​лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения,​
  2. ​Комплекс гимнастических упражнений для детей с грудным сколиозом при 1,2,3 степенях является основой терапии. С ее помощью можно добиться положительного эффекта довольно быстро, так как у детей позвоночник еще очень гибкий и его легко вернуть в нормальное положение. Выполняя упражнения, можно нормализовать кровоснабжение в спине, исключить все проблемы, которые возникают в результате искривления.​
  3. ​Далее можно выполнять круговые движения плечами, поочередное поднимание прямых рук над головой, наклоны вперед с прямыми вытянутыми руками параллельно полу и медленные приседания.​
  4. ​1. Выпрямить и отвести назад правую ногу, одновременно выпрямляя и отводя вперёд левую руку. Держать 2 – 6 секунд. Повторить 10 раз меняя по очереди руки и ноги.​
  5. ​5. Исключить упражнения увеличивающие гибкость позвоночника, не делать упражнения при выполнении которых надо вращать туловище вдоль вертикальной оси.​
​Ножницы — упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.​

​Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:​

Комплекс упражнений для лечения сколиоза

​Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.​

  1. ​Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.​комплекс упражнений лфк при сколиозе
  2. ​Встаньте ровно, руки на пояс​комплекс упражнений для профилактики сколиоза
  3. ​Постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.​комплекс упражнений при сколиозе 2
  4. ​что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.​комплекс упражнений для лечения сколиоза
  5. ​Все комплексы упражнений должны начинаться с разминки. Для этого необходимо прижаться спиной к стене, выпрямиться, затем отойти от стены на два шага и начинать выполнять круговые движения плечами, потягивание с подъемом рук вверх, наклоны тела вперед и приседания.​комплекс упражнений для исправления сколиоза

womanadvice.ru

Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

​Основной раздел:​

  • ​2. Достать коленом до лба, потом откинуть голову вверх, а ногу назад – повторить для каждой ноги 10 раз.​
  • Противопоказания

    ​6. Выполняя комплекс упражнений ЛФК при сколиозе обязательно надо чередовать нагрузку для плечевого пояса и рук с нагрузкой для ног.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Плаванье — упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.​

    ​При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.​

    ​Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.​

    ​Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.​

    Сочетание со спортом

    ​Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.​

    ​В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.​

    ​Далее в базовый комплекс входят такие упражнения как классический «велосипед» из положения лежа на спине, «ножницы», пассивное вытяжение в струну (ноги тянуть вниз, голову вверх).​

    • ​на данном этапе все упражнения для позвоночника при сколиозе должны подбираться индивидуально врачом-специалистом согласно степени деформации позвоночника и состояния здоровья пациента. Первые занятия лучше провести под контролем врача, чтобы крепче усвоить правильность выполнения упражнений, их последовательность и длительность.​
    • ​3. Прогибать, стоя на четвереньках, спину вверх и вниз – 1 минута.​
    • ​При сколиозе также очень полезно плавание, особенно брасом. Во время плавание происходит самовытяжение позвоночника и укрепление мышцы спины, то есть решаются одновременно две проблемы присутствующие при сколиозе в организме человека. Также рекомендована ходьба на лыжах, с палками. Людям с деформированным позвоночником надо исключать физические нагрузки связанные с бегом и прыжками.​
    • ​Одно из сложнейших упражнений от сколиоза — удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.​
    • ​Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.​
    • ​Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3). Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут. Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.​
    • ​Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.​
    • ​То же​

    Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

    ​Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.​

    ​Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Из положения лежа на животе можно совершать движения имитирующие плавание в стиле брасс, также снова делать ножницы, отрывая бедра от пола во время маха ногой, чтобы дать дополнительную нагрузку продольным мышцам спины.​

    ​Заключение:​

    ​После выполнения упражнений ЛФК при сколиозе ложитесь на спину и отдохните в течение 2 – 5 минут. Из предложенного комплекса упражнений выберите несколько для каждого положения, через 3 – 4 месяца регулярных занятий упражнения можно поменять на другие.​

    ​Первые упражнения выполняются при ходьбе, можно на месте, можно перемещаясь по кругу.​

