Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

​Упражнения необходимы для создания мышечного корсета, +необходимо закачивать мелкие, глубокие мышцы ( они также поддерживают позвоночник) . В этом могут помочь, например, статические упражнения​

  • ​http://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0​
  • Противопоказания

    ​Все эти упражнения могут вызвать повышенное давление на искривленный позвоночный столб, болезненные ощущения в области позвоночника. Именно по этой причине такие упражнения следует исключить при сколиозе. Самая главная помощь спине при сколиозе – это создание прочного мышечного корсета, сделать который можно с помощью подтягиваний на перекладинах, верхней и нижней тяги в поясничной и грудной области, подъемов прямых ног, отжиманий (используя параллельные брусья), упражнения планки.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Те же упражнения нужно повторить с другой ногой и рукой.​

    ​Одну ногу оставить прямой, и опираясь на небольшую скамеечку, и потянуть носок другой ноги на себя.​

    ​Это упражнение позволяет восстановить подвижность суставов тазобедренного пояса и всей задней поверхности бедра.​

    ​И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Делайте глубокие приседания, вытягивая руки вперед. В этом упражнении очень важно, чтобы при приседании вы сохраняли правильную осанку, даже если это затрудняет выполнения упражнения.​

    Сочетание со спортом

    ​быстро прогрессирующее искривление позвоночника;​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Сколиоз (боковое искривление позвоночника) относится к тем патологиям, лечение которых невозможно без непосредственного участия самого больного.​

    ​Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.​

    ​Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.​

    • ​Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.​
    • ​Ни в коем случае во время отжиманий, поднятия груза нельзя делать резкие рывки и движения, помимо растяжения мышц, можно получить серьезную травму позвоночника. Бодибилдинг предусматривает различные наклоны. С этими упражнениями также следует быть осторожными – они очень травматичны, особенно для мягких тканей. Для человека больного сколиозом очень важный фактор не только подобрать хороший и оснащенный тренажерный зал, но и подходящие для него тренажеры. То есть это должны быть тренажеры, у которых можно регулировать высоту, угол наклона скамьи. Становая тяга для подростков подбирается, только в зависимости от возраста. Обязательно в комплекте с тренажером должны быть поддерживающие пояса, которые предотвратят травмы позвоночника и мягких тканей.​
    • ​Вернуться к оглавлению​
    • ​Это упражнение эффективно применяется для укрепления мышц спины и для разминки мышц бедер.​
    • ​При этом опорная нога должны быть немного согнута.​
    • ​Барьерный шаг.​
    • ​Важно: следите за своим самочувствием – при ощущении тошноты, головокружения, мельтешения пятен в глазах, немедленно прерывайте занятие и отдохните. При плановом посещении врача обязательно сообщите ему, при каких именно упражнениях вы чувствуете ухудшение самочувствия.​
    • ​нарушения сердечной и/или легочной деятельности;​

    Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

    ​Это значит, что даже самые эффективные медикаментозные средства или физиотерапевтические процедуры окажутся, как минимум, бесполезны, если пациент не примет самостоятельных мер по изменению образа жизни, питания, физической активности и пр.​

    ​Нужно придерживаться следующих правил:​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.​

    ​6 Всего в меру​

    ​Hvostik​

    ​Регулярные занятия в тренажерном зале позволят сформировать собственный мышечный поддерживающий корсет. Эти силовые упражнения не обладают сжимающей нагрузкой или растягивающим эффектом. С помощью таких занятий можно вытянуть позвоночный столб (расширить высоту межпозвоночных дисков и увеличить общую длину позвоночника). Простые физические упражнения в тренажерном зале, без большой нагрузки, благотворно влияют на мышцы и искривленные позвонки.​

    ​Удерживание туловища в наклонном положении.​

    При S-сколиозе

    ​В таком положении старайтесь наклоняться вперед спиной, а таз оттягивать назад.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Это упражнение эффективно применяется при перерастяжке внутренних связок, а также при перенагрузке внутреннего мениска.​

