Пяточная шпора гимнастика видео

Симптомы пяточной шпоры: как и у кого проявляется эта болезнь и как ее вылечить?

​https://www.youtube.com/watch?v=_OoL0RQq5Io​

Содержание статьи:

​Имя *​
​Второе упражнение также направлено на растяжение голени, но оно уже способствует и удлинению фасции. Положите невдалеке от стены доску или книгу толщиной около 5 см, встаньте на нее носками, пятки должны свободно свисать. Обопритесь руками о стену, наклонитесь к ней так, чтобы почувствовать натяжение мышц голени и задержитесь в крайней позиции на ¼ минуты. После этого выпрямитесь и поднимитесь 15 раз на носках ног, пятки не должны опускаться ниже поверхности опоры. Повторите это упражнение на 2х одновременно и по отдельности на каждой из ног.​
​Этим упражнением следует заканчивать занятия.​
​Выполните подъём на носки одновременно двумя ногами 15 раз. Если болевые ощущения терпимы, можно выполнить это упражнение каждой ногой по отдельности.​

Почему эта болезнь возникает?

​Новый взгляд на лечение пяточной шпорыКак избавиться от болей в пятке за 2 недели?Далее...​

шпора или плантарный фасциит фото схема

​Однако, чем раньше пациент обнаружит у себя симптомы пяточной шпоры и обратится к врачу, тем больше вероятность, что болезнь удастся остановить консервативными методами и обойтись без операции.​

​медикаментозное лечение шпоры проводит только врач​

У кого возникает это заболевание?

​Если же боли в пяточной области есть, а рентгеновское исследование не показывает наличие шпоры, врач, чтобы поставить правильный диагноз, должен будет исключить другие заболевания костей и суставов, в первую очередь - ревматоидный артрит, а также  реактивный артрит.​

Факторы риска:

  • факторы риска и причины развития шпоры​значительные и длительные нагрузки в пяточной области (особенно часто бывает у спортсменов);​
  • ​Больше всего возникновению пяточной шпоры подвержены люди среднего возраста (после 40 лет), причем преимущественно именно женщины. Точно выяснить, почему происходит именно так и почему у одних людей возникает плантарный фасциит, а других - нет, наука пока не смогла. Но вместе с тем точно известны факторы, которые провоцируют возникновение данной болезни.​
  • ​Пяточная шпора, или плантарный фасциит - это дегенеративное заболевание подошвенной фасции, при котором возникают боли в области пяток, вызванные разрастанием костной ткани в виде шипа (который, собственно, и называют пяточной шпорой). В этой статье вы узнаете, что это за болезнь, у кого она возникает, какими симптомами проявляется и каковы методы лечения этого недуга.​
  • ​Сайт​
  • ​Растянув, как следует, мышцы голени, и, ослабив натяжение подошвенной фасции, можно делать следующие упражнения при пяточной шпоре: катание мяча или бутылки, собирание пальцами ног различных предметов и ручное растягивание соединительной ткани стопы.​
  • ​Если вы периодически ощущаете боль в ступнях в районе пятки, не ждите, пока она станет невыносимой. Обратившись к врачу вовремя, вы сможете исправить ситуацию лишь с помощью своевременного отдыха, гимнастики и массажа. Но только врач может установить диагноз и рассказать, что необходимо делать для быстрейшего излечения.​
  • ​Несмотря на простоту этого упражнения, оно достаточное эффективное.​
  • ​Также обязательно учитывайте, что эффективность лечения будет зависеть ещё от типа обуви, которую вы носите. Вместе со специалистом подберите комфортную обувь, стельки в неё и подпяточники.​
  • ​Не затягивайте приход к врачу, это поможет вам избежать ненужной боли и снова стать здоровым человеком!​
  • ​В тех случаях, когда боли не удается победить с помощью лекарств из этой группы, используются более мощные препараты - гормональные. Поскольку они обладают довольно сильными побочными эффектами при введении внутрь, при пяточной шпоре их обычно назначают в виде инъекций непосредственно в область пятки и подошвенной фасции. Обычно для того, чтобы уменьшить боли и воспаление, достаточно одной-двух инъекций таких гормональных средств, как дипроспан или гидрокортизон.​

Симптомы

признаки и симптомы шпоры

​Но, как правило, постановка этого диагноза все же не вызывает затруднений у врача. А после того, как он поставлен, самое время заняться лечением этой болезни.​

​заболевания позвоночника (болезнь Бехтерева, унковертебральный остеоартроз и др);​

​плоскостопие (продольное);​

По каким признакам врач ставит диагноз

​Почему возникает пяточная шпора?​

рентгеновский снимок пяточной шпоры

​Комментарий​

​Разогрев мышцы, можно приступать к выполнению несложных для абсолютно здорового человека тренировок. Возьмите теннисный или небольшой детский мячик и катайте его стопой больной ноги так, чтобы он проходил по всему продольному ее своду. Также можно использовать обычную бутылку с водой или скалку. Кстати, в периоды острой боли вы можете немного притупить неприятные ощущения, если нальете в бутылку охлажденную жидкость.​

​Шпора больше не беспокоит!Как избавиться от болей в пятке за 2 недели в домашних условиях?shporam.net​

Лечение

​Возьмите скалку, старый валик, бутылку или теннисный мяч. Положите под стопу и перекатывайте вдоль всего свода стопы.​

Немедикаментозные методы лечения

подпяточники для уменьшения болей при шпоре

​Лечебную гимнастику при пяточной шпоре необходимо начинать после разминки, когда вы хорошо растяните и разогреете мышцы голени, которые взаимодействуют с ахилловым сухожилием, посредством натяжения самой плантарной фасции.​

​Боль в области пятки — самая частая жалоба на приёме у ортопеда. Естественно, пяточную боль может испытывать почти каждый десятый человек. И у этой жалобы есть причина — плантарный фасциит.​

​Обратите внимание: указанные препараты представлены в статье исключительно с информационной целью! Не занимайтесь самолечением: это может привести к серьезными последствиям. Для лечения пяточной шпоры необходимо обратиться за лечением к врачу очно!​

Медикаментозное лечение

​Терапия этой болезни должна быть комплексной и вестись сразу по нескольким направлениям. Существует несколько видов лечения пяточной шпоры: немедикаментозные методы, лекарственные методы, физиотерапия и лечебная гимнастика, а также хирургическое лечение.​

​воспаления различных суставов (артриты), реактивный артрит и др.​

медикаментозное лечение шпоры

​избыточный вес;​

​У кого возникает это заболевание. Факторы риска.​

​Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""><abbr title=""><acronym title=""><b><blockquote cite=""><cite><code><del datetime=""><em><i><q cite=""><strike><strong>​

​Еще одним эффективным способом борьбы с проблемой является собирание предметов с пола без использования рук. Так, рассыпьте монеты, камни, фасоль, положите ключи, карандаши и попробуйте сложить эти все предметы в подготовленную емкость. Также можно при помощи ног скомкать или собрать расстеленное на полу полотенце. Это все способствует интенсивной тренировке стопы, установке ее правильного положения при ходьбе.​

Физиотерапия и лечебная гимнастика

ударно-волновая терапия плантарного фасциита, фото

​Многие недооценивают возможности обычных упражнений. А ведь с их помощью можно существенно улучшить кровоток в больных тканях. Кроме того, лечебная гимнастика при пяточной шпоре направлена не только на улучшение кровоснабжения, но и на растяжение подошвенной фасции. Именно из-за ее укорочения возникают разрывы при нагрузках, которые и являются причиной воспалений и боли.​

​В бутылку также можно налить холодной воды, если вы испытываете болезненные ощущения.​

