Цигун для позвоночника

Гимнастика цигун для позвоночника и суставов

​Тибетская гимнастика пользуется огромной популярностью во всем мире, она очень просто и занимает не больше 15 минут в день. Она включает в себя целый комплекс упражнений, которые способствуют улучшению смазки хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. Тибетская гимнастика составлена таким образом, что позволяет растягиваться спинномозговым оболочкам и помогает снять боль и дискомфорт в спине. Для этого нужно прибегнуть к системе упражнений.​

​Система занятий может приобретать следующие формы:​

Особенности и преимущества цигун

​Груз следует держать, как можно ближе к себе после поднятия, так уменьшается нагрузка на позвоночник.​

Девушка занимается цигун​гимнастика после операции на позвоночнике.​

​Это упражнение укрепляет позвоночный столб за счет скручивание, которое выполняем, 8 раз меняя положение рук:​

​Упражнения для верхней части спины, плеч и шеи ​

​». Соединив два иероглифа вместе, получаем расшифровку всего слова:​

  • ​Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад​
  • ​позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;​
  • ​(не забудьте проконсультироваться с врачом!)​

​детский и пожилой возраст;​

Показания к занятиям цигун

​Древние восточные практики не теряют своей ценности в современном мире. Даже более того: сегодня они приобрели новое значение для общего оздоровления организма, профилактики ряда заболеваний и реабилитации после перенесенных недугов.​

  • ​мягкий Цигун;​
  • ​Тяжелые сумки носить не рекомендуется, особенно на большие расстояния.​
  • ​Грыжа межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а при подъёме тяжести, травме жуткая боль в спине, которая отдает в руку или ногу. Принять положение лежа, на спине с подложенным под колени одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе — это избавит вас от боли. Когда стало легче нужно делать упражнения.​
  • ​Даосские практики считают, что физическое здоровье является важным условием духовного развития. Тело — это сосуд для души, энергии, духа. Именно поэтому на начальных этапах занятий обучающиеся занимаются подготовкой организма, его «очищением», раскрытием энергетических каналов. Безусловно, телесные болезни не закрывают духовный путь человека, но усложняют его. Если добиться слаженной и гармоничной работы организма, можно легче и быстрее освоить техники, отвечающие за управление внутренней энергией. Кроме того здоровье требуется для реализации многих жизненных целей.​
  • ​Исходное положение: руки сведены вместе на уровне средней линии лица. Медленно отводим их в стороны, складывая кисти в кулаки и поворачивая голову влево. В конце отведения соединяем лопатки вместе, предплечья должны быть перпендикулярны полу. Вновь соединяем кисти рук и повторяем упражнение в другую сторону​
  • ​Цигун – это способность владеть и управлять своей жизненной энергией.​

Противопоказания к занятиям цигун

Занятие цигун на природе​Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние. Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика. Комплекс упражнений для шеи по Бутримову:​

​он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.​

​Важно: данный комплекс упражнений цигун представлен с ознакомительными целями – при желании или необходимости восстановить здоровье позвоночника и суставов следует обратиться в лечебно-диагностическое учреждение, специализирующееся на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата.​

  • ​перенесенные травмы или хирургическое вмешательство на позвоночнике;​
  • ​Одной из эффективных методик, помогающей восстановить функции опорно-двигательного аппарата, является гимнастика цигун для позвоночника и суставов.​
  • ​жесткий Цигун (в соединении с элементами боевых искусств).​
  • ​Не сгибаться назад или вперед при переносе тяжестей.​
  • ​Придерживайтесь следующих правил при выполнение упражнений:​
  • ​Позвоночник является центром всего человеческого тела. От спинного мозга ответвляются нервы, которые обеспечивают функционирование каждого внутреннего органа и организма в целом. Эта сложная система чаще всего подвержена нежелательным изменениям в связи с малоподвижным образом жизни современного горожанина. При этих изменениях позвонки начинают сдавливать нервные окончания, что приводит к болям в спине, ногах, шее, голове и нарушает работу всего тела. Ловили ли Вы себя на том, что лишь проходя мимо витрины магазина или большого зеркала, мельком увидев собственное отражение, Вы выправляете осанку, поднимая голову и расправляя плечи? Регулярные проблемы с осанкой ведут к тому, что спустя несколько лет человек вынужден идти к врачу и принимать лекарства, которые чаще всего лечат лишь симптомы изначальной проблемы. Причина же находится в искажении системы позвоночника. Это происходит под воздействием перенапряжения, травм, негативных закоренелых привычек, офисной работой, врожденными особенностями и т.д.​

​Руки, согнутые в локтях, предплечья перпендикулярны полу, кисти сложены в кулаки. Медленно поднимаем руки над головой, разжимая кулаки и провожая взглядом левую руку. Стараемся достать руками как можно более высоко. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнения, следя взглядом уже за правой рукой​

Базовый комплекс гимнастики цигун

​Это видео расскажет вам о духовном содержании и самых важных постулатах гимнастики Цигун:​

Упражнения для позвоночника по цигун​Еще советуем почитать:​

​Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней. Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею. Первый уровень самый простой, направлен на:​

  • ​Квалифицированный специалист скорректирует комплекс упражнений с учетом выявленных заболеваний, возраста, уровня физической подготовки пациента и других немаловажных факторов.​
  • ​восстановительный период после эндопротезирования и пластики структур суставов (восстановление разорванных связок, хрящей и пр.).​
  • ​В китайской философии понятие «Ци» означает жизненную энергию, правильная циркуляция которой определяет здоровье человека – как физического, так и духовного. Термин Ци-Гун в дословном переводе означает «работа с Ци» - восстановление жизненного тонуса, наполнение тела «правильной» энергией и создание прочной базы для физического здоровья.​

​Цигун — это эффективная гимнастика, которая способствует восстановлению гибкости и укреплению мышечного корсета. Она включает упражнения на:​

  1. ​Следует сгибать ноги в коленях, а не спину, когда поднимаете какой-нибудь груз.​
  2. ​При выборе упражнений нужно внимательно следить за собственными ощущениями, потому что выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении. Если у вас нет дискомфорта, то обязательно выполняйте это упражнение. Если вы чувствуете лёгкое болевое ощущения, то это упражнение нужно делать более аккуратно и внимательно. Если у вас боли в спине, то лучше отложить это упражнение и через время вернуться к нему.​

​В результате этого возникают зажимы различной степени, которые блокируют кровообращение, работу мышц и связок. Возникает целый виток проблем — зажим в одном участке организма тянет за собой излишнюю нагрузку и, как следствие, зажим другой части. Это, так называемые, кинетические цепи, которые очень мешают постановке точного диагноза. Представьте себе: блокировка в икроножной мышце может привести к увеличению напряжения шейного отдела, что влечет за собой головные боли или ухудшение зрения.​

​Скрещенные руки медленно поднимаем вверх, сопровождая их взглядом. Опускаем их через стороны вниз, поворачивая ладони кверху, а голову – в направлении левой руки. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с поворотом головы в сторону правой руки​

Упражнения для позвоночника

  1. ​.​
  2. ​Гимнастика для поясничного отдела позвоночника​
  3. ​контроль дыхания;​
  4. ​Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека. Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.​
  5. Цигун - путь к здоровью​Но даже при серьезных проблемах со здоровьем гимнастика цигун для позвоночника и суставов предусматривает упражнения, которые различаются по степени нагрузок и интенсивности воздействия на организм, что позволит подобрать индивидуальный комплекс для каждого человека.​
  6. ​Главной отличительной особенностью цигун является отсутствие необходимости в физических нагрузках в том смысле, в котором мы привыкли понимать занятия физкультурой.​
  7. ​дыхание, напряжение и расслабление тела, позволяющие настроить внутреннюю энергию и сконцентрировать внимание на самочувствии;​

​Грыжа межпозвоночного диска — это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.​

​На начальном этапе следует избегать упражнений на скручивание туловища.​

​Гимнастика для позвоночника необходима не только тем, кто хочет подготовить себя к практикам Цигун и Тайцзы, но и каждому, кто заинтересован в своем здоровье.​

​Упражнение для поясничного и крестцового отдела спины​

​.​

ArtrozamNet.ru

Гимнастика цигун для позвоночника

​Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.​

Оздоровительная система

​раскрепощение (расслабление) суставов;​

Упражнения цигун
​Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци. На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией. Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.​

​В базовом комплексе упражнений цигун для позвоночника основное внимание уделено восстановлению физиологического состояния позвоночного столба.​

  • ​По сути, эта гимнастика – система, позволяющая овладеть методами контролируемого расслабления мышц и созданием усилий, направленных на определенные зоны тела.​
  • ​потягивание различными способами, чтобы улучшить тонус мышц и их эластичность;​
  • ​Почаще вертите головой в любом возрасте. Это поможет избежать остеохондроза шейного отдела позвоночника. Через шею проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервы, осуществляющие связь мозга с руками, сердцем, легкими. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза.​
  • ​Старайтесь избегать прыжков и ударов в область спины.​
  • ​Лечебные виды Цигуна зарекомендовали себя как безопасный и действенный способ оздоровления человека. В китайских лечебных центрах он широко применяется при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи и т.д. Как показала практика, каждого из нас можно расслабить до состояния легкости и гибкости, главное — придерживаться принципов дыхания и движения, присущих гимнастике Цигун.​
  • ​Выполняем круговые вращения туловищем вначале по часовой, а потом – против часовой стрелки, давя руками сзади на поясницу для увеличения амплитуды движения​
  • ​Просматривая это видео, вы наверно обратили внимание на то, как выглядят 70-80-летние китайские старики, занимающиеся упражнениями по системе Цигун? Думаю, это – лучшая реклама данному древнему методу.​

​Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.​

  • ​раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;​
  • ​Цигун – философия, медицина, религия​
  • ​Это вполне понятно: здоровье всех отделов позвоночника во многом определяет качество функций внутренних органов и структур опорно-двигательного аппарата человека.​

​В результате систематических занятий цигун становится возможным улучшение подвижности всех суставов тела, создание правильной осанки, «разблокировка» мышц и снятие ущемлений нервных корешков, избавление от болевого синдрома, правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат и общее оздоровление организма.​


​удержание тела в определенном положении, способствующие укреплению нужных мышц;​

Лечебная система

​Как предотвратить возникновение недуга и укрепить мышцы, удерживающие межпозвоночные диски? Выполняя специальные физические упражнения:​

  • ​Все упражнения следует выполнять от 2−6 раз. Комплекс упражнений следует разделить на части от 1−3 упражнений и выполнять в разное время.​
  • ​Особенности этой гимнастики заключаются в том, что она не требует физической подготовки, что позволяет применять ее в отношении людей с проблемами со здоровьем и пожилых людей, и улучшает не только физическое, но и психологическое состояние, приводя человека в гармонию.​
  • ​Медленно поднимаем скрещенные руки вверх, также сопровождая их взглядом и опуская через стороны до горизонтального положения ладонями вверх. Затем разворачиваем ладони вниз и сгибаем поясницу, касаясь пальцами скрещенных рук пола. Разгибаясь, одновременно поднимаем руки вверх и повторяем упражнение​
  • ​Попытаемся понять некоторые основы этого мастерства, потому как без знания основ порождается неверие, а неверие никогда не приведет к победе!​
  • ​Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.​

​укрепление сухожилий.​

  • ​Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:​
  • ​Перед выполнением гимнастики цигун необходима минимальная подготовка:​
  • ​Не менее впечатляющими выглядят преимущества этой гимнастики:​
  • ​растяжку, которую по эффективности сравнивают с точечным массажем;​
Дети занимаются гимнастикой
​Лбом надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем затылком надавите на ладонь, также 3 раза по 7 секунд.​

​Резких усилий к проблемным участкам позвоночника прилагать не следует.​

  • ​Суть гимнастики состоит из специальных упражнений, которые работают в комплексе с энергетическими каналами. Тренировку следует выполнять плавно и без рывков, по 8-10 повторов. Для достижения максимального эффекта рекомендуется соблюдать последовательность действий и использовать дыхание диафрагмой (животом), иначе тренировка превратится в обычную зарядку. Исходное положение — стоя. После выполнения каждого упражнения необходимо вернуться в исходное положение.​
  • ​В следующем видео вы можете увидеть один из вариантов комплекса гимнастики Цигун, состоящего из 18 упражнений для суставов спины, плеч и шеи:​
  • ​Энергия Ци вокруг нас и внутри нас – значит мы можем подпитываться этой энергией извне.​
  • ​Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.​

​Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте​

Упражнения для шеи

​увеличивается гибкость суставов;​

Упражнение для шеи
​последний прием пищи должен быть не позже, чем за 1.5 часа до выполнения упражнений;​

​упражнения цигун для суставов и позвоночника могут выполняться людьми с различным уровнем физической подготовки;​

​«висы» в различных положениях (для подготовленных).​

​Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).​

  • ​Упражнения делайте с минимальной нагрузкой и постепенно увеличивайте ее.​
  • ​Выполняем наклон, одновременно прижимая подбородок к яремной ямке (участок нижней части шеи прямо над грудиной). Сгибаемся плавно и медленно.​
  • ​Возможно, кому-то придется по душе этот комплекс упражнений из ниже приведенного видео:​
  • ​Это очень важный момент, который поможет понять многие упражнения и позы гимнастики​
  • ​Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.​

​Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:​

​улучшается, восстанавливается осанка;​

​проветрите помещение, в котором планируете заниматься: полноценное насыщение крови кислородом повысит эффективность упражнений;​Девушка выполняет упражнение для позвоночника​людям преклонного возраста с ограниченной подвижностью суставов цигун рекомендуется для восстановления двигательной активности и замедления дегенеративных процессов;​
  1. ​Начинающим рекомендуется найти инструктора, так как контроль самочувствия и любые изменения настроения напрямую от этого зависят.​
  2. ​Запрокиньте голову назад. Прижмите подбородок к яремной ямке,преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи. Выполните упражнение не менее 5 раз.​
  3. ​За один день позвонки на место не «вправишь», не стремитесь. С помощью упражнений вы растяните позвоночник и увеличите кровообращение.​
  4. ​Руки на уровне плеч. Выполняем поворот плеча влево, позвоночник не участвует в повороте, повторяем с другим плечом.​
  5. ​В заключении – видео материал для любителей тренировки органов чувств:​
  6. ​Причина болезни и смерти – дефицит или полное отсутствие энергии Ци.​
  7. ​Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.​
  8. ​значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;​

​повышается общий тонус организма, исчезает усталость;​

​наденьте свободную одежду из натуральных тканей, не стесняющую движений.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика Цигун: упражнения для спины

​в отличие от «официальных» комплексов лечебной физкультуры, имеющих ряд ограничений и противопоказаний, цигун может выполняться даже людьми с сердечнососудистыми проблемами – все движения этой гимнастики требуют медленного темпа, что не оказывает негативного воздействия на сосуды и сердце.​

  • ​Спина напрямую связана с позвоночником и она является важнейшей частью организма. Для поддержания тонуса следует выполнять данные упражнения:​
  • ​Плечи и голову держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.​
  • ​Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.​

​Руки подняты. Выполняем медленный наклон под углом 90 градусов и фиксируем положение на несколько секунд.​

Гимнастика Цигун для позвоночника видео

​А напоследок видео-комплекс упражнений, продлевающих жизнь​

Цигун упражнения для спины

​Значит, наша задача – непрерывно пополнять свое тело энергией, войдя в гармонию с природой, ведь эта энергия связана с ней​​Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.​​организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;​​активизируется кровоснабжение всех органов и систем;​​Во время гимнастики следите за выполнением двух основных условий:​

​Цигун – альтернативное решение, с помощью которого физическая активность становится доступной каждому.​

​Исходная позиция — стоя. Наклонить спину, прижав подбородок к груди, согнуться, наклон продолжать медленно, без рывков;​

​Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.​

​Эти упражнения нужно выполнять, чтобы создать все условия для восстановления позвоночника.​
​Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Выполняем наклон и пытаемся достать руками до пола, не сгибая ноги.​

Основы гимнастики Цигун

​5,00​

  • ​Особые упражнения, воздействуя на биологически активные точки на теле (в Индии – «чакры»), позволяют управлять жизненной энергией Ци или черпать ее извне​
    ​Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.​
  • ​суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;​
    ​улучшается обмен веществ, иммунитет;​
  • ​Ровное глубокое дыхание. Если вы чувствуете, что дыхание и сердцебиение участились – это свидетельствует о чрезмерных усилиях, которые вы прикладываете, или о поспешности при выполнении упражнений. Сделайте паузу, в течение которой восстановится дыхание, после чего возвращайтесь к гимнастике, но следите за поддержанием медленного темпа.​

Примеры упражнений для спины с видео

​К показаниям занятиями цигун относится очень широкий спектр заболеваний, состояний и даже особенностей образа жизни:​

  1. ​Исходная позиция — стоя, с руками в стороны на уровне плеч. Переместить верхнюю часть вправо, не двигая позвоночник. Затем медленно переместить плечи в другую сторону. Некое облегченное подобие танца живота;​
  2. ​Запрокиньте голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча(5 раз).​
  3. ​Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 — 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 — 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Под колени (в положении лежа, на спине) подкладывают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.​
  4. ​Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем вверх (если сложно — можно помогать рукой). Держим несколько секунд, затем меняем ногу.​
Цигун для спины

​) Loading ...​

  1. ​Гимнастика для спины Цигун позволяет развить гибкость позвоночника и подвижность всех его суставов. Прежде чем к ней приступить, запомните некоторые важные моменты:​
    ​Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.​
    • ​улучшается их подвижность и гибкость.​
    • ​систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;​
    • ​Постепенное увеличение нагрузок. В цигун предусмотрен последовательный и систематический подход, благодаря которому опорно-двигательный аппарат приспосабливается к нагрузкам и приобретает выносливость.​

    ​гиподинамия, связанная с «сидячей» работой, отсутствием здоровой физической активности, малоподвижным образом жизни;​

  2. ​Исходная позиция — стоя, руки подняты вверх. Медленно опуститься под 90 градусов вперед. Расслабить шею и задержаться в такой позиции на несколько секунд;​
    • ​Рекомендуется эту гимнастику делать каждое утро, а также в течение рабочего дня. Ее можно делать и сидя, и стоя. Выполнение упражнений ежедневно в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Не следуют совершать круговые вращательные движения головой: неподготовленный человек может травмировать шею.​
    • ​Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.​
    • ​Руки вытянуты в стороны. Поднимаем ногу махом, пытаясь дотянуться мыском до руки. Меняем ногу.​
  3. ​Исследователи древневосточной культуры уверяют, что практике цигун – свыше 7 тысяч лет. А энергия ци, природная сила, которая наполняет Вселенную, при грамотном использование может значительно улучшить самочувствие каждого человека.​
    • ​Старайтесь выполнять упражнения один – два раза в день, выдерживая заданное количество повторений​
    • ​Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.​

​Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании. Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге. Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.​

​отпадает необходимость использовать лекарства.​


​Важно: во время выполнения упражнений цигун следите за самочувствием и ощущениями в областях, в которых выявлены какие-либо патологии.​

​возрастные изменения в позвоночнике и суставах, выраженные тугоподвижностью, болевым синдромом, разрушением и деформацией суставных поверхностей;​

ZaSpiny.ru

Цигун: упражнения для позвоночника | Смотрите бесплатно онлайн урок, обучающее видео

​Исходная позиция — стоя. Руки вперед, по уровню плеч. Попытаться достать ими до пола медленно, вернуться в исходное положение;​​Цигун представляет собой гимнастику, которая достигается путем правильного расслабления и воздействует на суставы всего человеческого тела. Посредством данной гимнастики удается сформировать правильную структуру тела и достигнуть гибкости суставов. Она способствует красивой и правильной осанке. Цигун улучшает гибкость всего тела, циркуляцию крови, как во внутренних органах, так и в области головного мозга.​

​Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника — поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижнюю — немного вперёд, на живот.​

​Масса неприятных последствий из-за малоподвижного образа жизни, боли в спине — одно из них. Позвоночник может стать причиной недомоганий и даже болезней. Проблемы в шейном отделе ведут к головным болям, в поясничном — сказываются на ногах, а в грудном — приводят к болям в сердце. Чтобы избежать всех этих проблем занимайтесь гимнастикой. Особенно полезно делать упражнения тем, у кого малоподвижный образ жизни.​

​Более 30 лет ушло на изучение медицины Древнего Востока, чтобы открыть все тайны цигун, научится управлять энергией ци, используя ее себе во благо.​

Видео-обучение «Цигун: упражнения для позвоночника»

​Все движения должны быть медленными и плавными​

Вытягивание позвоночника в бесконечность

​Если вы посетите Китай, то вас поразит количество людей самого различного возраста, занимающихся прямо на улицах странной гимнастикой, напоминающей иногда то какие-то плавные медленные танцы, то яркое боевое искусство, то созерцательное и полное погружение в себя. Это все – проявления знаменитого китайского сокровища, издревле известного как гимнастика Цигун. Каждый открывает в этой гимнастике что-то нужное для себя:​

Маятник на прямых ногах

​Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.​

Вращение стопой

​Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:​

Растягивание позвоночника в небо

​При появлении боли или дискомфорта сделайте паузу, после чего переходите к следующему упражнению, а к «проблемному» упражнению вернитесь через 2-3 недели, когда мышцы и суставы окрепнут.​

Собирание ци неба и земли

​посттравматический и послеоперационный период, при котором требуется постепенное восстановление двигательной активности человека, без риска спровоцировать перенапряжение поврежденных участков;​

Укрепляем шейный отдел позвоночника

​Исходная позиция — стоя, ногу согнуть в колене, подтянуть. Задержать можно рукой. Через 3 секунды опустить, подтянуть вторую;​

Маятник на согнутых ногах

​Гимнастика Цигун для позвоночника основана на правильной активизации определенных энергетических точек. Существует специальная методика последовательности. Тело, обретая правильную форму, способствует нормализации работы энергетических каналов в организме. Очень важно выполнять весь цикл упражнений.​

8 ладоней багуа для позвоночника

​Полезна ходьба на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. Обойдите комнату в таком положении. Руки во время передвижения не сгибать.​

obvi.ru

Цигун для позвоночника | лечебная гимнастика цигун

Здоровое тело — залог духовного роста

​При наличии серьезных проблем лечебная гимнастика должна выполняться под комплексом, который предлагает лечащий врач.​

Причины болезней позвоночника

​Упражнения цигун, несмотря на свою простоту, очень эффективны. Они не требуют особой физической подготовки, и выполнять их может практически каждый. Сегодня мы изучим комплекс упражнений, которые помогут укрепить позвоночник здоровым, а также будут полезны для больных с диагнозами сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, радикулит и спондилез.​

​Они не требуют больших усилий и площади, поэтому делать их можно в любом возрасте и в любом помещении​

Цигун для позвоночника

​одним она помогает совершенствовать органы чувств и свое внутреннее зрение​

​Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх​

​выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;​

Комплекс упражнений

​Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, сцепленные в замок, перед корпусом. Медленно поднимайте руки вверх, не разъединяя их, пока полностью не вытянете их над головой. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Одновременно с движениями рук вверх и вниз, поднимайтесь на носочки, перенося вес тела на пальцы ног, и опускайтесь. Не задерживайте дыхание – оно должно быть ровным. Повторите серию из 5-7 движений.​

  1. ​нарушения осанки любого характера – привычная сутулость, сколиоз, кифоз, кифосколиоз – и различной степени тяжести;​
  2. ​Исходная позиция — руки в стороны, стоя. Одну ногу поднять махом в сторону, будто дотягиваясь до руки носком. Поменять ногу.​
  3. ​Основной критерий для гимнастики — это способность расслабляться. На первый взгляд — это кажется просто, но это далеко не так. Нужно контролировать процесс и полностью расслаблять мышцы.​
  4. ​Тело и ноги выпрямлены, положение лежа, на спине. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.​
  5. ​Самолечением заниматься не следует.​
  6. ​Если вы только начинаете знакомиться с цигун, то можете делать только те упражнения, которые считаете безопасными для себя. Выполнять их можно, начиная от 20-30 минут на день, постепенно увеличивая время и интенсивность занятий. Если все делать правильно, то уже через полгода можно будет без особого труда выполнять комплекс упражнений полностью, а значит – чувствовать себя намного лучше.​

cigun-msk.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника - полезные упражнения

​При правильном их выполнении вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​

​другим — совершенствовать силу духа и тела​

​Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться. Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов. Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.​

Рекомендации по лечебной гимнастике позвоночника

​занимаются гимнастикой в любом возрасте;​

​Встаньте прямо, ступни вместе. Руки, полусогнутые в локтях, над головой, пальцы соединены в замок. Верхней частью корпуса совершайте медленные и неглубокие покачивания влево и вправо, которые напоминают покачивания маятника. В каждой крайней точке задерживайтесь на 2-3 секунды. Продолжительность упражнения 2-3 минуты. По завершению проделайте такие же движения в течение 2-3 минут, но стоя на полусогнутых ногах.​

  • ​воспалительные и дегенеративные заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, артриты и пр.);​
  • ​Выполняя упражнения не перенапрягайте мышцы, дышите правильно.Если физическая форма хорошая, допускаются отягощения в виде гантелей.​
  • ​Китайская разработка позволяет добиться многих положительных результатов:​
  • ​Плавание. Такие виды плавания, как кроль и на спине, обеспечивают естественное положение позвоночника. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.​
  • ​Упражнения позволяют улучшить осанку и повысить гибкость. Их следует делать медленно. Поясницу и спину нужно плотно прижимать к полу. Повторять 8−10 раз. Все упражнения при межпозвоночной грыже выполняются в положении лежа.​
  • ​Вытягиваем над головой руки, сомкнутые в замок. За ними мысленно тянем позвоночник и макушку, ощущая, как энергия земли проходит по позвоночнику и несет нас вверх.​

Гимнастика при грыже позвоночника

​При правильном выполнении гимнастики Цигун вы должны почувствовать энергию Ци в виде приятного чувства тепла и ломоты в мышцах​

​третьим — бороться с тяжелой болезнью​

  1. ​Обязательным условием лечебной гимнастики является системность, регулярность, последовательность. Видимые результаты появятся не сразу, спустя несколько месяцев. Время зависит от состояния позвоночника перед началом занятий.​
  2. ​занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.​
  3. ​Встаньте прямо, ноги вместе, руки перед корпусом, сцепленные в замок. Отводите руки влево и вправо, не поднимая их (кисти находятся на уровне бедер), следуя за движениями рук всем корпусом. Сделайте по 8-10 движений в каждую сторону, не задерживаясь в И.П. – повороты должны быть плавными и продолжаться больше по инерции, чем от прилагаемых вами усилий.​
  4. ​ощущение скованности в суставах и позвоночнике, которое появляется после периода покоя и/или физических нагрузок.​
  5. ​Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты по швам, ладонями к ноге. Наклоняйтесь медленно, старайтесь достать левой рукой икру левой ноги, ноги в коленях сгибать нельзя. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон в другую сторону. Повторите упражнение 6−8 раз в каждую сторону.​
  6. ​гибкости суставов;​
  7. ​Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.​

​В данной статье рассматриваются следующие виды лечебных гимнастик:​

Упражнения для растяжения позвоночника

​Исходное положение то же: руки в замке над головой. Начинаем медленно делать маятникообразные движения влево и вправо. Сначала в наклоне держимся всего несколько секунд, затем это время можно постепенно увеличивать. Наклонившись в сторону, мысленно растягиваем позвоночник, в то же время на физическом уровне ощущаем, как тянутся мышцы и связки. Повторяем в другую сторону.​

  1. ​Упражнение на развитие подвижности шейного отдела позвоночника​
  2. ​Чтобы ни болело у вас, Цигун при правильном, умелом, неторопливом подходе и терпении способен помочь вам при помощи простых, иногда причудливых упражнений, разработанных еще в древние времена. Ничего удивительного нет в том, что в своем арсенале гимнастика Цигун имеет упражнения и для спины. И еще один дар, который Цигун может преподнести каждому, с какими бы проблемами не обращались к ней – это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости.​
  3. ​Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма. Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи. При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:​
  4. ​Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты. Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.​
  5. ​Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире (следите, чтобы на внутренней поверхности бедер не возникало чрезмерного напряжения мышц). Наклоняйтесь корпусом влево, опираясь левой рукой на бедро, а правой рукой тянитесь вверх. Задержитесь в этом положении на 4-5 с., после чего вернитесь в И.П. и повторите движение вправо. Сделайте серию из 5-7 повторов в каждую сторону.​
  6. ​Противопоказаний и ограничений к занятиям цигун не существует, если цель гимнастики – улучшение подвижности позвоночника и суставов, профилактика нарушений осанки и общее укрепление организма.​

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

​Исходное положение — стоя, наклонитесь вперед так, чтобы ваше положение тела напоминало букву «Г», и вытяните руки неподвижно, поочередно касайтесь левой рукой носка правой ноги, а правой рукой — носка левой ноги. Повторите упражнение 6−8 раз.​

  1. ​улучшения кровоснабжения головного мозга и других органов;​
  2. ​Положение лежа, на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 — 5 раз.​
  3. ​гимнастика при грыже позвоночника;​
  4. ​Подбираем копчик, приседаем на опорную ногу, бедро параллельно полу, другой ногой начинаем делать круговые движения сначала наружу, затем наоборот, дальше чередуем движения стопы вверх и вниз. При выполнении этого упражнения следим, чтоб носок все время был вытянутым. Повторяем на другую ногу.​

​Медленно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Каждый раз возвращаем голову в исходное положение. Упражнение выполнить 8 раз (здесь и далее). Амплитуда поворота – дойти до максимально возможной точки. Стандартные нормы:​

  • ​Гимнастика Цигун -это возможность продления полноценной жизни до самой глубокой старости​
  • ​полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;​
  • ​Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе​
  • ​Встаньте прямо, ступни вместе, руки на поясе. Тянитесь подбородком вперед так, чтобы ощущать приятное напряжение в шее. Задержитесь в крайней точке на 2-3с., после чего так же тянитесь затылком назад. Повторите 6-8 раз.​

​Но в определенных ситуациях необходимо проводить занятия цигун под наблюдением и контролем квалифицированного инструктора или, как минимум, получить предварительную консультацию специалиста с подробными разъяснениями.​

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

​Приготовьте для себя коврик, лягте на пол. Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Медленно поднимите корпус над полом без помощи рук. Затем на 2−3 секунды задержитесь на высшей точке, которую вы смогли достичь, и так же медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 6−8 раз.​

​большой прилив энергии.​

  • ​Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 — 7 раз.​
  • ​гимнастика для позвоночника при остеохондрозе;​
  • ​Держа ладони над головой, поворачиваем корпус на 45 градусов. При этом мысленно вращаем энергию по поясничному и грудному отделу. Увеличиваем поворот до 90 градусов, ощущая легкое напряжение в шейном отделе. Все внимание сосредоточенно на ощущениях в позвоночнике.​
  • ​при поворотах головы влево-вправо – 60 °​
  • ​Тело всегда было для китайца священным, так как оно вмещало в себя ту божественную жизненную энергию, дух и силу, именуемую «​
  • ​если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;​

​Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:​

Гимнастика цигун для позвоночника

​Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Делайте головой полукруговые движения: от левого плеча к правому через грудь, затем – обратно. После серии из 6-8 движений повторите упражнение по «задней» траектории - от плеча к плечу, но отклоняя голову назад. При выполнении этого упражнения необходимо тщательно следить за своим самочувствием – при заболеваниях шейного отдела позвоночника и/или проблемах с вестибулярным аппаратом могут возникать эпизоды головокружения.​

​К состояниям, требующим врачебного контроля, относятся:​

​Исходное положение — лягте на живот, вытяните руки по швам. Затем постарайтесь прогнуться и увидеть собственные пятки сначала с одной стороны, затем с другой. При этом нельзя прибегать к помощи рук. Повторите упражнение 6−8 раз.​

​Гимнастика Цигун для позвоночника не требует предварительной подготовки. Ее можно делать людям любого возраста. Упражнения выполняются медленно и плавно. Зарядка помогает человеку релаксироваться. Достигается эмоциональная стабильность, уходят депрессии и раздражительность. Цигун для позвоночника популярен среди желающих не только оздоровить тело, но и добиться духовных высот. Ведь от душевных недугов страдает остальное.​

  • ​Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позицию 5 — 7 секунд. Выполнить 3 — 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.​
  • ​гимнастика цигун для позвоночника;​
  • ​Плавно наклонившись вниз, опираемся правой рукой в правую ногу и остаемся в таком положении несколько секунд. Во время второго наклона ощущаем, как энергия космоса проходит через ладонь, пропускаем ее через себя. Чувствуем как сквозь ногу прибывает энергия земли. Это упражнение хорошо подходит для медитации. На что нужно обратить особое внимание: во время наклона плоскость туловища и руки должны совпадать, нельзя заваливаться в сторону.​

​при наклонах назад – 45 °​

​ци​

  • ​упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;​

​главный орган движения;​

  • ​Встаньте прямо, ступни вместе. Медленно поднимайте и отводите левую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперед. Старайтесь поднять ногу как можно выше, а корпус опустить как можно ниже, но остановитесь в том положении, при котором чувствуете устойчивое равновесие. Задержитесь в этой позиции на 5-7с., и вернитесь в И.П. Повторите упражнение для другой ноги.​
  • ​заболевания позвоночника, для которых характерна аномальная подвижность позвонков и их нестабильность;​

​Исходное положение — лягте на спину. Подняв ноги, запрокиньте их за голову постарайтесь достать носками до пола. Несколько секунд побудьте в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6−8 раз.​

  • ​Упражнения Цигун включают правильное дыхание, способствующее обогащению внутренних органов кислородом и упражнения, которые помогут обрести хорошую физическую форму. Техники Цигун подразделяются на:​
  • ​Руки вытянуты вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).​
  • ​гимнастика для укрепления мышц позвоночника;​
  • ​Руки на пояснице, подбородок тянется по горизонтальной плоскости вперед и назад. Затем надо выполнить повороты к левому и правому плечу, стараясь достать к нему подбородком. Теперь приступаем к наклонам головой вниз, словно скатывая ее по груди, и назад, но не заваливаем. Следующий этап – поворот в сторону, взгляд направлен на себя. Завершаем тянущими движениями макушки вверх. Всё делаем плавно, спокойно без напряжения.​
  • ​при наклонах вперед – подбородком упираемся в ключицу​

​», освободив и направив которую в нужное русло, можно было бы теоретически получить если не бессмертие, то здоровье и бодрость духа в течение длительных лет. Способность управлять и контролировать переводится на китайский как «​

Оздоровительная гимнастика для позвоночника

​все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;​

  1. ​опора скелета человека;​
  2. ​Обратите внимание!​
  3. ​тяжелые искривления позвоночника, сочетающиеся с деформацией грудной клетки и сдавливанием/смещением внутренних органов;​
  4. ​Упражнение выполняют на улице, вам понадобится турник. Исходное положение — повисните на турнике на руках, ноги вместе. Согните ноги в коленях, а затем резко их выпрямите. Если почувствуете, что у вас хрустнули позвонки, ничего страшного в этом нет. Повторите упражнение 6−8 раз.​
  5. ​статичные;​
  6. ​Избавиться навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила:​

​тибетская гимнастика для позвоночника;​

Гимнастика для укрепления мышц

  1. ​Похожее движение мы уже делали. Копчик подбираем, поясница совершенно прямая, а ноги чуть согнуты в коленях. Делая наклон вправо, копчик отводим влево и наоборот. Во время упражнения плечи расслаблены, макушка тянется вверх. Все движения делаем не больше чем на 80 процентов своих возможностей. Заканчивая выполнение, выпрямляем колени, собираем ноги вместе, сбрасываем напряжение в землю.​
  2. ​Туловище при выполнении наклонов и поворотов должно сохранять вертикальное положение​
  3. ​гун​
  4. ​во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.​
  5. ​к позвоночнику крепятся все органы;​
  6. ​Чтобы лечебная гимнастика при артрозе сустава давала максимальный эффект, полезно сочетать ее с магнитотерапией -​

Тибетская гимнастика для позвоночника

​полное отсутствие физической подготовки, неразвитость мышечной системы;​

osustavah.ru

Похожие статьи