Как качать пресс если болит спина

Когда качаю пресс - болит спина: причины недуга

Часто такое упражнение может вызывать боль в пояснице​Не качать вообще. Или качать и не ныть​

​через день​


Болевой синдром из-за неправильной техники выполнения упражнений

Важно выбрать программу упражнений без нанесения вреда больной спине​LeТа​

​Константин Краснов​

  • ​А если у тебя спина начинает болеть только тогда, когда качаешь пресс, тогда попробуй на скамейке качать пресс, тут уж твой копчик не во что не будет упираться... Или попробуй мягкое что-нибудь подкладывать)​
  • ​Поясняю:​

​откажитесь от них совсем.​

Классическое упражнение для укрепления мышц спины

​в йоге есть специальные упражнения для всех групп мышц без перенапряга. я тоже в юности тяжести таскала и теперь болит поясница ( врач сказал заниматься йогой и ходить в бассейн.​

​Например, если согнуть ноги в коленях при выполнении наклонов, прогиб поясницы и нагрузка на мышцы спины станет значительно меньше. Важно, чтобы поясница не меняла своего положения, не отрывалась от пола. Дополнительное втягивание и фиксирование живота должно полностью исключить боли в спине. Этим вариантом упражнения можно заменить стандартные виды качания пресса.​

​Искривление позвоночника - еще одна причина боли при тренировках. Слабые мышцы брюшного пресса являются одной из причин деформации позвоночника и нарушения осанки. Эта распространенная патология не отменяет необходимости укрепления брюшного пресса, но требует соблюдать осторожность во время тренировок. Позвоночные диски при этом заболевании испытывают неравномерное давление, наблюдается перегрузка суставов.​


Боли, обусловленные травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата

​Если после тренировки ощущается боль в пояснице, то следует нагружать пресс отдельно: для тренировки спины использовать римский стул, а для пресса - наклонную скамью.​

​Болевой синдром в области позвоночника является довольно частым явлением при выполнении упражнений для брюшного пресса. Боль может быть резкой или тупой, возникать непосредственно во время тренировки или иметь отсроченный характер. Это явление вызывает недоумение: почему болит спина, если целью физической нагрузки были мышцы пресса.​

  • ​alina hasanova​
  • ​Если Вы новичок, то это нормально. Если тренируетесь давно, значит где-то повредили спину,​
  • ​Это плохо, у вас наверно хондроз, качайте и спину и пресс и ничего болеть не будет)​
  • ​У меня когда-то тоже так было, это когда я только начинал заниматься... Дак тогда я перетерпел... занимался каждый день, через боль делал 4 подхода... У меня через неделю уже ничего не болело. Привык.​

​1. Разминка. 5 минут - это вообще не разминка. На холодные мышцы заниматься ЗАПРЕЩЕНО - вызывает скопление солей, и молочной кислоты, что приведет к боли в суставах и связках.​

Слабые мышцы спины и пресса могут стать причиной искривления позвоночника

​dnx​

​Андрей Рахманов​

​При заболеваниях и травмах для снятия спазмов и предотвращения развития недуга целесообразно использовать изометрические упражнения, которые исключают из движения спину. Для тренировки пресса в этом случае достаточно фиксировать напряжение пресса, застыв в слегка согнутой позе, не отрывая тела от пола. Упражнение выполняется до появления чувства усталости.​


Остеохондроз и грыжа - причины болей

​Если человек с такими проблемами решится качать пресс, то вероятны осложнения: обычные упражнения по сгибанию туловища и подниманию ног станут стрессом для позвоночных дисков, испытывающих дополнительное давление и растяжение. Поэтому при укреплении пресса необходимо учитывать вид искривления позвоночника и ограничивать размах движений. Целесообразно сначала укрепить мышцы спины, а потом приступать к нагрузке брюшного пресса. Иначе увеличение амплитуды и интенсивности движений может привести к разрыву диска и грыже. Содержимое позвоночного диска выходит наружу; отек начинает давить на нервные окончания, что и вызывает болевой синдром.​

​Боль в спине возникает не только из-за перегрузки мышц тренировочной нагрузкой, но и из-за отеков, которые являются следствиями заболеваний и травм. Боль ограничивает движения, позволяет не допустить неосторожной активности. Боль - защитная реакция организма, поэтому попытки продолжать качать пресс, превозмогая боль в спине, могут привести к развитию заболевания. При появлении боли следует остановить тренировку и выяснить причину ее появления, которая может быть обусловлена травмами и патологиями.​

​Информация об эффектах качания пресса противоречива. Одни источники сообщают, что тренировка пресса вредна для позвоночника, так как в процессе сгибаний и разгибаний туловища ускоряется изнашивание позвонков. Другие придерживаются позиции, что «красота требует жертв», предлагая рецепты быстрого накачивания привлекательного пресса и уменьшения объемов талии. Можно ли качать пресс, не приобретая проблем с позвоночником, и что может являться причиной боли в пояснице?​

​пока отдохнуть или по японской методике, убирает слегка живот и выпрямляется осанка​


Щадящие упражнения для пресса

​Вам тут все правильно подсказывают, удачи! Плоский животик - это красиво!​

Специальный мяч снимает нагрузку с поясницы

​Альбина​

​Удачи)​

​2. Самая эффективная прокачка пресса - это поднятие ног к груди в вертикальном положении. Так прокачивается и верхний, и нижний, и косой.​

​У меня межпозвоночная грыжа в нижнем отделе позвоночника.​

​Попробуйте лечь на спину и поднимать ноги,​

MoiSustav.ru

как накачать нижний пресс? учитывая, что у меня больная поясница, и поднимать ноги лежа на спине не могу...

