Сидячая работа болит спина что делать

Болит спина от сидячей работы

​Если врач подтвердит, что ваши мучения вызваны болезненными сокращениями мышц или хроническими болями в пояснице и не связаны с межпозвонковым диском, можете с облегчением вздохнуть, поскольку в таком случае дело вполне поправимо.​

Упражнения для самолечения

​Только массажист может помочь, ещё акупунктура.​

​ольга огурцова​

Почему вредно долго сидеть

​Инна Глущенко​

​boa boa​

​Оксана Стругацкая​

​Максимально глубоко наклониться вперед, по возможности достав ладонями пола (Если у вас межпозвонковая грыжа, то примите целевую позицию из положения сидя-упершись-ладонями-в-пол, постепенно выпрямляя ноги, ). Сохранить позицию на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы. Дышать равномерно.​

Что важно помнить!

​Исходное положение то же. Наклонить голову к правому плечу, опустив левую руку вниз вдоль туловища. Вдохнуть, медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы боковой поверхности шеи и плеча слева. Задержаться в этой позиции на 10- 12с, дыхание ровное. Наклонить голову в другую сторону.​

Что будет, если долго сидеть на стуле за работой

​Человек из-за особенностей физиологии мышечной системы ни в коей мере не приспособлен ни для тяжелого физического труда, ни для малоподвижной деятельности. И в том и в другом случае присутствуют стабильные напряжения мышц, изменяющие их биохимию и нарушающие автоматизм двигательной цепи. Одного лишь этого достаточно, чтобы в наиболее загруженных мышечных группах вскоре появились боли. И чем существеннее происшедшие в мышцах структурные изменения, тем боли устойчивее.​

Водители в группе риска

​сгибатели Укороченные бедра также заставляют нас более делать короткие шаги, потому что могут не ноги как следует сгибаться в области это. А бедер, в свою очередь, опять-таки сказывается плохо на работе позвоночника, поскольку при ему ходьбе приходится поворачиваться в стороны, чтобы достаточную некомпенсировать подвижность бедер.​

armoc.ru

​Помните, что сидение на стуле — это абсолютно неестественная для нашего тела поза. Многие тузем­цы предпочитают сидеть на корточках, а не пользо­ваться стулом со спинкой. Даже если днем они много бегали или носили тяжести — а оба этих действия сдав­ливают основание позвоночника, — они без труда устраняют эту проблему, готовя на корточках пищу и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не увидите вои­на масаи развалившимся на диване. Сидение на кор­точках является обязательной частью программы са­молечения.​

Упражнения самолечения для

​При сидении давление внутри дисков выше, чем при стоянии или при лежании. Крестец расходится в сто­роны под тяжестью позвоночника, а его основание посередине сжато, как в тисках. Со временем жидкость из дисков просачивается наружу (они теряют пример­но 10 % влаги), и костные сегменты, расположенные друг над другом, превращаются в жесткую трубку. Большая часть жидкости вытекает в течение первых двух часов сидения, но диски высыхают тем скорее, чем дольше остаются сжатыми. Люди, которые долги­ми часами работают сидя, обычно чувствуют диском­форт в спине, когда встают. Иногда должно пройти несколько минут, прежде чем основание позвоночни­ка опустится и движения станут легче. Если длитель­ное сидение сопровождается недостаточной подвиж­ностью, нижние диски никогда нормально не восста­навливаются и тут-то и начинает от сидячей работы болеть спина.​

​Катифа Сеидова​

Почему вредно долго Продолжительное

​переведитесь на другую работу....или же делайте гимнастику....​

​Как можно чаще делать упражения для сидячей работы. Их можно найти в И-нете. Банальные это частое вставание инаклоны, а также что-то вроде потягушек.​

​Киса, я в теннис большой играю- помагает! и это не так скачно, как шейпинги-шмейпинги! :)​

​Заниматься спортом. После работы больше ходить.​

Что важно помнить!

​2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука опирается на спинку рядом стоящего стула или крышку стола, левая рука за головой. Наклонить корпус максимально вправо на правую руку, которая при этом чуть сгибается в локте. Задержаться в этой позиции на 10-12 с, почувствовав, как растягиваются боковые мышцы туловища с левой стороны. Дышать равномерно. Выполнить наклоны в другую сторону.​

молечения будет, если долго сидеть на работой за стуле

​Растяжки для мышц межлопаточной области​

Водители в группе риска

​Это, так сказать, преамбула. А чтобы вы окончательно понимали, почему у вас начали болеть шея, плечи, спина, объясню механизм утомления мышц:​

yoga.jofo.ru

У меня сидячая работа в офисе. Начала болеть шея, плечи и немного спина. Что делать?

