Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

Гимнастика помогает при грыже поясничного отдела позвоночника - доказано!


позвоночная грыжа поясничного отдела гимнастика​Нельзя забывать, что ЛФК при грыже позвоночника имеет некоторые противопоказания:​

​Лечение грыжи позвоночника – долгий и нелёгкий для пациента путь. Нужно методично выполнять все рекомендации врача в течение длительного времени. Восстановление тканей межпозвонкового диска не может произойти быстро, первые результаты появятся не ранее, чем через три месяца. Для лечения применяют:​

​сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза;​

​Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:​

Гимнастика – единственное «лекарство» без побочных эффектов!

гимнастика при грыжи поясничного отдела​Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:​

​Вернитесь в предыдущее положение (нога на ногу) на вдохе.​

​Повторите все с другой ногой и другой рукой.​

​Этот комплекс лечебных упражнений для поясничного отделаможно использовать в качестве утренней гимнастики для бережного растяжения позвоночника и укрепления мышц спины.​

​Подойдитемедленными шагами к горизонтальной поверхности – кушетке, столу, кровати, и упритесь в ее край руками, перенеся вес тела на руки.​

Как выбрать оптимальную методику?

​3. Третье упражнение тоже выполняется лежа на спине. Ноги немного сгибают, а правую руку вытягивают вперед, располагая кисть на колене противоположной ноги. После этого левая нога сгибается, оказывая сопротивление правой рукой. Это упражнение выполняется с усилием примерно десять секунд, затем нужно плавно принять исходное положение. Выполнять это упражнение нужно по пять-десять раз на каждую руку с пятнадцати секундными перерывами. Во время отдыха мышцы туловища, рук и ног должны быть максимально расслаблены.​

Вот некоторые правила для выполнения комплексов:

упражнения для грыжи поясничного отдела​Если же ощущение дискомфорта присутствует, но не слишком явно, то его выполнение должно осуществляться максимально внимательно и аккуратно. Исключение представляют лишь те упражнения, которые вызывают резкую боль в спине. Если спустя какое то время выполнение этого упражнения не будет приносить той же боли, то вы делаете все правильно.​

​Во взрослом возрасте у многих возникает позвоночная грыжа поясничного отдела, гимнастика – вот верное средство на пути исцеления!​

​Противовоспалительные, обезболивающие и восстанавливающие хрящевую ткань лекарственные препараты;​

​лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.​

​Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.​

​во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений;​

​Поставьте правую ногу ступней на пол (колени согнуты, выдох). Слегка покачайте коленями влево-вправо.​

​Выполните по 10 раз.​

Какие упражнения пользуются наибольшей популярностью?

​Исходное положениеПорядок выполнения упражнения​

​Далее, медленно продвигаясь руками вперед, лягте грудью на кушетку (или любую другую горизонтальную поверхность) таким образом, чтобы кости таза находились на краю кушетки, а ноги в полусогнутом состоянии были опущены вниз, на пол.​

грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения​Так же для победы над позвоночной грыжей поясничного отдела гимнастику можно дополнить еще двумя «нестандартными» упражнениями:​

чем лечить грыжу поясничного отдела​2. На первом этапе не стоит заниматься упражнениями, предполагающими «скручивание» тела.​

позвоночная грыжа поясничного отдела гимнастика​Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела - это, как правило, лечебная гимнастика.​

 Убиваем грыжу наповал нестандартными методиками!

​Физиотерапию;​

гимнастика при грыжи поясничного отдела​Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.​

гимнастика при грыжи поясничного отдела​Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.​

​на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела;​

YouTube Трейлер

pozvonkoff.ru

​Повторите упражнение для каждой ноги по 10 раз.​​Исходное положение: лежа на спине. Подложите под поясницу небольшой валик из полотенца. Согните ноги в коленях.​

​Опираясь на руки, осторожно лягте на спину. Согните ноги в коленях и расставьте их на ширину. Кисти рук положите на живот.​

​Важно! Проверьте, чтобы мышцы ног и ягодицы были расслаблены.​

Два эффективных упражнения (видео)

​1. По-прежнему лежа на спине с вытянутыми руками вдоль тела нужно потянуться прямыми руками за голову на медленном вдохе. Вместе с эти нужно максимально натянуть носки на себя. На момент выполнения поясница должна быть прижата к полу. Расслабиться нужно на выдохе, оставляя руки за головой ладонями вверх. Повторять такое упражнение нужно в среднем по три раза.​

​3. Следует защитить спину от ударов, не выполнять прыжки или резкие толчки.​

Упражнение № 1

​Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения - результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.​

​Хирургическое и микрохирургическое удаление грыжи;​​Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.​

​Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.​

​занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время;​

​Закончите гимнастику, проделав упражнение № 1 (6 раз).​

​Сделайте медленный вдох. На выдохе выпрямите правую ногу, не отрывая пятки от пола – выдох. Закиньте ногу на ногу (бедро правой ноги на бедро согнутой левой ноги) – сделайте вдох и выдох.​

Упражнение №2

​Носом сделайте плавный медленный вдох. Дыхание должно быть брюшным (грудная клетка не работает!).​

​Сделайте медленный плавный вдох животом (надуйте живот). На максимальном вдохезадержите дыхание на четыре секунды, после чего медленно выдохните.​

​2. Нужно сесть ягодицами на пятки, а руки вытянуть перед собой, прислонив ладони к полу. Смысл упражнения в том, чтобы тянуться руками как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы тоже должны оставаться на пятках. Почувствуйте, как, округляясь, поясница растягивается.​

​4. Комплекс упражнений предполагает максимально частые занятия – по нескольку раз в день, но стоит разделять упражнения на несколько отдельных частей и выполнять их в разное время.​

Комплекс из 5 упражнений для поясничной грыжи

​Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.​

​Массаж и лечебную физкультуру.​

​Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.​

​Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.​

​запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки;​

​Вы можете выполнять упражнения, повторяя движения инструктора на видео – в наше время это доступно каждому​

​На вдохе медленно верните правую ногу в предыдущее положение (выпрямленная на полу). Выдохните, максимально расслабьте все мышцы.​

​Теперь медленно выдохните через рот, сложив губы в трубочку.​

​Повторитедыхательное упражнение семь-восемь раз.​

​Вы уже почувствовали, как грыжа и ее неприятные симптомы начали уходить, верно?​

​5. Категорически не рекомендуется прилагать чрезмерные усилия на проблемные места позвоночника.​

​Часто больным назначают массажи, всевозможные медикаменты, а иногда даже оперативное вмешательство, но из-за ослабления мышц абсолютно всем, при грыже поясничного отдела или других проблем подобного рода, назначаются упражнения.​

​Остановимся подробнее на последнем пункте. Многие больные надеются на то, что доктор даст таблетку или отрежет что-нибудь ненужное и болезнь сразу уйдёт. Но, если человек не настроен на активную борьбу с болезнью собственными усилиями, никакой доктор не поможет. Итак, кроме медикаментозного лечения, ограничения в поднятии тяжестей и вертикальных нагрузок необходимы регулярные курсы массажа и желательно постоянно — лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Эти не имеющие побочных эффектов методы лечения и поддержания формы дают стабильный эффект замедления патологических изменений в межпозвонковых дисках. Массаж при грыже позвоночника можно применять независимо от возраста больного. Как правило, такой вид массажа мягкий, нетравматичный, но он улучшает работу мышечно-связочного аппарата. Поэтому нагрузка на позвоночный столб уменьшается, и о проблемах можно забыть на долгое время.​

​Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.​

​Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.​

​первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.​

​Межпозвоночная грыжа в поясничном отделе в острой фазе (когда есть выраженные боли и резкое ограничение подвижности в спине) – это абсолютное противопоказание для лечебной гимнастики.​

​На вдохе вернитесь в исходное положение с двумя согнутыми в коленях ногами. Сделайте выдох и максимально расслабьтесь.​

​Выполните упражнение шесть-восемь раз.​

​Затем можно встать, максимально перенеся вес на руки, чтобы избежать нагрузку на область спины.​

​При грыже поясничного отдела позвоночникапроисходит сдавление корешков спинномозговых нервов, что вызывает сильные боли в спине и участках тела, связанных с этими нервами. Комплексупражнений для поясничной грыжи помогает плавно растянуть позвоночник, уменьшить сдавление нервов, укрепить мышцы спиныи снизить боль на 70–80%.​

​6. Первые упражнения выполняются с минимальной амплитудой и нагрузкой, увеличивать их стоит постепенно.​

​Как уже было сказано, в большинстве случаев основная проблема возникает из-за слабого позвоночного мышечного корсета, это и приводит к грыже позвоночника. Гимнастика выполняется для того, чтобы укрепить эти мышцы, привести их в нормальное состояние.​

​Преобразование и укрепление мышц, повышение их активности, стимулирование иммунитета – это результаты, которые даёт ЛФК при грыже позвоночника. Наиболее эффективна лечебная физкультура в период выздоровления, когда острый период закончился. Занятия должны быть регулярными и не вызывать болевых ощущений.Основная задача ЛФК при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета. Это позволяет более равномерно распределить нагрузку между позвоночником и мышцами, снизить нагрузку на позвоночник и на межпозвоночные диски за счёт мышечной поддержки. Гимнастика при грыже позвоночника улучшает питание суставов и межпозвонковых дисков, увеличивает подвижность позвоночника, гибкость.​

​Позвоночник – опора всего организма. Но, к сожалению, более половины людей страдают различными нарушениями, которым подвержена наша опора. Учёные говорят, что это расплата за прямохождение, так как нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела довольно велика. Самое частое заболевание позвоночника – остеохондроз, а одно из частых осложнений остеохондроза – грыжи межпозвонковых дисков.​

​Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.​

​При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.​

Вместо заключения

​Только после стихания острых болей можно выполнять вышеописанные упражнения.​​Повторите упражнение 10 раз каждой ногой.​

​Лягте на горизонтальную поверхность. Ноги согните в коленях, руки вдоль туловища.​

GryzhiNet.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

  • ​За одну тренировку делайте 2–3 подхода.​

​Важное условие: таких результатов можно достичь, если заниматься гимнастикой каждый день. А первые результаты вы ощутите уже через неделю тренировок.​

Влияние и особенности проведения ЛФК

​7. Не нужно стремитесь вылечиться за один день, вправив позвонки и диски за один раз. Позвоночник восстанавливается плавно и мягко, нужно аккуратно увеличивать кровообращение на нужном участке позвоночника.​

​Комплекс упражнений обычно предполагает простые движения на сгибание, разгибание и вытяжение позвоночника. Подобные упражнения выполняются медленно, разогревая мышцы для улучшенного питания суставов.​

  • ​ЛФК при грыже позвоночника представляет собой комплекс упражнений. Они зависят от стадии заболевания и от поражённого участка позвоночника. Конечно, учитывается индивидуальное состояние больного, возраст, физические возможности.​
  • ​Симптомы грыжи зависят от места поражения диска, то есть от того, в каком отделе позвоночника расположена грыжа. Основной симптом – боли в спине. Самая опасная локализация грыжи позвоночника в шейном отделе. Основные симптомы грыжи шейного отдела:​
  • ​Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:​
  • ​Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.​
  • ​Регулярная лечебная гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника и укрепляет мышечный корсета спины. В долгосрочной перспективе занятия ЛФК снижают вероятность повторных обострений заболевания и улучшают общее качество жизни людей с межпозвоночными грыжами.​

​Лежа на спине, раздвиньте выпрямленные ноги на ширину плеч. Согните руки в локтях (предплечья перпендикулярно полу).​

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

​Сделайте медленный вдох (уже не животом, а обычный). На выдохе плавно выпрямите правую ногу, скользя пяткой по полу.​

​Встаньте на четвереньки.Проверьте, правильно ли стоят ваши руки: они должны находиться строго под плечевыми суставами параллельно друг другу. Колени расставьте широко. Спина должна быть ровной – нельзя прогибать ее или округлять.​

  • ​Все упражнения при грыже поясничного отделавыполняются в положениях, которые исключают увеличение нагрузки напозвоночник по вертикальной оси. Движения выполняются плавно, будто вы находитесь в воде. Нельзя делать наклоны и скручивающие движения – это может усугубить ситуацию.​
  • ​Упражнения для тех, у кого уже появилась грыжа поясничного отдела позвоночника, приведены ниже. Этот комплекс считается стандартным, но рассчитан он, прежде всего, на людей, которые уже долгое время страдают от грыжи.​
  • ​Задаваясь вопросом, чем лечить грыжу поясничного отдела многие пытаются найти лучший комплекс упражнений.​

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

​Сидя на стуле с крепкой спинкой, руки положить на затылок и прогнуться назад, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. После прогиба наклониться вперёд. Выполняем 3—4 раза. Лежа на спине на ровном месте (под спину в области груди подложить небольшой валик), положить руки за голову. Прогнуться, сделав вдох, приподнять верхнюю часть туловища, сделав выдох. Повторяем не менее 3—4 раз.​

  1. ​боли в шее,​
  2. ​сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз;​

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

​После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:​

  • ​Упражнения на растяжение позвоночного столба​
  • ​Сделайте пять вращательных движений одновременно ступнями и кистями рук: сначала внутрь, затем наружу. Дыхание произвольное.​
  • ​На следующем вдохе, не отрывая пятки от пола, отведите правую ногу в правую сторону, а левую руку, не отрывая кисти и предплечья от пола – в левую сторону.​

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

​Опустите голову вниз и расслабьте шею. Сделайте медленный плавный вдох животом (не грудной клеткой!), максимально надув его. После этого сделайте такой же плавный выдох, максимально втягивая живот в себя. На максимальном выдохе напрягите ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода.​

  • ​Многие упражнения для поясницы противопоказаны при грыже. Обязательно проконсультируйтесь с инструктором ЛФК перед выполнением. Нажмите на фото для увеличения​
  • ​Необходимо учесть, что практически всегда разрабатывается индивидуальное лечение для каждого больного. Можно обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и дополнениями к данной программе. Цель этого комплекса – это не только укрепление и развитие позвоночника, но и тренировка мышц спины.​
  • ​Но не стоит забывать, что для каждого пациента подбирается исключительно индивидуальный комплекс. Его формируют таким образом, чтобы воздействие на необходимый участок мышечного корсета было наиболее эффективным. Важно, чтобы эти физические упражнения не вызывали болей и дискомфорта, иначе возникает риск нанесения реального вреда уже поврежденному позвоночнику.​

​Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнимаем верхнюю часть туловища, задерживаемся в этом положении около 10 секунд, затем медленно опускаемся. Повторяем это упражнение 10—15 раз. Лежа на спине, ноги немного согнуты. Правую руку кладём на левое колено. Сгибаем левую ногу, упираясь в колено правой рукой, не даём ноге приблизиться к голове. Выполняем с усилием в течение 10 секунд. Повторяем 5—10 раз, после переменить руку и ногу.​

  • ​головные боли, нарушение памяти и внимания ввиду недостаточного кровоснабжения мозга, ощущение онемения в руках,​
  • ​стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз;​

​лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз;​

Упражнения на растяжение позвоночного столба

​Лечение грыжи позвоночника довольно сложное и длительное, поскольку восстановление поврежденных тканей межпозвоночного диска проходит не быстрее, чем через 3 месяца. Для терапии грыж позвоночника применяют фармакологические препараты. Как правило, назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань. В комплексное лечение включают физиотерапевтические процедуры. При необходимости проводят микрохирургическое удаление грыжи. Положительный терапевтический эффект дает лечебная физкультура, которую мы и рассмотрим более подробно.​

​Лягте на спину, согните ноги в коленях.​

​На выдохе приведите руку к туловищу, ногу – ко второй ноге.​

infmedserv.ru

Лфк при грыже позвоночника. Комплекс упражнений

​Расслабьте мышцы и вернитесь в первоначальное нейтральное положение. Выполните упражнение еще шесть-семь раз.​

​Сначала рассмотрим два очень действенных упражнения, которые помогут устранить ноющие боли в поясничном отделе без применения лекарств.​

  • ​1. Для выполнения первого упражнения необходимо лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища, при этом ноги должны быть в наполовину согнутом положении. Мышцы живота должны быть напряжены до твердого состояния. Контролировать напряженные мышцы можно, положив обе руки на живот. При этом дыхание не нужно задерживать. Выполняется упражнение десять-пятнадцать раз.​
  • ​Приступать к занятиям из комплекса упражнений стоит только когда болевой синдром пройдет. Но также немаловажно соблюдать определенные правила, чтобы физические упражнения не нанесли вред вашему позвоночнику.​
  • ​Сидя на стуле, руки расположены вдоль туловища. Поворачиваем голову в крайнее правое положение, затем в крайнее левое. Повторить 5—10 раз. Облегчённый вариант: серия небольших движений в каждую сторону. Сидя на стуле или стоя, руки также опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз, подбородок прижимаем к груди. Повторяем 5—10 раз.​
  • ​нарушение сухожильных рефлексов,​

​сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.​

  • ​лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз;​
  • ​ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.​
  • ​На вдохе не спеша закиньте правую ногу на левую (бедро на бедро). Выпрямите правую ногу в колене (нога вверх) и потянитесь к ней левой рукой – сделайте выдох.​
  • ​На следующем вдохе согните правую ногу, скользя ступней по полу, и таким образом вернитесь в исходное положение.​

​На этом видео – техника выполнения упражнений №1 и №2:​

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

​Эти лечебные упражнения – простые, подходят людям с любыми физическими возможностями и любой стадией заболевания. Они абсолютно безопасны для здоровья и универсальны, поэтому мы смело их рекомендуем всем пациентам с грыжами межпозвоночных дисков.​

​2. Исходное положение второго упражнения схоже с предыдущим – лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, но ноги необходимо выпрямить. Незначительно приподнимая корпус, ноги должны оставаться на полу все время. Сохранять положение нужно около десяти секунд, а заем медленно опустить тело, тем самым возвращаясь в исходное положение. Выполнять его нужно также десять-пятнадцать раз с перерывами в десять секунд.​

Комплекс упражнений при грыже позвоночника

Для грудного отдела

​1. Подобрав упражнения, внимательно следите за вашим самочувствием и не допускайте возникновение болевых ощущений. Межпозвоночный диск мог быть выгнут в любом направлении. Необходимо выполнять только те упражнения, которые не сопровождаются дискомфортом, - именно они будут действительно полезны в процессе лечения.​

Для поясничного отдела

​Сидя на стуле или стоя, руки вдоль туловища. Медленно закидываем голову назад, подбородок при этом втягиваем. Повторяем упражнение также не менее 5—10 раз.​

Для шейного отдела

​паралич конечностей (в тяжёлых случаях).​

​При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:​

​лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.​

opozvonochnike.ru

Похожие статьи