Система бубновского для позвоночника

Упражнения для укрепления мышц спины и позвоночника по методике Бубновского в домашних условиях

​Все упражнения очень просты, главное соблюдать правила и сохранять спокойствие, и все у вас получится.​​Очистительное дыхание: кладем на нижний или средний пресс ладони и выговариваем звуки ф и п, плотно при этом сжимая губы.​

Полезные упражнения для позвоночника

Методика доктора Бубновского

​Мало того, многие, не зная о своих проблемах со здоровьем, начинают выполнять силовые упражнения, что провоцирует обострение или осложнения заболевания.​

​Исходное положение: лягте на живот, упираясь на локти и вытянув туловище по прямой. В таком положении гимнастика Бубновского для коленных суставов​

​ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! БОЛЬ в суставах уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь перед сном... Читайте далее-->​

Лишний вес - повод для занятий по методике доктора Бубновского

​Обязательно нужно делать небольшие перерывы каждые 45 минут, во время которых можно встать и сделать небольшую разминку.​

​Упражнение, растягивающее мышцы. Нужно встать на четвереньки, затем правую ногу вытянуть назад и присесть на левую. Левую ногу тянуть вперед что есть сил, одновременно опускаясь все ниже. После того как все будет проделано 20 раз, ноги поменять, снова сделать 20 упражнений.​

​37. Сесть и «ходить на ягодицах» вперед-назад.​

Обильное питье во время занятий

​14. Повернуться на правый бок. Выполнять попеременно взмах согнутой (подтягивать к плечу) и выпрямленной ногой (на выдохе).​

Когда можно применять данную гимнастику?

​Для выполнения необходимо стать на четвереньки. Вытянуть правую ногу назад и сесть на левую ногу. По мере своих возможностей тянуть левую ногу вперед, при этом все ниже опускаясь.​

  • ​Упражнение “ласточка” хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.​
  • ​Сегодня существуют методики немедикаментозного лечения спины, одну из таких разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях – это довольно действенный способ терапии. ​
  • ​Работаем с прессом. На выдохе поднимаемся от пола с согнутыми коленками.​
  • ​А что делать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом? Если такой человек молод, то он пойдет на пилатес, запишется в бассейн, узнает о новых методиках и начнет заниматься самостоятельно. А как насчет пожилых людей? Конечно, сегодня практически в каждом лечебном учреждении есть физиотерапевтическое отделение, где можно пройти курс лечебной физкультуры. Однако не для всех это удобно, плюс ко всему необходимо «пройти» врачей, отсидеть очереди…​
  • ​ ​
  • ​В целом, гимнастика для суставов по Бубновскому​

Головные боли - повод для занятий по методике доктора Бубновского

​Упражнения при грыже позвоночника Бубновский советует делать в специальных центрах под руководством опытных инструкторов. Там можно получить подробную консультацию. На сегодняшний день подобные заведения открыты во многих крупных городах России, число их постоянно увеличивается. По телефону 8-800-555-35-48 можно узнать, имеется ли в вашем городе такой центр.​

Примерный гимнастический комплекс

​Исходное положение - стоя на четвереньках. Туловище вытягиваем вперед, как можно дальше, поясницу ни в коем случае не прогибать.​

​38. Лечь на спину и согнуть ноги. Правой выпрямленной ногой делать мах, левой рукой тянуться к ноге. Тоже с другой ногой.​

​15. Тоже упражнение выполняется на другом боку.​

​Упражнение проделать 20 раз, растягивая одну ногу, затем 20 раз растягивая другую. Рекомендуется выполнять упражнение плавно без рывков, преодолевая болезненные ощущения.​

Упражнение расслабление

​Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.​

​Очень много людей страдает заболеваниями спины. Для лечения болей в ней в большинстве случаев применяют различные мази и гели с лекарственными составляющими, многие злоупотребляют болеутоляющими, но есть другой выход – лечебная физкультура. Методы применения ЛФК не только позволяют достичь лечебного эффекта в позвоночнике, но и очень полезны для суставов. Однако их применение должно осуществляться лишь по рекомендации врача и после всестороннего исследования. Ведь большинство упражнений при наличии противопоказаний бывают опасны для здоровья.​

​Поднимаем таз на выдохе, сводим вместе коленки. Группируемся на выдохе, приподнимаем ноги и тело, стараемся свести локти и коленки.​

​Доктор Бубновский занялся решением такой проблемы. В своих центрах он собирает пациентов различных возрастных категорий: начиная от детей с проблемами осанки, заканчивая пожилыми людьми с возрастными изменениями опорно-двигательного аппарата. Персонал работает с каждым пациентом индивидуально: постоянно контролирует правильность выполнения упражнений, помогает подобрать необходимую нагрузку, оценивает результаты.​

​выполняется в вариантах:​

Упражнение растяжение живота

​–​

​Ну вот, теперь вы знаете многое про метод Бубновского. Упражнения, о которых рассказано в нашей статье, несмотря на свою легкость, действительно способны творить чудеса. Здоровый эластичный позвоночник - это один из признаков молодости. К счастью, добиться практически идеального состояния позвоночного столба возможно в любом возрасте. Нужно только не терять веру в себя и свои силы!​

​А теперь растянем как следует мышцы спины. Для этого садимся на четвереньки, а потом складываемся. На выдохе, согнув обе руки в локтях, наклоняемся туловищем к полу. На следующем выдохе руки распрямляем, при этом садимся на пятки. Делаем 6 повторов.​

​39. На четвереньках махи ногой в три точки: в сторону, вверх, в другую сторону. Тоже другой ногой.​

Специальный тренажер

​16. Лечь на спину, приподнять ноги, руки за головой. В таком положении стараться сесть на выдохе.​

Упражнение Ласточка

​3. Наклоны.​

​Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.​

​Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях.​

​Ложимся на правый бок рукой опираемся об пол и группируемся. Работаем всем телом.​

