Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Перед выполнением упражнений следует помнить, что лучше всего консультироваться с инструктором по ЛФК. Если упражнения сложные, то стоит их отложить на более позднее время. Также при возникновении болевых синдромов необходимо уменьшить интенсивность упражнений или вообще от них отказаться.​​отталкиваться всем телом от стены, стоя к ней спиной. Сделать три подхода по 30 секунд​

​Не все пациенты с этой патологией могут заниматься физичкой гимнастикой, поэтому важно учитывать экспертное мнение специалиста, изучившего анамнез и знающего все диагностические и клинические моменты. Запрещено заниматься ЛФК при:​

упражнения для поясницы в домашних условиях

​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются с соблюдением некоторых правил:​

План занятий, общие правила

​Для более подробного ознакомления с упражнениями, рекомендуется просмотреть соответствующее видео.​

  1. ​Перед занятиями следует хорошенько подготовить мышцы. Для этого «наполняем» организм кислородом и создаем небольшие нагрузки, которые заставляют сокращения набирать постепенно обороты.​

  2. ​В положении стоя отведите руки в стороны ладонями вперед. На вдохе согните руки в локтях и с усилием отведите их назад, пытаясь соединить лопатки. Удерживайте позу столько времени, сколько сможете. На выдохе расслабьтесь. Повторите 5 раз.​

  3. ​Какие существуют противопоказания к проведению ЛФК:​

​Запрещается при остром протекании болезни выполнять упражнения, в ходе которых сгибается и разгибается пояснично-крестцовый отдел позвоночника. В противном случае больной будет чувствовать жгучую боль в области поясницы из-за увеличения давления на заднюю стенку фиброзного кольца и хорошо иннервированные задние связки.​

​Упр. 4 второго этапа острого периода.​

​Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).​

​Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.​

  • ​висеть на турнике, концентрируясь на нижнем отделе позвоночника​
  • ​Онкологических новообразованиях.​​Каждый подход к тренировке начинается с разминки, которая подготовит позвоночник и весь организм к последующим нагрузкам.​
  • ​Внезапное прекращение упражнений повлечет за собой мышечный застой. Особенно это касается неподготовленной мускулатуры. В результате, вместо пользы, тренировки приведут к еще большему перенапряжению и болям.​
  • ​Поставьте ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Чтобы ноги были расслаблены, совершите несколько мелких приседаний, словно вы пружинка. Расправьте руки, вдохните воздух грудью, сомкните руки на плечах и выдохните.​

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

​Исходное положение сидя. Во время медленного вдоха поверните голову максимально влево. Напрягите мышцы шеи. На выдохе расслабьте мышцы и поверните голову лицом вперед. Выполните поворот в другую сторону. После этого на вдохе медленно откиньте голову назад, пытаясь коснуться затылком спины. Напрягите мышцы шеи. На выдохе верните голову в исходное положение. Выполните наклоны вперед и вправо-влево. Повторите упражнение 2 раза.​

  • ​обострение остеохондроза,​
  • ​Нельзя выполнять гимнастику, подразумевающую наклоны туловища свыше 20 градусов. В таком случае в значительной мере повышается внутридисковое давление и возможно смещение межпозвонкового диска, растяжение фиброзной ткани и мышечной ткани в зоне поясницы.​

​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.​

Комплекс упражнений в остром периоде

​Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.​

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. ​руки положить сзади на поясницу, спина прямая. Совершать наклоны вперед, пытаясь растянуть мышцы больше и больше​

  2. ​Кризисном состоянии при гипотонии или гипертонии.​

  3. ​Если во время выполнения какого-либо действия возникает боль, то от упражнения лучше отказаться.​

  4. ​Чтобы уберечь себя от таких последствий, рекомендуется выполнять следующее:​

  5. ​Поднимите руки вверх, глубоко вдохните, опустите руки – выдохните. Внизу руки должны быть максимально расслаблены.​

  6. ​Лежа на животе усилием мышц приподнимите верхнюю часть корпуса над полом, наклоните голову вперед, чтобы коснуться подбородком груди, надавите руками на затылок, создавая сопротивление, и сильно напрягите мышцы шеи. После этого, оказывая сопротивление руками, поднимите голову и пытайтесь как можно сильнее запрокинуть ее назад. Потом надавите руками на лоб и, преодолевая сопротивление, пытайтесь наклонить голову вперед. Удерживайте каждую позу не менее 5 секунд.​

  7. ​ранний восстановительный период после операций на позвоночнике,​

  8. ​Хорошо при острой и подострой стадии остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника помогают упражнения, подразумевающие выпрямление позвоночного столба вдоль его оси. Такое состояние ведет к увеличению межпозвонкового пространства, что обеспечивает декомпрессию нервных корешков и кровеносных сосудов.​

  9. ​Упр. 4 первого этапа острого периода.​

  10. ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.​

​Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.​

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

​традиционный «Мостик». Осторожно прогибаемся назад, стараясь коснуться пальцами пяток​

  1. ​Серьезных заболеваниях ССС.​

  2. ​Правильно подобрать лечебный комплекс может только специалист, учитывая все особенности патологического состояния (клиническая картина, результаты диагностических исследований, общее физическое состояние пациента и пр.).​

  3. ​Став на колени, оперитесь на ладони. Представьте себе, что вы кот. Сначала прогнитесь максимально вниз, словно проснувшийся, потягивающийся кот. Затем выгнитесь, словно испуганный кот. Это упражнение не только расслабляет мускулы, но и растягивает позвоночник.​

  4. ​Согните руки в локтях, сцепите пальцы. Максимально поворачивайтесь туловищем влево, стремясь локтем назад, затем произведите такое же движение вправо. Вдох совершается на каждом повороте, выдох – во время возвращения в исходную позицию.​

  5. ​В процессе выполнения данных физ. упражнений при остеохондрозе сокращения мышц в быстром темпе чередуются с расслаблением, пульс и частота дыхания учащаются.​

  6. ​неврологические заболевания с нарушением координации движений,​

  7. ​Запрещается делать резкие движения туловищем, поскольку они увеличивают мобильность в проблемной зоне поясницы. Резкий поворот или наклон может привести к еще большей травме пораженного межпозвонкового диска и усилению раздражения нервных окончаний.​

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

​Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.​

  1. ​Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.​

  2. ​Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения​

  3. ​кулаки расположить на уровне почек, максимально свести локти и постепенно отклоняться назад​

  4. ​Воспалительных реакциях с существенными сдвигами в лейкоцитарных показателях.​

  5. ​Следует избегать резких движений, диапазонный поворотов, прыжков и скручиваний. Такие действия могут негативно отразиться на течении заболевания и вызвать нежелательные последствия.​

  6. ​Перевернитесь на спину, обхватите колени руками. Сначала переворачивайтесь в таком положении слева – направо, затем перекатывайтесь вперед – назад.​

  7. ​Положите руки на талию, совершайте медленные вращения тазом, словно вы крутите воображаемый обруч. Сначала движение выполняется по часовой стрелке, затем против нее.​

  8. ​В исходном положении стоя выполняйте вращательные движения руками (в плечах) вперед и назад с максимальной амплитудой. Повторите по 10 вращений в каждую сторону.​

  9. ​болезни вестибулярного аппарата,​

  10. ​Чтобы стабилизировать пораженный поясничный отдел позвоночного столба, укрепить мускулатуру туловища, тазовой области и нижних конечностей, необходимо выполнять в качестве лечебной зарядки упражнения статического характера. В первое время следует выдерживать короткую экспозицию (около 2-3 секунд), со временем увеличивая ее.​

  11. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.​

  12. ​ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.​

  13. ​Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:​

​руки положить вдоль бедер и начинать наклон вперед, пытаясь прикоснуться к коленям носом. Дойдя до предела, пытаемся еще немного потянуться, захватив пару сантиметров. Сделать три наклона к левому колену, посередине к полу и к правому колену (по 10 движений). Поначалу это покажется трудным, но затем все будет легче и легче​

​Сбоях в системе свертываемости крови.​​Пробовать новые движения лучше утром, до приема обезболивающих препаратов. Это позволяет адекватно оценить ощущения от выполнения упражнений.​​В завершение, полежите несколько секунд, полностью расслабившись.​

SustavZdorov.ru

Упражнения и хорошая зарядка при поясничном остеохондрозе

​Каждое упражнение выполняйте по 10 раз первую неделю, затем увеличьте нагрузки на 5 раз и так каждую неделю.​

  • ​Стоя или сидя, вытяните правую руку в сторону. Не поворачиваясь в пояснице, поверните голову и плечевой пояс вправо и посмотрите на руку. Выполните движение в другую сторону. Повторите 5–7 раз.​
  • ​любые острые заболевания и обострения хронических болезней с нарушением самочувствия,​

​Физические упражнения в период ремиссии предназначаются специально для тренировки и укрепления мышц поясницы, пресса, ягодиц и ног. Приведение в тонус мышц пресса увеличивает внутрибрюшное давление, вследствие чего часть нагрузки, которая действует на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, переходит на таз и диафрагму.​

упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Занятия во время острой формы

​Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.​

​ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.​

​выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);​

​стоя выполнять наклоны назад с вытянутыми руками. Руки находятся над головой, сцепленные в замке. Не сгибая коленей, нужно откланяться назад. Дойдя до предела, усилить напряжение. 8 повторов. Упражнение выполняется два раза​

​Необоснованном повышении температуры тела.​

​Первая нагрузка на поясницу должна быть незначительной, чтоб исключить повреждение или ущемление пораженного сегмента. При возникновении болевого симптома необходимо сразу прекратить задание и плавно вернуться в нормальное положение. После этого лучше принять положение лежа на спине, так боль немного утихнет. Если до этого момента данной действие не вызывало дискомфорта, то следует обратиться к специалисту, который назначит дополнительное обследование.​

​Упражнения с валиком​

Во время ремиссии

​Упражнения на стуле​

​Исходное положение лежа на животе. На вдохе прогнитесь и поднимите верхнюю часть корпуса вверх как можно выше. Руки держите прямыми, поднятыми над головой.​

​высокое артериальное давление,​

​Таким образом, на 25-35% уменьшается давление, которое приходится на пораженные межпозвонковые диски. Также при развитом брюшном прессе стабилизируется позвоночный столб, который по своей природе нестабилен.​

Примеры выполнения

​Упр. 3 второго этапа острого периода.​

  1. ​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.​
  2. ​выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);​
  3. ​оборачиваясь через плечо и отклоняясь назад, начинать поступательные движения как бы осматривая пятку с наружной стороны. Ноги должны быть неподвижны. Проделать аналогичные движения с другой стороны.​

​Некоторые из приведенных выше противопоказаний имеют временный характер, поэтому упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела можно продолжить выполнять, когда проблема решится. Но здесь важно учитывать мнение врача и выполнять только те задания, которые разрабатывались конкретно под определенный случай. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела).​

  • ​Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен начинаться с разминки:​
  • ​В качестве валика можно использовать обычное махровое полотенце, плотно скрученное. Данные упражнения были придуманы в Японии и направленны на коррекцию позвоночника. Во время выполнения позвонки растягиваются, расстояние между ними увеличивается и таким образом уменьшается давление на межпозвоночные диски.​
  • ​Выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе следует плавно и аккуратно. Резкая боль во время тренировки свидетельствует о немедленном ее окончании. Возможно, нужно убрать только одно упражнение, но восстанавливать тренировку советуют лишь на следующий день.​

​При поражении и поясничного, и крестцового отдела позвоночника наибольшую пользу приносят гимнастические упражнения на растягивание, которые необходимо делать медленно и осторожно.​

SpinaZdorov.ru

Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе

​сердечные аритмии,​

упражнения при остеохондрозе

​В зоне поясницы позвоночный столб с задней стороны поддерживает выпрямитель туловища, сбоку – поясничная мускулатура, с передней стороны – внутрибрюшное давление, появляющееся вследствие напряжения брюшного пресса. Чем лучше развиты эти мышечные отделы, тем выше сила, стабилизирующая поясничный отдел позвоночного столба.​

Показания и противопоказания к ЛФК при остеохондрозе

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.​​ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".​

​выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).​

  • ​поднять руку вверх, другая идет вниз, и наклониться, стремясь дотянуться рукой до пятки рукой, которая опущена вниз. Нужно стремиться все больше растянуть позвоночник в пояснице. Сделать аналогичные движения с другой стороны​
  • ​Важно понимать, что лечение данной патологии займет много времени и усилий, поэтому ко всем методам терапии необходимо подойти с особой ответственностью. Выполнят назначенные процедуры следует регулярно и в несколько подходов, поэтому лучше разделить комплекс на функциональные блоки. Не нужно ждать результатов после первых занятий, так как основной эффект будет заметен только после нескольких месяцев регулярных тренировок.​
  • ​Ходьба на одном месте с высоким подниманием коленных суставов.​
  • ​Скрутите валик и подложите его под поясницу.​
  • ​Первый комплекс упражнений выполняется сидя на стуле с крепкой спинкой.​
  • ​Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Медленно наклонитесь вперед и пытайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Удерживайте положение 10–15 секунд. После этого разведите ноги в стороны и делайте наклоны поочередно к левой и правой ноге. Повторите 5 раз вперед и по 3 раза вправо-влево.​
  • ​тяжелая степень близорукости и повышенное внутриглазное давление.​
  • ​Чаще всего место поражения при поясничном остеохондрозе совпадает с местом наибольшей перегрузки позвоночника. По этой причине во время лечебной зарядки, особенно в подострый период недуга, требуется фиксация поясничного отдела с помощью пояса штангистов либо специальным ортопедическим корсетом.​

​Упр. 6 второго этапа острого периода.​

​ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.​

Эффект от гимнастики

​Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.​

​положение сидя, ладони положить на плечи. Делать наклоны вперед, стараясь левым плечом коснуться правого колена (10 раз), потом правым плечом левого колена. Потом сделать наклон к полу обоими плечами. Делать упражнение нужно аккуратно без напряжения​

  • ​В некоторых случаях допускаются действия, доставляющие пациенту дискомфорт. Такие процедуры чаще всего направлены на вытяжение позвоночника, и пока позвонки не вернутся на место, могут возникать неприятные ощущения. Процедуру лучше проводить у физиотерапевта, который точно знает, как правильно и без вреда воздействовать на пораженный сегмент.​
  • ​В положении стоя ступни необходимо отодвинуть друг от друга на расстояние в 40 см. Руки фиксируются на талии и при вдохе максимально соединяются локти сзади, а на выдохе – возвращаться в исходное положение.​
  • ​Первое упражнение заключается в подъеме верхней части туловища. Заложите руки за голову и осторожно поднимайте туловище 10 раз.​
  • ​Сядьте на стул, упирайтесь лопатками в спинку. Колени должны сгибаться под 90 градусов. Прогнитесь насколько возможно назад, запрокинув голову за спинку стула, наклонитесь максимально вперед.​
  • ​Стоя на коленках и упираясь в пол руками, на вдохе медленно выгните поясницу вверх. Удерживайте позу 5 секунд, после чего прогнитесь вниз и так же зафиксируйте положение на 5 секунд. Сделайте 10 повторов.​

​Также не следует заниматься ЛФК на голодный желудок, сразу после еды и после сильного физического утомления.​

упражнение для позвоночника при остеохондрозе

​Упражнения из положения лежа на боку:​

Комплекс для шейного и грудного отделов

​Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.​

Статические (изометрические, силовые) упражнения

​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.​

  1. ​Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.​

  2. ​скрутка с наклоном вперед. Выполняется с прямой спиной. Делать наклон тела вперед и скрутку направо. Сначала смотрим вправо, потом голова поворачивается в сторону, затем шея, плечи, грудь и живот. Поворачиваем корпус вокруг позвоночника. Правый локоть должен уходить вверх и назад, за ним поворачивается корпус до предела. Затем все делается в обратной последовательности, и следует возвратиться в наклон вперед. Отклоняем корпус назад и начинаем поворачивать вокруг позвоночника вправо. Через правое плечо смотрим на левую пятку. Плавно возвращаемся в исходное положение, выравниваемся​

  3. ​Остеохондроз требует регулярного контроля и внимания специалистов, поэтому лучше заранее записываться на приемы. Результаты лечения данного заболевания заметны только через полгода консервативного лечения. В некоторых случаях болезнь полностью исчезает, а в других – переходит в стадию покоя. Если не наблюдается улучшения или показатели здоровья имеют скачкообразный характер, то врач должен пересмотреть диагноз и назначить дополнительную диагностику.​

Динамические (изотонические) упражнения

​В прямом положении нужно правильно выставить осанку (как можно ближе к идеальной анатомической форме), после чего выполняются круговые движения руками. Руки поднимаются вверх на вдохе, а опускаются вниз при выдохе.​

  1. ​Затем, при подъеме туловища, поворачивайтесь поочередно влево и вправо.​

  2. ​Сидя спиной к спинке, сдвиньтесь ближе к краю стула. Поворачивайтесь влево – вправо, берясь за спинку руками, делайте несколько мелких движений, по направлению к спинке.​

  3. ​Из положения стоя наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Пытайтесь притянуть туловище как можно ближе к ногам. Удерживайте позу 5 секунд.​

упражнение на растяжку для лечения остеохондроза

Тренировка поясничного и пояснично-крестцового отделов

​Не каждый пациент одинаково хорошо переносит нагрузку всего гимнастического комплекса. Если при выполнении какого-то упражнения появляется резкая боль, головокружение, тошнота и другие неприятные ощущения – от него следует отказаться.​

Статические упражнения

  1. ​Правую руку положите под голову, левую уприте перед грудью в пол, ноги прямые. Сгибайте в тазобедренном суставе левую ногу (она должна быть прямой) и медленно возвращайте в исходное положение. Выполнить 8 раз для каждой ноги.​

  2. ​Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!​

  3. ​ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.​

Динамические упражнения

  1. ​При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.​

  2. ​при боковой скрутке делается наклон только вправо и делается закручивание вправо. Локоть правый смотрит влево, а левый в потолок. Наклон делается только вправо и «закручиваемся» вправо.​

  3. ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

​После такой подготовки можно приступать к растяжке позвоночника:​

Общие рекомендации

​После этого поднимайте ноги 10 раз.​

  • ​Упритесь руками в сидение стула, поднимите ноги. Отрывайте ноги от пола, насколько это возможно, но не переусердствуйте. Помните о постепенном увеличении нагрузок.​
  • ​Лежа на спине, согните руки в локтях, а ноги в коленях. Придерживая руками поясницу, на вдохе оторвите бедра от пола, пытаясь поднять их как можно выше. На выдохе лягте на пол. Повторите 10 раз.​
  • ​Положительный эффект от лечения физическими нагрузками многие люди ощущают уже после первых занятий, если комплекс подобран правильно. Но все же быстрый результат получают не все, поскольку многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, нужно обязательно продолжать тренировки и, возможно, скорректировать их план. Если же после занятий ваше самочувствие прогрессивно ухудшается – следует приостановить тренировки и обратиться к врачу.​

​Правую руку оставить под головой, левую прижать к туловищу. Сгибая ноги, делайте вдох. Затем выпрямите ноги, одновременно поднимая вверх левую руку, потягиваясь и выдыхая. Сделать 6 раз на каждом боку.​

​Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!​

SustavZdorov.ru

​Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.​

Разминка перед тренировками

​Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:​

  1. ​Вообще скрутки одни из самых сложных упражнений, но и довольно эффективные. Делать их следует осторожно и аккуратно в позитивном настрое, после них необходимо расслабляться при помощи дыхательной гимнастики.​
  2. ​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​
  3. ​Очень хорошо если есть доступ к турнику или шведской лестнице. Полезно просто повисеть на оборудовании, пока в руках не почувствуется сильная слабость. После этого нужно плавно спуститься и дать рукам отдохнуть, а через некоторое время сделать повтор. Достаточно четырех подходов.​
  4. ​Выполнение этих упражнений займет не более 15 минут в день, а эффект от них потрясающий. Валик способствует становлению костей на место, что повлечет за собой быстрое выздоровление. Главное в данном методе – регулярность. Если ваш валик сооружен из полотенца, то советуем обмотать его веревкой, либо скотчем. Иначе он будет распадаться во время упражнений и не позволит выполнить все правильно.​

​Упражнения лежа на спине​

Комплекс упражнений номер один

​Лежа на животе, упритесь в пол пальцами ног и ладонями согнутых в локтях рук. На вдохе приподнимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь выпрямить руки, на выдохе ложитесь на пол. Повторите 10 раз.​

​Каких эффектов удается достичь систематическим выполнением физических упражнений при остеохондрозе позвоночника?​

​Исходное положение аналогичное. Сгибайте ноги, стараясь как можно ближе придвинуть их к животу, после – выдох. Возвращая ноги в исходное положение, делайте вдох.​

  1. ​Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.​
  2. ​Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.​
  3. ​заниматься ежедневно;​

Комплекс упражнений номер два

​Поясница требует периодического укрепления мышц, так как является одним из самых уязвимых мест в теле человека. Упражнения нужно делать без рывков, медленно. Для того чтобы укрепить мышцы существуют следующие виды упражнения.​

​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​

  1. ​Стопы расставить на ширине плеч медленно наклониться и схватить ноги руками. Не нужна сильная амплитуда наклона, важно чтобы позвоночнику было комфортно. После этого необходимо сгорбить спину, а затем выгнуть в обратном направлении. Все действия выполняются плавно, без резких движений. Для того чтобы прогнуться к коленям, можно немного согнуть руки в локтях и приподнять плечи. Такой комплекс выполняется от 3 до 5 раз.​
  2. ​Совместимы с болезнью далеко не все виды физической активности. Нужно выбирать расслабляющие, умиротворяющие и поддерживающие позвоночник в правильном положении упражнения.​
  3. ​Здесь все движения выполняются из положения лежа. Направленны они на укрепление мускулатуры и возвращение позвоночнику полной функциональности.​

​Стоя, положите прямую ногу на спинку стула так, чтобы угол подъема составлял примерно 90 градусов или чуть больше. На вдохе наклонитесь к ноге, пытаясь дотянуться руками до пальцев ног, на выдохе выпрямитесь. Повторите упражнение для каждой ноги по 5–10 раз.​

Комплекс упражнений номер три

​Укрепление и повышение пластичности мышц, служащих опорой позвоночнику, что препятствует развитию его деформаций.​

  1. ​Следующий комплекс упражнений выполняется в положении лежа на спине.​
  2. ​Это​
  3. ​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.​

​выполнять упражнения в медленном темпе,​

Завершение тренировки

​Лечь на полу на живот. Медленно приподнимать прямые ноги при этом не опираясь на руки и не касаясь коленями пола. Плечи также не должны отрываться от пола, а ноги не сгибаться в коленях. Упражнение выполняется в динамическом варианте. Ноги можно поднимать настолько, насколько возможно. Повторить 10 раз. Как вариант этого упражнения можно медленно поднимать ноги, плавно развести их в стороны, затем в таком же положении свести их вместе, не опуская.​

​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

  1. ​Сесть на ягодицы и обхватить согнутые ноги руками, голову зафиксировать на туловище. В таком положении делаются перекаты в разные стороны.​
  2. ​Идеально подойдут для этого йога и плавание. Йога способствует умиротворению и полному расслаблению. А в связи с тем, что большинство случаев остеохондроза имеют психологические корни, йога станет настоящим исцелением. Плавание же поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и способствует укреплению мышечного корсета.​
  3. ​Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте немного поясницу, движения должны быть мелкими, но быстрыми. Достаточно повторения в 10 – 15 раз.​

Упражнения с валиком

​На сегодня записано множество различных видео по лечебной гимнастике:​

​Улучшение лимфо- и кровообращения в пораженном отделе, как следствие – улучшение обмена веществ и ускорение восстановительных процессов.​

​Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно разведите обе руки в стороны, вдыхая при этом. Возвращая руки, выдохните. Сделайте упражнение 5 раз.​

  1. ​основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект.​
  2. ​ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.​
  3. ​концентрируя внимание на работе мышц;​

​Из положения лежа на спине на полу согнуть ноги и развести их в стороны на ширину плеч. Опираясь на плечи, нужно приподнять таз как можно выше и остаться в таком положение на минуту. Потом медленно вернуться на исходную. Сделать так 12 движений при каждом разе стараться поднимать таз выше, но только без рывков.​

Остеохондроз и спорт

​Поясничный остеохондроз проявляется, когда в результате дегенеративных изменений поражается пояснично-крестцовый отдел. А это в свою очередь приводит к болям и дискомфорту в поясничной области. Для уменьшения всех симптомов рекомендуются специальные упражнения при поясничном остеохондрозе. Их цель – укрепить и растянуть поясничные мышцы, которые значительно облегчат состояние больного.​

​Гимнастический мостик можно выполнять из любого положения, исключая травмирование спины. В некоторых случаях может потребоваться поддержка. Зафиксироваться в выгнутом состоянии нужно минимум на 20 секунд.​

​Не забывайте о серьезности заболевания. Одними упражнениями вылечить его невозможно, так что посещение врача является обязательным.​

spinanezdorova.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Вытяните ноги и поднимайте туловище. Сохраняйте такое положение около 10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Немного отдохните и вновь понимайте туловище. Повторять движение 15 раз. Выполнение данного упражнения не должно вызывать болезненные ощущения.​

​Любой вышеописанный лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника не требует специального инвентаря или тренажерного зала – его можно выполнять дома. Достаточно подготовить:​

​Уменьшение боли, возвращение позвоночнику нормального объема движений.​

​Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. По 10 раз для каждой ноги.​

Почему необходима утренняя зарядка

​Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!​

​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.​

​помнить о правильном дыхании;​

  1. ​Такие упражнения играют огромную роль в укреплении связок и мышц позвоночника. Но и здесь есть свои определенные правила. Их нужно выполнять очень плавно и мягко, растягивая связки легким давлением. Нельзя действовать усилием. Не стоит работать через боль, лучше отложить упражнение на следующий день.​
  2. ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​
  3. ​Более сложные упражнения для поясницы при остеохондрозе необходимо оставить на конец занятия, они будут в качестве закрепляющих:​
  4. ​Остеохондроз поясничного отдела довольно распространенная патология, которой страдают люди начиная с 25 лет. На начальной стадии заболевания могут присутствовать периодические боли в области поясницы, возникающие при резких движениях или при поднятии тяжести. Именно в этот момент необходимо обратиться к специалисту, который подберет грамотное лечение и назначит вспомогательный курс (физиопроцедуры, мануальная терапия, ЛФК и пр.).​
  5. ​Вновь согните немного ноги и привлекайте к груди по очереди правое – левое колено. Выполнив 10 раз, положите на колено противоположную руку и «препятствуйте» ее приближению к груди. То есть, колено тяните к груди, а рукой отталкивайте его.​

Основные комплексы при данной патологии

​удобную спортивную одежду,​

​Исправление осанки.​

  • ​Не спеша выполняйте упражнение «велосипед».​
  • ​Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе делятся на два больших блока:​
  • ​ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.​

​обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.​

  • ​Лежа на спине, раскинуть руки в сторону и плечи прижать к полу. Медленно положить ноги согнутые в коленях влево, вернуться в исходное положение, затем вправо. Повторить 3 раза с полностью расслабленными мышцами спины.​
  • ​лежа на спине, руки расположить по бокам, ноги расставить на ширину плеч. Не делая никаких движений руками, вытягивать позвоночник вверх за счет мышц спины. Повтор 15 раз.​
  • ​Лежа спиной вверх, максимально приподнимаются вверх руки и ноги (нужно тянуться к небу). Такая «лодочка» на первых занятиях будет иметь незначительную амплитуду изгиба, но во время восстановления правильной осанки изгиб будет увеличиваться. Выполняя подъемы, следует избегать рывков.​
  • ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​

​Чтобы закончить упражнения, вытяните руки и ноги. Потянитесь ногами и руками, расслабьте все тело. Повторите так 10 раз, после чего полежите, расслабившись 20 секунд. Также используют эти упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела.​

  • ​нескользящий коврик для упражнений на полу,​
  • ​Разгрузка позвоночника и суставов путем уменьшения веса тела больного (если есть лишний вес).​
  • ​Подобные упражнения нельзя выполнять при острой форме поясничного остеохондроза. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.​
  • ​Зарядка в период острого и подострого состояния остеохондроза.​

Особенности и противопоказания ЛФК при заболевании

​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.​

​Главные требования к одежде:​

  • ​Лежа на спине согнутую ногу обхватить руками и подтянуть к груди, прижать ее сильно но, не допуская болевых ощущений. Оставаясь в таком положении поднять голову. Плечи не отрывать от пола. Медленно выпрямиться и повторить упражнение на другую ногу.​
  • ​прогибаться вверх всем телом на максимально возможную амплитуду​
  • ​Исходное положение – лежа на животе. Следует одновременно поднимать противоположные руки и ноги. Чередовать движения следует плавно, стараясь максимально выгнуть поясницу.​
  • ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  • ​Данные упражнения необходимо выполнять стоя. Назначается больным без острых болей.​
  • ​стул со спинкой или большой гимнастический мяч.​

​Для наилучшего эффекта рекомендуется чередовать статические упражнения ЛФК (то есть связанные с удержанием неподвижного положения тела) и динамические (подвижные), а также периоды нагрузки и отдыха. Во время паузы для растягивания мышц можно выполнять вис на турнике: взяться руками за перекладину и немного повисеть, так чтобы ноги не касались пола.​

​Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности позвоночника и снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Этого удается достичь путем укрепления спинных и шейных мышц. Регулярные упражнения при остеохондрозе – действенный метод избавления от самых неприятных симптомов: корешковых болей при ущемлении нервов, головокружения и онемения рук при поражении шейного отдела позвоночника, скованности при наклонах, поворотах головы и т. д.​

​Физические упражнения во время стойкого периода ремиссии.​

​Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.​

​Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.​

​Лежа на животе захватить согнутую в колене ногу за голеностоп и прижать пятку к ягодице. Задержаться так на минуту и отпустить. Повторить тоже самое для другой ноги.​

​вытягивать руки вверх и тянуть из по 30 секунд не напрягая спину​

​Зафиксировав плечи на полу, следует подтягивать ноги, согнутые под углом в 90 градусов. Разрешается отрывать ягодицы от пола, чтобы достаточно приблизить коленные суставы к подбородку.​

mypozvonok.ru

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

​Станьте прямо, правильно выровняв весь позвоночник. Ноги поставьте на ширину плеч и немного напрягите. Они должны служить вашему телу не столбами, а амортизирующими пружинами. Положите руки на талию, совершайте толчкообразные движения назад. При этом напрягайте немного мышцы живота.​

Основной комплекс:

  1. ​Очень хорошо, если у вас дома есть турник или шведская стенка.​
  2. ​Наглядные картинки помогут выполнять комплекс правильно​
  3. ​Фото: во время занятий все движения необходимо выполнять строго по инструкции​
  4. ​Каждая группа упражнений имеет свои особенности и показания к выполнению.​
  5. ​Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!​
  6. ​Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).​
  7. ​Стоя на четвереньках и расслабив мышцы живота, прогнуть поясницу вниз без усилия. Затем втянуть живот и прогнуть поясницу вверх округляя спину.​
  8. ​прижимать согнутые в коленях ноги к груди 10 раз​
  9. ​Стоя с согнутыми локтями, следует поворачиваться влево и вправо, выпрямляя в противоположную сторону руку. Во время движения важна плавность и размеренность.​
  10. ​Физические упражнения при остеохондрозе поясничного отдела лучше начинать делать с самого утра. Это поможет избавиться от застоя в кровообращении, которое всегда присутствует после сна в одной позе. В таком случае человек может ощущать покалывание и неприятную боль в области отечности. В народе такое последствие сна часто называют «отлёживанием». Для того чтобы восстановить кровообращение, нужно хорошо размять мышцы, поработать суставами и сделать небольшую растяжку позвоночника (для этого достаточно потянуться вверх). (См. также: эффективное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника).​
  11. ​Не меняя положения, поворачивайтесь туловищем влево и вправо. При этом старайтесь оставить таз в неподвижном состоянии.​
  12. ​Приступать к ЛФК следует не раньше, чем через 2 часа после еды. Перед началом занятий проветрите комнату. Нагрузку наращивайте постепенно, выполняя в первые дни по одному подходу, а в дальнейшем, при хорошей переносимости, по 3–5. В первые дни не занимайтесь дольше 20 минут, особенно если вам часто требуется отдых. Время занятий увеличивайте постепенно, до 45 минут максимум. А самое главное – предварительно согласуйте ваш тренировочный комплекс для позвоночника с лечащим врачом, который взвесит все "за" и "против". И строго придерживайтесь его рекомендаций!​
  13. ​Для лечения остеохондроза шейного и грудного отделов можно делать любые упражнения из предложенных ниже, главное – чтобы они не были для вас дискомфортны. Выполнять весь гимнастический комплекс сразу не обязательно, можно чередовать: сегодня одни упражнения, завтра другие.​
  14. ​Правильно подобранные физические нагрузки помогут значительно облегчить течение остеохондроза, особенно когда велик риск срастания позвонков из-за разрушения межпозвоночных дисков.​
  1. ​Зарядку при остеохондрозе поясницы необходимо делать из положения лежа либо стоя на четвереньках, потому как в таком положении нагрузка на позвоночник практически пропадает. Это происходит за счет уменьшения внутридискового давления в пораженной области по сравнению с вертикальным положением тела.​
  2. ​Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.​
  3. ​Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.​

​Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Максимально прогибать поясницу вверх не отрывая таз от пола. Задержаться так на 10 секунд. Затем прогнуться вниз, таз немного приподнимается вверх. Повтор 6-8 раз.​

Укрепляем поясничные мышцы

​в течение трех подходов вытягивать позвоночник вверх​

  1. ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела выполняются только в стадии затихания. При остром течении заболевания необходимо минимизировать любые движения и применять соответствующие медицинские препараты. Для лечения врач индивидуально подбирает НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы, поливитаминные комплексы и пр. Только на восстановительном периоде можно добавлять физические нагрузки, массажи, мануальные сеансы, иглоукалывание и другие процедуры. (См. также: гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела).​
  2. ​Если всегда делать такие упражнения, то это не только наполнит организм энергией на весь день, но и избавит от возникновения многих болезней, возникающих от малоподвижного образа жизни. Не нужно давать телу сильную нагрузку, достаточно сделать простые наклоны, повороты, прогибы. Это отличный стимул организму для самовосстановления и хорошая разминка для мышц и суставов.​

Упражнения для растяжки связок и мышц поясничного отдела.

​Заложите руки за голову и совершайте наклоны вбок. Во время наклона делайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.​

  1. ​Остеохондроз чаще всего поражает позвоночник. Наиболее подвержен заболеванию поясничный отдел. Это связано с тем, что именно здесь находится центр равновесия всего тела. Поясничные позвонки берут на себя 70% тяжести всего тела, мышцы здесь работают в особо напряженном режиме. Рассмотрим, какие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела способствуют скорейшему избавлению от болезни.​
  2. ​Статические упражнения выполняются в очень медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальном напряжении мышц. При их выполнении появление умеренных болевых ощущений в момент напряжения мышц – нормальное явление. В качестве нагрузки обычно достаточно веса собственного тела, но иногда могут использоваться гантели или другие отягощения.​
  3. ​Лечебной физкультурой могут и должны заниматься все больные, за исключением тех, кому она прямо противопоказана.​
  4. ​Даже на ранних стадиях остеохондроза пояснично-крестцового отдела специалисты назначают специальный комплекс упражнений, который направлен на снятие спазма мускулатуры в пояснично-крестцовом отделе. Лечебная зарядка препятствует раздражению нервных окончаний, которые контактируют с пораженными межпозвонковыми дисками.​
  5. ​Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.​

​Ну что, переходим к практике.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи