Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

​Любое упражнение, даже кажущееся безобидным, требует консультации с врачом. Иначе вместо выздоровления можно получить осложнения.​

Если у вас период обострения

​Такая зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет укрепить мускулатуру шейного отдела и постепенно снимет болевое напряжение. Шейный остеохондроз лечится довольно быстро, при соблюдении рекомендаций врача.​
​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​

боль в пояснице

​Беременность.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.​

  • ​Сидя прямо на стуле плавно поворачивать голову влево и вправо – 5-10 раз. С помощью этого упражнения достигается хорошая подвижность шейных позвонков.​
  • ​Также симптомами шейного остеохондроза могут быть боли в грудной клетке, которые отдают в руки. Могут неметь руки и беспокоить боли в сердце, при этом традиционные сердечные лекарства оказываются неэффективными.​
  • ​Руки и плечи также нужно разминать при остеохондрозе шейного отдела, потому что они активно на него влияют.​

​А еще советуем почитать:​

​Приучаться делать зарядку нужно с детства​

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

​Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.​

​Упражнения при остеохондрозе грудного отдела​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​

​Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.​

​Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.​

  • ​Сидя на стуле опускать голову до касания груди подбородком – 10 раз. Это упражнение помогает растянуть мышцы задней части шеи.​
  • ​Присмотр врача обязателен​
  • ​При занятии в таком темпе течение заболевания заметно тормозиться. Однако есть еще один список, которого должен придерживаться больной. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника направлена на небольшую область, где проходит много сосудов, которая выполняет важную роль для всего организма. Очень важно не нанести ей вред, поэтому:​

​Упражнения для лечения поясничного остеохондроза​

  • ​Вот примерный комплекс, который подходит практически всем. Если трудно заниматься стоя, то можно это делать лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Выполнять стоя на полу.​
  • ​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​
  • ​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​
  • ​Лучше всего, если заболевание будет обнаружено на ранней стадии. Тогда с помощью простого комплекса упражнений можно будет вернуть себе былую активность. Выполняется зарядка при остеохондрозе грудного отдела с помощью небольшого валика.​
упражнение на мяче

​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Участник сообществ​

​Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:​

​Сесть прямо за стол, упереться локтем на столе, положить ладонь руки на область виска и выполнять повороты головы, противодействуя рукой – 10 раз в обе стороны с перерывом 10 секунд. Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы шеи.​

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

​Зарядка является таким же эффективным методом лечения, как и лекарства, массаж, мануальная терапия и физпроцедуры. Систематическое выполнение упражнений позволяет не только облегчить общее состояние пациента, а и предупреждает развитие возможных дальнейших осложнений в шейном отделе и головном мозге. Таким образом, зарядка при остеохондрозе позвоночника – одновременно и лечебная, и профилактическая мера.​

​Их выполняют только при затихании сильных болей. И если они снова возвращаются, то любые упражнения прекращаются.​

SustavZdorov.ru

Как делать зарядку при остеохондрозе

​Самое простое упражнение – «Лодочка». Для этого необходимо лечь на живот. Ноги можно слегка развести или держать вместе. То же касается и рук. Одновременно осуществляется подъем рук и ног. Положение удерживается 10 секунд. Повторить 10 раз. Можно при этом еще и покачаться минуты 2–3. Облегченный вариант – попеременно поднимать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.​

Принципы и эффекты лечебной физкультуры

​Проснувшись утром, для начала можно как следует потянуться.​

​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​

  • ​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​
  • ​Первым делом расслабьте все тело. Для этого выровняйтесь, плечами произведите круговые движения, чтобы принять правильную осанку. Головой покрутите из стороны в сторону, почувствуйте упругость в ногах, немного по приседайте. После этого переходите к выполнению первого комплекса упражнений. Его основная цель – обеспечение глубокого дыхания.​
  • ​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​
  • ​(Всего в списке: 7)Клуб_мастерицМоя_дачаКлуб_Красоты_и_ЗдоровьяМоя_кулинарная_книгаМировая_КулинарияВсё_для_блогаТолько_для_женщин Воскресенье, 13 Октября 2013 г. 18:00 + в цитатникПрочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!​
  • ​наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;​
  • ​В сидячем или стоячем положении максимально высоко поднять вверх плечи и удерживать такую позицию 10 секунд, затем плечевой пояс расслабить и сделать 10 вдохов. С помощью данного упражнения растягиваются и расслабляются боковые мышцы.​

​Шейный остеохондроз опасен тем, что может привести к смещению межпозвонкового диска, ущемлению и воспалению нервов, расположенных в области шейного сплетения. Также остеохондроз шеи опасен тем, что он затрагивает не лишь спинной, а и головной мозг. Это может привести к стремительному нарастанию негативных проявлений: появляется «разболтанность» в области шеи, которая приводит к подвывихам шейных позвонков. Усиливающаяся боль затрудняет кровообращение и иннервацию.​

  1. ​Все движения плавные, без резкости.​
  2. ​Лечь на спину, руки при этом тянутся вверх, а ноги – вниз. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Повторить несколько раз.​
  3. ​Повороты головы в стороны и наклоны вперед-назад. Вращать головой при патологии шейного отдела крайне нежелательно. Сильно запрокидывать голову также нельзя.​
  4. ​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​
  5. ​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​
  6. ​Сесть на стул со спинкой, прижаться к ней спиной. Руки заложить за голову и совершать поступательные прогибы назад, насколько позволяет спинка стула. Во время упражнения должен прогибаться грудной отдел позвоночника. Затем наклониться максимально вперед несколько раз. Следует следить за дыханием – на прогибе вдох, на наклоне выдох.​

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

Утренняя разминка

​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​


​разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;​

​В положении лежа или сидя на жесткой поверхности интенсивно разминать пальцами затылочную часть шеи 3 минуты. Улучшает приток крови в головной мозг и снимает головную боль.​

  1. ​Зарядка для позвоночника при остеохондрозе позволяет разорвать стремительное нарастание болезненных симптомов. С ее помощью можно достичь следующих результатов:​
  2. ​Помещение для занятий, зарядки выбирают просторное и хорошо проветриваемое.​
  3. ​Встать на четвереньки. Выгнуть спину как можно сильнее, как кошка, затем прогнуться. Упражнение полезно выполнять как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. При этом работает весь позвоночник.​
  4. ​Круговые движения в лучезапястных, затем в локтевых и плечевых суставах. Вращения производятся сначала в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или сгибать в локтях.​
  5. ​На фото - комплекс упражнений для укрепления поясницы​
  6. ​Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​
  7. ​Лечь на твердую поверхность спиной, подложить валик, диаметром 10 сантиметров. Соорудить его можно из полотенца, плотно его свернув, либо намотав вокруг скалки. Валик должен «пройти» по всей спине. Выполнив несколько поднятий туловища, нужно переместить его на сантиметр ниже.​
  8. ​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​
  9. ​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​

Шейный остеохондроз

​подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.​

​Разминать круговыми движениями область висков. Упражнение позволяет уменьшить головокружение и головную боль, головокружение.​

Комплекс для укрепления мышц

  • ​Устранение боли;​
  • ​Обязателен положительный настрой. Это не тяжелая обязанность, а радость для больного.​
  • ​Опираясь на колени и ладони (на четвереньках), поднимать одновременно правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу.​
  • ​Медленные наклоны вперед. Можно ноги держать на ширине плеч или соединить вместе. Лучше ноги держать прямыми, но, при необходимости, можно согнуть.​
Упражнения для шеи
​При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.​

Упражнения на растяжку

​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​

  1. ​Обернуть живот материей, взяться за концы. На выдохе, максимально стянуть ткань, задержать на пару секунд и отпустить. Это упражнение позволит ребрам научиться двигаться, для обеспечения глубокого дыхания.​
  2. ​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​
  3. ​ ​

​Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.​

Грудной и поясничный остеохондроз

​Такая зарядка для остеохондроза поможет добиться реального улучшения состояния больного.​

​Расширения промежутков между позвонками, высвобождения ущемленных нервных корешков;​Девушка выполняет упражнения​Все упражнения должны сопровождаться правильным дыханием. На вдохе они начинаются и заканчиваются на выдохе.​
  1. ​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ступню одной ноги положить на колено другой и подтянуть обе ноги к груди. Это упражнение позволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторить с другой стороны.​
  2. ​Наклоны в стороны и повороты корпуса вправо и влево. Делать без рывков. Скручивания при межпозвоночной грыже противопоказаны.​
  3. ​Лечебная физкультура играет важную роль в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Зарядка при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в пространстве. С помощью специальных упражнений можно добиться их полного расслабления. При этом улучшается и общее самочувствие.​
  4. ​Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.​
  5. ​Выровняться, поднять руки и сцепить пальцы. Совершать наклоны туловища влево – вправо. При этом, помните о глубоком дыхании. Наклон – вдох, исходное положение – выдох, снова наклон – вдох.​
  6. ​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​
  7. ​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​
  8. ​Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди. Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров. Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.​
  9. ​Если у Вас остеохондроз шейного отдела, зарядка просто необходима. Но как сделать так, чтобы это была не какая-то обычная ежедневная процедура, служащая для приглушения, а полноценный лечебный элемент. Для этого нужно придерживаться некоторых простых правил:​
  10. ​Расслабления патологически напряженных шейных мышц;​

​Отлично подойдет утренняя зарядка при шейном остеохондрозе для решения проблем с позвоночником. Если пациент добросовестно относиться к этой группе упражнений, регулярно их выполняет, то организм начнет восстанавливаться своими силами. Эффект от утренней зарядки будет чувствоваться на протяжении всего дня – боли не будут беспокоить.​

MoyaSpina.ru

Зарядка для шейного остеохондроза

​Исходное положение как в упражнении 5. Положить левую ступню на правое колено. За голову поместить согнутую в локте правую руку. Поднимать верхнюю часть туловища, пытаться достать локтем противоположное колено. Так проделать 10 раз, затем повторить с другой стороны.​

Зарядка для шейного остеохондроза​Вращение таза в одну, потом в другую сторону.​

Показания к выполнению комплекса упражнений

​Зарядка при остеохондрозе не требует больших усилий. Ее можно делать в любом возрасте. Здесь самое главное – регулярность. Сначала лучше заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. В дальнейшем можно это делать самостоятельно.​

  • ​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​
  • ​Затем переходим ко второму комплексу упражнений.​
  • ​На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы​

​Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​

Правила выполнения лечебной зарядки

​Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:​

  1. ​Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе нужно при любой появившейся возможности. Особенно это важно для работников офисов. Подобная зарядка не отнимет больше 10 минут, и делать ее можно сидя.​
  2. ​Укрепления мышечно-связочного аппарата шеи;​
  3. ​Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.​
  4. ​Лечь на левый бок. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Понимать бедра, опираясь на руки и колени (стопы). Повторить с противоположной стороны.​
  5. ​Подъем прямых или согнутых в коленях ног вперед. Можно подключить руки, пытаясь пальцами рук или локтями достать, соответственно, ступни или колени.​

​Физические упражнения способствуют:​

  1. ​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​
  2. ​Принять устойчивое положение, расставив ноги на ширине плеч. Вытянуть руки перед собой и поворачивать туловище влево – вправо. Старайтесь, как можно дальше развернуться, помогая себе руками.​
  3. ​При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.​
  4. ​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​
  5. ​наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;​

Утренняя зарядка

​Утром и вечером упражнения выполнять лучше стоя.​

octeohondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

​Улучшения обменных процессов в межпозвонковых дисках области шеи и окружающих тканей;​

​Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.​Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

​Для укрепления мышц пресса можно делать «Ножницы», «Велосипед».​

​Вращательные движения в коленных суставах.​

​улучшению кровообращения в хрящах, позвонках, связках и мышцах;​

Утренняя зарядка

​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​

  • ​Поднимите руки вверх и вращайте туловищем по часовой стрелке, затем против нее. Вдох на верху, выдох внизу.​
  • ​Изменения дистрофического характера, которые происходят в суставных хрящах, называют остеохондрозом. Наиболее подвержены этому неприятному недугу – межпозвоночные диски. Локализоваться дистрофия может в шейном, грудном и поясничном отделах. И облегчить ситуацию в большей мере способна лишь специальная зарядка при остеохондрозе.​
  • ​Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.​

​поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;​

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

​Делать хотя бы по 10 наклонов и поворотов головой нужно сразу же при появлении в шее болевых ощущений.​

​Разрешения проблемы дисковых грыж на начальных ее стадиях.​

octeohondroz.ru

Каждодневная зарядка при шейном остеохондрозе – залог здоровья

​Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.​

​Лечь на спину, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе, переместить в правую сторону, положить на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Левое плечо стараться не отрывать от пола, повернуть налево голову и тянуться в сторону левой рукой. Противопоказано делать подобные упражнения при межпозвоночной грыже. Полежать несколько минут и повторить в другую сторону.​

Особенности шейного остеохондроза

​В конце можно сделать несколько приседаний.​

​расширению расстояния между позвонками и высвобождению ущемленных корешков;​

Основные симптомы заболевания

​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​

​Сядьте на колени, поставьте ладони на пол и прогните спину, прижимая грудь к коленям.​

Эффективность лечебной физкультуры

​Ни в коем случае нельзя приступать к тренировке в период пика болевых ощущений. Это лишь усилит боль и приведет к осложнениям.​

​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​

Опасность заболевания

​подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;​

Что дает зарядка

​Любую зарядку желательно сочетать с несильным массажем шеи, который можно выполнять самостоятельно.​

  • ​Движения головой должны быть плавными​
  • ​Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.​
  • ​После выполнения зарядки для позвоночника полезно посидеть в позе эмбриона: сидя на коленях, наклониться вперед, положить на колени живот, сесть на пятки. Руки прямые и тянутся вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и тянутся назад. Или можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Сохранять такую позицию можно несколько минут.​
  • ​Прежде чем приступить к основным занятиям, необходимо посоветоваться с врачом. Оптимальный вариант – разработка индивидуального комплекса.​
  • ​усилению притока крови к головному и спинному мозгу;​
  • ​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​

Методики зарядки для остеохондроза шейного отдела

​Упражнения не должны причинять болевых ощущений. Будьте внимательны к голосу вашего тела. В комплексе к зарядке понадобится массаж, при грудном остеохондрозе. Это обеспечит максимально быстрое выздоровление.​

​Следите за своими ощущениями. Боль и дискомфорт свидетельствуют о слишком высокой нагрузке. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​

 Общие правила

​выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.​

  • ​По возможности следует разнообразить комплекс упражнениями для области рук и плеч.​
  • ​Зарядка может выполняться в положении сидя и стоя. При этом сказать, какое из этих положений лучше трудно. Считается, что при сидячей работе и малоподвижном образе жизни упражнения нужно выполнять стоя, а при развитии остеохондроза по причине физических нагрузок, зарядка от остеохондроза выполняется сидя на стуле.​
  • ​Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.​
  • ​Все эти упражнения полезны не только для молодых, но и для пожилых людей. Делать их нужно в соответствии со своими силами и возможностями. Подобные комплексы подходят также для профилактики остеохондроза. Ну а утренняя гимнастика должна стать полезной привычкой, с которой начинается каждый день.​
  • ​Зарядка при остеохондрозе шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.​
  • ​увеличению объема движений в позвоночнике;​
  • ​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском.​

​Упражнения при поясничном остеохондрозе​

​Осанка является залогом успеха зарядки.​

​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​

Самые простые действенные упражнения

  1. ​Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора. Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.​
  2. ​Посмотреть видео зарядки при шейном остеохондрозе можно, к примеру, тут:​
  3. ​Самыми простыми упражнениями, которые можно выполнять каждый день с целью  профилактики являются наклоны головы, наклоны туловища вперед – назад, вправо – влево, поднятие рук вверх – вниз.  А вот производить круговые движения головой нежелательно, так как они могут усугубить и без того нестабильный шейный отдел. Плавание в бассейне при заболеваниях остеохондрозом дают отличный результат.​
  4. ​Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:​
  5. ​Для лечения остеохондроза врачи могут назначать лечебную физкультуру. Обычная зарядка для шейного остеохондроза очень эффективна. Только медикаментозным способом будет сложно поддерживать состояние человека. Он должен сам захотеть улучшить свое состояние и приложить к этому усилия. Ничего более эффективного ни один врач не может предложить.​
  6. ​Сидя на стуле с прямой спиной, положить левую руку на голову таким образом, чтобы давить головой на руку, а рукой оказывать сопротивление. Задержаться в таком положении на 7–10 секунд. Повторить с другой стороны.​