​Кроме того, многие после прохождения курса реабилитации в центрах, продолжают самостоятельно выполнять упражнения, даже покупают тренажер Бубновского. А есть те, которые преодолевая прошлые комплексы и стеснения, связанные с возрастом, идут и записываются в спортивные секции.​

Тренажер Бубновского

​сделайте «ножницы» ногами с небольшой амплитудой махов;​

​совокупность упражнений, цель которых —  улучшение подвижности позвоночника и восстановление функциональности организма. Значимым эффектом является то, что​

Три главных упражнения

​Доктор Бубновский – создатель инновационной системы лечения неврологических и ортопедических заболеваний без применения фармации, а при активном участии пациента в процессе лечения. Больной выздоравливает за счет силы собственного организма, выполняя специальную систему упражнений Бубновского.​

​Следующие движения, которые рекомендует метод Бубновского - упражнение для позвоночника и в то же время для брюшного пресса. Ложимся на спину с согнутыми коленями, руки заведены за голову. Туловище на выдохе приподнимается так, что локти должны коснуться коленей. Для нетренированных и тучных людей это упражнение вначале может показаться слишком сложным. Можно помогать себе махом руками.​

​40. Потянуться назад, выполнить очистительное дыхание.​

​17. На четвереньках расслабить мышцы таза («повилять хвостиком»).​

​Стоя на четвереньках, нужно как бы вытянуть туловище насколько возможно вперед, при этом не прогибать поясницу. Постараться удерживать равновесие.​

​Это базовый комплекс упражнений, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.​

SpinaZdorov.ru

Адаптивная гимнастика для позвоночника доктора Бубновского

​Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.​

​Становимся на четвереньки, расслабляем поясницу. Поднимаем немного голени и крутим тазом влево и вправо.​

В чем суть лечения позвоночника и суставов по Бубновскому?

​Данный комплекс упражнений по Бубновскому показан людям, страдающим от остеохондроза, а также мышечного утомления.​

​нижние и верхние конечности разведите шире плеч. Выдыхая, приподнимите вверх корпус;​

Комплекс обезболивающих упражнений Бубновского для позвоночника

​долго сохраняется эластичность мышц после завершения лечебной программы​
​Этот метод лечения называется кинезиотерапия, то есть – лечение движением. С помощью упражнений по методу Бубновского можно вылечить не только стандартные заболевания позвоночника: грыжу и остеохондроз, но и полиартрит, некроз, нарушения осанки, а также лечить медикаментозную зависимость. Далее мы рассмотрим 20 основных упражнений Бубновского.​
​Делаем "полумостик". Для этого ложимся на спину, руки лежат вдоль туловища. На выдохе приподнять таз как можно выше, на вдохе опустить его. Это движение можно делать до 30 раз.​

​41. Сделать упражнения на растяжку. Сесть, взяться руками за стопы и на выдохе тянуться вперед. Локтями стараться достать до пола. Медленно сесть, ноги немного отодвинуть вперед и продолжить растяжку. Растягивать спину, отодвигая ноги по возможности все дальше. Терпеть можно небольшую боль.​
​18. Из положения (упражнение №17) выполнить упражнение. Поднять в сторону правую ногу. Стараться поднять бедро параллельно полу.​

​4. Растяжка мышц спины.​

​Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность любого упражнения.​
​Метод Бубновского является комплексным и включает в себя упражнения для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим метод подразумевает применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного метода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операция. Метод доктора Бубновского признан альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.​

​То же самое положение. Наклоняем вперед и назад туловище. Наклоняясь вперед, сгибаем в локтях руки.​
​Плавные прогибания спины в коленно-локтевом положении. стоя на четвереньках, выполняем прогиб спины верх — с вдохом, и вниз с выдохом.​

​колено подтяните к локтю, верните ногу в изначальную позицию и вытяните ее назад;​
​. К тому же человек во время работы над телом учится справляться с негативными эмоциями и становится более уверенным в себе.​
​Садимся на пол около тренажера для накачивания мышц спины. Упираемся ногами об стенку, руками хватаемся за рукоятку. При подъеме рук и наклоне вперед, вытягивается позвоночник, спина прогибается, а при тяге к груди, лопатки сходятся. Во время тяги – выдох, во время подъема рук – вдох.​

​Лечение позвоночника по методу Бубновского сам автор методики рекомендует начинать со специальной адаптивной гимнастики. Она поможет организму настроиться на нужный лад. Приготовились, начали:​
​42.Одну ногу согнуть, другая прямая (колено прямое, носок на себя). На выдохе тянуться к прямой ноге. Поменять ноги местами и проделать тоже упражнение.​

Адаптивная гимнастика Бубновского

​19. Из этого положения поднимать ногу в сторону и вверх.​

​Необходимо сесть на четвереньки, затем как бы сложиться: на выдохе согнуть руки в локтях и наклонить туловище к полу. Также на выдохе нужно выпрямить руки, при этом сесть на пятки. Мышцы спины в таком положении начинают растягиваться. Повторить до 6 раз.​

​Конечно, для тренажера были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.​

​По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений как в самом позвоночнике, так и во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.​

​Усложняем, во время наклона поднимаем вперед ногу.​

​Упражнение «кошка». исходное положение опять на четвереньках, слегка опустив голову и отодвинувшись назад, «ныряем» под воображаемую планку, и, повторяя движения кошки, «выныриваем» вверх, тянемся макушкой к небу.​

​исполните ногой мах вверх, перевернитесь на бедро и повторите то же действие.​

​Автором разработано много обучающих методик, в том числе охватывающих разные возрастные группы – грудных детей, пожилых пациентов, беременных женщин. В  лечении суставов применяют несколько вариаций. Представленная гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава и поясницы легка в освоении и не займет больше часа в день.​

