Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c​

​Зафиксировав плечи на полу, следует подтягивать ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Разрешается отрывать ягодицы от пола, чтобы достаточно приблизить коленные суставы к подбородку.​

​Если всегда делать такие упражнения, то это не только наполнит организм энергией на весь день, но и избавит от возникновения многих болезней, возникающих от малоподвижного образа жизни. Не нужно давать телу сильную нагрузку, достаточно сделать простые наклоны, повороты, прогибы. Это отличный стимул организму для самовосстановления и хорошая разминка для мышц и суставов.​

Зарядка для крестцового участка

​Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину максимально вверх, затем прогибайте ее как можете вниз.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Физические упражнения для коррекции искривления включают элементы с изменением положений плечевого пояса и тазового относительно туловища. Для формирования правильной осанки используются упражнения на балансирование и равновесие.​

  1. ​Один из основателей физической культуры, Бернар Макфаден, любил говорить, что возраст человека зависит от возраста его позвоночника. Каждый может сбросить 30 лет, растягивая и укрепляя позвоночник. Позвоночный столб состоит из 34 позвонков и межпозвонковых дисков. Но максимальная нагрузка приходится на поясничный отдел. Поэтому его нужно развивать и укреплять.​
  2. ​Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой​
  3. ​Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.​
  4. ​ноги разной длины​
  5. ​Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника – это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.​

​Лежа на полу, согните колени, руки разведите в стороны. Пять раз опускайте ноги к полу в обе стороны попеременно, стараясь коснуться коленями коврика. Отдохните.​

Легкая разминка пояса

​Гимнастика для позвоночника способна облегчить страдания при различных заболеваниях пояснично-крестцового отдела. Она также с успехом применяется для предупреждения травм, восстановления мышц, устраняет смещение позвонков всего поясничного круга.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Стоя с согнутыми локтями, следует поворачиваться влево и вправо, выпрямляя в противоположную сторону руку. Во время движения важна плавность и размеренность.​

  1. ​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются с соблюдением некоторых правил:​
  2. ​Из того же положения вытяните одну ногу назад, а противоположную руку вперед. Зафиксируйтесь на несколько секунд, затем поменяйте конечности.​
  3. ​Выполняя упражнения для поясничного отдела позвоночника важно также дополнительно питать материал, из которого он сделан. В первую очередь позвонки нуждаются в таких минералах, как:​
  4. ​К поясничному отделу относят 5 позвонков. Природа позаботилась об их крепости, сделав их самыми крупными. Тела позвонков соединяются друг с другом межпозвонковыми дисками, верхними и нижними суставными отростками. Между костными отростками и телом позвонка располагается своего рода ниша, в которой находится спинной мозг. Через отверстия между позвонками выходят спинномозговые нервы, отвечающие за функционирование отдельных органов.​

​Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо​

Разминаем поясничные звенья

​Вот примерно какими могут быть упражнения для поясничного отдела при остеохондрозе в трех группах:​

  1. ​Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео. Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе. Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата – позвоночника.​
  2. ​«А зачем мне бояться боли? – спросите вы. — У меня же есть волшебные​
  3. ​Повторите то же самое, при этом разворачивая голову в противоположную сторону, добиваясь скручивания позвоночника. Не отрывайте ладони от пола.​
  4. ​Боль в пояснице, смещение позвонков и напряжение в мышцах хорошо снимаются упражнениями для поясничного отдела позвоночника.​
  5. ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются только в стадии затихания. При остром течении заболевания необходимо минимизировать любые движения и применять соответствующие медицинские препараты. Для лечения врач индивидуально подбирает НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы, поливитаминные комплексы и пр. Только на восстановительном периоде можно добавлять физические нагрузки, массажи, мануальные сеансы, иглоукалывание и другие процедуры. (См. также: гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела).​
  6. ​Каждый подход к тренировке начинается с разминки, которая подготовит позвоночник и весь организм к последующим нагрузкам.​

​Так же на четвереньках, опуститесь на локти. Несколько раз пружинящими движениями поднимите прямую ногу вверх, затем также вторую.​