​укреплению мышечного корсета;​

Правила зарядки

​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​

  1. ​Подвержены этой болезни абсолютно все, независимо от возраста и пола. Чтобы избавиться от нестерпимой боли, понадобится спец. зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.​
  2. ​Грация и легкость должны быть в каждом движении. Следует выполнять упражнения исключительно плавно. Резкий рывок может заставить болезнь прогрессировать.​
  3. ​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​
  4. ​Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.​
  5. ​В случае, если вам приходится долго работать за компьютером, желательно делать каждый день перерывы на зарядку. Если это невозможно, то хотя бы раз в час тратить 2-3 минуты на наклоны и повороты головы с легким растиранием шеи.​

​Каким бы способом не проводилась лечебная зарядка при остеохондрозе шеи, она должна удовлетворять следующие требования:​

​Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;​

osteohondrozanet.ru

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

​Достаточно потратить несколько минут в день, чтобы расслабить мышцы шеи, улучшить снабжение мозга кровью, а также стимулировать обменные процессы в хрящевой ткани. Зарядку применяют на этапе ремиссии, когда болей нет, а также как профилактическое средство. Ее можно выполнять абсолютно любому человеку самостоятельно или под контролем врача.​

Эффект от физических занятий

​Исходное положение то же. Положить руку на лоб. Оказывать давление головой на руку, а рукой – на голову. Как вариант, упираться лбом в стену. Удерживать напряжение 10 секунд.​

​восстановлению физиологических изгибов позвоночного столба.​

​Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​

  1. ​Во время приступов боли необходимо воздержаться от зарядки, подложить валик под колени и полежать до облегчения. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом, для составления личного комплекса гимнастики.​
  2. ​Причина дистрофических изменений кроется в неспортивном, сидячем образе жизни. Соответственно, больной не может резко начать выполнять тяжелые упражнения. Каждый человек с остеохондрозом должен проконсультироваться с врачом, по поводу физических нагрузок.​
  3. ​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​
  4. ​Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.​
  5. ​Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.​

​Производиться только в фазе ремиссии;​

Зарядка при шейном остеохондрозе

​Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;​

​Назначить ЛФК врач может в некоторых ситуациях. Известно, что наибольшей пользы можно достичь на начальных стадиях заболевания. Но даже при осложнениях есть специальные комплексы облегчающие состояние человека. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе назначается:​

​По такому же принципу выполняется упражнение с руками, сцепленными в замок и расположенными на затылке.​

  • ​Основные принципы ЛФК:​
  • ​Вот важнейшие из этих упражнений:​
  • ​Упражнения на спине:​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

Зарядка при грудном остеохондрозе

​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.​

​Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса. Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение. В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.​

  • ​Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.​
  • ​Все выполняемые движения – плавные, без толчков и рывков;​
  • ​Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.​
  • ​Детям и молодым людям, у которых выявлены проблемы с позвоночником, шейным отделом. Если ее выполнять регулярно с детства, то можно навсегда решить проблему остеохондроза. Альтернативой зарядки будет только плавание при условии проведения занятий под контролем квалифицированного специалиста.​

Зарядка при поясничном остеохондрозе

​Повернуть голову максимально налево, пытаясь достать подбородком плеча. Задержаться на 10 секунд. Повторить в противоположную сторону.​

​Заниматься ежедневно.​

​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​

​Колени согнуть, ноги придвинуть к туловищу. Поднимать таз вверх, при этом лопатки не отрывать от поверхности. Задержаться в таком положении на 10 секунд, медленно вернуться в исходное положение.​

Общие советы

​Специалист, зная особенности конкретного случая, подберет оптимальную тренировку, которая облегчит состояние пациента и поможет ему в быстрейшем выздоровлении. Существует много нюансов, например при головокружении, комплекс упражнений выполняется только на стуле. Выполнять упражнения необходимо регулярно.​