    1. ​Комплекс упражнений для спины при сколиозе, рекомендованный лечащим врачом, можно выполнять как в кабинете ЛФК, так и в домашних условиях (если это позволяет состояние больного).​
    2. ​возникновение или усиление болевого синдрома во время или после занятий ЛФК при сколиозе;​
    3. ​Содержание статьи:​
    4. ​Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.​

    При кифосколиозе

    ​При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.​

    ​Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей. Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение). Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.​

    ​желательно тяжести не тоскать, от пола не отжиматься. а так если ты как на фотке начинай бегать, на турник, брусья. перед грудью кулаки вместе и повороты сколько сможеш быстро- это укрепит косые мышцы. прес качай, на кровати по пояс ложишся и спину качай. в обшим только укрепив мышцы ты себя спасёш или совсем кривой станеш. скалиоз со временем исправится ты молодой. гоняй в футбол и баскетбол . сидение за компом тебе будет вредить если не заниматся​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​Помимо этого, возникающая боль, которой сопровождается сколиоз, при выполнении этих упражнений исчезнет и разгрузит позвоночник от лишней нагрузки.​

    ​Это упражнение эффективно применяется в случаях сильного сдавливания позвонков в области поясничного пояса.​

    ​Это упражнение позволяет вернуть равновесие и растянуть переднюю сторону туловища.​

    ​Слегка согнуть ногу в колене и опереться на пятку.​

    Разминка

    ​Но существует один нюанс, который следует разъяснить подробней. Человеку, страдающему от сколиоза, часто рекомендуется заниматься «обычным» спортом – плаванием, спортивной ходьбой и пр. – помимо ЛФК. К сожалению, это нередко приводит к нежелательным последствиям, и тогда заболевание начинает прогрессировать. Причиной тому – неправильное понимание больным того, что происходит с его позвоночником во время игры в теннис, езды на велосипеде и других занятиях.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    ​нарушение мозгового кровообращения.​

    1. ​Показания к ЛФК​
    2. ​Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.​
    3. ​При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.​
    4. ​Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.​

    Лёжа на спине

    ​Юля Смирнова​

    1. ​Вернуться к оглавлению​
    2. ​В положении стоя согнуть ноги, наклонить немного вперед туловище и вытянуть руки вперед.​
    3. ​Наклоны туловища в положении стоя по диагонали.​
    4. ​Затем взять носок на себя и попробовать медленно отвести таз назад, вплоть до того, как вы почувствуете напряжение в задней части бедра.​

    Лёжа на животе

    ​Комплекс ЛФК разрабатывается именно для того, чтобы укрепить мышцы, которые «уводят» патологический изгиб позвоночника в нужном направлении и ослабить действие других групп мышц, которые приводят позвоночный столб в неправильное положение.​

    Упражнения при сколиозе всех степеней для любого уровня физической подготовки

    1. ​Каждый из перечисленных факторов требует комплексного подхода к оценке состояния здоровья больного. Это может быть консультация невролога или другого узкого специалиста, который внесет свои коррективы в комплекс упражнений или назначит дополнительную медикаментозную терапию.​
    2. ​Противопоказания​
    3. ​Наклоны вперёд.​

    Лёжа на боку

    ​При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.​

    1. ​Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.​
    2. ​Точно нельзя делать разные упражнения при которой идет работа позвоночника! Например, упражнение "лодочка" ,которое делают для мышц спины и пресса и т. д. У меня самой был сколиоз и я ходила на курс специального массажа. Проконсультируйся со своим врачом! Наверняка он тебе что-нибудь посоветует!​

    Всего в меру

    ​Тренировочную программу должен подбирать только опытный специалист, желательно врач. Причем подбор упражнений строго индивидуален для каждого случая, потому как разновидностей сколиоза несколько. Ни в коем случае нельзя полагаться на собственный ум и выбирать упражнения самостоятельно или рассчитывать на инструктора: их знания о сколиозе могут быть недостаточными.​​Важно, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.​

