Самомассаж при шейном остеохондрозе видео

Как делать эффективный самомассаж при шейном остеохондрозе?

https://www.youtube.com/watch?v=zzqMUGjwKC0ВонзаниеСамомассаж головы

нормализация кровообращения в области шеи, спины;

Техника самомассажа при шейном остеохондрозе

Нужно сомкнуть пальцы, чтобы ладонь превратились в пластинку. После чего ребром ладони совершают давящие движения, начиная от затылка и заканчивая надплечьем. Выжимания совершаются и при помощи бугра большого пальца.

Внимание: часто болезненные точки сосредотачиваются в области надплечий. Не стоит бояться ухудшить состояние, эти точки также можно проработать легкими круговыми движениями.

Разумеется, в этом случае по-прежнему актуальна рекомендация: обратитесь к врачу. Но что можно сделать до беседы со специалистом или после нее, если профессионал указал как одну из составляющих терапии массаж?

При остеохондрозе массаж желательно делать утром. Длительность каждой процедуры должна быть не менее 10 минут.

Затем подушечками пальцев производят кругообразные растирания, сдвигая кожу. Тщательно массируют болезненные уплотнения в области надплечий. Разминания производят в виде раздавливания – выдавливания. Между остистыми отростками позвонков производят сверление.

Сверление на стороне нарушения. При орешковом синдроме прием применяется на противоположной стороне.
Также хорошо проработать в этой части массажа и грудные мышцы (совершая те же движения).
Шейный остеохондроз – заболевание, которое вызывает множество разнообразных неприятных симптомов. Боль, чувство усталости в области шеи, нарушение чувствительности в области головы, шейного отдела, ключиц и лопаток, рук, головные боли – вот далеко неполный список неприятностей, с которыми сталкиваются люди, страдающие данным заболеванием. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это то, что действительно может помочь пациентам.
осуществляется средним пальцем.
выполнить проще всего. Запустите пальцы в волосы на затылке. И совершайте пальцами маленькие круговые движения. Не нужно давить. Здесь кожа достаточно чувствительна и легкое воздействие поможет увеличить приток крови. Больные с шейным остеохондрозом часто ощущают онемение в зоне затылка, особенно по утрам. Массаж головы поможет избавиться от неприятного чувства. Можно проводить процедуру отдельно от остального комплекса. Просто сидя на работе, помассируйте голову пару минут и продолжайте заниматься делами. Главное не давить на кожу головы.

укрепление шейных мышц;

В результате этих массажных действий оказывается наибольшее давление на область шеи, а значит, мышц, межпозвоночных дисков, тканей. Именно поэтому нужно не переусердствовать, оказать дозированное давление.

Заключение

Выполнение самомассажа поясницы

SustavZdorov.ru

Как делать массаж или самомассаж при шейном остеохондрозе?

Самомассаж при шейном остеохондрозе – отличный способ облегчить свое положение во время приступа, после нагрузки или просто рабочего дня, а также хороший вариант лечения недуга.

Для выполнения массажа необходимо занять удобное положение и расслабиться. Если в домашних условиях нет возможности приобрести специальное массажное кресло, то можно воспользоваться обычным, но главное — удобным креслом.

Техника выполнения массажа

Массаж шеи и воротниковой области

Массируются надплечья, включая плечевой сустав и трапецевидные мышцы. Массажные движения проводят от волосистой части головы вниз к плечевому суставу. Плечевой сустав массируют круговыми движениями, делая поглаживания, растирания и разминания (можно проводить приемы через одежду). Уделяют внимание надплечьям и дельтовидной мышце.

Поглаживание

Прием обработки остистых отростков подушечками указательного и среднего пальцев. Прорабатывают от нижележащего к вышележащим отделам. Повторить несколько раз (до 10). На каждом остистом отростке зафиксироваться на 5-6 секунд.

Выжимание

На первый взгляд может показаться, что самомассаж – весьма запутанная и непростая процедура. На самом деле уже после 2-3 дней практики вы запомните всю последовательность действий, а после 5-6 сеансов испытаете значительное облегчение. Не оставляйте занятий в этот момент, сделайте самомассаж одной из своих регулярных утренних или вечерних процедур – и вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя в течение всего дня.

Растирание

Доказано, что эффект правильного массажа не только выраженный, но и весьма продолжительный по времени: симптомы остеохондроза могут исчезнуть на несколько месяцев уже после первого курса.

Надавливание

Разминание

Самомассаж шеи

уменьшение давления на межпозвоночные диски;

Перед сеансом самомассажа рекомендуют провести точечный массаж. Местами такого воздействия предлагают выбрать точки крепления головы к шее.

Вибрация

Переходим от растирающих движений к разминаниям. Это этап номер три в нашем комплексе, и вы уже хорошо подготовили к нему мышцы шеи.

Приемы сегментарного массажа при шейном остеохондрозе

Итак, у вас остеохондроз и вы решили провести самомассаж. Первый шаг – выбрать правильное исходное положение. Возможные варианты:

Массажные упражнения нужно начинать с области спины, плавно переходя непосредственно на область шеи. Движения должны быть плавными и легкими, нажимать или с силой растирать поврежденную область нельзя, так как можно смесить позвонки и это приведет к обострению болевого синдрома.
Круговыми движениями пальцев разминают места прикрепления мышц к шее. Заканчивают самомассаж поглаживаниями и похлопываниями воротниковой области.
Выполнить несколько продольных поглаживаний.
Для укрепления мышечного тонуса и устранения болевого синдрома полезно делать массаж при шейном остеохондрозе. Массируют шейный отдел позвоночника и воротниковую область (до 4-го грудного позвонка).

Также регулярный самомассаж поможет улучшить состояние шейного отдела позвоночника, замедлив прогрессирование болезни.

Точечный массаж при шейном остеохондрозе

с помощью указательного пальца.

выполняется поэтапно:
предотвращение спазмов мышц спины, шеи.
После комплекса «Триада» советуют также дополнительно помассировать круговыми движениями плечевые суставы.
Сжимаем участки правового и левого надплечий, массировать можно одновременно и правой, и левой рукой, а можно и каждой рукой по отдельности.

Выполнение самомассажа

Самомассаж шеи проводится только пальцами, задействовать всю ладонь нельзя. Все движения должны проводиться от центра к периферии — от позвоночника к бокам, исключая косые направления.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Эффективность самомассажа увеличиться, если после процедуры сделать несколько упражнений для шеи: медленные повороты шеи и круговые движения.

Время сеанса от 10 до 15 минут.

При выраженном корешковом синдроме чаще всего болезненна только одно сторона. Поэтому массаж на болезненных мышцах необходимо проводить щадящий (особенно первые процедуры), уделяя больше внимания здоровой стороне.

Итак, как делать самомассаж, какие упражнения безопасны и полезны для нашей шеи?

Разминание

Первым делом выполняются поглаживания. На этом этапе кожа должна оставаться неподвижной. Ладони легко гладят шею, по направлению вверх, затем разводя в разные стороны от позвоночника. Продолжают такое нежное воздействие около пяти минут, под пальцами должно появиться чувство тепла.

Не стоит забывать и о противопоказаниях при остеохондрозе:

Самомассаж при остеохондрозе должен завершаться поглаживающими движениями.

Осуществляются такие разминания чаще всего посредством щипков: соответствующие участки шей просто захватываются пальцами, после чего смещаются в сторону четырех пальцев. Выполнять разминания следует правой рукой в левой шейной зоне, и наоборот.

MoyaSpina.ru

Техника выполнения самомассажа при шейном остеохондрозе

Положение сидя, например, за рабочим столом. Спина должна быть прямой, для чего рекомендуется прислониться к спинке стула. Ноги согнуты в коленях, лучший вариант – под прямым углом. Чтобы руки не уставали, расположите локти на поверхности стола или другой опоре;

Положительные свойства самомассажа

Самомассаж шеи при остеохондрозе основывается на четырех основных типах движения, благодаря которым оказывается воздействие на пораженную область.

Массаж и самомассаж нельзя выполнять в остром периоде заболевания. Можно применять разогревающие и противовоспалительные мази и гели. Перед массажем желательно посетить врача. При некоторых заболеваниях массаж противопоказан. Для того, чтобы лучше понять технику массажных приемов, рекомендуется просмотреть видео массажа при шейном остеохондрозе:

Точечный массаж строиться по следующей схеме:
Массаж при остеохондрозе шейного отдела проводится в положении пациента лежа на животе (положив под лоб кисти и подтянув подбородок к груди), или сидя за столиком. Мышцы больного должны быть полностью расслаблены.
Самомассаж шеи при остеохондрозе в домашних условиях лучше всего проводить в массажном кресле. Но если такового нет – можно использовать любое удобное кресло, в котором ваше положение сидя будет максимально естественным и расслабленным.
большим пальцем.
После этого увеличьте надавливания. Кожа должна «тянуться» за кожей. Очередность направления движений такая же.

Самомассаж не применяется в острый период болезни, когда болевой синдром достигает своего максимума;

Техника проведения массажа

Продолжить терапию можно и при помощи лечебной гимнастики: несколько упражнений помогут закрепить результат.

Разминания можно делать не только подушечками пальцев, но и фалангами. Такие движения оказывают большее воздействие, а потому стоит выполнять движения легко.

Положение стоя. Ноги располагаются на ширине плеч. Нагрузка должна быть равномерно распределена на обе ноги. Не стоит опираться ни на правую, ни на левую ногу.

Все техники самомассажа, которые можно изучить по видео инструкциям, начинаются с поглаживания. Его целью является разогревание мышц с подготовкой к дальнейшим процедурам. Движения выполняются в течение 5 минут.

Одним из заболеваний, которое приносит разнообразные неприятные симптомы, является шейный остеохондроз. Болезнь первоначально характеризуется появлением незначительных болевых ощущений в области шеи. Но, прогрессируя, боли при остеохондрозе постепенно усиливаются. Поэтому чтобы избежать рецидивов, важно начать своевременно лечение, которое основано на комплексном подходе. Самомассаж при шейном остеохондрозе является составной частью лечения и применяется не только для устранения болей, но и в качестве профилактики развития заболевания.

Основные приемы воздействия

Сначала воздействуют на точку фэн-фу (под затылочным бугром) в течение 1 мин (проводят ввинчивание по часовой стрелке, удерживают несколько секунд, и против часовой ослабляют воздействие).

Поглаживания

Начинают массаж с общих обхватывающих поглаживаний воротниковой области по ходу лимфы к лимфатическим подмышечным и надключичным узлам. Затем применяют плоскостные поглаживания ладонями, гребнеобразное поглаживание. От 7-го шейного позвонка вправо и влево выполняется глажение.

Начинать массаж стоит не с самой шеи, а с области спины. Поглаживающими, разминающими, выжимающими и потряхивающими движениями проработайте область спины между лопаток, а также зону надплечья и груди выше молочных желез. Массаж ни в коем случае не должен приносить боли, а должен вызывать только позитивные ощущения. Общий принцип следующий: чем более энергичное вижение, тем меньшее количество повторов следует делать. Так, разглаживающие движения повторяем 6-8 раз, разминающие и выжимающие 4-5 раз, потряхивающие 2-3 раза. Спина массируется по направлению к шее.

Растирание

Укол ногтя

Разминание

Теперь пальцами надавливайте на кожу, делайте круговые движения, перемещайте пальцы дальше.

С осторожностью следует прибегать к помощи самомассажа людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку все это вызывает усиление кровообращения;

Вибрация

При самомассаже шеи можно использовать следующие приспособления:

Важно: у людей, долгое время пребывающих в положении сидя, наибольшая нагрузка приходится именно на область надплечий. В силу этой причины данные участки наиболее твердые, мышечные спазмы здесь выражены в наибольшей степени. Этой области нужно посвятить максимальное время.

Как следует из названия, в данный комплекс при остеохондрозе входят три основных действия:Первоначально голова поворачивается в правую сторону, а на левое плечо кладется противоположная рука. Движения должны проделываться по прямой линии в направление к плечу. Степень давления во время самомассажа определяется индивидуальное переносимостью.

VashPozvonochnik.ru

Регулярный самомассаж оказывает благотворное воздействие на проблемную зону.

Точка фэн-чи. Она находится на ширине двух пальцев от сосцевидных отростков черепа.

После поглаживания проводят выжимание, при котором затрагиваются более глубокие слои кожных покровов. Массажист кладет руку поперек шеи (при этом его большой и указательный пальцы находятся вместе) и выполняет движения вниз к трапецевидной мышце вдоль позвоночника (по паравертебральным зонам). Выжимание можно делать и ребром ладони до плечевых суставов. Выжимание воротниковой области проводится от 4-го грудного позвонка до плечевых суставов сверху вниз.

Исходное положение

Далее переходим непосредственно к шейному отделу. Сверху вниз, по направлению от затылка к спине проводим обеими руками вдоль позвоночного столба, совершая поглаживания 6-7 раз. После этого выжимающими движениями аналогичным образом массируем шею, повторяя каждое 4-5 раз. Выжимания сменяются массажем ребром ладони. Для этого проводим напряженными кистями рук по обеим сторонам от позвоночника, после чего выполняем выжимающие движения (3-4 раза). Завершают эту часть поглаживаниями в области задней поверхности шеи (6-7 раз).

также большим пальцем.

Собирайте складки кожи между большим пальцем и остальными, ищите затвердевшие комки. Когда найдете, осторожно разбивайте их между пальцами. Процедура достаточно болезненная.
Не стоит необдуманно использовать самомассаж и людям с заболеваниями внутренних органов и нарушениями в работе систем (выделительной, дыхательной, др.).

Комплекс «Триада» для мышц задней части шеи

игольчатый (иначе скобчатый) аппликатор — представляет собой коврик прямоугольной формы, поверхность которого усыпана маленькими иголками;

На пути улучшения состояния при остеохондрозе главное – систематичность. Нужно повторять движения каждый день. Согласитесь, сделать это не так сложно: упражнения легкие, а ваши руки просто не успеют устать.
Движения поглаживающего характера;

Поглаживания

Является самым интенсивным приемом, применяемым при остеохондрозе шеи. Используя только подушечки пальцев, совершаются круговые движения с небольшим нажимом. Прием растирания проводится не больше минуты, так как достаточно растереть области: затылок — лопатки и шея — плечи.

Благодаря мануальной терапии происходит:

Точка я-мэнь (расстояние ширины трех пальцев от точки фэн-фу). Воздействие в течение 1-1,5 минут.

Растирания

Приемы растирания готовят мышцы к более глубокому воздействию. Цель растирания: разогреть и расслабить мышцы, улучшить кровоток. В области шеи растирание начинают с места прикрепления мышц к затылку (основание черепа). Применяют кругообразное и прямолинейное растирание подушечками пальцев. Руки скользят по коже, смещая ее. Подушечками пальцев растирают область от остистых отростков позвонков по сторонам.

Третий этап – растирание. Наклоните голову вперед. Подушечки четырех пальцев расположите на затылке и начните растирать кожу по направлению сверху вниз, проводя пальцами вдоль позвоночника и как можно ближе к нему. Так повторяем четыре-пять раз. После этого подушечкой одного или двух пальцев растираем заднюю поверхность шеи по направлению от затылка к спине, совершая круговые движения (три-четыре раза с каждой стороны). Примерно после пяти-восьми сеансов можно во время массажа поворачивать голову то в одну, то в другую сторону.
В зависимости от времени, воздействие может быть сильным(3 — 5 мин), средним (2-3 мин) и слабым (30 сек). Но при болях позвоночника используют лишь сильное и среднее, которые оказывают тормозное действие, то есть успокаивающее.

И в завершение вновь поглаживайте кожу, помогите мышцам расслабиться.

Разминания

Второй и третий пункт – это скорее не противопоказания, а предостережения. Самомассаж может быть использован, но только после консультации с профессионалом.

вибро- и ручные массажеры;

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела может включать и движения, провоцирующие вибрацию. Как добиться такого результата?

Разминающие.

Это упражнение помогает воздействовать на мышечную массу. Для выполнения приема разминания, необходимо сложить вместе четыре пальца, кроме большого. Как это сделать, можно уточнить у врача или посмотреть на видео уроках.

устранение передавливания нервных окончаний;

Точка да-чжуй (7-ой шейный позвонок). Воздействие седативное 1-1,5 минуты.

Прием «Вибрация»

На воротниковой области применяю приемы пиления (ладони устанавливают параллельно ребром) и пилящими движениями выполняют прием. На надплечьях – прием пересекание (большой палец отведен в сторону, выполняется внутренним краем кисти). На паравертебральных зонах – круговые растирания.

Четвертый, завершающий этап самомассажа в точности повторяет первый: мы снова переходим к спине и надплечьям, повторяя поглаживающие, разминающие, выжимающие и потряхивающие движения. Постепенно передвигаемся по направлению к шее и завершаем массаж в этой области следующими движениями:

Чтобы качественно сделать точечный массаж, следует в идеале владеть техникой, запомнить, где располагаются точки. Самостоятельно выполнить его можно разве что на кистях.
Чтобы легче запомнить последовательность, вы можете включить онлайн ролик с самомассажем и повторять за консультантом. Это поможет скорректировать время воздействия.
Станет ли самомассаж вариантом облегчения состояния и способом предотвратить прогрессирование остеохондроза – решать только Вам. Тем, кто решит выбрать второй вариант, стоит запастись терпением и желанием сохранить здоровье. Заболевание формируется годами, а потому не стоит ждать мгновенного излечения и сиюминутных улучшений. Желаем здоровья!

Выжимания

электронные стимуляторы мышц;

Нужно выполнять легкие похлопывания:

Кладем руки на область шеи, приступаем к выполнению поглаживающих движений (начиная сверху). Массаж осуществляется от ушных мочек до ключицы, проводим руками и по позвоночному столбу в этой области спины. Плавные, неспешные движения поспособствуют расслаблению мышц шеи, как результат – помогут снять мышечные спазмы. Движения можно проводить двумя руками одновременно или поочередно: то правой, то левой рукой.

В пространство между основанием ладони и сложенными пальцами захватывается кожа. Вначале разминаются мышцы шейной области путем круговых с небольшим надавливанием, захватывающих движений. Затем нужно приступать к разминке мышц плеча.

Усиливаем эффект

расслабление зажатых мышц;

После массажа шеи и воротниковой области может возникнуть небольшое головокружение. Поэтому рекомендуется несколько минут полежать. Не рекомендуется сразу садиться за руль.

Приемы разминания действуют на более глубоком уровне (мышцы, связки, фасции). Выполняется разминание в три этапа: захват мышцы, фиксация мышцы и само разминание. На шее выполняют продольное разминание круговыми движениями по паравертебральным зонам.

поглаживающие – 3-4 раза;

Видео инструкция по самомассажу

Другой популярный метод – массаж с медом. Он заключается в надавливании и отрывании ладоней от шеи, с использованием меда. Суть метода проста. Мед содержит в себе огромное количество полезных минералов и веществ. Во время массажа они намного быстрее проникают под кожу и начинают активное взаимодействие с организмом. Посмотрев видео массажа можно без труда выполнить его самостоятельно, но нужно учитывать противопоказания. Пациент не должен страдать аллергией на мед, без лихорадки и без проблем с давлением.

Массаж плеч
Остеохондроз хорошо поддается лечению, когда оно комплексное. Основные лечебные мероприятия – обезболивающие и противовоспалительные таблетки, гимнастика, массаж и физиотерапия. Следует уделить особое внимание массажу. Особенно требователен массаж при шейном остеохондрозе.
бутылка с горячей водой, укутанная в полотенце, спортивные мячи небольшое диаметра (до 20 см) — их предлагается катать по полу при помощи шеи.
одновременно двумя руками, чтобы вызвать вибрации на всей зоне шеи;

Об эффективности самомассажа

Если руки устают, то движения выполняются одной рукой, которую нужно поддерживать за локоть второй конечностью. Лечебный эффект массажа от такого изменения не уменьшится.

Чтобы проделать упражнение вибрация, нужно слегка похлопывать массируемую область пальцами, предварительно сложенными лодочкой. Можно использовать и специальный вибрационный массажер.

снятие спазма мышц шеи;
Лечить шейный остеохондроз можно в домашних условиях и в перерывах на работе, уделяя 10-15 минут самомассажу.
На воротниковой области: продольное разминание, поперечное отдельных пучков, кольцевое. Прием можно применять с отягощением другой рукой.
выжимающие – 4-5 раз;
Эффективность самомассажа
выполняется в той же последовательности, что и шеи. Но самостоятельно достать до всех участков становится сложнее. Соответственно эффективность будет не слишком высокой. К тому же, на плечах наибольшее количество напряженных мышц, очень сложно разбить мышечные комки собственными усилиями.

Видео о выполнении самомассажа шеи

Противопоказания

Первое и основное – массаж должен быть назначен врачом. Выполнять его нельзя при острых формах заболевания, при повышенной температуре, при выраженном воспалительном процессе и во многих других случаях. В основном массаж назначают, когда процесс выздоровления уже стартовал и набрал обороты.

Самомассаж называют вариантом лечения остеохондроза. И это неслучайно: с его помощью не просто блокируются болезненные ощущения, снимается болевой синдром, но и предотвращается прогрессирование заболевания и его рецидивы.
движения должны быть точечными, но нежными;
Самомассаж спины при остеохондрозе открывается легкими, едва ощутимыми движениями, после нужно постепенно усиливать нажим.

Заканчивается каждый сеанс самомассажа путем использования поглаживающих движений.

улучшение кровоснабжения;

pozvonki.com

Не всегда есть время посещать массажиста. Поэтому можно выполнять самомассаж при шейном остеохондрозе. Самомассаж выполняется в положении сидя. Выполняют элементы сегментарного массажа снизу вверх от 4-го грудного к затылку.

Правила массажа при поражении шейного отдела позвоночника

Выполняют проникновение по наружному краю лопатки ближе ее верхнему отделу.
разминающие – 5-6 раз;
Массаж шейного остеохондроза в домашних условиях может немного облегчить общее состояние больного. С его помощью уменьшатся отеки, за счет оттока лимфы, мышцы немного расслабятся, кровь сможет свободно поступать к области поражения.

Как самостоятельно сделать себе массаж

Для массажа рук

Самомассаж допустим также по разрешению доктора. И первый раз должен проходить под его контролем.

Самомассаж шеи при остеохондрозе позволяет достичь и следующего полезного результата:выполнять их следует достаточно быстро, охватывая всю область шеи.
Далее переходим к растирающим движениям (вспомните, как втирали в кожу гель или мазь). Руки в этом упражнении не скользят по коже, а словно растирают ее. Самомассаж должен осуществляться по всей зоне шеи: от затылка до лопаток. Рекомендуется проработать все участки, ведь вы не можете знать наверняка, какой из них травмирован в наибольшей степени. Движения должны быть:Самомассаж является составной частью комплексной терапии при остеохондрозе шеи.
восстановления тонуса мышц из-за постоянной нагрузки.
Производят поглаживания ладонями. Для этого необходимо положить руки на заднюю поверхность шеи и обхватывающими движениями проводить поглаживания.
Заканчивают массаж воротниковой области и шеи поглаживанием и приемами вибрации. Применяются приемы непрерывной вибрации (сотрясение) и прерывной (рубление, поколачивание).
поглаживающие – 2-3 раза;
Но разбить затвердевшие комки очень сложно и больно. А причинять себе боль, даже во благо, может очень малое количество людей. Соответственно, самомассаж не имеет высокой эффективности. И для быстрейшего выздоровления стоит обратиться к профессионалу.
, «обнимите» запястье кистью другой руки и медленно продвигайте ладонь вверх, затем вниз. После этого пройдитесь пальцами по всей руке, слегка постукивая.
Массаж должен включать все необходимые движения, начинаться и заканчиваться легкими поглаживаниями. Нельзя быстро помассировать болезненную зону и продолжить заниматься своими делами.устранение болевых ощущений, их облегчение;
Иногда возможно использование аппликаторовкруговыми – они выполняются подушечками пальцев (обе руки одновременно);

Виды массажа шеи

Поэтому его нужно выполнять параллельно с упражнениями лечебной физкультуры и медикаментозным лечением. Только так можно добиться значительного улучшения самочувствия. При этом важно понимать, что неправильное выполнение может только ухудшить течение заболевания. Поэтому необходимо, вначале проконсультироваться у врача или изучить техники выполнения при помощи видео уроков.

Поэтому самомассаж позволит не только устранить боли в пораженной области, но и замедлить прогрессирование болезни, предупредив возможные осложнения. Но при этом необходимо понимать, что незнание техники выполнения упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Поэтому перед тем, как приступать к упражнениям мануальной терапии, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с основными техниками выполнения при помощи видео уроков.

Также вы можете прочитать:В технику массажа шейного остеохондроза включают приемы сегментарного массажа. По паравертебральным зонам, начиная от 2-го грудного до 3-го шейного позвонка проводят:
выжимающие – 3-4 раза.Похожие темы
Разминание большим пальцемСамомассаж
улучшение самочувствия по утрам после долгого пребывания в положении лежа или после рабочего дня, когда вы длительное время сидели за рабочим столом;Нередко самомассаж предполагает и выполнение выжиманий. Осуществлять их следует по аналогичным массажным линиям, что и в случае с поглаживаниями, однако отличительная особенность присутствует: в ходе поглаживающих действий ключевая нагрузка приходится на подушечки пальцев, в случае же с выжиманиями активно задействовано ребро ладони с бугром большого пальца

ёлкообразными – производится в направлении передней части шеи, одновременно прорабатывается и левая, и правая часть задней поверхности шеи. Вы словно рисуете елочку, где позвоночный столб – это ствол дерева, а движения – ветви.

Неприятные, порой болезненные ощущения в области шеи знакомы многим людям. И причин тому множество: сидячая работа, долгое пребывание в положении лежа в силу состояния здоровья, наследственность и др.

Делая самомассаж при шейном остеохондрозе, необходимо знать основные правилами выполнения, которые может подсказать врач или видео уроки. Эти знания помогут достичь заметных улучшений в течении болезни. Проведение массажа категорически запрещено при обострении заболевания. Вначале нужно устранить воспаление, и только потом приступать к мануальным приемам.

Эффективность самомассажа

Почему кружится голова при шейном остеохондрозе?

Плоскостное поглаживание с обеих сторон одновременно от 8 раз.

Завершающий элемент массажа – растирание кожи вдоль позвоночного столба.

зарядка при остеохондрозе http://x.vu/lechenie

spinanezdorova.ru

шейный остеохондроз самомассаж видео

Очень широкую популярность получил точечный массаж при шейном остеохондрозе. Он основан на раздражении активных точек при помощи различных воздействий:

Шейный остеохондроз требует разминания шеи, плеч, рук и задней поверхности головы. Лучше всего не ограничиваться одной зоной, которая беспокоит, а пройтись по всем перечисленным областям. Самомассаж при шейном остеохондрозе выполняется аккуратно, этот отдел наиболее уязвим и одним неосторожным движением можно значительно усугубить заболевание.