  • ​ ​
  • ​К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:​
  • ​Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.​

Противопоказания к выполнению зарядки

​Упражнения нужно осуществлять на вдохе, а исходное положение приниматься на выдохе;​

  1. ​Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.​
  2. ​Взрослым пациентам на начальных этапах. Самостоятельная борьба человека за свое здоровье, а не прием медикаментов приносят больше пользы.​
  3. ​Упражнения на сопротивление​
  4. ​Одежда должна быть свободной.​

​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​

StopHondroz.ru

​Притянуть по очереди колени к груди, прижимая к телу руками. Затем ногу вытянуть и задержать на несколько секунд, медленно положить на пол и расслабиться.​​Упражнение, лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и упругой. Подойдет коврик для йоги или свернутое плотное покрывало. Разместив одну руку на груди, а другую на животе производите вдох – выдох с задержкой дыхания на десять секунд.​

Если у вас период обострения

​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​

​проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;​

​Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:​

​Если болевые ощущения при зарядке усиливаются, ее следует немедленно прекратить;​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.​

  • ​При грыжах. Если было хирургическое вмешательство для решения проблем остеохондроза, то в послеоперационное время могут рекомендовать зарядку, чтобы укрепить мышцы и исправить дефекты позвоночника. Такие курсы назначают только под присмотром врача.​
  • ​При изменениях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спина прямая, лопатки вместе. В одной позе можно проводить минуту или больше.​
  • ​Выполнять упражнения можно только при отсутствии выраженного болевого синдрома.​

​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​

​Завернуть правое колено налево, при этом плечами повернувшись в другую сторону. Немного потянуться в таком положении.​

​Перевернитесь на живот, вытянув руки вдоль туловища, и аккуратно поднимите голову и часть туловища. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, медленно опуститесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно пять раз.​

​Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​

​одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;​

​Выравниванию искривленного позвоночника.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Помещение, в котором выполняется зарядка, должно хорошо освещаться и проветриваться;​

​Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.​

​Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе выполняется только при отсутствии сильных болей. Если заболевание уже развилось, то врач или специалист должны помочь подобрать правильные упражнения, не стоит назначать лечение себе самостоятельно.​

  • ​Сцепить руки в замок и положить на затылок. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Можно слегка надавить руками на затылок. Это поможет растянуть и расслабить задние мышцы шеи.​
  • ​Нагрузки наращиваются постепенно. Начинают с самых простых движений, постепенно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и число подходов.​
  • ​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​

​Упражнения на животе:​

  • ​Перевернуться назад на спину, согнуть колени и притянуть их к животу, перекатываться слева направо в течение пяти минут. Не забывайте о плавном выполнении.​
  • ​Вот важнейшие из этих упражнений:​
  • ​все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.​
  • ​Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.​

​Одежда – просторная, сшитая из натуральной ткани;​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Пациент должен сотрудничать с врачом​

​Чтобы зарядка приносила максимум пользы, нужно соблюдать несколько простых правил. Зарядка против остеохондроза шейного отдела должна стать привычкой для любого человека с проблемами в шее. Для этого придерживаются:​

​Попытаться положить левое ухо на плечо. При этом голова тянется влево вниз, а плечо – вправо и вниз. Растягиваются мышцы бокового отдела шеи. Повторить в другую сторону.​

​Силовые упражнения обязательно чередовать с отдыхом и растяжкой.​

​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​

liveinternet.ru

​Вытянуть руки, поднимать по очереди на несколько секунд.​

Общие правила выполнения гимнастики

  • ​Далее переходим ко второму комплексу, после получасового перерыва.​
  • ​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​
  • ​К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:​
  • ​Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Пациент, занимаясь лечебной зарядкой, должен быть настроен на позитив и испытывать эмоциональный позитивный настрой.​

​Все чаще сегодня врачи диагностируют шейный остеохондроз независимо от возраста. Пациенты, думающие о своем здоровье и будущем, знают и не забывают, что зарядка при шейном остеохондрозе – один из важнейших элементов лечения этого в отдельных случаях опасного для жизни заболевания.​

​Комплекс выполняется при любой возможности. Чаще всего остеохондроз шейного отдела развивается у тех, кто ведет сидячий образ жизни, по 8-часов находиться за компьютером. Поэтому зарядку нужно делать по возможности как можно чаще, он не занимает много времени и не отнимает много сил.​

  1. ​Второе упражнение можно усложнить: положить левую руку на голову и слегка на нее надавливать. Можно вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и вправо.​
  2. ​При ухудшении состояния занятия следует прекратить и обратиться к врачу.​
  3. ​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​

​Развести руки в стороны и имитировать плавание брассом. То есть, поднять их одновременно и совершить круговое движение.​

  1. ​Ровно встать, либо сесть на стул и выпрямить спину (если вы страдаете головокружениями), опускайте голову вниз, прижимая подбородок к груди на выдох. И на вдох отводите голову назад. Начните с десяти раз, постепенно увеличивая нагрузку.​
  2. ​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​
  3. ​Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.​

​Расширению объема движений в суставах.​

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

​Само собой, что зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно выполняться не должна. Показания, способ проведения, выполняемые упражнения и их объем определяются врачом, который специализируется на ЛФК.​

​Шейный остеохондроз является распространенным, стремительно молодеющим нарушением. При защемлении нервных окончаний, смещении шейных дисков могут возникать боли в сердце и голове, онемение языка. Кроме этого защемление нервов косвенно негативным образом влияет и на работу многих внутренних органов. Однако многие люди не обращают никакого внимания на указания врачей, а также не верят в то, что зарядка при остеохондрозе при условии ее постоянного использования может значительно улучшить состояние больного.​

​Упражнения утром и вечером всегда выполняют стоя. Так они более эффективны и позвоночник находится в правильном положении.​

  1. ​Упражнения при шейном остеохондрозе выполнять очень осторожно, особенно при наличии грыжи или нестабильности позвонков.​
  2. ​Стоит отказаться от зарядки в период острых инфекционных заболеваний, при декомпенсации сердечно-сосудистых болезней, злокачественных образованиях и травмах.​
  3. ​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​
  4. ​Упражнение на четвереньках:​

​На вдох максимально поверните голову налево, на выдох направо. Осторожно, не делайте резких движений.​

  1. ​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​
  2. ​Онкологические новообразования.​
  3. ​Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.​

​Комплекс упражнений назначает только врач специалист по ЛФК.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Между тем, в случае диагностирования шейного остеохондроза лечебная гимнастика просто необходима. Пренебрегая зарядкой, человек рискует тем, что с каждым новым приступом болезни будут добавляться новые неприятные симптомы клинической картины заболевания. При этом ЛФК – это не панацея, но с ее помощью можно затормозить патологические процессы, облегчить общее состояние больного и стать первым шагом долгого пути выздоровления.​

​Как только в шее появляются болевые ощущения нужно сразу выполнять зарядку. Даже 10 повторов помогут расслабить мышцы и предотвратить боли.​

​Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.​

  1. ​Чтобы приучить себя к физической нагрузке, можно начать с утренней зарядки. Это должен быть простой комплекс, позволяющий подготовить организм к трудовым будням. Продолжительность может составлять от пяти до десяти минут.​
  2. ​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​
  3. ​Стоя на четвереньках прогнуть спину вниз, выдохнув. Затем максимально выгнуть ее вверх на вдохе. Повторять упражнение нужно до ощущения легкости в мышцах.​
  4. ​Совершите круговые вращения головой по часовой стрелке 10 раз и столько же в обратную сторону.​
  5. ​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​
  6. ​Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.​
  7. ​В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.​
  8. ​ ​
  9. ​Болезнь сопровождается постоянными головными болями и головокружениями. Дискомфорт усиливается при резких поворотах головы, при этом головную боль практически нельзя унять лекарственными препаратами, которые назначаются для того, чтобы купировать этот симптом. Одновременно с головными болями пациенты имеют нестабильное артериальное давление, возможны приступы дурноты, шум в ушах, устранить которые лучше всего может зарядка для шейного остеохондроза.​

​Зарядка и обычный самомассаж шеи отлично дополняют друг друга.​

spinanezdorova.ru

Похожие статьи