​Для людей с хорошей физической подготовкой, профессор Бубновский рекомендует упражнения на турнике. Элементарные подтягивания с различной шириной хвата.​

​Присесть на пяточки и активно подышать. На вдохе приподняться и поделать руками круговые махи. На выдохе вернуться в исходное положение.​

​43. Выпрямленные ноги в стороны. Потянуться к носкам на выдохе, смотреть вперед.​

​20. После упр. №17-18, потянуться на правое бедро, не садиться. На выдохе потянуться назад.​

​5. Пресс.​

​Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.​

​Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений в позвоночнике применяется специальный комплекс упражнений, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.​

​Садимся на пятки, расслабляем все мышцы. Тянемся назад.​

​Растягивающий шаг. Из исходного положения садимся на правую согнутую ногу, левую вытягиваем назад. Руки тянем вперед, стараясь положить тело на пол. Левую руку можно оставить для упора согнутой в локтевом суставе, если возникает дискомфорт в спине. Повторяем растяжку, садясь на левую ногу.​

​Только положительные отзывы имеет суставная гимнастика доктора Бубновского — видео поможет освоить ее азы. Эта зарядка лечит практически от всех недугов опорно-двигательного аппарата без больших временных затрат. Привлечет каждого то, что​

​Техника имеет несложные правила выполнения. Во-первых, упражнения нужно делать в удобном режиме. Каждое из них новичку желательно повторять не более 10 раз, постепенно увеличивая число повторов. Во-вторых, надо напрягать не спину, а пресс. В-третьих, большое значение уделяется умению правильно дышать. Рассказывает обо всех нюансах того, как должна делаться суставная гимнастика Бубновский: видеопредставлено ниже.​

​Первое упражнение можно выполнять не только с тренажером, но и с обычным эспандером. Закрепляем 2 эспандера на стенке, упираемся ногами и повторяем все, то же, что и в упражнении 1.​

​Проведение очистительного дыхания. При этом ладони положить на живот и через плотно сжатые губы издавать звук "п-ф".​

​44. Из положения №43 поставить руки перед собой и ползти по коврику вперед руками, стараясь поставить локти на пол.​

​21. Выполнить упражнение №18-19 левой ногой. Затем потянуться на левом бедре.​

лечение позвоночника по методу Бубновского​Лечь на спину, колени согнуть и завести руки за голову. Поднять туловище (выдох) и коснуться локтями коленей. Продолжают выполнять упражнение до легкого жжения в напряженных мышцах. Нагрузку постепенно увеличивают, преодолевая болезненные ощущения.​

​Лечебное действие тренажера было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях тренажер можно использовать для укрепления организма у детей.​

​Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека. Водная терапия, или как ее называют криотерапия, способствует обновлению всех тканей организма. Система дополняется дыхательной гимнастикой и специальным питанием. Во время занятий рекомендуется выпивать как можно больше жидкости.​

​Садимся, опираемся руками и вытягиваем ноги. Приподнимаем их, руки перед собой, делаем «ножницы».​

​Вытягивание живота. Прокачиваем «пресс» лежа на полу, с согнутыми коленями.​

​методика включает понятные принципы​

​Исходное положение: лягте на спину, сделайте упор на локти и вытяните ноги. Выполните простые упражнения:​

​Становимся левой согнутой ногой на любую скамью, вторая нога выпрямлена, на полу. Левая рука упирается об скамью, в правую руку берем гантель и выполняем тягу.​

​Сделать упражнение для пресса под номером 5 из предыдущей главы.​

​45. В положении сидя, взять правую ногу и прижать ее к груди на выдохе. Взять ногу и оттянуть ее от себя, распрямив колено. Положить согнутую ногу справа от себя. Левая нога вытянута. Потянуться к левой ноге на выдохе. Медленно сесть и затем постараться лечь на спину. В положении лежа следить, чтобы правое колено не отрывалось от пола.​

​Лечебная гимнастика отлично помогает справиться с заболеваниями суставов​

​Чтобы эффект от упражнения был лучше, допускается положить под поясницу во время выполнения компресс со льдом.​

​Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операций. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операцию по лечению грыжи позвоночника.​
девушка делает упражнения для шеи​Метод доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.​

​Ложимся на правый бок. Делаем на вдохе мах согнутой ногой ( во время вдоха) и выпрямленной (во время выдоха).​

​Подъем таза. Лежа на спине, сгибаем коленные суставы, стопы стоят на полу. Выполняем подъем таза вверх, и опускаем вниз.​

​и доступные каждому упражнения.​

​осуществляйте широкий размах ногами;​

​Выполняем тягу с нижнего блока. Для этого садимся на пол, ноги прямые, хватаемся за рукоятку тренажера с весом (или закрепляем эспандеры ниже), и выполняем тягу.​

​Лежа на спине, приподнимать таз от пола. Ноги согнуты в коленях.​

​46. Тоже упражнение №45 проделать с левой ногой.​

​22. На животе, руки свободно лежат на полу. Прямые ноги поднимать вверх. В том же положении поднимать туловище.​

Упражнения на растяжки

​6. «Полумостик».​

​Упражнения Бубновского адаптируются индивидуально для каждого больного, составляется персональный комплекс, учитывающий все особенности упражнений и состояние больного.​

​Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей. Болезни внутренних органов, половой системы, женские недуги – все это под силу излечить с помощью метода Бубновского. Вот некоторые показания применения:​

​То же самое, но на другом боку.​

​Как видно, данный комплекс является подборкой общеизвестных аэробных упражнений (нагрузок), который подобран с целью укрепления мышечного корсета для защиты позвоночника, а также расслабления той группы мускулов, которые реагируют болью в ответ на патологию суставов спины.​

​Чтобы понять, в чем смысл его терапии, нужно вспомнить немного анатомии. Итак, опорно-двигательный аппарат состоит из:​

