Болят колени после тренировки

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

​тоже такое бывало..​

боль в голеностопном суставе после тренировки

Три причины болей

​ну про колени не знаю. . а голеностопы болят, потом привыкают. . их эластичным бинтом перематывают..​

  1. ​Если вы получили травму, то даже если вам кажется, что она незначительная, обратитесь к врачу. Так, серьёзное повреждение хрящей или суставов можно принять за банальный ушиб. И если продолжить заниматься в том же ритме, то ситуация лишь усугубится. Нагрузки на повреждённые суставы непременно приведут к болям.​

  2. ​Голеностоп тоже страдает довольно часто, так как нагрузка на него тоже весьма велика, особенно во время бега, прыжков на скакалке, приседаний и так далее. Усугубить ситуацию может ношение неправильной и неудобной обуви.​

  1. ​Не стоит чрезмерно увлекаются растяжкой. Это неправильный шаг на пути к оздоровлению суставного органа.​

  2. ​Специальные силовые тренировки для ног делают мышцы и связки коленного сустава крепкими. Их сила и выносливость формирует стабильную поддерживающую мышечную конструкцию для колена. Чем крепче передняя и задняя части бедра, тем сильнее будет сустав.​
    ​На следующий день можно использовать обезболивающие гели или мази. Они оказывают согревающий эффект и устраняют болевой симптом. Особый состав средств позволяет глубоко проникать в сустав. И активизировать кровообращение нарушенной области.​

​Повреждение передней крестообразной связки. Ее растяжение или разрыв нарушает стабильность колена. А также обуславливает излишнюю подвижность тазобедренного сустава.​​Но коленный сустав рассчитан в первую очередь именно на спокойную равномерную ходьбу, а никак не на стремительный бег с фазой полёта и толчком при приземлении. Эти самые толчки и губят наши суставы. Ведь давление при каждом из них возрастает в десятки раз, что для суставных поверхностей крайне губительно. Со временем они стираются, внутрисуставная жидкость сгущается, появляются сначала воспаления, а затем и необратимые изменения в мышцах и костях. И вот уже колени наши болят при любой маломальской нагрузке. А ведь нам ещё жить и жить. Масла в огонь может подлить и лишний вес, и профессиональные особенности, и необходимость ношения тяжестей,​

Особенности поражения "травмоопасных" суставов

Боль в локтевых суставах

​Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.​

​Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).​

Боль в коленях

​Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.​

​Кристина Виноградова​

​Не перенапрягайтесь во время тренировок. Если вы почувствовали чрезмерное напряжение в конечностях, то сделайте передышку или хотя бы перейдите к другому упражнению, при выполнении которого не будут задействоваться те же самые суставы.​

​Плечевые суставы часто болят у тех, кто выполняет силовые упражнения, такие как поднятие штанги или гантель, отжимания, занятие на тренажёрах типа «бабочка» и так далее.​

повреждение колена во время тренировки

Травма мениска

​В первую очередь для колена важна стабильность, его излишняя подвижность приводит к вывихам, переломам ног и пр. Поэтому тщательно подбирайте план спортивных увлечений, чтобы не навредить себе еще больше.​

Повреждение суставного хряща

​Помогут в этом обычные приседания с утяжелением или со штангой. Упражнение задействует крупные мышцы не только ног, но и всего тела, улучшает кровообращение в области поясничного отдела, ускоряет обменные процессы в организме.​

​Если по прошествии 1–2 дней симптомы не проходят — обязательно посетите ортопеда. Специалист назначит профилактику или лечение боли в колене. Как правило, при легких повреждениях врач назначает противовоспалительные препараты. Известные аспирин и ибупрофен помогут уменьшить болевые ощущения.​

Боль в лучезапястных суставах

​Травма бедренной кости также провоцирует развитие болей.​

Боль в голеностопных суставах

​и выполнение тяжёлого труда, к примеру, на даче. Не мудрено, что даже у тех, кто всю жизнь всего лишь много ходил, с возрастом сильно болят колени.​

Лечение болей

​Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:​

​Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.​

  • ​Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:​
  • ​дать передышку​

​Не стоит заниматься слишком часто, а именно каждый день или тем более несколько раз в день. Профессиональные тренеры неспроста советуют посещать спортзалы два-три раза в неделю. Именно такие промежутки между тренировками позволят организму восстановиться и восполнить запасы отвечающих за восстановление и нормальную работу хрящей гликозаминогликанов.​

​Локтевые суставы тоже могут пострадать из-за силовых тренировок, ведь и они тоже задействуются при выполнении упражнений с утяжелением.​​Важно помнить: необходимо останавливаться, когда спортивные занятия продолжают вызывать дискомфорт и усиливают болевые ощущения. Возможно, вам придется снова посетить врача, ведь у любой боли всегда есть своя причина.​

Четыре важные меры профилактики

​Эффективность упражнения возможна при соблюдении следующих рекомендаций:​

  1. ​Чаще всего травмируется именно коленный сустав, но иногда после тренировки может болеть и тазобедренный сустав. Для облегчения состояния можно использовать рекомендации, приведенные выше.​

  2. ​Наличие плоскостопия заставляет коленную чашечку поворачиваться вовнутрь, а человека испытывать боль.​

  3. ​Что делать если болят колени?​

  4. ​Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных "качалках" занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.​

Подведем итоги

​Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут "заклинивать" сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.​

​Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.​

SustavZdorov.ru

Почему болят колени?

Почему болят колени?

​Fluffy​

Почему и отчего болят колени, клиника и психосаматика

​Не забывайте о разминке перед тренировкой. Она поможет разогреть и подготовить мышцы, суставы и хрящи.​

​Кисти иногда болят у бодибилдеров, боксёров, борцов и тяжелоатлетов. А связано изнашивание кистевых суставов с неправильно подобранным весом или нерациональным распределением нагрузки.​

​Боли в суставах – весьма распространённая проблема, особенно среди спортсменов и людей, занимающихся спортом непрофессионально, но регулярно. А почему возникает такой симптом? Опасен ли он? И как можно его устранить?​

​Не берите большие веса. Лучше сделать несколько повторений с легким грузом (происходит укрепление сухожилий).​

​Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Употребление антибиотиков сразу после получения травмы увеличивает отек тканей. Их незначительная дозировка может спровоцировать тошноту, а частое применение нарушает функции печени и кишечника. Более того, для каждого вида повреждений назначается специальный режим употребления лекарственного препарата.​Стали болеть колени​Полная или частичная травматизация мениска, растяжение межменисковых связок, их старые поверхностные повреждения — все это дезорганизует амортизирующие возможности ног. Человек перестает сгибать конечность, прокручивающие движения становятся непосильными.​

​Прежде всего, выяснить причину и по возможности её устранить. А лучше смолоду беречь своё здоровье. Ведь не зря же говорят старики, береги честь смолоду, а платья с нову. Это и коленей тоже касается. Спорт – это конечно хорошо, но в меру. И к тому же кроме бега есть много других видов, спортивная ходьба, например. Короче говоря, если хотите дожить до старости и не знать болезней в коленных суставах, сохраняйте их здоровье, заботьтесь о них, следите за своим весом и давлением, правильно питайтесь, одевайтесь по погоде и почаще гуляйте на свежем воздухе. Желаем вам удачи и крепкого здоровья.​

​Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: "отсутствие разминки – путь к травме".​

womanadvice.ru

Болят колени после тренировки, что делать?

  • ​Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.​

​Боль внутри сустава:​

​Миниск вывехнула, у меня такое было.​

​Крайне важно и правильное питание. Во-первых, в рацион должны входить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (они делают суставы и хрящи более эластичными и выполняют функцию естественной смазки). А содержатся они в некоторых растительных маслах и жирных сортах рыбы. Во-вторых, следует употреблять желатин, который полностью состоит из натурального коллагена (а коллаген – это основная составляющая хрящевых тканей). В-третьих, не стоит забывать и о кальции, содержащемся в кисломолочных и молочных продуктах.​

​Тазобедренные суставы болят гораздо реже и, в основном, у профессиональных бегунов.​

​Чтобы выяснить причины болей, нужно вникнуть в суть работы суставов во время физических нагрузок. Вообще, сустав играет роль некого механического шарнира, обеспечивающего подвижность конечностей. И во время тренировок обычно выполняются довольно сложные упражнения, предполагающие монотонные движения и множество повторов.​

Причины суставной боли после тренировки

​Делайте упор на пятки. Отталкиваясь от пола ногами, вы снимаете частичную нагрузку с колена.​

​Этот же принцип касается использования фиксирующей повязки. Необходимость в ней и способ наложения может определить только специалист. Неправильное применение повязки может усугубить состояние коленного сустава.​

​Когда происходит защемление нервных корешков в области поясницы (остеохондроз) — нарушается иннервация коленного и тазобедренного сустава.​

  1. ​3.3 Растяжки в тренировке при болях в колене​
  2. ​Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.​
  3. ​Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.​
  4. ​Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.​
  5. ​fi4chk@​
  6. ​Пусть ваши суставы будут здоровыми и крепкими!​
  7. ​Что же делать, если во время тренировки или после неё болят суставы? Прежде всего, нужно выяснить причины боли. Для этого следует обратиться к врачу и пройти полное обследование.​

​В результате хрящевые ткани, которые защищают суставы от стирания, начинают постепенно изнашиваться, из-за чего и возникают проблемы. В нормальном состоянии организм человека способен восстанавливать такие ткани, вырабатывая особые вещества гликозаминогликаны. Но если тренировки интенсивные, а нагрузки повышены, то эти вещества просто не успевают вырабатываться, что и приводит к преждевременному износу.​

​Следите за тем, чтобы колени всегда «смотрели» в сторону носков. И не выдвигались вперед во время приседаний.​

​Не забудьте проконсультироваться у врача, какие добавки для укрепления суставного органа вам можно приобрести.​

Что делать с болью в колене после тренировки?

​Значительное превышение веса тела в сравнении с нормой. Один лишний килограмм жировых отложений обеспечивает 6-кратную нагрузку на коленный сустав.​

  1. ​Всем известно, что спорт дарит человеку здоровье. К спортивному образу жизни мы приходим с разными генетическими задатками, физиологическими возможностями и заболеваниями.​
  2. ​Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.​
  3. ​В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.​
  4. ​Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.​

​Возможно из-за увеличенных нагрузок повысилась молочная кислота.. . Лучше проконсультироваться с тренером и лечащим врачом​

Иммобилизация и питание суставов

​Вероника​

​Меры могут быть следующими:​

​Итак, почему же болят суставы во время тренировок или после них. Вот основные причины:​

​Прогните спину, слегка позвольте наклониться ей вперед. Но чувство стабильности положения не должно покидать вас до завершения упражнения.​

​Особенно это важно для людей, которые ограничивают питание с целью похудения. Недостаток калорий приводит к дефициту необходимых микроэлементов.​

Как тренироваться при болях в суставах?

​Развитие дегенеративно-дистрофических процессов под влиянием спортивных перегрузок и нерационального питания. Начинается с внутренних воспалений тканей сустава (артрит). Заканчивается полным разрушением хрящевой ткани и деформацией костной поверхности (артроз).​

​Для сохранения здоровья, тренировка должна проводиться в соответствии с особенностями организма каждого отдельного человека. Несмотря на использование индивидуальных подходов в тренировках, многие начинают жаловаться на боли в суставах.​

  1. ​Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.​
  2. ​Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.​
  3. ​Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: "Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов". В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.​

​БелКа​

Силовая тренировка при болях в колене

​Я не снижаю нагрузок, но я вообще фанат. Тем не менее, это суставы ( артрит и артроз пока не грозит - именно они самые страшные болезни, об этом ниже ). Уже консультировано-переконсультировано. Да и мама врач ( хоть и не диетолог) )​

​Если причиной болей является артроз или артрит, то следует немедленно начать лечение. При обострении обычно назначаются противовоспалительные препараты, такие как «Нурофен», «Диклофенак», «Ибупрофен» и некоторые другие. Кроме того, для защиты суставов от дальнейшего разрушения, а также для их восстановления рекомендуются средства-хондропротекторы. Подбирать любые препараты должен только врач. Также нередко назначаются физиотерапевтические процедуры, например, электромагнитная терапия, ударно-волновая, ультразвуковая и так далее. Помимо всего прочего, на время лечения придётся снизить нагрузки.​

​Повышенные нагрузки. Если тренировки интенсивные, то хрящи будут стираться очень быстро, а суставы, конечно, начнут изнашиваться.​

  1. ​Если вы захотите тренироваться со штангой, тогда кладите ее на плечевую область, держите локтевые углы вертикально полу. Так, вы фиксируете лопатки и подтягиваете верхние мышцы спины и позвоночник примет правильное положение.​
  2. ​К самым эффективным добавкам относят те, в состав которых входят: глюкозамин, хондроитин сульфат и коллаген. Полезное сочетание этих компонентов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую «подушку». Способствует выработке межсуставной жидкости, что предотвращает развитие хрупкости суставных компонентов. Поддерживается прочность и эластичность суставных оболочек за счет насыщения дополнительными белками организма.​
  3. ​Наиболее склонны к образованию таких суставных патологий люди, увлекающийся силовыми тренировками (бодибилдинг, тяжелая атлетика и т. д.). И те, кто занимается боксом, восточными единоборствами, баскетболом и пр.​
  4. ​Сустав — это совершенная подвижная конструкция, которая способна выдерживать вес тела и перегрузки при движениях.​
  5. ​Важно знать: почему хрустят суставы.​
  6. ​Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.​

​Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: "Нет боли – нет роста".​

Кардиотренировки при болях в колене

​возможно у вас слабые суставы и нагрузка может спровоцировать у вас артрит....​

​Нужна мазь, питающая суставы. Например, крем-бальзам "Артро-Актив". 120 рублей - 35 гр. ПРактически идентичный состав у крема "Honda" - 101 руб и объем в два раза больше. Чтобы не больно было, обезболивающие гели - Диклофенак, Фастум, но лучше Нурафен-гель, так как он еще и противовоспалительный. Хорош Вольтарен - но он дорогой. Чтобы питать и смазывать суставы естественно, не нарушая диеты, можно отваривать куриные хрящи, косточки, лапки, и пить этот бульон. Там содержаться необходимые суставам вещества.​

​Если имеет место преждевременное стирание хрящей, то его можно остановить. Как? Восполнив запасы гликозаминогликанов, которые отвечают за восстановление хрящевых тканей. Организм синтезирует эти уникальные вещества из двух компонентов: глюкозамина и хондроитина. Они тоже вырабатываются в организме, но, к счастью, могут поступать в него и извне. Так, сегодня существуют биологически активные добавки на основе хондроитина и глюкозамина, которые позволяют восполнить запасы и запустить процесс восстановления хрящей. Эффективность таких средств доказана и высока, но в любом случае начинать их приём следует только после консультации врача.​

Растяжки в тренировке при болях в колене

​Неправильное выполнение упражнений. Если вы делаете сложные движения неправильно, то нагрузка на суставы может повышаться в несколько раз, что приведёт к их перенапряжению и, как следствие, к болям.​

​Для развития всех участков колена, делайте приседания в глубокой амплитуде. Она развивает все физиологические задатки суставного органа.​

​Если врач вам разрешил продолжить тренировки, то постарайтесь уменьшить нагрузки, пересмотрите свою программу спортивных занятий. Посоветуйтесь с тренером в зале. Возможно, вы не придерживались правильной техники выполнения упражнений, что и вызвало боль.​

​При этом малоподвижный образ жизни также может способствовать образованию суставных болезней. Не обходят они стороной людей, которые подвергаются частым переохлаждениям.​

MedOtvet.com

Что делать, если болят колени во время или после тренировки?

​В нем находятся сосуды кровеносной системы и нервные окончания. Поэтому любые травмы сустава будут вызывать разную по силе выражения боль.​

Суть работы суставов при выполнении упражнений

​Много тысячелетий назад человек в процессе эволюции обособился от всех других живых существ, встав с четверенек на две ноги. С одной стороны появился огромный плюс, освободились руки, которые можно пустить в какое-нибудь дело. А с другой – появились и сопутствующие новому состоянию болячки. В частности за прямохождение мы расплачиваемся заболеваниями опорно-двигательной системы, остеохондрозами, сколиозами, радикулитами и артритами. И больше всего достаётся нашим ногам, ибо именно на них и держится вся конструкция нашего тела. О них-то родимых и поговорим сегодня, а именно о том, почему и от чего после длительных нагрузок, тренировок или после бега болят колени. С чем это связано и как с данной проблемой справляться.​

​Быстрые временные меры:​

Из-за чего болят суставы?

​Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит "правильную" боль от "неправильной".​

  • ​Александр Кац​
  • ​Меня могла бы остановить только очень серьезная боль или повреждение. Но это, опять же, на Ваше усмотрение. Ведь здоровье Ваше. Но месяц целевой нагрузки на суставы и последуюбщая их боль - нередкость, главное, вовремя принять меры по лечению и питанию.​
  • ​Если причиной болей являются повышенные нагрузки, то их придётся снизить. Не стоит тренироваться «на износ», это не приведёт ни к чему хорошему. Сократите количество повторов, выбирайте более простые упражнения, при выполнении которых суставы не будут перенапрягаться.​
  • ​Заболевания суставов. Существует масса заболеваний суставных тканей, которые приводят к их воспалению или даже разрушению. К таковым относятся, например, артроз, артрит и прочие. Кстати, таким болезням сегодня подвергаются не только пожилые, но и молодые люди, так что от них не застрахован никто.​
  • ​Кроме приседаний, отличные результаты можно получить при выполнении упражнений: обратные выпады со штангой, становая тяга и пр.​

Зоны риска

​Или смените вид активности на более легкий по отношению к нагрузке коленных и других суставов. Например, хорошим вариантом станет плавание. На что стоит обратить внимание:​

  • ​Медицинская статистика показывает, что люди прошедшие 30 - летний рубеж чаще страдают от повреждений колени. Почему так происходит? Это связано с естественным уменьшением количества выработки организмом коллагена.​
  • ​Во время тренировок самым уязвимым к появлению боли является коленный сустав.​
  • ​Причин, приводящих к болезненным ощущениям в коленном суставе, очень и очень много. Это и артриты – воспаления суставных поверхностей, и артрозы – трофические необратимые изменения в хрящах и суставных тканях, и бурситы – поражения окружающих колено защитных оболочек и связок. А ещё ушибы, растяжения, вывихи и переломы, инфекционные поражения, последствия нарушений обмена веществ и Бог знает, чего ещё. А сколько таких вот случаев связано с нарушением правил техники безопасности в спорте! Одним словом, колени болят у многих, если не сказать, у всех. И чтобы вернуть им более менее нормальное состояние, надо знать истинную причину недуга. Так что давайте разбираться детально.​
  • ​В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.​
  • ​Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.​
  • ​Попробуйте немного отдохуть, если непройдёт то попробуй пройти курс Кологена или Глюкозамина (продаёться в аптеке или в магазине спорт. питания) Удачи!!!​

Как решить проблему?

​Потому что самые страшные заболенвания коленей - артирит ( воспаление суставов ) и артроз ( дистрофия суставов) . Поэтому важны перечисленные гели и питание. Эти меры быстро снимают хруст и боли. Можете это сопоставить со словами врача, уверена, он порекомендует те же средства и скажет снизить нагрузку. Но вот насчет нагрузки, я повторюсь, только Ваши ощущения и решение.​

​Если вас беспокоят последствия травмы, то это может говорить о том, что ткани не восстановились. И ускорить процесс их восстановления могут помочь некоторые препараты и процедуры, запускающие регенерацию. Так что обратитесь к врачу и расскажите о своей проблеме, чтобы он назначил эффективное лечение.​

  • ​Травмы. Даже если травма была получена несколько лет назад, она может давать о себе знать долгое время, а иногда и всю жизнь.​
  • ​Для людей с болевыми ощущениями в коленях запрещается кардиотренировки, которые включают в себя «фазу полета». То есть прыжки на скакалке, бег, фитнес на платформе и другие занятия с прыжками. Эти упражнения содержат моменты, когда обе ступни человека отрываются от поверхности.​
  • ​Первое правило, которое вы должны усвоить — это прекратить интенсивно нагружать беспокоящие суставы. Смените приоритеты в тренировке и сосредоточьтесь на укреплении мышц, связок вокруг сустава, которые обеспечивают его стабильность.​
  • ​Когда после тренировки вы почувствовали боль в колене и заметили, что оно стало опухать, изменился цвет и температура кожи над суставом, снизилась его мобильность, то выполните такие действия первой помощи:​

Профилактика

​Почему же могут болеть суставы после тренировки? В первую очередь необходимо определить точную локализацию болевых ощущений. Для тех, кто лишь недавно стал посещать тренировочный зал, очень сложно разобраться где мышечная боль, а где — в результате повреждения суставов.​

  1. ​Почему после бега или тренировки сильно болят колени?​
  2. ​Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.​
  3. ​Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.​
  4. ​И Б​
  5. ​125aaa​
  6. ​Избежать проблем поможет только своевременная профилактика. Вот основные её меры:​
  7. ​Нехватка в организме веществ, необходимых для нормального функционирования и восстановления суставных тканей.​

​Такие спортивные занятия создают сильные сотрясения в суставном органе. Вес человеческого тела переносится на колени, да и еще с ударной силой.​

brjunetka.ru

Стали сильно болеть колени после тренировок. Занимаюсь чуть больше месяца

​Спортивную нагрузку увеличивайте постепенно. Сначала подберите упражнения, включающие весь диапазон двигательных функций сустава. Затем последовательно переходите на упражнения, которые помогут отдельно проработать голени, область бедра, лодыжек.​

​Приложите лед или какой-либо холодный предмет. Он будет препятствовать развитию отека мягких слоев. Несколько раз в день по 10–15 минут можно прикладывать лед. Чтобы избежать холодовой травмы кожи, положите его сначала в пакет, потом заверните в плотную ткань. Обморожения не произойдет, если использовать замороженное мясо или овощи. Придерживаетесь обозначенного времени, иначе рискуете повредить нервную чувствительность кожи.​
​Необходимо срочно обратиться за медицинской помощью, если во время движения ощущается болевой дискомфорт, слышится хруст, появляются ограничения в определенной части тела. На поверхности поврежденной области, при надавливании, чувствуется острая или тупая боль, формируется отечность тканей, повышается температура тела.​
​Вы молоды, полны сил, любите активный образ жизни и занимаетесь каким-нибудь спортом, бегом, например. И всё до недавнего времени было хорошо. Но вот после последних трёх-четырёх тренировок вы стали замечать, что после бега здорово болят колени, в чём тут причина.​
​Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.​

​Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.​

​Нужно сходить к врачу. Если боли постоянные, то упражнения, где учавствуют колени лучше не делать какое то время.​

​Снизить нагрузку и топать к врачу. Или наоборот, топать к врачу и снизить нагрузку.​

​Во время занятий спортом обязательно следите за правильностью выполнений всех упражнений. Сначала все движения должен контролировать опытный тренер, который сможет вовремя исправить все ошибки. Затем следует заниматься перед зеркалом, чтобы освоить и запомнить упражнения и довести их выполнение до автоматизма.​

​Итак, какие суставы болят чаще всего?​

​Необходимо заменить эти виды спортивной нагрузки на велосипедную езду и эллиптический тренажер. Они активизируют восстановительные процессы в суставах за счет исключения ударных движений.​

​На тренировках будьте внимательны к своему самочувствию. Незначительная боль может сопровождать вас, в частности, при выполнении динамических упражнений. Но с каждым новым занятием, по мере укрепления сустава, боль постепенно должна исчезать. Сильная боль — сигнал к прекращению занятия.​

​Лягте на спину и поднимите ногу так, чтобы она оказалась выше уровня грудной клетки. Скопившаяся жидкость в колене начнет оттекать. Так вы сможете избежать большей отечности в суставе. Когда будете отдыхать на кровати — положите валик под травмированное колено.​

​Если патологическая симптоматика проявилась в колене после тренировки, тогда причин для ее развития может быть несколько:​

​Для более глубокого понимания ответа на данный вопрос следует сначала разобраться в анатомии колена. Коленный сустав состоит из двух суставных поверхностей, образованных верхней частью большеберцовой и нижней головкой бедренной кости. Спереди их соединение прикрывает надколенник или по-другому коленная чашечка. А окружает их небольшая группа мышц голени и бедра. Внутри колена находится специальная смазка, называемая внутрисуставной жидкостью. Всё это позволяет колену полноценно выполнять свою главную функцию – обеспечение передвижения тела в пространстве и поддержание его в нужном положении. Одним словом, без колена ходить нам было бы крайне затруднительно.​

​После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером.​

​Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.​

​Оксана-Лидер-Mary-Kay​

​Я​

​Выбирайте подходящие упражнения, учитывая состояние своего здоровья, уровень физической подготовки, вес и некоторые другие параметры. Вообще, составлять программу тренировок должен опытный тренер. Только он сможет объективно оценить ваши возможности и подобрать эффективные, но при этом безопасные упражнения.​

​Колени. Коленные суставы работают практически постоянно, причём не только во время тренировок, но и в обычной повседневной жизни, например, при ходьбе. Да и в спортзале они задействуются постоянно. И именно поэтому эти суставы изнашиваются быстрее остальных.​

​В начале тренировки и после нее стоит выполнять упражнения на растяжку мышц ног. Выделяйте достаточно времени для нее, желательно 10–20 мин. Растяжение мышечных волокон и связок сохраняет гибкость сустава. Не следует при выполнении упражнений допускать сильную боль. Вы должны чувствовать напряжение, но не более.​

​Как только заметили улучшение в состоянии коленного сустава, можете перейти к полному комплексу упражнений для тренировки всей группы мышц.​

Похожие статьи