Как выпрямить позвоночник в домашних условиях

Можно ли выровнять позвоночник и как это сделать?

​при искривлении позвоночника (сколиоз) нужно пройти курс лечения, т. е. комплекс упражнений на тренажерах - хотя бы месяц (например, в Центре В. Дикуля) , потом сделать УЗИ позвоночника​

Квалифицированная диагностика – залог успешного лечения

​...вроде все​

Прогноз заболевания и выбор методики лечения

​astas47​

​Состояние позвоночника влияет не только на красоту осанки, но и на здоровье всего организма. Своевременное выявление искривления позвоночника, или сколиоза, позволяет вовремя начать лечение, тем самым исправляя осанку. Поставить диагноз и посоветовать, как выпрямить позвоночник, может только врач. Следует знать, что выпрямление позвоночника является длительной, постоянной работой, которой необходимо заниматься даже дома.​

Комплексная терапия поможет выровнять позвоночник

​ложитесь на левый бок, левую руку вытягиваете вперед. Правую ноги сгибаете так, чтобы прижать к левой голени правую ступню. Партнер становится позади вас на колени, располагает одну руку в области вашего тазобедренного сустава, а вторую – в области плечевого. После этого он должен слегка надавливая стараться переместить плечо к себе, отталкивая от себя при этом ваше бедро. Упражнение должно выполняться на выдохе. После выполнения упражнение повторяется для правого бока.​

​Упражнения для поддержания в тонусе мышц спины и груди​

​Эти упражнения достаточно простые, но требуют некоторой подготовки, а на начальных этапах могут даже вызывать боль. Поэтому сперва их можно заменить на упрощенные упражнения, которые обеспечивают хороший разогрев и растяжку мышц спины:​

​Помните, что перед тем, как выправить осанку пройдёт некоторое время и придётся окончательно избавиться от многих любимых привычек. Борьба за красивую и здоровую осанку — это борьба с привычками. За вас вашу осанку никто не выпрямит!​

​Теперь приступим к упражнениям. Исходное положение, из которого будут выполняться все остальные упражнения:​

VashaSpina.ru

Как выпрямить искривленную осанку самостоятельно в домашних условиях

​Обычно причины плохой осанки связывают с неправильной работой мышечного корсета спины, когда одна группа мышц более расслаблена, чем другие. При этом если не наблюдается откровенных патологий, есть возможность справится с этим в домашних условиях.​

​Радует, что выпрямление осанки не требует никаких специальных навыков и знаний. И несмотря на все страшилки, которыми нас пугали в детстве, этот процесс обратим. При этом важно помнить, что запущенный случай неправильной осанки, прямая дорога к различным видам сколиозов, кифозов и лордозов.​

​Сколиоз является достаточно распространенной патологией, поэтому многих людей интересует то, как выровнять позвоночник. Данное заболевание характеризуется не только нарушением осанки, но и изменениями в работе многих внутренних органов, поэтому лечение желательно начинать на начальных, минимально выраженных этапах искривления позвоночного столба.​

​ах, да... еще слышала при искривлениях прописывают носить какой то специальный корсет, который через некоторое время исправит осанку​

На что обратить внимание прежде всего

​Важнее убрать причину появления данного заболевания - нехватка кальция в организме!!! !​

Осанка

​Следует знать, что чем раньше обнаружена болезнь, тем раньше будут приняты меры и тем эффективнее они будут.​

  1. ​Есть также и более простые упражнения, которые обычно​
  2. ​стать прямо, руки опущены вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем вдох, после этого плавно поднимаем вверх выпрямленные руки и делаем выдох. Прогибаемся назад и глубоко вдыхаем, после чего делаем наклон вперед, опускаем руки, опускаем плечи, руки и голову, выдыхаем. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется 5 раз;​
  3. ​стоя поднимаем вверх локти и ложим на лопатки ладони. После этого сводим лопатки, разводя руки в стороны. Такое упражнение нужно повторить несколько раз;​
  4. ​Правильная осанка – это не просто красиво, это один из факторов, которые предупреждают развитие различных заболеваний позвоночника. В то же время люди, как правило, практически не уделяют внимания своей спине, обращая на нее внимания только тогда, когда уже появляются боли, а значит – имеются проблемы. Чтобы не оказаться в такой ситуации лучше заранее задуматься о том, как выровнять осанку.​
  5. ​ноги на ширине плеч, стопы параллельны;​

