Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Выполняя комплекс описанных выше упражнений лфк, можно ускорить процесс выздоровления и облегчить основные симптомы при остеохондрозе. Однако не стоит забывать о мерах предосторожности.​

Каковы причины поясничного остеохондроза?

​нарушением рессорно-двигательных функций межпозвонкового диска;​

​Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Поочередное поднимание прямой ноги. Повторить 3-5 раз.​

  • ​Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи отрываются от пола, в этом положении задержаться на секунд 5, вернуться в исходное положение.​
  • ​Стул должен быть крепким, с прямой спинкой.​
  • ​Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе может выполняться в двух исходных положениях – сидя и лежа. После оценки состояния больного, врач подбирает подходящий комплекс упражнений. Не рекомендуется приступать к выполнению любых упражнений без консультации со специалистом.​
  • ​При слабой физической форме рекомендуем отжимания с опорой на стул, стол и стену. Ежедневно физическая нагрузка повышается на 5-10 новых движений.​
  • ​Поднимайте ноги кверху, лежа на спине для разгрузки пояснично-крестцового отдела позвоночника;​
  • ​Стоит помнить, что результат от занятий лечебной гимнастикой приходит не сразу. Эффективность зависит от дисциплины пациента, желания достичь поставленных целей. Уже после нескольких занятий можно будет почувствовать небольшие, но приятные изменения в позвоночнике и улучшение общего настроения.​
  • ​Использование терапевтической гимнастики возможно только после стихания острой боли и медикаментозного лечения, кроме случаев отсутствия острого периода в развитии остеохондроза.​
  • ​В положении лежа на спине нужно потянуть носки обеих ног на себя и постараться задержаться в таком положении на 4-5 секунд, а затем полностью расслабиться. Выполнить 5-7 раз.​
  • ​Поясничный остеохондроз – это достаточно распространенное заболевание в современном мире. Оно представляет собой характерные дегенеративные и дистрофические нарушения межпозвоночных дисков и, как правило, встречается среди людей 30-45 лет. Тем не менее, в последние годы наблюдается тенденция к «омоложению» болезни, что преимущественно связано с такой проблемой, как малоподвижный образ жизни современного человека. Существует достаточно много способов борьбы с этим недугом, но все они требуют либо хирургического вмешательства, либо приема многочисленных лекарственных средств, и следовательно, должны применяться только в самых тяжелых случаях. А вот ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – совершенно безвредный и безопасный метод лечения.​
  • ​локальной болезненностью (точнее, повышенной чувствительностью) костно-связочных структур позвоночника в области поражения преимущественно.​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 3-5 раз.​
  • ​Сесть на колени облокотиться ладонями об пол, сгибать позвоночник, но не нужно разгибать.​
  • ​Сядьте на стул, прижмитесь спиной к спинке стула. Заведите руки за голову и аккуратно совершайте небольшие наклоны влево-вправо.​

​В качестве поверхности для тренировки подойдет пол, либо твердая кровать без подушки.​

​К выполнению партерной гимнастики не существует возрастных противопоказаний. Нужно учитывать, чем больше возраст человека, тем мягче нарастает количество движений. Для увеличения продолжительности занятий следует учитывать состояние пациента.​

ЛФК при поясничном остеохондрозе – подготовка

​Если возникает боль, поднимайте вверх каждую ногу по очереди. Достаточно 20 повторений сериями по 10-15 подходам.​

​Гимнастика при поясничном остеохондрозе применяется при хронических болях в пояснице. Острый болевой синдром требует назначение лекарственных препаратов или новокаиновых блокад. Лечебная физкультура при люмбаго («прострел») невозможна из-за ограничения подвижности позвоночника.​

​Выбор комплекса упражнений индивидуальный с помощью врача.​

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

I этап

​Вышеперечисленные упражнения достаточно просто в исполнении и подходят для ежедневной зарядки. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – заболевание, которое требует от человека постоянного физического развития, и такая утренняя гимнастика будет способствовать скорейшему выздоровлению.​
девушка делает ЛФК​Как уже было сказано выше, основной причиной считается малоподвижный образ жизни, однако это далеко не единственный фактор развития остеохондроза поясницы.​
  • ​Помимо перечисленных симптомов при поясничном остеохондрозе больного могут беспокоить пострелы в спине (особенно в области поясницы), чувство онемения (спины, нижних конечностей и даже грудной клетки), зябкость конечностей в результате артериального спазма, возникающего по причине снижения температуры. В некоторых случаях при остеохондрозе возможно нарушение функций мочеполовой системы, характеризующееся затруднением мочеиспускания и болевым ощущениями.​
  • ​Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее схеме.​
  • ​Лечь на живот, под живот подложить мягкий валик, поочередно приподнимать на см 7 каждую ногу, удерживая их на весу секунд 5.​
  • ​Нагнитесь к коленкам и совершите несколько мелких дополнительных наклонов, словно остаточные покачивания.​
  • ​Лечь на поверхность, выровнять позвоночник. Для этого, под поясницей должно быть небольшое расстояние. После этого приступайте к выполнению упражнений. Поднимите голову, задержите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание. Повторить движение 10 раз, передохнуть и повторить еще 10 раз.​

​Партерную гимнастику при остеохондрозе следует выполнять через день по 15 минут.​

II этап

  • ​Согните ноги в коленях, лежа на спине, и положите их на стол. На вдохе коснитесь локтями коленей. Задача тренировки – оторвите от пола лопатки. Прижмите к груди подбородок. Повторяйте упражнение от 20 до 80 раз в зависимости от ощущений.​
  • ​Хроническая боль не требует инъекций обезболивающего препарата. При укрепленном мышечном каркасе спины скелетная мускулатура будет поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Такое состояние предотвращает смещение позвонков и ущемление нервов. Для нормализации тонуса мышечных волокон рекомендуем применять кинезитерапию по Бубновскому. На практике данный метод оказывается очень эффективным. Его достоинство в том, что кроме мускулатуры при выполнении упражнений тренируются связки и сухожилия.​
  • ​Начинать необходимо с более простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и нагрузку на позвоночник.​
  • ​Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Опираясь лишь на стопы и лопатки постараться приподнять таз, а затем медленно его опустить. Повторять 4-5 раз;​

лечебная физкультура

III этап

  • ​Сегодня выделяют следующие наиболее вероятные причины поясничного остеохондроза:​
  • ​В любом случае, каковы бы ни были причины остеохондроза поясничного отдела, а также симптомы и клиническая картина, важная роль должна быть отведена своевременной диагностике и грамотному лечению.​
  • ​Исходное положение: сидя на согнутых в коленях ногах (пятки под ягодицами), руки, сцепленные в замок, вверху. Примите положение стоя на коленях, затем присаживайтесь на пол, оставляя пятки то справа, то слева от ягодиц. Повторить 10-12 раз в каждую сторону.​
  • ​Гимнастика представлена в многочисленных вариациях, лечащий врач опираясь на самочувствие пациента предоставит специальный комплекс упражнений.​

