Упражнения при межпозвонковой грыже

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

​Не лишне при негативных изменениях в тканях поясничного отдела будет освоить технику йоги.​

Причины появления межпозвоночной грыжи

​Похожих упражнений великое множество, все они способствуют напряжению и расслаблению мышц, укреплению поясничного отдела и повышению его двигательной активности.​

​Лечение такими упражнениями можно проводить, как только пройдут болевые ощущения, придерживаясь несложных правил, чтобы не навредить себе:​

​Лягте на спину, под грудь и спину положите валик около 10 см в диаметре, руки поместите за голову. Прогнитесь на вдохе, а на выдохе приподнимайте верхнюю часть туловища. Во время выполнения этого упражнения двигайте валик вдоль позвоночника. Делайте упражнение 4 раза.​

  • ​3. Не поднимать очень тяжелых предметов (в крайнем случае делать это присев, а не наклоняясь).​
  • ​2. Исходное положение то же. Сгибайте и разгибайте попеременно ноги в коленях.​
  • ​Далее голову опустите, стопы расслабьте. Сделайте паузу.​
  • ​Больные в остром периоде должны лежать преимущественно на спине с приподнятыми (положенными на подушку) ногами и менять положение тела, чтобы найти подходящую позу.​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

​Причинами межпозвоночной грыжи позвоночника являются нарушения обмена веществ (в первую очередь известное сегодня всем «отложение солей» в тела дисков при остеохондрозах) и физические травмы.​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника.

​Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.​

​5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.​

​Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и позвоночном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.​

​В качестве дополнительных вариантов гимнастики для межпозвонковых дисков есть возможность испробовать следующие движения:​

​При выборе движений нужно отслеживать реакцию организма – ни в коем случае не должно возникать болезненных ощущений. Это является важным потому, что смещение межпозвоночного диска могло случиться в определенном направлении. Резкие прострелы в области поясничного отдела – причина временно отказаться от такого комплекса, проконсультироваться с доктором и приступить к нему спустя некоторое время, следя за своими ощущениями;​

​Займите положение лежа или сидя. Оберните полотенцем грудную клетку снизу, руками возьмитесь за свободные концы. Глубоко вдохните, выдохните и стяните концы полотенца. Затем снова вдохните и ослабьте полотенце. Сделайте 10 раз.​

​4. Чаще двигаться, не давая мышцам спины ослабеть, а тем более атрофироваться.​

​3. Исходное положение то же. Поднимайте попеременно то одну, то другую ногу вверх.​

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

​Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже так включает упражнения, лежа на боку:​

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

​Спать лучше всего на плотном жестком матрасе либо на деревянном щите.​

​Причиной возникновения болевого синдрома является сдавление диском, который не выдерживает нагрузок и начинает выпячиваться, находящихся вокруг него нервных окончаний и кровеносных сосудов.​

​Упражнение 1​

​6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.​

​Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить​

​Лежа на спине, протянуть обе руки за голову на плавном вдохе, по максимуму подтягивая носки к себе, стараясь удерживать поясничный отдел прижатым к поверхности пола. Выдыхая воздух, можно расслабиться. Количество повторов доводится до трех;​

​В начале курса упражнения для межпозвоночной грыже не должны содержать в себе прыжков, интенсивных толчков, грубых и резких воздействий на спину;​
​Примите ИП стоя или сидя. Поставьте ноги врозь, вытяните руки над головой. Обхватите запястье правой руки левой рукой. Максимально наклоните туловище влево, потяните правую руку. Делайте 10 раз. Потом то же самое, поменяв положение рук.​



Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

​5. По возможности плавать в бассейне.​

повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника.

​4. Руки вытянуты вперед. Одновременно приподнимайте вверх ноги и нижнюю часть туловища, прогибаясь назад.​

​1. Ноги слегка согните в коленях, руку, находящуюся снизу, подложите под голову. Лежащую сверху руку согните к плечу. Затем начните выполнять круговые движения согнутой рукой. Далее то же самое сделайте на другом боку.​

​Из симптоматических (противоболевых и противовоспалительных) средств показаны ортофен, диклофенак, бруфен, ибупрофен, индометацин и соответствующие мази.​

​В случае смещения ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца могут возникать не только боли в спине, но и (как в данном случае) нарушения иннервации и кровоснабжения одной из конечностей (или обеих конечностей), нередко с развитием радикулоневритов конечностей. Для подтверждения диагноза нужна магнитно-резонансная томография (МРТ).​

​Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.​

​7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.​

​Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.​

​Сидя на пятках, вытянуть руки ладонями вниз, положив их на пол. Цель манипуляций – насколько возможно, тянуться руками, не поднимая их от пола, а ягодицы – от ног. Появится ощущение растягивания поясничного отдела – так и должно быть;​
​Прибегать к выполнению нужных телодвижений следует до нескольких раз в день, делая перерывы между ними, правильно сочетая нагрузку и отдых;​

​Существуют эффективные программы физических упражнений при грыжах. Специалисты обычно рекомендуют упражнения Дикуля и адаптивную гимнастику Бубновского. Методика Бубновского позволяет сделать позвоночник более гибким, уменьшить отложения солей, активизировать определенные группы мышц. Комплекс упражнений с подробными объяснениями смотрите на видео.​

​6. Несколько раз на день (или хотя бы по утрам) делать разминочные, «потягивающие» упражнения.​

VashaSpina.ru

Межпозвоночная грыжа: причины возникновения, лечение народными средствами, упражнения, лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

​Лечение грыжи межпозвоночного диска народными средствами​

​2. Ноги согните в коленях, одну руку положите под голову, другой упритесь в пол перед собой. После чего поднимите верхнее колено, а затем его опустите. Далее проделайте то же самое на другом боку.​

​Медикаментозные препараты для лечения межпозвоночной грыжи, имеющие противоболевой и противовоспалительный эффект:​

​Риск получить это весьма неприятное и зачастую чрезвычайно мучительное заболевание грозит тем, кто:​

Причины межпозвоночной грыжи позвоночника

​Упражнение 2​

​В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.​

​Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:​

​Прилечь животом вниз, начать поднимать одну руку, к примеру, правую и левую ногу синхронно, фиксируя эту позу на несколько секунд, можно дольше, насколько хватит терпения. Затем проделать те же упражнения лечебной гимнастики с другой рукой и другой ногой. Количество подходов до шести раз, если не наблюдается перенапряжение и усталость мышц. Эта схема подходит большинству пациентов, чувствующих дискомфортные ощущения в зоне поясничного отдела позвоночного столба;​

  • ​Интенсивность упражнений рекомендуется повышать постепенно, по мере адаптации. Лечебная гимнастика предполагает длительное и щадящее воздействие, не стоит пытаться ускорить процесс выздоровления, увеличивая темп и нагрузку, сокращать промежуток отдыха, тем более делая это без совета врача – реабилитолога.​
  • ​Упражнения Дикуля укрепляют мышцы позвоночника и спины, активируют механизмы ауторепарации – восстановления каркаса позвоночника. Методика основана на комбинации классической ЛФК, дыхательной гимнастики и йоги. Обучиться выполнению упражнений легко можно по видео.​
  • ​Если грыжа локализована в поясничном отделе, достаточно делать комплекс простых упражнений:​
  • ​При лечении грыжи межпозвоночного диска народными средствами можно воспользоваться следующими рецептами:​
  • ​3. Ноги согните в коленях, нижнюю руку подложите под голову. Далее делайте одновременные махи прямыми рукой и ногой.​
  • ​апизартрон, траугель, хондроксид, финалгон, фастум гель, мазь окопника или випросал. Их лучше всего сочетать с массажем.​
  • ​ведет преимущественно сидячий образ жизни;​

Что делать при межпозвоночной грыже

​Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.​

​Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела​

​неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;​

​Лечь вниз спиной, левую и правую руки положить крест на крест в области груди. Нижние конечности согнуть под углом сорок пять градусов, поднимать торс так, как будто происходит качание пресса, а потом следует остановиться и остаться в такой позе до десяти секунд – это способствует наибольшей растяжке мышц и наработке положительного результата;​

​Вернуться к оглавлению​

Медикаментозные препараты для лечения межпозвоночной грыжи

​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​

​Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, слегка согните ноги. Напрягайте мышцы пресса, не задерживая дыхание, повторяйте 5-10 раз.​​1. Натирайте больное место 2—3 раза вдень мазью из бодяги (для ее приготовления следует 1 часть порошка сухой бодяги растереть с 20 частями подсолнечного или оливкового масла).​

​4. Подложите руку под голову и вытяните ее вверх. Другой рукой подтяните лежащее наверху колено к груди, наклоните к нему голову и округлите спину. Затем проделайте то же самое на другом боку.​

​Для профилактики людям, страдающим межпозвоночными грыжами, рекомендуется носить специальные бандажи, принимать препараты или биодобавки, содержащие хондроитин и глюкозамин (эти вещества улучшают строение соединительной ткани, синтез коллагена, восстанавливают хрящи, а также обладают противоаллергическим действием). Эффективными препаратами при межпозвоночной грыже ляются «Дона», «Джойнт Кэйр» и т. п.​

Упражнения лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже

​проводит много времени за рулем автомобиля или за компьютером;​

​Упражнение 3​

​Упражнение 1​

​недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;​

​Спину, а также ноги положить ровно на пол, верхние конечности завести за голову. Осуществлять поднятие прямых ног на двадцать сантиметров и оставлять в данном виде на пять секунд, а если нет затруднений, то и подольше. Однако, сложность и число занятий ЛФК не должны превышать физические возможности – нарастание приемлемо постепенное.​

​Этот стандартный набор комплекса приемов для лечения больных, страдающих грыжей в течение продолжительного времени, который способствует укреплению позвоночного столба и разрабатывает мышцы. Очень часто схема упражнений разрабатывается лечащим специалистом строго индивидуально для конкретного пациента, учитывая все тонкости состояния организма. В процессе самостоятельных действий могут возникать различные ощущения и лучше дополнительно проконсультироваться с врачом лишний раз, чтобы упражнения для поясничного отдела не вызвали негативного последствия:​

​А боль чувствуете даже при ходьбе…​

​В положении на спине с вытянутыми ногами и руками вдоль туловища поднимите верхнюю часть туловища, без отрыва ног от пола. Держите такое положение 10 секунд. Примите исходное положение. Делайте упражнение 15 раз с перерывами по 10 секунд.​

​2. Натирайте больное место мазью, рецепт приготовления которого известен с давних времен: смешайте по 1 чайной ложке толченых корней горца змеиного, травы зверобоя, мяты, чистотела, почек сосны и листьев эвкалипта. Затем 2 столовые ложки полученного измельченного сухого сырья залейте половиной стакана кипятка, все это варите на слабом огне, после чего настаивайте при непрерывном помешивании в течение 5 минут, затем процедите. Полученную кашицу тщательно перемешайте с 1 столовой ложкой нутряного сала (или сливочного масла) и 1 столовой ложкой масла растительного, после чего смесь перелейте в плотно закрывающуюся емкость (лучше стеклянную или эмалированную), дождитесь, когда масса остынет, и поставьте в холодильник. Натирайте этой мазью болевые участки в течение 5 минут 4 раза в сутки. После каждого натирания укутывайте пораженный участок позвоночника.​

​Упражнения стоя на четвереньках:​

​Кроме того, в пищевом рационе больных, страдающих межпозвоночными грыжами, должны быть холодцы, зельцы, желе и другие продукты с натуральным желатином.​

​чрезмерно нагружает себя занятиями в тренажерном зале или в фитнес-клубе;​

​Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.​

​Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.​

​отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.​

​Хорошо, если больной сможет научиться отличать боль, несущую негатив для здоровья и боль, несущую положительный результат. Это говорит о том, что не надо тревожиться, если во время или после очередного лечения упражнениями будет ощущаться тянущая болезненность. Это свидетельство того, что мышцы разрабатываются и растягиваются, тренируются правильно и эффективно работать.​

​Лечь на спину, положить руки вдоль тела, ноги должны быть полусогнуты в коленях, мышцы пресса нужно напрячь, контролируя их руками, лежащими на животе. Дыхание – свободное, повтор упражнения от десяти раз, постепенно увеличивая до пятнадцати;​

​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​

​В таком же положении со слегка согнутыми ногами вытяните правую руку вперед и положите кисть на левое колено. Левую ногу согните, упершись правой рукой в ее колено. Выдерживайте такую позу 10 секунд. Сделайте упражнение 10 раз с паузой в 15 секунд. Затем сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.​

​3. При лечении межпозвоночной грыжа народными средствами приготовьте противоболевую и противовоспалительную мазь из равных частей травы тысячелистника, лаванды, хвоща полевого и корней одуванчика.​

​1. Сядьте на пятки, голову опустите вниз. Руки вытяните вперед вдоль пола, потянитесь.​

​Упражнения при межпозвоночной грыже рекомендуется выполнять каждый вечер перед тем, как ложиться в постель. Гимнастика при межпозвоночной грыже способствует не только профилактике возникновения грыжи дисков, но и улучшающих состояние больного в начальных стадиях этого заболевания.​

​одна из причин возникновения межпозвоночной грыжи – чрезвычайное увлечение дачными работами;​

​Видео:​

​Упражнение 2​

​серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.​

​x​

​Принять то же положение тела, а ноги выпрямить. Следует аккуратно приподнимать туловище, не отрывая ног от пола, задержаться в данном положении несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Точное выполнение обеспечивает максимальный эффект лечения;​

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

​При локализации грыжи в шейном отделе выполняйте следующий комплекс упражнений. Подберите для себя удобное исходное положение (ИП) сидя либо стоя с руками, вытянутыми вдоль туловища.​

​4. Если у вас нет ингредиентов, необходимых для изготовления предыдущей мази, то накладывайте хотя бы на больное место 1—2 раза в день толстый слой листьев березы, предварительно обдав их кипятком, оберните их сверху клеенкой или плотной бумагой.​

​2. Двигайте бедрами попеременно влево и вправо.​

Народное лечение межпозвоночной грыжи позвоночника

​Лечение межпозвоночной грыжи гимнастикой состоит из четырех комплексов упражнений:​

​занимается динамичным (особенно тяжелым) физическим трудом, связанным с необходимостью резкой перемены положения тела;​

​Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.​

​Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.​

​Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.​

​Вернуться к оглавлению​

​Лежа на спине с полусогнутыми ногами, правую руку положить на левое колено, затем эту ногу нужно согнуть, создавая эффект сопротивления лежащей на ней кисти руки. Далее то же проделать с левой рукой и правой ногой, чередуя с промежутками расслабления;​

med-pomosh.com

Упражнения для спины при грыже помогут избежать операции

Виды упражнений в зависимости от локализации грыжи

​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​

  • ​ИП, поверните голову максимально вправо, потом максимально влево, повторите 10 раз​
  • ​5. Уменьшению болей могут способствовать и компрессы из смеси натертых на терке редьки и головки чеснока. Компресс этот ставится на 1 час 1 —2 раза в день.​
  • ​3. Опираясь о пол руками, «переступайте» ими попеременно влево и вправо.​

​Упражнения лежа на спине.​

  • ​занимается «силовыми» видами спорта — борьбой, поднятием штанги, прыжками с шестом, спортивными играми и др.​
  • ​Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.​
  • ​Упражнение 3​

​Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами​

  • ​Главная цель упражнений для спины – усиление мышечного тонуса позвоночника для воспроизведения его активности в движении. Определенная схема движений направляется на тренировку конкретной группы мышц, постепенно увеличивая их выносливость. Во время выполнения ЛФК не должно быть слишком много повторов без перерыва на отдых – не стоит доводить себя до изнеможения. Особенно осторожно рекомендуется подходить к движениям скручивания, выполняя упражнения, ведь организм с наличием грыжи работает немного в другом режиме, чем полностью здоровый.​
  • ​Иногда используют дверь для занятия гимнастикой с целью лечения. Для этого за нее следует ухватиться руками, обе ноги чуть согнуть в коленных суставах и повисеть таким образом в течение шестидесяти секунд, далее – отдохнуть;​
  • ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  • ​ИП, опустите голову вниз и прижмите к груди подбородок, повторяйте 10 раз​

Методы суставной гимнастики

​6. На ночь можно поставить такой компресс: слегка натрите больное место любой обезболивающей мазью, накройте это место сверху листьями шалфея или мяты-мелиссы, положите на них 1—2 больших листа лопуха или капусты, а затем накройте все это шерстяной тканью, закрепите компресс так, чтобы он продержался всю ночь.​

​4. Медленно поднимите то одну, то другую руку в сторону и вверх.​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​1. Ноги согните в коленях, руки положите на живот. Дышите животом, на вдохе выпячивая его, а на выдохе — втягивая.​
  • ​страдает избыточным весом.​
  • ​Межпозвоночная грыжа – это заболевание позвоночника, характеризующееся смещением деформированного межпозвоночного диска и выходом его части за пределы своих границ. Причины межпозвоночной грыжи кроются в том числе и в нашем малоподвижном образе жизни. Также этому заболеванию подвержены люди, чересчур активно занимающиеся спортом. Что делать при межпозвоночной грыже и как по возможности избежать этой болезни – изложено в этой статье.​
  • ​Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.​
  • ​1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.​
  • ​x​

​Лежа, приподнимать ягодицы вверх и задерживаться в таком положении минуту;​

StopGryzha.ru

​загрузка...​

​ИП, медленно закиньте назад голову, втягивая подбородок.​

Условия проведения упражнений при грыже поясничного отдела

​Народное лечение межпозвоночной грыжи должно сопровождаться соблюдением следующих правил:​

  1. ​5. Выпрямив левую руку вперед, потянитесь пяткой назад. То же сделайте с правой рукой.​
  2. ​2. Согните ноги в коленях и упираясь локтями и головой, оторвите спину от пола и выгните грудную клетку.​
  3. ​Лечение межпозвоночной грыжи требует комплексного подхода — от формирования «мышечного корсета» с помощью специальных двигательных методик, мануальной терапии, «осторожного» массажа, иглорефлексотерапии и вытяжения (лучше подводного) вплоть до оперативного вмешательства. И медлить в подобных случаях не следует!​
  4. ​«Человек прямоходящий» (и, увы, «кривосидящий») почти в 100 % случаев обречен не только на радикулиты (воспаления нервных корешков), но и на патологию межпозвоночных дисков. Особенно если с молодых лет не заботиться о состоянии своего позвоночника.​
​Видео:​

Популярные упражнения при смещении межпозвоночного диска

​2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.​

  1. ​https://www.youtube.com/watch?v=JtdFPgNF05k​
  2. ​Встать на четыре точки, выгнуть спину, подобно кошкам. Сделать несколько подходов с перерывами на расслабление и отдых;​
  3. ​Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела проводят на специальных тренажерах, которые дают возможность снять нагрузку с проблемного места в процессе занятий, нацеленных на воздействие глубоких мышечных тканей поясничного отдела. Такие оздоровительные мероприятия помогают привести в привычную норму опорно – двигательный аппарат, поддержать тонус мышц и продолжить нормальную активную жизнедеятельность.​
  4. ​При грыже в грудном отделе делайте такие упражнения:​
  5. ​1. Снизить нагрузку на позвоночник.​
  6. ​Упражнения лежа на животе:​
  7. ​3. Ноги согните, руки раскиньте в стороны. На выдохе правую руку потяните к левой, голову поверните в том же направлении, а колени отведите в противоположную сторону. Затем вернитесь в исходное положение, проделайте то же упражнение с левой рукой.​

​Если болевой приступ застанет вас вне дома, то следует принять положение полусидя с опорой на выпрямленные и слегка разведенные руки. Когда боль ослабеет, не стоит тут же резко вставать — желательно сначала найти какую-то точку опоры или медленно подняться с чьей-то посторонней помощью. Подниматься следует очень медленно, перенося всю тяжесть тела на новую опору и не делая резких движений.​

Лечебная гимнастика с нестандартным подходом

​Данная патология позвоночника чаще всего встречается у мужчин в возрасте после 40 лет, хотя и женщин не минует «кара сия».​

  1. ​Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.​
  2. ​3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.​
  3. ​Чтобы избежать повреждений и усугубления ситуации, лечебная гимнастика должна проводиться под наблюдением специалиста в этой области, который сможет вовремя заметить неэффективное и опасное воздействие манипуляций и заменить их другими. Все движения при проблемах поясничного отдела нужно проводить обязательно в лежачем положении на твердой, но не жесткой поверхности, лучше без обуви. Крайне нежелательно, имея грыжу межпозвонкового диска, использовать тяжести, во избежание перенапряжения и спазма мышечной ткани поясницы, а также провоцирования болевых ощущений. В случае рецидива заболевания не стоит совсем отказываться от ЛФК, просто можно подобрать наиболее щадящие упражнения, в силу того, что при полной неподвижности происходят застойные явления в мышцах, иногда приводя к частичной атрофии, нарушению кровотока в сосудах и к другим вытекающим неприятным последствиям.​
  4. ​Прилечь на кушетку с твердой поверхностью и вести руками ноги к области груди, по очереди каждую.​
  5. ​Грыжа поясничного отдела позвоночника – частое заболевание и широко распространено. Вернуть пациенту привычное качество существования, нормализуя кровоток сосудов и функционирование мышц возможно лишь посредством движения.​

​Сядьте на стул со спинкой, положите обе руки на затылок. Верхней половиной туловища прогнитесь назад, так, чтобы коснуться позвоночником верхнего края спинки стула, потом наклонитесь вперед. Делайте 4 раза.​

​2. Следить за своей осанкой, держать спину прямо.​

​1. Руки под подбородком. Поочередно подтягивайте колени к подмышечным впадинам, двигаясь «по-пластунски».​

Тонкости ЛФК в лечении межпозвонковых дисков

​4. Ноги выпрямите, руки положите под голову. Сделайте вдох, стопы потяните на себя. Затем, не вынимая рук из-под головы, приподнимите ее и посмотрите на носки, сделав при этом выдох.​

​Если приступ случится дома, то необходимо создать максимально комфортные условия для поясницы или другого пораженного болевым синдромом отдела позвоночника (грудного, шейного).​

​Болевые синдромы, возникающие при грыжах диска, в старину называли (впрочем, порой называют и в наши дни) «прострелами». Да и пресловутые «радикулиты» в немалом проценте случаев оказываются проявлениями повреждений межпозвоночных дисков.​

​Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника​

​4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.​

ZdorovyiSkelet.ru

Похожие статьи