Кроссовки при плоскостопии для бега

Бег и плоскостопие

​это однозначно к врачу. тут можно случайным советом навредить просто невероятно.​

​причем весьма неоднозначно постоянно ли их надо носить. Это ведь как очки.​

​Лечение должно обязательно включать в себя​

​Народные средства от плоскостопия​

  • ​Мистр​
  • ​Читайте также: ​
  • ​Для исправления плоскостопия таким способом нужна высочайшая целеустремлённость. «Я начинал с полностью плоской правой стопой и ослабленной левой, и за 40 тысяч километров обе стопы обрели функциональные арки, - говорит другой марафонец Эрскин Лениер. - За пять лет бега босиком на ультрамарафонные дистанции я видел много бегунов с плоскостопием, которые укрепили свод стопы, просто прислушиваясь к ощущениям от подошвы ног и отрабатывая правильное приземление, загрузку ноги и отрыв от земли».​

​Одним из простейших  способов определения наличия плоскостопия в домашних условиях является так называемый «мокрый тест»: намочите стопу, затем встаньте на сухой лист бумаги и оцените отпечаток. Если свод стопы касается бумаги, стоит обратиться к врачу.​

Показания и противопоказания

​Первое, с чего нужно начать, выбирая кроссовки в магазине — это перешнуровать их по своему. Неудобство, вызванное данной ситуацией, многократно окупится преимуществами правильно выбранной модели при дальнейших пробежках.​

​Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными пробежками, необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение о показании или противопоказании к бегу.​

​Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.​

Различают три степени плоскостопия

I степень

​Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге.​

II степень

​Одел очки, и потом уже не снимешь- может быть целесообразнее часть времени ТРЕНИРОВАТЬ стопы тем, что ходить без супинаторов или в других супинаторах​

III степень

​- Массаж у опытного массажиста​

​Ванна из отвара дубовой коры. 100 граммов дубовой коры смешать с 0,5 литра воды, кипятить в течение получаса. Потом отвар процедить и добавить в ванну. Ванна из листьев и цветов шалфея 100 граммов шалфея настоять около часа в 2 литрах кипятка и приготовить ванну с этим отваром.​

​У меня у самого плоскостопие, бери подошву пенку, на мой взгляд оптимальный вариант, я не жалуюсь, доволен, взял в спорт мастере за 2390 рублей .​

Плоскостопие и бег – правила безопасности

​Выбираем размер обуви для бега​

​Если Вы не готовы идти к большой цели, тогда переходите к описанию того, как выбрать кроссовки с поддержкой, и даже с плоскостопием вы сможете получать пользу и радость бега. Мы же переходим к рекомендациям по исправлению плоскостопия.​

​Выбирая оптимальную обувь для бега, помните о том, что в большинстве случаев стопа в конце дня несколько опухает, увеличиваясь при этом в размере, поэтому лучшим временем для покупки обуви является вечер. Купленные утром кроссовки могут оказаться малы.​

​Выньте шнурок из самых верхних дырочек, зашнуруйте обувь плотно, но не слишком туго, затем попытайтесь вынуть ногу — если модель подобрана верно, это должно получиться без особых усилий. Если же пятка слишком свободна, то кроссовки велики.​

​Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.​

​Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.​

​Бег и плоскостопие​

​Для профилактики очень важно ходить босиком, но не по полу, не по асфальту, а по неровной поверхности (галька, шишки, трава)​

geekrunner.org

5 главных правил при выборе кроссовок для бега

​- ЛФК (упорные и ежедневные)​

Как выбирать лучшую обувь для бега?

​Настой из мяты перечной. 100 грамммов сухой мяты залить крутым кипятком. чтобы покрыл ее полностью. Настаивать 30 минут. Потом 20 минут подержать ноги в теплой ванне, приготовленной с этим настоем.​

​Людмила Туманова​

Выбор правильного размера

​Вы уже знаете о бесплатной электронной рассылке "Советы экспертов от А до Я"?​

​«Бег босиком - стиль, который, как ни странно, использует обувь, - говорит специалист по оздоровлению и натуральной гигиене доктор Дуглас Н. Грэм. - По ощущениям на ноге она похожа на носки с очень гибкой защитной подошвой». В первую очередь, Грэм имеет в виду мокасины с раздельными пальцами. В России они пока редкость, но есть и другие варианты.​

Оптимальная ширина

​Кроме этого тщательно выбирайте размер кроссовок, и не покупайте изначально меньшую модель, стесняясь, например, вашего большого размера ноги — здоровье и удобство превыше всего, и слишком маленькая обувь чревата появлением болей.​

​Второй шаг выбора правильных кроссовок заключается в том, что нужно снова зашнуровать их полностью, вернув шнурок в верхние дырочки. Верх кроссовки должен плотно прилегать, не создавая при этом чрезмерного давления ни в каких точках.​

Тестирование линии сгиба

​Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, как например кроссовки серии Asics Gel-Foundation 9. Во многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией, в духе Mizuno Wave Nirvana 8.​

​Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.​

Корректирующие стельки

​Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.​

​777tk​

Ошибки при выборе кроссовок

​(походить на пятках, на носках, на внешней и внутренней стороны стопы)​

​Tony Fank​

Секреты выбора обуви для бега

​Плоскостопие и бег – правила безопасности​

​Вместо того, чтобы читать сотни статей по интересующим Вас темам или самостоятельно их выискивать по информационным службам, подпишитесь на бесплатную рассылку от наших экспертов о самых важных событиях и трендах​

​«Бег не опасен для плоскостопия, но нужно подготовить тело, - советует Грэм. - Лучшие результаты и наименьшие проблемы, которые могут отбросить вас назад, даёт плавное увеличение скорости, дистанции и длительности». Приведём следующие рекомендации:​

​Среди неочевидных моментов выбора кроссовок можно назвать, к примеру, зависимость от толщины носка — очевидно, что плотный носок заставит кроссовок сидеть более туго. Выбирая обувь для бега в разные сезоны, помните об этом.​

FitSeven.ru

Бег и плоскостопие: альтернативный подход

​Если же вы все таки чувствуете, что обувь несколько мала, прежде чем перейти к примерке следующего размера, попробуйте перешнуровать кроссовок другим способом. От методики шнуровки зависит многое, и, в том числе, комфортность стопы.​

Есть много свидетельств того, что бег помогает при плоскостопии

​Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику бега необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела, отталкивания и приземления.​

​Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.​

​Различают три вида плоскостопия:​

Какая обувь нужна?

​врачи советуют лучше:​

Рекомендации к занятиям

​Очень важное упражнение сгибать-разгибать пальцы (как бы в кулак)​

  • ​Лучше обратиться к врачам лично.​
  • ​Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными пробежками, необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение о показании или противопоказании к бегу.​
  • ​» Сейчас подписаться бесплатно! «​
  • ​Начинайте с самых коротких дистанций, бегая два или три раза в неделю - так, чтобы в последующие дни не чувствовать сильного дискомфорта в ногах. Планку повышайте плавно, и улучшение произойдёт естественным путём.​

​Готовясь к первой пробежке в новой паре кроссовок, обязательно протестируйте их в ходьбе по дому — если вы чувствуете дискомфорт и неудобство в обычных условиях, при беге это только усилится. Кроме этого, вернуть чистые кроссовки в магазин будет проще.​

​Третий шаг подбора обуви для бега состоит в проверке ширины кроссовок. В идеальном случае ширина кроссовки на уровне пальцев ног должна позволять стопе немного двигаться из стороны в сторону, не цепляясь при этом за стельку — порядка 3-5 мм.​

​Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.​

​Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.​​продольное (уплощение продольного свода стопы)​​1)велосипед​

experto24.ru

Посоветуйте кроссовки для бега при плоскостопии?

​Катать скалку-бутылку-трубку с нажимом​

​Может быть Вам уже вообще нельзя бегать... .​

​Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.​

​денис​

​Привыкайте к специальной обуви для «босоногого» бега, надевая её при любой возможности.​

​***​

У меня рост 162, вес 57. Плоскостопие второй степени. Бег по утрам 15 мин ( с ортопедич-й стелькой) не вредит здоровью?

