Зарядка для шеи при остеохондрозе видео

Зарядка при шейном остеохондрозе: несколько полезных упражнений

​https://www.youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ​

Эффекты

​Вот важнейшие из этих упражнений:​

​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​

  • ​1. Прислушайтесь к своему телу. Во время болевых приступов нельзя делать зарядку и вообще желательно воздержаться от физической активности.​
  • ​Следующий этап имеет большое количество проявлений. Головокружения, рвота, боль в ребрах, онемение рук, онемение затылка. Также может наблюдаться боль в горле. Связано это не с ангиной, а с глотательным центром, связь с которым нарушается из-за остеохондроза. Шея находится в непосредственной близости от мозговых центров и чем дальше развивается болезнь, тем глобальнее нарушения.​
  • ​Обезболивающие мази и гели только снимают симптомы, но не борются с причиной — деградацией межпозвонковых дисков. Только постоянная активность и правильно подобранные комплексы ЛФК позволят избавиться от резких болей и улучшить состояние пациента. Полезные советы для эффективных занятий:​
  • ​Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна разрабатываться врачом с учетом особенностей состояния организма пациента: лечение заболевания или профилактика, наличие других патологий позвоночника, заболевания сердечно-сосудистой системы и так далее.​
  • ​Сложить руки в замок, надавливать сложенными руками на затылок, при этом в течение нескольких секунд голова сопротивляется давлению. Повторить не менее трёх раз.​
  • ​Сидячий неактивный образ жизни, офисная работа с документами, работа, связанная с сидением приводят к тому, что мышцы, поддерживающие позвоночник в определенном положении перенапрягаются, вследствие этого увеличивается нагрузка на шейные или грудные позвонки, межпозвонковые диски шейного отдела, ухудшается кровоснабжение головного мозга, прогрессируют дистрофические процессы.​
  • ​Сам пациент во время занятий лечебной физкультурой должен испытывать позитивный эмоциональный настрой.​

Методики

​Положить ладонь на лоб, и пытаться давить лбом на сопротивляющуюся ладонь в течение 10 сек​

​Зарядка при остеохондрозе шейного отдела – такой же эффективный метод лечения, как лекарства, массаж, физпроцедуры, мануальная терапия. Систематически выполняемые упражнения не только облегчают состояние пациента, но и предупреждают развитие дальнейших осложнений со стороны шейного отдела и головного мозга. Таким образом, оздоровительная гимнастика при остеохондрозе шеи является одновременно как лечебной, так и профилактической мерой.​

  1. ​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​
  2. ​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​
  3. ​2. Массаж перед тренировкой позволит увеличить амплитуду движений, так как мышцы немного расслабятся и перестанут болеть. Можно просто принять теплый душ. Он не так эффективен, но при отсутствии возможности массажа, это неплохая альтернатива.​
  4. ​При первых тревожных звоночках, не поленитесь и отправьтесь на осмотр к врачу.​
  5. ​Любая гимнастика проводится только в периоды ремиссии заболевания, в противном случае занятия могут привести к ухудшению состояния.​

​Все упражнения во время лечения должны проводиться ежедневно и занимать как минимум 15 минут.​

​В течение нескольких секунд надавливать ладонями на лоб. Сделать небольшой перерыв и снова повторить. Давлению необходимо сопротивляться. Повторить не менее трёх раз.​у девушки кружится голова​Выход: нужно каждый день, регулярно давать перегруженным отделам позвоночника отдыхать и восстанавливаться, а напряженные мышцы – расслаблять. Этого можно достичь лечебно-оздоровительной зарядкой.​

​Само собой разумеется, что показания к занятиям, способ проведения и объем выполняемых упражнений определяет только врач–специалист ЛФК.​

​Точно так же и с такой продолжительностью давить височной областью на ладонь поочередно с каждой стороны 10 раз.​

​Чем опасен шейный остеохондроз? Во-первых, смещением межпозвонкового диска, ущемлением и воспалением нервов шейного сплетения. Кроме того, особенность остеохондроза шеи заключается в том, что в этот процесс вовлекается не только спинной, но и головной мозг. А дальше негативные проявления нарастают как снежный ком – из-за патологического напряжения мышц в зоне смещенного позвонка и слабости связок и мышц в других отделах шеи появляется «разболтанность» шейного отдела, которая ведет к подвывиху шейных позвонков. Усиление боли приводит к дальнейшему мышечному напряжению и затруднению кровообращения и иннервации.​

Общие правила

​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​

  • ​ ​
  • ​Как любая тренировка, зарядка при остеохондрозе шейного отдела должна начинаться легкой разминкой. В данном случае она действительно легкая, так как боязнь нанести повреждения хрупкому отделу позвоночника стоит на первом месте.​
  • ​Физиотерапия при шейном остеохондрозе​
  • ​Все упражнения должны проводиться без значительных усилий и болевых ощущений: максимально напрягать мышцы и вытягивать позвонки запрещено. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.​
  • ​Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Простой и действенный метод гимнастики включает в себя два комплекса, направленных на расслабление и напряжение мышц шеи.​
  • ​Упражнение, как предыдущее, но поочерёдно надавливаем ладонями на виски. Это упражнение повторить тоже не менее трёх раз.​
  • ​Максимальный эффект от зарядки может быть только от неоднократного проведения физических упражнений на день. Специалисты считают, что лучший режим выполнения зарядки – каждые 30-40 минут после беспрерывного сидения.​

​Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.​

MoyaSpina.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

​При остеохондрозе шеи также эффективен самомассаж. Для этого кончиками пальцев самостоятельно разминают мышцы, отходящие от затылка к задней поверхности шеи. Продолжительность – 3-4 мин. Затем запрокидывают руку, и столько же массируют верхний и внутренний участки лопаток.​

​Разорвать этот порочный круг можно с помощью лечебной физкультуры при шейном остеохондрозе. Благодаря выполняемым упражнениям достигаются следующие результаты:​Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​

​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​

​1. Выровняйте спину. Для этого подойдите к стене, коснитесь ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Появится небольшое чувство напряженности, но не меняйте позу. Сделайте пару шагов назад и в таком положении постойте минуту. Дышите в это время глубоко.​

Утренняя зарядка

​Лечение происходит в несколько этапов:​

  • ​Комплексы с напряжением и расслаблением мышц должны чередоваться.​
  • ​Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии.​
  • ​Наиболее конструктивный метод решения проблемы остеохондроза в шейном или грудном отделах позвоночника – плавание.​

​Достаточное количество воды содействует лучшему выведению шлаков. А это положительно сказывается на мышцах, поддерживающих позвоночник, на общем состоянии позвоночника.​

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

​Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.​

​Еще советуем:​

octeohondroz.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно и в домашних условиях (фото, видео)

 Секреты эффективной зарядки

​Устраняется боль​

Регулярность

​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​

​Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​

Несколько раз в день

​2. Положите ладони на голову и совершайте полные обороты по часовой стрелке, затем против нее.​

Воды употребляем достаточно

​Первым делом необходимо убрать симптомы. Снизить болевые ощущения, убрать напряжение мышц. Для этого применяют нестероидные противовоспалительные средства и миорелаксанты.​

Весь день следим за осанкой

​Каждое упражнение должно выполняться плавно без резких движений и выпадов. При этом важно поддерживать правильную осанку.​

Упражнения для шеи при остеохондрозе

​Цель комплекса — улучшить подвижность шейных позвонков, пластичность мышц шеи. Такие упражнения снимают напряжение и способствуют нормализации кровообращения в травмированных зонах.​

​Плавание не только укрепляет все спинные мышцы, но и способствует поддержке позвоночника в естественном состоянии, нормализует правильные «природные» прогибы позвоночника.​

Упражнение №1

​Специалисты отмечают, что сутулость, неправильная осанка, искривленная спина усугубляют недуг, тогда как правильная ровная осанка спины способствует лучшему распределению нагрузки между позвонками, улучшенному местному обмену веществ. Рекомендуется засыпать на спине или на боку – эти позы, наиболее физиологичны для позвоночника, так как дают возможность мышцам, поддерживающим позвонки, расслабиться.​

Упражнение №2

​Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.​

Упражнение №3

​Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?​

​Расширяются промежутки между позвонками и высвобождаются ущемленные нервные корешки​

​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​

​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​

​3. Ладони переместите на шею, обнимите ее сзади. Осторожно наклоняйте голову влево – вправо, насколько позволяют руки.​

Зарядка в автомобиле

​Далее назначают физиотерапию, которая не всегда оправдывает ожидания и массаж.​

Упражнение №1

​Для положительного эффекта зарядка должна проводиться ежедневно в удобное время. Даже после того, как болевой синдром исчезнет необходимость в ЛФК остается, так как полностью восстановить здоровье шеи практически невозможно.​

Упражнение №2

​№1. Положение тела — стоя или сидя, руки опущены вдоль тела, спина ровная. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом. При выполнении следует руководствоваться болевыми ощущениями. Если боль не позволяет точно выполнять упражнение, можно заменить повороты на короткие движения головой в определенную сторону. Количество повторов: от 5 до 10 раз.​

Упражнение №3

​Статистика свидетельствует, что среди спортсменов-пловцов крайне редко наблюдаются случаи заболевания остеохондроза шейного от дела.​

Плавание

​Перед началом физических упражнений при проблеме в шейном, грудном или поясничном отделе нужно обязательно провести диагностическое обследование, а также принять обезболивающие меры.​

​Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.​

​В последнее разработаны новые методики проведения упражнений для лечения шейного остеохондроза. В основе этих методик лежит постизометрическая релаксация мышц. Суть ее в следующем. В норме все мышечные волокна синхронно сокращаются и расслабляются. При патологическом напряжении такой синхронности нет – волокна расслабляются и напрягаются поочередно. Из-за этого мышца постоянно напряжена. При постизометрической релаксации мышца равномерно растягивается по длине, а затем расслабляется. Благодаря этому синхронизируется работа отдельных мышечных волокон и устраняется патологическое мышечное напряжение.​

​Расслабляются патологически напряженные шейные мышцы​

Противопоказания к зарядке

​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​

​Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

​И наконец, назначается зарядка для шейного остеохондроза.​

ProHondroz.ru

10 эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

​Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. Для этого необходимо до 15 минут свободного времени и спокойная обстановка.​

​№2. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Совершаются наклоны головы вниз так, чтобы подбородок прикасался к грудной выемке, при этом необходимо максимально расслабить задние мышцы шеи. Пружинистыми движениями легко постараться опустить голову еще ниже. Такое упражнение направлено на разработку крупных задних мышц шеи и улучшение гибкости позвонков шейного отдела. Повторить наклоны от 5 до 10 раз.​

​Для пациентов с диагнозом «остеохондроз шейного отдела» важно на первых этапах занятий плаванием присутствие тренера, который даст рекомендации по выбору стилей плавания для каждого пациента конкретно для избежания риска возникновения обострений и болевого синдрома.​

​Остеохондроз считается настоящим бичом современности. Зажатость шейного отдела, ущемление нервных корешков – основные причины головной боли, тошноты, головокружения при недуге. Комплекс упражнений лечебной зарядки не только снимет напряженность, но и при регулярном выполнении уменьшит риск возникновения осложнений.​

Два комплекса упражнений при остеохондрозе шейного отдела

​Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.​

​При шейном остеохондрозе упражнения с постизометрической релаксацией осуществляются с помощью врача-специалиста ЛФК. Врач заходит за спину пациента. Одна ладонь ложится на плечевой пояс, другая – на височную область с той же стороны. Пациент старается приподнять плечевой пояс и привести к нему голову, преодолевая незначительное сопротивление рук врача. Продолжительность нагрузки – 7-8 сек., после чего следует пауза около 8-10 сек., в течение которой плечо и голова отводятся в противоположные стороны. Количество повторов – около 5-6.​

​Укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи​

Первый комплекс упражнений

​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​

​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​

  • ​Во время выполнения упражнений не допускайте резких движений. Все должно быть медленно и плавно. Если какое-то движение отзовется болью, отложите его на неделю и затем снова испытайте. Все еще больно? Отложите еще на неделю. К слову, такие упражнения будут служить маячками на пути к выздоровлению. Когда вы сможете их выполнять, будет означать, что обратный процесс пошел.​
  • ​Но кроме основных этапов могут быть и вспомогательные:​
  • ​При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. А во время лечения такие занятия просто необходимы для исключения ухудшения состояния здоровья.​

Второй комплекс упражнений

​№3. Исходное положение тела, как и в первом упражнении. Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Данное упражнение направлено на коррекцию позы «гуся», когда шея и голова наклонены немного вперед. Количество повторов 5–10 раз.​

  • ​Зарядка при остеохондрозе позвоночника противопоказана в момент обострения заболевания и ощущении болевого синдрома. Болевой синдром сигнализирует о том, что защемлены спинномозговые корешки. А это серьезная патология, которая может спровоцировать необратимые состояния позвоночника.​
  • ​Принять исходное положение: поставить голову прямо, шея тоже прямая. Медленно поворачиваем голову вправо до упора, тоже проделываем в левую сторону. Упражнение повторяем 10-15 раз.​
  • ​Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:​

​Самые простые упражнения, которые могут выполняться ежедневно с профилактической целью - это наклоны головы, поднятие и разведение рук, наклоны туловища вперед и в стороны. А вот круговые движения головы нежелательны – они могут усугубить нестабильность шейного отдела. Хороший результат при остеохондрозе шеи, да и любого другого отдела позвоночника, дают регулярные занятия в плавательном бассейне.​

​Усиливается кровоснабжение головного мозга​

​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​

Экспертное мнение врача – рекомендации пациентам

​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​

​1. Ложитесь на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. Медленно отрывайте голову от поверхности. Только голову, тело остается неподвижным. Также медленно положите голову на пол.​

  • ​Диета​
  • ​Ведь организм приспособлен к активности: ходьбе, бегу, плаванию. А многочасовое сиденье за столом у монитора — неестественная поза. Чтобы минимизировать ущерб от негативного влияния важно любое свободное время использовать с пользой для организма, в том числе и для сохранения здоровья позвоночника.​
  • ​Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза.​
  • ​Во время обострения недуга специалисты рекомендуют обеспечить спине максимальный покой, разгрузив полностью позвоночник. Это возможно, если лечь на жесткую постель, под колени, подложив небольшой валик.​
  • ​Принять исходное положение: запрокинуть голову назад. Правым ухом стараемся прикоснуться к правому плечу, повторяем то же упражнение с левым ухом. Упражнение повторяем 10-15 раз.​

​Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;​

​Какими бы способами не проводилась лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела, она должна соответствовать следующим требованиям:​

​Улучшаются обменные процессы в межпозвонковых дисках шейного отдела и в окружающих тканях​

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

sustavo.ru

​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​

Признаки развивающегося шейного остеохондроза

​2. Поднимайте голову, поворачивая в бок. Сначала влево, затем вправо.​

​. Особенно актуально для тех больных, кто имеет лишний вес. Так как лишняя масса тела это дополнительная нагрузка на позвоночник и даже возможная причина болезни. Диета не строгая, ведь лечению подвергается не желудок. Главный ее принцип – максимум витамин. Смысл ее прост – помочь организму справиться с болезнью, прислав ему на помощь необходимых воинов. Многие вещества, которые содержаться в продуктах, не вырабатываются организмом. А именно их присутствие необходимо для урегулирования обмена веществ, кровообращения и пр.​

  • ​Очень рекомендую видео c упражнениями при шейном остеохондрозе от Татьяны Чекаловой. Грамотная и эффективная гимнастика:​
  • ​№1. В положении сидя или стоя необходимо положить ладонь на лоб и давить ею, одновременно наклоняя голову вперед — противодействие головы и ладони. Таким образом, сохраняется правильное положение позвонков, укрепляются мышцы передней части шеи, улучшается эластичность мышц. Количество повторов 10 раз по 10 секунд.​
  • ​В этот период можно делать лишь те упражнения, которые расслабят мышцы, что положительно воздействует на раздраженные нервные окончания. Вытяжение позвоночника осевое – незаменимая методика, с помощью которой уменьшаетсяинтенсивность симптоматики заболевания.​
  • ​Принять исходное положение: опустить подбородок. Поворачиваем голову вправо-влево. Повторяем 10-15 раз.​

​Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;​

Лечение шейного остеохондроза

​Занятия лечебной физкультурой показаны только в фазу затихания (ремиссии) шейного остеохондроза​

​При начальных стадиях дисковых грыж возможно их разрешение.​

  1. ​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​
  2. ​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​
  3. ​3. Подложите под шею валик, диаметром 10 сантиметров и выполните такие же упражнения.​

​Антидепрессанты​

  1. ​Все больше профессий заставляют людей вести сидячий образ жизни. В короткие выходные совсем не хочется идти в спортзал, намного приятнее понежиться в постели и провести день в свое удовольствие. Но организм совсем не разделяет любви к такой жизни и первым страдает позвоночник. Для тех, кто много пишет, печатает, стоит за станком или выполняет долгие операции, первым врагом является шейный остеохондроз. Он появляется в ответ на постоянное напряжение шейных мышц, которые не имеют подготовки. Зарядка при шейном остеохондрозе является главным рычагом воздействия на болезнь.​​№2. Данное упражнение проводится аналогично вышеуказанному, только ладонь прикладывается поочередно к вискам. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. Количество повторений по 10 раз для каждого виска, длительность противодействия — 10 секунд.​
  2. ​Все остальные упражнения на стадии обострения – запрещены.​​Этими простыми упражнениями начинайте каждое утро, повторяйте в течение дня.​
  3. ​Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.​​Движения должны быть плавными – никаких толков, рывков​

Физические упражнения при шейном остеохондрозе

​Зарядка при шейном остеохондрозе может выполняться как в положении сидя, так и стоя. Какое из них лучше? Трудно сказать. Как известно, одним из факторов развития шейного остеохондроза является неправильная осанка, или же повышенная физическая активность, связанная с резкими движениями головы. Считается, если образ жизни и работа пациента связаны сидячей работой, упражнения должны выполняться в положении стоя. Если же остеохондроз предположительно развился из-за физических нагрузок, зарядка для шеи должна выполняться сидя на стуле.​

​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​

Подготовка к зарядке

​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​

​В завершение зарядки обнимите себя за плечи, коснитесь подбородком груди и постойте так 20 секунд. Не забывайте глубоко дышать.​

Разминка при шейном остеохондрозе

​. Не редки случаи, когда причина остеохондроза лежит намного глубже, чем кажется. Уже написано очень много научных работ на тему психосоматики заболевания. Скрытые страхи человека заставляют его постоянно пребывать в определенном положении, что провоцирует напряженность мышц, из чего развивается остеохондроз.​

​Напряженность в области шеи​

​№3. Стоя или сидя максимально поднять плечи к ушам, удерживать такое положение 10 секунд. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать. Сохранить такое положение тела на 10–15 секунд. Данное упражнение позволяет расслабить боковые мышцы шеи и сделать их более эластичными. Количество повторений — 5–10 раз.​

​Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». На головные боли, онемение в руках и головокружение все чаще жалуются молодые люди младше 30 лет.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​На начальном этапе интенсивные вращения головой делать не рекомендуется, так как это может спровоцировать обострение.​

​Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.​

​Упражнение осуществляется на вдохе, исходное положение принимается на выдохе​

​Ниже представлены одни из часто применяемых комплексов упражнений при остеохондрозе шеи:​

​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​

​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.​

​Пошаговое описание и наглядный пример упражнений вы можете посмотреть на видео. Чаще всего доктор просто говорит, какие упражнения подходят вам, а выполнять их приходится самостоятельно. Советы профессионалов, пускай даже с экрана, будут полезны.​

​Также могут понадобиться наркотические средства​

spinanezdorova.ru

Мобильный LiveInternet Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейного, грудного и поясничного отдела | Морской_рис - Дневник Морской_рис |

​Первым делом рассмотрим, как начинает проявляться болезнь. Ведь чем раньше начать лечение, тем проще выздороветь и меньше неприятных ощущений доведется испытать.​​Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения. Более сложные элементы, существующие в медицине необходимо проводить только с помощью квалифицированного врача.​

Если у вас период обострения

​Такое положение дел спровоцировано отсутствием достаточной активности и сидячей работой. В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура).​

​Регулярные физические занятия – отличная профилактика остеохондроза.​

​Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.​

​При усилении болевых ощущений и других симптомов шейного остеохондроза лечебная гимнастика прекращается​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Поочередно, около 5-10 раз повернуть голову в крайнее правое и в крайнее левое положение​

  • ​На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы​
  • ​ ​
  • ​Но ни в коем случае не решайте сами, какие упражнения вам подойдут. Не вредите сами себе.​

​. Они назначаются, в крайнем случае, когда боль терпеть невозможно.​

​Самым первым сигналом о начале заболевания чаще всего становится ощутимая напряженность в мышцах шеи, переходя на плечи. Больному постоянно хочется помассировать шею, покрутить головой, чтоб хоть немного расслабить мышцы.​

​Если вы испытываете головные боли при шейном остеохондрозе, обратите внимание на данный комплекс.​

​Благодаря регулярным занятиям улучшается питание межпозвоночных дисков, увеличивается кровообращение в мышцах, в мозг поступает больше кислорода, позвонки становятся подвижными, а мышцы эластичными.​

​Первые занятия лучше делать под присмотром и руководством опытного специалиста. Правильные и регулярные физические упражнения помогут одолеть заболевание, снизят воспаление, и как результат, помогут больному полностью выздороветь.​

​Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Помещение для занятий должно быть освещенным и хорошо проветриваемым​

​Столько же раз опустить голову виз, касаясь подбородком туловища​

​При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.​

  • ​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​
  • ​Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейного, грудного и поясничного отдела​
  • ​Зарядка для шеи при остеохондрозе очень щепетильно должна подбираться профессионалом. В такой близости от мозга очень легко можно нанести неисправимые последствия.​

​Следующим этапом становится характерный хруст при движении головой. Начинают образовываться костные наросты, и их трение вызывает звук, который часто путают с отложением солей.​

  • ​Эти упражнения помогут также при симптомах грудного остеохондроза. Подробнее о симптомах.​
  • ​Главным условием для эффективного результата является контроль врача за всеми этапами гимнастики. Только так можно гарантировать безопасное выздоровление.​
  • ​Эти упражнения предназначены специально для водителей, проводящихдлительное время за рулем. Но, кто сказал, что эти упражнения нельзя выполнять дома или в другом месте?​
  • ​Чтобы от лечебной зарядки была реальная польза, необходимо придерживаться определенных правил, рекомендованных специалистами:​

​Одежда пациента должна быть просторной, из натуральных тканей​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Втянуть подбородок и постараться одновременно сместить голову кзади​

​Гитт Виталий Демьянович - мануальный терапевт, автор методики микродвижений www.gitt.ru. Ролик создан Академией Медиа Искусств (Корпорация "Развитие и Совершенствование") www.riscorp.ru, raymedia.ru.​

​Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​

​11-10-2013 10:15к комментариям - к полной версии - понравилось! - в evernote​

​Тренировки должны быть краткими, чтобы не перетрудить мышцы и не спровоцировать травмы, но регулярными. В противном случае избавиться от остеохондроза не получится. Кроме того, болезнь чаще всего носит хронический характер, так что зарядка должна стать спутницей в жизни, если вы хотите избежать рецидива.​

liveinternet.ru

упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

​Далее начинаются головные боли. Их не удается победить с помощью обезболивающих, они налетают приступами и могут длиться до 10 часов. Чаще всего боль приходит с самого утра из-за неудобного положения в течение ночи. Поэтому советуют в обязательном порядке приобрести ортопедические принадлежности для сна.​

​На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания.​

Похожие статьи