20 Минут против остеохондроза

Комплекс упражнений на 20 минут против остеохондроза

​https://www.youtube.com/watch?v=noW_6rwI_rU​

Профилактика остеохондроза

​http://www.youtube.com/watch?v=1kTklm7bsFc​​ Ставим обруч на пол справа, держим рукой, вращаем и перепрыгиваем через него, голову наклоняем. Темп постепенно увеличиваем.​​ Принимаем вертикальное положение, ноги ставим на ширину плеч, руки поднять, взять в руки обруч. Выполняем поочередно наклоны вправо и влево, вперед и назад.​

​Ежедневные гимнастические упражнения с обручем утром и вечером дают хороший эффект. Крутить обруч при остеохондрозе необходимо не меньше 15-20 минут. После приобретения определенных навыков вращения, задачу можно усложнить. Не переставая вращать, попробуйте выполнить несколько мелких шагов назад или вперед.​

​Для выполнения занятий подходят: обруч, книга, маленькие гантели. Обруч помогает развивать равновесие и координацию. При вращении активно работают мышцы среднего и нижнего отдела позвоночника. Развивается подвижность всего позвоночного столба. Упражнения с книгой на голове формируют правильную осанку.​

  1. ​У людей, которые много сидят на работе с постоянно опущенной головой, мышцы спины постепенно ослабевают. Мышечный корсет плохо поддерживает позвоночник, человек начинает сутулиться. Выработайте привычку ходить правильно, держать спину ровно. Остеохондроз развивается из-за нехватки минералов и витаминов. Сбалансируйте питание, ешьте больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. Ограничивайте употребление вредных продуктов. Употребляйте полезные, а не вкусные блюда.​
  2. ​Соблюдение некоторых правил при обострении.​
  3. ​Обеспечение правильного положения тела во время отдыха, работы.​

​Ритм современной жизни настолько динамичен, что выделить 1-1,5 часа на пешую прогулку не всегда возможно. В этом случае вам поможет регулярная лечебная гимнастика. Много сил и времени занятия не отнимают, но обеспечивают позвоночнику необходимую нагрузку, способствуют улучшению обмена веществ, предупреждают дальнейшее развитие остеохондроза.​

​Умеренная физическая нагрузка - главное профилактическое средство.​

​Ежедневный комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут против остеохондроза, поможет остановить дальнейшее его развитие. Остеохондроз считается болезнью 21 века, более 60% населения страдают от этого заболевания.​

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений

​http://www.youtube.com/watch?v=GeeD-XK3IsU​

​Причина сутулости - слабая трапециевидная мышца. Для ее тренировки выполняют упражнения с гантелями. Берем гантели, выполняем движение вверх плечами. Делаем по 10 раз в три приема. Наклоняем тело вперед, руки разводим прямо в стороны, повторяем 10-12 раз в три приема.​

​ В положении стоя отводим ногу назад, ставим на пол пальцы, нога вытянута. Руками обхватываем обруч, максимально прогибаемся назад.​

​Гимнастические упражнения с обручем:​

  1. ​Самое простое занятие - ходьба по комнате с книгой на голове. Книга на первых порах должна быть не слишком тяжелой. Сначала очень трудно будет ее удержать. Через некоторое время, освоив этот прием, задание можно усложнить и взять книгу потяжелей. Попробуйте выполнить приседания или другие несложные движения. После нескольких тренировок все обязательно получится. Повторяйте такие упражнения несколько раз в день. Книга на голове идеально повышает концентрацию и заставляет непроизвольно держать правильную осанку.​
  2. ​При обострении остеохондроза ограничьте активные движения, обеспечьте покой, выберите комфортное положение, постарайтесь максимально расслабиться. Если болевой синдром сильный, обязательно обращайтесь к врачу.​
  3. ​Важно правильно подобрать себе постель, которая должна быть не очень мягкой и не очень жесткой. Не обязательно иметь ортопедический матрас, главное - не спать на неровных поверхностях с углублениями, дать возможность позвоночнику отдохнуть во время сна.​

​Сбалансированное и правильное питание.​

​Основные профилактические меры:​

artrozmed.ru

20 минут против остеохондроза. Шейно-грудной отдел, часть 1

​Не зря говорится, что движение - это жизнь. У людей, постоянно занимающихся спортом, это заболевание практически не встречается. Не обязательно заниматься спортом профессионально. Необходимый минимум -это больше ходить пешком.​

20 минут против остеохондроза. Пояснично-крестцовый отдел, часть 1

​Профилактика - лучший способ борьбы с недугом.​

20 минут против остеохондроза Шейно грудной отдел, часть 1

​https://www.youtube.com/watch?v=mUpiLYEtss4​

20 минут против остеохондроза Пояснично крестцовый отдел, часть 2

​Книга, обруч, гантели - прекрасные помощники в борьбе с остеохондрозом. Регулярные занятия на 20 минут против остеохондроза вырабатывают правильную осанку.​

Похожие статьи