Упражнения для спины при грыжах позвоночника видео

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже

​https://www.youtube.com/watch?v=y5xhoeq94Ww​

​Вытяжение на наклонной доске​

​упражнения​

​Точно в таком же положении выполняют подобные действия, опуская голову вниз, а затем поднимая вверх. Повторить 10 раз. Сразу же после удаления грыжи позвоночника и шеи за подобные упражнения лучше не браться. Стоит начать лишь через некоторое время.​

​Для тех, кто имеет хорошую физическую форму, предлагается реально и быстро помогающая гимнастика, состоящая из двух сложных упражнений.​​Покатайтесь на спине с согнутыми ногами, обхватив их руками ниже колен.​

​Сформируйте свой индивидуальный гимнастический комплекс вместе со специалистом. В этом случае вы не допустите ошибок и не принесёте себе лишних проблем.​

​Пояснично-крестцовая зона позвоночника чаще других подвергается грыжевым процессам, поэтому и реабилитационно-восстановительные упражнения на этот отдел весьма популярны:​

​С целью безопасности первые тренировки необходимо проводить под наблюдением квалифицированного мединстструктора по лечебной физкультуре, он проконтролирует технику выполнения, подкорректирует перечень выполняемых элементов, подобрав необходимые упражнения для каждого конкретного пациента;​

​верить в успех.​​Кроме собственно ЛФК могут также быть полезными некоторые упражнения из йоги и других спортивных комплексов. Но к таким вещам нужно относиться с осторожностью и заниматься ими только по рекомендации врача. Нельзя давать мышцам и позвоночнику слишком большую нагрузку и слишком сильно его растягивать, иначе вы рискуете получить вместо лечебного эффекта прогрессию заболевания.​​Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.​

​. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 - 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 - 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски. 2.​


Какие упражнения нужно выполнять?

  1. ​не должны быть болезненны!​
  2. ​С более сложными упражнениями можно ознакомиться по видео:​
  3. ​Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, начинайте вдыхать медленно и одновременно тянуть руки за голову, а носки максимально на себя. Ни в коем случае не отрывайте от пола поясницу. Напряжение заканчивайте при окончании вдоха, а на выдохе расслабляйтесь, оставляя руки в положении за головой  ладошками вверх. Повторите упражнение трижды.​
  4. ​Поднятые вверх ноги нужно сгибать и разгибать поочерёдно, затем вместе. После десятка раз следует расслабиться.​
  5. ​Не начинайте упражнений, если вы испытываете боль.​

Гимнастика для укрепления мышц и связок

  1. ​Прогибы позвоночника из положения «на четвереньках»;​
  2. ​Упражнения, которые требуется выполнять в ремиссионный период, не подходят при обострениях, поэтому на остром этапе следует прекратить традиционные тренировки до окончания рецидива болезни;​
  3. ​Видео на тему​

​Кроме того, очень полезным после ЛФК будет массаж. Впрочем, в подавляющем большинстве случаев массажи входят в комплекс лечения, определенный врачом.​

​Гимнастика - ваш верный помощник при лечении грыжи позвоночника​

​Вытяжение с наклоном вперёд.​

VashaSpina.ru

Шейный отдел позвоночного столба

​Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.​

​При грыже гимнастика для спины должна выполняться в точности так, как написано в руководствах, поскольку отклонение от правил может в итоге навредить здоровью.​

​Присядьте ягодицами на пяточки, наклонитесь и вытяните руки вперёд, ладони должны быть прижатыми к полу. Тяните руки вперёд настолько, насколько вы сможете. При этом ни руки не отрывайте от пола, ни ягодицы — от пяток. Ваша поясница будет растягиваться и мышцы округляться, это вы почувствуете чисто физически. Смысл упражнения в этом и состоит — скорректировать поясничный отдел позвоночника и поставить диски на место. Упражнение делать столько, сколько вам не трудно.​

Грудной отдел

​Делаем упражнение ногами «велосипед».​​На первой стадии физиотерапии не делайте резких движений, избегайте ударов и прыжков, «закручиваний», переусердствования.​​Гимнастический элемент «планка», предполагающий как бы зависание в течение нескольких минут упершись в поверхность пола мысками ног и локтями;​

  • ​Подбирая лечебно-физкультурный комплекс необходимо так, чтобы упражнения обеспечивали изометрическое воздействие и не перегружали мышечные ткани, малейшие перегрузки вместо терапии возымеют обратный эффект, осложнив течение патологии;​
  • ​Ниже вы можете ознакомиться с видео роликом, в котором автор видео показывает три простых, но полезных упражнения. Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play».​