    VashPozvonochnik.ru

    Лечебная гимнастика при сколиозе: показания, противопоказания, упражнения

    ​Это упражнение эффективно применяется при перенагрузке поясницы, при развитии гиперлордоза и скручивающих движений.​

    ​При выполнении данного упражнения спина должна оставаться прямой.​

    ​Занятия спортом, при которых создаются нежелательные нагрузки на некоторые группы мышц спины, могут усилить боковое искривление позвоночника, сводя к нулю пользу от гимнастики при сколиозе.​

    ​Высокая степень сколиоза, при которой искривление позвоночника вызывает деформацию и смещение внутренних органов, предполагает проведение комплекса ЛФК только под наблюдением специалиста, который будет контролировать самочувствие и состояние пациента в процессе выполнения зарядки при сколиозе.​
    ​Комплекс упражнений​
    ​Приседания (на двух ногах, симметрично).​
    ​Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.​

    ​Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3). Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут. Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.​

    Преимущества ЛФК при сколиозе

    Гимнастика лечебная​Nikolay Prokoshev​

    ​Любые тренировки (фитнес) в тренажерном зале начинаются с разминочных упражнений. Начать их можно с десятиминутной езды на велотренажерах. В начале тренировок следует избегать эллипсоидов и беговых дорожек (возникнет нежелательная нагрузка на позвоночный столб). Лишь спустя 3-4 месяца, когда спина будет достаточно подготовлена, можно начинать заниматься на этих тренажерах.​

    ​Данное упражнение эффективно используется для укрепления мышц спины.​

    Показания к лечебной гимнастике при сколиозе

    ​Занять положение лежа на спине, положить руки возле головы и попытаться кистями рук дотянуться до пола.​

    ​Плуг.​

    • ​Поэтому, при желании разнообразить свой досуг какими-либо видами активного отдыха или спорта, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом и точно выполняйте данные им рекомендации.​
    • ​Так как существует множество видов сколиоза, при которых в патологический процесс могут вовлекаться разные структуры и органы (мышцы, связки, органы грудной клетки или брюшной полости и пр.), имеет смысл говорить только о базовых упражнениях, на основе которых разрабатывается комплекс зарядки при сколиозе для каждого отдельного пациента.​

    Противопоказания

    ​Лечебная физкультура при сколиозе в домашних условиях​

    • ​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:​
    • ​Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.​
    • ​Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.​

    ​А вот что тебе нужно исполнить все рекомендации и у тебя пройдет: необходимо заняться физическими упражнениями, а утром в первую очередь: 1) научить расслабляться ни о чем не думать 10мин. ( расслабиться психологически-никаких мыслей и физически-плечи опущены, веки глаз тоже) . и тут же: 2) На заранее подготовленную перекладинку повиснуть также в расслабленном состоянии НАПРЯЖЕНЫ ТОЛЬКО КИСТИ РУК, ухватившись руками за турник ( не должен доставать ногами до пола 10-20см ) на 5 сек. , ОСТОРОЖНО ОПУСТИТЬСЯ НА НОСОЧКИ, полежать на полу в расслабленном состоянии 10 мин или больше. Итак всю неделю . 2я неделя по 10сек. , 3я неделя 15 сек. И так до 90сек, т. е. 1,5 мин, а затем 90сек 1я неделя, 2я неделя 85 сек, 3я неделя 80 сек. и так до 5 сек. Упражнение развивает терпение, выносливость и не затратно по времени. Организм «вспоминает» здоровое состояние позвоночника и восстанавливает его. Кроме посоветоваться со специалистом и пусть назначит физические упражнения для укрепления мышц позвоночника, которые выполнять терпеливо и регулярно по 2 р в день мин по 20 ( лучше, если это будет тренер, а не врач) и активный образ жизни. Диета, травы исходя из наличия сопутствующих проблем. Массаж позвоночника просто необходимость . Но делать его только в период оздоровления травами, и начать только через 2 недели после начала приема трав (одуванчик через 1час после еды 4 р в день. Норма 1 чайная л. с горкой на 1 стакан. Массаж спины не менее 2х недель. Прием отваров в течение месяца. Через полгода повторить и массаж и травы. Усиленная циркуляция обновленной крови и лимфотока творит чудеса. НЕ ЛЕНИСЬ И ВСЕ ПРОЙДЕТ. БЕГАЙ, ПЛАВАЙ.​