    ​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:​

    При S-сколиозе

    ​Делать подтягивания.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.​

    1. ​Источник: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html​
    2. ​Ходите, высоко поднимая колени.​
    3. ​Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.​
    4. ​Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.​

    При кифосколиозе

    ​Из положения лежа на боку вновь возвращаемся к ножницам, выполняем махи, поднимает ноги вверх и фиксируем в самой верхней точке, задерживаемся на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Спинные мышцы должны напрягаться.​

    ​это ходьба на пятках, на носках, ходьба с «захлестыванием» голени или ходьба с подъемом бедер.​

    ​При сколиозе позвоночника можно практиковать пассивное самовытяжение. Для этого головной конец кровати нужно приподнять на 10 – 15 сантиметров, положить на кровать твёрдый щит и лежать на спине и на животе по 30 минут.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​1. Поднимать руки от плеч вверх, а потом вниз – 1 минута.​

    ​Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.​

    ​Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.​

    ​Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.​

    Разминка

    ​Развивается сколиоз чаще всего у детей и подростков. Если вовремя не приступить к лечению этой патологии, то она будет постоянно прогрессировать. Прием различных медикаментов не даст желаемого результата, а вот хирургическое вмешательство назначается в крайних случаях. В основном, достаточно регулярно выполнять комплекс упражнений при сколиозе, чтобы избавиться от этой проблемы.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.​

    1. ​А теперь сами упражнения:​
    2. ​Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.​
    3. ​Завершается комплекс упражнений при сколиозе в положении стоя. Делая круговые движения плечами, приседания и заканчиваем гимнастику.​
    4. ​Для исправления сколиоза в грудном и поясничном отделах позвоночника существуют специальные комплексы упражнений, которые направлены на укрепление мускулатуры спины. Они способны сократить боковую деформацию оси позвоночника. Среди упражнений выделяют несимметричные и симметричные упражнения. Симметричный комплекс упражнений при сколиозе направлен на нормализацию всего мышечного корсета спины. А несимметричные упражнения разрабатывают отдельные мышцы, приводят в тонус расслабленные и освобождают зажатые.​

    Лёжа на спине

    ​Почти каждое лечение ОДА не обходится без специальных упражнений. Позвоночные заболевания лечатся при помощи нескольких процедур, которые в обязательном порядке включают лечебную физкультуру (ЛФК) или гимнастику. И сколиоз – не исключение! При сколиозе также назначаются упражнения, применение которых уменьшает нагрузку на позвоночник, на внутренние органы, останавливает развитие сколиоза, укрепляет мышцы спины, выравнивает осанку…. Подбираются упражнения согласно степени сколиоза, формируя специальные комплексы упражнений.​

    1. ​2. Поднимать руки сцепленные в замок вверх идя на носках – 1 минута.​
    2. ​Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.​
    3. ​Кифосколиоз — этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.​
    4. ​Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура — всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.​

    Лёжа на животе

    ​Во время сколиоза наблюдаются проблемы не только в позвоночнике, а и в костях таза, грудной клетке, мышцах и связках. Из-за неправильного напряжения тела нарушается работа внутренних органов.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    1. ​Нажмите на фото для увеличения.​
    2. ​Исходное положение (ИП) Техника выполнения​
    3. ​Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:​

    Лёжа на боку

    ​Выполнять упражнения следует пару раз в день по 3-4 подхода. С каждым разом нужно стараться все больше напрягать мышцы. Как только становится легко, необходимо использовать гантели в качестве утяжелителей.​

    1. ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​
    2. ​Лечебные упражнения можно проводить при сколиозе любой степени развития (4,3,2,1)!!!​

    Всего в меру

    ​3. Руки на поясе, поднимать каждое колено как можно выше к груди – 1 минута.​​Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).​

    VashPozvonochnik.ru

    Упражнения (ЛФК) при сколиозе

    ​Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур. После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.​

    ​Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.​

    ​Позвоночник перестает расти и формироваться в 25 летнем возрасте, поэтому эффективность лечебной гимнастики для исправления сколиоза после этого возраста снижается.​

    ​Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.​

    ​Встаньте прямо, ноги на ширине плеч​

    ​подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;​

    ​Упражнения для лечения сколиоза это форма тренировки организма, которая необходима любому человеку, как здоровому, так и имеющему проблемы с позвоночником. Зарядка имеет огромное значение, так как помогает исправить сколиоз и устранить все последствия, которые возникают в результате искривления. Можно дополнить ее занятиями йогой. Это неплохая альтернатива физкультуре и массажу при регулярных занятиях. Йога направлена на работу с телом человека и положительно влияет на все органы и позвоночник. Физические упражнения и йога улучшают обмен веществ, позволяют укрепить мышечный корсет, оказывают общеукрепляющее действие, нормализует работу внутренних органов.​

    ​Существует специальная партерная гимнастика, в которой не используются отягощения (например, гантели). Ее можно применять в домашних условиях. Она ставит перед собой следующие цели:​

    ​Однако, если наблюдаются структурные или органические изменения в позвонках и стабильный компонент деформации, то коррекция упражнениями не получится. Врач подбирает другое лечение! С помощью лечебной физкультуры возможно исправление лишь функционального вида деформации позвоночника.​

    ​4. Руки в стороны, слегка назад и параллельно полу, идти в полуприседе – 1 минута.​

    ​Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.​

    ​Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.​

    Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

    ​Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:​

    ​Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе сможет помочь:​

    ​Для чего выполнять Техника выполнения​

    ​Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.​

    ​элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение "ласточка";​

    ​Схема построения лечебной гимнастики должна сводиться к следующим этапам.​

    ​Снять напряжение отдельных групп мышц с учетом специфики дыхания.​

    Примерный перечень упражнений рекомендованных при сколиозе

    ​Перед тем, как начинать лечение сколиоза при помощи ЛФК, нужно запомнить 3 важных момента:​

    ​5. На каждый шаг делать выпады и приседать на колено передней ноги, руки при этом поднимать вверх – 20 раз на каждое колено.​

    ​Лечебная физкультура рекомендована на всех этапах развития сколиоза. Регулярно выполняемые специальные упражнения оказывают комплексное положительное воздействие как на сам позвоночник и мышцы спины так и на весь организм в целом. Влияние упражнений на организм человека.​

    ​Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.​

    ​подвижные игры;​

    ​Предотвратить прогрессирование сколиоза.​

    Гимнастика при сколиозе лёжа на спине

    ​Для мышц спины​

    ​Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе​

    ​силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;​

    ​Подготовка. Включает в себя занятия для разгрузки позвоночника. В основном применяются упражнения для брюшного пресса, для мышц спины, на равновесие и координацию.​

    ​Научить человека двигаться синхронно, учитывая особенности болезни.​

    ​во-первых, упражнения для спины при сколиозе (см. фото)  принесут большего эффекта и результата, если проводить их на начальных стадиях развития болезни, то есть лучше не доводить спину до 4 степени сколиоза;​

    ​1. Руки прямые за головой. Тянуть носки на себя, потом оттягивать вперёд, затем круговое вращение стопами – 1 минута.​

    ​1. Стабилизируется состояние позвоночника.​

    ЛФК при сколиозе лёжа на животе

    ​Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.​

    ​бег (особенно при 3 и 4 степени);​

    ​Уменьшить или вообще избавиться от этой проблемы.​

    ​Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.​

    ​Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.​

    ​быстрый бег;​

    ​Основная часть. Занятия на общее укрепление организма, тренировка на силу и выносливость, корригирующие упражнения, правильное дыхание. В основном они выполняются из положения лежа, стоя на коленях. Затем идет подвижная игра.​

    ​Проработать мышцы брюшного пресса.​

    Лечебная физкультура стоя на четвереньках

    ​во-вторых, упражнения при сколиозе нужно правильно  сочетать с другими процедурами коррекции осанки. Например, уже не раз доказывал свою эффективность комплекс процедур, который включает традиционную методику лечения, упражнения, лечебную гимнастику, массаж и мануальную терапию. Такое лечение укрепляет мышцы спины, формирует надежный мышечный корсет, стабилизирует состояние позвоночника, корректирует его искривление, улучшает осанку, а также предупреждает органические и функциональные поражения внутренних органов. Кроме этого, данный лечебный комплекс показан и при детском сколиозе – в период активного роста;​

    ​2. Руки выпрямлены и за головой. Поднять колено к груди и достать до него локтём противоположной руки, немного скручивая корпус – 10 раз для каждой ноги.​

    ​2. Укрепляются мышцы спины как внешние так и внутренние.​

    ​Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.​

    ​акробатика;​

    zdorow.dn.ua

    Как правильно выполнять упражнения (ЛФК) при сколиозе?

