Профилактика остеохондроза шейного отдела

Главные меры профилактики остеохондроза шейного отдела

​3. лечебная гимнастика;​

​Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:​​И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, вернитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.​

  1. ​Надежная преграда болезни - правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно – лучше поздно, чем никогда!​

  2. ​По определению Всемирной организации здравоохранения "здоровье - это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".​

  3. ​соленой, жирной, копченой пищи;​

  4. ​К основным причинам формирования представленного недуга можно отнести следующее:​

  5. ​врожденные аномалии строения позвоночника;​

  6. ​Следующим шагом будет посещение врача для постановки правильного диагноза, а также назначения соответствующего лечения.​

  7. ​имеющийся лишний вес;​

​Очень важным моментом профилактики является устранение очагов хронической инфекции. Доказана прямая взаимосвязь между хроническим воспалением ЛОР-органов (уха, горла, носа) и прогрессированием остеохондроза. В данном случае заболевание провоцируется аутоиммунными процессами, которые развиваются в очагах воспаления. Хронические инфекции существенно снижают общую сопротивляемость организма, ухудшают крово- и лимфообращение, питание в мягких тканях и связочном аппарате шеи.​

маленькая девочка делает мостик

1. Борьба с гиподинамией

​Избежать остеохондроза практически невозможно, но отдалить сроки его появления и замедлить развитие патологических изменений в межпозвонковых суставах и дисках по силам каждому. Профилактика шейного остеохондроза очень проста, не требует каких-либо специальных знаний, навыков и доступна всем.​​на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.​

  • ​И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.​
  • ​Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.​
  • ​Здоровый образ жизни, что же мы вкладываем в это определение. Прежде всего, это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Такой образ жизни позволяет до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.​
  • ​красного мяса. Чрезмерное употребление этого продукта отрицательно сказывается на состоянии позвоночника, в результате чего производится обезвоживание хрящевой ткани и повышение концентрации солей;​

​Наследственность. Родители страдают радикулитом или болезнями позвоночника, значит, и вы в зоне риска.​

2. Нормализация веса

​неправильный образ жизни: гиподинамия, работа, связанная с подъемом тяжестей, резкими движениями;​

​При подтвержденном остеохондрозе обычно назначается консервативное лечение. Больному показан прием противовоспалительных, обезболивающих средств. Возможно применение различных гелей или мазей, снимающих отек, а также воспаление. Также доктор может назначить курс массажей, лечебной гимнастики. Физиотерапия при остеохондрозе шейного отдела назначается практически во всех случаях.​

3. Неправильная осанка и дефекты позвоночного столба

​неправильная осанка и как следствие, искривление позвоночника 1 или 2 степени;​

​А сочетание таких факторов, как сквозняк (кондиционер), длительная неудобная поза за компьютером, переохлаждение шеи на фоне хронической ЛОР-инфекции создает практически идеальные условия для развития шейного остеохондроза.​

​Действенные профилактические мероприятия должны быть направлены против причин, вызывающих развитие заболевания.​

неправильная поза при работе за компьютером

​при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.​

4. Микротравмы шейного отдела (поднятие тяжестей)

​«Древние, которые знали всю выгоду массажа, употребляли его не только как врачебное средство, но он был их повседневным средством сохранения здоровья» – эти слова принадлежат Тиссо.​

5. Устранение хронических инфекций

​Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:​

​Вообще, можно говорить о трех основных видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):​

6. Поза во время работы

​рафинированного сахара. Его наличие в организме вызывает вымывании кальция из позвоночника.​

​Хронические недуги — кариес, тонзиллит.​

​стрессы, излишняя масса тела, дефицит микроэлементов;​

Итоги

​В редких случаях, при сильно запущенном остеохондрозе возможно проведение операции. В этом случае больного вводят в состояние сна при помощи общего наркоза, после чего выполняют удаление костных образований между дисками позвоночника шейно грудного отдела. После проведенной манипуляции пациенту показано дальнейшее консервативное лечение или физиопроцедуры.​

​тяжелый физический труд или профессиональный спорт, из-за которого были получены различные травмы позвоночника;​​Монотонная работа, при которой приходится долго сидеть или стоять с опущенной вниз головой, вызывает чрезмерное статическое напряжение шеи. Находясь в постоянном тонусе, мышцы не получают достаточного количества крови, что в свою очередь приводит к их спазму, затрудняется питание шейных суставов, происходит микротравматизация межпозвонковых дисков. Совокупность этих нарушений приближает развитие шейного остеохондроза.​

SustavZdorov.ru

Особенности остеохондроза шейного отдела позвоночника

​В случае шейного остеохондроза это:​

Остеохондроз шейного отдела

​Когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.​

​Массаж – одна из самых естественных оздоровительных процедур.​

  • ​Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.​
    • ​Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.​
    • ​Симптомы и клинические проявления шейного остеохондроза очень разнообразны, что иногда вызывает определенные трудности с постановкой диагноза. В любом случае при появлении хотя бы некоторых из них рекомендуется незамедлительно посетить невропатолога и в случае обнаружения патологии как можно раньше начать лечение.​
    • ​Сидячий образ жизни. Продолжительное нахождение за компьютером, просмотр телепередач отрицательно влияют на позвоночник. Результатом становится развитие дегенеративных процессов.​
  • ​возраст старше 35 лет.​
    • ​Из-за уменьшения возраста возникновения шейно грудного остеохондроза необходимо каждому человеку проводить его профилактику. Особенно это касается тех людей, которые попадают в группу риска.​
    • ​причины, вызывающие стрессы и сильное эмоциональное перенапряжение;​
  • Виды заболевания

    ​Людям, которые вынуждены подолгу находиться в неудобной рабочей позе, рекомендуется каждые 20–30 минут делать небольшие перерывы в работе. Это время нужно потратить на разминание мышц шеи и плечевого пояса: повороты и наклоны головы, легкий массаж шеи, вращение плечами. Стоит избегать круговых движений головой и не следует резко запрокидывать ее назад.​

    • ​малоподвижный образ жизни;​
    • ​Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.​
    • ​Шиацу – это японская терапия надавливанием пальцами. Этот метод обладает рядом достоинств:​
    • ​Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).​

    Причины возникновения и развития заболевания

    ​Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.​

    ​Головные боли. У пациентов с шейным остеохондрозом практически всегда наблюдаются стойкие головные боли, усиливающиеся при резких движениях и поворотах шеей. Об этом можно подробно прочитать в статье причины головных болей.​

    • ​Лечение остеохондроза шейного отдела целесообразно осуществлять только после точной постановки диагноза. Здесь важно учитывать следующие факторы, которые оказывают свое влияние на недуг:​
    • ​Для того чтобы предотвратить любое заболевание, необходимо исключить или максимально снизить эффект вызывающих его факторов на организм. Этот недуг ничем не отличается. Данная патология крайне трудно поддается лечению и, к сожалению, добиться полного возвращения к нормальной структуре дисков и позвонков не удается. Вот почему так важна своевременная профилактика остеохондроза, начатая при первых признаках болезни или заранее, не дожидаясь их появления у лиц, находящихся в группе риска.​
    • ​Профилактика шейного остеохондроза заключается в соблюдении простых, но очень важных правил:​
    • ​слабые мышцы шейно грудного отдела;​
    • ​Ежедневное выполнение подобных несложных упражнений является отличной профилактикой шейного остеохондроза.​
    • ​лишний вес;​
    • ​Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:​

    ​Его можно применять не только для профилактики остеохондроза различных видов, но и для улучшения самочувствия в целом.​

    Остеохондроз шейного отдела

    Проявление заболевания

    ​Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.​

    ​Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.​

    ​Болевой синдром в области шеи и плеч. Появляется в утренние часы и исчезает после разогревания мышц.​

    ​механические;​

    • ​Вследствие наличия большого количества факторов, вызывающих патологию, на которые медицина пока еще повлиять неспособна, когда заходит речь о профилактике болезни, имеется в виду предотвращение обострений. Они существенно снижают трудоспособность пациента, качество его жизни. Грамотная профилактика остеохондроза позвоночника позволит существенно отсрочить необратимые изменения межпозвоночных дисков и избежать инвалидизации человека.​
    • ​следите за своей осанкой, не допускайте ее искривления;​
    • ​резкое прекращение занятий спортом после длительных тренировок;​
    • ​В заключение хотелось бы напомнить, что остеохондроз шейного отдела появляется не сразу, а развивается постепенно в течение нескольких лет (иногда даже десятилетий). И каждому человеку под силу предотвратить это заболевание с помощью профилактических мероприятий – они не занимают много времени, но приносят реальную пользу для здоровья вашей шеи.​
    • ​нарушения осанки;​

    ​1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;​

    Синдромы заболевания

    ​Он может быть доступен всем и для познания его основ от человека требуется лишь желание.​

    Корешковые синдромы

    ​Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.​

    Ирриативно-рефлекторные синдромы

    ​Здоровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.​

    Синдром позвоночной артерии

    ​Шейные прострелы. Характеризуются появлением резкой боли в шее, отвердением мышц этой области и ограничением двигательной активности.​

    Кардиальный синдром

    ​сосудистые;​

    Остеохондроз шейного отдела

    Лечение

    ​Вестись она должна по многим направлениям.​

    Первая помощь

    ​не подвергайте позвоночник сильным нагрузкам;​

    ​работа, связанная с сидением за компьютером или нахождением в одном положении длительное время.​

    Консервативное лечение

    ​На заметку:​

    Хирургическое лечение

    ​врожденные и приобретенные дефекты позвоночного столба;​

    Профилактические меры

    ​2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;​

    Важные правила

    ​Самое главное он эффективен​

    • ​Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.​
    • ​Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ».​
    • ​Боль в грудине. Зачастую пациенты с шейным остеохондрозом испытывают боль в области грудной клетки или немного правее — в желчном пузыре. Это заставляет их подозревать у себя наличие сердечного приступа, но употребление нитроглицерина не снижает болевой синдром. На электрокардиограмме и УЗИ печени также не обнаруживаются никакие патологии. Часто остеохондроз удается обнаружить именно таким вот образом. Пациенты с грудной болью жалуются еще на снижение мышечной силы рук.​
    • ​гормональные.​
    • ​Необходимо научиться правильно стоять, лежать, сидеть, водить автомобиль, ходить, бегать, прыгать, работать, в том числе за компьютером и с тяжелыми объектами.​
    • ​нельзя делать резких движений головой;​

    Специальные упражнения

    ​Если вы обнаружили у себя перечисленные причины, то вы находитесь в так называемой группе риска. В этом случае необходима профилактика остеохондроза шейного отдела.​

    • ​эффективно укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку и растягивает связки позвоночного столба обычный "вис" на турнике и подтягивания. Во время их выполнения нельзя допускать резких рывков и пружинящих движений, которые могут повредить связки позвоночника. Турник должен быть такой высоты, чтобы, держась за перекладину вытянутыми руками, ноги не касались земли; голову нужно держать прямо, без напряжения.​
    • ​травмы и микротравмы позвоночника;​
    • ​3. опустите одну ногу на пол;​
    • ​избегайте слишком мягкой мебели - она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.​
    • ​Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).​

    ​Остеохондроз – заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.​

    ​Хруст и скрип при движениях шеей. Этот симптом наблюдается практически у всех людей с шейным остеохондрозом. Эти звуки могут возникать при резком запрокидывании головы и поворотах шеей.​

    ​Лечение остеохондроза шейного отдела включает в себя комплекс мероприятий, направленных на уменьшение болевых атак и устранение воспалительного процесса. Эффективная терапия может включать в себя:​

    VashPozvonochnik.ru

    Профилактика остеохондроза позвоночника

    ​Кажется, что человек все это умеет, это легко и просто. В том-то и беда, что обычно делает он это неправильно.​

    • ​не нервничайте, избегайте стрессов;​
    • ​При остеохондрозе 1 степени человек практически не ощущает никаких симптомов развивающегося заболевания. Начинается лишь первоначальное защемление мышц шеи.​
    • ​Остеохондроз шейного отдела позвоночника по статистике медиков является довольно распространенным заболеванием в последнее время. Каждый человек хотя бы раз за всю жизнь сталкивался с его неприятными симптомами.​
    • ​очаги хронической инфекции в ЛОР-органах;​
    • ​4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.​
    • ​к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования:​
    • ​Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя.​
    • ​Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону. Проще говоря, межпозвоночные диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания. Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.​

    ​Чувство онемения языка и кончиков пальцев, охриплость голоса. Подобные симптомы возникают в результате защемления нервов и сосудов, находящихся вблизи поврежденных межпозвоночных дисков.​

    Как предотвратить болезнь

    ​Использование анальгетиков, спазмолитиков, нестероидных средств, обладающих противовоспалительным эффектом. Сегодня очень часто врачи назначают препарат Мовалис. Он является нестероидным противовоспалительным средством, действие которого направлено на эффективное устранение болевых ощущений, снижение активности воспалительного процесса. Мовалис, при его длительном приеме, не вызывает побочных эффектов.​

    ​В целом, позу нужно часто менять, переходя в иное положение тела, при этом следует максимально расслабить мускулы спины, нагрузка при изменении позиции должна приходиться на руки или ноги.​

    1. Снижение внешних нагрузок на позвоночник

    ​не простужайтесь, не переохлаждайтесь;​

    ​Остеохондроз шейного отдела 2 степени обычно проявляет себя незначительными болями, которые могут возникать в шейно грудном сегменте. Происходит это из-за защемления нервных окончаний вследствие уменьшения расстояния между дисками позвоночника.​

    ​Само по себе заболевание представляет собой нарушение работы межпозвоночных дисков шейного отдела. Ведь именно на эту часть позвоночника человека возникает максимальная постоянная нагрузка.​

    Как стоять

    ​длительная и частая работа в позе с опущенной головой.​
    Остеохондроз
    ​И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.​

    ​высота стула, кресла должна соответствовать длине голени - надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.​

    Как сидеть

    ​Выполнение упражнений в течение длительного времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.​

    Как спать

    ​По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.​

    сон на ортопедическом матрасе

    Как бегать и прыгать

    ​Снижение слуха и зрения.​

    Как поднимать и носить предметы (тяжелые)

    ​Нанесение мазей, кремов, гелей, в составе которых имеются противовоспалительные компоненты, стимуляторы регенерации ткани.​

    ​Можете также почитать:​

    Как водить машину

    ​избавьтесь от вредных привычек, перейдите на правильное питание.​

    водитель

    Как работать "внаклон"

    ​3 и 4 степени заболевания не могут остаться незамеченными. В этом случае деформация позвоночника может быть заметна невооруженным глазом, не говоря уже о тех ощущениях, которые испытывает человек.​

    Укрепление мускульного корсета

    ​Шейный отдел состоит из дисков в количестве 7 штук. Из-за его слабых мышц и постоянных на них нагрузок могут возникать различные травмы и нарушения в работе. Вследствие всех этих факторов и начинает свое развитие шейный остеохондроз.​

    ​Как можно легко и эффективно бороться с этими причинами? Подробные ответы далее.​

    Отказ от вредных привычек

    ​Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.​

    Общезакаливающие процедуры

    ​максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.​

    ​Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.​

    MoyaSpina.ru

    Профилактика остеохондроза шейного отдела

    ​Это может быть вызвано:​

    1. ​Повышение артериального давления, норма АД.​
    2. ​С целью улучшения восстановительных и обменных процессов в шейном отделе больным назначают витамины группы В. Как правило, врачи выписывают комбинированный медикамент Мильгамма, использование которого основано на внутримышечном введении.​
    3. ​Остеохондроз шейного отдела 1 степени​

    Лечение

    ​Для того, чтоб защитить себя от такого недуга, необходимо делать профилактические упражнения:​

    • ​К основным и более частым симптомам этого заболевания относятся:​
    • ​5 Лечение​
    • ​Самой главной мерой профилактики шейного остеохондроза является борьба с малоподвижным образом жизни.​

    ​Как правильно переносить тяжести:​

    1. ​под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.​
    2. ​Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.​
    3. ​работой, связанной с частыми изменениями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,​
    4. ​Шейно-плечевые радикулиты. Возникают при сдавлении 6 и 7 шейных позвонков.​
    5. ​Мануальное воздействие, включающее в себя рефлексотерапию, гирудотерапию, лечебную гимнастику. Пытаясь избежать развития болезни, не нужны какие-то излишние усилия над собой. Легкие физические нагрузки, упражнения для всех групп мышц положительно влияют на состояние вашего позвоночника, как мышц спины, так и шеи. Лечение остеохондроза шейного отдела при помощи упражнений способствует устранению дискомфорта, что приводит мышцы в тонус. Выполнять гимнастику необходимо утром, а также на протяжении рабочего дня.​

    Профилактика

    ​Стоя длительно на одном месте, нужно менять опорную ногу. Не лишним будет опереться на стену, другой объект: снятие нагрузки со спины любым способом приветствуется.​

    ​поставьте ладонь ко лбу, напрягите шейные мышцы, после этого переставьте руку на затылок и повторите упражнение, делать его необходимо по 7 секунд в 3 подхода;​

    Комплекс упражнений

    ​сильные постоянные головные боли;​

    1. ​5.1 Первая помощь​
    2. ​Натренированные мышцы спины и шеи формируют крепкий мышечный корсет, который всегда удерживает туловище в правильном положении и препятствует чрезмерному напряжению шеи.​
    3. ​тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).​
    4. ​если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 - 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.​

    ​И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.​

    ​подниманием тяжелых грузов,​

    Прием витаминов

    ​Парезы мышц конечностей. Ослабление мышечной силы ног и рук.​

    Правильное питание

    ​Хирургическое вмешательство.​

    • ​Долго находиться в одной позе нельзя, через полчаса нужно встать, походить, еще лучше побегать. Сидя в кресле или на стуле, необходимо выбирать такую позицию, чтобы тело максимально опиралось на его спинку. Если требуется, можно подложить подушки под изгибы позвоночника. Спину держать необходимо ровно, это касается не только сидячего, но и любого другого положения. Стопы должны опираться на пол или подставку, в обратном случае вес всего тела приходится на позвоночник.​
    • ​поставьте ладонь к виску, после чего также напрягите мышцы шеи, повторите подобное действие с другой стороны, время, количество подходов такое же, как и в первом пункте;​
    • ​звон в голове;​

