Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

Пилатес для здоровья позвоночника: комплекс упражнений

пилатес для спины​Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​

​подъем головы из положения лежа на животе;​

​Глубокое дыхание.​

Основополагающие принципы пилатеса

​Симптомы грыжи грудного отдела выявляют реже всего, но они могут симулировать опасные для жизни заболевания или их осложнения. Боль в груди может свидетельствовать и о грыже, и быть первым проявлением ИБС и ее осложнений (инфаркта миокарда), панкреатита, холецистита. Именно поэтому врачи, прежде всего, стараются исключить эти заболевания, и только после этого назначают обследование, помогающее выявить грыжу позвоночника. Соответственно, необходимое лечение также часто назначается только при развитии выраженных дегенеративно-дистрофических изменений, что во много раз снижает его эффективность.​

​Плавание — в положении лежа на животе, вытяните ноги и руки, как будто готовитесь к плаванию. Оторвите ноги с руками от пола и начинайте делать ими движения, но поочередно, как будто совершаете плавательные движения. Желательно совершать 5 ударов ногами  и руками на один вдох и 5 ударов на один выдох.​

​Женщины в период беременности и послеродовом периоде.​

  1. ​Напишите более подробно о себе, самочувствии, обследованиях и результатах.  ​​ИП – лежа на полу, тянемся руками наверх, носочки тянем от себя. Мысленно растягиваем спину. Затем тянем носочки на себя, а тазом и руками делаем легкие волнообразные движения, как бы пытаясь «поставить» на место позвоночник.​
  2. ​При таком диагнозе, как межпозвонковая грыжа, упор в упражнениях делается не на физическую или силовую нагрузку, а на​​выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;​
  3. ​Однако заболевания спины помолодели, что объясняется малоподвижным образом жизни людей.​​Изобретенная более 100 лет Джозефом Пилатесом методика физических упражнений для реабилитации больных после тяжелых травм, сегодня нашла свое признание не только среди спортсменов, но и подтверждена врачами.​
  4. ​подъемы одной или двух рук;​​Вытянуть ноги, попытаться согнуть здоровую ногу не отрывая пятки от постели (при усилении боли немедленно прекратить).​
  5. ​Чаще всего больные с жалобами на характерные боли в шее и спине и остальные симптомы становятся пациентами невропатологов или вертебрологов. Самым точным методом исследования, которое поможет точно установить диагноз грыжи любого отдела позвоночника, является томографическое исследование позвоночного столба.​​Мостик – это упражнение заставляет работать все разгибатели и сгибатели спины, а также мышцы бедра. Исходное положение – лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами и стопами на ширине бедер, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе расслабляем мышцы шеи и напрягаем пресс, а затем медленно поднимаем с пола таз, чтобы образовалась прямая линия между бедрами и грудью. Когда таз максимально приподнят, делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно опускаем позвонок за позвонком на пол. Повторить упражнение несколько раз.​
  6. ​Пожилые люди, у которых в силу возраста скованные движения.​​Мне 28 лет. По результатам МРТ - 6 мезпозвоночных грыж небольшого размера от 2 до 5 мм. : 3 в шейном, 1 в грудном, и 2 в поясничном отделе. Спина побаливала уже несколько лет,но раньше как-то не беспокоила. А тут приступ неожиданно случился при наклоне. Травм никаких не было. Невропатолог сказал из-за слабых мышц. Болевой синдром в принципе уже сняла (диклофенаком и физиотерапией), но осталось такое тянущее ощущение в пояснице. Иногда онемения в области шеи и еще руки. В целом самочуствие неплохое, наверное еще помогает оптимистический настрой и огромное желание избавиться от данного недуга. Спасибо Вам за быстрый ответ.  ​

Польза пилатеса для спины и позвоночника

​Руки в сторону, ноги сгибаем, разворачиваем их влево, а голову – вправо. На выдохе максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, поднимаем ноги, таз подаем влево, ноги опускаем вправо. Расслабляем спину.​упражнения на шаре

​стабилизацию и выравнивание позвоночника.​

​не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет улучшить циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;​

​Польза пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при различных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других нарушениях.​

​Популярность пилатеса объясняется тем, что даже при минимальной нагрузке на мышцы, можно решить множество проблем с позвоночником, тазобедренной областью, опорно-двигательным аппаратом.​

​упор на руки и прогибание туловища;​

​Лежа на здоровом боку выполнять вращательные движения верхней рукой, кисть должна прикасаться к плечу.​

  1. ​Лечение грыжи позвоночника поясничного отдела (как и любого другого) предусматривает сочетание лекарственной терапии, физиотерапевтического лечения, комплексов ЛФК, проведение массажа. Нужно помнить, что обезболивающие при грыже позвоночника часто оказывают «медвежью» услугу врачам и пациентам – боль после их приема исчезает, но деструктивный процесс продолжает разрушать хрящевую ткань.​
  2. ​Надо отметить, что противопоказания к пилатесу практически отсутствуют, даже если у пациента имеются грыжи позвоночника и другие болезни спины. Регулярная тренировка мышц спины со временем сведет имеющиеся проблемы со спиной к нулю, а тело снова станет легким и грациозным. Просто нужно соблюдать рекомендации тренера по пилатесу и начинать комплекс с простых движений.​
  3. ​Пациенты после травм костей, мышц и связок.​
  4. ​Оксана, простите, но, возможно, что Вам будет не очень сложно переписать заключение МРТ?  ​
  5. ​Разворачиваем голову, поднимаем ноги и разводим их в сторону. Руки вдоль тела, на вдохе поднимаем таз и держим вес тела на плечах. Опускаемся и на выдохе поднимаем таз. Выполняем в плавном темпе переходы из одного положения в другое.​
  6. ​Напряжение мышц происходит равномерно, что щадящее действует на межпозвонковые диски. Люди, освоившие технику пилатес при таком диагнозе, перестают испытывать сильнейшие боли и живут полноценной жизнью.​
​при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;​

