Зарядка для спины при остеохондрозе

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе

​При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.​

​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​

​Плуг – это полезное упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, от плеч до низа лопаток. Надо лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднять их сначала вертикально, затем опустить за голову. Повторить несколько раз (5-15 повторений).​

  1. ​В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.​
  2. ​Основные рекомендации по проведению зарядки:​
  3. ​Поднять ноги и держать их под углом в 45 градусов, после чего не останавливаясь «выписать» ими цифры от 0 до 9.​

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе​Чтобы диагностировать шейный остеохондроз в первую очередь исключают заболевания сердечно сосудистой системы. Для этого назначают УЗИ сердца и сосудов. Также, проводят исследования на предмет исключения пневмонии, онкозаболеваний, туберкулеза, плеврита и травм позвоночника в области груди и шеи.​

Зарядка при признаках шейного остеохондроза

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Поднять одну ногу и прижать руками её колено к животу, вернуть ногу назад и повторить с другой ногой. Затем выпрямить ноги, положить их на пол и выполнить аналогичное упражнение: поочередно поднимая и сгибая ноги, прижимать руками колена к животу.​

  • ​Поворачивать голову вправо и влево, касаясь ушами пола, задерживаясь на 1 секунду в промежуточной точке (взгляд направлен вверх).​
  • ​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​
  • ​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​

​Зарядка – это комплекс упражнений, которые помогают расслабить определенные группы мышц. Если человек обладает отличным здоровьем, то легкие упражнения для него обычное дело, которые можно выполнять по желанию. Для людей с диагнозом остеохондроз комплекс несложных упражнений - это важная составляющая всего лечения. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе предупреждает развитие заболевания, при условии регулярного ее выполнения и соблюдения диеты.​

  • ​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​
  • ​Обратный пресс – упражнения напоминает накачивание пресса, только с обратной стороны. Надо лечь на живот, ноги упереть под диван, шкаф или под шведскую стенку. Руки берутся за голову. Приподнимать голову, шею и верх туловища над полом.​
  • ​Силовая часть комплекса – это повороты туловища, приседания, наклоны вперед/назад  и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7-10 подходов.​

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

​Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.​

octeohondroz.ru

Лечебная зарядка при остеохондрозе: шейном, грудном и поясничном

​Проблемы в шейном отделе — вторые по «популярности». В данном случае ситуация усугубляется высокой плотностью нервных каналов и кровеносных сосудов, поэтому малейшие нарушения (даже образование относительно безобидной протрузии) может отозваться серьезными нарушениями, болевыми и неврологическими симптомами. Кроме того, шейный отдел имеет еще одну специфику — он должен обеспечивать надежную поддержку голове, но при этом обладать достаточной мобильностью. В нормальном состоянии он вполне справляется с такой противоречивой задачей, но при болезни такой баланс нарушается. Потому упражнения для шеи направлены не только на укрепление мышц, но и на их «растягивание»:​

Если у вас период обострения

​Чтобы получить достоверную информацию об изменениях в позвоночнике, назначают рентгенографию. Этот метод диагностики позволяет увидеть на снимках все изменения, затронувшие позвонки шейного отдела.​
​Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, опираясь на нижнюю часть грудного отдела и выпрямив поясницу, затем положить поясницу на пол, округлив её .​

боль в пояснице

​Приподнять голову и потянуться подбородком к груди, затем вернуться в начальное положение и полностью расслабить шею.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

  • ​Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​
  • ​Комплекс упражнений назначается лечащим врачом по результатам анализов и наблюдений. Для каждого этот комплекс индивидуален, в зависимости от большого количества факторов. Ни при каких обстоятельствах нельзя назначать диагноз и упражнения для зарядки самостоятельно. Без обращения к специалисту эффективность подобранных занятий равна нулю – это в лучшем случае. Большое количество случаев самолечения имеют негативные последствия, что только ухудшает состояние здоровья больного.​
  • ​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь – правым виском.​

​Вариант выполнения предыдущего упражнения: задерживать голову в верхнем положении, при этом можно смотреть прямо перед собой или повернуть голову вправо, затем влево.​

​Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза​

​Держите спину ровной, а голову ­­прямо.​

​Стоя или сидя сгибаем шею, стараясь максимально приблизить к груди подбородок. После этого медленно разгибаем шею и «запрокидываем» голову максимально назад. На сгибании делаем выдох, на сгибании — в дох, в моменты фиксации положения задерживаем дыхание на такое-же время. Упражнение повторяется 10 раз.​

​После того, как заболевание диагностировано, специалист назначает соответствующий курс лечения. Чаще всего он включает в себя комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии и гимнастики. Лечебная зарядка при остеохондрозе тоже дает существенный эффект в ходе лечения. Также применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты в процессе лечения остеохондроза. Он способствует улучшению кровоснабжения и снижает мышечный тонус, что приводит, в свою очередь, к значительному уменьшению болевых ощущений.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Согнуть ноги и прижать бедра руками к животу, округлить спину. Перекатываться вперед и назад на спине, плавно и равномерно, без рывков.​

​Сесть на стул, спина прямая, плечи расправлены, руки опущены. Поворачивать голову вправо и влево, мягко и плавно, задерживаясь в крайних точках и совершая небольшие пружинистые движения в том же направлении.​

​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​

  • ​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​
  • ​Остеохондроз позвоночника – это дистрофическое поражение суставного хряща и подлежащей костной ткани. Специалисты выделяют 3 отдела остеохондроза позвоночника:​
  • ​ ​

​Кошечка – выполняется из положения «на четвереньках». Разминает грудной и поясничный отдел. Необходимо выгибать спину вверх из положения «стоя на четырёх», затем прогибать её вниз.​

  • ​При остеохондрозе грудного отдела часто происходит сжатие позвонков и сдавливание межпозвоночных дисков. Позвонки деформируются, разрушаются, выпячиваются (образуются так называемые межпозвонковые грыжи). Для нормализации расстояния между позвонками применяются различные растягивания.​
  • ​Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области ­– сигнал к прекращению занятий.​
  • ​Стоя или сидя кладем ладонь на лоб и давим на нее около 15 секунд, сохраняя при этом неподвижность. Как вариант — упираться лбом в стену.​
  • ​Делать лечебный массаж должны только квалифицированные специалисты. Неправильно проведенный сеанс массажа может привести к серьезным негативным последствиям для здоровья. К тому же, проводить сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания нельзя.​
упражнение на мяче

​Согнуть ноги под углом в 90 градусов в тазобедренных и коленных суставах. Наклонять колени вправо и влево, стараясь положить их на пол.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Медленно наклонить голову вниз, стремясь прижаться подбородком к груди, и также медленно поднять её .​

​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​

​Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.​

зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

​Шейный остеохондроз​

​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​

SustavZdorov.ru

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

​Бег трусцой. Без неспешной пробежки вернуть здоровье поясничного отдела практически невозможно.​


Основные принципы лечебной гимнастики

  • ​Висы на перекладине. Их необходимо выполнять как можно чаще. В стадии обострения висы через каждый час обеспечивают выздоровление. Если нет физической возможности осуществить вис полностью (повиснуть на перекладине на руках, без опоры на ноги), можно выполнять частичные висы (турник опущен до уровня груди, руки удерживаются за перекладину, ноги выставлены вперёд, стопы опираются на пол, туловище оказывается в изогнутом положении). Но эффективность таких упражнений ниже.​

  • ​Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.​

  • ​Упражнение на вытяжение. Для этого сцепляем на затылке пальцы, локти сводим, а на предплечья ложится подбородок. После этого ладони упираются в затылок, а сведенные вместе предплечья максимально поднимаем. Такое положение фиксируем на 10-15 секунд.​

  • ​Курс медикаментозного лечения включает в себя препараты, содержащие хондроитин сульфат. Он положительно влияет на метаболизм костных и хрящевых тканей, останавливает дальнейшее развитие заболевания. К тому же такие препараты усиливают действие анальгетиков, а это дает возможность снизить дозы обезболивающих препаратов, не снижая лечебного эффекта. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных наличием злокачественных образований, назначают курс приема гормонов.​

  • Зарядка
  • ​Ноги согнуть в коленях, стопы стоят на полу. Разводить и сводить колени, оказывая сопротивление руками.​

  • ​Отвести голову назад, втянув подбородок и задержать её в этом положении на 1 сек. Шея при этом не сгибается, голова вперед, назад и в стороны не наклоняется.​