    ​Расслабляет и в дальнейшем укрепляет мускулатуру.​

    ​Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.​

    ​То же​

    Как проводить упражнения?

    ​все виды прыжков;​

    • ​Заключительный этап. Упражнения на дыхание координацию, бег, ходьба. Все этапы должны сопровождаться наблюдением за сохранением правильной осанки.​
    • ​Выработать навыки правильного выполнения гимнастики.​
    • ​в-третьих, при выборе упражнений для лечения сколиоза нужно обязательно учитывать форму заболевания (его степени), течение заболевания и общее состояние здоровья больного.​

    ​3. Руки выпрямлены за головой. Поднимать ноги и выполнять хлопок ладошками под коленями при этом отрывая от пола голову и верхнюю часть туловища – 10 раз.​

    Разновидности упражнений

    ​3. Выравнивается деформация позвоночника вызванная сколиозом.​

    ​Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после — разминка и гимнастика.​

    Базовые упражнения при сколиозе

    ​спортивные танцы;​

    • ​Увеличивается переносимость серьезных физических нагрузок.​
    • ​Для боковых мышц​
    • ​Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет "раз, два" делайте вдох, на "три, четыре" – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.​
    • ​вращение торсом в вертикальном положении.​
    • ​Корригирующая гимнастика для детей, больных сколиозом, помогает выпрямить позвоночный столб за счет укрепления мышц спины, которые будут отлично поддерживать его в правильном положении. При 1 степени сколиоза у детей разрешается выполнять базовый комплекс упражнений дома, так как возможность навредить организму в этом случае минимальна. Рекомендуются симметричные корригирующие упражнения, направленные на развитие слабых мышц и укрепление всего мышечного корсета. При 2 степени сколиоза врач более тщательно подбирает комплекс лечебной гимнастики. Он позволяет укрепить основные мышечные группы и скорректировать деформацию.​

    ​Вернуть позвоночнику былую гибкость, даже если позвонки ограничены в своей подвижности.​

    ​Как видите, правила просты, но в то же время – без специальных медицинских знаний не обойтись! Поэтому, не составляйте комплекс упражнений при сколиозе самостоятельно,  всегда консультируйтесь с врачом-ортопедом! Неправильно подобранные, противопоказанные упражнения при сколиозе могут не только осложнить клиническую картину заболевания, его течение, но и спровоцировать активное развитие сколиоза с тяжелыми последствиями. Как и любое лечебное средство, упражнения при сколиозе (у детей, у взрослых) тоже нужно применять правильно, по назначению врача!​

    ​4. Руки за головой выпрямлены. Поднять колени к груди, выпрямить ноги вверх и медленно опустить слегка согнутые ноги на пол – 20 раз.​​4. Улучшается осанка.​

    ​Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.​

    ​все виды тяжёлой атлетики;​​Улучшается кровообращение и дыхание.​

    ​Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.​​ИП Техника выполнения​

    pro-ortoped.ru

    Упражнения при сколиозе

    ​Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.​

    ​В основной комплекс упражнений входят корригирующие, асимметричные и симметричные физические упражнения. Ассиметричные оказывают влияние на кривизну позвоночника, исправляя ее, растягивая мышцы с одной стороны (вогнутой) и укрепляя с другой (выпуклой). Стоит помнить, что асимметричные корригирующие упражнения следует выполнять только под руководством инструктора ЛФК или врача.​

    ​Перед тем, как начинать партерную гимнастику, необходимо провести специальную разминку для снятия зажимов с мышц. Выполняя ее необходимо стараться держать правильную осанку. Для этого нужно прижаться спиной к стене, чтобы между ягодицами и плечами не оставалось свободного пространства. Далее следует отойти от стены на два шага и начать заниматься.​

