Лфк при поясничном остеохондрозе

Самые эффективные упражнения и ЛФК против поясничного остеохондроза

лфк при поясничном остеохондрозе​Таким образом, соблюдая правила выполнения всех упражнений и постепенно увеличивая нагрузку и количество повторов, можно значительно замедлить разрушительные процессы в позвоночнике, купировать боль и значительно оздоровить свой организм в целом.​​На вдохе поднять руку вверх, на выдохе опустить;​

Роль ЛФК в лечении остеохондроза

упражнения для остеохондроза поясничного отдела​Лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе обычно начинают применять через пару, тройку дней после того, как стихли острые боли. В этот период назначается постоянный комплекс упражнений с незначительной нагрузкой в количестве примерно 6-8 упражнений. На общеукрепляющем фоне в комплекс включаются специальные упражнения.​

​Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.​

​Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.​

​4.Лежа на полу, на спине в форме креста – руки раскинуты в стороны ладонями вниз, ноги согнуты в коленях – медленно опускаем колени влево, одновременно поворачиваем голову вправо. Движения выполняются поочередно в ту и другую стороны.​

​Разминка​

Как провести подготовку к ЛФК?

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​Нормализуйте рацион питания, чтобы восстановить обмен кальция и фосфора;​

​Примите исходное положение не спине. Осуществляйте подъем ног под углом в 90 градусов. Продолжительность цикла 10-15 раз. При опускании ног вниз не касайтесь пола. На выдохе осуществляйте подъем. Если не хватает физической формы можно держаться за опору;​

​На начальных этапах применяется пунктуротерапия с помощью электростимуляторов;​

​Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день: наклоняемся из положения стоя или лежа, стараясь при этом коснуться грудью ног. Повторяется шесть-семь раз.​

​Достаточно распространенным заболеванием на сегодняшний день является поясничный остеохондроз, вот почему информация об этом недуге актуальна по всему миру. Заболевание представляет собой характерные дистрофические и дегенеративные нарушения в пространстве межпозвоночных дисков, а встречается подобное явление у лиц в возрасте от 30 до 45 лет. Вместе с тем, за последние годы врачи стали обращать внимание, что поясничный остеохондроз стремительно «молодеет» и связано это в первую очередь с малоподвижным образом жизни современной молодежи. Существует порядочно много методов борьбы с данным недугом, однако они требуют либо вмешательства хирурга, либо приема различных медикаментов, поэтому применяют эти способы чаще всего в наиболее тяжелых случаях.​

I этап ЛФК

  • ​Поднимать и опускать согнутую в колене ногу;​
  • ​Гимнастику при поясничном остеохондрозе лучше всего начинать с упражнений в положении лежа на спине, не вызывающие боли. Чтобы мышцы как можно лучше расслабились и боли уменьшились необходимо под колени подложить валик, а также использовать небольшую подушку. Затем нужно согнув колени, перекатится на менее болезненный бок, и начать делать упражнения, увеличивая амплитуду движений. Валик должен находиться под боком. Потом переворачиваются на другой бок, под который валик уже не подкладывают.​
  • ​Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.​
  • ​Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.​
  • ​Упражнение при пояснично-крестцовом остеохондрозе​

​Растяжка​

II этап ЛФК

упражнения при пояснично крестцовом остеохондрозе

  • ​Устраните избыточный вес.​
  • ​Сидя на полу, упритесь руками сзади. Выполняйте «ножницы» ногами. На выдохе делайте мах.​
  • ​В домашних условиях можно накладывать на спину грелки;​
  • ​Думаем, вы уже почувствовали, что этот этап делает упражнения более сложными, поэтому вам следует внимательно контролировать свои ресурсы – не пытайтесь переусердствовать, поскольку это приведет к перегрузке, которая может повлечь за собой неприятные осложнения.​

III этап ЛФК

  • ​В то время как существует абсолютно безопасный, безвредный и не затратный метод лечения - лфк при поясничном остеохондрозе.​
  • ​Сгибать и разгибать ногу в коленном суставе;​
  • ​Затем следует переходить к упражнениям лежа на животе, под который подкладывают валик, а под голеностопы – другой валик.​
  • ​Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.​

​После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.​

IV этап ЛФК

  • ​5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.​
  • ​Укрепление​
  • ​Внимание! Из всех пищевых продуктов максимальной калорийностью обладает спирт. Он не превращается в жирные кислоты, но обеспечивает организм энергией достаточной для депонирования жиров. Потребление животных белков улучшает состояние позвоночного столба. Их необходимо употреблять в ограниченных количествах.​
  • ​Примите исходное положение, как на предыдущем шаге. Согните ноги в коленных суставах и подтяните ноги к груди;​

​В медицинских заведениях возможно проведение аппаратной физиотерапии и массажа;​

Нужна ли физиотерапия при поясничном остеохондрозе?

физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела​Присаживаемся на согнутые ноги (пятки остаются на уровне ягодиц), а руки сцепляем в замок над головой. В таком положении садимся на пол, а пятки при этом остаются то справа, то слева от ягодиц. Повторяем десять-пятнадцать раз.​

​Малоподвижный образ жизни – вот основная причина появления этого недуга. Однако не только сидячая работа может стать предпосылкой для остеохондроза, поскольку есть еще ряд факторов, которые могут оказать не меньшее влияние на ваше здоровье.​

​Поднимать прямые ногу и руку вверх;​

​Все упражнения лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе начинают выполнять осторожно, стараясь максимально расслабить мышцы. Когда боли уменьшаются, следует прибавить упражнения на растяжку, чередуя их с расслабляющими движениями.​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

Гимнастика и ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.​

​Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.​

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

​6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.​

Основные принципы выполнения

​Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз.​

​Если вышеперечисленную гимнастику выполнять ежедневно, можно рассчитывать не только на устранение болевого синдрома. При правильной физкультуре позвоночник примет физиологическое положение и не будет искривляться.​

​Лежа на спине, согните руки за головой. Поочередно касайтесь коленей. Данную гимнастику нельзя выполнять при наличии патологии в позвоночном столбе (костные остеофиты, воспалительные заболевания);​

  • ​При длительном болевом синдроме следует сделать инъекцию анестетика;​
  • ​ПП: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела. Теперь не спеша поднимаем обе ноги так, чтобы они образовали угол примерно в 45°, после чего так же медленно опускаем их. Делаем четыре-пять подходов, после каждого – пятисекундный перерыв.​
  • ​Не стоит забывать и про такие причины, как слабость спинных мышц, травмы позвоночника различного характера, сутулость или искривление позвоночника и работа с тяжестями.​
  • ​Отвести на вдохе ногу назад, согнуть и прижав ее к животу, обхватить колено рукой и сделать выдох.​
  • ​Начинать нужно со здоровой стороны, темп должен быть умеренным или медленным.​
  • ​Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.​
  • ​Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.​
  • ​7.Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.​
  • ​Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза.​
  • ​Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.​
  • ​Лежа на животе, расположите руки перед собой. Осуществляйте перекрестные движения нижних конечностей;​
  • ​Профилактика рецидива с использованием лечебных процедур проводится 1 раз в неделю;​
  • ​Садимся и разводим ноги в стороны – из этого положения нужно будет делать наклоны вперед до тех пор, пока не появится легкая боль, присущая растяжению мышц. В этом положении задержитесь на три-четыре секунды, после чего выпрямитесь. Сделайте пять-семь подходов.​
  • ​Пагубно влияют на позвоночник нахождение в неудобных позах длительное время, плоскостопие, переохлаждение, стресс, несимметричная нагрузка на спинные мышцы и даже неудобная обувь.​

Комплекс занятий

​Сгибать и разгибать ноги в коленях;​

​Сначала комплекс включает в себя 6-8 упражнений, постепенно прибавляют по одному или паре упражнений. Количество повторов для каждого упражнения составляет 3-4 раза.​

​Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе​

​8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.​

  1. ​Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.​
  2. ​Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.​
  3. ​Примите исходную позицию аналогично, как в предыдущем шаге. Опускайте и поднимайте туловище на выдохе.​

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​После исчезновения боли назначается длительная профилактика.​

​ПП: на четвереньках. Нужно поднимать поочередно противоположные друг другу руку и ногу. Сделать пять-семь повторов.​

​Вот почему упражнения для остеохондроза поясничного отдела так необходимы – хоть и с опозданием, но вы вновь начинаете приучать организм к активному образу жизни.​