​Кроме этого проверьте, чтобы в носке каждой из кроссовок оставалось примерно 7-10 миллиметров свободного места — все это позволит ноге чувствовать себя более комфортно, поскольку во время бега стопа может немного увеличиться.​

​Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.​
​Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба. Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли. Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей.​
​поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)​
​2)плавание​
​Причем не только вдоль, но и поперек!​
​А вообще, при плоскостопии для занятий физкультурой и спортом желательно покупать хорошие кроссовки (с супинаторами) , а не бегать с плохих кедах или случайных «чувяках» .​
​Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков. Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником. Технику бега необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела, отталкивания и приземления. Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки» . Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках. Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.​
​надо в специализированый магазин зайти. или супинаторый взять дешевле выйдет​
​Осваивайте «босоногую» технику бега: приземляясь, касайтесь земли подушечкой пальцев, затем остальными частями стопы (слегка), перед тем, как пружинисто оторваться от земли с носка​

​Выбор оптимального размера является главным правилом поиска лучших кроссовок для бега. Обувь лучше всего покупать вечером, когда ваша стопа увеличивается, а при примерке нужно перешнуровывать кроссовок, чтобы оценить качество модели.​

​Четвертый шаг проверки кроссовок заключается в тестировании линии сгиба. Выньте ногу из обуви, уприте носок в пол и нажимайте на пятку, чтобы оценить, в каком месте происходит сгиб модели — у правильных кроссовок сгиб должен соответствовать стопе.​
​Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтение 30-40 минутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.​
​Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет. При второй стадии возможны упражнения и дозированные физические нагрузки (в том числе, непродолжительный бег трусцой) под контролем специалиста по лечебной физкультуре и непременно с использованием ортопедических стелек и специально подобранной обуви.​
​комбинированное (сочетание продольного и поперечного).​
​а с ортопедической стелькой больно бегать :-)​
​Массажный коврик (топтаться)​
​При сильном плоскостопии лучше с сильно пружинящей подошвой, чтобы они амортизировали Ваш бег​
​Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтение 30-40 минутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.​
​Антон Пахомов​
​В межсезонье, когда погода мешает систематически бегать, вы можете заменить бег прыжками со скакалкой и силовыми упражнениями с подъёмом на носочки.​
​Плоскостопие можно исправить – в этом поможет отказ от кроссовок с поддержкой и освоение техники «босоногого» бега. Приводим опыт людей, вылечившихся таким способом, а также рекомендации к выбору экипировки и к занятиям.​
​Если обувь сгибается не в том месте, где сгибается ваша стопа, или, к примеру, левый и правый кроссовок сгибаются в разных местах, вы рискуете развитием плоскостопия. Если же обувь сгибается слишком туго, скоро это станет причиной болей в ногах.​
​Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы. Использование ортопедических стелек для бега можно совмещать с профилактическими курсами остеопатических и кинезиологических техник.​
​Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то бег в этом случае способен стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.​
​Бытует мнение, что бег и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей бег категорически противопоказан? Отнюдь.​
​norna Sculd​
​- Если уже есть плоскостопие, то могут потребоваться Супинаторы. (Но, лучше сделанный специально для Вас или хотя бы подобранные под Вас)​

​Весьма желательно постараться уменьшить плоскостопие, потому что иначе нарушается амортизация и головные боли могут быть почти постоянными всю жизнь. И повышенная утомляемость наверняка будет всю жизнь​

​Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы. Использование ортопедических стелек для бега можно совмещать с профилактическими курсами остеопатических и кинезиологических техник.​
​Тебе нужны кроссовки для избыточной пронации или плоскостопия. Например на Асикс посмотри​
​Порекомендуем также специальную растяжку для стоп - тяните носки как можно дальше, выгибая стопу «аркой». И помните: главное - терпение, любовь и внимание к телу, с которыми результат обязательно придёт.​
​«Я знаю людей, укрепивших своды стоп, когда они избавились от кроссовок с поддерживающими приспособлениями... потому что с поддержкой ноги начинают лениться, - рассказывает марафонец Грант Кэмпбелл. - У меня было плоскостопие, и я исправил его, медленно привыкая чаще бегать босиком и надевать минимально влияющую обувь, такую, как Vibram FiveFingers».​

​Последний шаг выбора кроссовок состоит в определении того, нужны ли вам стельки, корректирующие арку стопы, и в случае, если у вас наблюдается плоскостопие, лучше использовать дополнительную поддержку для комфорта и безопасности.​

​Пять правил выбора оптимальной обуви для бега — все о том, как выбрать лучшие кроссовки. Рекомендации, как при покупке избежать наиболее частых ошибок.​

Похожие статьи