​Тем, кто хочет укреплять брюшной пресс, но имеет проблемы с поясницей, следует начинать не с махов ног и подъемов туловища, а с изометрических упражнений, которые укрепляют мышечный корсет без угрозы для спины.​

​Распространено мнение, что остеохондроз обусловлен малоподвижным образом жизни. И если болит спина после тренировки на пресс, это обычно не связывается с развитием остеохондроза. Однако хронический характер перегрузок позвоночника в результате регулярных интенсивных упражнений также может вызвать обострение этой патологии.​

​Эта боль может быть результатом:​

​Ошибки во время тренировки брюшного пресса являются наиболее частой причиной болей в спине. Упражнения для пресса, знакомые всем со школьной скамьи (подъемы прямых ног и туловища из положения лежа), сильно нагружают поясницу, но достаточно популярны в домашних условиях. Вероятность неприятных последствий повышается, когда качаешь пресс без тренерского руководства и наблюдения. Позвоночные диски должны получать достаточно времени и питания для восстановления после нагрузки. Иначе в план быстрого достижения результата вмешивается больная поясница, появляются спазмы в спине, что сводит на нет удовольствие и пользу от физической нагрузки.​

​Ольга Ушакова​

​Константин Горячев​
​качайте спину тоже, скорее всего там слабые мышцы поэтому и болит​

​Mass Allegri​

​3. В твоем случае поясничный отдел вероятнее всего начал болеть из-за формирования мышц в этой области и сдавливании позвоночника - это приводит к накоплению межпозвоночной жидкости. Не забывай после каждой тренировки про РАСТЯЖКУ.​
​Т. е перегружать тоже нельзя.​
​но под ягодицы подложить ладони,​
​КОТ​
​Болевой синдром, обусловленный остеохондрозом, чаще всего наблюдается у тех, кто серьезно занимается спортом. При качании пресса особую нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника; его диски травмируются и теряют эластичность, а отростки позвонков становятся более толстыми, компенсируя дисфункцию дисков. При этом утрачивается амортизация между позвонками. Чтобы избежать болевых ощущений, связанных с остеохондрозом, следует умерить интенсивность качания пресса.​
​растяжения;​
​Причины того, что болит поясница после качания пресса, могут заключаться в промахах процесса тренировки, на которые следует обратить особое внимание:​
​Если болит спина, то не правильно качаете! Работаете спиной, а не мышцами пресса! Старайтесь выполнять скручивание за счет мышц пресса​

​У меня тоже болит спина после упражнений на верхний пресс. Я делаю теперь скручивания, вместо подъемов, тогда не болит, и мышцы живота лучше забиваются, а спина не напрягается.​

​Юрий Викторович Беляев (Reisig)​
​Эта боль не из за холодных мышц. Это либо мышцу тянет на спине, либо мышца сама по себе слабо разработана и не растянута. Делай пресс двумя способами.​
​4. Совет ую на пару дней прервать тренировки и поменять программу!! ! Удачи и отличного пресса...​

когда делаю упражнения на пресс у меня болит чуть выше копчика. не могу пресс качать, болит.. . что делать

​Делаю подъемы ног в поясе вулкан (дохтур сказал) и не на полу, а на скамеечке башкой вниз.​

​найдите удобное положение ладоням,​

​Попробуй взять на вооружение эти советы мастера. http://www.youtube.com/watch?v=Hak5Hu3GmEQ​

​Перегрузки поясничного отдела позвоночника во время физических упражнений провоцируют переход тяжелой формы остеохондроза в стадию с наиболее ярко выраженными клиническими проявлениями, например, грыжами. Межпозвоночный диск рвется, когда появляется дополнительная нагрузка на мышцы спины в ходе тренировки. Боль при этом вызвана спазмом глубоких мышц спины.​
​искривления позвоночника;​
​нагрузка на нецелевые мышцы;​
​Янина​
​акакий кеар​
​При качании пресса, мускулатура спины и ног участвует... Поэтому с непривычки мышцы болеть начинают ...При постоянных тренировках должно всё пройти ...И вы будете себя чувствовать прекрасно ...​

​1 поднимай ноги на перекладине вверх сгибая полностью в коленях.​

​Руслан Айтикенов​

​Дарья Плачинта​

​это снимет нагрузку с поясничной зоны.​
​Bloody​
​Помимо перечисленных заболеваний боль в пояснице при выполнении упражнений для пресса может быть вызвана смещением тел позвонков (спондилолистезом), переломами, артрозами и другими заболеваниями. Предотвратить появление болевой реакции можно, если следовать принципу постепенности в укреплении мышечного каркаса, не форсировать достижение результата.​
​остеохондроза;​