​Есть два метода, пользуясь которыми можно и при домашних обстоятельствах выправить осанку. Каждый из них эффективен и прост, но используя эти методы вместе, уже через одну неделю можно будет почувствовать первые результаты. Первый метод — это так называемые корректоры осанки или реклинаторы, второй — ряд физических упражнений, который желательно выполнять ежедневно.​

​Поэтому, если вас иногда беспокоят боли в спине, проведите маленький домашний эксперимент. Подойдите к двери, шкафу или стене и прижмитесь к ней. В идеале ваш затылок, пятки, ягодицы и лопатки должны касаться поверхности. Если что-то мешает, значит, есть над чем работать.​

​Перед тем, как выбрать максимально эффективную методику исправления позвоночника, следует провести диагностику с применением рентгенологического обследования методом Чаклина. Определение угла патологического наклона помогает выявлять степень искривления. Так, при сколиозе первой степени угол наклона составляет не более 10 °, при второй степени он уже может достигать 25 °, при третьей степени угол наклона удваивается по сравнению с предыдущими показателями, а при четвертой стадии заболевания этот угол уже превышает 50 °. Надо сказать, что при необходимости могут применять магнитно-резонансную томографию. При этом важно учитывать не только степень искривления позвоночника, но и наличие в нем патологических изменений (протрузий межпозвоночных дисков или грыж).​

Что выпрямит осанку в домашних условиях

​Кокошка Кукушкина​

Что такое реклинатор и как выправить осанку с его помощью

​Позвоночник неимеет кальция и в результате мышцы будут его закручивать.... поэтому первое это питание, второе это физические упражнения - плавание, гамнастика позвоночника и самоконтроль осанки...​

Корректор осанки

​Мускулатура спины состоит из системы мышц, которые берут свое начало на отростках и изгибах позвоночного столба. Самой важной мышцей является мышца, выпрямляющая позвоночник. Ее главная функция заключается в фиксации и изгибании позвоночного столба. Укрепление данной мышцы спины очень важно для функционирования всего организма. Для того чтобы сохранить ее здоровье, необходимо выполнять упражнения для укрепления спины. Их следует выполнять на специальных тренажерах под наблюдением врача.​

​рекомендуются сутулым детям​

Физические упражнения, которые помогут поправить осанку

​становимся на четвереньки, при этом голову удерживаем прямо. Максимально прогибаем вниз спину и удерживаем эту позицию пару секунд, после чего возвращаемся в начальное положение. Упражнение повторяется 5-7 раз;​

Гимнастика дл осанки

​берем в правую руку небольшой предмет и передаем его левой руке за спиной. При этом правая рука располагается сверху, а левая снизу, таким образом передача идет через правое плечо. Потом выполните это упражнение через левое плечо (левая рука передает предмет, а правая – принимает). Упражнение повторяем несколько раз.​

  • ​Часто оказывается, что потерянное в юности здоровье уже не удается вернуть в полной мере и приходится смиряться с имеющейся ситуацией. К счастью, с осанкой дело обстоит иначе –​
  • ​пятки слегка развести, чтобы высвободить напряжение в пояснице;​
  • ​Реклинатор, или, попросту говоря, корректор осанки — это простое устройство, главная задача которого плавная и поэтапная коррекция осанки, в домашних условиях и в удобное для вас время. Плюс этого приспособления в том, что оно очень компактное и легко помещается под нижнее белье. Поэтому одев его, вы смело можете заниматься запланированными домашними делами.​
  • ​С чего начинать выпрямление осанки? Прежде всего, следите за собой. Избыточный вес, недостаточные физические нагрузки и отсутствие режима отдыха, все это оказывает прямое влияние на осанку.​

​Только своевременная диагностика позволяет провести соответствующую коррекцию позвоночника и обеспечить более благоприятное течение заболевания. Корректировке лучше поддается сколиоз 1-2 степени, особенно если его обнаруживают у пациентов молодого возраста. Более выраженное искривление позвоночника и сколиоз, развивающийся после процесса завершения формирования костной системы (у пациентов, страдающих остеопорозом), поддается исправлению гораздо труднее.​