    • ​После легкой разминки можно приступать к основной разминке и растяжке. Следует выполнять движения головой вокруг своей оси, наклоняться в разные стороны, выполнять упражнения на протяжении 5-7 минут.​
    • ​Качели на животе.​
    • ​Это упражнение эффективно для поддержки состояния позвоночника и для растяжки мускулатуры туловища.​
    • ​Данное упражнение эффективно применяется при перезагрузке грудных и шейных позвоночников.​

    Упражнения с мячом​Лечебную физкультуру уже несколько десятилетий эффективно используют для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.​

    ​Важно: при выполнении комплекса упражнений ЛФК при сколиозе критическое значение имеет компенсационная (корригирующая) позиция, от которой зависит эффективность гимнастики. Эту позицию врач-ортопед или инструктор ЛФК подбирает индивидуально для каждого пациента.​

    Упражнения при сколиозе

    ​ЛФК при сколиозе относится именно к таким мерам: занимаясь специальной гимнастикой под наблюдением врача и/или выполняя назначенный комплекс упражнений в домашних условиях, можно существенно ускорить выздоровление и предупредить прогрессирование заболевания. Но только сам больной может повлиять на этот процесс: без ответственного отношения к ЛФК и регулярных занятий эффективное лечение невозможно.​

    ​Велосипед — эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.​

    Гимнастика (зарядка) при сколиозе

    ​Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины. Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом. Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела — костно-суставная система позвоночника.​

    1. ​Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.​
    • ​*​
    • ​Следующий этап называется основной тренировкой. В первый день тренировок можно включить жимы ногами (2 подхода по 11-12 раз), приседания (гакк машина – 2/12), жимы со штангой в лежачем положении средним хватом (2/8), жимы с гантелями в сидячем положении (3/9), подъемы согнутых в коленях нижних конечностей (2/7-8), подъемы ног в согнутом положении на перекладине или лежа (2/5).​
    1. ​Данное упражнение помогает эффективно бороться с экстремальным гиперлордозом и сильной перенагрузкой поясничного отдела.​
    • ​Гнездо ласточки.​
    • ​Лечь на спину, поднять голову и ноги, и затем поднять ноги и, медленно и осторожно, потянуть колени прямо ко лбу.​
    1. Упражнения лежа​Правильно составленная программа упражнений, согласованных с лечащим врачом, регулярные занятия помогают избежать возникновения и развитие сколиоза, уменьшить общую нагрузку на позвоночник и внутренние органы больного. Именно поэтому лечебную физкультуру назначают для лечения сколиоза, при мануальной терапии, физиотерапии, а также при консервативном фармакологическом лечении, которые могут существенно дополнить лечебный процесс сколиоза.​
    • ​Базовые упражнения при сколиозе разделяются на четыре группы:​
    • ​Главным преимуществом лечебной физкультуры остается ее способность воздействовать на заболевание самым естественным образом: привлекая к работе «ленивые» мышцы и расслабляя чрезмерно нагруженные.​
    1. ​Ещё одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Перекрестные движения ногами.​
    • ​Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:​
    • ​Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура — всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.​

    ​То что хрустит ничего страшного. Больше упор на базовые упражнения делай. Если одна из рук отстает в развитии, качай ее дополнительно​

