Упражнения на мяче при грыже позвоночника видео

Упражнения для позвоночника на гимнастическом мяче

​http://www.youtube.com/watch?v=s3kDTzNWqRk​

Общие сведения

fitball​Исходное положение:​​глубокий присед, опора на ступни, спина на мяче. Отталкиваясь ногами и перекатывая фитбол, мягко выпрямляемся и вытягиваем руки. Расслабляем всё тело и остаемся в этом положении на 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание.​

​Следует лечь животом на фитбол и руками опереться об пол. Затем — оторвать ноги от пола, при этом стараясь зафиксировать бедра параллельным образом к полу. После этого нужно сгибать ноги в коленях, пятки должны находиться рядом, а носки – порознь. Здесь нужно следить за тем, чтобы мяч не смещался со своего места. Это упражнение с мячом следует повторять до пятидесяти раз. Оно рассчитано на ягодицы и спину.​

  • ​Йогатерапия предусматривает использование специального комплекса упражнений, которые без лишних нагрузок укрепляют мышцы спины, пресса, стимулируют кровоток, распределяет нагрузку, способствуют вытяжению позвоночника.​
  • ​Лежа на полу, руки положите вдоль туловища, ступни на полу. Поднимайте как можно высоко таз.​

​Ноги положить на тренажер Евминова. Плавно поднимать таз вверх. После нагрузки можно делать паузы.​

Выбор гимнастического мяча

​Упражнения при грыже позвоночника подбираются в зависимости от зоны локализации недуга. Грамотный комплекс поможет избежать операции. Желательно не заниматься самодиагностикой, а доверить подбор физических упражнений при межпозвонковой  грыже доктору. Неважно, где проводится тренировка: в тренажерном зале или в домашних условиях. В любом случае, чтобы не обострить процесс, необходимо соблюдение строгих правил:​

​Лопнувший фитбол вас не оглушит, поскольку он создан на основе специальных полимеров. Шар сдуется постепенно, так что бояться вам нечего.​

Комплекс упражнений

​. Ложитесь на пол, подняв пятки на мяч. Поднимайте бедра, подкатывая к себе шар. Чувствуете напряжение ягодиц и живота?​

​В столь юном возрасте зачастую доминирует тонус сгибателей, поэтому занятия способствуют расслаблению мышц брюшного пресса, благотворно сказываются на дыхании и пищеварении. Кроме того, детскийфитбол стимулирует функции коры надпочечников, печени, почек и иных внутренних органов.​

​Фитбол - это специальный гимнастический мяч, упражнения с которым благотворно влияют на позвоночник, способствуют укреплению мышц спины и ног, быстро сжигают жировые отложения. Тренировки поднимают тонус и развеивают скуку, а также придают гибкость вашему телу.​

Упражнения для грудничков

​лежа спиной на коврике, ноги согнуты под прямым углом, голени лежат на фитболе, руки по сторонам ладонями вверх. Перекатывая мячик, опускайте-поднимайте бедра поочередно вправо/влево, стараясь коснуться ими пола. Следите, чтобы при этом верхняя часть спины оставалась плотно прижатой, а скручивание происходило только в пояснице.​

​Данное упражнение эффективно укрепляет мускулатуру спины, а также мышцы брюшного пресса.​

​Надо взять фитбол в руки так, чтобы он оказался возле груди, при этом он касаться ее не должен. Затем следует его сжать руками, применяя только грудную область. Выполнять такие сжимания нужно от пятнадцати до двадцати раз. Такое упражнение эффективно влияет на грудные мышцы и верхнюю часть спины.​

Фитнес с фитболом

​Йоготерапией лучше заниматься под наблюдением инструктора, который укажет правильность выполнения асанов.​

  • ​Именно такой подход предусматривают упражнения Дикуля при грыже позвоночника. Гимнастика делится на несколько этапов:​
  • ​Вытянуться на доске, плавно начинать раскачивать тренажер Евминова.​

​Лечебная физкультура при грыже позвоночника проводится в период ремиссии. Во время сильного обострения повышенная нагрузка будет иметь обратный эффект и только усугубит процесс.​