Легкая силовая гимнастика

​кальций (основной элемент костей);​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Нормальное строение поясничного отдела позвоночника представляет собой легкий изгиб вперед. Со стороны верхней части тела происходит значительное давление на позвонки поясничного отдела, которое возрастает при подъеме тяжестей во много раз. Все это провоцирует быстрое изнашивание межпозвонковых дисков. Поэтому так необходима гимнастика для позвоночника поясничного отдела.​

  1. ​Полезные упражнения для пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе в этом видео:​
  2. ​Первая группа​
  3. ​Чем «старше» остеохондроз, тем больше времени и трудов понадобится на искоренение всего того, что он натворил в поясничном отделе позвоночника: невозможно в течение одного-двух месяцев победить многолетнюю болезнь. Вы наверно слышали о такой формуле:​

​мовалис​

Рекомендации по выполнению

​Лежа на спине, 10 раз до упора поднимайте таз вверх, упираясь в пол ладонями, плесами и пятками. Застыньте в таком необычном положении на короткие 5-10 секунд.​

Лечебные упражнения для поясничного и крестцового отделов позвоночника

​Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений снимет нагрузку с позвонков, обеспечит эластичность в работе каждого звена.​

​Не все пациенты с этой патологией могут заниматься физичкой гимнастикой, поэтому важно учитывать экспертное мнение специалиста, изучившего анамнез и знающего все диагностические и клинические моменты. Запрещено заниматься ЛФК при:​

​Если во время выполнения какого-либо действия возникает боль, то от упражнения лучше отказаться.​

VashPozvonochnik.ru

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе

​Этим комплексом вы растянете звенья поясничного отдела, разожмете возможные сдавленные участки позвоночника, легкое физическое напряжение расширит сосуды, увеличив пространство для кровотока.​

Упражнения для спины при остеохондрозе поясничного

​фосфор (нужен для нормализации обмена веществ и здоровой костной системы);​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Данные упражнения рекомендуются при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Задача – тренировка и укрепление мышц позвоночника, повышение его функциональных возможностей.​

​Если первые два комплекса рассчитаны фактически на инвалидов, то третий уже требует небольших физических усилий. Здесь будет  задействован пресс – играющий огромную роль для поясничного отдела.​​Эти упражнения простые: их можно делать при поздних стадиях поясничного остеохондроза, болях и пожилом возрасте​​Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней​​и​​Лягте на живот. Упритесь обоими ладонями в пол на уровне вашей груди, 5 или 10 раз поднимите торс, запрокидывая голову назад. Задержитесь так на 5 секунд, затем опуститесь.​

​Упражнения позволят разбудить всю нижнюю часть позвоночника, расшевелить застоявшиеся процессы в костной и мышечной тканях.​

  1. ​Онкологических новообразованиях.​
  2. ​Правильно подобрать лечебный комплекс может только специалист, учитывая все особенности патологического состояния (клиническая картина, результаты диагностических исследований, общее физическое состояние пациента и пр.).​

​Следующим этапом будут упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета вокруг поясничного отдела. Они научат мышцы держаться в напряжении, растянут сухожилия и укрепят кровеносные сосуды. Упражнения выполняются лежа на коврике.​

​магний (предотвращает размягчение костей);​​1.И. п.: лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно вдоль туловища. Напрягаем мышцы живота, не тужась и не задерживая дыхание. Они должны стать твердыми (контролируем рукой). Поясничный отдел позвоночника при выполнении этого упражнения чуть выгибается вверх. Количество повторов – 10-15 раз.​

​Третья группа упражнений от поясничного остеохондроза​

​Делаем, проснувшись утром на диване:​

Требования к лечебной физкультуре

​При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.​

  • ​мидокалм​
  • ​На животе, поднимите любую ногу вверх, затем отведите ее в сторону, опустите через несколько секунд. 3-5 раз.​
  • ​Звенья пояснично-крестцового отдела отвечают за целостность тазового аппарата, для них опасно смещение слабых позвонков, они требуют отдельной группы упражнений, специально разработанных для поясничного диаметра.​
  • ​Кризисном состоянии при гипотонии или гипертонии.​
  • ​Следует избегать резких движений, диапазонный поворотов, прыжков и скручиваний. Такие действия могут негативно отразиться на течении заболевания и вызвать нежелательные последствия.​

​Важно! Ложиться на пол и вставать из лежачего положения можно только через бок. В противном случае вы рискуете сорвать позвоночник.​

​марганец (доставляет кислород к клеткам межпозвонковых дисков и хрящей). Кроме минералов, позвоночнику необходимы витамины А, D, С и группы В.​

​2.И. п.: лежа на спине, ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Удерживая ноги на полу, приподнимаем (насколько возможно) голову и плечи. В таком положении остаемся 10 секунд, затем осторожно ложимся. Отдыхаем 5 секунд. И снова поднимаем верхнюю часть туловища. Облегченный вариант – руки вытянуты вперед, усложненный – руки на затылке. Количество повторов – 10-15 раз.​

​Третья группа упражнений уже требует небольших физических усилий​

​Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.​

Классификация упражнений при поясничном остеохондрозе

​Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.​

  1. ​! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»​
    • ​Такое же упражнение исполните второй ногой. Почувствуйте напряжение в спинной части поясничного круга.​
    • ​Стоя на полусогнутых ногах. Фиксируя верхнюю часть туловища, 5-7 раз выдвигайте таз вперед и вверх, как будто стараясь дотянуться лобком до лба.​
    • ​Серьезных заболеваниях ССС.​
  2. ​Пробовать новые движения лучше утром, до приема обезболивающих препаратов. Это позволяет адекватно оценить ощущения от выполнения упражнений.​
    • ​Согните ноги в коленях, разведя их на уровень плеч. Руки вдоль тела. Поднимайте и опускайте таз как можно выше, но без сильного напряжения.​
    • ​Комплексная забота о позвоночнике поможет быстро вернуться к полноценной жизни без боли.​
  3. ​3.И. п.: лежа на спине, ноги чуть согнуты. Кисть правой руки лежит на левом колене. Сгибаем левую ногу и одновременно упираемся в нее рукой. Делать с усилием 10 секунд. Отдыхаем и повторяем снова. Это упражнение предназначено для тренировки косых мышц спины. Количество повторов для каждой ноги – 5-10 раз.​
    • ​Лежа на спине, приподнимаем вытянутые стрункой ноги над полом, удерживая их 10 секунд.. Опускаем, отдыхаем.​
    • ​Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.​
  4. ​Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.​
    • ​Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.​
    • ​Из лежачего положения поднимайтесь через бок: лежа на спине, повернитесь набок и только теперь начинайте вставать. Резкий подъем вперед со спины может спровоцировать смещение некоторых позвонков. Следующий этап зарядки будет более интенсивным.​

​Из того же положения, отведите таз назад и вверх, пытаясь коснуться копчиком затылка. Повторите это несколько раз. Не допускайте движения позвоночника выше поясничного круга.​

Примеры комплексов упражнений с видео

​Воспалительных реакциях с существенными сдвигами в лейкоцитарных показателях.​

​Первая нагрузка на поясницу должна быть незначительной, чтоб исключить повреждение или ущемление пораженного сегмента. При возникновении болевого симптома необходимо сразу прекратить задание и плавно вернуться в нормальное положение. После этого лучше принять положение лежа на спине, так боль немного утихнет. Если до этого момента данной действие не вызывало дискомфорта, то следует обратиться к специалисту, который назначит дополнительное обследование.​

Упражнения для остеохондроза поясничного отдела видео

​Сведите согнутые ноги вместе. Опускайте колени в стороны, стараясь достать ими пол. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем возвращайтесь в исходное положение.​

​Учесть все нюансы, прежде чем назначить гимнастику сможет только опытный специалист. Важное значение имеет уровень артериального давления, пульс в спокойном состоянии, выносливость и темперамент. Неправильно подобранный комплекс может привести к неравномерной работе сердца и нежелательным перегрузкам.​

  1. ​Эти упражнения для поясничного отдела позвоночника можно применять при острых формах заболеваний. Задача – тренировка мышц и развитие гибкости.​
  2. ​Исходное положение то же. Делаем плавные медленные переносы обеих ног влево и вправо.​
  3. ​Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 – 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.​
  4. ​Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны​
  5. ​Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений​
  6. ​В этой части упражнений для позвоночника будем добиваться укрепления его мышц поверхностных, и глубоких. Выполняя гимнастику, держите спину и голову прямо, будто ваш позвоночник стал твердым колом.​