    Упражнения при сколиозе  в домашних условиях

    ​Второй день тренировки при сколиозе в тренажерном зале предусматривает отжимание на брусьях с широким хватом (2/7), жимы со штангой в лежачем положении (хват широкий, 2/8), сведение рук (2/11), тяги с гантелями (3/11), подтягивание на перекладине (2/6), подъем гантелей в сидячем положении с учетом на бицепсы (3/13).​

    ​Принять положение лежа на спине и согнуть ноги.​

    ​Это упражнение эффективно используется тогда, когда нужно снять напряжение со всего тела и растянуть переднюю сторону туловища.​

    ​Это упражнение позволяет вернуть позвоночнику подвижность и размять мышцы задней поверхности бедра.​

    ​При этом лечебной физкультурой можно заниматься при любых стадиях сколиоза, но значительных результатов можно добиться лишь при начальных формах сколиоза, когда деформация позвоночного столба еще легко подчиняется корректировке, а сама болезнь – лечению.​

    ArtrozamNet.ru

    ​Разгрузка позвоночника.​

    Польза лечебной физкультуры

    ​Создавая необходимое натяжение и тонус мышечных групп, ЛФК помогает постепенно сформировать своего рода корсет, который удерживает позвоночник в физиологически правильном положении.​

    ​Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.​

    ​При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.​

    ​Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.​

    Упражнения для спины при сколиозе

    ​Олька Бреурош​

    Упражнения для укрепления мускулатуры ног

    ​На третий день к основным тренировкам можно добавить приседание с легкой штангой на плечах (2/14), сведение нижних конечностей (2/16), гиперэкстензию (2 подхода), жимы с гантелями в лежачем положении (2/11).​​Затем поднимаем таз до тех пор, пока тело не примет положение на одном уровне колен, таза и плеч.​

    ​Сесть на пятки, постараться вытянуть руки вперед и регулярно наклоняться всем туловищем по направлению к полу.​

    ​Дровосек.​​Комплект лечебных упражнений при лечебной физкультуре (в том числе, массаж, гимнастика, занятия определенными видами спорта) помогают мышцам спины укрепиться, способствуют формированию прочного мышечного корсета, который стабилизирует состояние позвоночного столба. Также такие упражнения отлично корректируют деформации, которые могут возникать при сколиозе, улучшают осанку и уменьшают процент вероятности возникновения органических и функциональных поражений внутренних органов человека.​

    • ​И.П. стоя на четвереньках, упор на ладони и колени. «Походите» так около 3-4 минут, расслабив полностью спину.​
    • ​Кроме того, занятия физкультурой обеспечивают приток крови (и, соответственно, кислорода и питательных веществ) в ткани связочного аппарата позвоночника. Это облегчает и ускоряет их восстановление при значительных деформациях.​

    ​Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.​

    ​Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.​​Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:​

    • ​нагрузки на спину нежелательны. При сколиозе плаванием полезно заниматься​
    • ​Такие тренировки могут быть эффективны при сколиозе I и II стадии для людей от 16 лет. В некоторых случаях нагрузки можно увеличивать, но только по предписанию врача.​
    • ​При этом стопы ног должны касаться земли.​

    ​Вис.​​Сесть на пятки, переместить центр тяжести на бедра и свернуться “клубочком”.​

    ​Умелое сочетание лечебной физкультуры с другими медикаментозными способами корректировки осанки позволяет добиться больших результатов в лечении сколиоза.​

    ​И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, свободно свесив руки вниз. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд.​

    ​Даже самое незначительное боковое искривление позвоночника – показание к началу занятий комплексом ЛФК. Более того, именно на начальных стадиях заболевания удается быстрее и эффективнее всего справиться с патологией позвоночника, не прибегая к другим методам лечения кроме лечебной физкультуры.​

    • ​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:​
    • ​Делать подтягивания.​