  • ​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​

  • ​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​

  • ​Грудной остеохондроз​

  • ​Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи – расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​


Зарядка при остеохондрозе шейного позвоночного отдела

Упражнения в положении лежа на спине

  • ​Прыжки на скакалке. Если стадия заболевания остеохондроза позволяет вам совершать мелкие прыжки через скакалку, обязательно выполняйте это упражнение. Оно обеспечивает необходимую встряску и усиливает кровоток по всему организму.​

  • ​Растягивания грудного и поясничного отдела в воде выполняются в стоячем водоёме (бассейне) на большом круге (или камере). Необходимо надеть круг до подмышечных впадин, зайти в воду на глубине больше 2-х м (ноги не должны доставать до дна), висеть на плаву в течение 20–30 минут. Ежедневные висы на круге в бассейне вылечивают грыжи межпозвоночного диска без операций.​

  • ​В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса – громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах, проч.​

  • ​Ложимся на живот, руки располагаем вдоль туловища, ладони направлены вверх. Подбородок находится на одном уровне с туловищем. Расслабляемся и медленно поворачиваем голову вправо и влево, стараясь коснуться пола ухом.​

Упражнения в положении сидя на стуле

  • ​Фитопрепараты применяются в основном в виде мазей. Они оказывают на ткани мышц и костей благотворное влияние. Также из лечебных растений готовят различные отвары и настойки, из которых делают компрессы и растирания на больных местах.​

  • ​Ноги и руки прямые, ладони лежат на полу. Сесть, опираясь на руки, и скрестить ноги («по-турецки»). Вернуться в начальное положение.​

  • ​Опустить голову и положить подбородок на грудь. Медленно поворачивать голову вправо и влево.​

  • ​На фото - комплекс упражнений для укрепления поясницы​

  • ​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​

  • ​Поясничный остеохондроз​

  • ​Вот важнейшие из этих упражнений:​

  • ​Если прыгать вы не можете физиологически, необходимо трясти организм следующим образом: встать вертикально, подняться на носочки, резко опуститься на пяточки. Повторить так 10 – 20 раз.​

  • ​Постоянные растягивания позвоночника при ходьбе или сидячих занятиях (макушка тянется вверх, к потолку или к небу) позволяет не только облегчить остеохондроз грудного отдела, но и сформировать гордую красивую осанку.​


Зарядка при остеохондрозе грудного позвоночного отдела

Упражнения в положении сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле

  • ​Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.​

  • ​В том же положении кладем подбородок на ладони, шею расслабляем. Поворачиваем голову так же, как и в предыдущем упражнении.​

Упражнения в положении лежа на спине

  • ​Еще одним методом лечения является гирудотерапия. Вот только мало кто соглашается на данный курс, даже не смотря на его высокую эффективность. Основной причиной отказа является брезгливость. Далеко не каждый спокойно перенесет нахождение пиявок у себя на теле.​

  • ​Встать на ладони и колени, ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагнуть корпус влево, растягивая при этом правую половину туловища. Повторить в правую сторону.​

  • ​Медленно склонить голову к правому плечу и задержать её в крайней точке на 10 секунд, затем наклонить голову к левому плечу.​

Упражнения в положении лежа на животе

  • ​При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.​

  • ​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​

Упражнения в положении стоя на четвереньках

  • ​Самый основной симптом при любом виде заболевания – боль в спине, также может наблюдаться дискомфорт в ногах или ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена как на удаление болезни, так и на снижение боли и неудобства.​

  • ​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​


Зарядка при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения в положении лежа на спине

  • ​Важно знать, что начинать делать упражнения для встряски надо постепенно, по 4–5 встряхиваний в день. Постепенно можно увеличить количество повторений. Упражнение противопоказано пациентам, у которых кроме остеохондроза на стенках сосудов имеются крупные тромбы.​

  • ​Комплекс эффективных упражнений для разминки при остеохондрозе​

  • ​Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.​

  • ​Основное правило при выполнении такой зарядки — никаких резких и быстрых движений. Все выполняется медленно и плавно, чтобы не навредить и без того не слишком здоровому позвоночнику.​