​Поднимать и опускать голову;​

лфк при остеохондрозе поясничного отдела

​По мере затихания болей и улучшения состояния в лечебный комплекс включают упражнения сидя на стуле, стоя на четвереньках и стоя. Постепенно перестают пользоваться валиком.​

​Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.​

​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.​

​9.Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.​

​ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП.​

Как проводится партерная лечебная физкультура

​Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?​

​Лечебная зарядка для восстановления эластичности скелетной мускулатуры проводится в сочетании с общесиловыми занятиями. Для ее выполнения выполняйте следующие упражнения:​

  • ​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе по Бубновскому позволяет предотвратить хронические болезненные ощущения в спине. Суть кинезитерапии заключается в восстановлении трудоспособности и преодолении беспомощности. Путем возвращения потерянных функций поясницы и восстановления поведенческого стереотипа.​
  • ​Приведенные выше упражнения очень эффективны, сомнений в этом быть не может, но не забывайте и о том, что нужны глубокие наклоны в пояснице. Используются они не только в лечебных целях, но и в профилактических.​

лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

  • ​Но при этом важно помнить, что нужны сбалансированные нагрузки, такие, которые не позволят ситуации ухудшиться. Именно ЛФК позволит вам не только справиться с недугом, но и улучшить общее самочувствие.​
  • ​Лежа на животе согнуть руки в локтях, опустить подбородок на кисти. Слегка приподнять ноги, подержать их в таком положении и опустить;​
  • ​В зависимости от состояния больного помимо лечебной гимнастики при остеохондрозе назначают еще плавание, спортивные игры и лыжи.​
  • ​Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.​

Восстановления эластичности мускулатуры

​В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.​

  1. ​10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).​
  2. ​ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху.​
  3. ​Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.​

​Стоя на коленях, расположите согнутые или прямые руки близко к коленям. Осуществляйте прогибание и выгибание позвоночного столба с максимальной амплитудой, преодолевания поясничные боли;​

​При выполнении процедур делается основной акцент на обязательное выполнение правил, которые должны следить непосредственно за сокращением мышц. Чтобы контролировать расслабление, следует применять психотерапевтическое расслабление. Значительную роль на этапе подготовки к выполнению лечебных процедур играет экстремальный температурный контраст и криобальнеотерапия.​

  • ​Помимо ЛФК, при поясничных остеохондрозах применяется еще один метод лечения, и речь идет о физиотерапии. Существует этот способ уже давно, так как позволяет безболезненно и в считанные минуты доставить препарат в нужную область.​
  • ​Мы предлагаем вам изучить гимнастический комплекс, который считается наиболее эффективным при лечении поясничного остеохондроза. Связано это с тем, что выполнение упражнений протекает в несколько этапов.​

​Выполнять круговые движения ногами лежа на боку.​

​На вдохе потянуться, поднять руку вверх, а на выдохе возвратиться в исходное положение.​

​Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.​

Избавление от обострений хронической боли

​Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.​

  1. ​Онкологические заболевания;​
  2. ​ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.​
  3. ​Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.​

Заключительные рекомендации

​Примите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вперед к каждому бедру. Не сгибайте колени. Преодолевая боль в области коленных суставов, сможете восставить тонус мышц нижних конечностей;​

​Бальнеотерапия функционирует по принципу русской бани и предполагает сочетание влажного пара с термическими процедурами.​

  • ​Еще одним плюсом является то, что физиопроцедуры оказывают воздействие лишь на пораженную часть, не влияя на организм в целом. Нет и побочных эффектов или аллергических реакций – физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела назначается больным разного возраста и при любом физическом состоянии.​
  • ​Каждый последующий потребует от вас все больших усилий, но вы и сами почувствуете, что становитесь выносливее, вам захочется сделать нагрузку более серьезной. Именно этот подход поможет вам определить, каков ваш исходный уровень и в дальнейшем отталкиваться от этих результатов.​
  • ​Сесть на пятки, стараясь не отрывать рук от пола, затем возвратиться на исходную позицию.​
  • ​Сгибать и разгибать ногу в колене, не отрывая пятку от постели.​

​Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.​

​Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.​

SpinaZdorov.ru

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе

​Общее тяжелое состояние больного;​

​Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе).​

​При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.​

Прогноз заболевания

​Примите исходное положение на животе. Возьмите рукой за голень. Старайтесь поднимать бедро максимально высоко. Другой рукой выполняйте аналогичное движение.​

​При поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника пациенту следует выбрать оптимальный режим физической нагрузки. Для этих целей следует проводить занятия ежедневно с учетом нужной амплитуды и силы выполнения физических упражнений.​
​Благодаря этому данный метод пользуется популярностью и становится отличным дополнением к физкультуре и прочим предписаниям врача. Суть лечения в том, что на организм воздействуют различные физические факторы – холод, тепло, магнитные и электрические поля, различные излучения, а также механическое воздействие.​

​Чтобы оценить свои возможности, следует выполнять упражнения в строгой последовательности. Если возникает боль или любой другой неприятный синдром, в этом случае следует остановиться.​

  • ​Поочередно поднимать ноги вверх, правым коленом коснуться левой руки, то же самое сделать другой ногой.​
  • ​Сгибать и разгибать стопы.​
  • ​Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.​
  • ​Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
ЛФК под руководством физиотерапевта
​Психические расстройства у пациента;​

Когда лучше начинать лечение

​Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка.​

​В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:​

​В комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе следует включать отжимания от пола. Они рекомендуются даже при обострении хронических болей. При выполнении движений делайте упро на пальцы ног и ладони. Тем не менее, при острой боли в нижней части поясницы отжимания выполнять нельзя. На начальных стадиях интервал для выполнения процедуры – 20 секунд. Через неделю он увеличивается до 30 секунд.​

Роль утренней зарядки

​Для формирования силовой нагрузки можно использовать тренажеры:​

​Если вы страдаете остеохондрозом, то вам могут назначить физиотерапию с целью стимуляции в организме процессов восстановления. Также данный метод помогает устранить неприятные болезненные синдромы.​

​Лучшим решением будет возвращение на предыдущий уровень сложности. Всегда внимательно прислушивайтесь к своему организму в течение всей тренировки. Ведь лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе должна приносить только пользу, но никак не вред!​


​Встать на колени поднять руки вверх сделать вдох, немного наклониться вперед, на выдохе руки расслабить и опустить вниз.​

Памятка для пациентов с болью в спине (утренняя гимнастика при остеохондрозе)

  1. ​Тянуться, поднимая руки вверх и носки на себя.​
  2. ​Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.​
  3. ​Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
​Гипертермия (повышение температуры тела);​ ​Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.​ ​ишиалгия;​
​Для отжимания применяется 2 способа:​ ​Передвигаться на коленях с опорой на руки;​ ​Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется при хронических болях в пояснице. Острый болевой синдром требует назначение лекарственных препаратов или новокаиновых блокад. Лечебная физкультура при люмбаго («прострел») невозможна из-за ограничения подвижности позвоночника.​
​В каждом этапе есть упражнения, которые направлены на сокращение мышц брюшного пресса и спины на глубоких уровнях, а также такие, что позволяют эти же мышцы растянуть и расслабить.​ ​Руки на поясе, наклониться влево, опустить руку вниз и потом вернуться на исходную.​ ​Ноги согнуты. Поочередно выпрямлять их вверх. Из этого же положения разводить и сводить колени или поочередно подтягивать колени к животу.​
​Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.​ ​Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.​ ​Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;​
​Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени.​ ​грыжа межпозвоночных дисков;​
​Непрерывно по времени с паузами по 20 секунд;​
​Поднимайте ноги кверху, лежа на спине для разгрузки пояснично-крестцового отдела позвоночника;​

​Хроническая боль не требует инъекций обезболивающего препарата. При укрепленном мышечном каркасе спины скелетная мускулатура будет поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Такое состояние предотвращает смещение позвонков и ущемление нервов. Для нормализации тонуса мышечных волокон рекомендуем применять кинезитерапию по Бубновскому. На практике данный метод оказывается очень эффективным. Его достоинство в том, что кроме мускулатуры при выполнении упражнений тренируются связки и сухожилия.​

​Начинаем периодически сокращать мышцы пресса до тех пор, пока вы не почувствуете легкую усталость.​