  • ​Развлечения и тренировки можно совмещать. Например, с просмотром телевизора.​
  • ​Прыжки​
  • ​Ранние занятия лучше начинать с простейшей гимнастики, постепенно ее усложняя - это приведет к укреплению и эволюции мышечных групп. У малышей развивается гибкость позвоночника и нормализуется деятельность нервной системы (импульсы свободно распределяются по организму).​
  • ​Фитбол является универсальным гимнастическим снарядом, диаметр которого составляет примерно 55-75 сантиметров. Известно множество разновидностей данного тренажера - круглой и овальной формы, для беременных и маленьких детей. Изготавливается фитбол зачастую из синтетических материалов.​
  • ​Упражнение способствует разгрузке пояснично-крестцового отдела позвоночника.​

Похудение

​Исходное положение:​

  1. ​Необходимо присесть таким образом, чтобы бедра были расположены параллельно к полу. Затем фитбол зафиксировать поясницей, а руки положить за голову. После этого с помощью пресса следует передвигать туловище из одной стороны в другую.​​Йога сочетает в себе несколько направлений:​
  2. ​разработка суставов, связок, подготовка организма к нагрузкам;​​Согнуть ноги в коленях, руки держатся за рукоятки. Поочередно поднимать ноги вверх.​
  3. ​Нагрузка повышается дозировано. Нетренированный организм может неадекватно отреагировать на сильные нагрузки. Нельзя за одно занятие в зале восстановить диск.​​Успехов на занятии!​
  4. ​. Упражнение делается стоя. Зажмите ногами шар и выполните 20-30 прыжков, приземляясь на носочки.​​Занятия могут быть двух типов: дома и в фитнес-центре. Если вы избрали первый вариант, займитесь вдумчивым подбором «тренажера». На фитболе не нужно экономить - дешевые модели не всегда безопасны, они могут взрываться. Цвет мяча также имеет значение:​
  5. ​Упражнения с фитболом затрагивают все мышечные группы, делая упор на стабилизационные мышцы спины.​​Исходное положение:​
  6. ​лёжа на животе, тело полностью расслаблено и будто стекает по мячу. На вдохе медленно раскручиваем позвоночник, пока тело не будет полностью выпрямлено, максимально раскрываем грудную клетку, руки вытягиваем вдоль тела. На выдохе мягко, позвонок за позвонком, опускаемся на мяч. Усложнение: добавить перекатывающие движения на мяче.​​Упражнения на растяжку позвоночника действительно могут дать прекрасный лечебный эффект и помочь человеку избавиться от неприятных ноющих болевых ощущений в этой области. Однако, существуют некоторые правила, которых нужно придерживаться. Они состоят в следующем:​


Основные правила

  • ​упражнения на растяжку всех суставов, позвонков, что улучшает их подвижность;​
  • ​восстановление тонуса мышц;​
  • ​Лежа на тренажере Евминова, поднимать обе ноги вверх. При возникновении болевых ощущений прекратить упражнение.​
  • ​Частота и постоянство – залог успеха лечения межпозвонковой грыжи. Рекомендуется проводить занятия не реже четырех раз в неделю. Некоторые методики предусматривают многочисленные, до шести раз, короткие тренировки на разные отделы спины в течение дня.​

​Восточные практики​

VashaSpina.ru

Упражнения при грыже позвоночника: по Бубновскому, Дикулю в домашних условиях (видео)

  • ​Отжимания на шаре​

Принцип действия упражнений при грыже

​оранжевый (красный) - прибавляет энергию, способствует мотивации;​

​У гимнастического мяча есть два основных преимущества:​

​сидя на мяче, спина прямая, плечи опущены, ноги согнуты и слегка врозь, бедра и голени образуют прямой угол между собой. Перекатывайте фитбол вперед-назад за счёт подкручивания таза, не подключая ноги и верхнюю часть спины. Затем двигайте тазом вправо-влево, сохраняя при этом спину идеально ровной. Далее сделайте круговые вращения сначала в одну, а следом в другую сторону. Для сохранения равновесия руки можно развести в стороны. Следите, чтобы работала именно нижняя часть спины.​

​Упражнение развивает чувство баланса, укрепляет стабилизационные мышцы спины.​

​для новичков не допускается делать более чем пять подходов за один раз, нужно увеличивать нагрузку постепенным образом;​

Растяжение позвоночника

​упражнения на равновесие, что заставляет напрягать различные мышцы, делать их более тренированными;​

Растяжка мышц и связок

​интенсивные занятия, направленные на рост мышц, поддерживающие диски, улучшение подвижности позвоночника.​

Релаксация

​Более сложные упражнения с тренажером Евминова требуют присутствия тренера.​

Восстановление мышечного корсета

​Начинайте день с мини-тренировки. Ее можно проводить прямо в постели.​

Важные рекомендации и советы

​Кроме основного симптома, в виде болевого симптома и спазма мышц в месте обострения, могут появляться сопутствующие признаки, в зависимости от отдела позвоночника, где располагается грыжа. Головная боль, затрудненное дыхание, боли, онемение конечностей, головокружения, сложности с передвижением и самообслуживанием – это частичный перечень проблем, с которыми сталкиваются больные.​

  • ​. Ноги помещаются на снаряд, а руки - на пол. После этого начинайте отжиматься. Повтор - 12 раз.​
  • ​зеленый (голубой) - успокаивают нервы, избавляют от стресса.​
  • ​улучшение координации движений;​

​Бесплатный видеокурс из 10 уроков - Здорова Спина И Шея 2. Забирайте - http://krasotadyha.ru/free/uprazhneni...​

  • ​Исходное положение:​
  • ​для усложнения занятия можно накачать сильнее мяч, это позволит быть ему менее устойчивым и заставит мышцы еще больше напрягаться в процессе выполнения всевозможных упражнений;​
  • ​дыхательные упражнения, которые обогащают организм кислородом, улучшают кровообращение и питание тканей;​

​Комплекс подходит как на ранних этапах заболевания, так и после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​

Популярные и эффективные методики лечения грыжи движением

​Доктор Бубновский, сам прошедший путь реабилитации заболевания межпозвонковых дисков, настоятельно рекомендует избегать каких-либо медикаментозных лечений, тем более операций дисков. Его методика основана на восстановлении функций позвоночника путем растяжения суставов, связок, мышц, обеспечивающие восстановление кровотока, надлежащего питания атрофированных дисков. Вторым этапом предлагаются более сильные нагрузки, направленные на тренировку мышечного корсета позвоночника.​

Занятия на доске

​Плавность движений, отсутствие рывков, резких поворотов, прыжков обязательное условие ЛФК при грыже позвоночника.​

​Состояние позвоночника сильно отражается на функционировании и здоровье многих органов.​

  1. ​Подтягивание ягодиц​
  2. ​Максимальная отдача от тренировок достигается следующими способами:​
  3. ​сжигание огромного числа калорий.​
  4. ​****************************************-*************************************​
  5. ​сидя на фитболе, ноги согнуты под прямым углом, стопы сведены вместе, руки на мяче. Поочередно поднимаем и опускаем ноги, удерживая фитбол на одном месте. Усложнение: поднять руки горизонтально на уровень плеч.​

​не нужно бояться, что мяч может лопнуть и оглушить, так как он изготовлен из надежных и, как правило, качественных материалов, а, если возникнет какое-либо повреждение, он просто сдуется.​

Растяжки по Бубновскому

​множество движений и точечных воздействий, призванных восстановить энергетику организма и активизировать способности к самоизлечению.​

​Поверните два стула внутрь спинками, на которые положите подушки. Опуститесь между стульями так, чтобы спинки были между рукой и туловищем. Приподнимите ноги, немного повисите. Поворачивайте ноги из стороны в сторону.​

​В домашних условиях Бубновский предлагает проводить первые упражнения еще в кровати.​

  1. ​Избегайте скручиваний на первых этапах.​
  2. ​Увеличение грыжи до очень больших размеров может привести к инвалидности. Нестерпимая боль, не поддающаяся купированию наркотическими анальгетиками, передавливание грыжей спинного канала – причины для операции.​
  3. ​. Поместив одну ногу на мяч (не сгибая колено), сделайте 20 приседаний. Поменяв ноги, повторите упражнение.​
  4. ​занятия должны быть регулярными - 2-4 раза на протяжении недели;​
  5. ​Кроме того, балансировка на массажном мяче стимулирует кровообращение, способствует похудению и нормализует обмен веществ.​
  6. ​В данном большом уроке мы разбираем упражнения при грыже.​