​Помните, любые упражнения начинаются с разминки!​

Хирургическое лечение

​Появление боли связано с микроразрывами плантарной фасции, которая крепится к пяточному бугру. Во время ночного сна разрывы срастаются, стягивая при этом саму фасцию, в результате чего с первыми шагами утром боль появляется снова.​

​Кроме того, существуют довольно эффективные народные методы лечения пяточной шпоры. Мудрая природа создала целебные растения, отвары и настои которых могут помочь снизить боли в стопе, уменьшить воспаление, улучшить питание тканей в больной области. Главное - не забывайте о том, что любые методы лечения шпоры народной медициной обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Эти способы исцеления полезны, только если они проводятся параллельно с медицинским лечением: только лишь с помощью народного лечения шпора не проходит!​

​подпяточники для уменьшения болей при шпоре​

ArtrozamNet.ru

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре — пять эффективных упражнений

​боль в области пятки - первый симптом шпоры​

​подагра;​

​Симптомы и признаки болезни + видео​

​http://nogi-stopi.ru​

Упражнения при пяточной шпоре

​Завершить комплекс необходимо растяжкой: сидя на полу руками или подготовленным ремнем обхватите ступни и потяните их на себя. Задержитесь на несколько секунд в наиболее дискомфортном положении. Такую же растяжку фасции можно сделать и стоя лицом к стене. Поставьте ноги так, как описано в первом упражнении, только отодвиньтесь от стены как можно дальше. Наклонившись вперед, вы должны максимально согнуть стопу и почувствовать натяжение.​

​Если фасции (состоящие из соединительной ткани) растягивать постепенно, проводя упражнения плавно, то это и будет главной профилактикой разрывов. Также растяжка будет способствовать заживлению поврежденных тканей. Но она не будет эффективна, если не обеспечить максимальную разгрузку для ног, не использовать специальные стельки или подпяточники, не делать массаж. Только совокупность эти лечебно-профилактических методов способна дать заметный результат.​

​Выберите удобный стул, сядьте на него и рассыпьте немного мелких предметов. Это могут быть разные ложки, спички, ключи, камешки, орехи и так далее. Предметы обязательно должны быть разными по размеру. Соберите пальцами ног по очереди эти предметы, например, в таз или ведро.​

​Поставьте стопы друг за другом, будто вы идёте по бревну, ладонями прислонитесь к стене. Больная нога находится сзади (чередуйте, если болят обе).​

​В течение дня идёт процесс растягивания фасции снова с постоянными микроразрывами, и боль немного стихает до утра.​

Упражнение №1

​ударно-волновая терапия плантарного фасциита​

​Поскольку важным фактором развития болезни являются микроразрывы продольной фасции, то очень важно обеспечить условия, при которых они не возникают, ходьба максимально комфортна для больного, а физические нагрузки на стопу не слишком велики.​

​Главный и основной симптом пяточной шпоры - это боли в пятке, возникающие при движении, которые усиливаются при ходьбе и физической нагрузке, а также после длительного состояния покоя (так называемые «стартовые боли»).​

Упражнение №2

​дистрофические заболевания суставов ног, преимущественно крупных - такие, как артроз коленного сустава, остеоартроз тазобедренного сустава и др.;​

​Лечение: подпяточники, лекарственные средства, физиотерапия, лечебная гимнастика, хирургическое лечение​

​Упражнение из комплекса "Гимнастика при пяточной шпоре", которое не только растягивает и разогревает камбаловидную и икроножную мышцы, но и растягивает плантарную фасцию.​

Упражнение №3

​После комплекса не забудьте зафиксировать ногу в правильном положении: стопа хоть какое-то время должна находиться строго перпендикулярно к голени.​

​Также неплохо сразу после ЛФК зафиксировать стопу в анатомически правильном положении. Это можно сделать с помощью специальных приспособлений – тейпов, лейкопластыря или эластичного бинта. Если стопа будет расположена перпендикулярно голени, то подошвенная фасция будет продолжать растягиваться.​

​Можно использовать немного другой вариант этого упражнения — собирать пальцами ног простынку, полотенца, разложенные на полу.​