    1. ​При выполнении упражнений нужно понимать, что они бывают симметричными и асимметричными. Но в чем же разница, когда они применяются…? Давайте разберемся вместе:​
    2. ​5. Руки вытянуты за головой – каждое колено по очереди обхватить руками и притянуть к груди – 10 раз для каждой ноги.​
    3. ​5. Нормализуется работа лёгких и как следствие газообмен в организме.​
    4. ​Нужно придерживаться следующих правил:​
    5. ​кувырки;​

    ​Комплекс упражнений для профилактики и лечения сколиоза: основные рекомендации​

    ​Лягте на бок. "Нижнюю" руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.​

    • ​Лягте на спину, руки за головой​
    • ​Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.​
    • ​Для детей со сколиозом 2 и 3 степени корригирующая гимнастика разрабатывается индивидуально в зависимости от локализации сколиоза. При грудном сколиозе применяют ассиметричные упражнения для плечевого пояса с выносом одной руки (со стороны вогнутости) вперед как при плавании. При поясничном сколиозе применяются корригирующие упражнения для тазового пояса.​

    Упражнения при S-образном сколиозе

    ​Сколиоз грудного отдела, сопровождающийся болями в спине требует выполнения следующих упражнений:​

    • ​К симметричным упражнениям относятся такие упражнения, которые в равной мере воздействуют на левую и правую половину нашего туловища, симметричные же наоборот – воздействуют на мышцы только одной стороны. Симметричные занятия просты, минимально нагружают позвоночник и не представляют риска ухудшить патогенез заболевания.​
    • ​6. Руки в стороны, поднять ноги вверх, не отрывая таз от пола, наклонить ноги вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону.​
    • ​6. Улучшается работа внутренних органов и систем человека.​

    ​Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.​

    ​приседания на одной ноге;​

    ​Упражнения могут быть симметричными и ассиметричными. Выполнять их нужно плавно без каких-либо резких движений. Важно чередовать упражнения на верхние и нижние конечности.​

    Лечебная зарядка для детей

    ​Для мышц брюшного пресса​

    1. ​На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.​
    2. ​Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.​
    3. ​Деторсионные корригирующие упражнения решают следующие проблемы: коррекция сколиоза выравниванием таза, растягивание спазмированных и укрепление растянутых мышц в грудном и поясничном отделах позвоночника, вращение позвонков в сторону обратную торсии.​
    4. ​Из положения лежа на спине необходимо поднимать ноги под прямым углом примерно около 20 раз, стараясь не касаться пола при опускании, сидя на полу расположить руки сзади.​
    5. ​Базовый комплекс упражнений при сколиозе (ЛФК) включает в себя гимнастические упражнения разного характера: корректирующие, укрепляющие все мышцы туловища и вытягивающие  позвоночник для формирования ровной осанки. Но для их выполнения нужно придерживаться некоторых правил, а именно:​

    ​7. Руки вдоль туловища, плотно прижать плечи к полу на 30 секунд.​

    ​Лечебная физкультура при сколиозе включает несколько направлений которые использовать надо в зависимости от индивидуального состояния больного.​

    Организация занятий

    ​Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.​

    1. ​повороты.​
    2. ​Начните с того, что просто в течение 3-х мин. походите на четвереньках. Это необходимо для разгрузки позвоночника.​
    3. ​Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.​

    Особенности ЛФК для детей

    ​То же​

    ​Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.​

    ​Упражнения при сколиозе у детей включает в себя и дыхательную гимнастику, для развития слабых легких. Это важно, так как дети часто забывают о дыхании, задерживая его. Что непозволительно при физкультуре. Методист четко следит за тем, чтобы дети правильно дышали. Когда грудная клетка наполняется воздухом, то повышается тонус не только легких, но и всех мышц спины. Для начала дыхательную гимнастику выполняют лежа на полу, а затем уже в скорригированных позах. Применяют упражнения симметричные и асимметричные, лежа, сидя и стоя, оказывая противодействие своими руками, положив их на нижние ребра.​

    ​Выполнять «ножницы» прямыми ногами.​

    ​начинаем занятия ЛФК с минимальных нагрузок,​

    ​ ​

    StopHondroz.ru

    Похожие статьи