  • ​упражнения то конечно - да, но вопрос - будете ли вы их регулярно делать​
  • ​Личный Кабинет Удалён​
  • ​Для того чтобы выпрямить позвоночник, в первую очередь, следует изменить свой образ жизни. Начните спать на ровной жесткой кровати. Избегайте мягких диванов и толстых матрасов. Также следует позаботиться и о физической активности, правильном чередовании работы (или учебы) и отдыха. Обеспечьте себя удобным рабочим местом. Начните заниматься спортом – плаванием или ходьбой на лыжах. Также начните посещать лечебную гимнастику. Для выпрямления позвоночника будет полезным повисеть на турнике.​
  • ​:​
  • ​лечь на живот, руки нужно вытянуть вдоль тела. После этого отрываем от пола голову, плечи и ноги максимально высоко, прогибаясь таким образом. Повторяется упражнение 5-7 раз;​

​Ну и последнее упражнение, которое дает возможность организму самостоятельно запомнить, что такое правильная осанка. Для выполнения этого упражнения понадобится любая книга.​

​исправить ее можно практически в любом возрасте​

​слегка сгибаем колени и подаём таз вперёд, как бы подбирая его под себя, тем самым расслабляя зону поясницы;​

Красивая и правильная осанка

​Принцип работы реклинатора основывается на фиксации правильного физиологического положения позвоночника и отведении назад плечевых суставов, что помогает снять напряжение с мышечного корсета спины. Благодаря этому постепенно правильное и здоровое функционирование мышц спины будет восстановлено. Все что требуется от вас — это незабывать его одеть.​

​Запомните несколько правил:​

​Можно ли выровнять позвоночник? Однозначно ответить на этот вопрос невозможно, поскольку эффективность лечения зависит от многих факторов, но в любом случае важно соблюдать все врачебные рекомендации и систематически проходить повторные обследования, что позволит контролировать динамику болезни и предупреждать инвалидность. Необходимы не только постоянное наблюдение квалифицированного ортопеда, который имеет опыт лечения пациентов, страдающих сколиозом, но заинтересованность пациента в конечном результате проводимой коррекции.​

VashPozvonochnik.ru

8 упражнений, которые помогут вам выровнять осанку

​лучше походить в спортзал, если проблемы - сначала с врачами пообщайтесь, или с хорошими тренерами, что можно что нельзя​

​на турничок_С матушка, на турничок-С​​Серьезно задумываясь над тем, как исправить позвоночник, следует помнить, что никакие лечебные методы и советы не окажут должного эффекта, если не проводить регулярную работу над своей осанкой. Для этого, находясь дома, следует носить на голове в течение 20-30 минут мешочек с песком. Это поможет на подсознательном уровне зафиксировать правильное положение позвоночника.​​встать прямо, ноги врозь. Поднимаем вверх локти, при этом руки ложатся на лопатки. После этого разводим руки назад и в стороны, сводя лопатки вместе;​

Упражнения для выпрямления осанки

​лечь на живот, упереться в пол руками. Стараемся оторвать от пола корпус и максимально прогнуться назад. Повторяем 5-7 раз;​

​Сначала нужно встать у стены таким образом, чтобы пятки, голова и спина ее касались. После этого ложим книгу на голову. Теперь нужно пройтись по комнате (до противоположной стены) не придерживая книгу. Через некоторое время упражнение можно усложнять, включая подъем и спуск по ступенькам и приседания. На первом этапе, когда навыка еще нет, книгу можно заменить мешочком с солью или песком.​

​, это, большей частью, только вопрос преодоления привычки. Ведь сами нарушения осанки в большинстве случаев никак не связаны с деформациями структуры позвоночника, поэтому исправить их вполне возможно.​

  • ​руки выпрямить вдоль тела, не прижимая их к туловищу;​
  • ​Корректор осанки следует надевать только на день, ночью мыщцы спины должны отдыхать. Начинать следует с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их. Использовать реклинатор можно только во время не активных физических нагрузок и по рекомендации специалиста. Теперь обратим внимание на то, какие физические упражнения следует знать и как выпрямить осанку в домашних условиях с их помощью?!​
  • ​Старайтесь всегда спать вытянувшись и на боку.​

​В схему лечения часто включают нестероидные противовоспалительные средства, снимающие боль и воспаление, а также витаминотерапию и комплексы минералов, с помощью которых пытаются восполнить дефицит кальция в организме. Схемы приема лекарственных препаратов должны назначаться врачом и использоваться ограниченное время - обезболивающие препараты оказывают на организм нежелательное побочное действие.​

  • ​и когда будете заниматься регулярно, получится​
  • ​Nikolay​

​Встаньте у стенки, прикоснитесь к ней затылком, лопатками, плечами, пятками и ягодицами. Запомните положение своей спины и старайтесь придерживаться его всегда.​

  • ​необходимо сцепить руки за спиной, при этом правая рука расположена над лопатками, а левая – снизу под лопатками. После этого положение рук меняется. Для удобства можно по ходу выполнения упражнения перекладывать из одной руки в другую любой мелкий предмет.​



Дополнительные рекомендации

​сесть на пол, левую ногу подогнуть под себя. Откиньтесь назад и заведите вторую ногу за колено уже согнутой ноги. После этого левой рукой нужно взяться за кончики пальцев правой ноги, после чего нужно слегка прижать правую руку тыльной стороной ладони к пояснице. Постарайтесь удерживать такое положение около минуты.​

  • ​Часто мы не находим времени даже для выполнения описанных выше упражнений. В этом случае стоит следовать нескольким рекомендациям:​
  • ​Упражнения для выпрямления осанки очень просты, но в то же время дают великолепный эффект​
  • ​подмышки слегка приоткрыты.​
  • ​Если позволяет физическая форма, рекомендуется выполнять эти упражнения с утяжелением, в виде мешочков или гантель. Помимо того, что это выпрямит позвоночник, это укрепит мышечную структуру спины.​

VashaSpina.ru

Упражнения для выпрямления позвоночника

​Во время сна под коленями должна лежать подушка. Это увеличит соприкосновение спины с поверхностью и выпрямит позвоночник.​

Упражнения для поддержания мышц в тонусе

​В комплекс мероприятий, направленных на исправление позвоночника, включают лечебную физкультуру, массаж и физиотерапевтические процедуры. В домашних условиях рекомендуется ежедневно выполнять гимнастические упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, которые должны быть надежной опорой для позвоночника, поскольку только крепкий мышечный корсет может помочь выровнять позвоночник и предупредить его дальнейшею деформацию.​

Упражнения для поддержания в тонусе мышц спины и груди

​именно вне дома - а потом уже и дома получится.​

  • ​Положи под себя трап-- а самое верное - подумай, что умрёшь горбатой!!!! (((((((((((​
  • ​Во время ходьбы не опускайте голову и взгляд вниз. Когда вы стоите, держите плечи расправленными.​
  • ​После того, как мы поработали с мышцами спины, нужно научиться правильно держать голову. Ведь именно опущенная голова является причиной сутулости (мышцы плечей расслабляются, в результате сами плечи начинают выдвигаться вперед, позвоночник сгибается, а грудь втягивается). Для этого существует предлагаемое ниже упражнение:​
  • ​Но при восстановлении осанки недостаточно просто держать мышцы в тонусе. Они также должны быть эластичными. Для этой цели используется комплекс «растяжек», но они выполняются с помощником:​
  • ​старайтесь не сидеть, закинув ногу за ногу. Нужно ставить стопы на пол так, чтобы они опирались всей поверхностью, а бедра должны быть расположены выше колен;​

«Растяжка» мышц

​Нужно помнить, что кроме привычки на состояние осанки влияет состояние мышечного корсета живота и спины. Конечно, в большинстве своем мы по разным причинам не можем позволить себе регулярные походы в фитнесс-зал или занятия с личным тренером. Именно поэтому главным приоритетом для нас становятся упражнения, которые позволяют выровнять осанку в домашних условиях, собственными силами и без дорогостоящих подручных средств.​

  • ​Стоим в исходном положении. Медленно, без резких рывков наклоняемся спиной вперёд. Подбородок при этом прижат к яремной вырезке. Как будто хотим скрутиться, как ёжик. Это упражнение растянет позвонок и выпрямит его.​

    ​Выполняя эти упражнения, помните о дыхании. Оно должно быть правильным, в противном случае эффект от них будет мизерным. Правильное дыхание, это:​

  • ​Спина всегда опирается на спинку стула.​
  • ​При выраженном сколиозе можно обратиться к мануальному терапевту, но при этом следует помнить, что выбор специалиста очень важен - неправильные или неудачные движения способны нанести серьезный ущерб спине.​
  • ​чудес за короткий срок не бывает!! !​
  • ​Алиса​

​Старайтесь не стоять долго в одном положении: «пружиньте» ногами, переминайтесь с ноги на ногу или пританцовывайте.​​наполняете молью или песком небольшой мешочек, вес должен получиться около 200-300 грамм;​​стать лицом к помощнику, при этом ноги поставить врозь. Обхватываете помощника за талию, а он должен положить руки вам на лопатки. Выдыхаем и делаем несколько наклонов вперед, пружиня и не опуская голову. Помощник при этом должен помогать, не слишком сильно, но интенсивно надавливая на ваши лопатки. Поле этого делаете вдох и возвращаемся в начальное положение;​

  • ​при ходьбе и в положении стоя старайтесь распределять массу тела по всей поверхности ступней;​
  • ​Существует несколько достаточно простых упражнений, которые не отнимут много времени, но, в то же время, они достаточно эффективны и позволяют улучшить тонус мышц спины. Итак:​

Держим голову правильно

​Из первоначальной позиции с поднятыми вверх руками, наклоняемся вперёд. Плавно не спеша. Образовав прямой треугольник, задержимся в этом позе на некоторое время. Голову держим ровно, смотрим на кончики пальцев.​

  • ​дыхание животом, а не грудью;​
  • ​Если хотите ровную осанку, при работе за компьютером плечи держите естественно.​
  • ​Для коррекции сколиоза также нужно заниматься теми видами спорта, которые активно укрепляют мускулатуру. Больным рекомендуют систематически плавать в бассейне и подтягиваться на турнике.​
  • ​сама пробовала подобие бандажа, но ...фиииигня это все​
  • ​за короткий срок искривления не лечутся.​

VashaSpina.ru

​Думая, как исправить искривление позвоночника, стоит принять решение записаться на занятия по спортивным танцам или хореографии. Если искривление позвоночника наблюдается у ребенка в возрасте до 10 лет, то в результате посещения таких занятий позвоночник может полностью выпрямиться.​

​станьте ровно у стены и положите на голову мешочек;​

​Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя​

Меняем образ жизни

​расслабьте плечи, а живот немного напрягите, грудь выставьте вперед;​

​встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги поставить вместе. Делаем глубокий вдох и поднимает вверх руки. Выдыхаем и прогибаемся назад. После этого опять вдыхаем и делаем наклон вперед, опуская руки, плечи и голову, а также скругляя спину. После этого делаем выдох и возвращаемся в первоначальное положение. Данное упражнение нужно повторить 5-8 раз;​

Полезные советы

  • ​Выпрямление осанки дело важное и спешить, выполняя его, не стоит. Все упражнения выполняются без резких рывков. С чувством, как говорят, с толком! Теперь подняв руки над головой, все так же не спеша, наклоняемся и тянемся к кончикам носков. Если сразу не вышло так, как надо, ничего страшного.​
  • ​вдох носом;​
  • ​Если приходится много быть на ногах, старайтесь одну из них держать на подставке или ступеньке, меняя и перенося тяжесть с одной на другую.​

​На сегодняшний день функционирует много специальных центров, занимающихся лечением позвоночника. Они предлагают различные занятия на специальных тренажерах, которые укрепляют мышцы спины и вытягивают позвоночник. В некоторых случаях может быть рекомендовано дозированное скелетное вытяжение или ношение корсета – такая коррекция помогает затормозить быстропрогрессирующие случаи сколиоза, развивающиеся в периоды активного роста организма.​

​А​

Как вправить позвоночник

​продолжительное время надо спать на твердом, например на полу, подстелив тонкое одеяло (ну например из верблюжьей шерсти)​

​При сильном искривлении позвоночника необходимо пройти курсы массажа или электростимуляции. Данные процедуры проводятся под контролем опытного врача. Также полезным может оказаться и ношение специально разработанного корсета, который подбирается с учетом особенностей телосложения.​

elhow.ru

Как выпрямить позвоночник при кривой осанке?

​пройдитесь до другой стены и назад, по дороге обойдите стул, или предварительно сделанный лабиринт из стульев;​

​становитесь лицом к помощнику, руки опускаете вдоль тела, а ноги расставляете на ширину плеч. Делаете глубокий выдох и, расслабляя ноги, максимально наклоняетесь вперед, при этом партнер вам помогает максимально наклониться;​
​старайтесь держать шею и голову на одной прямой с позвоночником.​

​становимся на четвереньки и выпрямляем позвоночник от шеи до самой поясницы. После этого максимально прогибаем его вниз и удерживаем такое положение несколько секунд;​

​Встаньте на колени и опуститесь на руки. Представьте, что вам нужно пролезть под невидимую планку. Ныряя под неё, прогнитесь почти дотрагиваясь пола подбородком, грудью и животом. Вытянетесь на прямые руки. Теперь надо выпрямить спину.​

​выдох ртом;​

​По большому счёту, ваш путь к здоровой и красивой спине, это борьба с привычками, а значит надо запастись терпением.​

​Нарушения, связанные со здоровьем позвоночника и искривлением осанки из года в год становятся все более злободневным явлением. Но страшнее всего то, что этот недуг становится все моложе и моложе.​

​Если у Вас скалиоз в начальной его степени, то стоит начать ходить в басеин, и проити курс массажа 4-6 раз в год (14-21 день - один курс) . Не забываите о физической нагрузке, привидите в тонус мышцы позвоночника. Если будите посещать спортзал, то предварительно проконсультируйтесь с тренером, т. к, некоторые виды упражнений противопоказаны при искривлении позвоночника. Во время сна старайтесь не спать на боку. И не стоит носить тяжести более 3 кг. Карсет- вещь хорошая, но нужна определённая сила воли и возможность носить его не мение 6-8 часов в день.​
​ходить на лечебный массаж и на лечебную зарядку.​
​Если у вас появились болевые ощущения, нарушение координации, чувство скованности или вы стали ощущать, что позвонки «вылетели», следует немедленно обратиться к врачу. Проведя диагностику, он сможет поставить точный диагноз и назначить правильное лечение.​
​опять отойдите от стены и постарайтесь сесть «по-турецки», сохраняя при этом правильное положение спины. После этого сперва встаньте на колени, а потом поднимитесь;​
​станьте спиной друг к другу, руки поднимаете вверх, партнер должен удерживать вас за предплечья. На выдохе, удерживая спину прямой и не опуская голову постарайтесь как можно глубже присесть;​
​Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сделать с этим, кажется, ничего нельзя, потому что никуда не денешься от своей сидячей работы. Именно в такой ситуации на помощь приходят упражнения для выпрямления позвоночника. Конечно, лучшим вариантом будет, если комплекс упражнений вам подберет индивидуально врач. Мы же предлагаем вам ознакомиться с комплексами упражнения, которые применяются в общем случае. Они и вреда не принесут, и так или иначе помогут вам улучшить осанку.​

​ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела. Расслабляемся, после чего поднимаем вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи.​

​Несложное упражнение, которое подойдёт даже для лентяев. Прислонившись к стене, повторите маленький домашний эксперимент. Только теперь возьмите в руки небольшие груза: гантели или мешочки с песком. В таком положении надо простоять минуты две. Представляйте, что ваша спина запоминает, в каком положении она должна находиться, чтобы быть здоровой и ровной.​
​при выдохе выдыхается весь воздух.​
​Проблемы со здоровьем спины и правильно осанкой — бич современного мира офисных работников. Пара простых упражнений поможет оставаться в тонусе и избежать ненужной инвалидности.​
​Последние статистические данные говорят о том, что уже в возрасте до 9 лет, более чем четверть детей находится в зоне риска, до 14-ти эта цифра подтянется к 36%, а к 17 годам править осанку надо будет почти 50% подростков. Поэтому не удивительно, что в последнее время всё больше внимания уделяется профилактике проблемы и тому, как выпрямить осанку, если проблема всё-таки появилась.​
​Мариша​
​в течении дня же стараться не сутулиться, ходить всегда прямо, расправив плечи, как будто сзади вас стена. сидеть тоже надо прямо, не ложив ногу на ногу-это портит осанку.​

​Не пытайтесь вправить смещенные позвонки самостоятельно. Это опасно не только для вашего здоровья, но и для вашей жизни!​

​удерживая мешочек на голове сначала встаньте на маленькую скамеечку или любое другое возвышение, после чего сойдите с нее. Это действие нужно повторить 15-20 раз.​

​ложитесь лицом вниз на коврик, руки выпрямляете и вытягиваете вперед. Помощник становится перед вами. Он должен взять вас за запястья и осторожно приподнять вас и потянуть вверх. При этом вы не должны отрывать от пола нижнюю часть туловища, руки не сгибайте. Упражнение выполняется на выдохе, после чего нужно вернуться в исходную позицию;​

​Комплекс упражнений, который призван поддержать тонус мышц живота и спины, а также обеспечить достаточную подвижность в грудном отделе позвоночника и выработать правильную осанку:​

Похожие статьи