​поочередно сгибая ноги в коленях, подводите левый локоть к правому колену и наоборот;​

​Выполняем тягу с нижнего блока сидя на скамье.​

​Сгруппироваться из положения лежа. На выдохе туловище и согнутые ноги одновременно поднимаются. Нужно постараться свести колени и локти вместе.​

​47. Лечь, поставить голову на темя (как будто лежим лопатками на мячике). Затем приподнять голову и посмотреть на пальцы ног. Встать без помощи рук и потянуться к прямым ногам.​

​23. Потянуться на выдохе на пятки.​

​Лечь на спину и положить руки вдоль туловища. Поднять на выдохе таз насколько можно выше. Сделать «полумостик». На вдохе опустить таз. Выполнять упражнение можно до 30 раз.​

​Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения на тренажере можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и в домашних условиях. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.​

​грыжи и переломы позвоночника, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;​

​Ложимся на спину, руки кладем за голову, ноги приподнимаем. Во время выдоха стараемся сесть.​

MoyaSpina.ru

Доктор Бубновский: упражнения для позвоночника, адаптивная гимнастика, рекомендации

​Отзывы:​

упражнения при грыже позвоночника бубновский

​Костей;​

Знакомьтесь - Бубновский Сергей Михайлович!

​подтягивайте колени к груди;​

бубновский упражнения для позвоночника

​ИП – лежа на полу, беремся за рукоятку тренажера или низко прикрепленный эспандер. Упражнение состоит из трех частей: тяга прямой рукой за голову, тяга прямой рукой в сторону и тяга согнутой рукой к подбородку.​

На чем основан метод

​Лечение позвоночника по методу Бубновского будет проходить эффективнее, если пациент возьмет себе за правило регулярно при разминке выполнять вот эти несложные упражнения для укрепления стоп:​

метод бубновского упражнение для позвоночника

​48. Лежа на животе взять левой рукой правую ногу и поднять бедро как можно выше. Отпустить ногу и сделать тоже упражнение с другой ногой.​

Комплекс обезболивающих упражнений

  1. ​24. Лечь на правый бок, опершись на руки. Сделать сложное движение: согнуть левое колено и дотронуться ним пола, затем сделать взмах прямой ногой. Стараться работать с полной амплитудой. Тоже упражнение сделать другой ногой.​
  2. ​Эта адаптивная гимнастика предназначена для тех, кто только начинает осваивать лечебные движения.​
  3. ​Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия – компрессы, массаж водяными струями – оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений – матрасов и стульев, подушек и обуви – значительно уменьшает нагрузку на позвоночник, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.​
  4. ​вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;​
  5. ​Расслабляем тазовые мышцы (упр. 6).​
  6. ​Дина​

лечение позвоночника по методу бубновского

Адаптивная гимнастика

​Связок;​

  1. ​приподнимайте и опускайте торс. Усложните упражнение, одновременно поднимая несогнутые ноги;​
  2. ​Выполняем предыдущее упражнение, сидя на наклонной скамье.​
  3. ​Лягте на спину, руки лежат по бокам, ноги прямые, раздвинутые на ширину плеч. Большие пальцы ног поочередно сгибать и затем вытягивать, максимально напрягая их.​
  4. ​49. Упражнение №47 проделать с двумя ногами. Прижать пятки ягодицам, поднять голову и покачаться на животе.​
  5. ​25. Лечь на спину и тянуть колени к груди. Голову при этом не запрокидывать. На выдохе расставить руки в стороны и выпрямить ноги вверх, пятки должны смотреть в потолок. Затем положить согнутые ноги вправо. Выпрямить ноги и положить их влево.​

Упражнения для стоп

​Видео с упражнениями:​

  1. ​Три основных упражнения по Бубновскому выглядят следующим образом.​
  2. ​простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;​
  3. ​Из этого же положения поднимаем правую ногу в сторону и пытаемся поставить бедро параллельно полу.​
  4. ​Отличный способ. Могу теперь писать "проверено на себе". Особенно в сочетании с этим! 11 кг испарились . муж в восторге​

Почему так важно укрепление стоп при заболеваниях позвоночника

​Мышц.​

Занятия на специальных тренажерах

​потянитесь ладонями вытянутых рук к согнутым коленям, отрывая от пола лишь лопатки.​

лечение по методу бубновского

​Остаемся на скамье, держимся обеими руками за рукоятку: поднимаем прямые руки за голову три раза и поднимаем согнутые в сторону руки к груди три раза. Делаем 20 повторений.​

Рекомендации доктора

​И. п. такое же, как указано выше. Упражнение состоит из вращений стопами попеременно по часовой стрелке и против.​

  1. ​50. Упражнение на расслабление. Потянуться назад на пятки на выдохе.​
  2. ​26. Лечь и сделать упражнение на пресс, поднимая туловище. Колени согнуты.​
  3. ​1. Сесть на пятки и как следует подышать. На вдохе необходимо приподняться и сделать круговые движения руками. Сесть на пятки - выдох.​

метод бубновского упражнения

Специально для офисных работников

​Упражнение для грудного отдела – отжимание – используется для улучшения кровоснабжения позвоночника, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.​

  1. ​лишний вес и отложения жира;​
  2. ​То же самое, но нога движется вверх и в сторону.​
  3. ​Спина- это то, что держит весь организм, ведь если с ней возникают проблемы, невозможна правильная работа всего опорно-двигательного аппарата, да и качество жизни ухудшается: ну как можно жить полноценно с болями в спине? Система доктора Бубновского позволяет избавиться от любых заболеваний спины и суставов без операций и весьма опасных лекарств. Доверять этим упражнениям можно хотя бы потому, что кандидат наук Сергей Бубновский все эти упражнения для позвоночника, испытал на себе и смог самостоятельно вылечить больные суставы. И это притом, что ему пророчили инвалидность.​

метод бубновского отзывы

Центры Бубновского

​Кости посредством связок соединены в суставы. Дабы при движении костная ткань не стиралась и не травмировалась, соприкасающиеся участи костей покрыты хрящами. Внутри сустава находится суставная жидкость, которая обеспечивает дополнительную амортизацию, и питание хрящевой ткани. Для того чтобы произошло движение, на кости, как на рычажки, необходимо оказать определенное воздействие. Для этого необходимы мышцы. Они посредством сухожилий прикреплены к костям и, сокращаясь или расслабляясь, приводят тело в движение.​

Заключение

​Исходное положение: лягте на бок и вытяните ноги прямо. Тело должно располагаться по одной линии. Обопритесь на вытянутую руку и исполните упражнения:​

fb.ru

Упражнения по методу Бубновского

упражнения по методу бубновского

​Повторяем упражнение 7 с гантелей в руке сидя, лежа и стоя. По 20 раз за подход.​

​И. п. прежнее. Большие пальцы ног попеременно сводятся и разводятся.​

Комплекс упражнений

  1. ​51. Из положения на четвереньках поработать спиной вверх, вниз (выгибаясь и прогибаясь). Спина вверх – живот втянуть, спина вниз – живот выпячивать.​
  2. ​27. Из этого положения. Положить правую стопу на левое колено. На выдохе левым локтем потянуться к правому колену. Поменять ноги и сделать такое же упражнение.​
  3. ​2. Провести очистительное дыхание. Ладони на животе и произносить через плотно сжатые губы звук «п-ф».​
  4. ​Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.​
  5. ​опущение различных внутренних органов;​
  6. ​Тянемся на правое бедро, при этом не садимся.​
  7. ​Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов. Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз… Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.​
  8. ​При возникновении проблем с суставами (изнашивание хрящевой ткани, разрывы и растяжение связок, воспалительный процесс), мышцы охранительно сокращаются в зоне повреждения, и возникает болевой синдром. А далее, человек сам ограничивает движения в больном суставе, мышцы становятся дряблыми, они не могут выдержать нагрузки и движения попросту прекращаются.​
  9. ​делайте широкие махи ногой в стороны;​
  10. ​Выполняем жим вверх. Для этого садимся спиной к тренажеру (эспандеру), беремся больной рукой за рукоятку и поднимаем ее вверх.​
  11. ​Пальцы стоп сжимаются так, словно вы хотите зажать ими какой-нибудь предмет, а потом растопыриваются в разные стороны.​
  12. ​52. Из положения №50, поставить колени пошире, стопы еще шире. Теперь постараться сесть.​
  13. ​28. Лечь на правый бок, поднимать ногу вверх с остановкой посредине взмаха. В такой же последовательности с остановкой ногу необходимо опустить. Пятка при выполнении упражнения напряжена.​
  14. ​3. На спине делать упражнения на пресс. Приподниматься от пола (выдох), колени при этом согнуты.​
  15. ​Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.​
  16. ​мигрени, головные боли, психические расстройства.​
  17. ​То же самое, но с левой ногой.​
  18. ​Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: они помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.​
  19. ​Метод Бубновского основан на расслаблении и укреплении мышц, для расширения возможностей суставов, для полноценной реабилитации и снятия болевого синдрома.​
  20. ​сделайте движение коленом вперед, а затем стопу отклоните в противоположном направлении;​

womanadvice.ru

Суставная гимнастика доктора Бубновского для начинающих - самые эффективные упражнения

​Ложимся на наклонную скамью лицом к тренажеру или эспандеру на дальнем расстоянии. Руками беремся за рукоятку и подтягиваем ее движением плеч наверх. То же самое можно выполнять сидя с гантелями в руках.​

​Давайте поговорим о причинах, по которым гимнастика по методу Бубновского включает в себя такие элементарные упражнения для стоп. Все дело в том, что стопы, наряду с голеностопными суставами, служат амортизаторами при ходьбе, что снижает нагрузку на спину. В них 27 костей, такое же количество мышц и 109 связок. И весь этот аппарат должен идеально функционировать. На деле же все происходит не так, что, конечно, отрицательно сказывается на позвоночнике. Вот поэтому так важно терпеливо укреплять стопы.​

Задачи и эффекты гимнастики

​53. Ноги в стороны, руками опереться на пол. Постараться сесть на шпагат.​​29. Из положения №28 делать махи ногой вперед-назад, стараясь носком коснуться пола. Вперед – прямая нога, назад – согнутая.​​4. В том же положении на выдохе поднимать таз, при этом колени нужно сводить вместе.​​Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.​​Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операций, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операций на внутренних органах и позвоночнике.​

​Лежим на животе и груди, руки на полу и лежат свободно. Ноги поднимаем вверх (они прямые). То же самое выполняем с туловищем.​

Комплекс упражнений гимнастики Бубновского

​В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самый простой комплекс упражнений вполне выполним в домашних условиях, причем легко.​

Упражнения лежа на спине

​Сама болевая импульсация идет от нервных окончаний мышц, которые избыточно перенапряжены, поэтому воздействие должно быть направлено именно на мягкие ткани.​

  • ​подтяните колено к плечу и оттяните его назад, между этими действиями принимая первоначальную позу;​
  • ​Ложимся на пол, спиной к тренажеру. Руками держимся за основание тренажера. Прикрепляем обе ноги к тренажеру и постепенно поднимаем ноги в положение «березка».​
  • ​Существуют оригинальные тренажеры, которые разработал сам Бубновский. Упражнения для позвоночника, выполняемые с помощью этих приспособлений, помогают быстрейшему возвращению здоровья. Занятия на тренажере знаменитого доктора способны восстанавливать тонус спинных мышц, укреплять мышечный каркас, они возвращают суставам утраченные функции, улучшают кровоснабжение, нормализуют и ускоряют биохимические процессы, устраняют боль и спазмы, а также способствуют профилактике заболеваний как позвоночника, так и других суставов нашего тела.​
  • ​54. Сесть с согнутыми ногами. Стараться опустить согнутую ногу перед собой и коленом коснуться пола.​
  • ​30. №28-29 выполнить на другом боку.​