ЛФК. Примерный комплекс упражнений

​Взявшись руками сзади за стул легко прогнуться на вдохе и наклониться вперед на выдохе.​мужчина делает упражнение​Опереться на согнутые руки и прогнуться на вдохе в грудном отделе, на выдохе возвратится на исходную позицию.​

​Упражнения на четвереньках​

​Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.​

​Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;​

​Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.​
​синдром позвоночной артерии;​
​Сериями по 10 отжиманий через длительность по 10 серий.​
​Если возникает боль, поднимайте вверх каждую ногу по очереди. Достаточно 20 повторений сериями по 10-15 подходам.​

Лечебные упражнения для поясничного отдела
​Данная гимнастика для поясницы при остеохондрозе позволяет исключить самонапряжение мышц при сидении и ходьбе. Рассмотрим принципы кинезитерапии подробнее.​

​Первоначальное положение – стоя на четвереньках. Ладонями нужно опереться на колени. Теперь поднимаем голову и слегка прогибаем спину, а когда голову опускаем, то спину слегка выгибаем. Делаем это не спеша от трех до пяти раз, все зависит от того, как вы себя чувствуете.​
​Согнуть ногу в колене и выпрямить вперед насколько позволят суставы. Вернуться в исходное положение. Аналогичные движения проделать другой ногой.​
​Лежа на спине, одну руку положить на грудь, а другую – на живот. Сделать вдох и в это время живот необходимо поднять вверх, а на выдохе втянуть его. Это так называемое диафрагмальное дыхание.​
​Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.​
​Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.​
​Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;​

Противопоказания для ЛФК

  • ​«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.​
  • ​потеря работоспособности.​
  • ​При слабой физической форме рекомендуем отжимания с опорой на стул, стол и стену. Ежедневно физическая нагрузка повышается на 5-10 новых движений.​
  • ​Согните ноги в коленях, лежа на спине, и положите их на стол. На вдохе коснитесь локтями коленей. Задача тренировки – оторвите от пола лопатки. Прижмите к груди подбородок. Повторяйте упражнение от 20 до 80 раз в зависимости от ощущений.​
  • ​Гимнастика для поясницы начинается с незначительных физических нагрузок. Их интенсивность постепенно увеличивается. В течение 2 недель при отсутствии болевого синдрома можно довести напряжение скелетной мускулатуры до максимальных показателей.​
  • ​Первоначальное положение – ложимся и немного сгибаем ноги в коленях, а руки убираем за голову. Теперь медленно касаемся ногами пола по правую сторону тела, лопатки тоже должны коснуться пола. Эти действия следует повторять не более десяти раз, после чего ноги нужно наклонять в другую сторону. Выполняться такое упражнение должно так, словно ваше туловище совершает «качающиеся» повороты.​
  • ​Поочередно отводить ноги в стороны.​
  • ​Руки расположить вдоль тела, совершать движения ногами и руками влево — вправо.​

​Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.​

​Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.​

​Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.​
​ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.​

MoyaSpina.ru

​Выполнять упражнения ЛФК необходимо под наблюдением инструктора или лечащего врача​

В чем заключается лечение остеохондроза?

​К выполнению партерной гимнастики не существует возрастных противопоказаний. Нужно учитывать, чем больше возраст человека, тем мягче нарастает количество движений. Для увеличения продолжительности занятий следует учитывать состояние пациента.​

  1. ​При сильных болевых ощущениях положите мокрую простынь под позвоночник и лягте на нее, согнув в коленях ноги. Она будет обеспечивать обезболивание.​
  2. ​Кинезитерапия предполагает выполнение ЛФК при незначительной боли. Вначале упражнения не занимают много времени – достаточно занятия в течение 15-20 минут. Когда болезненные ощущения исчезают, можно подключать тренировки с отягощениями. Нагрузки назначаются врачом после тщательной оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем.​

Комплексы физических упражнений

​Для этого упражнения лучше всего лечь на кровать и сделать так, чтобы изголовье было слегка приподнято. Руками держимся за спинку кровати и слегка подтягиваем верхнюю часть тела, нижняя в этот же момент должна быть по возможности полностью расслаблена. Благодаря таким действиям пояснично-крестцовый отдел позвоночника растягивается.​