​недостаточное внимание укреплению мышц спины.​

​Отдохни. Но если ты будешь продолжать качать пресс то сделай 1 подход и ляжь на живот и прогибайся .Таким образом ты растянешь пресс и позвоночник.​
​отдохнуть не?​
​кто тут​

​2 ложись на спину, ставь ноги на стену согнув в колене на 90 градусов. Делай поднятие плечь прижав руки к груди и тянись головой в сторону ног не поднимая поясницу. Это выключит ее при такой технике. А что чтобы оазработать поясницу, делай упражнение на гиперэкстензии. Проюзай инет, увидешь и фото, и описание как делать.​

​качай даже если болит через каждые 4 часа​

когда качаю перес, болит спина это нормально? и не опасно ли ето.спасибо

​это у тебя поясница болит, попробуй лёгкие нагрузки на спину​

​В спортзале в висе на брусьях или шведской стенке​

​Без поясницы - никак. В любом упражнее на нижний пресс зайдействонна поясница будь то подъём ног в висе, лежа, скручивания и так далее. Лечи поясницу и вперед​

​Если заболела спина во время качания пресса, необходимо прекратить упражнение, принять горизонтальное положение. Расслабление мышц поможет уменьшить спазм. Точную причину боли сможет определить вертебролог. Инструментарий диагностики включает магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, рентгенографию. При своевременном обращении даже с межпозвоночной грыжей можно справиться без операции. Причину боли необходимо определить для корректировки плана тренировок и комплекса упражнений для укрепления пресса.​

​грыжи.​

​Рассмотрим факт нагрузки на нецелевые мышцы. Техника упражнения для пресса должна включать контроль мышц, которые напрягаются во время выполнения упражнения. Пресс не качают с помощью мышц спины. Нецелесообразно бросать весь корпус вперед при наклонах. Амплитуда не является показателем работы пресса: используются мышцы спины, что приводит к травмам. Правильный способ избежать прогиба в пояснице - не делать броски корпуса, а поднимать туловище постепенно. Поясничная часть должна отрываться от пола в последнюю очередь. Если напрягаются мышцы спины, а позвоночник прогибается - возникают болевые спазмы. В некоторых упражнениях допускается небольшой прогиб в пояснице (например, при подъемах ног), но слишком большое прогибание может привести к травме.​

​➰ ➰​

​global predictor 666.99​
​Скорее всего ты не правильно качаешь пресс!! !​

​Владимир Сахненко​

​SMAKK​
​Ivan Denisov​

Как кaчaть пресс, если болит спинa после нaгрузок нa неё?

​подтягивайте ноги в верх.​

​Ололоша​

​Специальный мяч снимает нагрузку с поясницы​

​При растяжении боль из области поясницы может распространяться вверх и вниз по телу. Повороты и наклоны усугубляют болевой синдром. Этой травме подвержены мышцы и связки. Растяжениям способствуют слабые мышцы брюшного пресса и спины, недостаточная физическая разминка во время тренировки.​

​Классическое упражнение для укрепления мышц спины​

​Терпеть​

​Ходить больше кушать меньше​

​Когда качаешь пресс спину надо всегда держать в согнутом положении, но не в коем случае не прямо!!!!​

​спину сгибай Если делаешь на полу-подкладывай чтонибудь мягкое .Если на наклонной скамье-то уменьше угол наклона, чтобы легче было​

​Скорей всего, у тебя проблемы со спиной. Тебе нужно сначала спину подлечить, а потом уже и пресс качать.​

​Большинство упражнений и силовых нагрузок - это прежде всего нагрузка на позвоночник, особенно, если начинаешь делать не верно, с точки зрения техники, по этому большинство грамотных спортсменов - турникменов, уделяют большое значение ТЕХНИЧЕСКОЙ стороне вопроса.​

​Если и эти упражнения будут отдаваться болью,​

​у меня тоже поясница часто болит. подскажите пожалуйста какие вы упражнения делаете и каким спортом занимаетесь с учетом боли в пояснице?​

​При выборе упражнений для пресса необходимо опираться на ощущения в спине. Если возникает болевая реакция, следует выбирать упражнения, более соответствующие физическому состоянию организма. Преодолевать боль не нужно.​

​Слабые мышцы спины и пресса могут стать причиной искривления позвоночника​

​Недостаточное внимание укреплению мышц спины: качая только брюшной пресс, можно заработать сутулость и боли в спине. Внимание другим группам мышц неопытные спортсмены уделяют, когда после пресса, накаченного упорными тренировками, наступает дисбаланс мышечного корсета. Функция мышц спины заключается не только в ее разгибании. Когда эти мышцы слабые, повышается риск травм позвоночника. Если уделять недостаточное внимание укреплению мышц спины, она может травмироваться раньше, чем будет укреплен пресс. Поэтому спина и пресс должны комплексно поддерживаться в тонусе.​

​Мария Ивановна​

​moli​

Похожие статьи