    ​подвижные игры;​

    ​Ирина***​

    • ​Насчет включения в программу становой тяги, следует отметить, что по истечении 6-8 месяцев тренировок такие силовые упражнения можно добавить, но опять же только в том случае, если разрешит доктор. Полезны отжимания от пола (широкий хват). Выполнять такое упражнение можно не более двух раз в неделю. Если сколиоз первой степени, то разрешено делать отжимы в 6 подходов. Задействованы должны быть грудь, спина.​
    • ​Если у вас имеются какие-либо нарушения в развитии позвоночника или дефекты позвоночника, которые относятся к заболеванию “сколиоз”, то лечебная физкультура и ее упражнения могут стать для вас настоящей находкой для лечения сколиоза. Видеоуроки занятий лечебной физкультурой помогут вам наиболее быстро освоить простейшие упражнения для спины при сколиозе.​
    • ​Это упражнение эффективно при перенагрузке поясницы, когда мышцы находятся в постоянном напряжении и не растягиваются.​

    ​Руки при этом должны лежать по обе стороны от голеней. Такое положение “эмбриона” помогает растянуть позвоночник и уберечь его от перенапряжения.​​В курс лечебной физкультуры обязательно входят специальные упражнения, которые способствуют лечению этого недуга. Ниже описаны наиболее эффективные упражнения при сколиозе. Напомним, что упражнения требуется выполнять регулярно, чтобы не только быстро добиться первых результатов, но и закрепить их.​

    • ​Упражнения лежа на спине.​
    • ​Учитывая то, что сколиоз в большинстве случаев начинает формироваться в младшем дошкольном возрасте, родителям необходимо знать некоторые нюансы:​
    • ​Ножницы — упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.​

    ​Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.​

    ​бег (особенно при 3 и 4 степени);​​если тебе на срать на здоровье, тогда можно!! когда то я тоже занималась в зале силовыми упражнениями. теперь мучаюсь, болит спина, шея, нога... в общем капец полный. обратись к ортопеду​

    ​Одним из самых положительных упражнений для людей, с деформациями позвоночника является подтягивание, причем неважно, какой хват будет применен: широкий, узкий, прямой, обратный. Упражнение очень хорошо укрепляет мышцы спины и действует положительно на позвоночный столб. Единственное, чего следует остерегаться, резкого соскакивания с тренажера, потому что упражнение способствует растяжению позвонков, а резкий прыжок дает обратный эффект, что при сколиозе недопустимо.​

    ​Сколиоз и тренажерный зал – два тесно переплетающихся понятия, потому что избавиться от заболевания можно с помощью именно физических упражнений. Но упражнения, которые необходимо выполнять, имеют свои особенности. Сколиозом называется патологическая деформация (искривление) позвоночного столба. В основном такое заболевание лечится специальной гимнастикой, при которой исключаются конкретные упражнения. Один из главных параметров в лечении – знать, какие именно упражнения в тренажерных залах благотворно повлияют на восстановление позвоночника, а какие могут нанести еще больший вред.​

    ​Согнуть руки на уровне плеч и попробовать локтями понемногу потянуться назад.​​Эти упражнения способствуют возвращению подвижности туловища, растяжке мышц бедер и постепенному выпрямлению спины.​

    ​Утиная ходьба (ходьба на корточках).​

    ​И.П. лежа на спине, носки вытянуты. В течение 10 секунд тянитесь плечами вверх, а носками вниз. В точке максимального растяжения позвоночника задержитесь на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.​​Существует заблуждение, что дети, занимающиеся спортом, танцами и другими «профессиональными» видами активности, неспособны приобрести сколиоз. Но развитие этой патологии часто связанно с неправильными или чрезмерными нагрузками на мышцы спины, поэтому посещение ребенком секции фигурного катания, плавательного бассейна и пр. – не повод избегать регулярных обследований у врача.​

    • ​Плаванье — упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.​
    • ​Кифосколиоз — этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.​