  • ​Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит самого заболевания, но позволяет избежать появления различных осложнений и останавливает дальнейшее развитие болезни. При этом делать зарядку можно и нужно при любой удобной возможности. Тем более что основные ее элементы совсем не сложные и выполнять их можно сидя. Только утренняя зарядка при шейном остеохондрозе, как и вечерняя, должна выполняться стоя.​

  • ​Голова опущена, взгляд направлен вниз. Выпрямить одну ногу до параллели к полу, вернуть в начальное положение. Повторить другой ногой.​

Упражнения стоя на четвереньках

  • ​Повернуть голову вправо и опустить подбородок к плечу, задержаться на 10 секунд. Повторить в левую сторону.​

  • ​ЛФК – важная и обязательная часть комплексной терапии остеохондроза. Поскольку у межпозвонковых дисков нет собственных кровеносных сосудов, питание они получают через близлежащие ткани, в первую очередь, мышцы спины. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению и обновлению хрящевой ткани позвоночника.​

  • ​Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.​

  • ​Остеохондроз в шейном отделе позвоночника - это заболевание, которое характеризуется повреждением дисков между позвонками. Основной признак - тянущая или резкая болезненность в области шеи и спины. При появлении указанного симптома необходима консультация специалиста, после чего будет определена группа более эффективных занятий. В основном, зарядка направлена на разработку всех мышц шеи. Можно выделить ряд упражнений, которые выполняются в целях избегания заболевания, а также для устранения болевых ощущений.​


Видео комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​

ayzdorov.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

​Зарядка при остеохондрозе – залог успешного лечения, лучшая профилактика болезни. Движение – норма жизни каждого человека. Без достаточного уровня физической подвижности невозможно получить полноценное здоровье. Простые упражнения дают максимальную эффективность, выполнять их можно дома и на прогулке, на работе в офисе или в путешествии.​

Симптомы и диагностика

​Важно знать, что для водного лечения необходима стоячая вода без волн. Так обеспечивается максимальное растягивание позвоночника, достигается максимальная эффективность лечебного воздействия.​

  • ​Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки/щеки. Отдых между походами – ­до пяти секунд.​
  • ​Также нельзя выполнять упражнения «через боль» - если появляются болевые ощущения при выполнении упражнения, то его лучше пропустить или выполнять до той степени, пока боль не появляется.​
  • ​При различных заболеваниях спины одним из основных методов лечения является лечебная гимнастика. По сути это просто зарядка для укрепления мышц спины и шеи,​
  • ​Из начального положения сесть на пятки, округлив спину и не отрывая ладоней от пола, а скользя ими по нему.​
  • ​Положить ладони на затылок и давить на него, стараясь наклонить голову вперед и одновременно оказывая сопротивление головой.​
  • ​Приступать к выполнению комплекса можно только в период ремиссии, после уменьшения сильного болевого синдрома.​

​Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.​

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

​Для выполнения упражнения человек должен быть абсолютно расслаблен, при этом руки опущены вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, затем также вправо. Лучше, если упражнение будет выполняться по одной траектории.​

​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​

Лечение

​Пятница, 11 Октября 2013 г. 10:15 + в цитатник​

​Кроме растягиваний, для лечения грудного отдела необходимо укреплять верх спины. Если остеохондроз не запущен, то помогут статические упражнения с гантелями. Для женщин достаточно 0,5-1 кг веса в каждую руку, для мужчин вес можно довести до 2 кг (можно больше).​

​Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.​

​Подобные упражнения обычно используют в качестве «маячков», чтобы отмечать прогресс при лечении.​

​которая применяется практически при всех заболеваниях позвоночника — остеохондрозе, сколиозе, кифозе и т. д. Она дает возможность привести в тонус мышцы, окружающие позвоночник, улучшить их состояние. И хотя многие не слишком серьезно воспринимают этот этап лечения (к этому моменту болевые ощущения уже практически исчезли и срабатывает стандартная человеческая психология: «не болит — значит здоров»), но его важность сложно переоценить, поскольку именно этот компонент лечения лучше всего защищает от рецидивов заболевания. Подобная зарядка полезна и в профилактических целях, особенно в тех случаях, когда профессиональная деятельность предполагает продолжительное нахождение в одном положении, что приводит к переутомлению мышц.​

​Из начального положения встать на колени, спину выпрямить, руки расположены вдоль тела. Сесть влево на левое бедро, руки отвести вправо. Встать и повторить в правую сторону.​

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

octeohondroz.ru

Зарядка для укрепления мышц спины при сколиозе, остеохондрозе и грыжах позвоночника

​Сесть перед столом, локти поставить на стол, одну ладонь положить на лоб. Давить лбом на ладонь, оказывая сопротивление рукой, в течение 10 сек. Затем 10 секунд отдыха и повтор упражнения.​Зарядка для укрепления мышц спины​Заметный результат принесут только регулярные занятия. Лучше всего делать зарядку ежедневно.​

​Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском.​

Зарядка для пояснично-крестцового отдела

​Исходное положение – голова опрокинута назад до упора. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. В идеале должны получиться движения, напоминающие полукруг.​

  1. ​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​
  2. ​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​
  3. ​Поднимать через стороны, перед собой руки вверх, медленно опускать их вниз.​
  4. ​Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.​
  5. ​В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом – одним из эффективных элементов терапии, считается специальная  лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.​
  6. ​Простейшим вариантом такой гимнастики являются различные упражнения на турнике и шведской стенке. Для здоровья позвоночника эти снаряды значительно полезнее, чем штанга или гантели, поскольку усилия направляются против вектора тяжести, благодаря чему растягивается позвоночник, что на ранних стадиях развития заболевания может быть очень полезным. Но подобные комплексы на турнике неприменимы для людей, у которых болезнь зашла уже достаточно далеко, потому и рассматривать их не имеет смысла.​
  7. ​Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог​
  8. ​Сидя за столом, локти на столе, одну ладонь положить на висок. Давить ладонью на висок, оказывая сопротивление головой, в течение 10 сек. Отдохнуть 10 секунд и повторить упражнение с другой рукой.​
  9. ​В первые дни упражнения должны выполняться с минимальной амплитудой движения и малой нагрузкой. Амплитуда движений и интенсивность нагрузки увеличиваются по мере освоения комплекса.​

Зарядка для шейного отдела

​Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.​

  1. ​Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди и, медленно поворачиваясь, необходимо дотронуться подбородком до обоих плеч поочередно.​
  2. ​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​
  3. ​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​
  4. ​Удерживать прямые руки с гантелями на весу (например, руки вытянуты перед собой или в стороны). Вначале время удержания составляет 10 секунд, затем увеличивается до 30 секунд, до минуты.​
  5. ​Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.​

spina

Правила выполнения упражнений

​Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа ­– естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.​​Именно этот отдел позвоночника чаще всего «страдает» от различных заболеваний. Это не удивительно — именно на него приходится самая большая нагрузка, а полноценно расслабиться и отдохнуть он не может (в большинстве случаев напряжение мышц этого отдела наблюдается даже тогда, когда человек отдыхает). Именно поэтому очень важно, чтобы мышцы пояснично-крестцового отдела спины всегда были в «форме». Для этого используется ряд не очень сложных упражнений. Все упражнения выполняются лежа на гладкой поверхности, руки должны быть расположены вдоль тела, но помогать ими себе при выполнении упражнения нельзя:​​Остеохондроз шеи – это достаточно серьезное заболевание, которое начинает проявлять себя болями в области шеи и плечевого пояса. Большинство людей просто игнорируют эти симптомы, не воспринимая их всерьез. Но делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз может привести к инвалидности. Действенным методом лечения является зарядка при остеохондрозе шейного отдела. Она эффективна и при первых симптомах заболевания, и при комплексном лечении более запущенных форм болезни.​

VashaSpina.ru

Зарядка при остеохондрозе (шейном, грудном, поясничном). Видео. | DoctorFM.ru

​Сесть на стул, спина прямая. На выходе прогнуться в грудной клетке назад, на вдохе выгнуться вперед («грудь колесом»).​

Зачем нужна?

​Выполнение упражнений не должно вызывать усиления боли.​

​Чтобы отгородить себя от  этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.​

Что делает?