​Скользить по стене вниз, приседая, а затем выпрямляясь.​

Правила выполнения лфк

  1. ​Опереться на локти, ноги врозь, совершать круговые движения стопами и кистями.​
  2. ​Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.​
  3. ​Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.​
  4. ​Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.​
  5. ​Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!​

Лечение шейного отдела позвоночника

​Чем раньше, тем лучше!​

​Партерную гимнастику при остеохондрозе следует выполнять через день по 15 минут.​

Упражнения лежа:

​При обострении боли не рекомендуется прекращать занятие.​

  1. ​Основные принципы зарядки при дегенерации позвоночника:​
  2. ​Принимаем первоначальное положение – ложимся на спину и тянем на себя носки ног, после чего нужно зафиксировать это положение на четыре-пять секунд. Затем полностью расслабляемся. Повторяем эту процедуру пять-семь раз.​
  3. ​Встать боком к стене и поочередно поднимать ногу вперед и назад.​
  4. ​Поочередно отводить прямые ноги в стороны.​

​Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.​

Лечение грудного остеохондроза

​Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.​

  1. ​Гиппократ​
  2. ​Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.​
  3. ​Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.​
  4. ​Партерная гимнастика при обострении хронического болевого синдрома в спине:​
  5. ​На практике установлено, что сокращение и расслабление скелетной мускулатуры обладает обезболивающим эффектов. Вследствие этого при ежедневном выполнении ЛФК постепенно уменьшается болевой синдром. Даже после прекращения боли следует продолжать кинезитерапию, чтобы добиться стойкого эффекта. Если у пациента острая боль, применяются фармацевтические препараты для обезболивания перед циклом лечебной гимнастики.​

​На начальных стадиях необходимы тепловые процедуры;​

Лечение поясничного остеохондроза

​Весь комплекс занятий из первого этапа выполнять весьма просто, так что он может стать идеальной ежедневной зарядкой. Как известно, именно регулярные упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе помогут вам скорее выздороветь!​

​Стоя, ноги вместе, присесть и положить кисти на пол, затем выпрямить ноги, вновь согнуть ноги и снова встать.​

​Согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Выполнить то же самое другой ногой.​

​Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.​

Упражнения из положения стоя:

  1. ​Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.​
  2. ​Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…​
  3. ​Рекомендуем прочитать:​
  4. ​Для результативного лечения поясничного остеохондроза необходимо своевременно (при первых симптомах!) обратиться к врачу за консультацией и назначениями, среди которых в обязательном порядке будет ЛФК.​

​Примите исходное положение на четвереньках. Ходите с максимальным растягиванием шага. При сильных болях в пояснице следует ходить не четвереньках в течение 5-10 минут;​

Упражнения из положения лежа:

  1. ​Рисунок: гимнастика «перекрестная тяга».​
  2. ​Скипидарные ванны, финская и русская бани нормализуют кровоснабжение и расслабляют скелетную мускулатуру;​
  3. ​Принимаем первоначальное положение: лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки вытянуты вдоль тела. Опираемся только на стопы и на лопатки, а теперь в таком положении стараемся приподнять таз и медленно его опустить. Нужно повторить раза четыре-пять.​
  4. ​Из положения лежа потянуться без движения рук. Напрягать всю мускулатуру тела без движения. Пытаться прогнуть тело вверх, потянуть нижний отдел позвоночника, поочередно тянуть ноги. Из положения лежа на животе прогнуться назад, не опираясь на руки. Расслабить всю мускулатуру.​

​Руки на плечах. Совершать круговые движения плечевых суставов.​

Упражнения, сидя на стуле

​Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.​

  1. ​Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.​
  2. ​Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!​
  3. ​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела​

​У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.​

Упражнения на четвереньках

​Лежа на спине, сцепите руки за головой. Согните ноги в коленях, расположите стопы на полу. Сгибайте туловище с отрывом от пола лопаток. Концентрируйтесь на мускулатуре брюшного пресса. Число повторений – 20-25. Длительность выполнения гимнастики – 10 минут;​

​При обострении хронического болевого синдрома по методике Бубновского рекомендована гимнастика «перекрестная тяга» и «кроссовер».​