    ​акробатика;​

    ​К​​Тягу рейдера также необходимо включить в программу тренировок в тренажерном зале при деформации позвоночника. При этом лопаточные мышцы, сдавливая позвоночник, способствуют его выпрямлению. Целесообразно применять комплекс упражнений, который развивает верхние мышцы спины, как следствие, они станут крепкими и сильными, значит, будут влиять на позвоночник и придавать ему нормальное положение.​

    • ​Следует отметить, что при сколиозе можно выполнять не все упражнения. Чтобы избавиться от болезни и восстановить позвоночный столб, нужно запомнить, что запрет при любых видах сколиоза, стоит на:​
    • ​В таком положении нужно задерживаться на 8-10 секунд.​
    • ​Наклоны туловища по диагонали.​

    ​Это упражнение помогает снять нагрузку с коленей, а также способствует растяжке спины и задней поверхности бедра.​

    ​И.П. лежа на спине, ноги приподняты немного выше уровня груди. Скрещивая лодыжки, совершайте движения, напоминающие ход лезвий ножниц. 10-15 повторов достаточно на первых этапах. По мере укрепления мышц брюшного пресса пытайтесь делать это упражнение с ногами, опущенными ближе к полу.​​Визуально прямая линия позвоночника, по которой родители самостоятельно «диагностируют» отсутствие сколиоза – не показатель. Только квалифицированный врач, используя специальные тесты и оценивая симметрию таза, реберных дуг, ключиц, подколенных впадин и других областей, способен точно и правильно поставить диагноз.​

    • ​Одно из сложнейших упражнений от сколиоза — удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.​
    • ​Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур. После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.​

    ​спортивные танцы;​

    ​sidi rovno​​Так называемые нейтральные упражнения тоже важны. Например, можно поднимать гантели, штанги с легким весом. Эти упражнения и называются нейтральными потому, что не оказывают сдавливающее влияние на позвоночник.​

    • ​становой тяге, которая выполняется в полную амплитуду (становая тяга вводится спустя 6-8 месяцев регулярных тренировок и только по назначению врача);​
    • ​Это упражнение полезно для укрепления мускулатуры плеч и спины.​
    • ​Стать на четвереньки и согнуть руки.​

    Видео упражнений при сколиозе

    ​Прислониться спиной к стене и согнуть ноги в коленях таким образом, чтобы угол в коленном суставе составил не менее 90 градусов.​

    bodybestclub.com

    ​Упражнения лежа на животе.​

    Какие упражнения нельзя делать при сколиозе в тренажерном зале

    ​Абсолютных противопоказаний, при которых гимнастика при сколиозе категорически запрещена, не существует. Но некоторые состояния могут стать причиной отсрочки начала лечения с помощью лечебной физкультуры:​

    • ​Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:​
    • ​Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.​
    • ​все виды тяжёлой атлетики;​
    • ​Valera​
    • ​Вернуться к оглавлению​

    ​становой тяге сумо;​

    ​Метание мяча в положении лежа на животе.​

    Какую пользу принесут упражнения при сколиозе в тренажерном зале

    ​При этом кисти руки и колени должны быть по ширине плеч.​

    ​Наклоны туловища с разведенными ногами и прямыми сомкнутыми.​

    ​И.П. лежа на животе, носки «на себя», голова повернута в корригирующую сторону. Тянитесь пятками вниз, а плечами вверх в течение 10 секунд, задерживаясь в точке максимального натяжения позвоночника на 3-5 секунд. Сделайте 5-7 повторов.​

    Основная программа тренировок при искривлении позвоночника в тренажерном зале

    ​общее ухудшение самочувствия при каких-либо системных заболеваниях;​

    ​Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.​

    ​Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.​

    ​кувырки;​

    ​Вот как раз, если тебе не срать на здоровье, то тренируйся дальше)) При сколиозе тренироваться в тренажёрном зале можно! Нужно только знать, как правильно тренироваться и проблем не будет )) Дикуль со сломанным позвоночником тренировался и встал на ноги, а со сколиозом и подавно проблем не будет. Знание - сила! Вот чем надо руководствоваться )) Почитай внимательно информацию на этот счёт здесьhttp://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1193786808​

