Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Такая гимнастика при остеохондрозе может смело применяться для профилактики заболевания. Усложнять нагрузку нужно поэтапно и только с позволения лечащего врача. Вылечить остеохондроз без сопроводительного лечения невозможно. Поэтому ЛФК используют как укрепляющую терапию.​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​Утренняя лечебная гимнастика при остеохондрозе занимает 10-20 минут. В комплекс обычно включается 8-12 упражнений по 3-8 подходов.​

​Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).​

  • ​Сидя на ягодицах, нужно раздвинуть ноги и прогибаться вперед до ощущения легкой боли и напряженности мышцы. Достаточно нескольких опусканий.​
  • ​Нарушение обменных процессов, связанных с неправильным питанием или ожирением.​
  • ​В позиции, лежа на спине, неторопливо поднимаем руки вверх, а затем, заводим за голову.​
  • ​Повиснуть на прямых руках на перекладине, осторожно поворачивать туловище в пояснице по оси вправо и влево в течение 1 мин, выполнять это желательно несколько раз.​
  • ​Профилактика спаек в пораженном воспалением отделе поясницы (в первую очередь корешков и соединительной ткани).​
  • ​Встать на четвереньки на кровати. Медленно, скользя кистями по постели, сесть ягодицами на пятки. Вернуться в исходное положение.​
  • ​заниматься ежедневно;​
  • ​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​
  • ​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​
  • ​При посещении уроков ЛФК занятие длится примерно 30 минут. Упражнения выполняются в два способа – индивидуально или в группе. В зависимости от сложности заболевания выбираются разные исходные позиции:​
  • ​Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.​
  • ​Стоя на коленях и ладошках, нужно поочередно поднимать противоположные руки и ноги. Фиксация в таком положении составляет 15-20 секунд, после чего положение меняется.​
  • ​Ношение неудобной обуви или высокого каблука. Дискомфорт во время ходьбы ощущает и поясничный отдел, поэтому важно подбирать правильную обувь.​

​Из положения лежа подтягиваем ноги в коленях, затем медленно приподнимаем от пола крестец.​

​Стоит помнить, что результат от занятий лечебной гимнастикой приходит не сразу. Эффективность зависит от дисциплины пациента, желания достичь поставленных целей. Уже после нескольких занятий можно будет почувствовать небольшие, но приятные изменения в позвоночнике и улучшение общего настроения.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника повышается при выполнении общих рекомендаций в ее использовании:​

​Встать на четвереньки на кровати, шейный отдел позвоночника расслаблен, подбородок приближен к груди, взгляд направлен вниз. Сделать глубокий вдох и медленно выгнуться в поясничном отделе позвоночника ("кошка"), задержаться на несколько секунд в этой позе, на выдохе вернуться в исходное положение. Спину вниз не прогибать, голову не поднимать!​

​выполнять упражнения в медленном темпе,​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​
девушка делает ЛФК​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​
  • ​лёжа – для больных с двигательными нарушениями;​
  • ​Прокачивая пресс, вы благоприятно влияете на поясничный отдел позвоночника.​
  • ​Советовать конкретные упражнения ЛФК может только специалист с медицинским образованием. Регулярные занятия помогают восстановить правильное анатомическое положение позвоночника и укрепить спинные мышцы, это существенно снижает болезненные ощущения и способствует скорейшему выздоровлению.​
  • ​Несимметричная нагрузка. При таких условиях развивается только одна сторона мышечного корсета, а позвоночник, под нагрузкой, начинает постепенно искривляться.​
  • ​Позиция лежа на спине, колени согнуты – отрываем голову и плечи от пола, задерживаемся в такой позе на 5 секунд, возвращаемся в исходную позу.​

​Если врачи поставили диагноз «остеохондроз позвоночника поясничного отдела» – пациенту необходимо задуматься об образе жизни, питании, кардинально изменив его в сторону активного с обязательной зарядкой и диетой. Если игнорировать диагноз, а образ жизни не менять, даже после успешного медикаментозного лечения остеохондроз спины через некоторое время вернется вновь.​

II этап

  • ​Использование терапевтической гимнастики возможно только после стихания острой боли и медикаментозного лечения, кроме случаев отсутствия острого периода в развитии остеохондроза.​
  • ​Лечебная гимнастика в подострый период поясничного остеохондроза постепенно включает в работу все большее число мышц. Упражнения для подострого периода лучше проводить на полу, на ковре.​
  • ​концентрируя внимание на работе мышц;​
  • ​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​
  • ​сидя – второй этап выполнения комплекса для тяжёлых пациентов;​
  • ​Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, укрепляющие и развивающие функционал хребта:​
  • ​Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.​

​Наследственность. Это единственная причина, на которую невозможно повлиять изначально, поэтому здесь важны ранние профилактические мероприятия.​

IV этап

  • ​Поза – сидя на коленях, руки упираются ладонями в пол. Поочередно сгибаем позвоночник.​
  • ​Для лечения остеохондроза спины рекомендуется комплексное лечение, в том числе:​
  • ​Выбор комплекса упражнений индивидуальный с помощью врача.​
  • ​Лечь на спину, ноги выпрямить. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голени.​

​помнить о правильном дыхании;​

​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​

MoyaSpina.ru

Правильные проверенные упражнения ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Слабость мышц спины;​​стоя – используется в завершающей стадии лечения или для менее сложных заболеваний.​

​Лягте на спину, ножки немного согните. Периодически напрягайте пресс, секунд на десять. Стоит на него положить ладошку, чтобы ощущать все ли делаете правильно. Сделайте пятнадцать подходов.​

упражнения для поясницы в домашних условиях

​Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!​

План занятий, общие правила

​Данный список дополняют стрессовые расстройства, плохая экология, переохлаждения, вредные привычки, нарушение режима труда и отдыха и пр. Исключив все факторы риска, можно обезопасить себя от остеохондроза и существенно улучшить общее состояние организма, который рассчитан на активный образ жизни.​

  1. ​В позиции лежа на животе, поочередно поднимаем каждую ногу на 7 см от пола, удерживая ногу в течение 5–7 секунд.​

  2. ​медикаментозная терапия;​

  3. ​Начинать необходимо с более простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и нагрузку на позвоночник.​

​Упр. 4 второго этапа острого периода.​

​обо всех результатах и возникающих вопросах рассказывать лечащему врачу.​

​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​

​Различные травмы позвоночника;​

  • ​Научившись правильно выполнять упражнения и контролировать нагрузку на позвоночник, дальше можно заниматься самостоятельно в течение рабочего дня.​
  • ​Оставайтесь с том же положении. Теперь приподнимите голову и плечевой пояс так, чтобы ножки остались на поверхности пола. Удержитесь на десять секунд, сделайте десять подходов.​​Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.​
  • ​Комплексное консервативное лечение включает физиологические процедуры, массажи, иглоукалывание, мануальные сеансы, ЛФК, йогу, пилатес, плаванье и пр. Подбирать методику должен специалист исходя из индивидуальных показателей. Только после детального изучения анамнеза можно рекомендовать конкретный вид вспомогательной терапии.​
  • ​Лечебно-профилактический комплекс для спины состоит из нескольких этапов. Первый этап – упражнения требуется выполнять без особенного напряжения, второй этап и третий – выполняются с наибольшими усилиями. На выполнение выделите в день 20 минут, лучше всего запланируйте для ЛФК утреннее время или за час до сна.​

Подготавливаемся: одежда и инвентарь

​диетическое питание, возможно назначение бессолевой диеты;​

  • ​Боль не должна появляться во время гимнастики, также ее не должно быть и после нее. Иногда только первые упражнения могут вызвать незначительную боль, которая в последующем должна исчезнуть.​
  • ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, вытянуты. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову на вдохе, на выдохе возвращаясь в исходное положение.​

​Главные требования к одежде:​

​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​

Комплекс упражнений в остром периоде

​Искривление позвоночника, сутулость;​

Десять упражнений для первого этапа острого периода

  1. ​Этот участок должен поддаваться нагрузкам очень осторожно. Любое неверное движение чревато повреждением кровеносных сосудов или ущемлением нервов.​

  2. ​На хребет постоянно действуют нагрузки, поэтому его следует с завидной регулярностью разгружать. В профилактических целях, хорошо подойдёт гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе. Зачастую применяются движения в виде наклонов в стороны, и напряжения пресса. К примеру, утро стоит начинать с такой простой зарядки:​

  3. ​Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».​

  4. ​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна состоять из нескольких этапов. На первой стадии лечения подбираются самые простые упражнения с минимальными нагрузками, которые постепенно будут увеличиваться и усложняться. Каждый этап рассчитан на эффект, полученный от предыдущего комплекса, поэтому их нужно выполнять своевременно. Отправной точкой перехода можно считать отсутствие болевых ощущений. Поэтому если при переходе на новый этап возникает дискомфорт, то необходимо вернуться на более слабый уровень и закрепить эффект.​

  5. ​Комплексы гимнастики для спины различны для разных периодов, они должны оговариваться с врачом индивидуально, отрабатываться с методистом по лечебно-профилактической физкультуре.​

  6. ​лечебная зарядка для поясничного отдела позвоночника.​

  7. ​Перед началом гимнастики мышцы и кожу в пояснице необходимо разогреть, посредством теплой ванны или грелки, что позволит снизить ощущения боли и скованность мышц.​

  8. ​Упр. 4 первого этапа острого периода.​

  9. ​Она не должна стеснять движений, но и не быть слишком просторной.​

  10. ​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​

​Работа с тяжестью;​

упражнение кошка

Семь упражнений для второго этапа острого периода

​Пример несложных, но эффективных упражнений при шейном остеохондрозе​

  1. ​Проснувшись, обопритесь руками на подлокотник дивана и поднимайте обе ножки вверх. Сделайте десять подходов, каждый день увеличивайте их количество.​

  2. ​Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.​

  3. ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться с учетом некоторых советов:​

  4. ​Положение – стоя, ноги ставим на ширину плеч, руки – на пояс. Медленно, без резких движений наклоняемся вперед, возвращаемся в исходное положение. Далее, из исходного положения наклоняемся с прямой спиной максимально назад. Повторяем 10–15 раз.​

  5. ​Отличный способ устранить болевой синдром при остеохондрозе спины – ЛФК. С помощью этого физиотерапевтического метода создается прочный мышечный корсет, задача которого – поддерживать в устойчивом состоянии и защищать позвоночник от поражения остеохондрозом.​

  6. ​Начинать гимнастику нужно осторожно, избегать большой амплитуды движений и значительных нагрузок, чтобы мышцы и позвоночник могли адаптироваться.​

  7. ​Лечь на спину, левая нога согнута в колене и подтянута к животу, правая нога выпрямлена, лежит на коврике. Медленно приподнять правую ногу вверх. Поменять положение ног, повторить для левой ноги.​

Тринадцать упражнений ЛФК в период ремиссии

​Одежда должна быть легкой, из натуральных материалов, но достаточно теплой, чтобы поясничный отдела позвоночника не переохлаждался. Лучший вариант – плотная х/б ткань (можно с добавлением шерсти).​

  1. ​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​

  2. ​Длительное нахождение в неудобной позе;​

  3. ​Упражнения против остеохондроза шейного отдела:​

  4. ​Упражнение стоя, ножки на ширине плеч. Поворачивайтесь всем телом налево, тогда правая ручка должна быть под подбородком, а левая за спиной. Так же поворачиваемся направо, меняя ручки: левую — под подбородок, а правую — за спиной.​

  5. ​Поясничный остеохондроз— это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.​

  6. ​Комплексы упражнений разрабатываются профессионалом индивидуально с учетом состояния конкретного больного. Самостоятельный подбор движений может существенно усугубить патологическое состояние и привести к осложнениям.​

  7. ​Исходная позиция – та же, но наклоны выполняем из стороны в сторону, следим за спиной, она должна быть прямой. Выполняем 10–15 раз.​

  8. ​Прежде чем начинать ЛФК для спины при остеохондрозе, необходимо ликвидировать болевой синдром. Делается это при помощи медикаментозных средств – анальгетиков. Если состояние пациента не стабилизировать, то оздоровительные упражнения могут только обострить заболевание, тогда зарядка для спины при остеохондрозе уж точно не поможет. Как только болевые ощущения ликвидированы, спустя 2–3 дня курс ЛФК можно начинать.​

  9. ​Проведение занятий должно быть регулярным, каждодневным, они должны войти в привычку.​

  10. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. С помощью мышц пресса и бедра медленно поднять таз вверх на входе, задержаться в этом положении несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение на выдохе.​

  11. ​Для занятий лечебной физкультурой понадобится толстый валик, который кладется под голени во время занятий в положении лежа – так снимается излишняя нагрузка с поясничного отдела позвоночника. Высота валика должна быть такой, чтобы он смог поддержать прямой угол между бедром и голенью.​

  12. ​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​

  13. ​Нарушенный обмен веществ;​

​выполнить медленные плавные наклоны головы в стороны, удерживая в каждой стороне по 10 секунд, далее напрячь мышцы, сопротивляясь давлению со стороны плеча, и повернуть голову в прежнее положение, продолжать выполнять упражнение в другую сторону, по 15 раз в каждую;​

​Руки облокотите на бедра, сделайте спиной волну. Повторяйте минимум десять подходов.​​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.​​Если выполняемое упражнение приносит болевые ощущения, то от него необходимо отказаться и попросить тренера подобрать равноправную замену. Именно поэтому пробные попытки лучше делать утром, до принятия обезболивающих препаратов, это поможет адекватно оценить все ощущения.​

SustavZdorov.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

гимнастика​Положение лежа: напрягаем мышцы живота, стараемся, как бы вжать спину в пол. Задерживаемся в таком положении 5—10 секунд, повторяем 10–15 раз.​

Лечебные цели использования гимнастики

​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​

  1. ​Результат от лечебной физкультуры будет заметен не сразу, поэтому не помешает определенное терпение.​
  2. ​Лечь на спину, руки скрещены на груди, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к коврику. На выдохе медленно приподнять голову и плечи, напрягая мышцы пресса, на вдохе вернуться в исходное положение.​
  3. ​Ну что, переходим к практике.​
  4. ​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​
  5. ​Длительные тяжелые физические нагрузки;​
  6. ​аналогичное упражнение с поворотами головы вверх/вниз;​
  7. ​Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника следует делать регулярно, с каждым днём вы будете ощущать себя лучше, организм привыкнет к нагрузкам под воздействием занятий. Через время вы совсем забудете о боли. Более доступную и расширенную информацию можете посмотреть на видео гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела. Его с легкостью можно найти в интернете. Регулярно выполняйте упражнения, и вы сможете позабыть о болевых проявлениях недуга.​

Общие рекомендации ЛФК

ЛФК

​Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.​

  1. ​На первых занятиях не должно быть большой нагрузки, резких или скручивающих движений, толчков и прыжков. Таких ситуаций лучше избегать и в повседневной жизни.​
  2. ​Лежа на спине, ноги сгибаем в коленях. Локтем правой руки стараемся дотянуться до колена левой ноги. Выполняем то же, но с другой рукой и ногой. Повторяем 10–15 раз.​
  3. ​На ранних этапах, лечебную гимнастику при поясничном остеохондрозе необходимо делать в положении лежа, так как в этом положении нагрузка на позвоночник минимальная.​
  4. ​Желательно, чтобы выполнялся массаж области поясницы до и после упражнений.​
  5. ​Упр. 3 второго этапа острого периода.​
  6. ​Поскольку в остром периоде остеохондроза больные соблюдают постельный режим, то комплекс упражнений ЛФК направлен на улучшение дыхания и носит общеукрепляющий характер. Выполняется он в положении лежа на спине на кровати (если на ней жесткий ортопедический матрас) или на толстом ковровом покрытии (поверх которого постелен гимнастический коврик). Количество повторов упражнений – 8–10, но можно и меньше (в зависимости от самочувствия).​
  7. ​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​
  8. ​Наследственность;​
  9. ​вращать голову в стороны, притягивая подбородок к плечу, держать 10 секунд, повторить 15 раз;​

Основные этапы ЛФК

​ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба​

  1. ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.​
  2. ​Важно подобрать удобную обувь и одежду, которая не сковывает движения.​
  3. ​Исходное положение – лежа на спине: вытягиваем руки за голову, хорошо потягиваемся.​

Комплекс упражнений, которые используются в основном этапе

ЛФК

​Если во время упражнений появляются слабые болевые ощущения, используется специальный валик, который подкладывается под колени. Все упражнения ЛФК выполняются без резких движений, медленно, плавно, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполняя упражнения в положении лежа, валик необходимо подложить под голеностопные суставы.​

  • ​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела хребта обязательно выполняется в 3 этапа:​
  • ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику. На выдохе медленно поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, помочь себе руками при необходимости. Задержаться несколько секунд в этом положении, на вдохе медленно вернуться в исходное положение.​
  • ​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под голени подложить валик, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Поочередно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать. Поочередно сгибать и разгибать ноги в голеностопном суставе.​
  • ​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​

Упражнения в положении лежа

  • ​Переохлаждение;​
  • ​написать подбородком в воздухе цифры от «0» до «9», выполнять можно в транспорте, в обеденный перерыв на работе и др.;​
  • ​Остеохондроз позвоночника сопровождается ослабеванием мышц спины и шеи, разрушением межпозвоночных дисков, что приводит к сильному болевому синдрому и ограничению при движении.​

Упражнения сидя

​Первый этап:​

Положение стоя

  • ​После нескольких тренировок со специалистом можно переходить на выполнение блоков в домашних условиях, но о любом дискомфорте следует немедленно сообщать врачу.​
  • ​Лечебную зарядку для спины выполняем 2-3 месяца, в идеале – всю жизнь. Не забывайте о непрерывном контроле правильности осанки. Упражнения, силу их нагрузки специалисты выбирают с учетом из состояния больного.​
  • ​Важно! Комплекс упражнений по лечебно-профилактической гимнастике обязательно согласуйте с лечащим врачом, так как даже незначительные, с вашей точки зрения, «отклонения» от индивидуального комплекса негативно повлияют на выздоровление. Перед выбором комплекса оздоровительных упражнений, необходимо правильно установить диагноз, так как дегенеративные процессы в межпозвонковых дисках появляются вследствие неправильной работы мышц спины. В этом случае лечебная гимнастика при остеохондрозе в качестве дополнительной терапии будет уместна.​

Упражнения на перекладине

  • ​Вводный этап – применяются общие упражнения, которые улучшают кровообращение во всех мышцах организма, укрепляют и разогревают их. Также это позволит подготовить сердечнососудистую систему и сердце к нагрузкам. Используются вращение шеей, махи руками, приседания и подъемы ног. По времени это занимает 15% от всей гимнастики.​
  • ​Упр. 6 второго этапа острого периода.​

​Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.​

LechenieSpiny.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела (видео, фото)

Лечение остеохондроза спинного отдела при помощи ЛФК

​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​

​Плоскостопие;​

  • ​лечь на пол или твёрдую кровать без подушки, поднять голову над поверхностью и держать в таком положении около 10 секунд, отдых 5 секунд, повторить 10 раз;​
  • ​Первоначальный этап лечения остеохондроза позвоночника заключается в том, чтобы убрать болевой синдром, улучшить кровообращение, начать приём препаратов для восстановления хрящевой ткани, пройти курс массажей или применить нетрадиционные приёмы. Далее формируется новый образ жизни, первое место в котором занимает физкультура. При этом следует подобрать индивидуальный комплекс ЛФК, упражнения которой будут помогать лечить шейный, грудной, поясничный отделы. Чаще всего врачи рекомендуют применять методику Дикуля.​
  • ​Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.​

​В идеале в качестве инструктора должен выступать физиотерапевт или реабилитолог, которые смогут адекватно оценить состояние больного и разобраться в советах и указаниях врача.​

​Как все лечебные процедуры, ЛФК имеет свои противопоказания и ограничения. Нельзя делать упражнения, если:​

​Специалисты по оздоровительной гимнастике называют 8 правил, соблюдая которые вы получите максимальный эффект от лечебно-оздоровительной зарядки для спины, а также надолго сохраните достигнутый эффект:​

Общие рекомендации при проведении ЛФК

​Основной этап – включает комплекс упражнений для поясницы, длится в среднем 70% времени от всего занятия.​

​Встать на четвереньки. Медленно разогнуть (отвести) левую ногу назад, удерживая равновесие, задержаться на 5 секунд в такой позе, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.​

​Исходное положение (далее ИП) упражнения 1, руки вытянуть вдоль туловища. Поочередно медленно поднимать выпрямленные руки вверх за голову.​

8 важных правил ЛФК

​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​

  1. ​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​
  2. ​лежа на боку приподнять голову параллельно полу или кровати, зафиксироваться на 10 секунд, отдых пару секунд, повторить 10 раз и перевернуться на другой бок, выполнить по аналогии;​
  3. ​Печатные издания Валентина Дикуля​
  4. ​Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.​
  5. ​Важно всегда следить за собственными ощущениями и правильно перераспределять нагрузку.​
  6. ​высокая температура;​
  7. ​Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйте с врачом.​
  8. ​Заключительный этап – также занимает 15% времени, направлен на восстановление дыхания и сердечнососудистой системы после гимнастики. Используется дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения на расслабление мышц.​

Какие цели у ЛФК?

​Лечь на живот, на валик, руки в стороны. Глубоко вдохнув, медленно приподнять голову и плечи над кроватью, задержаться в этом положении несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении упражнения держать голову ровно, не запрокидывать назад, смотреть вперед!​

  • ​ИП упражнения №2 этого блока. Медленно отвести правую ногу в сторону. Повторить 8 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение для левой ноги.​
  • ​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​
  • ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​

​в положении лёжа тянуться подбородком вверх к потолку. Фиксация – 10 секунд, повторить 10 раз.​

Разминка

  1. ​Многие пациенты уже испытали на себе методику упражнений Дикуля. Его технология основывается на восстановлении позвоночника под воздействием регулярных физических упражнений. Они проводятся частично с приложением определённой силы. Поэтому главная рекомендация врачей – выполнять гимнастику Дикуля под присмотром инструктора или после индивидуальной консультации с врачом. Принцип методики Дикуля построен на основе таких этапов:​
  2. ​Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.​
  3. ​Гимнастика не дает мгновенных результатов, поэтому следует запастись терпением и регулярно выполнять подобранные блоки.​
  4. ​наблюдается нестабильность отдела позвоночника (перед началом выполнения ЛФК сделайте рентгеновское обследование);​
  5. ​Зарядкой необходимо заниматься регулярно, в идеале – утром каждого дня.​
  6. ​Поясничный остеохондроз лечится с применением значительного количества упражнений, комплекс которых подбирает врач индивидуально, в зависимости от локализации и выраженности процесса в пояснице. Занятия проводятся в несколько заходов по 10-15 раз с периодическим отдыхом. Основные упражнения включают такие позиции:​

Лечебный гимнастический комплекс для спины

​Лечь на живот, на валик, подбородок опирается на руки. Глубоко вдохнуть, медленно приподнять ноги и таз над кроватью, задержаться в этом положении на несколько секунд, опуститься в исходное положение и выдохнуть. При выполнении шею не напрягать, голову назад не запрокидывать!​

​ИП №1. Поочередно разгибать ноги в коленях. Поясница остается плотно прижатой к постели, движения совершаются только в коленях.​

  1. ​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​
  2. ​Неудобная обувь.​
  3. ​Задача таких упражнений укрепить мышцы спины и грудной клетки. Это позволить удерживать позвоночник в нормальном положении, дыхание будет полным, в итоге, ослабляется давление на сосуды и нервные волокна. После таких упражнений снимаются отёки, восстанавливается чувствительность тканей. Систематическое применение ЛФК наладит работу сердца, не будут беспокоить боль в сердце, аритмия. Упражнения против остеохондроза грудного отдела позвоночника:​
  4. ​адаптационный – общеукрепляющие упражнения для разных отделов позвоночника;​
  5. ​Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.​

​Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе должна давать постепенную нагрузку на позвоночник. На первом этапе необходимо укрепить имеющуюся физическую форму и повлиять на мышечный тонус в проблемной области. В таком случае подходят следующие упражнения:​

Когда нельзя проводить ЛФК?

​на фоне ухудшения общего состояния – нарастает неврологическая симптоматика.​

  • ​Занимаемся в удобной, из натуральных тканей одежде, избегая переохлаждения.​
  • ​лежа;​
  • ​Любой комплекс лечебной физкультуры следует заканчивать 2–3 минутами диафрагмального дыхания.​

​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. Поочередно подтягивать согнутые ноги к животу. Амплитуда движений полностью зависит от болевых ощущений.​

ProHondroz.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

​Основное лечебное мероприятие, которое дает гарантированный успех при поражении (разрушении) межпозвоночных дисках – это укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.​

​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​

​Лёжа на ровной и твердой поверхность приподнимать верхнюю часть туловища. Положить под лопатки мягкий валик диаметром 10 см. Упражнение повторить 4 раза, начать перемещать валик по позвоночнику и повторять действия.​

​постепенное усложнение приёмами силовой нагрузки – упражнения на растяжку, быстрое расслабление мышц после нагрузки;​

Причины возникновения и способы лечения поясничного остеохондроза

​Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.​

​Самостоятельное сокращение мышц пресса. Для ощущения эффекта можно положить руки на живот. Дышать при этом нужно ровно и глубоко, наполняя диафрагму кислородом. Выполнение можно прекратить после ощущения усталости.​

  1. ​ЛФК при остеохондрозе для спины играет важную роль, так как тонизирует мышцы,хорошо укрепляет их. Если мышцы слабые, вся нагрузка и масса тела «висят» на позвоночнике, деформируя межпозвоночные диски, сплющивая их. Укрепленные мышцы спины, поясничного отдела создают дополнительный корсет, часть нагрузки берут на себя. А еще, лечебная зарядка помогает избавиться от солей, так как мышечная и костная ткани при физических нагрузках используют их для возмещения физиологических потерь. А постоянные активные движения, постепенно, день за днем словно «шлифуют» шипы соли, делая их не такими острыми и болезненными.​
  2. ​Во время гимнастики внимательно наблюдайте за своими ощущениями: при возникновении болевого синдрома снижайте нагрузку или прекращайте занятия вообще.​
  3. ​сидя;​
  4. ​Это​
  5. ​ИП то же (№6). Поочередно отводить колени в стороны – "лягушка".​
  6. ​Именно поэтому врачи и пациенты должны уделять особое внимание обязательному выполнению ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела.​
  7. ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​
  8. ​Сидя на стуле, упереться ровной спиной о спинку и постараться сильно прогнуться назад, потом выполнить наклон вперед. Ягодицы не отрывать от стула. Выполнить 5 раз.​

​закрепляющий этап – при улучшении состояния продолжать систематично упражняться для поддержания здоровья и профилактики усложнений.​

​Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.​

Какими должны быть физические упражнения при остеохондрозе поясницы

​Приняв положение «на четвереньках», необходимо выгибать и прогибать спину, помогая при этом головой и шеей. Лучше повторить полный цикл около 5 раз, но если физическая сила не позволяет, то можно меньше.​

​Поясничный остеохондроз принято считать «болезнью цивилизации», так как проявление данной патологии связано с вертикальной нагрузкой. Если раньше первые симптомы проявлялись у людей после 40 лет, то современный ритм жизни сильно «омолодил» заболевание. Врачи разными способами стараются искоренить проблему на ранней стадии, но это возможно только, если пациент обратился при первых признаках боли. Такое бывает редко, поэтому лечить чаще всего приходится запущенные стадии.​

  1. ​Выполняя упражнения, не делайте резких движений, все выполняйте не спеша, аккуратно, плавно.​
  2. ​стоя;​
  3. ​основные упражнения ЛФК при поражении поясницы остеохондрозом, которые гарантировано дадут эффект.​
  4. ​ИП №1. Поочередно вращать ступнями в голеностопном суставе по часовой стрелке.​
  5. ​Начинать занятия можно только после консультации с врачом-неврологом. При некоторых осложнениях остеохондроза лечебная гимнастика может быть строго противопоказана, или могут быть разрешены только некоторые упражнения.​
  6. ​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​
  7. ​В положении на животе вытянуть руки, податься вперед верхней частью тела. Это упражнение для укрепления грудных мышц. Можно повысить эффект. Для этого изменить расположение рук: завести их за голову и спину, потом их нужно вытянуть вдоль тела.​
  8. ​Ввиду того что остеохондроз поражает разные участки позвоночника, упражнения для шейного, грудного, поясничного отдела будут иметь свою специфику.​

Этапы лечебной гимнастики при остеохондрозе

​Второй этап:​

  • ​Лежа на спине с натянутым телом, необходимо просто направить носки в сторону головы и максимально напрячь все мышцы. Фиксироваться следует на несколько секунд, после чего дать телу полностью расслабиться. Весь процесс повторяется 7-8 раз.​
  • ​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​
  • ​Следите за дыханием, не задерживайте его.​
  • ​на перекладине.​

​Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!​

  • ​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями кверху. Согнуть обе руки в локтевом суставе – глубокий вдох, разогнуть – выдох.​
  • ​Упражнения для поясницы в домашних условиях. Нажмите на картинку для увеличения​
  • ​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​
  • ​Сидя на твёрдой основе или стоя, замотать нижнюю часть грудины полотенцем, завести концы вперед. Глубоко вдохнуть и сделать полный выдох. Выдыхая крепко стянуть полотенце, чтобы оно плотно сжало нижний участок грудной клетки. Сделать 5-9 раз.​

​Особое внимание уделяется поражённой части позвоночника, остальные отделы поддаются нагрузке с целью профилактики.​

  • ​Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.​
  • ​Это задание лучше выполнять на кровати, при этом приподняв голову (можно подложить валик или свернутое полотенце). Необходимо ухватиться за бок кровати и поднимать верхнюю часть корпуса, одновременно расслабляя тело ниже пояса. Такое движение действует в качестве растяжения позвоночника.​
  • ​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​
  • ​Выполняя упражнения для спины, следите, чтобы прогиб позвоночника вперед – поясничный лордоз – не увеличивался, так как это может спровоцировать обострение.​

​Пациент находится на спине, нужно приподнять туловище, заход выполняется несколько раз, это позволяет укрепить мышцы спины, увеличивает эластичность межпозвонковых сочленений и функциональные возможности хребта в пояснице.​

​Успешная консервативная терапия остеохондроза поясницы зависит от комплексного к ней подхода. Кроме медикаментозного лечения и физиотерапии важным элементом является применение лечебной гимнастики.​

​ИП №1. Диафрагмальное дыхание в течение 1–2 минут: на вдохе как можно сильнее выпятить живот, на выдохе втянуть его в себя.​

​Все упражнения ЛФК при остеохондрозе делятся на три группы:​

​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​

mypozvonok.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела: просто и эффективно

​Сидя на стуле, руки за голову, спереди свести локти. Разворачивать туловище как можно больше влево и вправо, повторять много раз.​

​Упражнения Дикуля для всех видов остеохондроза должны соответствовать таким требованиям:​