    ProHondroz.ru

    ​5.2 Консервативное лечение​

    Симптомы

    1. ​Для этого совсем необязательно ходить в тренажерные залы или изнурять себя занятиями спортом. Самый простой способ – как можно больше ходить пешком. Пусть поначалу это будут короткие прогулки до 1 км, по мере привыкания к нагрузкам расстояние можно увеличить до 5 км и более.​
    2. ​вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.​
    3. ​следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.​
    4. ​И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.​
    5. ​неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,​
    6. ​При остеохондрозе происходит повреждение соединительной ткани и центральной части межпозвоночных дисков, из-за чего они деформируются, теряют эластичность, начинают обрастать костными образованиями и трескаться. Суставы шейного отдела также подвергаются деформации, а просвет межпозвоночного канала начинает постепенно сужаться. По боковым поверхностям позвонков образуются остеофиты, пережимающие позвоночную артерию и мелкие кровеносные сосуды. Это вызывает нарушения кровообращения головного мозга синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе.​
    7. ​Как защитить себя от неприятных и болезненных проявлений такого недуга, как шейный остеохондроз? Помочь в этом смогут следующие профилактические мероприятия.​
    8. ​Необходимо выбирать ортопедические матрасы и подушки. Поверхность, на которой пациент спит, должна быть умеренно твердой. Для предотвращения шейного остеохондроза потребуется приобрести подушку, которая хорошо поддерживает шею: она должна быть невысокая, достаточно плотная.​
    9. ​отведите голову назад, потом медленно дотянитесь подбородком до области груди, делать упражнение необходимо 3 раза;​
    10. ​нарушение движения и координации;​

    ​5.3 Хирургическое лечение​

    Основные принципы лечения

    1. ​Некоторым людям придется по душе бег трусцой или ходьба с палками (скандинавская ходьба). Кстати, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний, а польза от нее огромна – повышается тонус мышц, снижается нагрузка на шею и коленные суставы, выпрямляется осанка, устраняются спазмы и блоки в шее и плечах. Для желающих похудеть: такой вид ходьбы сжигает вполовину больше калорий, чем обычная ходьба в среднем темпе.​
    2. ​для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.​
    3. ​сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.​
    4. ​И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.​
    5. ​занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,​
    6. ​Медикаментозное лечение. При остеохондрозе применяют противовоспалительные нестероидные препараты (для внутреннего и наружного использования), спазмолитики и анальгезирующие средства.​

    Профилактика остеохондроза

    ​ВАЖНО ЗНАТЬ! Медики рекомендуют! При болях в спине нужно... Читайте далее-->​

    tibet-medicine.ru

    ​Поверхность для пробежек нужно найти упругую, тщательно подбирать амортизирующую обувь. Резких поворотов туловища, высоких прыжков надо избегать. Женщинам стоит отказаться от высоких каблуков и выбирать обувь, имеющую каблучок 3-4 см.​

    ​проведите повороты головы в разные стороны — необходимо делать это упражнение медленно, без резких движений;​

    ​ухудшение зрения и состояния зубов;​

    ​6 Профилактические меры​

    ​Весьма эффективны 20–30-минутные танцы под ритмичную музыку, которые усиливают кровообращение, укрепляют мышцы и просто поднимают настроение.​

    ​Как правильно поднимать тяжести:​

    ​если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.​

    ​И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.​

    ​неблагоприятными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.​

    ​Лечебная физкультура. Позволяет снизить болевой синдром, устранить воспалительные явления, укрепить мышечный корсет, предотвратить осложнения.​

    ​Физические занятия в течение продолжительного времени – правильная профилактика и лечение остеохондроза шейного отдела. Достичь положительного результата не удастся, если не выполнять комплекс упражнений регулярно. Самыми эффективным считаются следующие упражнения:​

    Реферат: Остеохондроз и его профилактика - BestReferat.ru

    ​В целом, более 10 кг пациенту, у которого диагностирован остеохондроз, поднимать не рекомендуется. Никогда нельзя поднимать тяжести резким рывком, а также на вытянутых руках. Выполняя это действие, нужно присесть, держа спину ровно, тяжелый предмет следует максимально прижимать к телу. Вставать необходимо, не сгибаясь.​

    ​откиньте голову назад, коснитесь ухом сначала одного плеча, потом другого, повторите упражнение 5 раз.​

    ​нарушение мозгового кровообращения, бессонница и различные неврологические проблемы.​

    ​6.1 Важные правила​

    ​Очень полезно плавание. Оно наиболее быстро и качественно разгружает позвоночник от излишнего напряжения. Людям с предрасположенностью к шейному остеохондрозу больше всего подойдет плавание на спине.​

    • ​наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;​
    • ​за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.​
    • ​И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.​
    • ​Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.​
    • ​Массаж. Оказывает общеукрепляющее действие, снимает напряжение и боль, усиливает кровоснабжение.​

