Упражнения при пяточной шпоре

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — пять эффективных упражнений

​Частичное рассечение подошвенной фасции. Если диапазон движений в голеностопном суставе находится в пределах нормы, а боли в стопе продолжаются, несмотря на лечение, используется данный тип вмешательства. Во время операции подошвенная фасция частично рассекается, что позволяет уменьшить ее напряжение. При наличии пяточных шпор большого размера они также могут быть удалены.​

​Использование льда (бутылки с охлажденной водой) – достаточно эффективная процедура, которая, будучи выполненной 3 – 4 раза в сутки по 10 – 15 минут, позволяет значительно снизить боль и отек.​

​Диагностика​

​Факторы риска​

Упражнения при пяточной шпоре

​Определенный положительный результат от перечисленных целебных народных методов лечения плантарного фасциита получить можно, однако без квалифицированной консультации доктора и комплексной терапии вылечить пяточную шпору невозможно. Поэтому обязательно обращайтесь к врачу при возникновении боли в пятке.​

​Катание подошвой небольшого мячика (можно с шипами) или полной пластиковой бутылки (0,5 л), но без сильного надавливания.​

​Физиотерапия – электрофорез, фонофорез с обезболивающими и противовоспалительными препаратами, озокеритовые аппликации, магнитотерапия.​

​Плоскостопие.​

​№3. Берут маленький мячик, скалку, бутылку или трубочку с диаметром 4-5 см, кладут под ногу и катают стопой, придавливая и массажируя стенками предмета продольный свод стопы. Если нога болит, в бутылку набирают воду, что снимает неприятные ощущения. Делают упражнение 5 минут.​

Упражнение №1

​Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.​

​Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).​

​Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.​

Упражнение №2

​Нестероидные противовоспалительные средства эффективно уменьшают воспаление и боль, однако применение этих препаратов должно быть обязательно согласовано с врачом.​

​Самое первое диагностическое мероприятие – подробное выяснение врачом симптомов болезни, а также физикальное исследование, при котором обращается особое внимание на следующие моменты:​

​В большинстве случаев заболевание развивается без каких-то видимых причин. Однако имеются факторы, увеличивающие риск развития данной патологии:​

Упражнение №3

​Воспаление подошвенной фасции –​

​Собирание с пола мелких предметов пальцами ног.​

​Если указанные методы не помогают справиться с болью и уменьшить воспаление тканей при плантарном фасциите, проводят лекарственные блокады и пункции подпяточной сумки (бурсы) с введение глюкокортикоидов. Для осуществления таких манипуляций необходимы стерильные условия и опыт врача, в ином случае возможно развитие осложнений: инфицирование тканей, повреждение нервов и апоневроза и т.д. При этом качественно проведенная процедура дает действительно длительный эффект.​

Упражнение №4

​Избыточная масса тела.​

​№4. Рассыпают небольшие предметы, поднимают их с пола пальцами ног и складывают в строго отведённое место. Это может быть и расстеленное на полу покрывало, и какая-либо ёмкость. Важно, чтобы вещи были разного размера, а количество их должно превышать 30 штук.​

Упражнение №5

​Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.​

​Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.​

​Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.​

​Упражнения, направленные на тренировку икроножных мышц и растягивание подошвенной фасции – один из наилучших способов уменьшить боль, которая при фасциите обусловлена в немалой степени напряжением мышц голени и стопы. Рассмотрим некоторые из них.​

p-shpora.ru

Диета при пяточной шпоре

​высокий свод стопы;​

​постоянное напряжение икроножных мышц, в результате чего становится невозможным согнуть стопу в голеностопном суставе, стараясь коснуться пальцами передней поверхности голени; ожирение;​

Лечебная физкультура и упражнения

​подошвенный, или плантарный, фасциит​

​Комканье ступнями расстеленного на полу полотенца.​

​Последнее время все чаще для лечения пяточных шпор используется новый метод – ударно-волновая терапия. Но его эффективность еще не достаточно доказана, хотя и наблюдается позитивная динамика при применении.​

​Ношение неудобной обуви.​

​№5. Лентой или руками необходимо вытянуть стопы на себя. Предпочтительнее руками, потому что таким образом легче контролировать прилагаемую силу. Когда достигается максимально возможный угол сгибания, стопы задерживают в такой позиции на 10-15 секунд. Необходимо сделать десять повторений.​

​Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.​

​Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.​

​В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.​

Профилактика пяточной шпоры

​Упражнение на растяжение икроножных мышц. Встав недалеко от стены, обопритесь на нее руками, слегка наклонившись вперед. Здоровая нога выставлена вперед, колено согнуто. Колено больной ноги выпрямлено. Затем, контролируя напряжение в мышцах, не отрывая пятку от пола, постарайтесь коснуться стенки бедром выставленной вперед ноги. Удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Отдохните, после чего повторите это упражнение 20 раз для каждой ноги. Запомните: во время выполнения упражнения икроножные мышцы должно "тянуть" достаточно сильно.​

​область наибольшей болезненности располагается кпереди от пяточной кости;​

​высокий свод стопы;​

osustave.ru

Лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита)

​ – наиболее распространенная причина боли в области пятки. Другое, популярное, название этого заболевания –​

​Вытягивание ступней. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуть ноги и потянуть на себя ступни руками до чувства дискомфорта, можно также использовать для этого ремень или эластичную ленту.​

Причины плантарного фасциита

  • ​Оперативное лечение​
  • ​Основной метод, позволяющий диагностировать пяточную шпору – это рентгенография стопы в боковой проекции. Для исследования мягких тканей стопы применяется ультразвук.​
  • ​Упражнения заменяют нежелательную при пяточной шпоре физическую активность: занятия спортом и бегом.​
  • ​Этим упражнением следует заканчивать занятия.​

​Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.​

Методы лечения пяточной шпоры

​Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.​

​Упражнение для растягивания подошвенной фасции. Сядьте. Положите ногу на ногу так, чтобы больная нога находилась сверху здоровой. Возьмитесь за пальцы стопы на больной ноге, и медленно потяните их на себя, контролируя прилагаемые усилия. Если же это трудно для вас, облегчите себе задачу, использця полотенце. Растягивайте фасцию в течение 10 секунд по 20 раз для каждой стопы. Лучше всего это упражнение выполнять утром перед физической нагрузкой на ноги.​
  • ​боль усиливается при тыльном сгибании стопы и при пальпации подошвы; уменьшается при подошвенном сгибании стопы;​
  • ​длительная постоянно повторяющаяся нагрузка на стопы, связанная с работой или спортом;​
  • ​пяточная шпора​
  • ​После гимнастики желательно сделать тейпирование для фиксации плантарной фасции в растянутом положении.​
  • ​Хирургическое вмешательство проводится в крайнем случае, когда безоперационные методы не помогают, что бывает крайне редко, поскольку грамотно подобранный врачом комплекс консервативного лечения почти всегда дает хороший результат.​
​Проблемой заболеваний стопы занимаются ортопеды и хирурги, именно к этим специалистам необходимо обращаться при возникновении болей в ступне. В их арсенале есть две основные группы методов, дающих возможность вылечить пяточную шпору: консервативные и хирургические. К последним врачи прибегают крайне редко, отдавая предпочтение щадящей консервативной терапии. Ее основная цель – это обезболить и снять воспаление фасции и тканей, окружающих шпору, поскольку сам костный нарост рассосаться не может.​

​Самая лучшая профилактика – самомассаж стоп, стимулирующий кровообращение и улучшающий микроциркуляцию кожи. Если делать ежедневный самомассаж, никакое лечение в обозримом будущем не понадобится. Регулярные занятия ЛФК сделают фасцию эластичной и предотвратят микроразрывы, а удобная обувь с супинаторными стельками, изготовленными по индивидуальным меркам, поможет справиться стопе с тяжестью тела.​

​Лечение включает в себя применение и наружных и внутренних методов. Причём последние зачастую приносят большие результаты, так как влияют не на локализацию заболевания, но и на весь организм, оздоравливая его и устраняя нарушения пищеварительной, мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Шпора так просто не сдастся, но постепенно её можно изжить при помощи специальной диеты, успокаивающей воспаление, выводящей соли и снижающей вес.​

​Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.​

​Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.​

Лечебная гимнастика

​Инъекции кортикостероидов. Кортикостероиды – гормональные препараты – обладают выраженным противовоспалительным действием. Инъекции данных препаратов может проводить только врач, так как неправильное применение их может привести к повреждению фасции, что в дальнейшем спровоцирует плоскостопие и хронический болевой синдром.​

​ограничение тыльного сгибания в голеностопном суставе.​

​непривычная или чрезмерная физическая активность.​

​. Каждый год около двух миллионов пациентов проходят курс лечения по этому поводу.​

  • ​Для уменьшения боли и снятия воспаления тканей при лечении плантарного фасциита можно проводить теплые ножные ванны с солевым раствором (лучше при этом использовать морскую соль – 3 ст. ложки на литр воды).​
  • ​Во время операции шпору удаляют полностью, вместе с небольшой частью подлежащей кости. Стоит отметить, что хирургическое вмешательство не предупреждает появление нового костного разрастания при наличии способствующих факторов.​
  • ​Консервативное лечение пяточной шпоры​
  • ​Погоня за вечно ускользающей модой, выматывающие физические нагрузки, переедание – всё это подтачивает здоровье и приводит к появлению проблем со ступнями. За свой организм человек отвечает сам. В его силах, усердно работая над своим телом, изменить и исправить то, что подарила ему природа, и лечение, назначенное врачом, поможет ему в этом похвальном начинании. Выполняя несложные рекомендации, больной и противостоит пяточной шпоре, и вносит вклад в своё будущее.​

​Первым делом можно ограничить потребление соли и солёных продуктов, увеличить объём выпиваемой воды. Питание и рацион делаются более разнообразными, в меню добавляются овощи и фрукты, особенно рекомендуются свежие арбузы и огурцы, а также активно способствующий выводу солей из организма вареный рис. Главная цель обновлённой диеты – сбалансирование кислотно-щелочного баланса, для чего и ограничивается количество потребляемого мяса, злаковых продуктов и шоколада.​

Народное лечение пяточной шпоры

  1. ​Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.​
  2. ​При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.​
  3. ​Специально подобранная обувь с толстой подошвой снимает часть нагрузки со стопы и позволяет уменьшить боль при ходьбе и стоянии на ногах. Во время ходьбы пятки ударяют о поверхность, что вызывает выраженное напряжение в соединительнотканной фасции и ее микроскопические повреждения. Мягкая обувь, ортопедические вставки или подкладки под пятки из силикона – недорогое и практичное решение этой проблемы.​
  4. ​Чтобы быть уверенным, что боль в стопе вызвана именно воспалением фасции, может использоваться рентгеновское исследование. Рентгенография позволяет получить четкое изображение костей и применяется для исключения других причин, могущих вызывать болевой синдром (переломы, артрит). Пяточные шпоры также хорошо различимы на рентгенограммах.​
  5. ​Самые распространенные симптомы подошвенного фасцита следующие:​

​Анатомия​

stylebody.ru

​Также хорошо помогают компрессы с натертым сырым картофелем или редькой, смешанных в равных долях с солидолом. Их следует делать каждый день на ночь до уменьшения болевых ощущений. Смесь прикладывается к пяткам, надевается полиэтиленовый пакет и обматывается чистой тряпочкой, можно надеть плотные носки.​​Специальные упражнения при пяточной шпоре улучшают кровообращение в тканях, способствуют растяжению, повышению эластичности и укреплению подошвенной фасции, а это хорошая профилактика обострений при уже имеющемся плантарном фасциите.​​Щадящий режим для ступни. При необходимости проводится иммобилизация больной конечности в выгодном для нее положении эластичной повязкой – тейпирование.​​ ​​К методам первой линии – способам, составляющим лечение и начинающим терапию, которой боится пяточная шпора, - относится гимнастика. В основе рекомендуемых упражнений заложен принцип растягивания плантарной фасции, что делает её гибкой и эластичной. Снижается возможность появления новых микроскопических разрывов. Иногда упражнения усиливают боль, что чаще всего связано с распространенными ошибками – излишним напором и агрессией в выполнении движений. Можно снизить интенсивность занятий, но лечение прекращать полностью нельзя.​

​Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.​

​Новый взгляд на лечение пяточной шпорыКак избавиться от болей в пятке за 2 недели?Далее...​

Причины подошвенного (плантарного) фасциита

​Во время сна ступни чаще всего расслаблены. Расслабляется и подошвенная фасция, ее натяжение ослабевает. На фоне воспалительного процесса, происходящего в подошвенной фасции, наступает ее укорочение. Это может стать причиной утренней боли в пятках. Применение во время сна специальных шин, которые удерживают стопу в положении тыльного сгибания, а подошвенную фасцию в состоянии натяжения, несмотря на возможные неудобства, весьма эффективно.​

Пяточные шпоры

​Другие методы визуализации – магнитно-резонансная томография (МРТ) и ультразвуковое исследование – для диагностики подошвенного фасцита обычно не применяются. Лишь в редких случаях (неэффективность лечения, сомнения в правильности диагноза) может назначаться МРТ.​

​боль в области пятки;​

​Подошвенная фасция это длинная, тонкая связка, располагающаяся непосредственно под кожей подошвы. Посредством нее пяточная кость соединяется с передним отделом стопы и поддерживается нормальное положение свода стопы.​

  • ​Еще один популярный метод в лечении пяточной шпоры – это желчные компрессы. Для их приготовления необходимо приобрести в аптеке медицинскую желчь для наружного применения. Компрессы рекомендуется делать после предварительного распаривания ног. Поверх компресса накладывают полиэтиленовую пленку и фиксируют с помощью бинта. Для снятия болей хватает нескольких процедур.​
  • ​Единственным ограничением для начала выполнения гимнастики является острая боль, то есть врачи рекомендуют в самом разгаре воспалительных процессов поберечь стопу и дать возможность поврежденным структурам зажить. Но как только боль немного утихнет, можно начинать тренировки.​
  • ​Лечебная гимнастика.​
  • ​Сильная боль в пятке при опоре на нее – это основной симптом пяточной шпоры, которая по своей сути является костным разрастанием на подошвенной поверхности пяточной кости. Однако болевые ощущения при данном заболевании обуславливаются не самой шпорой, а воспалением окружающих тканей и в особенности подошвенного апоневроза (или фасции), в месте крепления которого к пяточной кости и формируется нарост.​

Симптомы пяточной шпоры

​Упражнения в обязательном порядке нужно выполнять в комплексе с использованием специальной обуви, назначенной врачом. Приступать к занятиям следует только после предварительной разминки, которая должна растянуть все мышцы, влияющие на натяжение плантарной фасции. Заниматься физкультурой можно в любое удобное для вас время.​

  • ​В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.​
  • ​Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.​
  • ​Кроме упражнений на растягивание икроножных мышц и подошвенной фасции, уже упомянутых выше, применяются и различные методы физиотерапии, в частности, массаж, локальное охлаждение и другие специализированные процедуры.​

​Применение простых методов лечения, таких как щажение конечности, охлаждение, физиотерапия, позволяет добиться улучшения более чем у 90% пациентов с подошвенным фасцитом.​

​боль возникает по утрам или после долгого бездействия мышц стопы и голени, например, после поездки в автомобиле; проходит после непродолжительной ходьбы;​

  • ​Подошвенная фасция подвергается значительным ежедневным нагрузкам, которые могут приводить к ее повреждению. Естественной реакцией организма на это является воспаление – фасциит, проявляющийся болью в области пятки.​
  • ​Растирание раствором с глицерином. Развести в 100 мл купленного в аптеке физраствора по 25 мл 10% раствора аммиака, этилового спирта и 25 г глицерина. Полученное лечебное средство с осторожностью втирать в пятки. Перед этим ноги тщательно помыть и высушить. Может появиться сильное жжение, но оно быстро проходит. Процедуру следует проводить в течение 3-5 дней, можно 2 раза в день.​
  • ​Каждый комплекс лечебных упражнений должен начинаться с подготовки мышц голени и стопы. Для этого их необходимо разогреть и растянуть. Далее следует приступать непосредственно к проблемной зоне.​
  • ​Ношение ортопедической обуви, подпяточников, специальных стелек, изготовленных индивидуально. Задача этих приспособлений заключается в уменьшении нагрузки, оказываемой на подошву.​

​Подошвенный апоневроз – это соединительная ткань, участвующая в образовании свода стопы. Понятно, что каждый день на нее оказывается просто колоссальная нагрузка, приводящая к растяжениям, разрывам и воспалению фасции (плантарному фасцииту). Со временем именно это заболевание вызывает развитие пяточной шпоры, нуждающейся в лечении.​

​№1. Опираясь о стену, стопы ставят на одной линии друг перед другом, больная нога позади. Если болит и та и другая, ноги чередуются. Не отрывая стопы от пола, приседают, пока плантарная фасция не напряжется. Повторяют 10 раз.​

Лечение пяточной шпоры

​Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.​

​Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.​

​Экстракорпоральная ударно-волновая терапия (ЭУВТ) заключается в воздействии на ткань подошвенной фасции высокоэнергетических импульсов, стимулирующих регенеративные процессы в ней.​

​Снижение или полный отказ от нагрузок (бег, длительная ходьба и т.д.), которые провоцируют боль – первый шаг в лечении болезни.​

​усиление болевых ощущений после (а не во время) физической нагрузки.​

  • ​Шпоры – костные разрастания вокруг места присоединения подошвенной фасции к пяточной кости – не являются причиной боли сами по себе, хотя и выявляются у большинства людей, страдающих подошвенным фасцитом. Приблизительно каждый десятый человек имеет пяточные шпоры разной степени выраженности, но только у 5% отмечаются боли. Костные разрастания – не причина появления болевого синдрома, а скорее, следствие развившегося воспаления.​
  • ​Больное место можно также натирать спиртовыми настойками на основе сабельника болотного, цветов сирени, кедровых орехов.​

​Вот некоторые варианты упражнений:​

​Массаж стоп и голеней.​

​Хроническая травматизация подошвенной поверхности стопы.​

​№2. Это упражнение - самое эффективное лечение, выполняется оно на лестнице. В ходе упражнения можно придерживаться за перила. Становятся носками на край ступеньки так, чтобы пятки свисали. Медленно и осторожно опускают их ниже поверхности ступеньки, пока не появится ощущение натянутости в голени, в такой позе нужно задержаться на 10 секунд и возвращаются в начальное положение. Затем поднимаются на носочки обеих ног 10 раз, отдыхают 1-2 минуты и повторяют упражнение, но на одной ноге.​

​Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.​

Хирургическое лечение плантарного фасциита

  • ​Помните, любые упражнения начинаются с разминки!​
  • ​Хирургическое удлинение мышц голени. Поскольку известно, что напряжение икроножных мышц увеличивает нагрузку на подошвенную фасцию, выполнение данного вмешательства крайне полезно для пациентов, которые испытывают трудности с тыльным сгибанием стопы, несмотря на упражнения для растяжения мышц голени, выполняемые в течение целого года. В процессе операции одна из мышц голени удлиняется, благодаря чему удается увеличить диапазон движений в голеностопном суставе.​

podiatriya.ru

Похожие статьи