Тренажер для коленного сустава своими руками

Упражнения по методике доктора Бубновского

​Таким образом, тренажер дома является полезным приобретением и хорошей инвестицией. И хотя выбор может быть не прост, но, благодаря наличию большого количества различных моделей, каждый в итоге может найти себе подходящий тренажер, который будет многие годы способствовать укреплению здоровья своего владельца.​​Помимо велотренажера, ноги можно тренировать на​​Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Но первые тревожные звоночки говорят о том, что патологический процесс в суставах уже запущен. Если не принять соответствующие меры – проблемы будут лишь усугубляться, и, в конце концов, приведут к полной неподвижности и инвалидности.​

  • ​Доктор С. М. Бубновский утверждает, если при выполнении некоторых упражнений возникают судороги икроножных мышц, не паникуйте. Метод предполагает подобное. После массирования мышц можно продолжить гимнастику позвоночника.​
  • ​Продолжаете лежать на спине, сводите и разводите большие пальцы ног в стороны до максимального предела. Старайтесь уложить большой палец на кровать. При разведении пальцев медленно скручивайте голень.​
Упражнения кегеля

​Не меняя диспозиции кистей, проводят разминающие (со смещением кожных участков) движения тремя пальцами (указательным, средним, безымянным) обеих рук.​

Упражнения доктора Бубновского

​Присесть на стул и поднять ногу с прямой стопой в положение параллельное полу и выдержать 3-5 секунд, до достижения определенного напряжения в мышцах бедра и голени. Выполнять поочередно каждой ногой.​

  1. ​Наиболее эффективен для укрепления мышц спины тренажер Смита, на котором полезно делать упражнение «становая тяга».​
  2. ​Разрывы связок и сухожилий​
    • ​После окончания комплекса больной по желанию может приобрести тренажер для занятий на нем дома. Если же такой возможности у него нет, то ему предлагается альтернативная гимнастика, состоящая из доступных в домашних условиях упражнений.​
  3. ​Снять боли в спине, вызванные спазмом в мышцах​
    • ​Болезни опорно-двигательного аппарата (ОДА) делают жизнь человека неполноценной. Не зря говорится: покуда двигаемся, мы живем. Проблемы с позвоночником лишают людей возможности радоваться жизни, свободно передвигаться и путешествовать, а в худшем случае – приводят к полной инвалидности и зависимости. Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника на основе уникальной лечебной методики, основывающейся на​

​беговой дорожке или степпере​

​Как укрепить суставы?​

​Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Правильное дыхание на прямую влияет на качество гимнастики, и, как следствие, на результат лечения.​

Метод бубновского упражнения для поясничного

​Исходное положение – на спине. Вращайте стопы по часовой стрелке и против поочередно. Большие пальцы ног описывают круги.​

​Проводят поглаживающие завершающие движения на суставе ладонями обеих рук.​

  1. ​Встать за стул и взяться руками за его спинку. Отводить в стороны поочередно каждую ногу, повторяя движение по несколько раз.​
  2. ​Однако следует заметить, что его выполнение с весом не рекомендовано при шейном остеохондрозе. Но для укрепления мышц поясницы при грыже поясничного отдела лучше тренажера не найти. Если регулярно использовать тренажер для позвоночника – здоровая спина вам обеспечена.​
  3. ​Онкологические болезни​
  4. ​Более подробно о многофункциональных тренажерах доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

​Восстановить подвижность суставов позвоночника и его гибкость​

​кинезитерапии​

​(тренажер, имитирующий поднятие по лестнице). Все эти тренажеры представлены в магазинах в нескольких видах, что позволяет выбирать между ценой и компактностью или комфортом, но громоздкостью.​

  • ​Как облегчить боль в суставах?​
  • ​Кроме того, метод С. М. Бубновского советует вместе с гимнастикой позвоночника проводить процедуры массажа и криопроцедуры (компрессы и массаж). Это способствует еще более скорому восстановлению спины.​
  • ​Исходное положение – на спине. Представьте, что стопа это ладонь и сжимайте пальцы, как бы обхватывая яблоко. После растопырьте пальцы до предела.​

​Продолжительность процедуры должна быть не менее 15 минут. В случае 2-3- кратного повторения, в течение дня, можно исходить из 10-минутной продолжительности каждого сеанса.​​Повернуться боком к стулу, опираясь на спинку стула одной рукой и придав телу устойчивое положение. Выполнять повторяющиеся маховые движения каждой ногой по направлению вперед и назад.​​При артрозе тазобедренного или коленного сустава наиболее полезными будут тренажеры для бега и орбитреки. Однако длительный бег не рекомендуется, особенно больным с повышенной массой тела. Ведь возникновение артроза связано с разрушением хряща, и чрезмерная нагрузка при артрозе коленного или тазобедренного сустава приводит к болевому синдрому. Но без умеренных движений этот процесс будет стремительно прогрессировать. Поэтому необходимо руководствоваться правилом «золотой середины».​​Предынфарктное и предынсультное состояния​

  • ​В данном видео представлены 20 наиболее популярных упражнений на тренажерах.​
  • ​Остановить развитие остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза и других болезней позвоночника​

​– науке о движении, в сочетании со всеми лучшими безлекарственными методами, изобретенными человечеством ранее:​

​В более технологически оборудованных тренажерах Вы можете задать силу нагрузки, выбрать режим тренировки, контролировать пульс, пройденное расстояние и количество сброшенных калорий.​

​Как вернуть суставам подвижность?​

​Помимо перечисленного доктор Бубновский создал тренажер, на котором можно восстановить тонус глубоких мышц спины и функциональную активность суставов. Этот тренажер дополняет метод лечения позвоночника.​

Адаптивная гимнастика на примерах

​Комплекс упражнений для коленных суставов С. М. Бубновского очень важен при остеоартрите коленного сустава, а также после травмы этого же сустава. Все описанные далее упражнения нужно выполнить 15 — 20 повторений.​

  1. ​Во всех случаях при соблюдении систематичности проводимых процедур, в результате использования лечебной физкультуры и самомассажа, отмечаются следующие положительные изменения:​
  2. ​Сесть на стул или подходящую тумбу (необходима определенная высота) и поболтать расслабленными ногами. Упражнение рекомендуется к более частому выполнению в течение каждого дня.​
  3. ​Пациентам рекомендуется для минимизации нагрузки на сустав сначала сбросить лишний вес, а потом переходить к бегу. При артрозе коленного сустава необходимо начинать с ходьбы, а потом уже переходить к медленному непродолжительному бегу. Длительность занятия на беговой дорожке не должна превышать 15–20 минут.​
  4. ​Видео упражнения лечебной гимнастики доктора Бубновского​
  5. ​Рассмотрим теперь примеры адаптивных упражнений альтернативной гимнастики Бубновского, незаменимых для лечения боли в домашних условиях:​
  6. ​Восстановиться после сложной операции при помощи упражнений, особенно незаменимых после удаления межпозвоночной грыжи, наиболее часто дающей рецидивы​
  7. ​массаж​
  8. ​Беговая дорожка отлично подходит людям в период реабилитации после эндопротезирования коленного сустава. Задав приемлемый темп движения полосы, вы не даете коленным суставам перенапрягаться. Кроме того, для устойчивости, которую ранее давали костыли, теперь подходят ручки с обеих сторон дорожки.​

​Компактный и простой в обращении домашний тренажер позволит без мучительных страданий избавиться от боли в суставах. Выполнение упражнений не требует огромных усилий, поэтому тренажер подходит как профессиональным спортсменам, так и людям с ослабленным здоровьем.​

Противопоказания к гимнастике Бубновского

​Если следовать всем предписаниям, регулярно заниматься, выполнять все упражнения, то метод Бубновского начнет действовать. Через некоторое время вы почувствуете, что боли позвоночника (и не только) начинают проходить.​

​Исходное положение – на спине. Тело по-прежнему прямое. Скользя пятками по кровати, сгибайте и разгибайте ноги. Старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.​

​улучшается питание суставных элементов и прилегающих тканей;​

  1. ​Среди разнообразных лечебных методик особое место занимает авторская лечебная система, разработанная и запатентованная д.м.н. С.М. Бубновским. Суть метода заключается в терапии без лекарств, с применением физических упражнений и движений, которые обладают лечебным действием (кинезиотерапия – лечение движением), и физиотерапии.​
  2. ​Оптимальным являются занятия на орбитреке (эллиптическом тренажере), так как там ваши движения будут плавными и синхронизированными. Он является наиболее щадящим при артрозе коленного и тазобедренного сустава и, в то же время, эффективным благодаря отсутствию чрезмерной нагрузки. Цель таких занятий – не силовые упражнения, а именно разминка и восстановление функции сустава. Наиболее своевременно заниматься при артрозе I степени – это предотвратит прогрессирование поражения коленного сустава. Занятия на тренажере усилят приток крови к хрящу, замедлят его разрушение и обеспечат более длительное сохранение трудоспособности.​
  3. ​В последнее время из-за малоподвижного образа жизни у большинства населения высокоразвитых стран стали популярны различные тренажеры для суставов, например, тренажер для кистей рук. Это неудивительно, ведь заболеваниями суставов страдает 30 % всего населения планеты. Если же рассмотреть распространенность этих недугов в зависимости от возраста, то можно заметить, что после 45 лет каждый второй имеет поражение суставов, а после 70 от этого страдают практически все. Специалисты отмечают тенденцию к омоложению заболеваний суставов. Если раньше в 18–20 лет такая болезнь была редкостью, то теперь подобные случаи у молодых людей выявляются всё чаще.​
  4. ​Ползание на четвереньках: ползем по комнате длинными шагами 20-30 минут, вытягивая поочередно руки далеко впереди себя. Упражнение хорошо выполнять при обострении грыжи, когда ходить очень трудно​

​От каких болезней лечит гимнастика на тренажерах и как определить подвижность своего позвоночника можно узнать из этого видео:​

ZaSpiny.ru

Полезный тренажер для кистей рук и других суставов

​холодные обливания, растирания, компрессы и другие криопроцедуры​

​  Для одновременной же тренировки ног и туловища изобрели​


Тренажер на основе гироскопа

​В создании домашнего спортзала существует множество плюсов: это экономия времени и средств, наличие свободного графика и удобство. Не нужно тратить часы в пробках, чтобы добраться до любимых тренажеров, кроме того, Ваш дом не закроется в конце рабочего дня.​

​Страдаете от болезненной скованности в суставах?​

​Сгибайте колени, стараясь подтянуть пятки к ягодицам​

Спортивный снаряд на основе гироскопа​купируется болевой синдром;​


Устройства для укрепления мышц спины

​Кинезиотерапия основывается на изучении и практическом использовании глубоких знаний анатомии, биохимии, физиологии, психологии человека и педагогики в лечебном процессе. Гонартроз, в этом научном направлении исследований, рассматривается как заболевание обусловленное процессами, связанными с недостаточным кровоснабжением, истощением мышц, потерей суставной жидкости. Компенсировав и восстановив произошедшие изменения можно добиться психофизиологической нормализации состояния пациента и создания комфортных жизненных ощущений от повышения качества жизни.​

  • ​Заниматься на тренажерах следует в щадящем режиме и без силовых упражнений. Категорически противопоказан жим ногами на тренажере Гаккеншмидта. Тренировка на этом устройстве при грыже спины, остеохондрозе, артрозе или любом другом поражении суставов только усугубит тяжесть заболевания и ускорит его прогрессирование.​
  • ​Для предотвращения раннего развития заболеваний опорно-двигательного аппарата начали изобретать все более эффективные тренажеры для позвоночника, суставов верхних и нижних конечностей. Их используют при артрозе, шейном остеохондрозе, грыже поясничного отдела, поражении коленных суставов. Быть здоровым и заниматься спортом в Европе стало модой последних лет, а аппараты для разработки суставов завоевали одно из лидирующих мест среди всех спортивных товаров. Давайте разберемся, какие из них наиболее эффективны и можно ли их использовать при лечении и реабилитации.​
  • ​Ложимся на спину, подложив под поясницу компресс со льдом, руки за головой. Производим сгибание туловища в грудном отделе, стараясь локтями дотянуться до колен. Выполняем упражнение 20 – 30 раз. При этом растягивается задняя продольная связка позвоночника, а холод снимает отечность и боль – частые спутники поясничной грыжи​

​Это же видео познакомит с адаптивной и суставной гимнастикой:​

Лучший тренажер для работы над мышцами спины​В методику Бубновского, основанную на кинезитерапии, входят адаптивная и суставная гимнастика​

​эллиптический домашний тренажер​

​Домашний тренажер​

​Ночами не можете уснуть от боли, а утром с трудом поднимаетесь с кровати?​Беговая дорожка идеальна для разминки


Что поможет в восстановлении функций суставов ног

​Лежа на спине разгибайте колени​

​улучшаются двигательные функциональные показатели сустава;​

​Для составления наиболее адаптированного комплекса упражнений в каждом случае, в зависимости от тяжести заболевания и клинических проявлений, предусматривается подбор индивидуального лечебного плана. В этой методике исключается применение согревающих мазей (гелей). Для снятия болевых ощущений предусматривается охлаждение сустава, воздействием холодной воды или льда, в период лечебных процедур.​

​При гонартрозе происходят дегенеративные изменения суставного хряща с болевыми проявлениями и снижение функциональных возможностей в подвижности сустава. Процесс патологических изменений хряща носит необратимый характер, но для предотвращения дальнейших нежелательных последствий и возникающих осложнений предусмотрен комплекс специальных лечебных мероприятий.​

MoiSustav.ru

Комплекс упражнений лечебной физкультуры при артрозе коленного сустава

девушка занимается ЛФК​Один из наиболее популярных тренажеров, которые большинство воспринимают как игрушку, – гироскопический тренажер. Он тренирует, в основном, мышцы кисти, но чтобы добиться большего эффекта, необходимо задействовать предплечье, плечо и весь плечевой пояс человека. Его использование не требует специальных навыков, так что с его помощью можно тренироваться даже ребенку. Специально для детей выпускают модели меньших размеров.​

​Положение – исходное, руки за головой. Сгибаем поочередно ноги в коленях и тянемся к ним противоположным локтем. Упражнение улучшает кровообращение поясничного отдела​

Упражнения при артрозе коленного сустава.

лечебная гимнастика

​Адаптивная гимнастика​

​Причин заболеваний позвоночника много:​

  1. ​. Он является смесью степпера и качелей. Каждая нога стоит на качели, а во время движения описывает эллипс. Это позволяет задействовать мышцы, которые не работают на велотренажере, беговой дорожке или степпере.​
  2. ​может служить не одно десятилетие, а стоить будет, как несколько месяцев занятий в фитнес-клубе. Это, так сказать, активный отдых в стенах родного дома.​
  3. ​Ощущаете себя инвалидом, хотя до пенсии вам еще далеко?​
  4. ​Данные упражнения необходимы при коксатрозе, при болях суставов в нижней части спины и при асептическом некрозе головки тазобедренного сустава.​
  5. ​возрастает амплитуда выполняемых движений;​
  6. ​Совершенствуя разработанные упражнения, закрепляя положительные результаты и используя накопленные знания, была реализована идея по созданию лечебных тренажеров МТБ (МТБ – многофункциональный тренажер Бубновского). Использование этого типа тренажера возможно в бытовых домашних условиях.​
  7. ​Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава, дополняемая массажем, позволяет приостановить процесс нарушений структуры хрящевой ткани и поддержать объем двигательной активности необходимый для сохранения удовлетворительного качества жизни. Следует помнить, что занятия физкультурой не должны наносить травмирующего действия и их не рекомендуется проводить при наличии индивидуальных противопоказаний. Значительно выше эффективность положительного воздействия лечебно-профилактических процедур на ранних стадиях заболевания.​
  8. ​Упражнения с таким тренажером, как гироскопический, являются профилактикой и предотвращением прогрессирования недуга при деформирующем артрозе суставов верхней конечности, туннельного синдрома и т. д.​
  9. ​Следующее упражнение выполняется при болях в коленях. Желательно выполнять в наколенниках или просто обмотать колени чем-нибудь подручным – полотенцами, шарфами. Ходим на коленях по комнате по 20 минут ежедневно, превозмогая боль​
  10. ​применяется на начальном этапе,​
  11. ​Врожденные патологии​

Лечение по Бубновскому

многофункциональный тренажер Бубновского

​ ​

​Выгода от обустройства своего спортивного уголка дома очевидна. Но не каждый тренажер подойдет для конкретно взятого жилища. Например, никто не станет ставить громоздкий тренажер в маленькую квартиру, или же покупать велотренажер, если хочется поработать над верхней частью туловища. Поэтому, учитывая немалую стоимость качественных тренажеров, к выбору необходимо отнестись ответственно. За советом можно обратиться к своему тренеру, который разбирается в этом в силу постоянной работы с этими аппаратами. А тем, у кого есть проблемы со здоровьем, ревматологические заболевания, обязательно необходима консультация лечащего доктора и физиотерапевта.​

​Щелчки и хруст в суставах стали для вас привычным делом?​

​Колени находятся в полусогнутом состоянии. Натягивайте носок на себя вплоть до смещения таза. После делайте тоже с другой ногой.​

Использование массажа, как дополнение к ЛФК

​улучшается структура хрящевой ткани;​

​Профессиональный массажный лечебный курс может провести только специалист, имеющий специальную медицинскую подготовку. Массаж помогает активизировать микропроцессы в тканях, прилегающих к суставу: повысить капиллярный кровоток, простимулировать клеточные обменные процессы, улучшить питание поврежденных хрящевых структур.​

​Физические упражнения выполняют преимущественно в положении сидя и лежа, чтобы минимизировать травмирующую нагрузку на сустав. Комплекс упражнений следует выполнять с постепенным увеличением нагрузки, не допуская резких болевых ощущений. Необходимо ориентироваться на состояние больного сустава. Правильно распределенная нагрузка, после гимнастики и самомассажа, проявится восстановлением всех привычных движений сустава через 25-30 минут после завершения занятий.​

  1. ​Для начала тренировки необходимо запустить вращающуюся часть тренажера – ротор. Этого можно добиться путем скольжения рукой по его выступающей части либо с помощью специального кольца для запуска. Далее помещают гироскопический тренажер в ладонь. Тренажер для разработки суставов разгоняется не более чем до 2000–3000 оборотов за минуту, после чего следует производить вращательные движения кистью, что будут ускорять движения ротора. Во время движения вы будете чувствовать некоторое сопротивление, и для скорейшего вращения ротора вам необходимо увеличить темп и затратить больше физических усилий.​
  2. ​Опускание на пятки: стоя на коленях, кладем сзади на ноги валик и садимся на пятки. Через какое-то время от валика отказываемся. В первое время возможны боли в области передней поверхности бедра, колена и голени, связанные с растяжением мышц. Но затем они пройдут. Сидеть на пятках нужно стараться до 5 минут​
  3. ​подходит для реабилитации больных​
  4. ​Системные болезни позвоночника:​
  5. ​Отдельное внимание обратим на​
  6. ​И что необходимо учесть при их выборе?​
  7. ​Сустав – сложная и хрупкая конструкция, которая ежедневно подвергается неимоверным нагрузкам. Изо дня в день, из года в год наши суставы выполняют тяжелую работу. Неудивительно, что рано или поздно наступает момент, когда вы понимаете: ваши суставы работают не так, как раньше.​
  8. ​Ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Поочередно опускайте ноги внутренней стороной бедра внутрь, т.е. левое колено тянется к правому и наоборот.​

​предупреждаются рецидивы заболевания.​

Прогнозируемые результаты лечения

​Вполне успешно можно выполнять самомассаж – он обладает значительным вспомогательным лечебным эффектом. Массажные движения своими силами выполняют поглаживающими и растирающими движениями. Массирующим пассам подвергают последовательно область обеих коленных суставов (здорового и больного).​

  • ​Лечебная физкультура выполняется чередованием каждого упражнения (начиная с 5 повторов и с постепенным увеличением до 20 раз). Зарядка должна выполняться регулярно: по 20 минут трижды в день.​
  • ​Если вы желаете достичь максимального вращения ротора, за счет чего потренировать мышцы всей верхней конечности и заодно разработать локтевой, плечевой суставы, то начинайте делать высокоамплитудные движения всей рукой. Такие упражнения оказывают хороший эффект при артрозе локтевого или плечевого сустава. Однако следует знать, что ни в коем случае нельзя смазывать тренажер для лучшего скольжения, так как преодоление силы трения является одним из основных факторов, влияющих на разработку суставов и мышц человека.​
  • ​Ходьба на ягодицах – прекрасное упражнение для укрепления поясничных, ягодичных мышц, и также для уменьшения веса. Ежедневная ходьба на ягодицах 20 минут в течение двух недель позволяет уменьшить вес на 8 кг​
  • ​помогает справиться с болью​
  • ​остеомиелит, ревматоидный артрит, туберкулез, болезнь Бехтерева, опухоли​
  • ​тренажер райдер​

LechenieSpiny.ru

​В категории тренажеров для дома выделяют силовые тренажеры,  кардиотренажеры.​

​Ограничение подвижности суставов​

​Это упражнение в системе С. М. Бубновского рекомендовано при опущении тазовых органов, геморрое, запорах и трещинах прямой кишки.​

​Опорно-двигательный аппарат чаще всего бывает подвержен травмам. А дальнейшее лечение спины требует определенной гимнастики, лечебной физкультуры. Доктор Сергей Михайлович Бубновский специально разработал оздоровительную гимнастику позвоночника для начинающих в домашних условиях, облегчающую боль и синдромы при шейном остеохондрозе, заболеваниях коленных суставов, артрозе и т. д. Позже гимнастика стала частью лечения, называемого «метод Бубновского».​

​Ход выполнения самомассажа представлен следующими последовательными этапами:​

Гимнастика для стоп

​В положении лежа на спине, следует согнуть одновременно две ноги в коленном и тазобедренном суставе. Проводить движения: поочередно сгибая и далее разгибая ноги.​

Отталкивание

​Для предотвращения возникновения заболеваний спины необходимо использовать тренажер для позвоночника. С целью уменьшить симптоматику при шейном остеохондрозе или грыже поясничного отдела эффективны тренировки на:​

Дворники

​Отжимание от пола: можно выполнять с колен и в классическом варианте, более предпочтительном – упираясь носками ног. Руки нужно сгибать в локтевом суставе не менее, чем на 90 ̊. Отжиматься нужно минимум 20-30 раз, постепенно количество отжиманий можно увеличить. Упражнение способствует улучшению кровообращению шейного отдела и снимает головную боль​

Вращения

​Суставная гимнастика​

Кулак

​Дегенеративные дистрофические заболевания:​

Гимнастика для коленных суставов

​. В первую очередь, он интересен доступностью для людей, имеющих проблемы с коленными суставами или варикозным расширением вен. Напоминает собой велотренажер. Однако все, что необходимо делать – поднимать и опускать свое тело.​

Скольжение пятками

​Кардиотренажеры общеоздоровительны​

​Боль при сгибании и разгибании конечностей​

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях. Колени, стопы соединены. Постепенно поднимайте таз до максимального предела, сжимайте ягодицы.​

Гимнастика для тазобедренного сустава

​Метод С. М. Бубновского заключается в лечении суставов движениями — кинезитерапия. Этот метод уже помог более тысячи пациентам с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастика позвоночника позволяет устранить главную причину заболеваний суставов — гиподинамию.​

Колеса поезда

​Принять сидячее положение в кровати с вытянутой одной ногой горизонтально на кровати и расслабленной опущенной второй ногой.​

Колено в стену

​Поза, лежа на спине и вытянув ноги. Колено одной ноги следует согнуть и выполнить небольшой подъем стопы над поверхностью с фиксацией положения на протяжении 5 секунд. Произвести смену упражняемой ноги.​

Полумостик

​тренажере Смита;​

​Растяжение икроножной мышцы ахиллова сухожилия: сидя на полу, приподнимаем ногу и взявшись рукой за носок, наклоняем ступню к себе, не сгибая при этом ногу. Упражнение применяется для лечения острой боли в спине​

​(​

​остеохондроз, грыжа позвоночника, остеоартроз, спондилолистез, стеноз позвоночного канала​

Подтягивание

​Интересным вариантом также может быть гребной тренажер, который можно записать как в категорию кардиотренажеров, так и к силовым тренажерам. Имитируя процесс гребли, этот тренажер является весьма удобным и компактным, однако подходит он большей частью мужчинам.​

Гимнастика для брюшного пресса

Втягивание живота

​, они предназначены для имитации занятия бегом или каким-то активным видом деятельности и регулируют состояние сердечно-сосудистой системы, в то время, как силовые тренажеры предназначены для набирания мышечной массы.​

Комплекс упражнений для позвоночника

Расслабление и прогибание позвоночника

​Утрата суставами гибкости​

Важно помнить

​Поднимайте и опускайте таз​

​Согласно С. М. Бубновскому, выполняя упражнения, нужно делать упор не только на позвоночник, но и на суставы ног. Если лишить стопы определенных тренировочных нагрузок, то боли не заставят себя ждать (головные, позвоночные и суставные). Точки, расположенные на стопах, отвечают за кровообращение во всем организме.​

​На ноге, находящейся на кровати, руки располагают внизу и вверху вплотную к суставу, при этом правая кисть сверху сустава, а левая снизу.​

​Не меняя позы, поднять одну ногу, согнув в коленном суставе. Выполнять движения – сгибая и следом разгибая ногу. Упражнение выполнять поочередно каждой ногой.​

​беговой дорожке;​

Боль в суставах – первый шаг на пути к инвалидности!

​Более подробно об упражнениях адаптивной гимнастики доктора Бубновского вы можете узнать из этого видео:​

​второй этап​

​Если в первых двух случаях требуется многостороннее медицинское лечение, то в третьем излечение целиком зависит от самого человека. Ведь все эти болезни в первую очередь вызваны малоподвижностью суставов позвоночника из -за слишком малой доли движений в нашей жизни. И здесь методика Бубновского подчас незаменима.​

​В категории силовых тренажеров можно выделить универсальный тренажер «силовую станцию» и тренажеры свободного веса. Универсальные тренажеры весьма эффективны и многофункциональны, они позволяют работать практически со всеми группами мышц человеческого тела, предлагая даже выбор из различных упражнений на одну и ту же группу мышц. Однако такие тренажеры наиболее дорогостоящие и очень громоздкие, а следовательно подойдут не каждому. Тренажеры свободного веса – любые штанги, гантели, брусья и перекладины. Такие приспособления нельзя в чистом виде назвать домашними тренажерами, однако они весьма эффективны при их правильном использовании и практически не занимают места, а потому подойдут для любого дома.​

Если вы ответили положительно хотя бы на один из этих вопросов, значит, вы входите в число людей, страдающих от патологий суставов.

​Самым популярным​

Первые признаки надвигающихся проблем с суставами:

​Появление в суставах щелчков или хруста​ ​ ​ ​Доктор С. М. Бубновский считает, что лучше всего разминку спины надо проводить лежа после пробуждения, чтобы помочь организму окончательно проснуться и зарядит энергией на весь день. Кроме того, она не требует какого-либо спортивного инвентаря, её можно проводить в домашних условиях. Гимнастика проста в своем исполнении, поэтому она идеально подойдет для начинающих.​ ​Проводятся поглаживающие возвратно-поступательные движения.​ ​Основная исходная поза остается прежней. Согнуть ногу и зафиксировать на несколько секунд в согнутом положении, прижав к туловищу с последующим расслаблением и возвращением в исходное начальное положение. Повторять со сменой ног.​

​эллиптическом тренажере.​

​Гимнастика Бубновского – весьма эффективная методика. В ней содержатся много упражнений, незаменимых для борьбы с болезнями позвоночника. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно победить остеохондроз, грыжу, артроз и другие недуги.​

Что ждет вас, если не обращать внимания на проблемы с суставами?

​)​

Если вас постоянно беспокоят одни и те же вопросы:

  • ​Тренажеры Бубновского, адаптивная и суставная гимнастика​
  • ​Прежде всего, нужно выяснить, какова цель покупки тренажера: для сброса лишнего веса лучше подойдут кардиотренажеры, а для набора мышечной массы – силовые. Для  улучшения терапии после перенесенных операций на суставах силовые тренажеры использовать не рекомендуется.​
  • ​кардиотренажером является велотренажер​

Мы готовы предложить вам простой и эффективный способ избавления от проблем с суставами!

Уникальный тренажер для разработки суставов – простое решение сложных проблем!

​Скованность в суставах по утрам​

trensustav.ru

Выбираем домашний тренажер. Тренажеры при артритах

​Исходное положение — на спине, руки и ноги прямые. Обхватите руками согнутое колено и прижмите его к груди, приподнимая спину над кроватью. Постарайтесь достать подбородком до колена. Упражнение выполняется плавно и на выдохе, по 15 повторений на каждую ногу. Снимает боли в спине.​​Гимнастика С.М. Бубновского улучшает кровоток, активирует память, лечит шейный остеохондроз, артроз, справляется с заболеваниями коленных суставов и в принципе облегчает работу позвоночника.​​Перемещают кисти рук на обе боковые стороны коленного сустава и пальцами проводят активные растирающие движения вверх-вниз относительно ноги.​

​Не изменяя исходного положения выполнить подъем прямой ноги на высоту около 30 см (от пятки до поверхности) и удерживать ногу 5-8 секунд. Повторять попеременно обеими ногами.​

Но чем отличаются между собой домашние тренажеры?

​Многие задаются вопросом, зачем нужна беговая дорожка и орбитрек. После проведения масштабных исследований по распространенности остеохондроза было выявлено, что большинство жителей бедных стран, которые много ходят пешком и бегают, практически не подвержены грыже поясничного отдела. Статистика подтверждает, что гиподинамия является одним из основных способствующих факторов и при шейном остеохондрозе.​

​Однако в гимнастике много силовых упражнений и поэтому это метод может подойти не всем.​

​возвращает подвижность суставам позвоночника и коленных суставов​​Лучшее доказательство того, что методика работает – это сам Бубновский, с имплантированным искусственным тазобедренным суставом осваивающий каждый новый тренажер на себе и затем помогающий другим людям.​

​Также нужно определиться, какую площадь Вы готовы выделить под тренажер, ведь некоторые из них огромны. На выбор может влиять возраст и вес того, кто собирается пользоваться тренажером. Последним важным вопросом есть то, на кого тренажер должен быть рассчитан. Неприхотливый и здоровый взрослый человек может заниматься на любом тренажере, однако эллиптические тренажеры и степперы более привлекательны и удобны для женщин и людей с ослабленным организмом, в то время, как мужчины чаще выбирают гребные тренажеры или тренажеры из категории силовых.​​. Он практичен в использовании и доступен абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом. Для людей, ограниченных в своих возможностях или имеющих проблемы со здоровьем, существуют специальные горизонтальные велотренажеры. В них человек лежит на спине и крутит педали, тем самым разминая и тренируя свои ноги без нагрузки на позвоночник.​​С возрастом боли беспокоят все чаще, суставы опухают, в тяжелых случаях развивается деформация суставов рук и ног. Проблемы усугубляются с каждым днем, существенно ухудшая качество жизни. Больные суставы на руках не позволяют выполнять привычную работу, а боли в голеностопном суставе после бега или быстрой ходьбы вынуждают забыть об активном образе жизни.​

​Исходное положение – на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к постели. Ладонь на животе. Вдыхайте, выпячивая живот. Выдыхайте, втягивая его. 20-30 раз.​

​Согласно С. М. Бубновскому следующие упражнения отлично подойдут при наличии плоскостопия, шпор стопы, подагры, отечности голеностопного сустава, мигрени, артрита голеностопного сустава, варикозного расширения вен, а также если пяточное сухожилие было подвержено травмам или операциям. Упражнения на 15 — 20 повторений.​​Далее производят аналогичные растирающие движения боковых околосуставных поверхностей ладонными поверхностями рук.​​Продолжить лежа на спине и выполнить упражнение вращения ногами – «велосипед». Необходимо поддерживать темп: от медленного к более быстрому.​

​Заниматься на беговой дорожке и орбитреке можно даже при диагностированном шейном остеохондрозе или артрозе коленного сустава. Главным правилом при этом является отсутствие поднятия тяжестей. Рекомендуется заниматься спортом при грыже поясничного отдела только после её лечения, когда главным направлением реабилитации будет укрепление мышечной стенки поясницы.​

​Противопоказания к методу Бубновского:​

Домашний тренажер - два в одном

​тренирует способность позвоночника выдерживать большие нагрузки​​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют снять боль и восстановить подвижность суставов​​Для детей же существуют специальные тренажеры, похожие на уменьшенные копии тренажеров для взрослых, например, детский тренажер степпер, лодочка, он же уменьшенный вариант гребного, и ножницы – аналог райдера. Кроме того, очень хорошим выбором, как для детей, так и для всей семьи, может стать покупка шведской стенки.​

​ ​

​Сустав – это подвижное соединение костей, которое позволяет им двигаться относительно друг друга. Это очень хрупкая часть человеческого скелета, которая требует бережного отношения. Ежедневно наши суставы испытывают значительную нагрузку, а с возрастом мы замечаем, что теряем прежнюю активность, т.к. появляется мучительная боль в суставах. Тренажер для суставов позволяет избавиться от боли в суставах через 3-4 недели после начала занятий. Конструкция домашнего тренажера для суставов достаточна проста: заниматься на нем могут люди любого возраста. Благодаря занятиям на тренажере Вы избавитесь от ежедневных страданий! Эффективность данного тренажера доказана экспериментально на базе лечебно-оздоровительной клиники! Гришин Тимур Александрович, врач ортопед, травматолог. Многопрофильная клиника «Медик Сити» г. Москва​​По С. М. Бубновскому необходимо встать на колени, оперевшись ладонями на пол. Выдыхая выгнуть спину, вдыхая, прогнуть ее. Упражнение выполняется плавно 20 раз.​​Исходное положение – лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Чередуя ноги, тянуть большие пальцы стоп от себя и к себе до максимального выпрямления, пятка при этом должна немного вытягиваться.​

​Приняв опорное положение для больших пальцев вверху сустава, остальными пальцами производят интенсивные вращательно-круговые движения по боковым сторонам сустава.​

Силовой тренажер

​Перевернуться на живот, затем согнуть одну ногу в колене, при этом стараться дотянуться пяткой до ягодиц. Выполнить, сменяя ноги.​

Каковы же могут быть критерии для выбора тренажера?

​Начинать тренировку при грыже поясничного отдела стоит с беговой дорожки, которая улучшит кровообращение, питание тканей позвоночника и приведет в тонус мышцы спины. Бег поможет разогреться и приготовиться к более серьезным нагрузкам. Далее переходим к занятиям на эллиптическом тренажере. Он является синхронизатором работы всех групп мышц, в том числе и спины. При этом он не имеет пагубного влияния на суставы, ведь нагрузка небольшая, но достаточная для щадящей тренировки мышц и укрепления суставов. Эти два тренажера являются оптимальными при грыже поясничного отдела или шейном остеохондрозе.​

​Ранний послеоперационный период​

​Не стоит сразу пытаться охватить весь курс. За один день человек должен освоить упражнения в доступном для него объеме, постепенно наращивая нагрузку.​

​Многофункциональные тренажеры Бубновского (МТБ) позволяют:​

​Специальные тренажеры необходимы также и для людей с ограниченными возможностями, людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или находящихся на реабилитации после травм. Для этого разработаны модификации известных моделей, про которые уже упоминалось выше, например, модификация велотренажера, но существуют также и специальные модели, не производящие нагрузок на определенные кости, хребет или поврежденные части тела, к примеру, линия реабилитационных тренажеров компании HUR.​

proartrit.ru

Похожие статьи