Поясничный отдел

​1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.​​Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками. Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом. Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник. В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.​​Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких. 3.​

  • ​Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.​
  • ​Восстановительная гимнастика допускает комплексный подход к решению проблемы с позвоночником. Так, после выполнения лечебной физкультуры можно посетить массажиста. Во время массажа шейного отдела врач-массажист может применять следующие техники:​

Гимнастика Дикуля

​Фото: зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника​​Делаем круговые движения стопами ног.​​Не забывайте о том, что исцелиться вам помогут упорство и частые подходы к гимнастическим снарядам и коврикам. Упражнения следует делать несколько раз за день.​

​Выполнять подъемы головы из лежачего положения на животе;​​Оптимальным вариантом будет поэтапное выполнение комплекса: часть упражнений утром, часть – вечером;​

  • ​Еще одно видео (Для начала просмотра видео нажмите кнопку «Play»):​
  • ​2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.​
  • ​Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.​

​Вытяжение с наклоном в бок.​

​Основная функция межпозвоночных дисков - рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.​

​Растирание​

vashpozvonok.ru

Эффективное лечение позвоночной грыжи специальными упражнениями

​Предложенные комплексы можно применять по одному, менять их периодически, усложнять по рекомендации физиотерапевта. Главное, вы не должны бояться использовать эту гимнастику, она рекомендована специалистами и служит только улучшению вашего состояния.​

​Держим вытянутые ноги под углом 45 градусов некоторое время, затем опускаем их и расслабляемся. Движения делаем поочередно каждой ногой, затем обеими ногами.​

​Для качественного лечения позвоночника неприемлемы разовые вправления дисков на место.​

Задачи упражнений при грыже позвоночника

​Подъемы ног, лежа на боку;​

​Гимнастическая терапия предполагает постепенное увеличение нагрузки с учетом натренированности и физической формы пациента.​

​Спинные боли сегодня являются достаточно распространенным недомоганием и встречаются у большинства жителей всего мира. Нередко они обуславливаются остеохондрозом или его осложнениями вроде грыжевого процесса.​

  1. ​3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.​
  2. ​Какова основная задача такой гимнастики? Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.​
  3. ​При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника - поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя - немного вперёд, на живот. 4.​
  4. ​Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.​
​Вибрацию​

Какие виды упражнений можно делать и какие нельзя

​Правильные упражнения для шеи​

​Каждое упражнение необходимо делать по десять раз, если не указано иное количество.​

​Следует отдавать предпочтение гимнастическим системам, включающим медленные, малоамплитудные упражнения вначале и более активные впоследствии, восстанавливающие и кровообращение, и свободу движений.​

​Напряжение мышц пресса и пр.​

​Грыжевые процессы могут возникнуть в любом позвоночном отделе. Чаще всего поражаются поясничные позвонки, но на практике нередко встречаются грыжи грудного и шейного отделов.​

Важные правила

  • ​загрузка...​
  • ​Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков. Одно неосторожное движение может привести к дополнительному травмированию и обострению грыжи.​
  • ​Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.​
  • ​Хождение на четвереньках.​
  • ​Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.​
  • ​Разминание.​
  • ​Как известно, грыжа возникает не сразу – процесс ее формирования может длиться на протяжении нескольких лет. Она может появиться в любой части позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая поясницей. Причинами ее появления могут стать чрезмерная нагрузка на спину, неправильная осанка, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание. Проявляется грыжа, как правило, при резком подъеме слишком большого груза в неправильном положении тела. Чтобы предотвратить эту проблему или избавиться от нее на ранних стадиях, а также с целью послеоперационного восстановления, больным рекомендуется лечебная гимнастика при грыже позвоночника, которую можно сочетать с другими способами лечения.​
  • ​Фото: схема упражнений для спины​

Комплексы для спины

​Эта система разработана для тех, кому удобнее выполнять гимнастику, лёжа на спине, именно в этом положении они не испытывают боли в позвонках и могут выполнять необходимые движения. Гимнастика помогает при протрузиях.​

​Видео-упражнения для спины от поясничной грыжи позвоночника:​

Шейный отдел

​Реабилитологи часто прибегают к помощи ЛФК, которая спасает пациентов от длительного болевого синдрома и характерных для грыжи функциональных нарушений.​

​При подобном диагнозе существенно облегчает состояние регулярное выполнение лечебно-гимнастических занятий, разработанных с учетом патологических особенностей позвоночной патологии. Иногда такая гимнастическая терапия помогает избежать хирургической терапии позвоночной грыжи.​

​Лечебная физкультура при грыже позвоночника в районе грудной клетки​

  • ​Например, одним из самых распространенных заболеваний сейчас является грыжа межпозвоночного диска. Гимнастика при таком заболевании предполагает выполнение легких упражнений на сгибание-разгибание, а также вытяжение позвоночника. При этом все упражнения выполняются в медленном темпе. Такая гимнастика даст возможность «разогреть» мышцы и улучшить питание суставов.​
  • ​Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать. 5.​
  • ​Грыжа диска - это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.​

​Комплексный курс, на протяжении которого происходит активное лечение шейного отдела позвоночника, как правило, состоит из 20-25 процедур. Продолжительность перерыва между курсами обычно составляет 3 месяца, в течение которых можно самостоятельно заниматься гимнастикой. При грыже позвоночника поможет также и гимнастика Пилюйко, а также упражнения, разработанные многими другими специалистами. При этом следует отметить, что использование обруча при грыже диска категорически запрещено, если проблема сосредоточена в пояснице. Поэтому данное приспособление, которое в одном случае полезно для здоровья, в случае с грыжей может быть противопоказано.​

​Как только у человека прошел болевой синдром, он может сразу же приступить к лечебной гимнастике. Но прежде чем взяться за выполнение упражнений, необходимо ознакомиться с правилами, которые помогут избежать нанесения вреда позвоночнику. Подбирая упражнения, которые избавят в дальнейшем человека от грыжи, нужно следить за своим самочувствием. Поскольку выпячивание диска происходит в любом направлении, следует составить комплекс из тех упражнений, которые в дальнейшем не вызовут боль и дискомфорт. В случае неприятных ощущений упражнение следует выполнять очень осторожно, либо совсем от него отказаться. Некоторые из них могут быть очень эффективными, но приступить к ним стоит после выздоровления.​

Грудной

​Популярные упражнения при исходных положениях на боку, животе и на четвереньках:​

  1. ​Лягте на спину с вытянутыми руками параллельно телу. Исходное положение ног — полусогнуты. Напрягитесь так, чтобы живот стал твёрдым. Расположите руки на животе и проконтролируйте силу напряжения мышц, доведите его до максимального. Выполняя упражнение, старайтесь не задерживать дыхание.  Сделайте так пятнадцать раз.​
  2. ​Гимнастическая терапия не ограничивается элементами, выполняемыми лежа или сидя на полу. Существует немало иных не менее эффективных движений, помогающих остановить грыжевые процессы.​
  3. ​Грыжевые процессы между шейных позвонков сложно поддаются лечению, поэтому требуют комплексного подхода к терапии, включающего регулярные тренировки, массажные процедуры, физиотерапевтические методики и пр. Занятия рекомендуется проводить в замедленном темпе, начиная и заканчивая их массажным разогревом мышц.​
  4. ​Лечебные занятия способны поставить на ноги, вернуть пациенту былые двигательные возможности, но только если разрушительные процессы в тканях позвонка еще не успели повредить его структурную основу.​
  5. ​:​
  6. ​Особняком стоит такая неприятная болезнь, как грыжа шейного отдела позвоночника. Гимнастика необходима и в этом случае, она является достаточно действенным средством при лечении болезни на ранней стадии. Но шейный отдел – гораздо более капризный, здесь не всегда удается решить все проблемы с помощью исключительно ЛФК.​

​Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены​

ЛФК на пояснично-крестцовый отдел

​Грыжамежпозвоночногодиска​

  • ​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​
  • ​Также при грыже позвоночника гимнастика может быть вредной, если выполнять упражнения, при которых туловище «скручивается». Опасными будут удары по спине, резкие толчки, прыжки. Заниматься гимнастикой следует каждый день по 3-4 раза. Весь комплекс нужно разделить таким образом, чтобы упражнения для отдельных частей тела выполнялись в разные отрезки времени.​
  • ​Лёжа на боку можно тоже делать разнообразные движения, способствующие укреплению мышц и поясничного отдела позвоночного столба.​
  • ​Второе упражнение начинается подобным образом — на спине, руки вдоль. Разница между первым исходным и вторым — в положении ног. Их оставляют выпрямленными. При стоящих на полу ногах неподвижно, нужно приподнять корпус, останьтесь в данном положении на десять секунд. Десяти упражнений с перерывом в несколько секунд бывает достаточно.​
  • ​Самым наипростейшим способом позвонкового растяжения при грыжи являются висы на турнике или шведской стенке. В домашних условиях можно воспользоваться межкомнатной дверью, ухватившись за ее верхний край и повиснув, поджав ноги. Висеть следует около минуты. В целом нужно выполнить 2-3 виса на протяжении дня.​

​Начинают тренировку легкими массирующими движениями, постепенно повышая интенсивность и площадь воздействия. В результате мышцы разогреваются, в грыжевые ткани проникает больше питательных элементов и кислорода. Все это минимизирует вероятность усугубления клинической картины патологии и останавливает ее дальнейшее развитие.​

Другие лечебно-физкультурные комплексы для лечения

​В целом подобные тренировки можно рассматривать в качестве своего рода панацеи, избавляющей от грыжевых поражений.​

Растяжение позвоночника

​После этого наклонитесь вперед и сделайте 3 — 4 прогиба позвоночника назад.​

​Вообще же каждому пациенту прописывается свой, исключительно индивидуальный комплекс упражнений. Он подбирается и формируется таким образом, чтобы воздействовать на проблемный участок мышечного корсета и позвоночника. При этом очень важно, что физические упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта, поскольку в таком случае они могут принести реальный вред и без того поврежденному позвоночнику.​

Водные процедуры в бассейне

​. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника. 6.​

​- это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя​

​А боль чувствуете даже при ходьбе…​

osteohondroza.net

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника (упражнения) - видео

​Позвоночная грыжа перестанет быть проблемой, если гимнастический курс начать с минимальных нагрузок и со временем понемногу их увеличивать. К тому же, не стоит делать попытки вылечить позвоночник за один-два дня. Восстановление должно происходить постепенно. Особенно это касается реабилитационного периода после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​
  • ​Одновременное поднимание рук и ног вверх.​
​Также как и в первых двух упражнениях примите исходное — на спине, ноги при этом частично согните. Протяните праву руку к левому колену и прочно уприте её в колено. Начинайте сгибание левой ноги, создавая ощутимое противодействие правой рукой. Боритесь с противодействием и продолжайте сгибание ноги.​

​Существуют и специально разработанные тренажеры для позвоночной растяжки. Вариантов их модификаций масса: от примитивных наклонных досок до специализированного оборудования.​

​После разогрева приступают к основным гимнастическим элементам:​

​«Противогрыжевые» упражнения преследуют несколько определенных целей и задач:​

​Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!​

Выбор оптимального комплекса

​Как вы уже поняли, это достаточно индивидуальная вещь – гимнастика при грыже позвоночника. Видео, на котором показаны основные упражнения, вы можете увидеть ниже, но​

  1. ​Плавание​
  2. ​упражнения​
  3. ​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​
  4. ​Чаще всего грыжа возникает между позвонками поясницы. Для лечения поясничного отдела были разработаны различные методики, например, эффективна гимнастика Дикуля. Лечение грыжи с помощью физических упражнений индивидуально – для каждого человека составляется персональная программа. Но существует стандартный комплекс, который врачи назначают чаще всего. Его основная цель – укрепить позвоночник и мышцы туловища.​
  5. ​Махи ногами назад при руках, вытянутых вверх.​
  6. ​Ваша борьба с собственной рукой должна продолжаться до счёта — 10. Затем примите исходное положение и повторите, поменяв руку и ногу. Сделайте по десятку упражнений на каждую сторону. Промежуток между их выполнением должен быть равен также десяти секундам.​
  7. ​Водные процедуры существенно сокращают интенсивность позвоночной нагрузки, что помогает ликвидировать болевые проявления. Поэтому упражнений в бассейне характеризуются особенной эффективностью в устранении грыжевых процессов.​

​Сидя на стуле голову запрокинуть назад, одновременно стараясь втянуть подбородок;​

Популярный комплекс одного положения при протрузиях

​Работа над позвоночными двигательными возможностями с целью их полного восстановления;​

  • ​В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника.​
  • ​прежде, чем начать выполнять эти упражнения – обязательно посоветуйтесь с врачом​
  • ​. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.​

​можно вести полноценную жизнь.​

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

  1. ​При позвоночной грыже поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем напрячь пресс, продержаться в таком положении секунд десять и расслабиться. Оно является самым простым, не требует задержки дыхания и выполняется 10 раз.​
  2. ​Сгибание ног в коленях, держание их на весу несколько мгновений и возвращение в исходное положение.​
  3. ​Другие упражнения из положения лёжа на спине:​
  4. ​Можно просто плавать на спине или кролем либо проводить специально разработанные занятия. Кстати, существует даже подводное вытяжение позвоночника.​
  5. ​Встать, опустив руки вдоль туловища. Выполнять прижимания подбородка к грудной клетке;​
  6. ​Повышение прочности позвоночно-мышечного корсета и повышение его тонуса, восстановление функциональности мышечных тканей;​
  7. ​Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела​
  8. ​!​
  9. ​Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины. 1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 - 5 раз. 2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 - 7 раз. 3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 - 7 секунд. Выполнить 3 - 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги. 4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох). Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила. 1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник. 2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния. 3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад. 4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину. Грыжа межпозвоночного диска - это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.​
  10. ​Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент - это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.​
  11. ​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​
  12. ​Следующее упражнение выполняют в таком же положении. Можно предварительно посмотреть фото, которые помогут понять, как действие должно выглядеть со стороны.​
  13. ​Круговые движения ногами в одну и другую сторону.​
  14. ​Успокойте дыхание, на вдохе вытяните руки за голову, а носки ног вдоль пола, на выдохе руки расслабьте, при новом вдохе всё повторите, но носки напрягите и направьте на себя.​
  15. ​Гидрокинезотерапия, как еще называют водную лечебно-гимнастическую программу, предполагает выполнение простейших движений:​
  16. ​Свесить руки вдоль тела, сидя на стуле. Выполнять вращательные движения головой до максимального упора в правую и левую стороны.​

​Ликвидация спазмирования и мышечных сокращений, которые затрудняют проникновение в пораженные участки полезных питательных элементов;​

​:​

​Мы же приведем вам пример, что представляет собой наиболее распространенная гимнастика при грыже диска позвоночника.​

​Смотрите видео: упражнения при грыже позвоночника​

  1. ​1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.​
  2. ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  3. ​Фото комплекса упражнений при грыже позвоночника​
  4. ​Те же самые упражнения делаем, лёжа на другом боку.​

​Разведите руки в стороны и сделайте десять-пятнадцать раз движение руками «ножницы».​

​Грыжи / Межпозвоночная грыжа поясничного отдела / Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаГимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника25/01/2015​

​После 7-10-кратного повторения каждого элемента приступают к завершающему массажу.​

  1. ​Нормализация вещественного обмена и кровоснабжения пораженных тканей.​
  2. ​Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.​

​Плавание. Это очень полезный, практически необходимый элемент гимнастики. В воде положение позвоночника всегда остается правильным, уменьшается компрессия. При этом плавание позволяет задействовать все группы мышц, прекрасно тренируя мышечный корсет. Так что плавайте чаще, отдавая предпочтение плаванию на спине или кролем.​

​Упражнения для спины при грыже позвоночника должны обязательно делаться с учетом нескольких факторов о которых вы узнаете из этого видео​

​2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.​

​загрузка...​

​Вытянув руки и ноги, нужно приподнять свой корпус, причем ноги в это время следует не отрывать от пола. Находиться в этом положении необходимо 10 секунд, а затем медленно опустить корпус на пол. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с интервалами в 10-15 секунд.​

Эффективные и нестандартные упражнения

​Находясь в положении на животе «плавайте» брасом, отжимайтесь от пола без прогиба поясницы, разводите и сводите ноги, ползайте на месте по-пластунски.​

  1. ​Выполняйте круговые движения вытянутыми вверх руками с сомкнутыми ладонями, как будто рисуете круги в небе или на потолке. Крутите влево и вправо по десятку раз, затем отдохните несколько секунд.​
  2. ​Видео​

​Если заниматься регулярно дважды на день, выполняя каждый элемент плавно и осторожно, учитывая все врачебные рекомендации реабилитологов, то через месяц-полтора появятся заметные результаты, улучшится общее состояние, и сократится интенсивность симптоматических грыжевых проявлений.​

​Каждый выполняемый элемент способствует повышению выносливости конкретной мышечной группы, что в результате обеспечивает правильное расположение всех дисков, вытягиванию позвоночного столба и уменьшению выпячивания грыжевого образования.​

gryzhi-net.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: простые упражнения с фото и видео

  • ​В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.​

​Поставьте табуретку, на нее положите подушку. Ложитесь животом на подушку так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном районе. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Таким образом вы растягиваете позвоночник и мышцы корсета.​

Основные правила выполнения гимнастики

​Скачайте книгу доктора Алексеева: Как навсегда избавиться от боли в спине за 10 дней: http://спинаболит.рф/wppage/kniga/​

​3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.​

​Как правильно выполнять упражнения при межпозвоночной грыже.​

Подбираем упражнения для позвоночника

​Еще одно эффективное упражнение при межпозвонковой грыже выполняется таким образом. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Затем вперед вытягивают правую руку так, чтобы кисть лежала на колене левой ноги. После этого левую ногу постепенно сгибают, а правая рука в это время должна оказывать ей сопротивление, упираясь в колено. Продолжительность этого упражнения – 10 секунд. После завершения необходимо отдохнуть 10–15 секунд и повторить 10 раз. Затем ноги и руки сменяются. Окончив занятие, нужно отдохнуть, максимально расслабив все мышцы.​

​Можно делать и более сложные упражнения:​

​Разбросайте руки в стороны и начинайте тянуться одной рукой к другой, при этом не сдвигайте таз, он должен быть неподвижен.​

​Автор статьи: Надежда Николаевна​

​Грудные межпозвонковые диски тоже могут оказаться вовлеченными в грыжевые процессы, поэтому специалистами были разработаны лечебно-гимнастические элементы, избавляющие от проявлений данной патологии именно в области грудных позвонков:​

​При грыжевом процессе допускается выполнение далеко не любых движений. Специалисты запрещают делать элементы, связанные с прыжками, ударами или толчками в область спины и т. п.​

Дополнительные «бонусы» лечебных упражнений

​Уникальная система упражнений для лечения грыжи есть у В. Дикуля. Сам Валентин Дикуль пережил серьезную травму позвоночника, не совместимую с дальнейшей подвижностью тела. Все его упражнения были созданы при борьбе с недугом.​

​Обойдите комнату на четвереньках по периметру. При этом внимательно следите за тем, чтобы спина была выпрямлена, а руки были прямыми.​

​Центр Кинезиологии в Чебоксарах: http://massage21.org, тел: 36-23-50, 89674702350​

​Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.​

Правильные упражнения для шеи

​Если не лечить остеохондроз вовремя, то усиливаются дистрофические процессы в межпозвонковом диске, тканях, и, как результат, в телах позвонков образуются так называемые грыжи, а затем -костные разрастания по краям позвонков.​

​Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет также и в других случаях, например, при радикулите. Благодаря указанным выше упражнениям проводится лечение грыжи. Однако для ее предотвращения следует каждый день делать обычную зарядку. Особенно это рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.​

  1. ​Сгибание ног в коленях и подтягивание пяток к ягодицам.​
  2. ​Руки вдоль туловища, ноги — прямо, затем слегка согните ноги и двигайте ступни к ягодицам по полу.​

​Грыжа межпозвоночных дисков — это часто встречающееся заболевание, которым страдают взрослые люди из-за чрезмерных физических нагрузок, тяжёлой работы, занятий спортом. Ошибочно думать, что нарушение дисков невозможно, если у вас сидячая работа.​

​Лежа поджать ноги к груди, выполнять подъемы головой, стараясь дотянуться до коленок лбом;​

​Существует немало противоречий по поводу скручиваний, но одно совершенно точно – нельзя начинать их выполнение на первых тренировках. Необходимо постепенно подготавливать мышцы и после нескольких тренировок с осторожностью приступать к выполнению скручиваний.​

  • ​Сутью методики В. Дикуля являются дозированные силовые упражнения, постепенно возрастающая нагрузка на мышцы и непрерывность занятий​
  • ​Лежа на полу, на боку (сначала на правом, потом на левом) перекручивайте туловище тазом вперед, а грудью назад. Под проблемную область положите валик (это упражнение рекомендуется не при всех заболеваниях)​
  • ​Личный сайт доктора Алексеева: спинаболит.рфhttps://vk.com/krukibl Добавляйтесь в друзья!)​

​Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент — это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Главное лекарство от грыжи диска – это гимнастика.​
  • ​Со временем простую гимнастику можно сменить более активной. Межпозвоночная грыжа исчезнет после выполнения ряда упражнений, которые требуют постоянного движения. Например, можно встать на четвереньки и в этом положении обойти комнату по периметру. Руки при этом должны быть полностью выпрямлены, а спина – ровная. Также очень полезным для здоровья является плаванье. Поскольку грыжа межпозвоночного диска возникает из-за сидячего образа жизни, плаванье станет лучшим способом разрабатывать как позвоночник, так и мышцы.​
  • ​При прямых ногах и носках, разведённых в стороны, а пятками, сомкнутыми вместе, нужно опереться на носки и приподнять коленки, напрягая ягодицы и мышцы ног.​
  • ​Осуществляйте качки согнутыми и стоящими стопами на полу ногами, руки должны располагаться параллельно телу.​
  • ​При малоподвижном образе жизни также возникают патологии в позвоночном столбе. Это происходит по причине ослабления мышц, призванных выполнять роль поддержки для позвоночника.​
  • ​Лечь с согнутыми в коленках конечностями. Упершись стопами и согнутыми руками в пол выполнять подъемы тела наподобие мостика, только руки располагаются на уровне плеч, а не за головой;​

​Специалисты по лечебной физкультуре не рекомендуют делать элементы, сопровождающиеся резкими движениями и предполагающие высокую позвоночную нагрузку.​

StopGryzha.ru

Упражнения при грыже межпозвонкового диска - Упражнения на KRASGMU.NET

​. По оценке В. Дикуля успех в лечении и восстановлении функций позвоночного столба зависит во многом от позитивного настроя больного, его веры в свои силы. В книгах Дикуля вы сможете ознакомиться со всем комплексом разработанных упражнений против грыжи, а также полезные напутствия тем, кто борется за полноценную жизнь здорового человека.​

​В положении лежа на спине нужно подтягивать к себе носки ног, касаясь груди. Это упражнение направлено на растягивание мышц корсета позвоночника.​

​00:15 полезно ли плавать для спины, при заболевания позвоночника​

​4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами - это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь. Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать - это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей. Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.​

​Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. При наличии боли необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли.​

​Не только лечебная физкультура будет полезной при лечении грыж. С разрешения врача пациент может посещать йогу, а также любые другие спортивные комплексы, которые не идут в разрез и с лечением. При позвоночных грыжах помогает массаж, который, как правило, рекомендуют сами врачи. Важно, чтобы массажем занимался лицензированный мануальный терапевт.​​Это упражнение называется «Крокодил». Делать его можно пять-семь раз.​​Сделайте по десятку движений прямыми ногами в стороны, скользя пяткой по поверхности пола. Затем продолжаем обеими ногами сразу.​​В комплекс исцеления от болезни входит лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела. Различные системы упражнений разработаны специалистами, выполнять их самостоятельно вы можете, но только в строгом соответствии с указаниями физиотерапевта, или основываясь на видео уроках.​​Лежа на спине с подложенным под грудной отдел валиком выполнять прогибы позвоночника;​

​загрузка...​

​Рекомендации В. Дикуля по лечению грыжи​

​Стоя на четвереньках нужно одновременно поднимать противоположные ногу и руку. Положение нужно фиксировать на несколько секунд.​

​01:20 почему проходит боль в спине при плавании​

​1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений - это упражнение надо делать обязательно, это "ваше" упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение - это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике - это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений - вы на правильном пути. 2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища. 3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины. 4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 - 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня. 5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника. 6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их. 7. Не стремитесь за один день "вправить" межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений - мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке. Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.​

Что такое грыжа межпозвоночного диска?

​Если же межпозвонковая грыжа достигает таких величин, что возникает невыносимая боль или теряется возможность передвигаться, то необходимо хирургическое лечение в стационаре.​​На фото занятие ЛФК при болезнях позвоночника​​Фото: комплекс упражнений «Крокодил»​​С руками под головой сгибаем колени и подтягиваем к ним подбородок, приподниматься должны только верхняя часть туловища и голова.​​Позвоночник — дело серьёзное, чтобы вы не принесли себе вреда, и вас не перекосило на долгое время, следует усвоить упражнения во всех тонкостях.​

Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?

​По несколько минут лежать в зародышевой позе;​

​Выполнять любой элемент сначала необходимо в замедленном темпе с высокой осторожностью и только потом повышать двигательную амплитуду и прилагать больше усилий.​

​:​

​Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Нужно приподнимать и фиксировать на несколько секунд тазовую область тела.​

  • ​02:52 два варианта лечения для спины при грыже позвоночника​
  • ​Упражнения при межпозвоночной грыже.​

​Главное правило:​

Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

​Нередко вследствие неправильного образа жизни грыжа возникает и в шейном отделе. При грыже шейного отдела позвоночника также назначают специальный комплекс упражнений. Данная область позвоночника требует особого подхода, и, как и в случае со спиной, упражнения подбираются индивидуально. Следует отметить, что некоторые из них рекомендуется выполнять не во время обострения болезни. В этот период лучше носить повязку, благодаря которой диски и пострадавшие позвонки будут находиться в покое.​

​Стоя на четвереньках тоже можно делать гимнастику для поясницы. Например, потягивания, покачивания взад-вперёд без отрыва ладошек от пола.​​Приподнимаем таз при расположенных руках параллельно тему и ступнях полностью стоящих на полу. Это трудное упражнение, его можно делать пять раз.​

Упражнения для растяжения позвоночника

​Для того чтобы начать оздоровление с помощью физиотерапии, необходимо выполнить несколько условий:​​Сидя на корточках поставить стопу полностью на пол и обхватить руками согнутые ноги. Прогибать позвоночник взад-вперед;​​Четкий контроль за ощущениями, любой дискомфорт следует рассматривать в качестве сигнала к окончанию тренировки, если при лежании на спине возникает ощущение острой болезненности, то нужно подложить под этот участок валик;​​ежедневно выполнять упражнения;​​Упражнение, известное многим как «лодочка». Лежа на животе нужно стараться одновременно максимально высоко приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Физически упражнение довольно сложное, но оно хорошо тренирует мышечный корсет позвоночника.​​03:30 что можно делать при слабости мышц спины​​Данный комплекс упражнений при грыже позвоночника способствует укреплению мышц, позволяет клеткам питаться кислородом и в целом улучшает физическое самочувствие.​​пригрыжемежпозвонковогодиска​​Как только с грыжей покончено, лучше пройти реабилитационный курс, и уже затем взяться за активное восстановление мышц и позвоночника.​​В предложенных комплексах есть разные движения, некоторые из них вы выполнить не сможете, ввиду их сложности, или вашего физического состояния. Это нормально, потому что у людей разная гибкость, не одинаковая степень болезни и так далее.​​Делаем качающиеся движения приподнятым согнутыми ногами в разные стороны. Достаточно пять раз.​​Определиться для себя, какую проблему вы будете устранять с помощью гимнастики. Если это укрепление мышц, то это обычные упражнения, тренирующие группы мышц способом сгибаний и разгибаний.​​Сидя на стуле, сложив руки за головой в замок, выполнять прогибы назад, касаясь верхнего края спинки стула, затем, не разгибаясь 5 раз наклониться вперед.​

Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

​Отсутствие болезненности при выполнении лечебных элементов говорит о пригодности такого упражнения, поскольку движения, приносящие болезненные ощущения находятся под запретом;​

​заниматься по часу в день (не менее);​

krasgmu.net

Упражнения для спины при грыже позвоночника

​Выполняя эти упражнения, не забывайте старую шутку, которая гласит, что лечебной физкультурой нужно заниматься столько же времени, сколько вы потратили на приобретение межпозвоночной грыжи.​
​04:00 что делать перед упражнениями для спины​
​Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника. Ниже приведен список упражнений, которые не рекомендованы при протрузии или грыже межпозвонкового диска.1.​
​:​
​Для шейного отдела позвоночника будет полезным выполнение следующего упражнения. Необходимо сесть или встать прямо и плавно поворачивать голову. Сначала максимально в правую сторону, а затем – в левую. Повторить движения надо до 10 раз. Если нет возможности максимально поворачивать голову, следует просто выполнять легкие повороты из стороны в сторону.​
​Рекомендация медиков только одна — делайте те упражнения, которые вам под силу. Любая лишняя нагрузка на больной позвоночник вредна.​
​Согнутые ноги тянем коленом к щиколотке противоположной ноги не отрывая туловище от поверхности пола.​
​Для коррекции позвоночного столба  необходимо выполнять комплекс движений по натяжению и распрямлению позвоночника.​
​При каждодневном выполнении занятий, равномерно повышая нагрузку на грудные позвонки, начнется постепенное восстановление пораженных участков.​

​Строгое дозирование нагрузок, спинно-мышечное перенапряжение недопустимо;​

Похожие статьи