    ​Приложить ладонь ко лбу и надавить, при этом напрячь мышцы шеи. Количество выполнений – 3 раза, периодичность – 7 секунд. После ладонь надавить на затылок, сделать 3 раза по 7 секунд. Задействовав в работу мышцы шеи, надавить левым виском на левую ладонь, а после все-то же сделать для правого виска.​

    ​Носить тяжести следует таким же образом: прижимая к туловищу. Если это сумки или чемоданы, их нужно распределять в обе руки, нагружать только одну очень вредно для позвоночника. Идеальным вариантом будет приобрести чемоданы на колесиках.​

    2. Виды остеохондроза

    ​При возникновении одного или нескольких симптомов заболевания незамедлительно обращайтесь к доктору. Возможно, вам назначат лишь физиопроцедуры и этим все закончится. Не тяните, не запускайте болезнь.​

    Остеохондроз шейного отдела позвоночника

    ​При 1,2,3 или 4 степени заболевания боли могут распространяться на область плечевого сустава и руки. Особенностью этого симптома, отличающей его от других заболеваний, является то, что неприятные ощущения меняют свою силу и концентрацию в зависимости от положения шеи и поворотов головы.​

    ​6.2 Специальные упражнения​

    ​Во всем нужно придерживаться правила золотой середины: чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как и их отсутствие. Негармоничные сокращения мышц, особенно во время подвижных игр – волейбола, баскетбола, тенниса – наоборот, создают предпосылки для развития заболевания.​

    ​присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;​

    Остеохондроз грудного отдела позвоночника

    ​перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.​

    ​Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 - 8 раз.​

    ​Мне кажется, что абсолютно необходимо знать к чему может привести остеохондроз, так как лишь в этом случае человек будет стараться сделать так, чтобы болезнь прошла мимо.​

    Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

    ​Хирургическое удаление части межпозвоночного диска, оказывающих давление на нервные корешки.​

    Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

    ​Опрокинуть голову назад. Сопротивляясь напряженным мышцам шейного отдела, прижать подбородок к яремной ямке. Количество выполнений – 5 раз.​

    • ​Положение водителя за рулем авто неправильное с точки зрения хорошей осанки. Если пациент много времени проводит в машине, ему нужно задуматься над этим вопросом. Для улучшения ситуации нужно использовать специальные валики под спину и подголовники, кресло должно быть жестким.​
    • ​Проводите ежедневную гимнастику. Лучше делать элементарные упражнения, чем потом страдать от болезни.​
    • ​Все симптомы, появляющиеся при остеохондрозе, могут быть некорректно обоснованы и, как следствие, возможен неправильный диагноз. Именно поэтому при имеющихся симптомах необходимо выяснить все причины их появления. Таким образом, медицине известно несколько синдромов, которые различают причины их происхождения:​
    • ​Остеохондроз – это коварное заболевание, которое может не проявлять себя длительное время. Существует несколько стадий развития этого заболевания:​
    • ​Для того чтобы избежать проблем в шейном отделе позвоночника, необходимо тщательно следить за своим весом. У полных людей неправильно распределяется общая нагрузка на позвоночный столб, в результате чего появляются микротравмы, а межпозвонковые суставы быстрее изнашиваются. Также избыточный вес вызывает нарушение кровообращения и питания в воротниковой зоне. В таких условиях нарушается выработка коллагена, межпозвонковые диски теряют свою эластичность – в общем, происходят процессы, которые быстро приводят к развитию остеохондроза.​
    • ​ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.​

    ​Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.​

    ​Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.​

    ​По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).​

    Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

    ​Лучше всего пройти комплексное лечение точечным массажем всего тела плюс иглоукалывание и назначение тибетских фитопрепаратов. Эффект от такого лечения намного эффективнее. Курс лечение не менее семи сеансов.​

    • ​Установить прямо голову и плечи. Выполнить медленный поворот головы максимально в правую сторону. Сделать таких поворотов 5, как для левой, так и для правой стороны.​
    • ​Никак. Этого нужно избегать при домашних делах или на работе. Любой труд с нагрузкой при согнутой спине резко отрицательно влияет на структуру межпозвоночных дисков.​
    • ​Узнайте у вашего доктора, как спать при шейном остеохондрозе. Соблюдайте все правила, будьте здоровы!​
    • ​В этом случае происходит защемление нервов и человек чувствует боль и онемение одной части шеи. Неприятные ощущения могут распространяться на спину, в область лопатки, а также на руку;​
    • ​шейный остеохондроз 1 степени (проявляется начальными нарушениями работы позвоночника);​

    ​Чтобы избежать этих проблем, необходимо сбалансированное питание, регулярная физическая активность, ежедневная гимнастика. Важно своевременно лечить все заболевания, которые сопровождаются гормональным дисбалансом.​

    ​Вы спросите: «Почему именно так и не как иначе?» Объясняется все очень просто.​

    Профилактика остеохондроза поясничного отдела

    ​меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.​

    • ​Следующий небольшой комплекс упражнений служит отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и выполняйте ежедневно. Он не займет много времени, пользу же принесет огромную: поможет сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.​
    • ​Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: ”Не верти головой!” Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника.​
    • ​Более детально о лечении этого заболевания читайте в статье лечение остеохондроза шейного отдела​
    • ​Запрокинуть голову назад. Стараться прикоснуться правым ухом правого плеча, затем все-то же проделать с левым ухом. Количество выполнений – 5 для каждой стороны.​
    • ​Профилактика остеохондроза также направлена на развитие мышц спины, шеи, поясницы, корсет из них будет поддерживать позвоночник при нагрузках. Тренировка мускулов брюшного пресса позволит перераспределить вес тела со спины на другие группы мышц. Для этого необходимо применять специальные комплексы упражнений. Также полезно по возможности в течение дня немного позаниматься на турнике, подтягиваясь, поднимая ноги несколько раз. Для предотвращения обострения остеохондроза шейного отдела полезным будет упражнение: сидя ровно за столом, выписывать носом буквы в течение 3-5 минут несколько раз в день.​
    • ​Остеохондроз — хроническое заболевание позвоночника, относящееся к группе дегенеративных неврологических болезней. При нем происходит уменьшение высоты межпозвоночного диска, склероз соприкасающихся с ним поверхностей позвонков, разрастание их краев. Его причины точно еще неизвестны, предполагается, что действует совокупность факторов, вот некоторые из них:​
    • ​Проявляется сильной, нестерпимой болью в области затылка, которая распространяется по всей шее. Чаще всего она возникает при резком движении или повороте головы;​

    Массаж

    ​шейный остеохондроз 2 степени (начинает уменьшаться расстояние между дисками позвоночника шейного отдела);​

    ​От позвоночного столба отходит огромное количество нервных корешков, которые связаны со всеми органами и системами организма. При сутулости, искривлениях позвоночника, врожденных и приобретенных ортопедических дефектах ног (плоскостопии, подвывихе тазобедренного сустава) наблюдается перераспределение общей нагрузки: некоторые отделы позвоночника не получают нужной нагрузки, в то время как другие сегменты позвоночника слишком перегружаются. При таких патологиях на шейный отдел позвоночника ложится чрезмерная нагрузка, которая, порой, несопоставима с физиологическими возможностями мышечного и связочного аппарата шеи. Результат – спазмы, мышечные блоки, боли, существенное ограничение подвижности шеи, головы и плечевого пояса.​

    Шиацу

    ​Когда спина прямая, позвонки располагаются параллельно и нагрузка на них распределяется равномерно (смотри рис.1, стр.14).​

    • ​если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.​
    • ​Вис или полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую можно прибить над дверью.​
    • ​Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.​

    4. Ортопедический режим

    Как правильно сидеть

    • ​С профилактическими целями рекомендуется следить за собственным весом, избегать статических нагрузок на шейные позвонки, соблюдать физическую активность, регулярно заниматься спортом. Если на работе вам долго приходится стоять или проводить время в одном положении тела, то рекомендуется регулярно делать кратковременные разминки, покидать рабочее время и разминаться. Предлагаю вам отличный видеоролик по самомассажу шеи, надеюсь оно вам поможет на первое время.​
    • ​Лечение и профилактика остеохондроза в комплексе с плаванием (бассейн или открытый водоём) и легкими физическими нагрузками помогут избавиться даже от острой боли.​
    • ​Важной частью профилактики неприятного недуга является регулярное плавание. Оно вызывает равномерное развитие мышц всего тела, ослабляет их напряжение, выравнивает измененную динамику позвоночника и суставов.​
    • ​генетическая склонность;​
    • ​В этом случае название говорит само за себя. Возникает защемление артерии и человек ощущает сильнейшую пульсирующую головную боль, следствием которой может стать потеря сознания или рвота;​
    • ​шейный остеохондроз 3 степени (происходит полное разрушения кольца межпозвоночных дисков и начинается сильная деформация всего позвоночника);​
    • ​Поэтому необходимо всегда следить за своей осанкой; своевременно проходить профилактические осмотры у ортопеда и лечить заболевания, которые потенциально могут вызвать развитие шейного остеохондроза. Если врач назначил ношение корсета, ортопедических стелек или других приспособлений – не стоит этим пренебрегать.​
    • ​А когда спина находится в согнутом положении, то позвонки не параллельны друг другу и в точке их сближения возникают травмирующие перегрузки (смотри рис.2, стр15).​
    • ​время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.​
    • ​И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.​
    • ​Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке)​

    Как правильно стоять:

    ​Вступление​

    • ​Но ни в коем случае не выполняйте упражнения, которые предполагают круговые движения головой. Такие нагрузки могут иметь тяжелые последствия.​
    • ​Курение, употребление спиртных напитков оказывает общий токсический эффект на организм человека. Для того чтобы снизить его, нужно отказаться от вредных привычек или максимально уменьшить частоту их употребления.​
    • ​травмы и оперативные вмешательства на позвоночнике;​
    • ​Проявляется учащением сердцебиения, головокружением и потерей сознания. Достаточно часто в этом случае ставят неверный диагноз и начинают лечение стенокардии.​
    • ​шейный остеохондроз 4 степени (заключительная стадия прогрессирования заболевания, которая может приводить к инвалидности).​
    • ​Удерживать туловище в правильном физиологическом положении необходимо не только во время бодрствования, но и во сне. Спать следует на кровати с жестким или полужестким матрасом. Подушка должна быть невысокой, средней жесткости; во время сна подушка должна поддерживать голову и всю шею – так спина не напрягается, и ваш позвоночник сможет за ночь полноценно отдохнуть.​

    Как правильно лежать:

    ​Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:​

    • ​если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.​
    • ​И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.​
    • ​Так как же предотвратить возникновение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя специальные физические упражнения, о которых будет сказано ниже.​
    • ​Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.​
    • ​Профилактика шейного остеохондроза не может обойтись без приема кальция и витаминов. Для шейного отдела важно принимать витамины группы С, Е и В. Они положительно влияют на эластичность хрящевой системы. Можно воспользоваться таким эффективным средством, как красное вино. Оно положительно воздействует на диски шейного отдела, растворяя атеросклеротические бляшки и выводя из организма лишний холестерин. Необходимая суточная дозировка составляет 100 г.​

    ​Обливания, контрастный душ, водный массаж, пробежки на свежем воздухе — все эти процедуры благотворно влияют на весь организм, и позвоночник — не исключение.​

    ​заболевания с расстройством обмена веществ, хронические инфекции;​

    ​При остеохондрозе человеку всегда показано незамедлительное лечение. Его тактика выбирается в зависимости от степени заболевания. Так, при 1 или 2 степени возможно полное выздоровление после проведенной терапии. На более поздних стадиях медицинская коррекция обычно направлена на предотвращение осложнений, а также улучшение качества жизни.​

    ​Как и любой другой недуг, шейный остеохондроз имеет свои причины и факторы развития. Еще несколько десятилетий назад этой болезни были подвержены лишь пожилые люди. Также остеохондроз шеи поражал мужчин после 40 лет, которые занимаются тяжелым физическим трудом.​

    ​Неправильная поза при работе за компьютером сегодня – причина многих проблем со здоровьем​

    Как правильно поднимать и перемещать тяжести:

    ​1. утренняя гигиеническая гимнастика;​

    ​во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.​

    • ​И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.​
    • ​Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.​
    • ​Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.​

    ​Если организм недополучает необходимые витамины и минеральные компоненты, то создаются все условия для развития шейного остеохондроза. Поэтому отличной профилактикой станет сбалансированное питание. Поэтому нужно отказаться от:​

    • ​Заболевание, безусловно, неприятное и трудно поддающееся терапии. Однако обычная физическая активность, выполняемая регулярно и целенаправленно в течение дня, позволит значительно улучшить качество жизни страдающего остеохондрозом человека. А соблюдение простых правил контроля нагрузки на спину и суставы позволит сохранить здоровье на длительное время.​
    • ​болезни суставов, стоп, ношение неудобной обуви;​
    • ​Сто делать при возникновении первых симптомах заболевания? Для начала необходимо снять боль с шейно грудного отдела. Для этого необходимо принять обычный анальгетик, прилечь или просто расслабиться.​

    ​В наши дни все чаще встречается остеохондроз шеи, поражающий молодых людей в возрасте от 20 лет. Есть множество причин, побуждающих развитие заболеваний шейного и грудного отдела позвоночника:​

    • ​Для предотвращение микротравм шейного отдела важно правильно поднимать и носить тяжести. Женщины не должны поднимать вес более 5–6 кг, а мужчинам следует научиться правильной позе при подъеме и ношении больших грузов. Следует избегать подъема тяжелых предметов с одновременным поворотом головы или поднятии рук выше уровня головы. При транспортировке груза на дальние расстояния его следует прижимать как можно ближе к туловищу (а не нести на вытянутых руках), по возможности нагрузку необходимо распределить на обе руки. Выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избежать микротравм позвоночного столба и перегрузок в области шеи.​
    • ​2. физкультурная пауза в процессе труда;​

    5. Формы занятий физкультурой

    ​чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.​

    ​И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.​

    ​Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.​

    ​Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.​

    BestReferat.ru

    Похожие статьи