​Выровняйтесь, руки за головой. Совершайте наклоны поочередно стремясь прикоснуться правым локтем к левому колену и наоборот.​

IV этап

  • ​Затем тянитесь подбородком к потолку, поднимая голову насколько возможно. Задержитесь в самой высшей точке и возвращайтесь назад. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  • ​Партерная гимнастика при обострении хронического болевого синдрома в спине:​
  • ​При сильных болевых ощущениях положите мокрую простынь под позвоночник и лягте на нее, согнув в коленях ноги. Она будет обеспечивать обезболивание.​
  • ​Данная гимнастика для поясницы при остеохондрозе позволяет исключить самонапряжение мышц при сидении и ходьбе. Рассмотрим принципы кинезитерапии подробнее.​

​Боль не должна появляться во время гимнастики, также ее не должно быть и после нее. Иногда только первые упражнения могут вызвать незначительную боль, которая в последующем должна исчезнуть.​

​Упражнение из первого этапа – «качающиеся» повороты. Выполнять их следует четко и немного быстрее. Повторы – 8-10 раз;​

MoyaSpina.ru

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

гимнастика​Слабость мышц спины;​

Лечебные цели использования гимнастики

​Для того чтобы избавиться от заболевания либо облегчить симптомы при поясничном остеохондрозе, необходим своевременный визит к соответствующему специалисту, который на основе результатов проведенного обследования и данных анализов подберет лечение, направленное на облегчение общего состояния больного.​

  1. ​Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременное поднимание противоположных прямой руки и ноги. Повторить 5- 7 раз.​
  2. ​Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела совмещается вместе терапевтическими методами и массажем. Массаж применяется для облегчения состояния и расслабления напряженных мышц поясницы. Он проводится в лежачем положении, действия должны быть легкими, без излишних надавливаний и нагрузки на позвоночник. Обычно под живот и голеностопы пациента подкладывают специальные валики, это позволяет полностью выпрямлять позвоночник.​
  3. ​Каждое движение повторяйте по 10 раз 2 подхода.​
  4. ​Перевернитесь на бок, оторвите голову от поверхности, стараясь придать параллельное полу положение. Задержите на несколько секунд голову в таком положении, затем вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  5. ​Примите исходное положение на четвереньках. Ходите с максимальным растягиванием шага. При сильных болях в пояснице следует ходить не четвереньках в течение 5-10 минут;​
  6. ​При обострении боли не рекомендуется прекращать занятие.​
  7. ​Гимнастика для поясницы начинается с незначительных физических нагрузок. Их интенсивность постепенно увеличивается. В течение 2 недель при отсутствии болевого синдрома можно довести напряжение скелетной мускулатуры до максимальных показателей.​

Общие рекомендации ЛФК

ЛФК

​Перед началом гимнастики мышцы и кожу в пояснице необходимо разогреть, посредством теплой ванны или грелки, что позволит снизить ощущения боли и скованность мышц.​

  1. ​Лежа на боку нужно поочередно прижимать каждое бедро к животу. Упражнение выполняется медленно, но до упора. Повторять около 5 раз (по самочувствию);​
  2. ​Различные травмы позвоночника;​
  3. ​Лечение остеохондроза, как правило, носит комплексный характер и включает в себя ряд различных методов, которые, грубо говоря, дополняют друг друга и направлены на борьбу против основного заболевания в целом.​
  4. ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямую ногу под углом 45°, зафиксировать, затем поднять вторую ногу, зафиксировать, опустить одну ногу, затем вторую, расслабиться. Повторить 3- 5 раз.​
  5. ​Массаж проводится плавными поглаживаниями, массажист для лучшего соприкосновения использует специальные крема или масло для массажа. Для начала спину слегка разогревают растираниями, разминают поясницу. Для того, чтобы полностью прогреть спинные мышцы, разминаются и ягодичные мышцы и ног. Эффективным массаж становится  после банных или других тепловых процедур, в этот момент как раз усилено кровообращение. Вместе с массажем схожего результата можно добиться при помощи мануальной терапии.​
  6. ​Упражнения на четвереньках​
  7. ​Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль тела. Поднимите голову, смотря прямо перед собой. Держите подбородок прямо. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз по 2 подхода.​
  8. ​Лежа на спине, сцепите руки за головой. Согните ноги в коленях, расположите стопы на полу. Сгибайте туловище с отрывом от пола лопаток. Концентрируйтесь на мускулатуре брюшного пресса. Число повторений – 20-25. Длительность выполнения гимнастики – 10 минут;​
  9. ​На практике установлено, что сокращение и расслабление скелетной мускулатуры обладает обезболивающим эффектов. Вследствие этого при ежедневном выполнении ЛФК постепенно уменьшается болевой синдром. Даже после прекращения боли следует продолжать кинезитерапию, чтобы добиться стойкого эффекта. Если у пациента острая боль, применяются фармацевтические препараты для обезболивания перед циклом лечебной гимнастики.​

Основные этапы ЛФК

​Кинезитерапия предполагает выполнение ЛФК при незначительной боли. Вначале упражнения не занимают много времени – достаточно занятия в течение 15-20 минут. Когда болезненные ощущения исчезают, можно подключать тренировки с отягощениями. Нагрузки назначаются врачом после тщательной оценки состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем.​

  1. ​Начинать гимнастику нужно осторожно, избегать большой амплитуды движений и значительных нагрузок, чтобы мышцы и позвоночник могли адаптироваться.​
  2. ​На четвереньках необходимо аккуратно проползти под воображаемым препятствием. Выполнить 3 раза.​
  3. ​Искривление позвоночника, сутулость;​

Комплекс упражнений, которые используются в основном этапе

ЛФК

​Несмотря на то, что основу лечения при остеохондрозе составляют лекарственные препараты, включающие инъекции, таблетки, мази, гели, направленные на снятие болевых ощущений и устранение воспалительных процессов, параллельно используется лечебная физкультура. Целью лфк является профилактика и лечение остеохондроза таким образом, чтобы больной мог осуществлять свободные движения и не чувствовать боль. Кроме того, лфк направлено на:​

  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Одновременное поднимание прямых ног до угла 45°. Держать 3-5 секунд, опустить ноги, расслабиться. Повторить 2-3 раза.​
  • ​Мануальный метод помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, а также ставятся на место  смещенные межпозвоночные диски. На время лечения следует придерживаться не только обязательного выполнения ЛФК, массажа, но важна и диета в этот период.​
  • ​Такая лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника позволяет растянуть позвонки подальше друг от друга.​
  • ​Помните, что физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна быть аккуратной. Лфк считается наиболее безопасным комплексом, но при нарушении правил выполнения можно получить травму. Особенно в этом хрупком отделе позвоночника.​

Упражнения в положении лежа

  • ​Примите исходное положение на спине. Сложите руки за головой. На левом колене должна располагаться правая стопа. Левым локтем тянитесь к правому колену. Поменяйте расположение ног и тянитесь правым локтем к левому коленному суставу.​
  • ​Рисунок: гимнастика «перекрестная тяга».​
  • ​Основные принципы зарядки при дегенерации позвоночника:​

Упражнения сидя

​Проведение занятий должно быть регулярным, каждодневным, они должны войти в привычку.​

Положение стоя

  • ​Упражнение из 2-ого этапа. Оба бедра прижимаются поочередно к животу. Выполнять немного быстрее. Повторять по 3-5 раз каждой ногой;​
  • ​Работа с тяжестью;​
  • ​избежание необратимых дегенеративных изменений хрящей межпозвоночных суставов;​

Упражнения на перекладине

  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Обхватить ноги руками, прижать их к груди, покататься на спине, вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить 5-7 раз.​
  • ​Правильная диета при остеохондрозе поясничного отдела позволяет улучшить действие и усвоение медикаментозных препаратов. Придерживаться диеты не означает, что нужно строго отказывать себе в питании, голодать, просто необходимо его сбалансировать и​

​Станьте на четвереньки, голову держите прямо. Сначала выполняйте дыхательные упражнения – глубокий вдох, глубокий выдох. Дышите грудью, не животом. Выполните 10 вдохов и выдохов.​

LechenieSpiny.ru

Гимнастика и ЛФК при поясничном остеохондрозе

​Грудной остеохондроз встречается реже всего, но его течение осложняется болью в ребрах, тяжестью дыхания и болью в области сердца. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе помогает больному глубже дышать с первых дней тренировок. Выполняются упражнения стоя. Поставьте ноги на ширину плеч. Представьте, что это маленькие пружинки, не напрягайте их. Спина должна быть прямой. Можно для начала подойти к стене и выпрямит позвоночник по ней.​

​Профилактика болевых ощущений в спине должна проводиться перед физическими упражнениями для подготовки мускулатуры, а также в период ремиссии заболевания.​

гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

​При обострении хронического болевого синдрома по методике Бубновского рекомендована гимнастика «перекрестная тяга» и «кроссовер».​

Основные принципы выполнения

​На начальных стадиях необходимы тепловые процедуры;​

​Результат от лечебной физкультуры будет заметен не сразу, поэтому не помешает определенное терпение.​

​Исходное положение: сидя на твердой поверхности, спина выпрямлена, руки лежат на коленях. Медленно наклонять туловище назад. Значительное напряжение мышц пресса – сигнал, после которого необходимо задержаться на несколько секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторять 6-7 раз;​

  • ​Длительное нахождение в неудобной позе;​
  • ​уменьшение количества обострений;​
  • ​Исходное положение: сидя на полу, ноги полусогнуты в коленях, разведены на ширину плеч. Максимально наклонить туловище вперед, пропуская его между коленями, до появления легкой боли в растягиваемых мышцах. Задержаться в этом положении на 5-7 секунд, выпрямиться. Повторить 2-4 раза.​
  • ​употреблять больше продуктов с витаминами​
  • ​Прогните позвоночник, как потягивающийся кот. Сделайте глубокий выдох. Как только выдыхаемый воздух закончится, переходите к следующему упражнению.​
  • ​Наклоните голову к груди. Стремитесь подбородком коснуться тела. Сведите плечи друг к другу. Получится, будто вы сгорбились. Замерев в таком положении на 5секунд, произведите обратное действие – откиньте голову назад, сведите лопатки. Повторяйте движение 10 раз по 2 подхода.​
  • ​Какие принципы профилактики пояснично-крестцового остеохондроза:​
  • ​Для выполнения данных упражнений следует надеть на ноги специальные манжеты, оснащенные фиксационным карабином. Вначале ЛФК выполняется с инструктором, который контролирует интенсивность движений. При выполнении движений больной поддерживается за нижние стойки тренажера. Зарядка выполняется даже при незначительных болевых ощущениях. Одновременно специалист следит, что пациент правильно дышал. На фоне грудного и поясничного остеохондроза сужаются межреберные промежутки. При этом ребра смещаются в стороны. Такое состояние затрудняет вентиляцию легочной ткани.​
  • ​Скипидарные ванны, финская и русская бани нормализуют кровоснабжение и расслабляют скелетную мускулатуру;​
  • ​Желательно, чтобы выполнялся массаж области поясницы до и после упражнений.​
  • ​Стоя на четвереньках поднимать поочередно правую и левую ногу. Стараться держать их ровными. Повторять до 10 раз;​
  • ​Нарушенный обмен веществ;​
  • ​улучшение прогноза основного заболевания.​
  • ​Выполнить глубокий наклон в пояснице по предложенной ранее схеме.​

Комплекс занятий

​и питательными веществами, а продукты, которые вредны для организма нужно исключить.​

​Максимально выгните спину, как возмущенный кот. Делайте глубокий вдох.​

​Поднимайте поочередно плечи. Каждое по 10 раз, затем поднимите одновременно оба плеча и замрите на 5 секунд. Повторите 10 раз.​

​Делайте зарядку с незначительными отягощениями длительностью по 20 минут;​

​Известно, чем больше активных движений выполняет человек, тем сильнее обезболивающий эффект. Однако при изменениях в крестцовом отделе следует особое внимание обратить на расслабление грушевидной мышцы ягодичной области. Когда она находится в состоянии гипертонуса, сдавливает седалищный нерв, становясь причиной грушевидного синдрома.​

  1. ​Аппаратная физиотерапия на специальном тренажерном оборудовании позволяет устранить воспаление;​
  2. ​Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела хребта обязательно выполняется в 3 этапа:​
  3. ​По нескольку раз в день выполнять наклоны из положения лежа и стоя, при этом стараясь грудью коснуться ног. Повторять по 6-7 раз.​

лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе​Длительные тяжелые физические нагрузки;​

​Если вы решили укрепить мышцы и брюшной пресс и применить комплекс лфк при остеохондрозе, следует учитывать некоторые важные моменты:​

​В завершение хотелось бы предложить тем, кто страдает поясничными болями, почаще выполнять глубокие наклоны в пояснице. Это не только довольно эффективный способ устранения болей в спине, но и один из способов их профилактики.​

​Во время лечения желательно уменьшить потребление сахара и соли, а также нужно отказаться от приема кофе, которое негативно влияет на организм. Кофе вымывает кальций, а он необходим для питания межпозвоночных дисков. Его легко можно заменить на цикорий.​

лфк при остеохондрозе поясничного отдела

​Для более наглядного ознакомления с движениями, вы можете просмотреть видео.​

​Водите плечами по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Производите максимальные движения. В каждую сторону следует делать по 10 оборотов.​

​Выполняйте каждое упражнение до незначительной усталости скелетной мускулатуры;​

​Одновременно при выполнении гимнастики от остеохондроза увеличивается амплитуда движений в тазобедренных суставах. При тракционной кинезитерапии устраняется психологический страх человека перед болью.​

​Создайте разгрузочную постель;​

Как проводится партерная лечебная физкультура

​Вводный этап – применяются общие упражнения, которые улучшают кровообращение во всех мышцах организма, укрепляют и разогревают их. Также это позволит подготовить сердечнососудистую систему и сердце к нагрузкам. Используются вращение шеей, махи руками, приседания и подъемы ног. По времени это занимает 15% от всей гимнастики.​

​На данном этапе упражнения становятся все более сложными и человек должен сам контролировать свои возможности – ни в коем случае нельзя переусердствовать, так как это может привести к перегрузке и возникновению нежелательных осложнений. Впрочем, гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела всегда подразумевает под собой определенный риск и поэтому должна проводиться под руководством опытного тренера.​

  • ​Наследственность;​
  • ​нужна обязательная консультация со специалистом перед началом занятий (невропатолога, ортопеда-травматолога, врача лфк);​

лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

  • ​А.Долженков​
  • ​Рекомендуется больше употреблять свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, свежевыжатые соки. Обязательно нужно включить в рацион огурцы, помидоры, морковь, капусту, свеклу. При данном заболевании рекомендуется насесть на белковые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, молоко, кефир. Привыкшую тяжелую пищу лучше всего заменить легкими супчиками или бульонами.​
  • ​Данный метод лечения является самым древним. Связь болезней позвоночника с подготовленностью мускулов уже далеко не новость и любой врач посоветует заняться пациенту укреплением мышечного корсета.​
  • ​Опустите руки, потянитесь немного вниз. Не опускайтесь низко – ладошки пусть остаются на уровне колен. Остановитесь на несколько секунд, выровняйтесь. Произвести данное упражнение нужно 10 раз по 2 подхода.​

Восстановления эластичности мускулатуры

​Нормализуйте рацион питания, чтобы восстановить обмен кальция и фосфора;​

  1. ​Партерная лечебная физкультура проводится сложными упражнениями, которые направлены на укрепление мышц брюшного пресса.​
  2. ​В течение 2-3 дней выполняйте самые легкие упражнения;​
  3. ​Основной этап – включает комплекс упражнений для поясницы, длится в среднем 70% времени от всего занятия.​

​Присев на согнутые в коленях ноги (пятки должны быть на уровне ягодиц) и сцепив руки в замок над головой следует садиться на пол, оставляя пятки то слева, то справа от ягодиц. Повтор – 10-15 раз;​

​Переохлаждение;​

  • ​одежда для выполнения упражнений не должна стеснять движения, одним словом, должна быть легкой, но и не допускать переохлаждения;​
  • ​"ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника" и другие статьи из раздела Здоровье позвоночника​

​Прекрасно подойдет витаминная диета, которая включает полезные вещества и микроэлементы. Для позвоночных хрящей, суставов и костной ткани нужно больше потреблять кальций, фосфор, цинк и витамины А, В, С, D.​

​Но главным условием эффективности является индивидуальный подбор комплекса лфк. Это связано с тем, что каждый организм индивидуален. Каждый пациент имеет разную физическую подготовку, разную стадию развития заболевания. И узнать это можно лишь после профессионального осмотра специалистом.​

​Сожмите ладони в кулаки, упритесь ими в спину. А затем прогибайтесь назад. Замрите на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.​

Избавление от обострений хронической боли

​Устраните избыточный вес.​

  1. ​Для этих целей созданы специальные движения:​
  2. ​На протяжении 2 недель следует усилить напряжение мышечных групп;​
  3. ​Заключительный этап – также занимает 15% времени, направлен на восстановление дыхания и сердечнососудистой системы после гимнастики. Используется дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения на расслабление мышц.​

Заключительные рекомендации

​Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) необходимо медленно поднимать сразу обе ноги до угла в 40-45°, затем также медленно их опускать. Выполнить 4-5 раз с перерывами по 5 секунд;​

​Плоскостопие;​

  • ​некоторые из предписанных упражнений лфк можно выполнять даже в течение рабочего дня (на свое усмотрение);​
  • ​Не раз в жизни каждому из нас приходилось хвататься за спину при поднятии тяжестей или резком движении. Практически никто не задумывался над тем, почему возникает резкая боль, опасно ли такое состояние организма при определенных условиях, повторится ли боль и нужно ли что-то делать. Через некоторое время мы забываем о неприятном инциденте, полагая, что организм сам справится с возникшей проблемой. На самом же деле такое заболевание, как остеохондроз, не является безобидным и требует серьезного лечения, одним из методов которого является лфк при остеохондрозе поясничного отдела.​
  • ​Соблюдая комплексное лечение и каждый пункт в отдельности, можно добиться хороших результатов и надолго позабыть о недуге.​
  • ​Не приступайте к лечению самостоятельно, по незнанию вы можете причинить своему организму большой урон. Самое безобидное, что может случиться — вы потяните мышцу, но может случиться все, вплоть до серьезного защемления нерва из-за резкого смещения позвонков. И, как следствие, лечение будет более затяжным и тяжелым.​

​Во время выполнения упражнений не забывайте о необходимости глубокого дыхания. Не задерживайте его.​

​Внимание! Из всех пищевых продуктов максимальной калорийностью обладает спирт. Он не превращается в жирные кислоты, но обеспечивает организм энергией достаточной для депонирования жиров. Потребление животных белков улучшает состояние позвоночного столба. Их необходимо употреблять в ограниченных количествах.​

SpinaZdorov.ru

​Примите исходное положение не спине. Осуществляйте подъем ног под углом в 90 градусов. Продолжительность цикла 10-15 раз. При опускании ног вниз не касайтесь пола. На выдохе осуществляйте подъем. Если не хватает физической формы можно держаться за опору;​

В чем заключается лечение остеохондроза?

​Расширение интенсивности движений в первую очередь осуществляется при подключении области повреждения;​

  1. ​Поясничный остеохондроз лечится с применением значительного количества упражнений, комплекс которых подбирает врач индивидуально, в зависимости от локализации и выраженности процесса в пояснице. Занятия проводятся в несколько заходов по 10-15 раз с периодическим отдыхом. Основные упражнения включают такие позиции:​
  2. ​Из положения сидя с разведенными в сторону ногами необходимо наклоняться вперед до появления легкой боли от растяжения мышц. В таком положении нужно находиться около 3-4 секунд, затем полностью выпрямиться. Повторять 5-7 раз;​

Комплексы физических упражнений

​Стресс, психоэмоциональные расстройства;​

​при появлении во время выполнения упражнений каких-либо болевых ощущений либо чувства дискомфорта следует снизить амплитуду и интенсивность упражнений или полностью прекратить их выполнение.​

Правила выполнения лфк

  1. ​Новый взгляд на лечениеКак бывший "трудяга" смог избавиться от артрита и остеохондроза за месяц?Далее...​
  2. ​Чаще всего проблемы, связанные с лечебной физкультурой, возникают у больных, страдающих остеохондрозом поясничного отдела позвоночника. Потому что многие из широко распространенных упражнений для тренировки мышц позвоночника и брюшного пресса трудоемки. Необдуманное же их применение больными, которым эти упражнения не были показаны, способно привести к обострению заболевания. Следует помнить, что лечебная физкультура - это тоже физическая нагрузка. Ее избыток может привести к нарушению приспособительных механизмов в позвоночном столбе. Поэтому не следует спешить выполнять гимнастические упражнения, требующие больших усилий организма.​
  3. ​Каждый комплекс упражнений состоит из нескольких стадий, начиная с первой стадии требуется выполнять упражнения не сильно напрягаясь, а уже второй, третий этап должен проходить с наибольшими усилиями. На выполнение упражнений необходимо выделять от 20 минут, лучше всего запланировать их выполнение на утреннее время после пробуждения и за полчаса до сна.​
  4. ​ЛФК при поясничном остеохондрозе​
  5. ​Если вышеперечисленную гимнастику выполнять ежедневно, можно рассчитывать не только на устранение болевого синдрома. При правильной физкультуре позвоночник примет физиологическое положение и не будет искривляться.​

Лечение шейного отдела позвоночника

​Сидя на полу, упритесь руками сзади. Выполняйте «ножницы» ногами. На выдохе делайте мах.​

​Дополнительные нагрузки должны усиливать растяжение и расслабление;​

Упражнения лежа:

​лежа;​

  1. ​Исходное положение – на четвереньках. Необходимо поочередно поднимать противоположную ногу и руку. Повторять упражнение 5-7 раз.​
  2. ​Несимметричная нагрузка на мышцы спины (мягкие подушки, матрасы, ношение сумки на одном плече и т.д.);​
  3. ​А для того, чтобы лечебная физкультура при остеохондрозе приносила наибольшую пользу, необходимо уделять внимание тому, чтобы:​
  4. ​Тяжелое дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника встречается, как правило, при остеохондрозе любого вида. Такое заболевание характеризуется поражением пульпозного ядра межпозвонкового диска, при котором происходят последующие деформации тел смежных позвонков и межпозвонковых суставов, нарушения связочного аппарата, вовлечение в патологический процесс нервной системы и кровеносных сосудов. Что же касается остеохондроза поясничного отдела, то это одна из наиболее распространенных и часто встречающих форм заболевания.​

​Наш гимнастический комплекс состоит из нескольких ступеней. Причем упражнения каждой последующей ступени требуют от вас немного больше физических сил, чем предыдущие. Следовательно, прежде чем приступить к занятиям, необходимо определить собственный уровень физической готовности. Для этого продвигайтесь от ступени к ступени и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Почувствовав в каком-либо отделе позвоночника, ягодице или ноге боль, остановитесь и выполняйте упражнения предшествующей ступени. Определение выносливости позвоночника к нагрузкам необходимо проводить перед началом каждого занятия. И тогда, соблюдая это несложное условие, вы застрахуете себя от ухудшения самочувствия после зарядки. Гимнастический комплекс всех ступеней составлен так, что в нем есть упражнения, сокращающие мышцы, главным образом глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. А также расслабляющие и растягивающие их.​

Лечение грудного остеохондроза

​Утренняя зарядка должна длиться около 15-20 минут​

  1. ​Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника единственное спасение от медикаментов. Следует заметить, что таблетки хоть и снимают симптомы и даже лечат, они отрицательно влияют на другие системы организма. Страдает печень, желудочно-кишечный тракт, сердце и т.д.​
  2. ​Остеохондроз меняет жизнь за считанные месяцы и далеко не в лучшую сторону. Боль в спине, онемение в конечностях, головокружения и еще целый список неприятных симптомов. Важную роль в избавлении от этих проявлений играет лфк при остеохондрозе.​
  3. ​Примите исходное положение, как на предыдущем шаге. Согните ноги в коленных суставах и подтяните ноги к груди;​
  4. ​На начальных этапах применяется пунктуротерапия с помощью электростимуляторов;​
  5. ​сидя;​

​Все вышеперечисленные упражнения при поясничном остеохондрозе, несомненно, очень эффективны, однако нельзя забывать и про глубокие наклоны в пояснице. Они используются не только в лечебных, но и профилактических мерах.​

Лечение поясничного остеохондроза

​Неудобная обувь.​

​комплекс упражнений выполнялся больным ежедневно;​

​К сожалению, невозможно полностью ограничить себя от факторов, способствующих развитию данного заболевания. Основными причинами поясничного остеохондроза являются избыточный вес и резкое поднятие тяжелых предметов. В результате указанных причин позвонки оказывают сильное давление на проходящие между ними нервные окончания и сосуды, что, в свою очередь, вызывает сильные болевые ощущения и невозможность свободно двигаться. Однако существуют и другие причины, которые могут вызвать поясничный остеохондроз. Таковыми являются: переохлаждение, перенесенная травма, неправильное питание, возрастные изменения, недостаточно активный образ жизни, регулярное пребывание в нервном состоянии и стрессовых ситуациях.​

​Сокращения мышц живота до ощущения в них легкой усталости.​

Упражнения из положения стоя:

  1. ​, главные действия направлены на разминку в целом всего позвоночника и поясничного отдела в отдельности. Вечерняя гимнастика помогает укреплять уже размятые за весь день мышцы и восстанавливать опорную деятельность, амортизирующую функцию. Не следует выполнять упражнения в острой фазе остеохондроза, при сильных и простреливающих болях, а также не стоит делать те упражнения, которые могут вызвать боль или ухудшение.​
  2. ​Поясничный остеохондроз самая частая проблема. Страдают болезнью, как молодые люди, так и в возрасте. Поясничные позвонки самые массивные, они несут на себе основную тяжесть тела. Следовательно, и нагрузка здесь самая высокая и сильные мышцы играют важную роль.​
  3. ​Большинство заболеваний спины имеет схожую схему лечения, в том случае, когда можно обойтись без хирургического вмешательства.​
  4. ​Лежа на спине, согните руки за головой. Поочередно касайтесь коленей. Данную гимнастику нельзя выполнять при наличии патологии в позвоночном столбе (костные остеофиты, воспалительные заболевания);​

​В домашних условиях можно накладывать на спину грелки;​

Упражнения из положения лежа:

  1. ​стоя;​
  2. ​Важно понимать, что одной лечебной физкультуры недостаточно для полного избавления от остеохондроза. Для этого необходимо комплексное лечение, которое может правильно назначить только специалист. Будьте здоровы!​
  3. ​Все эти моменты указывают на то, что человеческий организм рассчитан на активный образ жизни, но в тоже время все нагрузки обязательно должны быть сбалансированы. Занятия лечебной физкультурой при поясничном остеохондрозе отлично сочетают в себе это. Однако не стоит забывать, что лечение данного заболевание должно быть комплексным и одной гимнастики не достаточно, чтобы полностью с ним справиться.​
  4. ​упражнения выполнялись больным старательно и медленно;​

​Немаловажную роль играет наследственный фактор. Как показывают статистические данные, около 60% поясничных заболеваний возникает именно по причине наследственности. В данном случае невозможно ограничить себя от основного заболевания. Единственное, что может сделать для себя больной, — соблюдать основные профилактические меры, направленные на борьбу с остеохондрозом.​

Упражнения, сидя на стуле

​Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Поднять голову, аккуратно прогнуть спину, опустить голову, выгнуть спину. Повторить 3-5 раз.​

  1. ​Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и исцеление, нужно придерживаться некоторых правил:​
  2. ​Упражнения в данном комплексе выполняются из множества положений – сидя, стоя, лежа и даже на четвереньках.​
  3. ​Первый этап лечения направлен главным образом на снятие симптомов и торможение развития болезни. Используют для этого нестероидные противовоспалительные вещества. Они снимают отек, убирают воспаление и уменьшают раздражающие факторы для нервных корешков спинного мозга. Боль отпускает и пациенту становится намного легче. Важно, чтобы он понимал – отсутствие симптомов не есть выздоровление. Стоит прекратить прием лекарств и остеохондроз вернется с двойной силой.​

​Лежа на животе, расположите руки перед собой. Осуществляйте перекрестные движения нижних конечностей;​

Упражнения на четвереньках

​В медицинских заведениях возможно проведение аппаратной физиотерапии и массажа;​

​на перекладине.​

  1. ​Успешная консервативная терапия остеохондроза поясницы зависит от комплексного к ней подхода. Кроме медикаментозного лечения и физиотерапии важным элементом является применение лечебной гимнастики.​
  2. ​И еще, при появлении самых первых симптомов (чувство скованности в спине, боль и любых др.) необходимо обратиться за помощью к врачу. Ведь проблемы с позвоночником бывают самые разные, и могут нести в себе достаточно большую угрозу для здоровья человека в целом.​
  3. ​во время выполнения упражнений больной не задерживал дыхание;​

​Под влиянием всех перечисленных факторов, носящих врожденный и приобретенный характер, в структуре позвоночника постепенно происходят изменения, обусловленные процессами обезвоживания и нарушения кровообращения, артрозами и подвывихами в мелких суставах, костными разрастаниями, выпадением дисков и образованием грыжи. Неудивительно, что в какой-то момент человека может застать врасплох внезапная и сильная боль, а также невозможность сделать какое-либо движение.​

Эффективность лечебной физкультуры

​Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища, лопатки касаются горизонтальной плоскости. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища и выполнить то же самое. Повторить 10 раз в каждую сторону.​

​Зарядка должна проводиться ежедневно;​

​Ноги на ширине плеч, не напрягайте их. Спину держите ровно и наклоняйтесь вперед. Наклон должен быть, не сгибая спину, будто вы решили заглянуть за спину впереди стоящего человека. Затем медленно откидывайтесь назад. Спина также должна оставаться прямой.​

spinanezdorova.ru

Упражнения лечебной гимнастики

​Когда боль ушла, начинают следующий этап. Он включает в себя физеотерапию, массаж и физические упражнения. Физиотерапия представляет собой воздействие на участок поражения излучением, током, теплом, холодом и т.д. Но, к сожалению, не все пациенты поддаются данному методу лечения. Массаж имеет отличные показатели выздоровления, но важное условие – выполнение его профессионалом. А в физических упражнениях на 90% заключается секрет избавления от болезни.​

​Примите исходную позицию аналогично, как в предыдущем шаге. Опускайте и поднимайте туловище на выдохе.​​При длительном болевом синдроме следует сделать инъекцию анестетика;​

​Пациент находится на спине, нужно приподнять туловище, заход выполняется несколько раз, это позволяет укрепить мышцы спины, увеличивает эластичность межпозвонковых сочленений и функциональные возможности хребта в пояснице.​

  • ​Лечебная физкультура (ЛФК) – это неспецифическая функциональная терапия, которая наряду с другими методиками позволяет улучшить и ускорить лечение, провести профилактику рецидива остеохондроза в дальнейшем. Учитывая сходность механизма развития (патогенез) остеохондроза поясницы, ЛФК позволяет достичь основных терапевтических целей:​
  • ​Наиболее эффективным считается гимнастический комплекс, состоящий из нескольких этапов. Причем каждый последующий требует от человека все больше усилий. Таким образом, можно определить свой исходный уровень и в последующем отталкиваться от полученного результата.​
  • ​больной периодически консультировался с врачом, рассказывая ему о своих достижениях.​
  • ​В некоторых случаях симптомы при поясничном остеохондрозе несколько отличаются и могут носить обманчивый характер. В результате, больной не сразу понимает, что у него остеохондроз поясничного отдела, и не спешит с визитом к соответствующему врачу либо обращается за помощью не к тому специалисту. Соответственно, подобранное лечение не может решить основной проблемы.​
  • ​Самостоятельное вытяжение поясничного отдела позвоночника в положении лежа на спине (лучше проводить на кровати с приподнятым изголовьем). Подтянуться на руках, держась за спинку кровати так, чтобы таз несколько отставал от движения верхней части тела. Для того чтобы вытяжение состоялось, перед его выполнением потренируйте мышцы на раздельную работу. С этой целью попробуйте подержать в напряжении 4-5 секунд мышцы верхней части туловища и рук и одновременно расслабить все мышцы, находящиеся ниже грудной клетки. При подтягивании сохраняйте достигнутое во время тренировки ощущение расслабленности в этих мышцах. Упражнение особенно полезно выполнять после каждого вынужденного вставания тем, кому предписан постельный режим.​

​Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание;​​Мышцы немного подготовились, теперь выполняйте максимальный наклон вперед – назад.​

  • ​Для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Главная цель гимнастики – сделать мышцы спины крепкими, позволяющими снять тяжесть с позвонков и поддерживать позвоночник в правильном положении.​
  • ​Лечебная зарядка для восстановления эластичности скелетной мускулатуры проводится в сочетании с общесиловыми занятиями. Для ее выполнения выполняйте следующие упражнения:​
  • ​Профилактика рецидива с использованием лечебных процедур проводится 1 раз в неделю;​
  • ​Упражнение выполняется лежа с вытянутыми руками, ноги при этом необходимо согнуть и повернуть вправо, а голову и плечи влево. При этом происходит изгибание позвоночника в пояснице и постепенное освобождение ущемленных корешков.​
  • ​Уменьшение компрессии (сдавливание) спинномозговых корешков, что уменьшит боль и парестезию в области их иннервации.​
  • ​Для этого необходимо последовательно выполнять упражнения каждого этапа. А при появлении боли либо других неприятных ощущений следует остановиться и вернуться к предыдущему уровню сложности. Причем следует внимательно прислушиваться к своему организму на каждой тренировке. Такая методика позволяет предотвратить ухудшение состояния после выполнения комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе.​

​Ниже приведен примерный комплекс упражнений лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе, рекомендованный специалистами.​

Массаж при остеохондрозе

​Тем не менее, основным симптомом при поясничном остеохондрозе является постоянная боль, которая может возникнуть в любое время и не проходить даже ночью, во время сна. Боль появляется и при длительном (беспрерывном) сидении, и после сна. Она может быть как ноющей, так и острой стреляющей, застающая в самой неудобной позе и не дающая возможности полностью разогнуться.​

​Исходное положение: лежа на спине. Потянуть носки ног на себя, держать 3-5 секунд, расслабиться.​

​Делать гимнастику необходимо не торопясь, не ускоряя темп и сильно не напрягаясь;​

Зачем нужна диета

​Руки положите за голову, потянитесь, слегка прогибая спину. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и расслабьтесь.​​Преимущество лфк при остеоходрозе позвоночника в том, что каждое движение является физиологическим. Соответственно, мышцы не перенапрягаются.​​Стоя на коленях, расположите согнутые или прямые руки близко к коленям. Осуществляйте прогибание и выгибание позвоночного столба с максимальной амплитудой, преодолевания поясничные боли;​

​После исчезновения боли назначается длительная профилактика.​

​На спине нужно пытаться коленом правой ноги дотянуться до головы. При этом кистью вытянутой левой руки, упираясь в него, препятствовать сгибанию ноги. Выполнять с некоторым усилием. Затем нужно поменять позицию. Желательно повторение таких подходов.​

​Улучшение крепости мышц поясницы.​

​Каждый этап включает упражнения направленные на сокращение глубоких мышц спины и брюшного пресса, а также те, которые позволяют их расслабить и растянуть.​

medikmy.ru

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

​Сесть на пол, ноги выпрямить на ширину плеч, поднять руки вверх и повернуть ладонями вперед. Далее наклониться вперед и достать руками пальцы ног, колени не сгибать. Подняться и опустить руки.​

​изменением статики и динамики (отдела);​

I ступень

  • ​Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз, опустить. Повторить 3-5 раз.​
  • ​Нужно диагностировать свое состояние у врача, полностью делясь самочувствием, улучшением;​
  • ​Руки также остаются за головой, совершайте небольшие наклоны влево – вправо.​
  • ​Самое главное – не заниматься во время приступов боли. Гимнастика не облегчит ее, а усилит.​
  • ​Примите исходное положение стоя с ногами на ширине плеч. Наклоните туловище вперед к каждому бедру. Не сгибайте колени. Преодолевая боль в области коленных суставов, сможете восставить тонус мышц нижних конечностей;​

II ступень

  • ​Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе по Бубновскому позволяет предотвратить хронические болезненные ощущения в спине. Суть кинезитерапии заключается в восстановлении трудоспособности и преодолении беспомощности. Путем возвращения потерянных функций поясницы и восстановления поведенческого стереотипа.​
  • ​Сидя на полу, с вытянутой перед собой одной ногой, другую оставить в согнутом положении в коленном и тазобедренном суставе, согнувшись в спине нужно попытаться дотянуться до стопы вытянутой ноги. Потом поменять, но в обратное положение. Повторять 10 раз.​
  • ​Увеличение объема и амплитуды движений в области поясницы.​
  • ​Также можете прочитать:​

III ступень

  • ​Сесть по-турецки и скрестить ноги. Руки положить на колени и постараться максимально выпрямить спину. Голову держать прямо и смотреть вперед. Сидеть в таком положении до тех пор, пока не наступить усталость (обычно удается потерпеть минуты две, не более).​
  • ​нарушением функции неврологических и сосудистых структур;​
  • ​Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты. Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. Сделать серию небольших "качающихся" поворотов. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища вправо и также сделать серию "качающихся" поворотов. Повторить 10 раз.​
  • ​Рекомендуется совмещать ЛФК с терапевтическим лечением.​
  • ​Упражнения выполняются по 10 раз 2 подхода. Лучше всего выполнять каждое движение 10 раз, затем перерыв и все повторить. Таким образом, нагрузка будет равномерно распределяться, а не взваливаться на одну группу мышц.​
  • ​Движения не должны доставлять чувство дискомфорта. Если появляется ощущение жжения, боли, онемения и т.п., следует прекратить выполнение этого движения. Возвращаясь к таким движениям, через недельный перерыв, вы можете понять, насколько стремительно идет ваше выздоровление.​

IV ступень

  • ​Примите исходное положение на животе. Возьмите рукой за голень. Старайтесь поднимать бедро максимально высоко. Другой рукой выполняйте аналогичное движение.​
  • ​При выполнении процедур делается основной акцент на обязательное выполнение правил, которые должны следить непосредственно за сокращением мышц. Чтобы контролировать расслабление, следует применять психотерапевтическое расслабление. Значительную роль на этапе подготовки к выполнению лечебных процедур играет экстремальный температурный контраст и криобальнеотерапия.​
  • ​Руки и голову опереть на опору (стул), положение на коленях. Спину выгнуть максимально вверх, немного подождать и затем прогнуть насколько возможно вниз.​
  • ​Ослабление спазма поперечнополосатой мускулатуры в месте воспаления.​
  • ​Лечебная физкультура при остеохондрозе​
  • ​Встать прямо, руками упереться в бока, большие пальцы выставить вперед. Поворачивать корпус до упора поочередно — то вправо, то влево.​
  • ​нарушением конфигурации позвоночного сегмента (речь идет о лордозе, сколиозе или лордосколиозе);​

​Исходное положение: лежа на боку. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, прижать бедро к животу. Повторить 3-5 раз каждой ногой.​

​Начинать лечебную физкультуру всегда нужно с разминки​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного придвинуть к себе. Поднимайте таз на уровень коленок, задерживайтесь в таком положении и возвращайтесь назад.​

rostmaster.ru

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела

​После упражнений с сильным напряжением делайте небольшие перерывы. Можно пройти несколько кругов по комнате.​

​В комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе следует включать отжимания от пола. Они рекомендуются даже при обострении хронических болей. При выполнении движений делайте упро на пальцы ног и ладони. Тем не менее, при острой боли в нижней части поясницы отжимания выполнять нельзя. На начальных стадиях интервал для выполнения процедуры – 20 секунд. Через неделю он увеличивается до 30 секунд.​

Поясничный остеохондроз — что это?