Упражнения лежа на боку

​5. Положение такое же. Необходимо сгруппироваться на выдохе: приподнять туловище и ноги и постараться свести колени и локти.​

  • ​Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.​
  • ​Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).​
  • ​Выдыхаем и тянемся на пятки.​
  • ​Расслабляем наш позвоночник.​
  • ​И только укрепив мышечный корсет, мы сможем полноценно защитить больной сустав от механических повреждений и избыточной нагрузки.​
  • ​согнутую в колене верхнюю ногу разверните пяткой вверх. Вернитесь к исходной позиции, и совершите мах кверху;​

Упражнения стоя на коленях

​Ложимся лицом к тренажеру, руками держимся за любую опору позади. Ноги прикреплены к тренажеру, выполняем сгибание и разгибание ног с подъемом головы при сгибе.​

  • ​Лечение по методу Бубновского при помощи занятий на тренажерах рекомендовано и тем пациентам, кто недавно перенес операцию и нуждается в реабилитации. Многие больные убедились на собственном опыте, что тренажер Бубновского является отличной альтернативой оперативному вмешательству. Упражнения в тренажерном зале показаны как для взрослых, так и для детей. Единственным минусом является то, что для таких занятий придется посещать специальный центр.​
  • ​55. Выполнить упражнения на расслабления.​
  • ​31. Сесть. Сделать очистительное дыхание (№2).​
  • ​6. Лечь на правый бок, опершись рукой о пол и так же сгруппироваться. Необходимо стараться работать всем телом.​

Упражнения лежа на животе

​Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод. Этот метод помог огромному количеству людей всех возрастных групп и спас тысячи пациентов от операций на позвоночнике. Систему Бубновского нередко называют экстремальной реабилитацией.​​Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях.​​Опираемся на руки, лежим на правом боку. Левое колено сгибаем, дотрагиваемся им пола. Взмах левой ногой и полной амплитудой. Тоже с правой ногой.​

  • ​Стоим на четвереньках, выдыхаем и выгибаем спину, вдыхаем и осторожно прогибаемся. Выполняем все без быстрых движений и максимально плавно. Делается это 20 раз.​
  • ​Доктор Бубновский издал ряд справочной литературы, а также записал видеокурсы для занятий лечебной гимнастикой в домашних условиях. Во многих городах России и Украины открыто несколько десятков центров кинезотерапии, где работают дипломированные физиотерапевты, а также инструкторы по медицинской физкультуре.​
  • ​верхний локоть соедините с нижним коленом, потом максимально разведите их;​
  • ​Ложимся спиной к тренажеру, прикрепляем одну ногу к рукоятке. Поднимаем и опускаем прикрепленную ногу.​

​Есть ряд рекомендаций и советов, которые дает доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, конечно, нужно выполнять регулярно. Но это еще не все. Вот, к примеру, все мы треть своей жизни проводим во сне. К сожалению, очень часто спина наша не получает полноценного отдыха. Так что же нужно делать?​​Сколько на свете людей, страдающих от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником - это расплата человечества за возможность ходить на двух ногах с гордо поднятой головой. Ну и, конечно, всевозможные блага цивилизации влияют на наш позвоночный столб далеко не самым лучшим образом. Мы обленились, мало двигаемся, много сидим и едим - отсюда даже у молодежи частенько случается остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что уж говорить про старшее поколение!​​32. Отжимание от пола. Во время отжимания выдох делать на движение вверх. Рекомендуется три подхода по 10 отжиманий. Отжимания можно выполнять дополнительно, не включая их в гимнастику.​

mirsustava.ru

Профессор Бубновский: упражнения для спины

​7. Выполнить группировку на спине (упр. №5).​

  • ​Вам предлагается гимнастика Бубновского для позвоночника, выполняя которую регулярно, вы сможете избавиться от многих проблем, связанных с заболеваниями суставов.​
  • ​Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.​
  • ​Лежим на спине, руки к груди, не запрокидываем голову. Выдыхая, руки расставляются в стороны, ноги выпрямляются вверх так, чтобы пятки смотрели в потолок. Согнутые ноги кладем вправо, потом влево.​

​Тянемся Снова-таки, становимся на четыре конечности. Назад вытягивается только правая нога, садимся на левую. Вытягиваем вперед левую ногу, опускаясь при этом все ниже. По два десятка раз тянем две ноги, выполняем это максимально плавно и медленно. Упражнение может быть болезненным, но это нужно преодолеть.​

​Каждому обратившемуся человеку составляется индивидуальная программа реабилитации, в которую входит перечень физических упражнений, водных процедур, а также общие рекомендации по здоровому образу жизни.​

​заводите колено как можно дальше вперед и назад.​​Ложимся на живот спиной к тренажеру, одна нога прикреплена к рукоятке. Ногу сгибаем и вытягиваем в сторону, потом выпрямляем и тянем наверх.​​Подобрать хороший матрас. Понятно, что спать на мягком куда приятнее, зато жесткое гораздо полезнее для наших позвонков.​

Из чего состоит программа?

​Люди, хоть раз испытавшие, что такое сильные боли в спине, знают, насколько это мучительно. В такие минуты, казалось бы, все готов отдать за то, чтобы кто-нибудь научил и подсказал, как избавиться от напасти. Мази и таблетки помогают лишь на время, а потом опять наступает ухудшение. Заниматься физкультурой страшно, потому что даже пошевельнуться боишься. А между тем есть доктор по фамилии Бубновский. Упражнения для позвоночника, им разработанные, способны помочь даже совсем отчаявшимся людям. Не верите? А зря! Читайте информацию, изложенную в нашей статье. И начинайте действовать, ведь, как говорят мудрые: "Под лежачий камень…"​

​Также можете почитать:​

​8. Выполнить группировку на левом боку также как упр.№6.​​Суть метода заключается в лечении движениями. Оно называется кинезитерапия. На протяжении 20 лет лечение позвоночника по методу Бубновского без медикаментозного вмешательства вернуло тысячи пациентов к полноценной жизни.​

​Упражнение выгибание спины. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Упражнение делается без излишнего напряжения и очень плавно.​

Чем методики Бубновского заслужили доверие со стороны пациентов?

​Качаем пресс с согнутыми коленями и поднимая только туловище.​

​Наклоняемся на четвереньках. Исходная поза такая же. Не прогибаем поясничный отдел спины, зато стараемся вытянуть верхнюю часть тела вперед. Здесь важнее всего удержать равновесие.​​Упражнения по системе Бубновского не являются его авторскими. Профессор использует общеизвестные аэробные нагрузки, а также элементы йоги и пилатеса, адаптируя их для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.​

​Исходное положение: встаньте на коленки, выпрямив руки и спину. Сделайте из этой позы упражнения:​

​Ложимся на пол, лицом к тренажеру. Делаем скручивание или ротацию. Руками держимся за опору за головой, руки скручены. Ноги раздвинуты на 90⁰ по отношению друг к другу. Нога, которая смотрит вперед, прикреплена к тренажеру. Сгибаем эту ногу, притягиваем к себе и в сторону.​

​Для спины самое худшее, когда человек спит на животе. В этом случае шея изогнута вверх, а это ненужная нагрузка на позвоночник. Самая лучшая поза для сна - на боку или же на спине. Используйте специальную подушку для тела, при ее помощи можно равномерно распределять вес тела.​

Пример упражнений для спины, направленных на снятие болевого синдрома

​Кто же это такой - доктор Бубновский? Известно, что он имеет степень доктора медицинских наук и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня за его плечами два высших образования и двадцатилетняя успешная врачебная практика, целиком посвященная лечению как острых, так и хронических заболеваний опорно-двигательной системы человека. Сергей Михайлович принимает пациентов в созданном им оздоровительном центре в Москве и совмещает свою основную деятельность с работой врача в команде "КамАЗ-мастер". А еще этот неуемный человек сам принимает участие во многих соревнованиях по ралли. Вот такой он - доктор Бубновский. Упражнения для позвоночника, многочисленные книги, посвященные здоровью, сконструированные им тренажеры для занятий больных людей - вот плоды его работы.​

  • ​Упражнения при шейном остеохондрозе​
  • ​9. Встать на четвереньки и расслабить мышцы поясницы. Чуть приподняв голени, поворачивать таз влево и вправо («повилять хвостиком»).​
  • ​Придерживаясь методики, больной устраняет одну из главных причин болезней суставов – гиподинамию. За счет упражнений, которые при правильном выполнении абсолютно безопасны для больных суставов, пациенты восстанавливают и активизируют глубокие мышцы.​
  • ​Упражнение шаг – растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить упражнение 20 раз, чередуя левую и правую ноги.​
  • ​Выполняем очистительное дыхание и отжимаемся от пола.​

​Растягиваем мышцы спины. Снова стоим на ногах и руках. Немного складываемся, сгибая в локтях верхние конечности и верхнюю часть тела наклоняем к полу. Переместившись на пятки всем весом тела, выпрямляем руки. Повторяем 6 раз, растягивая все спинные мышцы.​

​А для повышения нагрузки используются тренажеры, которые специально разработаны для лечебной гимнастики самим Бубновским.​

  1. ​делайте махи ногами, согнутыми в коленях;​

    ​Ложимся на скамью животом. Руками держимся за опору, обе ноги прикреплены к тренажеру, при этом ноги от колен парят в воздухе. Сгибаем ноги в коленах и разгибаем.​

FitDoma.ru

​После сна не нужно сразу же резко вставать с кровати, лучше немного времени потратить на то, чтобы как следует всласть потянуться.​

Как действуют упражнения Бубновского для спины?

​А началось все когда-то с трагического случая. Жизнь Сергея Михайловича сложилась так, что в 22 года он попал в крупную автоаварию, в результате чего из-за тяжелых травм практически не мог передвигаться. Прогнозы лечащих врачей были совсем неутешительными, и молодой человек был вынужден сам искать пути исцеления. На протяжении 27 лет он упорно трудился, чтобы вернуть себе здоровье. И добился своего. На основании собственного опыта борьбы с болезнью доктор Бубновский разработал свою систему лечения, которая ежедневно помогает огромному числу людей.​

​33. Упражнения на пресс. Выпрямленными и приподнятыми ногами делать упражнение «ножницы». И колени к себе и от себя, не опускаясь на спину, опираясь на руки.​

​10. В том же положении выполнять наклоны туловищем вперед-назад. При наклоне вперед, сгибайте руки в локтях.​

Снимаем болевой синдром

  • ​1. Расслабление и прогибание спины.​
  • ​Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.​
  • ​Ходим на ягодицах.​
  • ​Пресс. Руки держим за головой, лежим на спине, согнув коленки. Выдох– верх тела поднимаем, локтями трогаем свои коленки. Под позвоночник при этом кладут бутылку со льдом.​
  • ​Благодаря адекватной физической нагрузке, укрепляются мышцы, развивается гибкость в суставах, улучшается кровоснабжение тканей, а значит, они лучше насыщаются кислородам и питательными веществами, выводятся излишние продукты обмена. Уходят боли, человек становится подвижнее, решаются вопросы с артериальной гипертензией, невралгиями, хронической венозной недостаточностью и т.д.​
  • ​подведите колено к бюсту, а затем поднимите его вверх, опуская грудь;​
  • ​Ложимся на пол, на спину. Левой рукой держимся за опору, правая рука около туловища. Левая нога прямая, перед собой, правая прикреплена к тренажеру. Подтягиваем ногу, сгибая в колене, головой и рукой тянемся к колену.​

Для самых начинающих

  1. ​Метод Бубновского, отзывы о котором могут внушить оптимизм даже людям с очень большими проблемами с позвоночником, помогает многим. Но ведь болезнь лучше всего предупредить, а не лечить ее. Вот какие рекомендации дает врач для тех, кто работает в офисе (эти люди частенько страдают от болей в спине из-за малоподвижного образа жизни):​
  2. ​В чем же заключается суть метода? Главное здесь - лечение суставов и позвоночного столба при помощи движения. Называется данный метод кинезитерапия. Обычно люди, ощущающие боль и дискомфорт в суставах, стараются как можно меньше двигаться, чтобы обеспечить больному органу максимум покоя. Врачи обычно соглашаются с таким подходом и назначают наружно лечение мазями, а зачастую начинают настаивать на оперативном вмешательстве. Очень часто операции делаются при грыже позвоночника, считается, что это чуть ли не единственное средство, способное помочь беде.​
  3. ​34. Стать на четвереньки, «повилять хвостиком».​
  4. ​11. Усложнить упражнение №10, поднимая ногу вперед при наклоне.​
  5. ​Для выполнения этого упражнения для позвоночника по Бубновскому надо стать на колени, ладонями опереться на пол. Медленно выгнуть спину (выдох), на вдохе прогнуться.​
  6. ​Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.​
  7. ​Растягиваемся. Сев, взяться за стопы руками, выдохнуть и тянуться вперед, стараясь локтями дотронуться до земли.​
  8. ​Полумост. Снова-таки, лежим вверх животом. Выдыхаем и максимально высоко поднимаем таз. Вдыхаем и опускаем. Это повторяется до трех десятков раз.​
  9. ​В каждом городе сегодня можно найти очень много спортивных секций, центров и кружков. Но, как известно, в них работают, как привило обычные люди, и большинство даже не имеет дипломов о специальном образовании. Если, инструктор являются бывшим спортсменом, то он, как правило, является сертифицированным тренером. А есть случаи, когда определенный курс физических тренировок или танцев преподает человек, который лишь посетил пять-десять семинаров или конференций, и получил соответствующий диплом о прохождении, например, «трехдневного» курса.​
  10. ​выпрямленную ногу поднимайте параллельно полу и опускайте на прежнее место;​
  11. ​ИП – стоя, руки держатся за тренажер, одну ногу прикрепляем к рукоятке и выполняем мах назад. Повторяем и на вторую ногу.​
  12. ​Очень важно, на чем вы сидите. Если нет возможности установить эргономическое кресло, то последите за своей позой. Ноги не должны скрещиваться, а тело наклоняться вперед или назад, колени пусть будут согнуты под прямым углом.​
  13. ​А вот метод доктора Бубновского построен в первую очередь на устранении гиподинамии. Пациент делает специальные безопасные упражнения, при выполнении которых активизируются крохотные глубокие мышцы, удерживающие позвоночник. Сила этих мышц такова, что, когда какой-либо позвонок расшатывается или деформируется, они сжимают его со страшной силой, пытаясь удержать на месте. От этого и возникают грыжи, защемления нервных волокон и т. д. Оздоровительные упражнения кинезитерапии способны снимать спазм мышц и возвращать больные позвонки на место.​
  14. ​35. Из этого положения делать маги ногой. Сначала колено тянется к плечу, затем мах на выдохе выпрямленной ногой в сторону. Выполнить по очереди одной и другой ногой.​
  15. ​12. Расслабить мышцы, сев на пятки. Потянуться назад.​
  16. ​Упражнение необходимо делать плавно без резких движений. За один подход рекомендуется выполнять 20 раз.​
  17. ​Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.​
  18. ​Ноги выпрямляем, разводим по сторонам. Выдыхаем и тянемся к их носкам.​
  19. ​Сидим на стопах, точнее, пятках, дышим. Вдох- приподнимаемся и делаем круги руками. Сели снова на пятки и выдыхаем.​
  20. ​А теперь задумайтесь, чем вы отличаетесь от такого инструктора? Если вы в течение месяца каждый день будете изучать видео ролики из интернета, прочитаете соответствующую литературу, и начнете это практиковать на себе, знания будут такие же. Поэтому на обычные спортивные тренировки могут ходить полностью здоровые люди.​
  21. ​приблизьте колено к плечу, отведите назад и осуществите мах в сторону.​
  22. ​Методом избавления от разнообразных заболеваний костно-мышечной системы станет суставная гимнастика Бубновского для начинающих. Она обладает многими преимуществами, не только работая по прямому назначению, но и помогая человеку стать уравновешенным и спокойным. А поскольку методика не влияет на организм отрицательно, ее выполнение не требует согласования с врачом.​
  23. ​Ваш компьютер должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать или же приподнимать голову.​
  24. ​Приготовьтесь осваивать метод Бубновского. Упражнение для позвоночника номер один начинаем сначала с расслабления спины, а потом с ее прогибания. Для этого встаем не спеша на колени, ладошками упераемся в пол. Затем на выдохе медленно выгибаем вверх спину, а на вдохе прогибаемся вниз. Делаем все медленно и плавно, 20 раз.​
  25. ​36. Выполнить упр.№20 на расслабление и выполнить очистительное дыхание.​
  26. ​13. Сесть, вытянуть ноги, опереться руками. Приподнимите ноги, руки поставьте перед собой. Выполняйте упражнение «ножницы».​
  27. ​2. Растягивание мышц.​

​Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.​

mefit.ru

Похожие статьи