Этапы проведения гимнастики

​Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.​

​Гимнастика для спины при остеохондрозе поясничного отдела постепенно усложняется и на следующем этапе можно добавить комплексы:​

​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​

​Четко следуйте индивидуальному комплексу упражнений.​

  • ​Упражнение выполняется лежа с вытянутыми руками, ноги при этом необходимо согнуть и повернуть вправо, а голову и плечи влево. При этом происходит изгибание позвоночника в пояснице и постепенное освобождение ущемленных корешков.​
  • ​Лечебная физкультура (ЛФК) – это неспецифическая функциональная терапия, которая наряду с другими методиками позволяет улучшить и ускорить лечение, провести профилактику рецидива остеохондроза в дальнейшем. Учитывая сходность механизма развития (патогенез) остеохондроза поясницы, ЛФК позволяет достичь основных терапевтических целей:​
  • ​Данный комплекс лечебной физкультуры можно выполнять 2–3 раза в день в зависимости от самочувствия.​
  • ​выполняемые на первом этапе острого периода (при сильных болях);​

​Также можете прочитать:​

​Из положения на четвереньках, выдыхая, голову опустить, выгнуть спину вверх, на вдохе вогнуть спину вниз и поднять голову.​

​Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения или при усложнении, особенно если мучают острые боли.​

  • ​Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.​
  • ​Необходимо зафиксировать плечи к полу, а ноги согнуть в коленных суставах. Не отрывая пятки, таз максимально поднимается, фиксируется и возвращается в исходное положение. Торможение в верхней точке должно длиться около 5 секунд. Все движения выполняются плавно.​
  • ​В первую очередь врач должен проверить и подтвердить диагноз. Для этого используется предварительный осмотр и опрос, пальпация и диагностика (анализы, МРТ, компьютерная томография и пр.). При подтверждении данной патологии назначается медикаментозное лечение, направленное на снижение воспаления, расслабление спазмированных мышц и устранение болевого синдрома. Выписываются НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы и пр. Форма лекарственных препаратов зависит от стадии заболевания и силы проявления симптоматики. (См. также: комплекс лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника).​

​ЛФК для спинного отдела позвоночника в комплексе с медикаментозной терапией направлены на то, чтобы:​

  • ​На спине нужно пытаться коленом правой ноги дотянуться до головы. При этом кистью вытянутой левой руки, упираясь в него, препятствовать сгибанию ноги. Выполнять с некоторым усилием. Затем нужно поменять позицию. Желательно повторение таких подходов.​
  • ​Уменьшение компрессии (сдавливание) спинномозговых корешков, что уменьшит боль и парестезию в области их иннервации.​

​Переходим к упражнениям для тренировки мышц пресса и ягодиц. Перед тем, как приступать к этому блоку, выполните предыдущий комплекс.​

​выполняемые на втором этапе острого периода (при ослаблении болевых ощущений);​

  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Наклониться вперед, сидя на пятках, коснуться лбом пола. Вытянуть руки вперед, продолжая линию позвоночника, располагая вдоль головы.​
  • ​При выполнении упражнения пациент не должен испытывать боль.​

Гимнастика и упражнения

​Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:​

​Расположившись на одном боку, следует притягивать поочередно колени к животу. Через 5-10 подходов каждой ноги меняется бок и все повторяется. Достаточно одного такого цикла.​

  • ​Чаще всего причинами проявления этого патологического состояния являются:​
  • ​не дать прогрессировать дегенеративному процессу межпозвонковых дисков;​

Лечение и профилактика недуга

​Сидя на полу, с вытянутой перед собой одной ногой, другую оставить в согнутом положении в коленном и тазобедренном суставе, согнувшись в спине нужно попытаться дотянуться до стопы вытянутой ноги. Потом поменять, но в обратное положение. Повторять 10 раз.​

  • ​Улучшение крепости мышц поясницы.​
  • ​Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься.​
  • ​выполняемые в период ремиссии (болевые ощущения минимальны или даже отсутствуют).​

​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​

osteohondrozanet.ru

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

  • ​Специальный комплекс занятий ЛФК против поясничного остеохондроза основывается на нескольких этапах. Каждый следующий подход принуждает к усилению нагрузки. Если нет возможности перейти на очередной этап, следует вернуться на первый и начинать комплекс заново. Каждый этап состоит из упражнений на сокращение мышц спины и брюшного пресса, дальше идёт расслабление и растяжка. Этапы ЛФК:​

С чего начать?

​Комплекс должен строиться по принципу чередования – напряжение, потом расслабление мышц.​

​Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.​

Методика регулярных упражнений

​В позе «на четвереньках» ползают по полу, прогибая спину под воображаемым препятствием. Важно своевременно выравнивать спину и не выгибать позвоночник до возникновения болевых ощущений.​

​Врожденные заболевания, связанные с ослаблением мышечного корсета спины и дегенеративными изменениями в костной или хрящевой тканях.​

  • ​снять компенсаторные мышечные спазмы;​
  • ​Руки и голову опереть на опору (стул), положение на коленях. Спину выгнуть максимально вверх, немного подождать и затем прогнуть насколько возможно вниз.​
  • ​Увеличение объема и амплитуды движений в области поясницы.​

​ИП то же. Глубоко вдохнуть, на выдохе медленно приподнять голову, напрягая мышцы пресса. Вернуться в исходную позицию на вдохе.​

​Важно строго придерживаться плана занятий и не смешивать упражнения из разных блоков.​

​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​

  1. ​Качать пресс пока не почувствуете лёгкую усталость, на четвереньках поднимать голову, прогибая спину и наоборот. Повторить 3-5 раз. Такие упражнения лучше выполнять в качестве утренней гимнастики.​
  2. ​Выполнять необходимо все упражнения, поддерживая правильную осанку, плавно, без резких движений.​
  3. ​Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.​
  4. ​Легкие повороты в стороны можно сочетать с плавными наклонами.​

Режим проведения занятий

​Старые и новые травмы позвоночника, которые не получили своевременного лечения.​

​ликвидировать болевой синдром, возникший вследствие сдавливания позвонками нервных корешков.​

​В положении на четвереньках спину максимально выгибать (не допуская появления боли) попеременно вправо и влево.​

​Ослабление спазма поперечнополосатой мускулатуры в месте воспаления.​

​Лечь на спину, ноги прямые, вытянуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Вдохнуть, выдохнуть и напрячь ягодичные мышцы, удерживать напряжение 8–10 секунд. Расслабиться, сделать глубокий вдох.​

  • ​Заниматься лечебной физкультурой можно в любое время суток, главное – чтобы после приема пищи прошел час и более.​
  • ​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​
  • ​Лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами, опираться на стопы и приподнимать таз, медленно опуская назад. Повторить 4-5 раза. Лёжа на боку поджимать каждое бедро к животу. Медленно, до упора повторять около пяти раз.​

​Комплекс упражнений для утренней гимнастики​

ЛФК для шейного отдела позвоночного столба

​Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.​

​Следующий этап содержит упражнения разной сложности и только исходя из индивидуальных ощущений можно выбрать правильный комплекс:​

​Работа с тяжелыми нагрузками. В таком случае основной вес всегда распределяется на поясничную область.​

Исходное положение стоя

  • ​Перед лечебной зарядкой специалисты рекомендуют провести разминку для спины.​
  • ​Упереться одной вытянутой рукой в край стола. Одну ногу поставить вперед в полусогнутом положении, а другую максимально вытянуть назад, при этом туловище максимально выгнуть в пояснице кзади. Периодически ноги менять местами.​
  • ​Улучшение кровообращения в позвонках, мышцах и спинномозговых корешках.​

Исходное положение сидя

  • ​ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно.​

Исходное положение лежа

  • ​При выполнении комплекса движения не должны причинять боль. В противном случае это сигнал отказаться от конкретного упражнения или снизить его амплитуду.​
  • ​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​
  • ​Сидя на твёрдой поверхности с прямой спиной, руки на колени – туловище наклонить назад пока не напрягается пресс, после этого задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить 6-7 раз. По несколько раз в день выполнять наклоны, чтобы грудь касалась ног. Повторять 6-7 раз. Упражнения выполнять аккуратно и под наблюдением опытного тренера.​

ЛФК для грудного отдела позвоночного столба

​Лечебная гимнастика начинается с утренней зарядки. Упражнения лучше выполнять после сна до начала завтрака. Это повышает тонус мышц, выводит организм из состояния заторможенности, улучшает кровообращение. Если пациент ограничен в движении, занятия проводятся в палате или комнате с обязательным проветриванием. Остальные больные выходят в спортзал или во двор.​

  1. ​Четвёртый этап:​
  2. ​Сев на ягодицы, необходимо опускать ровную спину до максимального напряжения мышц пресса, после этого задержаться в зависшем состоянии и вернуться в исходное положение. Количество повторов зависит от физической выносливости и в среднем составляет 8-12 раз.​
  3. ​Длительная фиксация в одной позе. С такой проблемой сталкиваются офисные сотрудники, которые долго сидят за столом. Здесь поможет периодическая лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела.​
  4. ​Позиция, лежа на спине, натягиваем стопы на себя, далее – к полу. Колени поочередно разгибаем и сгибаем.​
  5. ​Упражнение на вытяжение хребта – повиснуть на турнике в течение 1 мин, через небольшой период времени отдыха повторить.​
  6. ​Повышение настроения пациента и его общего психосоматического состояния.​
  7. ​Лечь на спину, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, под голени подложен, чтобы между бедром и голенью оставался прямой угол. На вдохе, опираясь ногами о валик, медленно поднять таз вверх, задержаться в этом положении на несколько секунд, на выдохе медленно вернуться в исходное положение.​

ЛФК для поясничного отдела позвоночного столба

​Для достижения максимального эффекта от лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела необходимо:​

  1. ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​
  2. ​Присесть на согнутые ноги, пятки на уровне ягодиц, и сцепить руки в замок над головой, сесть на пол, оставлять пятки слева, потом справа от ягодицы. Повторить 10-15 раз. Занять положение – на четвереньках. Поочередно поднять противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  3. ​Упражнения для утренней зарядки подбираются с учётом возраста пациента, стадии заболевания и участка заболевания позвоночника.​
  4. ​Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.​

​Расположившись на полу, следует наклонять туловище в разные стороны, не поднимая плеч и не двигая нижней частью туловища. Достаточно 10 наклонов в каждую сторону.​

ProHondroz.ru

Похожие статьи