​Бальнеотерапия функционирует по принципу русской бани и предполагает сочетание влажного пара с термическими процедурами.​

​В положении на четвереньках спину максимально выгибать (не допуская появления боли) попеременно вправо и влево.​

​Улучшение кровообращения в позвонках, мышцах и спинномозговых корешках.​

​Периодические сокращения мышц пресса до того момента, когда возникает чувство легкой усталости;​

Как определить остеохондроз?

​Сесть на пол, ноги согнуть под прямым углом. Спина при этом должна быть прямой, голова опущена на грудь, руки сложены на животе. Ступни ног следует засунуть под диван либо другой устойчивый предмет, имеющийся в доме, медленно опускать корпус назад, а как только лопатки коснутся пола, плавно возвратиться в исходное положение.​

​нарушением подвижности в поясничной области;​

  1. ​Исходное положение: стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Пролезть под воображаемой планкой. Повторить 2-4 раза.​
  2. ​.​
  3. ​Постарайтесь максимально расслабиться, после этого напрягите мышцы пресса, держите мышцы 5 секунд, затем вновь расслабьтесь. Выполняйте упражнение 10 раз.​
  4. ​Выполнение движений должно быть мягким, плавным без единого намека на резкость. Не спешите.​
  5. ​Для отжимания применяется 2 способа:​
  6. ​При поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника пациенту следует выбрать оптимальный режим физической нагрузки. Для этих целей следует проводить занятия ежедневно с учетом нужной амплитуды и силы выполнения физических упражнений.​
  7. ​Упереться одной вытянутой рукой в край стола. Одну ногу поставить вперед в полусогнутом положении, а другую максимально вытянуть назад, при этом туловище максимально выгнуть в пояснице кзади. Периодически ноги менять местами.​
  8. ​Повышение настроения пациента и его общего психосоматического состояния.​
  9. ​Исходное положение: опираясь на ладони колени, встать на четвереньки. Затем поднимается голова и слегка прогибается спина, и, наоборот, опускается голова, не спеша выгибается спина. Повторять от 3 до 5 раз в зависимости от самочувствия;​

​Лечь на пол, ладони рук сцепить в замок и положить на затылок. Ноги выпрямить, свести вместе, согнуть в коленях и приблизить их максимально близко к телу. Затем разогнуть ноги в коленях и медленно опустить на пол.​

​уменьшением объема движений;​

Как бороться с остеохондрозом?

​Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, бедро прижать к животу. Повторить 2-4 раза обеими ногами.​​Лежа на спине, стопы нужно натягивать на себя, а затем тянуть к полу. Поочередно сгибать и разгибать колено.​

​Притягивайте ноги к себе, приближая колени к груди. Прижмите колено к себе руками, затем отпустите ногу.​

  • ​Дышите глубоко и ровно. Не позволяйте дыханию сбиться.​
  • ​Непрерывно по времени с паузами по 20 секунд;​
  • ​Для формирования силовой нагрузки можно использовать тренажеры:​

О чем следует помнить?

​Упражнение на вытяжение хребта – повиснуть на турнике в течение 1 мин, через небольшой период времени отдыха повторить.​

  • ​Профилактика спаек в пораженном воспалением отделе поясницы (в первую очередь корешков и соединительной ткани).​
  • ​Исходное положение: лежа, ноги немного согнуты в коленях, руки за головой. Ноги медленно касаются пола с правой стороны от туловища, лопатки также соприкасаются с полом. Такое упражнение выполняется до 10 раз, затем ноги следует наклонять в противоположную сторону. Данное упражнение должно выполняться в виде «качающихся» поворотов туловища;​
  • ​Лечь на пол, ноги должны быть вместе, руки вытянуть вдоль туловища. Голова должна касаться затылком пола. Нужно медленно поднять одну ногу, не сгибая ее в колене, затем опустить на треть и задержаться в таком положении на некоторое время. Далее опустить еще на треть и опять задержаться. Опустить еще немного так, чтобы пятка почти что касалась пола, продержаться несколько секунд. Затем ногу расслабить и положить ее на пол.​
  • ​мышечно-тоническим дисбалансом, вызванным напряжением глубоких и поверхностных многосуставных мышц;​

​Исходное положение: сидя на полу, спина прямая, руки на коленях. Наклонять туловище назад до появления легкого напряжения в мышцах живота, задерживаясь в этом положении на 5-7 секунд. Повторить 3-5 раз.​

  • ​Лежа на спине нужно вытягивать медленно руки вверх, затем с помощью партнера отводить руки за голову в том же положении лежа.​
  • ​Положите руки под голову и потянитесь, словно вы недавно проснулись.​
  • ​Упражнения при шейном остеохондрозе​
  • ​Сериями по 10 отжиманий через длительность по 10 серий.​

Комплекс упражнений

​Передвигаться на коленях с опорой на руки;​

  1. ​Повиснуть на прямых руках на перекладине, осторожно поворачивать туловище в пояснице по оси вправо и влево в течение 1 мин, выполнять это желательно несколько раз.​
  2. ​Эффективность ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника повышается при выполнении общих рекомендаций в ее использовании:​
  3. ​Следующее упражнение лучше выполнять лежа на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Держась руками за спинку кровати нужно подтянуть верхнюю часть туловища, а нижнюю в этот момент постараться полностью расслабить. Таким образом, происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела позвоночника;​
  4. ​Лечь на пол, руки расставить в стороны и положить ладонями вниз. Ноги вместе, согнуть в коленях под прямым углом. Голову держать прямо, глаза при этом должны смотреть в потолок. Медленно опустить ноги вправо, голову одновременно повернуть влево. То же самое проделать с другой стороны.​
  5. ​локальной болью и болезненностью при активных и пассивных движениях, вызываемая рефлекторным тоническим напряжением мышц;​
  6. ​Исходное положение: лежа на правом боку, с опорой на локоть, правая рука поддерживает голову, одноименная нога слегка согнута. Сохраняя левую ногу выпрямленной и носки оттянутыми, поднимите ее как можно выше вверх и опустите перед собой. Затем вновь поднимите ногу до вертикального положения. Повторите 5-7 раз каждой ногой.​
  7. ​Лежа на спине необходимо подогнуть ноги в коленях, медленно нужно отрывать крестец от пола.​

​Такая лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе не только укрепит мышцы, но и растянет позвоночник. Благодаря этому, между позвонками образуется свободное расстояние. Натиск на межпозвоночный диск ослабевает, и общее состояние пациента улучшается.​

StopHondroz.ru

Похожие статьи