​Наклоните корпус вперед примерно на 45°, выставьте таз назад, несколько раз потянитесь копчиком к затылку. Не допускайте запрокидывания головы.​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​Сбоях в системе свертываемости крови.​

  1. ​Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен начинаться с разминки:​
  2. ​Вытяните ноги. Руки вдоль тела. С вытянутыми вперед руками поднимите торс, оставив поясницу прижатой к полу. Замрите на десяток секунд, затем опуститесь. 3 раза.​
  3. ​Комплекс физических упражнений, описанный ниже, подобран с максимальным учетом всех физиологических параметров человека. Он подойдет почти каждому человеку со среднестатистическим здоровьем.​
  4. ​1.В положении лежа на спине ноги немного согнуть в коленях. Медленно кладем ноги налево от тела, одновременно поворачиваем голову и верхнюю часть туловища направо. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. Затем выполняем в обратном порядке: ноги – направо, часть туловища – налево. Количество повторов для каждой стороны – 10 раз.​
  5. ​Теперь «семеним» прямыми ногами в воздухе – как бы идем куда-то мелкими шажками.​
  6. ​Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге​
  7. ​для тяжелой стадии остеохондроза​
  8. ​Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз​
  9. ​Не допускайте прогиба пояснично-крестцового отдела. Каждое упражнение выполняйте по 4 раза.​

​То же упражнение, с отклоненным корпусом назад.​

​Необоснованном повышении температуры тела.​

​Ходьба на одном месте с высоким подниманием коленных суставов.​

Упражнения для лечения поясничного остеохондроза

​Выполните то же самое, только после подъема торса немного поднимите прямые ноги. Внимание! Упражнение запрещено больным грыжей.​

  1. ​Встаньте прямо, руки на пояс. Выполняйте поворот торса влево и вправо, стараясь выровнять линию плеч перпендикулярно линии бедер.​
  2. ​2.В положении стоя на коленях положить на опору голову и руки. Максимально выгибаем спину вверх, задерживаемся на несколько секунд. Затем прогибаем спину вниз. Количество повторов – 5-10 раз.​
  3. ​Делаем ими перекрестные движения – «ножницы». Опускаем ноги. Лежим, отдыхаем.​
  4. ​Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем​
  5. ​в острый период болезни (сильные боли)​
  6. ​Посмотрите небольшое видео о вреде лекарств:​
  7. ​Сидя на полу, вытяните руки вперед, прогните позвоночник в области вашего поясничного отдела. Отклоняйтесь назад, пока не задрожит пресс. Через 4-3 секунды поднимитесь.​
  8. ​Плавные круговые движения тазом в обе стороны по 10 раз. Туловище неподвижно. Руки держите на поясе.​
  9. ​Некоторые из приведенных выше противопоказаний имеют временный характер, поэтому упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела можно продолжить выполнять, когда проблема решится. Но здесь важно учитывать мнение врача и выполнять только те задания, которые разрабатывались конкретно под определенный случай. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела).​
  10. ​В положении стоя ступни необходимо отодвинуть друг от друга на расстояние в 40 см. Руки фиксируются на талии и при вдохе максимально соединяются локти сзади, а на выдохе – возвращаться в исходное положение.​
  11. ​Лежа на полу, вытяните руки вперед. Медленно поднимайтесь из лежачего положения в сидячее. Затем также медленно опускайтесь. Ноги от пола не отрывайте.​
  12. ​Из того же положения наклоняйтесь вперед и назад попеременно.​

​3.В положении стоя на четвереньках выгибаем спину сначала вправо, затем – влево. Количество повторов – 5-10 раз.​

​Переворачиваемся на живот, руки вдоль туловища. Приподнимаем корпус и раскачиваемся влево и вправо.​

ZaSpiny.ru

Упражнения для поясничного отдела позвоночника - развиваем гибкость

​Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления​

Строение поясничного отдела позвоночника

​для пожилых людей​

​Внимание: данное видео – против злоупотребления лекарствами, а не против медицины​

Укрепление поясничного отдела позвоночника

​То же самое упражнение с одновременным разведением рук на всю длину в обе стороны. Наклоны до ощущения дрожи в области мышц пояса.​