Упражнение №4

​Медленно начинайте приседать до тех пор, пока не почувствуете натяжение в нижней части голени. Удержитесь в таком положении секунд 15, вернитесь в исходное положение, и снова повторите.​

​Современными методами выбора первой линии лечения пяточной шпоры считаются: снижение нагрузки на стопы, ортезирование и лечебная гимнастика.​

Упражнение №5

​Лечебная гимнастика при пяточной шпоре помогает тренировать плантарную фасцию таким образом, чтобы микроразрывы не образовывались. Для этого по утрам проводятся специальные лечебные упражнения, призванные особым образом растянуть и укрепить фасцию, благодаря чему ее устойчивость к травмам повышается.​

​В первую очередь это достигается использованием особых ортопедических стелек-супинаторов, а также использование специальных нежестких вкладышей со специальным углублением в центре пятки - для того, чтобы мягкие ткани вокруг этого костного выроста не травмировались.​

​Обычно эти боли особенно выражены в первой половине дня, в утренние часы. Боль в пятке при этом резкая, внезапная и острая. Для того, чтобы уменьшить ее, пациент может пользоваться тростью или стараться наступать в основном на носок больной ноги.​

​травмы ног, в особенности - травмы пяточной кости, которые часто «запускают» развитие пяточной шпоры; они могут быть как острыми, так и хроническими;​

p-shpora.ru

Упражнения для лечебной гимнастики при пяточной шпоре

​Хотя пяточную шпору часто называют синонимом плантарного фасциита, это не совсем верно. Подошвенная, или плантарная фасция - это соединительнотканное образование (можно сказать - связка), которая поддерживает продольный свод стопы. Ну а поскольку на стопу, по большому счету, ложится вес всего нашего тела, то получается, что на эту продольную фасцию практически все время давит масса в 50, 70, а то и все 100 килограмм!​

​Наклоняйтесь к стене, так чтобы появилось натяжение в голени и задержитесь на 15 секунд. После этого выпрямитесь и, не опуская пятки ниже опорной поверхности, сделайте подъем на носках 15 раз. Далее упражнение выполняйте стоя только на одной ноге.​

Чудодейственная гимнастика

​Наглядные упражнения для гимнастики вы найдете в нескольких видео ниже:​

​Конечно, надеяться, что воспаление пройдет уже после 2 дней упражнений не стоит, да и делать их, преодолевая сильную боль, тоже нельзя. Но при регулярном растяжении стоп, метод дает неплохие результаты, избавляя от заболевания пяточных шпор на начальных стадиях. Важно, не забывать, делать гимнастику постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.​

​Это упражнение направлено на растяжение самой плантарной фасции.​

​Это упражнение, помимо разогрева камбаловидной и икроножной мышцы голени, способствует растяжению плантарной фасции.​

Растяжка – прежде всего

​Основной смысл упражнений базируется на тренировке плантарной фасции.​

​Особое место в лечении пяточной шпоры занимает физиотерапия. Хороший эффект дают такие процедуры, как грезелечение (пелоид-терапия), специальные лечебные минеральные ванны, ультразвуковая терапия, лечение аппаратом Витафон, лазеро-терапия и другие методы. Но наиболее эффективным методом лечение шпоры, особенно когда костные выросты достигли больших размеров, считается ударно-волновая терапия. При данной процедуре проводится разрушение костного выроста (шпоры) специальным узконаправленным источником звука, находящегося за пределами слышимости человека.​

​Поскольку основной симптом данного заболевания это боли, то при пяточной шпоре назначаются обезболивающие нестероидные средства, которые призваны как снизить болевые ощущения, так и уменьшить воспаление в зоне фасции и пяточной кости. С этой целью назначается, например, ибупрофен или диклофенак.​

​Обычно для того, чтобы поставить такой диагноз, опытному врачу не нужно много времени. Как правило, для этого достаточно внимательно расспросить пациента и выяснить, когда и как у него возникают боли, а также провести осмотр области пятки и сделать рентгеновский снимок больной стопы. Обычно на таком рентгеновском снимке невооруженным взглядом видно разрастание пяточной кости в виде острого шипа (см. рисунок), который, собственно, и вызывает болезненные ощущения.​

Работа с проблемной зоной

​болезни обмена веществ;​

​шпора или плантарный фасциит (схема)​

​https://www.youtube.com/watch?v=Bb-f2iLIy_U​

​Просьба поделиться ссылкой на статью, с помощью кнопок ниже​

​Основным предназначением лечебной гимнастики при пяточной шпоре является растяжение подошвенной фасции до тех пор, пока ее длина не станет нормальной. Перед тем, как приступить к упражнениям, не забудьте хорошо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы. Ведь именно они влияют на степень напряжения подошвенной фасции.​

​Выполняется сидя или стоя. Необходимо потянуть на себя стопу руками или лентой, скакалкой. Важное условие — максимально провести тыльное сгибание стопы и задержаться в таком положении на 15 секунд.​

Добавить комментарий

​Встать двумя ногами на высокий порог или брус 5 сантиметров, пятки должны свободно свисать. Ладонями прикоснуться к стене. Начинайте наклоняться к стене до чувства натяжения в нижней части голени. Зафиксируйтесь так на 15 секунд и выпрямитесь.​

​При регулярных, правильных нагрузках она становится упругой, эластичной, крепкой. Благодаря гимнастике, нет микроразрывов и боли.​

​В тех редких случаях, когда все перечисленные методы не помогли справиться с болезнью, приходится прибегать к хирургическому, или оперативному методу лечения. В ходе такой процедуры проводится иссечение и удаление костного выроста, который травмирует окружающие ткани.​

​Кроме того, помимо лекарственных средств при пяточной шпоре, принимающихся внутрь, часто используется и различные наружные средства в виде мазей и гелей, которые помогают дополнительно снизить боли, но за счет местного действия не дают общих для организма побочных эффектов, характерных для НПВС.​

​рентгеновский снимок пяточной шпоры​

medicself.ru

Пяточная шпора: как лечить гимнастикой

​наличие болезней, при которых нарушается кровообращение в ногах (сахарный диабет и др.);​
​Поэтому неудивительно, что из-за такой большой нагрузки на нее в фасции время от времени возникают небольшие микронадрывы. Обычно эти микротравмы залечиваются самостоятельно, но в некоторых случаях этого не происходит, а возникает асептическое воспаление (т.е. воспаление без участия бактерий) самой фасции, а также близлежащих образований, в том числе пяточной кости. И пяточная кость реагирует на такое асептическое воспаление так же, как это бывает и при деформирующем артрозе суставов: происходит разрастание костной ткани (образование краевых остеофитов) по типу костных шипов. Так и возникает болезнь, которая в народе называется пяточная шпора.​
​Разминка. Гимнастика при пяточной шпоре для растяжки мышц.​

​Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *​

Пяточная шпора: лечение гимнастикой

​Первое упражнение из комплекса, который назначается при пяточных шпорах, направлено на растяжку мышцы голени. Если вам удастся увеличить ее эластичность, вы сможете уменьшить напряжение фасции. Встаньте лицом к стене на небольшом расстоянии от нее, так чтобы вы могли опереться ладонями. Ноги поставьте на расстоянии 30 см друг от друга так, как будто они на канате, при этом больная ступня располагается сзади. Начните приседать, при этом следите, чтобы пятки не отрывались от пола, плавно сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока не почувствуете, что голень задней ноги растягивается, задержитесь в нижней позиции на секунд 15. Повторите приседание.​

​Можно выполнить такое упражнение по-другому. Подойдите к опоре, удерживаясь за неё ладонями. Отводя ногу как можно дальше назад, хорошо потяните носок и задержитесь так на 15 секунд.​

Похожие статьи