  1. ​Аппаратная физиотерапия на специальном тренажерном оборудовании позволяет устранить воспаление;​
  2. ​Теперь вспомним упражнение из предыдущего этапа – то, где мы делали «качающиеся» повороты. Вновь выполняем их, только на этот раз более четко и более ритмично. Повторить восемь-десять раз.​
  3. ​Из положения стоя делать движение, как будто отталкиваете потолок головой, затем всем туловищем оттолкнуть стену, потом лбом оттолкнуть стену. Повернувшись боком к стене, руку положить за голову и пытаться отталкивать стену локтем, напрягая поясничный отдел. То же самое сделать другим боком. Лечь на спину и расслабиться.​

​Поднимать и опускать таз при ногах согнутых в коленях.​

Эффективность лечебной физкультуры

​Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.​

​ЛФК при поясничном остеохондрозе​

​Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.​

spinanezdorova.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

  • ​Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).​

​Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!​

​Примите исходное положение на спине. Сложите руки за головой. На левом колене должна располагаться правая стопа. Левым локтем тянитесь к правому колену. Поменяйте расположение ног и тянитесь правым локтем к левому коленному суставу.​

​Для выполнения данных упражнений следует надеть на ноги специальные манжеты, оснащенные фиксационным карабином. Вначале ЛФК выполняется с инструктором, который контролирует интенсивность движений. При выполнении движений больной поддерживается за нижние стойки тренажера. Зарядка выполняется даже при незначительных болевых ощущениях. Одновременно специалист следит, что пациент правильно дышал. На фоне грудного и поясничного остеохондроза сужаются межреберные промежутки. При этом ребра смещаются в стороны. Такое состояние затрудняет вентиляцию легочной ткани.​

​Создайте разгрузочную постель;​

Основные правила проведения упражнений

  1. ​Ложимся на бок и поочередно прижимаем к животу сначала левое, потом правое бедро. Выполняем упражнение медленно, но при этом до упора. Повторяем эти действия около пяти раз (опять же, смотрите по самочувствию).​
  2. ​Все упражнения на растяжку и силовые следует сочетать с упражнением на расслабление. Вся гимнастика выполняется медленно, без резких движений. Регулярное выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе по 15 минут каждый день поможет избежать боли и станет хорошей профилактикой других заболеваний позвоночника. При любых неприятных ощущениях и, особенно при появлении боли следует прекратить лечебную физкультуру и сообщить об этом врачу. Гимнастикой разрешается заниматься в любое время дня. Чтобы занятия приносили максимальный эффект нужно выполнять их ежедневно, старательно, не искажая форму, скорость упражнений, не задерживать дыхание, чаще консультироваться с врачом.​
  3. ​Согнуть ноги в коленях, а руки в локтях, двигать тело вправо и влево.​
  4. ​Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.​
  5. ​Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.​
  6. ​Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.​

​Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.​

Примерный комплекс лечебных упражнений

  1. ​Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.​
  2. ​Профилактика болевых ощущений в спине должна проводиться перед физическими упражнениями для подготовки мускулатуры, а также в период ремиссии заболевания.​
  3. ​Известно, чем больше активных движений выполняет человек, тем сильнее обезболивающий эффект. Однако при изменениях в крестцовом отделе следует особое внимание обратить на расслабление грушевидной мышцы ягодичной области. Когда она находится в состоянии гипертонуса, сдавливает седалищный нерв, становясь причиной грушевидного синдрома.​
  4. ​В течение 2-3 дней выполняйте самые легкие упражнения;​
  5. ​Встаем на четвереньки и аккуратно пытаемся проползти под невидимым препятствием. И так три раза.​
  6. ​В период обострения заболевания гимнастика при поясничном остеохондрозе носит скорее общеукрепляющий характер. Необходимо применять валики и подушки. На втором этапе, когда боли уже притупились уже можно применять изометрические упражнения для пресса и ягодиц. Количество всех повторов упражнений колеблется от 4 до 10 раз в зависимости от ощущений.​
  7. ​Руки развести в стороны на вдохе и обнять себя за плечи на выдохе.​
  8. ​4 Что следует помнить при выполнении гимнастики​
  9. ​Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.​
  10. ​Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.​
  11. ​На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.​
  12. ​Утреннюю зарядку полезно делать на свежем воздухе и в хорошей компании​
  13. ​Какие принципы профилактики пояснично-крестцового остеохондроза:​
  14. ​Одновременно при выполнении гимнастики от остеохондроза увеличивается амплитуда движений в тазобедренных суставах. При тракционной кинезитерапии устраняется психологический страх человека перед болью.​
  15. ​На протяжении 2 недель следует усилить напряжение мышечных групп;​
  16. ​Вновь делаем упражнение из предыдущего этапа: прижимаем оба бедра к животу, но поочередно. Только на этот раз выполняем чуть быстрее и повторяем от трех до пяти раз для каждой ноги.​
  17. ​Ни в коем случае нельзя преодолевать боль при выполнении гимнастики!​
  18. ​Руки вдоль тела, заводить правую ногу за левую, стараясь коснуться носком пола, ногу в колене при этом не сгибать.​

На боку лежа

  1. ​Довольно часто люди самого цветущего и работоспособного возраста подвергаются такому заболеванию как поясничный остеохондроз. Он возникает вследствие поражения межпозвоночных дисков. Диски являются очень эластичным образованием и обеспечивают плавность и гибкость всех движений позвоночника и предотвращают его от травматизации. Однако под влиянием постоянного нахождения в наклонку, сильных рывков или вибрации и в силу возраста межпозвонковые диски подвергаются сильной нагрузке, стареют и это становится причиной остеохондроза. В качестве профилактики обострения заболевания следует избегать переохлаждений, поднятия тяжестей, резких движений. Также очень поможет гимнастика при поясничном остеохондрозе, которую следует выполнять для укрепления мышечного корсета.​
  2. ​Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.​
  3. ​Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.​
  4. ​1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.​
  5. ​Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.​

Лежа на животе на подушке

  1. ​Делайте зарядку с незначительными отягощениями длительностью по 20 минут;​
  2. ​Партерная лечебная физкультура проводится сложными упражнениями, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса.​
  3. ​Расширение интенсивности движений в первую очередь осуществляется при подключении области повреждения;​
  4. ​ПП: садимся на твердую поверхность, спину держим прямо, а руки кладем на колени. Теперь медленно наклоняемся всем телом назад. Если вы чувствуете, как напряглись мышцы пресса – значит, необходимо зафиксировать это положение буквально на пару секунд, после чего вернуться в ПП. Повторяется упражнение шесть-семь раз.​

Стоя на четвереньках

  • ​В период ремиссии к упражнениям добавляются новые, направленные на увеличение подвижности позвоночника. Следует включать упражнения в положении стоя, в ходьбе. Количество повторений увеличивают до 100. Начинают применять бегущую дорожку, лыжи, ритмику, плавание, волейбол и теннис, упражнения с гантелями.​
  • ​Исходная позиция — руки под головой. Нужно давить на ладони головой, напрягая мышцы, задержаться несколько секунд в таком положении и расслабиться.​
  • ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​

На стуле сидя

  1. ​Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.​
  2. ​Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.​

Стоя у стенки

  1. ​2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.​
  2. ​Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.​
  3. ​Выполняйте каждое упражнение до незначительной усталости скелетной мускулатуры;​
  4. ​Для этих целей созданы специальные движения:​
  5. ​Дополнительные нагрузки должны усиливать растяжение и расслабление;​

Особые упражнения на растяжку

​Встаем на четвереньки и поднимаем ноги поочередно. Стараемся держать их ровно. Повторить не более десяти раз.​

​Людям, имеющим хорошую физическую подготовку, можно постоянно увеличивать нагрузку при помощи различных утяжелителей, гантелей, гимнастических палок и мячей, эспандеров, а также увеличивая число повторений. Гантели должны быть весом от одного до трех килограмм.​

Что следует помнить при выполнении гимнастики

​Из исходного положения необходимо сесть и обхватить голени руками, затем лечь и распрямить ноги. Сильно согнуть колени подтянуть их к груди, обхватить их руками, голову наклонить к коленям. Начинать перекатываться на спине сгибая и разгибая ноги.​

​Лечебная физкультура всегда назначается в комплексном лечении остеохондроза поясничного отдела. Она помогает снять боль и восстановить двигательную функцию позвоночника, также способствует его разгрузке и созданию крепкого мышечного корсета.​​Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.​

​Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.​

​3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс. Движения медленные, ровные.​

​Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи