Остеоартроз коленного сустава лечебная гимнастика видео

Лечебная гимнастика для коленных суставов

​https://www.youtube.com/watch?v=KyJs4_0nigw​

​Гимнастика проводится только в период ремиссии, когда симптоматика заболевания проявляется минимально или вообще отсутствует. При занятиях во время обострения болезни наблюдается повышенная болезненность. Кроме того, гимнастика при обострении болезни может стать причиной ухудшения состояния коленных суставов.​

Задачи и правила проведения тренировок

​Затем необходимо выполнить то же упражнение, но в динамическом варианте: поднять носки и зафиксироваться в этом положении на одну-две секунды, после чего плавно опустить их и встать на всю ногу целиком, вернувшись в исходное положение.​

  • ​Затем, не опуская ног на пол, снова разведите их, а потом точно так же сведите вместе. Выполните восемь-десять таких разведений и сведений ног (в медленном режиме).​
  • ​Находясь в том же исходном положении, плавно поднимите правую ногу, выпрямленную в колене, и поднимите ее на ту же высоту и там задержите на 1-2 секунды, после чего плавно опустите на пол. Выполните 10-20 таких движений, после чего повторите тоже самое с левой ногой.​
  • ​ ​
  • ​Факторы, при которых возможно развитие остеоартроза (окружающая среда): нарушение экологического равновесия, частые переохлаждения, взаимодействие с химическими токсинами, повторяющиеся травмы суставов, операция, сфера деятельности на работе.​
Лечебная гимнастика
​Ложитесь на спину, ноги при этом держите ровно. Затем сгибаете одну ногу в колене, стараясь, не отрывая от пола, прижать к торсу. Выполняйте упражнение не менее 15 раз в день.​

​В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.​

​грыжи живота и паховые грыжи;​

  • ​амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;​
  • ​Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.​
  • ​Подбор упражнений должен производиться профессионалом. Только после одобрения доктора пациент может переходить к выполнению гимнастики. Упражнения, выбранные самостоятельно, могут ухудшить состояние пациента.​
  • ​После короткого, в одну-две секунды, перерыва, необходимо повторить это упражнение. Всего нужно выполнить 10-15 таких подходов.​
  • ​ ​
  • ​Обратите внимание, что между каждым движением нужно давать ноге краткий отдых с полным расслаблением мышц на одну-две секунды.​
  • ​1. Для того, чтобы от гимнастики был толк, необходимо выполнять лечебные упражнения регулярно, каждый день.​
  • ​Каждый из вышеприведенных факторов влияет на развитие этого заболевания. Поэтому важно, чтобы вы следили за своим здоровьем.​
  • ​Садитесь на стул. Держа спину ровной, болтайте ногами.​

​Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.​

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

​острые заболевания крови;​

​каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;​

Строение коленного сустава
​Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.​

​При возникновении слишком сильной боли во время упражнений или значительного дискомфорта пациент должен сообщить об этом своему лечащему врачу. Если нагрузка для больного слишком высока, то об этом также важно сразу сообщить своему специалисту. Чрезмерные нагрузки навредят пациенту.​

  • ​ ​
  • ​Лягте на пол на правый бок и согните правую ногу в колене. Это – исходное положение для выполнения упражнения. После принятия данной позы поднимите левую ногу и задержите ее на весу на 25-30 секунд, держа ногу под углом 45 градусов. Зачем очень медленно опустите ногу и полностью расслабьте мышцы тела. После короткого перерыва перевернитесь на левый бок и повторите ту же процедуру, но для другой ноги.​
  • ​Дополнение: следите за тем, чтобы обе ноги работали одинаково – были подняты на одну высоту и висели в воздухе одно и то же время – вне зависимости от того, какая нога поражена артрозом.​
  • ​2. Постарайтесь избегать движений, которые дают слишком сильную нагрузку на колени, а также на руки. Как уже говорилось выше, суть правильных упражнений в том, чтобы укреплять мышцы, но при этом не нагружать суставы.​
  • ​Итак, если вы начали заниматься гимнастикой, вам необходимо почитать следующие советы, чтобы получить максимальную пользу от занятий:​
  • ​Садитесь на стул, спина ровная. Поднимайте одну ногу как можно ровнее, при этом подтягивая стопу на себя. Затем медленно опускайте. То же самое делаете с другой ногой. Упражнение выполняется не менее 10 раз.​
  • ​Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.​
  • ​тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;​
  • ​после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;​

​Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:​

​При правильных занятиях статические упражнения занимают большую часть времени по сравнению с динамическими. Нагрузка на суставы при статических упражнениях минимальна, а вот мышцы благодаря таким занятиям эффективно укрепляются.​девушка делает лечебную гимнастику​Исходное упражнение – то же, что и в упражнениях 6 и 7. Слегка придерживаясь за спинку стула, максимально высоко поднимите пятку левой ноги, при этом опираясь на носок левой ноги. В это время правая нога полностью стоит на полу.​
  1. ​Обратите внимание на то, что в данном упражнении обе ноги должны работать с одинаковой нагрузкой – подниматься под одинаковым углом и зависать в воздухе на одинаковое количество времени.​
  2. ​ ​
  3. ​3. Старайтесь сделать так, чтобы между упражнениями ноги получили полное расслабление. Для этого удобнее всего лечь.​
  4. ​Чтобы от упражнений был толк, нужно регулярно их выполнять.​
  5. ​Ложитесь на спину, ноги выпрямляете. Медленно поднимаете сначала одну ногу на 30 см от пола, затем второю. Ноги опускаете поочередно. Упражнение выполняется 30 раз.​
  6. ​Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.​
  7. ​острый воспалительный процесс во внутренних органах;​
  8. ​после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;​
  9. ​повышение эластичности связочного аппарата колена;​
Гимнастика для колен
​Важно, чтобы больной во время занятий получил полное расслабление. В таком случае хорошим помощником станет массаж при остеоартрозе коленного сустава. Лучше, чтобы его проводил специалист, но если такой возможности нет, то пациент может сделать себе самомассаж. При этом важно избегать сильных надавливаний и разминаний. Массаж может быть проведен в форме поглаживаний. Можно использовать лечебные гели и крема, направленные на снятие симптомов суставных заболеваний и облегчения боли.​

​После этого необходимо очень плавно поменять положение на противоположное – как бы перекатиться таким образом, чтобы теперь правая пятка была поднята, а левая ступня полностью стояла на полу. После того, как вы это сделали, снова поднимите левую пятку наверх, а пятку правой – опустите. Таким образом как бы переминайтесь с одной ноги на другую в течение одной минуты.​

​ ​

MoyaSpina.ru

Выполнение гимнастики при остеоартрозе

​Лягте на пол на живот и вытяните руки вдоль туловища. Левая нога должна быть выпрямлена и просто лежать на полу. Правую ногу необходимо согнуть в колене под прямым углом. Это – исходное положение.​

​4. Хотя бы один раз день завершайте выполнение лечебной гимнастики небольшим массажем ног – хотя бы в течение пяти минут. Для этого легко пройдитесь пальцами по бедрам и голеням, поглаживая и слегка массируя их. Следует избегать слишком сильных надавливаний и разминаний мышц. Можно сочетать такой самомассаж с использованием лечебных массажных и разогревающе-охлаждающих гелей и кремов, которые полезны при артрозе суставов – например, гель “Лошадиная сила”или лечебный крем-бальзам В. Дикуля, или любой другой.​

Выполнение лечебной гимнастики при остеоартрозе

лечебная гимнастика при остеоартрозе

​Избегайте чрезмерной нагрузки на колени и на руки. Ваша задача укреплять суставы, а не нагружать их.​

  1. ​ЛФК при остеоартрозе необходима, так как она поможет облегчить боли и сохранить активность суставов.​
  2. ​Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.​
  3. ​повышение температуры тела;​
  4. ​гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;​
  5. ​укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;​

​Лечебная физкультура является общедоступным средством восстановления подвижности суставов. Она не требует дополнительного дорогостоящего оборудования или сверхдорогих лекарств, однако, её пользу сложно переоценить. Ни одно суставное заболевание невозможно вылечить без поддержания тонуса мышц и связок.​​Упр. №9 смотрите после видео.​

​Исходное положение – сидя на стуле. Медленно выпрямите ногу сначала в коленном суставе, а затем поднимите ногу еще выше, задействуя тазобедренный сустав. Старайтесь поднять ногу так высоко, как это получится, а затем застыньте в этом положении на тридцать – шестьдесят секунд.​

Что представляет собой остеоартроз?

​Аккуратно и очень медленно поднимите правую ногу в бедре (сохраняя прямой угол в коленном суставе) на высоту 10 сантиметров от пола, после чего ставьте ее на весу на 30-40 секунд.​

​ ​

​Между упражнениями дайте ногам расслабиться. Будет хорошо, если вы примете горизонтальное положение.​

​Лечебная гимнастика может проводиться и в бассейне. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышечных суставов, увеличение объема движений суставов, а также на улучшение аэробного состояния.​

​В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.​

​менструальные кровотечения;​

​болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.​

​нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;​

Профилактика и полезные советы при остеоартрозе

Профилактика при остеоартрозе

​Поделиться статьей с друзьями: (​

  1. ​Остеоартроз колена – это довольно распространённая проблема, которая с каждым годом поражает всё большее количество людей, при чём, возраст пациентов становится всё более молодым. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава является эффективным средством поддержания нормального функционирования колена пациента и полноценной его жизни. Кроме комплекса лечебной физкультуры эффективными могут быть и другие средства физиотерапии.​
  2. ​После этого точно так же, медленно, начните опускать ногу – сначала в бедре, а затем и в колене, до исходного положения. После этого полностью расслабьте мышцы ног и начните выполнять аналогичное упражнение для левой ноги. Всего данное упражнение нужно сделать по два-три раза с каждой стороны.​
  3. ​После этого точно так же медленно опустите ногу полностью и полностью расслабьте мышцы. После короткого перерыва сделайте то же самое с левой ногой. Всего необходимо сделать это упражнение по одному разу с каждой стороны.​
  4. ​Ну а теперь – собственно комплексы упражнений для лечения деформирующего остеоартроза коленных суставов.​

​Хотя бы один раз в неделю после упражнений делайте массаж ног. Массаж улучшит кровообращение и повысит эффективность упражнений.​

artrozmed.ru

Артроз коленного сустава (гонартроз) – болезнь, которую не вылечить одними таблетками. Для того, чтобы сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить жизнь коленей, важно использовать и немедикаментозные методы лечения – физиотерапию и в первую очередь – лечебную гимнастику при коленном артрозе (ЛФК).

 

О чем важно помнить перед тем, как начать заниматься:

  • ​Вам необходимо чаще выходить на улицу, гулять пешком, посещать бассейны и прочие оздоровительные центры. Лыжный спорт и езда на велосипеде не являются исключениями. Не следует лечиться препаратами, вы сами можете избавиться от этой болезни. Лечебная гимнастика ускорит процесс выздоровления.​
  • ​Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий​
  • ​восстановительный послеоперационный период в течение месяца.​
  • ​Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.​
  • ​улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.​

​1​

Полезные советы:

​Медикаментозные методы лечения при остеоартрозе направлены на купирование воспаления. К сожалению, полное излечение суставных болезней, несмотря на широкий ассортимент методов их лечения, невозможно. Большинство методов снимает боль и воспаление. В лучшем случае происходит торможение процессов разрушения хрящей за счёт поддержания нормального состояния хряща. Медикаментозное лечение снимает боли, но не возвращает былую подвижность суставам. Любые движения при артрозе коленей приводят к болевым ощущениям.​

​ ​

​ ​

​ ​

​Основной профилактикой остеоартроза являются занятия спортом с ранних лет. Не нужно физически перегружать себя. Старайтесь не проводить много времени в сидячем положении. Не следует много прыгать, бегать или приседать. Надо давать отдохнуть организму. При отдыхе намного полезнее будет, если вы ляжете, и ноги будут расслаблены. Ни в коем случае не поджимайте ноги под себя. Это приводит к нарушению циркуляции крови в организме. Посещайте секции по плаванию, уделяйте время пешим прогулкам. Помимо этого, хождение на лыжах хорошо снимает дополнительные нагрузки с суставов. Лечебная физическая культура поможет избавиться от проблем с суставами. Движение - это жизнь. Уделяйте как можно больше времени своему здоровью, и вам не грозят никакие заболевания.​

​Остеоартроз - наиболее распространенное заболевание среди поражений суставов. Обычно это заболевание дает знать о себе после 40 лет. Остеоартроз является причиной заболеваний суставов в 80 % случаев. Остеоартроз также - основная причина нетрудоспособности, что значительно снижает уровень жизни и повышает финансовые расходы. Особенно наблюдается это у пожилых людей.​

​Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.​

Упражнения при артрозе коленного сустава

​Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.​

Упражнение 1-а

​Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.​

​ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста​

​голосов, средний:​

​После снятия воспалительного процесса мышцы теряют тонус, им необходимо восстановление. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава не только восстановят подвижность суставов, но и улучшат тонус мышц, подготавливая пациента к увеличению нагрузки. Гиподинамия способна стать причиной атрофии связок и мышц. Этого нельзя допускать ни в коем случае. Во время обострения заболевания больному рекомендуют полный покой. Сразу после снятия воспаления и боли пациент должен приступить к разработке движений сустава при помощи комплекса упражнений.​

1-б

​ ​

​Необходимо сделать такое же, как и 2-а, упражнение, но не в статическом, а в динамическом виде. Согнутую под прямым углом правую ногу поднимите на 10 см от пола и зависнете в этом состоянии на 1-2 секунды, после чего плавно опустите ногу.​

​ ​

​гимнастика, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни – такие, как боль и воспаление в суставе – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в другое время, вы не только можете доставить себе ненужные боли, но и  можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.​

2-а

​Рассматриваются первичный и вторичный остеоартроз. В первом случае его называют еще и идиопатическим. При идиопатическом остеоартрозе причину заболевания трудно установить. В отличие от первичного вида подобного заболевания, во вторичном причины очевидны. Чаще всего заболевание развивается после какой-либо травмы, когда нарушается метаболизм.​

​ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.​

​Также можете прочитать:​

​Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).​

2-б

​При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.​

​5,00​

​Кроме восстановления подвижности сустава и амплитуды его движений ЛФК при остеоартрозе коленного сустава направлен на восстановление силы и выносливости мышц. Существует несколько вариантов занятий. Самостоятельно подбирать комплекс упражнений запрещается.​

Упражнение 3

​Исходное положение – стоя перед спинкой стула. Чуть-чуть касаясь этой спинки стула (только чтобы не потерять равновесие) медленно поднимитесь на цыпочки и останьтесь в таком положении примерно на 1 минуту. После этого плавно, медленно, вернитесь в исходное положение.​

​Повторите эту процедуру 10-12 раз, перемежая их полным расслаблением мышц ног, после чего повторите тот же комплекс с левой ногой.​

​Выполняется лежа на животе на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно поднимите выпрямленную в коленном суставе правую ногу на высоту 15 см от пола, после чего в течение 30-40 секунд удерживайте ее на весу на указанной высоте. После этого также очень медленно опустите ногу, а затем полностью расслабьте все тело.​

​перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, в том числе найденные на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь в вашим лечащим врачом. Не исключено, что какие-то движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может принести вред. При использовании любых упражнений сначала обязательно получите “добро” от врача-артролога или инструктора ЛФК!​

№ 4

​Остеоартроз относится к мультифакториальным заболеваниям. Основные причины развития дегенеративно-дистрофического процесса - это воспаление, травма или дисплазия. Травма сустава сопровождается артрозом, в то время как дисплазия - врожденная его особенность. Воспаление, в свою очередь, приводит к тканевым повреждениям, то есть развивается вторичный остеоартроз. Обычно это могут быть воспаления инфекционного процесса или осложнение при хроническом гемартрозе.​

​Больные остеоартрозом люди часто предполагают, что делать гимнастику с их состоянием не рекомендуется. Ограниченность работоспособности суставов вовсе не значит, что не надо заниматься физическими упражнениями. Гимнастика при остеоартрозе не только рекомендуется врачами, но и необходима для скорейшего выздоровления. Врачи нередко советуют больным пройти курс лечебной физической культуры для укрепления мышечных суставов.​

​Упражнения при коленном артрозе​

№ 5

​Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии​

​Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:​

​из 5) Loading ...​

​Следует проводить занятия под контролем специалиста во избежание получения травм и возникновения осложнений.​

№ 6

​Это упражнение так же выполняется в двух вариантах. Для статического упражнения достаточно сделать его один раз. Динамический вариант выглядит похожим образом: придерживаясь за спинку стула, плавно поднимитесь на цыпочки, побудьте на этой высоте 1-2 секунды, после чего так же плавно и медленно опуститесь в исходное положение. Сделайте 10-15 таких движений.​

​ ​

​Затем сделайте небольшой, очень короткий, перерыв, и повторите то же упражнение, но уже с левой ногой.​

№ 7

​любая лечебная гимнастика для суставов при остеоартрозе нужна для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их использования и обязательно проконсультироваться по этому поводу с лечащим врачом!​

​Факторов риска этого заболевания существует много. Они подразделяются по стадиям заболевания (первичная, вторичная) и внешним факторам. Первичный остеоартроз приобретается чаще всего по наследству. Другими факторами могут быть избыточный вес, возраст, профессия. Помимо этого, заболевание может зависеть от пола и этнической принадлежности человека.​

​Гимнастика при заболевании остеоартрозом выполняется по рекомендациям врача, желательно ежедневно. Выполнять упражнения нужно добросовестно, постепенно увеличивая нагрузки. Комплекс упражнений лечебной гимнастики разработан специалистами, которые советуют выполнять их несколько раз в день (15-20 минут).​

​Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.​

№ 8

​Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:​

​тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;​

​Сухожильно-суставная гимнастика - комплекс оздоровительных упражнений, чья цель - остановить разрушение суставов, вызванное как возрастными изменениями и травмами, так и деформирующим остеоартрозом.Кроме этого, выполнение этих упражнений дает обезболивающий эффект и стимулирует процесс питания суставного хряща.​

liveinternet.ru

Для чего нужна гимнастика при остеоартрозе коленного сустава

​Дозирование нагрузки – это самая сложная задача. При перегрузе больных суставов возникает обострение заболевания, во время которого занятия находятся под запретом. Пациент вынужден соблюдать постельный режим. Но в то же время нерегулярные занятия не принесут пациенту желаемого результата. Эффект становится заметен только при регулярных занятиях.​

Необходимость гимнастики

​ ​

​Это упражнение подходит только для достаточно выносливых и физически развитых пациентов. Если вам сложно его выполнить, можете его пропустить.​

Выбор упражнений

​Данное упражнение выполняется только по 1 разу каждой ногой.​

​в правильном комплексе лечебной гимнастики при остеоартрозе коленей статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении какое-то количество секунд. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.​

​Генетические факторы риска: нарушения, передаваемые по наследству, деформация коллагена, дисплазия (заболевания суставов и костей, передаваемые по наследству).​

Памятка больному

​Ниже приведены несколько несложных упражнений, выполняющихся при остеоартрозе:​

  • ​Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.​
  • ​артериальная гипертензия;​
  • ​гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;​
  • ​Подробнее о сухожильно-суставной гимнастике можно узнать, просмотрев вебинар "Молодость ваших суставов: Как победить остеоартроз". Доступ к вебинару можно получить здесь: http://aiki.cigun.justclick.ru/ad/173...​
  • ​Для достижения эффекта и исключения негативных последствий физических нагрузок пациент должен придерживаться некоторых простых правил.​

​Исходное положение – аналогичное тому, которое было в упражнении №6. Держась за спинку стула и стоя на пятках, максимально поднимите вверх переднюю часть стопы и пальцы ног. Застыньте в этом положении также на 60 секунд. После окончания этого времени очень медленно опустите носки вниз и вернитесь в исходное положение.​

​Исходное положение – лежа на полу с прямыми ногами, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите (медленно) выпрямленные в коленях ноги на высоту 10-15 см, после чего так же медленно разведите ноги в стороны, а после этого медленно и плавно снова сведите их друг к другу.​​ ​​ЛФК для суставов – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.​​Помимо этого, существует несколько ненаследственных факторов. Среди них: избыточный вес, возраст, сбой эндокринной системы, дефицит необходимых микроэлементов (витаминов), воспалительный процесс в самом суставе и, наконец, дисплазия.​​Ложитесь на спину, затем сгибайте ноги в коленях. Далее, постепенно поднимаете правую ногу с пола (нога находится в согнутом состоянии), прижимаете к грудной клетке на 5 секунд. Отпускаете. Повторяете то же самое и с левой ногой. Само упражнение необходимо выполнять по 10 раз за сеанс.​

TvoyAybolit.ru

Сухожильно-суставная гимнастика - лечебная гимнастика при остеоартрозе

​Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.​
​повышение внутричерепного давления;​
​нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;​

​Сайт автора: http://aiki.cigun.psychomag.ru/​

Похожие статьи