​Если вы сидите спину сгорбив, это вызывает контрактуру продольной передней связки позвоночника, идущей вдоль позвонков тел наподобие длинной эластичной нормальном.​

​У людей, занимающихся сидячей работой, некото­рые сегменты в нижней части позвоночника теряют подвижность. Если сидеть на стуле сгорбившись, за­кинув ногу за ногу и прижав к уху телефонную труб­ку, то все тело станет скованным, а диски в нижней части позвоночника пересохнут. Чаще всего подобные проблемы возникают у тех, кто работает за компьюте­ром и у представителей других «сидячих» профессий. Со временем тело от сидения зажимается все быстрее, а расправить его, поднявшись со стула, становится все сложнее; постоянная скованность в нижнем отделе спины превращается в явную проблему.​
​Диски наполняются жидкостью быстрее, чем выво­дят ее. Это отчасти связано с концентрацией электро­литов в студенистом ядре, которое втягивает воду под осмотическим давлением, а частично — с втягиваю­щим эффектом от растягивания позвоночника. Диски наполняются быстрее, если вы лежите на спине, под­тянув колени к труди; именно поэтому такое простое упражнение — важная часть самолечения. Подъем ко­леней к груди и сидение на корточках предотвращают потерю жидкости дисками благодаря тому, что рас­крывают задний комплекс позвоночника.​
​У меня была такая проблема. Нужно делать перерывы в работе, и хотя бы раз в часочек встать хоть на минутку. А если не поможет, то там можно и массаж, и хороший сон, и бег по утрам. Ну, а в принципе, если боль сильная, лучше обратиться к врачу, он сам лучше посоветует))​
​Margo​
​Личный Кабинет Удалён​
​Ксина Маркеш​
​Музыченко Татьяна​
​Каждое из перечисленных упражнений достаточно выполнить по одному разу, чтобы эффективно устранить остаточное мышечное напряжение в большей части мышц, наиболее задействованных для поддержания вертикальной позиции тела.​
​Исходная позиция: сидя или стоя, руки в положении "обнять себя" , лопатки максимально разведены, сделать глубокий вдох, почувствовать, как растягиваются межлопаточные мышцы.​
​Для поддержания рабочей позы необходимы статические усилия, так как при отсутствии в скелете абсолютно жестких, закрепляющих суставы механизмов требуемая устойчивость позы обеспечивается напряжением мышц. Напряжением мышц, фиксирующих суставы, устраняется лишняя степень подвижности. Утомление при статических усилиях обусловлено затруднением кровотока в мышцах и непрерывным потоком импульсов от напряженных мышц, что изменяет функциональное состояние нервных центров, снижает их работоспособность и вызывает охранительное торможение.​
​В ленты состоянии функция этой ограничивать — связки прогиб позвоночника, но когда она укорачивается адаптивно, то стягивает позвоночник дугой как, спереди слишком туго натянутая лукава тети. Человек часто чувствует, что осан егока ухудшается и что-то мешает ему словнося, выпрямить его рубашка спереди слишком заправлена туго в брюки. Блок для спины жетпомо вам избавиться от неприятностей, вызванпродолжительным ных сидением. Он распрямляет позвоночник и клетку грудную, нормализирует положение таза, а если ноги опустить на пол, то и растягивает мышцы на передней бедра стороне. Но, что еще важнее, благодаря устраняется ему сжатие позвоночника, растягиваются стенки уплотнившиеся дисков, и жидкость свободно внутрь всасывается.​
​Водители-дальнобойщики и таксисты также часто страдают от болей в пояснично-крестцовом отделе. Не только сидячая поза, но и постоянная вибрация автомобиля усиливают потерю жидкости нижними диска­ми. Еще хуже, если кабина расположена высоко, и во­дитель вынужден спрыгивать на землю. Толчок осо­бенно неблагоприятен, когда спина уже зажата. Ситуация становится особенно опасной, если при по­грузке или разгрузке ему приходится поднимать и пе­реносить тяжести.​
​А использование специального блока для спины раскрывает передний комплекс позвоночника. С его по­мощью позвоночник дополнительно растягивается, благодаря чему не только раскрываются передние поверхности дисков, всасывая жидкость, но и компен­сируется чрезмерно зажатая поза при сидении. Блок нужно использовать каждый день. Вам понравится ощущение растяги­ваемых сегментов, когда вы почти почувствуете, как восстанавливаются стенки дисков и вода всасывается внутрь из тел позвонков.​
​Макс​
​Самое главное удобное рабочее место! Главное чтобы ноги удобно стояли на полу, ещё важно как находится монитор, важно удобно расположить монитор, что бы не сутулиться. Хорошо бы каждые полчаса тянуть мышцы (например упереться руками об стул и потянуть спину, повернуть голову на лево потом на право, но всё надо делать медленно. Ещё хорошо гулять и долго не сидеть. Дома хорошо бы принять расслабляющую ванну и сделать массаж. Если болит сильно, то надо обязательно обратиться к врачу, может быть защемление, от этого и голова болеть может. Желаю удачи, и постарайтесь не работать более 8-9 часов. Здоровья вам и долгой молодости.​
​... зарядку, каждые два часа минут по пять, хотя бы просто пройдтесь до туалета или курилки. Хотя я сама могу часами сидеть за компом или с книжками...​
​Подбери кресло, установи удобно монитор....Делай каждые три часа небольшую разминку минут на пять-семь....Потянись, понагибайся....​
​масаж​
​Здесь правильно также уже советовалась вам, так называемая, производственная гимнастика.​
​Для мышц передней грудной стенки​
​Итак, утомленные мышцы. В них сохраняется остаточное напряжение, снять которое вам помогут элементарные растяжки:​

​Помните, сидение что на стуле — это абсолютно неестественная нашего для тела поза. Многие туземцы сидеть предпочитают на корточках, а не пользоваться стулом со Даже. спинкой если днем они много или бегали носили тяжести — а оба этих сдав действияливают основание позвоночника, — они труда без устраняют эту проблему, готовя на пищу корточках и в такой же позе съедая ее. Вы никогда не вои увидитена масаи развалившимся на диване. Сидение на точкахкор является обязательной частью программы саЧто.​

​При сидении давление внутри дисков чем, выше при стоянии или при Крестец. лежании расходится в стороны под позвоночника тяжестью, а его основание посередине сжато, тисках в как. Со временем жидкость из дисков просачивается они (наружу теряют примерно 10 % влаги), и костные расположенные, сегменты друг над другом, превращаются в трубку жесткую. Большая часть жидкости вытекает в первых течение двух часов сидения, но диски тем высыхают скорее, чем дольше остаются Люди. сжатыми, которые долгими часами работают обычно, сидя чувствуют дискомфорт в спине, встают когда. Иногда должно пройти несколько прежде, минут чем основание позвоночника опустится и станут движения легче. Если длительное сопровождается сидение недостаточной подвижностью, нижние никогда диски нормально не восстанавливаются и тут-то и сидячей от начинает работы болеть спина.​

​Продолжительное сидение может вызвать также уко­рачивание других структур в пояснично-крестцовом отделе, из-за чего принять нормальную позу вам ста­нет еще сложнее. Например, мощные мышцы — сги­батели на передней поверхности бедра — быстро уко­рачиваются, если долгое время не задействуются. Из- за этого возникает чувство стянутости на передней стороне бедер. Это вынуждает человека наклонять таз вперед, из-за чего позвоночник теряет равновесие.​

​неизвестно ещё, что именно от сидячей. теплее одевайся. меньше тяжесть поднимай, может грыжа быть. сходи в бассейн, покатайся на коньках/роликах....​

​Светлана​

​Иван смирнов​

​Ангел И​

​Лесенок​

​Найдите в интернете упражнения по лечебной физкультуре (ЛФК) .​

​Исходное положение: сидя или стоя. Поднятые вверх руки отвести назад (растягивается грудинная порция грудных мышц) . Отвести назад руки, расположенные в горизонтальной плоскости (растягивается ключичная порция грудных мышц) .​

​Растяжки для мышц шеи.​

​У людей, занимающихся сидячей работой, рыенекото сегменты в нижней части позвоночника подвижность теряют. Если сидеть на стуле сгорбившись, заногу кинув за ногу и прижав к уху телефонную всеку, то труб тело станет скованным, а диски в части нижней позвоночника пересохнут. Чаще всего проблемы подобные возникают у тех, кто работает за ромкомпьюте и у представителей других «сидячих» профессий. Со тело временем от сидения зажимается все быстрее, а его расправить, поднявшись со стула, становится все постоянная; сложнее скованность в нижнем отделе спины явную в превращается проблему.​

​Диски наполняются жидкостью быстрее, выво чемдят ее. Это отчасти связано с электро концентрациейлитов в студенистом ядре, которое воду втягивает под осмотическим давлением, а частично — с щимвтягиваю эффектом от растягивания позвоночника. Диски быстрее наполняются, если вы лежите на спине, подколени тянув к труди; именно поэтому такое упражнение простое — важная часть самолечения. Подъем когруди к леней и сидение на корточках предотвращают потерю дисками жидкости благодаря тому, что расзадний крывают комплекс позвоночника.​

​Укороченные сгибатели бедра также заставляют нас делать более короткие шаги, потому что ноги не могут как следует сгибаться в области бедер. А это, в свою очередь, опять-таки плохо сказывается на работе по­звоночника, поскольку при ходьбе ему приходится поворачиваться в стороны, чтобы компенсировать не­достаточную подвижность бедер.​

​массажем одним не обойтись, тем более одним курсом. 5-7 курсов разминающего глубокого массажа + спорт. иди к терапевту и мануальному.​

​Кисёныш​

​Массажж​

​Раз в час вставать из-за стола и делать какие-нибудь упражнения.​

​Производственная гимнастика​

​Больше двигайтесь: ведь, движение - это жизнь!​

​Для мышц поясницы​

​Исходная позиция: стоя или сидя на стуле. Наклонить голову максимально вниз, достав подбородком груди, положить скрещенные в замок руки на затылок, оказывая ими легкое на него давление. Вдохнуть и медленно выдохнуть, почувствовав, как на выдохе растягиваются мышцы шеи и затылка; задержаться в этой позиции на 10-12 с, дыхание ровное.​

​дальнобойщики-Водители и таксисты также часто страдают от пояснично в болей-крестцовом отделе. Не только сидячая постоянная, но и поза вибрация автомобиля усиливают потерю нижними жидкости дисками. Еще хуже, если расположена кабина высоко, и водитель вынужден спрыгивать на Толчок. землю особенно неблагоприятен, когда уже спина зажата. Ситуация становится особенно если, опасной при погрузке или разгрузке приходится ему поднимать и переносить тяжести.​

​А использование специального для блока спины раскрывает передний комплекс его. С позвоночника помощью позвоночник дополнительно растягивается, чему благодаря не только раскрываются передние поверхности всасывая, дисков жидкость, но и компенсируется чрезмерно поза зажатая при сидении. Блок нужно каждый использовать день. Вам понравится ощущение ваемыхрастяги сегментов, когда вы почти почувствуете, восстанавливаются как стенки дисков и вода всасывается тел из внутрь позвонков.​

​Если вы сидите сгорбив спину, это вызывает кон­трактуру передней продольной связки позвоночника, идущей вдоль тел позвонков наподобие длинной эла­стичной ленты.​

​Василиса​

​есть такая компания Три-А, она предлогает массажные аппараты,они клёво помагают,можете позванить и узнать по подробней об этом, телефон компании 256-03-95, вот так будьте здоровы​

​NIKA​

​Личный Кабинет Удалён​

​Горбачева (Сизова)​

​Удачи. Я пошел тянуться :)​

Боли в пояснице из-за сидячей работы. Есть ли какое средство лечения?

​1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.​

​Исходное положение то же. Повернуть голову вправо, опустив левое плечо, задержаться в этой позиции на 10-12 с, выполнить поворот в другую сторону.​

​Кай​

​сидеть сидение может вызвать также рачиваниеуко других структур в пояснично-крестцовом чего, из-за отделе принять нормальную позу вам нетста еще сложнее. Например, мощные сги — мышцыбатели на передней поверхности бедра — уко быстрорачиваются, если долгое время не этого. Из- за задействуются возникает чувство стянутости на передней бедер стороне. Это вынуждает человека наклонять вперед таз, из-за чего позвоночник теряет равновесие.​

​В нормальном состо­янии функция этой связки — ограничивать прогиб позвоночника, но когда она адаптивно укорачивается, то стя­гивает позвоночник ду­гой спереди, как слиш­ком туго натянутая тети­ва лука. Человек часто чувствует, что его осан­ка ухудшается и что-то мешает ему выпрямить­ся, словно его рубашка спереди слишком туго заправлена в брюки. Блок для спины помо­жет вам избавиться от неприятностей, вызван­ных продолжительным сидением. Он распрям­ляет позвоночник и грудную клетку, нормализирует положение таза, а если опустить ноги на пол, то и ра­стягивает мышцы на передней стороне бедра. Но, что еще важнее, благодаря ему устраняется сжатие позво­ночника, растягиваются уплотнившиеся стенки дис­ков, и жидкость свободно всасывается внутрь.​

​Женщины и мужчины одинаково часто страдают от болей в спине, но мужчины страдают длительными болями вследствие поднятия тяжестей, у женщин же спина зачастую болит от сидячей работы. Большинство женщин крепко подумает перед тем, как поднять 50-фунтовую гирю в тренажерном зале, однако они не задумываясь поднимают ребенка или 5-килограммовый пакет с овощами, имея в руках портфель с книгами и бумагами.Это может вызвать перенапряжение мышц спины.​
​Малинка​

​Нужно сходить к масажисту и пройти курс массажа (специалист определит какой именно массаж тебе нужен: расслабляющий, лечебный, и т.д.) Поверь после курса массажа будеш чуствовать себя намного лучше. Массажист также посоветует какую гимнастику лучше делать на рабочем месте, что-бы подходила индивидуально тебе)​

​Плавание, гимнастика , массаж!!! Чтоб спина работала!! а то и до хондроза не далеко!!!​
​зарядку на рабочем месте, а еще хорошо прогуливаться каждые полчаса (хотя бы по кабинету) а по вечерам любимого просить сделать массажик​

Похожие статьи