    ​Если предусмотрены упражнения с грузом (гантели, штанга), то они должны весить не более половины массы тела человека. Бодибилдинг, фитнес – виды спорта, которые предусматривают интенсивные растяжки. Для людей, больных сколиозом такие упражнения нужно вводить постепенно, нагрузка может увеличиваться 1 раз в неделю. Обязательное условие: если во время выполнения упражнений в тренажерном зале у человека возникают болевые ощущения в спине, их нужно сразу прекратить выполнять либо снизить нагрузку. Следует запомнить, что ни одно упражнение не должно вызывать боль или чувство дискомфорта в области спины. Оптимальный вес для груза – 10 кг, это цифра – с расчетом на 3-4 подхода. Очень важно положение спины: ее нужно всегда держать ровно, даже во время приседаний.​

    ​приседаниях с тяжелой штангой на плечах или на груди;​

    ​Данное упражнение эффективно применяется при сильном гиперлордозе и экстремальном перенапряжении поясничного отдела.​

    ​Затем выгните позвоночник вверх, как это обычно делают коты.​

    ​Это упражнение позволяет снять повышенную, сдавливающую нагрузку в отделе пояса.​

    ​И.П. лежа на животе, руки и ноги широко разведены в стороны. На выдохе поднимайте руки и ноги как можно выше, опираясь только на живот и грудь. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 5-7 повторов. При высокой степени сколиоза с деформацией ребер это упражнение не выполняется.​

    ​повышенная температура тела;​

    Общие правила тренировочных комплексов при искривлении позвоночника

    ​Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.​

    ​Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.​

    ​приседания на одной ноге;​

    ​Екатерина волынец​

    ​Во время тренировки необходимо дышать по принципу Катарин Шрот. Чтобы разогреть мышцы спины перед тренировкой, целесообразно посетить массажиста, принять теплую ванну или сделать легкую гимнастику.​

    pozvonochnik03.ru

    Какие упражнения нельзя выполнять при сколиозе?

    ​армейском жиме стоя;​

    ​Стать на колено и руками слегка опереться об удобную поверхность.​

    ​Наклоны стоя вперед на одной ноге.​

    ​Лечь на спину, одну ногу держать на полу, а вторую, согнув в колене, поставить рядом.​

    ​Упражнения стоя.​

    ​нестабильность артериального или внутричерепного давления.​

    При сколиозе можно заниматься в тренажерном зале?

    ​Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).​

    ​Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.​

    ​повороты.​

    ​присоединяюсь к Валерию и хочу добавить:​

    ​x​

    ​упражнениях, которые дают нагрузку в область нижних конечностей и нижнюю часть спины, например, выпад, сгибание ног в лежачем положении.​

    ​Правая нога и левая нога должна подняться до горизонтального положения и выше.​

    ​Это упражнение эффективно помогает при перенагрузка поясничного отдела позвоночника.​

    ​Согнутую ногу берете за бедро и тянете ее к туловищу, при этом вторая нога должна по-прежнему оставаться выпрямленной на полу.​

    ​И.П. стоя на полу, ноги прямые, на ширине плеч, руки свободны. Не напрягая рук, совершайте плечами круговые движения назад, стараясь как можно дальше заводить их к спине. Сделайте 10-20 повторов, после чего повторите упражнение, вращая плечами вперед. При этом следите, чтобы спина не «помогала», ссутуливаясь при ходе плеч вперед.​

    ​Кроме того, при наличии следующих факторов упражнения для спины при сколиозе могут быть полностью отменены или же проводиться исключительно в кабинете лечебной физкультуры, под контролем и наблюдением инструктора:​

    ​Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.​
    ​Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после — разминка и гимнастика.​

    Похожие статьи