​Данный комплекс можно включать как в пятиминутную разминку для профилактики, так и в специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Если регулярно выполнять простые упражнения, то появление проблем в шейном отделе можно снизить до минимума. Но не стоит забывать, что все движения следует проводить медленно и в расслабленном состоянии, во избежание травм и повреждений. Будет лучше, если первый комплекс занятий пройдет под контролем специалиста. Важно знать, что не рекомендуется делать круговых движений головой, так как это травмоопасно для шейного отдела позвоночника.​

​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​

  1. ​ ​
  2. ​Согнуть руки в локтях, опустить кисти с гантелями на плечи. Поднимать кисти с гантелями вверх (выпрямляя руки), опускать вниз к плечам.​
  3. ​Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.​
  4. ​Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики/лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.​
  5. ​Согнуть левую ногу, поднять ее вверх, после чего выпрямить и плавно опустить. Аналогично с правой ногой.​

Как правильно делать?

​Основными симптомами остеохондроза шейных позвонков позвоночника являются боли в шее и плечевом поясе. Они сигнализируют о начальной стадии заболевания, и если не принять определенных мер лечения и профилактики, к этим симптомам добавиться целый ряд неприятных ощущений:​

  1. ​Сложить кисти рук «в замок» между колен. На вдохе наклонить корпус в сторону, на выдохе — вернуть в начальное положение. Повторить в другую сторону.​
  2. ​Перед зарядкой рекомендуется хорошо разогреться, принять горячий душ, а также сделать разминку: походить по комнате, поднимая и опуская руки, повращать ими в плечевых суставах.​
  3. ​Вот важнейшие из этих упражнений:​
  4. ​Для выполняется упражнение лежа на спине, лучше на полу, чтобы поверхность была твердая. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в такой позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.​
  5. ​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​
  6. ​В период обострения лечебную зарядку делать не надо​

Зарядка при шейном остеохондрозе

​Упражнения с гантелями не только тренируют спину и руки, но и активизируют кровоток, способствуют рассасыванию солевых отложений между позвонками.​

  1. ​Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.​
  2. ​Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий, сложных гимнастических приспособлений и т.д.​
  3. ​То же упражнение, но выполняется двумя ногами одновременно.​
  4. ​Головные боли;​

Видео

​Лечь на спину, потянуться всем телом. На вдохе вытянуть руки за головой, на выдохе вытянуть их вдоль туловища.​

Зарядка для грудного отдела

​Выполнять упражнения нужно плавно, в умеренном темпе, без резких движений, следя за правильной осанкой и ровным положением спины.​

  1. ​Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.​
  2. ​Чтобы выполнить данное упражнение следует перевернуться на бок. Приподнять голову над полом, зафиксироваться в такой позе на 8 секунд, повторять движения 5 - 8 раз для обеих сторон.​
  3. ​Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.​
  4. ​Шейный остеохондроз – одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:​

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

​Для запущенных форм остеохондроза грудного отдела занятия с гантелями могут провоцировать защемление нерва. Поэтому рекомендованы следующие упражнения для разработки верней части туловища:​

  1. ​Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.​
  2. ​При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:​
  3. ​Знакомое всем упражнение «велосипед», выполняется сначала вперед, потом назад.​

Полезное видео

​Постоянное чувство усталости;​

doctorfm.ru

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Самые эффективные упражнения

​Развести руки в стороны ладонями вверх. Левую руку поднять, провести ею в вертикальной плоскости по полуокружности и положить левую ладонь на правую. Корпус при этом разворачивается, левое плечо и лопатка приподнимаются, таз неподвижен.​

  1. ​Не стоит задерживать дыхание во время упражнений.​
  2. ​Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.​
  3. ​Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться в этом положении на 8 секунд.​

​Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч​

​Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.​

Упражнения из положения стоя на ногах

​Подъемы и опускания плеч, вращения ими, движения плечами вперед-назад.​

  1. ​Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.​
  2. ​Укрепление мышечного корсета.​
  3. ​«Горизонтальные ножницы» также знакомы практически всем. Выполняются немного приподнятыми над полом ногами.​

​Перепады артериального давления;​

​Сложить кисти рук в «замок» за головой. Приподнимать голову и плечи, напрягая мышцы брюшного пресса.​

  1. ​Следует избегать перенапряжения мышц, чередуя упражнения, сопровождающиеся сильным напряжением, с упражнениями на расслабление.​
  2. ​На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.​
  3. ​Остеохондроз грудного отдела – довольно редкое явление. Он проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Соответственно, основным показателем болезни является боль в грудной области и поясницы. Также сопроводительным симптомом может быть снижение чувствительности в верхней части туловища и ослабление мышечных тканей в области грудного отдела.​
  4. ​Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.​

​Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.​

Упражнения из положения лёжа

  1. ​Попытаться свести лопатки сзади, задержать в сведенном положении. Так десять раз.​
  2. ​На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.​
  3. ​Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.​
  4. ​«Вертикальные ножницы» - аналогичное предыдущему упражнение, но выполняется в вертикальной плоскости.​

Другие обязательные для выздоровления упражнения

  1. ​Шум в ушах;​
  2. ​Лечь на живот, ладони положить на пол, под плечи. Медленно поднять верхнюю часть корпуса, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, задержаться в верхней точке на 10-15 секунд и плавно опуститься на пол.​
  3. ​При поражении шейного отдела противопоказаны вращения головой по полной окружности (360 градусов), а также запрокидывание головы назад.​

​Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):​

​Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.​

ProHondroz.ru

​Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача – создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.​

Если у вас период обострения

​Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.​

​Наклоны туловища с задержкой в наклонённом состоянии. При этом противоположная наклону рука поднимается над головой и усиливает глубину наклона (при наклоне вправо поднимается над головой и затем тянется вправо левая рука, и наоборот).​

​Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2-3 секунды. Всего 7 раз.​

​Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.​

Упражнения при шейном остеохондрозе

​Перевернуться на живот, ноги для упора нужно зафиксировать. Руки расположены на затылке. Делаем вдох и прогибаемся назад, секунд 10-15 удерживаем положение, после чего опускаемся на выдохе. Повторяем упражнение до 15 раз (количество выбираем по самочувствию, поскольку упражнение достаточно трудное). Когда мышцы окрепнут можно использовать при выполнении упражнения дополнительный груз в 2-3 кг.​

  • ​Онемение пальцев рук;​
  • ​Вытянуть прямые руки перед собой, взгляд направлен в пол. Поочередно поднимать руки вверх, отрывая плечи от пола.​
  • ​Перед началом занятий необходимо проконсультироваться у врача и делать это на всем протяжении тренировок.​

​Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.​

​В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.​

​Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.​

​Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.​

​Упражнения для грудного отдела с гимнастической палкой или скалкой: взять палку двумя руками, завести за голову и опустить за шею, попытаться опустить палку за спиной дальше (ниже туловища).​

​В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий – это силовые упражнения и растяжка.​

Упражнения при грудном остеохондрозе

​Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.​

​Переворачиваемся на спину. Пожимаем ноги к животу, поворачиваем их в одну сторону, а голову и грудь — в другую, выполняя своеобразное «скручивание».​

​Частые головокружения.​

  • ​Встать на четвереньки, поднять левую руку через сторону вверх, развернув верхнюю часть корпуса, голову и посмотрев вверх. Повторить правой рукой.​
  • ​Положить руки вдоль тела, максимально расслабить мышцы шеи, рук и плечевого пояса.​
  • ​Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.​

​Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.​

  • ​На фото – комплекс упражнений для укрепления поясницы​
  • ​Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:​
  • ​Важно знать, что комплекс ЛФК выполняется между обострениями, в стадии ремиссии. При острой боли можно выполнять только растягивающие упражнения. Они не причиняют боли и приносят облегчение.​
  • ​Повисите в течение минуты на перекладине – таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.​

​Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.​

Упражнения при поясничном остеохондрозе

​Полумостик. При этом упражнении остаемся лежать на спине, но сгибаем ноги в коленях, после чего на вдохе поднимаем таз, а на выдохе — опускаем. Повторить до 10 раз.​

​Если игнорировать данное заболевание и не принимать мер по его лечению, оно может привести к тому, что шейный отдел позвоночника будет полностью обездвижен, а это уже инвалидность. Так что при появлении симптомов не откладывайте поход к врачу.​

​Выгнуть спину, широко расставить колени. Правое колено подтянуть к левому локтю, затем вернуть ногу назад. Повторить с левым коленом.​

​На выдохе потянуться правой рукой по полу вдоль туловища к правому колену, одновременно с этим согнуть левую руку и подтянуть её кисть к левой подмышке. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить в другую сторону.​

​Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.​

liveinternet.ru

Похожие статьи