​Не забывайте прерывать упражнения на срок не менее 10 секунд, опустив голову вперед и расслабив плечевой пояс. При этом достигается отдых мышц пояснично-крестцового отдела.​
​Важно понимать, что лечение данной патологии займет много времени и усилий, поэтому ко всем методам терапии необходимо подойти с особой ответственностью. Выполнят назначенные процедуры следует регулярно и в несколько подходов, поэтому лучше разделить комплекс на функциональные блоки. Не нужно ждать результатов после первых занятий, так как основной эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок.​
​В прямом положении нужно правильно выставить осанку (как можно ближе к идеальной анатомической форме), после чего выполняются круговые движения руками. Руки поднимаются вверх на вдохе, а опускаются вниз при выдохе.​

Упражнения на развитие гибкости

​Лежа на боку, поднимите голову, руку и ногу, задержитесь на десять секунд, затем опускайтесь. Три раза.​

​Держа руки на поясе, выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно.​
​Все упражнения выполняем медленно, контролируя свои ощущения. Если появляется боль, останавливаемся. Физические упражнения, направленные на увеличение гибкости, противопоказаны, если у человека искривление позвоночника.​
​Лежа на животе, руки кладем за голову и поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища. Делаем так 10 раз​

​Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе​

Упражнения для растяжения позвоночника

​Упражнения второй группы сложности применимы​

​.​
​И вновь также только с поднятыми вверх руками. В этом положении отклониться далеко назад не получится.​

​Для того чтобы почувствовать все пучки мышц пояснично-крестцового отдела, а затем добиться их укрепления, выполним несколько легких упражнений.​

Искривление позвоночника лечение физкультурой

​В некоторых случаях допускаются действия, доставляющие пациенту дискомфорт. Такие процедуры чаще всего направлены на вытяжение позвоночника, и пока позвонки не вернутся на место, могут возникать неприятные ощущения. Процедуру лучше проводить у физиотерапевта, который точно знает, как правильно и без вреда воздействовать на пораженный сегмент.​

  • ​После такой подготовки можно приступать к растяжке позвоночника:​
  • ​То же упражнение на другом боку.​
  • ​Стоя прямо максимально выдвигайте таз вперед, стараясь лобком дотянуться до носа, затем отведите назад, стремясь копчиком к затылку.​

​Направлены на уменьшение давления на диски.​

Витамины для позвоночника

​Стоя на коленях в упоре, поднимаем правую ногу и левую руку, затем меняем их​

  • ​Эти упражнения немного сложнее, их нужно делать, когда боли утихают​
  • ​для средней степени остеохондроза​
  • ​Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения​
  • ​После этого растяните позвоночник: лежа на спине, обхватите руками подтянутые колени, сцепите руки в замок. С усилием нажимайте коленями на руки, стараясь вырвать ноги из плена. Голову опустите на грудь. Тянитесь таким образом 3-4 секунды несколько раз. Этим вы увеличите пространство между позвонков, выровняете возможное их смещение.​

​Эти занятия допускают некоторое смещение позвоночной оси с незначительным прогибом вперед.​

opozvonochnike.ru

​Остеохондроз требует регулярного контроля и внимания специалистов, поэтому лучше заранее записываться на приемы. Результаты лечения данного заболевания заметны только через полгода консервативного лечения. В некоторых случаях болезнь полностью исчезает, а в других – переходит в стадию покоя. Если не наблюдается улучшения или показатели здоровья имеют скачкообразный характер, то врач должен пересмотреть диагноз и назначить дополнительную диагностику.​

Разогревающие упражнения

​Очень хорошо если есть доступ к турнику или шведской лестнице. Полезно просто повисеть на оборудовании, пока в руках не почувствуется сильная слабость. После этого нужно плавно спуститься и дать рукам отдохнуть, а через некоторое время сделать повтор. Достаточно четырех подходов.​

  1. ​После выполненного комплекса лягте прямо, расслабьтесь, хорошо и с удовольствием потянитесь. Затем повернитесь набок и вставайте.​
  2. ​Согните ноги в коленях, разведя их в стороны, покачивайте тазом влево и вправо.​
  3. ​1.Висим на прямых руках на перекладине, согнув колени, не менее одной минуты. Отдыхаем 10 минут и повторяем снова. Выполняем 2-3 раза в день.​
  4. ​Садимся на пол, разведя ноги, наклоняемся поочередно к каждой ноге, стараясь дотянуться руками до пальцев ноги​
  5. ​Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы​
  6. ​в подострый период (боли утихают)​

​Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.​

Растягивающие упражнения

​Область поясничного участка позвоночного столба испытывает максимальную нагрузку в течение всего дня, защищая костный мозг от воздействия внешних факторов. Травмы позвоночника, смещение отдельных позвонков слабость мышц и прочие неприятности следует устранять. Добиться укрепления всего пояснично-крестцового отдела вполне реально при помощи физических упражнений.​

  1. ​Лягте на пол, чуть-чуть согните ноги. Положите ладонь на живот. Несильно напрягите область мышц пресса. Повтор десять или пятнадцать раз.​
  2. ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​
  3. ​Стопы расставить на ширине плеч медленно наклониться и схватить ноги руками. Не нужна сильная амплитуда наклона, важно чтобы позвоночнику было комфортно. После этого необходимо сгорбить спину, а затем выгнуть в обратном направлении. Все действия выполняются плавно, без резких движений. Для того чтобы прогнуться к коленям, можно немного согнуть руки в локтях и приподнять плечи. Такой комплекс выполняется от 3 до 5 раз.​
  4. ​Важно помнить, что гимнастика для пояса показана не всем. Пациенты с некоторыми недугами должны отказаться от зарядки:​
  5. ​Возьмитесь ладонями за локти, наклонитесь вперед, опустите сцепленные руки к полу, выполните несколько пружинистых покачивающих движений.​
  6. ​2.Висим на прямых руках на перекладине и попеременно поворачиваем тело направо и налево. Мышцы спины должны быть расслаблены.​

​Проделаем то же стоя: делаем глубокие наклоны вперед, доставая рукой до носка противоположной ноги, отведя вторую руку вверх и назад​

Укрепляющий комплекс

​Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад​

​Упражнения третьей группы сложности:​

  1. ​Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:​
  2. ​Стоит помнить, что для гимнастики позвоночника есть условия.​
  3. ​10 раз неторопливо, но глубоко вдохните, а затем выдохните, задержав дыхание на пять секунд.​
  4. ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​
  5. ​Сесть на ягодицы и обхватить согнутые ноги руками, голову зафиксировать на туловище. В таком положении делаются перекаты в разные стороны.​
  6. ​Остеохондроз поясничного отдела довольно распространенная патология, которой страдают люди начиная с 25 лет. На начальной стадии заболевания могут присутствовать периодические боли в области поясницы, возникающие при резких движениях или при поднятии тяжести. Именно в этот момент необходимо обратиться к специалисту, который подберет грамотное лечение и назначит вспомогательный курс (физиопроцедуры, мануальная терапия, ЛФК и пр.).​
  7. ​Эти упражнения «разбудят» позвоночник после долгого сидения. Они разомнут позвонки поясничного отдела, разгонят по ним кровь и подготовят поясницу к следующему этапу занятий. Важно! Приступать к следующим этапам упражнений без разогревающего комплекса строго нежелательно.​

​О физических упражнениях следует на время забыть, если у человека компрессионный перелом поясничного отдела. Выполнение лечебной физкультуры возможно после восстановления формы позвоночного столба. Комплекс упражнений направлен на восстановление физической работоспособности и амплитуды движений.​

Противопоказания

​Делаем глубокие наклоны влево и вправо: руки —  на боку либо скользят: одна — в сторону наклона вниз по ноге, вторая с противоположной стороны вверх по боку​

etospina.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад​

​первая степень остеохондроза​

​межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 – S1​

​Зарядка для пояснично-крестцового отдела должна выполняться плавно, без рывков и резких жестов. Комплекс начинается с легких движений, постепенно переходящих в силовые. Не допускайте перенапряжения позвоночного ствола. Заниматься зарядкой нужно с удовольствием, а не с усилием.​

Почему необходима утренняя зарядка

​Ноги и руки на полу вдоль тела. Приподнимите голову, а также грудную часть позвоночника, вытягивая руки вперед, не отрывая ноги от пола. Задержитесь на 10 секунд, расслабьте и опустите голову. 10 раз.​

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

​Гимнастический мостик можно выполнять из любого положения, исключая травмирование спины. В некоторых случаях может потребоваться поддержка. Зафиксироваться в выгнутом состоянии нужно минимум на 20 секунд.​

  1. ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  2. ​Второй этап занятия проводится с применением напольного коврика. Опуститесь в исходное положение, расслабьтесь и приступайте к выполнению.​
  3. ​Консервативное лечение искривления позвоночника предусматривает:​
  4. ​Вращаем туловищем, как в четвертом упражнении второй группы, только более глубоко​
  5. ​Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево –вперед – вправо – назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела​

Основные комплексы при данной патологии

​восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)​

​смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом​

  • ​Вне зависимости от рода ваших занятий, в течение рабочего дня хотя бы пару или несколько раз долго и с удовольствием потягивайтесь, поднимая руки вверх. Это позволит разогнать застоявшуюся кровь по всем капиллярам пояснично-крестцового отдела, обеспечивая хороший приток крови к области головного мозга. Регулярное потягивание выравнивает смещение всех позвонков, если таковое наблюдается.​
  • ​Вытяните руки в обе стороны. Сделайте хороший глубокий вдох, затем выдох. Подтяните колени к груди, вытягивая носочки, затем вытянитесь, расслабьтесь. 10 повторов.​
  • ​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

​Более сложные упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо оставить на конец занятия, они будут в качестве закрепляющих:​

  • ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  • ​Сидя на коврике, разведите ноги в стороны. Попеременно наклоняйтесь к каждой из ног, стараясь дотронуться до носочка. Задержитесь на несколько секунд, выпрямитесь.​
  • ​плавание;​
  • ​Заканчиваем комплекс расслабляющим последним упражнением из первой группы​

​Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 – S1. Противопоказание – пояснично-крестцовая грыжа​

  • ​Упражнения четвертой группы сложности​
  • ​синдром венозного застоя​
  • ​Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии. Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.​
  • ​После того как вы начали чувствовать все участки мышц поясничного участка, можно начинать более сложные упражнения.​

Особенности и противопоказания ЛФК при заболевании

​Упражнения при межпозвонковой грыже - поясничный отдел​

​Лежа спиной вверх, максимально приподнимаются вверх руки и ноги (нужно тянуться к небу). Такая «лодочка» на первых занятиях будет иметь незначительную амплитуду изгиба, но во время восстановления правильной осанки изгиб будет увеличиваться. Выполняя подъемы, следует избегать рывков.​

  • ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
  • ​Сидя на полу, согните ноги в коленях, руками упритесь в пол позади спины. Опускайте колени в стороны насколько возможно, затем возвращайтесь в исходное положение.​
  • ​коррекцию положением;​
  • ​Деление упражнений на группы, конечно условно. Кому-то они могут показаться простыми, а кому-то сложными. Все зависит от уровня спортивной подготовки и от стадии остеохондроза у больного​
  • ​Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи​
  • ​первая стадия и профилактика остеохондроза​

​блокировка одной или обеих подвздошных костей​

​Гимнастика при поясничном остеохондрозе — это лучшее лекарство​

​Начинаем разминку для звеньев поясничного отдела нашего позвоночника. Упражнения придадут гибкости, увеличат эластичность связок позвонков. Если есть небольшое смещение звеньев, зарядка его выровняет.​

​Для получения консультаций обращайтесь http://piluiko.com/consult.php​

​Исходное положение – лежа на животе. Следует одновременно поднимать противоположные руки и ноги. Чередовать движения следует плавно, стараясь максимально выгнуть поясницу.​

​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела лучше начинать делать с самого утра. Это поможет избавиться от застоя в кровообращении, которое всегда присутствует после сна в одной позе. В таком случае человек может ощущать покалывание и неприятную боль в области отечности. В народе такое последствие сна часто называют «отлёживанием». Для того чтобы восстановить кровообращение, нужно хорошо размять мышцы, поработать суставами и сделать небольшую растяжку позвоночника (для этого достаточно потянуться вверх). (См. также: эффективное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника).​

​Стоя на коленях, сомкните носочки. Опускайтесь тазом на пол справа и слева от сведенных ног. Для усложнения можно сцепить руки на затылке.​

​массаж.​

mypozvonok.ru

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

​Видео упражнения при поясничном остеохондрозе:​
​То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях​

​период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)​

Похожие статьи