Силовые тренировки

​Во время этого упражнения растягивается весь позвоночник, раскрываются плечи и грудная клетка.​

  • ​Тренировка с фитболом улучшает гибкость тела, развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы, делает кожу более гладкой и упругой. Благотворное воздействие оказывают упражнения с фитболом для спины. С его помощью происходит снятие нагрузки с позвоночника, укрепление мышечного корсета, улучшение осанки. Целесообразны занятия на фитболе для профилактики, а также эффективного лечения таких болезней, как остеохондроз или грыжа межпозвоночных дисков.​
  • ​Грамотно подобранный комплекс упражнений при межпозвонковой грыже способен избавить от боли, вернуть работоспособность и даже избежать операции.​
  • ​В том же положении раскачивайте ноги вперед, назад.​

​Вместо тренажеров по методике Бубновского используются стулья, проемы дверей, скакалки, книги, мячи.​

  1. ​Боль – это сигнал организма о необходимости прекращения комплекса. Нельзя продолжать упражнения после появления болевых ощущений.​
  2. ​Поэтому так важно не допускать прогрессирования болезни, а пытаться восстановить функции позвоночника, с чем эффективно справляются упражнения при межпозвоночной грыже.​
  3. ​Скручивание для пресса​
  4. ​длительность одной тренировки - 30-60 мин;​
  5. ​Основной критерий для подбора мяча - рост человека. Без этого параметра у вас не получится рассчитать оптимальный уровень нагрузки. Допустим, ваш рост 152-165 см. Как выбрать фитбол? Его диаметр в этом случае будет равен 55 см. Если ваш рост - 165-185 сантиметров, приобретайте фитбол 65-сантиметрового диаметра. Кстати, эта модель отлично подойдет для позвоночника начинающего фитболиста, поскольку обладает отменной устойчивостью.​
  6. ​Многие скажут - нельзя! Осевая нагрузка и т.п. И будут правы со своей стороны, но у меня есть веские основания давать именно эти упражнения, именно на мяче.​
  7. ​Исходное положение:​

Восточные практики

​Однако, упражнения с гимнастическим мячом противопоказаны людям с прогрессирующим сколиозом – занятия могут усугубить искривление. Прежде чем начать выполнять данный комплекс, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Каждое упражнение комплекса выполняйте в умеренном, комфортном для себя темпе. Сохраняйте обычное, спокойное дыхание, четко отслеживая свои ощущения.​

​Ни для кого не секрет, что мышцы спины должны обладать не только гибкостью, но и большой силой. Это нужно, прежде всего, для того, чтобы оптимальным образом поддерживать сам позвоночник.​

​Вися на стульях, отведите назад ноги, голову.​

  • ​Расслабление спины проводится, находясь в позе на коленях и ладонях.​
  • ​Помните! Удаление грыжи – это неокончательный этап лечения. После операции необходимо восстановление, которое также требует определенной физкультуры.​
  • ​Каждый комплекс работает в нескольких направлениях, имеющих свои определенные цели.​
  • ​. Делается на спине с вытянутыми ногами. Идея данного способа в том, чтобы «передавать» мяч от ног к рукам, опуская при этом первые до уровня пола.​

​комбинирование методик (найдите то, что подходит именно вам);​

ProHondroz.ru

​Чтобы убедиться в правильности выбора, попробуйте сесть на резиновый шар. Ноги должны согнуться под углом в 90 градусов.​​Посмотрит урок. Запишите все упражнения, и попробуйте сделать упражнения вместе с нами. Потом сделайте их самостоятельно.​

Значение упражнений с мячом для позвоночника

​садимся на мяч, руки вытягиваем над головой и опираемся ладонями на стену. Не отрывая рук, откатываемся как можно дальше от стены, максимально раскрывая переднюю часть туловища. Необходимо почувствовать натяжение по всему позвоночнику. Держите это положение несколько минут, сосредоточив внимание на глубоком дыхании.​

Виды упражнений с мячом для позвоночника

  1. ​Цель упражнения – растяжение спинных мышц.​
  2. ​Слабые мышцы не могут принимать на себя положенные им нагрузки и стрессы. Это значит, что вместо них работают суставы и связки, которые не так прекрасно, как мышцы, снабжаются кровью.​
  3. ​На стул ложитесь животом. Ноги, руки, голову опустите вниз. Плавно выравнивайтесь, замрите как планка.​
  4. ​Из того же положения при выдохе спина выгибается вверх, при вдохе – прогибается вниз.​
  5. ​Сегодня разработано множество комплексов и методик лечения проблем позвоночных дисков. Популярными и эффективными, позволяющими избежать операции, восстановиться после нее, считаются комплексы Бубновского, Евминова, Дикуля. Некоторые предусматривают применение определенных тренажеров и приспособлений, и доступны только в тренажерном зале. Но большинство используют нагрузку и вес собственного тела, их можно применять в домашних условиях.​

Правила при занятиях с мячом

​Позвоночные диски в течение длительного времени испытывают сильные нагрузки, ночного отдыха порой недостаточно для восстановления, вытяжения позвоночника. Упражнения при грыже мягко растягивают позвоночник, снижают давление, что способствует улучшению питания, расслаблению спазмированных мышц, даже замедлению разрушений и возвращению дисков в естественное состояние. Неплохо с этой задачей справляется комплекс Евминова, который можно делать, применяя наклонную доску.​

  • ​Подъем ног на фитболе​
  • ​эксперименты (не бойтесь модифицировать упражнения и придумывать новые);​
  • ​Начинать упражнения с фитболом лучше с простых операций. Попробуйте сидеть на снаряде прямо, не сгибая спины. Удержать статичное положение вам будет поначалу сложновато - это первый шаг к развитию стабилизирующих мышц. Ваши занятия должны привести к укреплению вестибулярного аппарата и совершенствованию координации.​

Упражнения с фитболом для спины | Flexible-body

​Все вопросы пишите в комментариях под видео.​

​Активно прорабатываются мышцы всего тела, развивается чувство баланса.​

Растягивание

​Исходное положение:​​Спустя некоторое время суставы и связки постепенно изнашиваются, что может привести к некоторому повреждению мышечных тканей и к наличию хронических болей в спине. Поэтому упражнения с мячом для спины и позвоночника являются одним из основных способов профилактики и лечения проблем со спиной. Как правило, они направлены на укрепление мышц и помогают избавиться от болевых ощущений, при этом повышая способность мышечных тканей принимать на себя основную долю стрессов и нагрузок, тем самым делая легче непосредственную работу суставов и связок.​​Тоже упражнение проделайте из положения, лежа на боку.​

Раскрытие

​Ходьба на четвереньках, сильно вытягивая при этом вперед одну из ног.​​Тренажер Евминова – наклонная доска, на которой проводятся упражнения, позволяющие снять нагрузку с дисков, посредством растяжения позвоночника и локальных физических упражнений восстановить питание тканей.​​Плавное удлинение, растягивание мышц, связок улучшает подвижность, усиливает кровоток, обеспечивает поврежденные и болезненные места питанием и кислородом. Подобные упражнения можно встретить в комплексах физических упражнений доктора Бубновского.​

Выпрямление

​. Лежа животом на шаре (лицом вниз) и упираясь руками в пол, поочередно поднимайте вверх ноги.​​грамотная консультация (пообщайтесь перед началом тренировок с опытным тренером или посмотрите видеоролик).​​Вы можете выбрать простой гимнастический мяч или модель с рожками - главное в фитболе то, что упражнения с ним не являются силовыми. Следовательно, фитбол рекомендован людям с варикозом, заболеваниями сердца и сосудов, а также поражениями позвоночника и суставов.​

Стабилизация

​Больше видео смотрит на основном канале http://www.youtube.com/user/krasotadyha​​Исходное положение:​​стоя на коленях, корпус расположен параллельно полу, вытянутые руки опираются на мяч. Со вздохом поднимаемся, подкатывая мяч к себе, округляем спину. Прижмите подбородок к подъярёмной впадине, плечи оттяните от ушей. Задержитесь в этой точке на 20-30 секунд, соблюдая ровное, спокойное дыхание. На выдохе возвращаемся в первоначальное положение. Здесь также остаёмся на полминуты.​

Вытяжение

​Необходимо зафиксировать фитбол между поясницей и стенкой, таз вытянуть вперед, но так, чтобы спина была прямая. Ноги расположить на ширине тазовых косточек, а стопы расставить параллельно друг другу. Далее следует начинать приседания, а фитбол при этом перекатывается по спине. Потом нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение следует повторить от пятнадцати до двадцати раз. Оно прекрасно действует на ягодицы и мышцы передней области бедер, а также на мышцы в месте позвоночника.​​Сидя на краю стула, отрывайте ноги от пола, вытягивайте их вперед.​​Находясь на четвереньках, туловище подается сильно вперед, возвращается в исходное положение. Не прогибайтесь в пояснице.​

Супермен

​Какие элементарные упражнения на доске Евминова в целях профилактики можно проводить самостоятельно:​​Мышцы спины практически постоянно находятся в напряжении, что провоцирует спазмирование, боли. Специально подобранные физические упражнения позволяют расслаблять мышцы. Период релаксации должен превышать в два раза нагрузки во время выполнения комплексов для спины.​​Новичкам не рекомендуется делать свыше 5 подходов на первых тренировках. Нагрузка должна расти постепенно.​

Скручивание

​Не забывайте о короткой разминке, которую необходимо делать перед всеми упражнениями для похудения. Ниже мы приведем один из базовых комплексов, не останавливаясь на нем подробно.​​Сейчас разработано множество комплексов, среди которых есть упражнения для детей и подростков, беременных женщин и грудничков.​​Можете заглянуть на основной сайт, там много полезных упражнений про позвоночник и суставы http://krasotadyha.ru/​

Вращение

​обычная планка, но упираясь животом на мячик. На вдохе одновременно поднимите одну руку и противоположную ей ногу, задержитесь на несколько секунд, на выдохе опустите. На очередном вдохе повторите движение на другую руку и ногу. Вытягивайте позвоночник по всей длине, голова, шея, спина — всё на одной линии. Усложнение: попробуйте одновременно оторвать руки и ноги от пола и удерживать баланс на животе в течение 30 секунд.​​Упражнение позволяет растянуть переднюю часть тела, особенно мышцы живота, а также раскрыть грудную клетку. Это хороший элемент после работы с мышцами живота.​​Нужно лечь сверху на фитбол, при этом носки должны смотреть в пол, а пятки – на стену. Руки следует убрать за голову и удерживать баланс, при этом поднимая корпус туловища вдоль пола. Такое упражнение повторяется от пятнадцати до двадцати раз. Оно хорошо влияет на ягодицы, а также на поясничные мышцы и спину.​

flexible-body.ru

Упражнения для позвоночника при грыже. Просто, понятно, доступно для каждого

​Встаньте на локти и носочки, вытянувшись в положении «планка». Упражнение воздействует на все группы мышц, в том числе и пресса.​
​Лягте на спину, согнув ноги, руки положите за голову. Выдыхая, отрывайте плечи, локтями пытайтесь достать колени.​
​Лечь на доску Евминова головой вверх, руки держатся за рукоятки, ноги на полу. Вытягивать позвоночник, поднимая таз. Растяжки чередовать с расслаблением.​
​Ослабленные мышцы неспособны удерживать позвоночник, малейшие нагрузки приводят к обострению заболевания. ЛФК при грыже позвоночника преследует цель укрепление мышц спины, брюшного пресса, области таза.​
​Если накачаете мяч сильнее - нагрузка увеличится. Мяч станет устойчивым, а мышцы начнут напрягаться больше.​
​Сжигание жира в области бедер​
​Важнейший элемент работы с детьми грудного возраста - повышенное внимание к вестибулярному аппарату. При помощи универсального снаряда малыши занимаются пассивным «плаванием», получая кинестетические, вестибулярные и зрительные импульсы. Для грудничков это прекрасный способ безопасного познания мира.​
​Добавляйтесь в друзья в ВК https://vk.com/id15453508​
​Развивается подвижность и гибкость позвоночника, особенно поясничный отдел. Укрепляются мышцы бедер, плеч и пресса.​

​Исходное положение:​

Похожие статьи