Уроки доктора бубновского для позвоночника

Комплекс упражнений Бубновского для лечения позвоночника

​https://www.youtube.com/playlist?list=PLjZiYzR_r35HvnoH9Mj14sgGB2tuBHqny​

О методе Бубновского

​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​

Бубновский Сергей Михайлович

​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​

​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​

​приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.​

Тренажер МТБ

​осуществляйте широкий размах ногами;​

​Противопоказания к методу Бубновского:​

Кинезитерапия и боли в спине

​Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.​

Лечение позвоночника

​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​

​кинезитерапии​

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Сначала надо сесть на левую ногу и вытянуть правую назад. А левую руку при этом тянуть вперед. Попеременно менять ноги и руки при передвижении. Повторить 20 раз, исключив резкие движения.​

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника, снимающих болевой синдром

  • ​Сергей Михайлович Бубновский является создателем направления альтернативной ортопедии и неврологии. Главным ориентиром в терапии хронических заболеваний опорно-двигательной системы для Бубновского и его последователей является не медикаментозное лечение, а внутренние резервы человеческого организма, понимание тела и его развитие.​

​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​

  • ​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​

​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​

  • ​Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов​

​поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;​

  • ​Ранний послеоперационный период​

​После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.​

​Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость​

  • ​– науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:​

​Прокачка.​

​Методика называется «кинезитерапия». В нее кроме лечения входит диагностика состояния костно-мышечного аппарата, позвоночника и суставов, то есть так называемая миофасциальная диагностика, позволяющая определить точную локализацию патологического процесса. По результатам диагностики для больного составляется индивидуальная лечебная программа, исходя из особенностей основного заболевания и сопутствующей патологии.​

  • ​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​

​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​

  • ​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​

​ ​

Вспомогательные способы лечения позвоночника по методу Бубновского

  • ​подтягивайте колени к груди;​
  • ​Разрывы связок и сухожилий​
  • ​Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

​Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника​

VashaSpina.ru

Упражнения по методике доктора Бубновского

​массаж​​Упражнение выполняется в положении « упор на колени и ладони». Следует максимально вытягивать тело вперед, при этом упор на ладони и колени сохраняется.​​Бубновский Сергей Михайлович​

  • ​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​
  • ​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​
Упражнения кегеля

​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​

Упражнения доктора Бубновского

​выполняется в вариантах:​

  1. ​приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;​
  2. ​Онкологические болезни​
    • ​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​
  3. ​Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы​
    • ​холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры​

​При выполнении упражнения не прогибаться в пояснице.​

​Программа представляет собой комплекс специальных упражнений, также разработанных доктором Бубновским. Выполнение этих упражнений приводит к полному восстановлению всех функций позвоночника и суставов. Кроме того, опосредованно улучшается работа всех органов и систем организма человека.​

​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​

Метод бубновского упражнения для поясничного

​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​

​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​

  1. ​сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;​
  2. ​потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.​
  3. ​Предынфарктное и предынсультное состояния​
  4. ​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​

​От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:​

​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​

​Растяжка спины.​

  • ​Лечение позвоночника по методу Бубновского проводится амбулаторно в удобном для больного режиме.​
  • ​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​
  • ​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​

​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​​нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;​​Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:​​Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского​

  • ​Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно​
  • ​Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:​

​Причин заболеваний позвоночника много:​

​Исходное положение прежнее. Сгибают руки в локтевых суставах и на выдохе опускают тело на пол, вдох. Затем из этого положения выпрямляют руки на выдохе, опуская одновременно таз на пятки и растягивая поясничные мышцы.​

​Кроме методики доктор Бубновский изобрел многофункциональный тренажер, занятия на котором способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Они снимают мышечный спазм и устраняют болевой синдром. Для занятий на тренажере также разработаны специальные упражнения, а для каждого больного разрабатывается индивидуальный курс, который можно пройти в специальном центре.​

​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

Адаптивная гимнастика на примерах

​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​

  1. ​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​
  2. ​колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;​
  3. ​делайте широкие махи ногой в стороны;​
  4. ​Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.​
  5. ​Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи​
  6. ​Адаптивная гимнастика​
  7. ​Врожденные патологии​
  8. ​Выполняют 5-6 повторов.​

​Упражнения, выполняемые на этом тренажере, позволяют быстро восстанавливать мышечный каркас и подвижность всех суставов нашего тела, что способствует лечению таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, артроз, артрит и другие патологии. Также полезны эти занятия в программе реабилитации после хирургического лечения.​

Противопоказания к гимнастике Бубновского

​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​

​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​

  1. ​исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.​
  2. ​сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;​
  3. ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстанавливающее суставы у 99% испытуемых. Боль уходит уходит 100%! Подробнее здесь-->​
  4. ​Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела​

​применяется на начальном этапе,​

ZaSpiny.ru

Суставная гимнастика доктора Бубновского для начинающих - самые эффективные упражнения

​Системные болезни позвоночника:​

​Вытягивание живота.​

Задачи и эффекты гимнастики

​При болях в спине каждому больному в зависимости от тяжести заболевания подбирается индивидуальный комплекс упражнений, в который включены и движения, снимающие боль в позвоночнике. Больных обучают правильно выполнять все упражнения, так как от этого зависит эффективность лечения. В процессе лечения этот комплекс постоянно корректируется в зависимости от полученных результатов.​​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​​Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что​

​подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;​

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

​В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому​

Упражнения лежа на спине

​Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль​

  • ​подходит для реабилитации больных​
  • ​остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли​
  • ​Выполняют лежа на спине, при этом ноги сгибают в коленях, руки находятся за головой. Подбородок прижимают к груди и на выходе сгибают туловище, стараются оторвать от пола лопатки и локтями коснуться коленей. При выполнении стараться достичь чувства жжения в мышцах живота.​
  • ​При выполнении индивидуально разработанного комплекса упражнений по методике Бубновского нормализуются биохимические процессы, как в межпозвоночном диске, так и в окружающих его мышцах и связках. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска, и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться до полного исчезновения​
  • ​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​

Упражнения лежа на боку

​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​

  • ​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​
  • ​методика включает понятные принципы​
  • ​согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;​
  • ​–​
  • ​Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут​
  • ​помогает справиться с болью​

Упражнения стоя на коленях

​Дегенеративные дистрофические заболевания:​

  • ​Подъем таза.​
  • ​Таким образом, кинезитерапия является альтернативой оперативному лечению при грыже позвоночника.​
  • ​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​
  • ​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​

Упражнения лежа на животе

​Избегайте скручиваний на первых этапах.​​и доступные каждому упражнения.​​верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;​

  • ​совокупность упражнений, цель которых —  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что​
  • ​Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг​
  • ​Суставная гимнастика​
  • ​остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала​

​Выполняют лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. На выдохе поднимают таз от пола как можно выше и на вдохе опускают. Выполняют 10-30 раз.​​При сколиозе подбираются упражнения, направленные на восстановление гармоничного функционирования мышц спины, поддерживающих позвоночник в правильном положении. Особенно полезно это для детей с неоформившимся мышечным корсетом.​​Йога сочетает в себе несколько направлений:​

mirsustava.ru

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​

Принцип действия упражнений при грыже

​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​

​Восточные практики​

​заводите колено как можно дальше вперед и назад.​

​долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы​

​Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль​

Растяжение позвоночника

​(​

Растяжка мышц и связок

​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​

Релаксация

​Суставная гимнастика восстанавливает координацию движений, улучшает подвижность и гибкость позвоночника.​

Восстановление мышечного корсета

​Расслабление спины.​

Важные рекомендации и советы

​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​

  • ​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​
  • ​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​
  • ​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​

​Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:​

  • ​. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.​
  • ​Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине​
  • ​второй этап​

​Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​Массаж.​

Занятия на доске

​Упражнение выполняется стоя на четвереньках. Расслабить спину.​

​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​

  1. ​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​
  2. ​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​
  3. ​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​
  4. ​делайте махи ногами, согнутыми в коленях;​
  5. ​Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В  лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.​

​Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

Растяжки по Бубновскому

​)​

​Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.​

​Криопроцедуры (криокомпрессы, криомассаж) способствуют улучшению терморегуляции, обеспечиваю обезболивание без лекарств.​

  1. ​Прогибание спины.​
  2. ​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​
  3. ​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​
  4. ​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​
  5. ​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​
  6. ​подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;​

Силовые тренировки

​Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Бубновский: видеопредставлено ниже.​

  • ​Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.​
  • ​возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов​
  • ​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов​

​Официальный сайт Центра Доктора Бубновского - http://www.bubnovsky.org/​

  1. ​Упражнение выполняется стоя на четвереньках, при этом следует медленно выгибать спину на выдохе и прогибаться на вдохе. Повторяют движение 20 раз.​
  2. ​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​
  3. ​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​
  4. ​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​
  5. ​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​
  6. ​выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;​
  7. ​Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:​

Восточные практики

​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​

​тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки​

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:​

  • ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​
  • ​Растягивающий шаг.​
  • ​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​
  • ​восстановление тонуса мышц;​

​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​

ProHondroz.ru

​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​

Похожие статьи