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

​Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.​

  • ​Пилатес помогает реабилитироваться после тяжелых болезней, травм, в после операционный период даже тем, кому противопоказано вставать с постели.​
  • ​лежа на боку отведение согнутой ноги (для уменьшения нагрузки).​
  • ​Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела должны выполняться 3-5 минут дважды в день. При уменьшении боли через неделю комплекс упражнений ЛФК расширяется. Гимнастику выполняют лежа, стоя на четвереньках. Длительность сеансов увеличивается до 10 минут (дважды в день).​
​Массаж шейного отдела позвоночника позволяет улучшить кровообращение в прилежащих мышцах, и опосредованно, в самом студенистом ядре, но такое лечение должно проводиться регулярно и квалифицированным массажистом. Рекомендовать пилатес при грыже позвоночника, как и любой другой комплекс ЛФК, можно только после проведения комплексного обследования и исключения осложнений.​

​Тем не менее, имеются состояния, при которых стоит воздержаться от физических упражнений. К ним относятся:​

  • ​Занятия можно начинать, имея даже нулевой уровень подготовки, в любом возрасте и находясь в любой форме. Пилатес для спины позволяет устранить боли в спине (острые и хронические), причем без ударной нагрузки на позвоночник. Больше того, программа упражнений является совершенно безопасной и предотвращает получение травм.​Упражнения пилатес
  • ​Да я с удовольствием это завтра сделаю. Просто сижу сейчас на работе, а оно дома. Я прекрасно понимаю, что то, что я описала выше, заключением назвать сложно ​
  • ​Следующее упражнение для лечения грыжи позвоночника – ноги вместе, колени притягиваем к груди, голову тянем к коленям. Опускаем голову и поочередно притягиваем колени к груди с помощью рук.​
  • ​Техника заключается в следующем:​
  • ​перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать, напрягая низ живота и наполняя легкие воздухом, насколько это возможно;​

Подбираем лучшие упражнения

​При этом важно не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а насколько он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.​

​Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.​

Упражнение для шеи

​Положения, которые являются биомеханически оправданными для поясничного остеохондроза, но являются сильными раздражителями для пациентов с шейным или грудным остеохондрозом. Пример:​

​Примерный комплекс упражнений в положении лежа на спине (повторять по 4-8 раз):​

Упражнение для грудного отдела

Упражнение для грудного отдела​Упражнения в период выздоровления​

​Тяжелое состояние пациента при болезнях.​

​Основой имеющихся упражнений пилатес является тренировка мышц, которая обеспечивает  туловищу «каркас прочности» (по-английски «Powerhouses»).  Мышцы спины и живота как раз и относятся к этому каркасу и составляют опорную мускулатуру тела. Благодаря тому, что все движения пилатес делают в медленном темпе,  их выполнение не вызывает  перенапряжения связок и мышц, но  боли в спине исчезают, а риск появления болезней позвоночника резко снижается. Лечебный эффект и устранение болей в спине достигается за счет того, что человек в ходе упражнений правильно распределяет нагрузки на мышцы спины и учится разгружать позвоночник.​

Упражнение для поясницы

​На изображениях шейного отдела физиологический лордоз выпрямлен с формированием патологического кифоза на уровне С3-С6 позвонков, высота тел и позвонков и их структура не изменены. Отмечаются незначительные краевые костные разрастания по передней и задней поверхности тел позвонковдеформирующие дуральный мешок в передне-боковых отделах на уровне С3-С5. Высота межпозвоночных дисков и МР-сигнал от их структуры снижены. Отмечаются грыжи дисков С3-С4, С4-С5, С5-С6 до 2 мм с деформацией дурального мешка. В дуральном мешке без очаговых изменений. На полученных изображениях грудного отдела физиологический кифоз сохранен, высота тел позвонков и их структура не изменены. Высота межпозвонковых дисков и МР-сигнал от их структуры незначительно снижены в среднегрудном отделе. Определяется задняя центральная грыжа диска TH8-H9 размерами до 3 мм с деформацией дурального мешка.Спинной мозг без очаговых патологических изменений. На полученных изображениях пояснично-крестцового отдела физиологический лордоз сохранен, высота тел позвонков и их структура не изменены. Высота межпозвонковых дисков и МР-сигнал от их структуры снижены. Отмечаются задние центральные грыжи дисков L3-L4 до 2-3 мм и L4-L5 до 4-5мм с деформацией дурального мешка. В дуральном мешке без очаговых изменений. Заключение: Распространенный остеохондроз, деформирующий спондилез шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника. Грыжи дисков C3-C4, C4-C5, C5-C6, TH8-H9, L3-L4, L4-L5 Здравствуйте! Вот дословно переписала результаты МРТ. Очень жду комментариев. Заранее спасибо.  ​

​Стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, поднимаем таз, ягодицы поджимаем. Стоим на плечах. На вдохе подъем, на выдохе поясницу расслабляем и медленно опускаемся.​

Если болит спина

​Лежа на спине с выпрямленными руками и ногами постарайтесь, как можно сильнее потянуть носки к себе, а подбородком почти дотронуться до груди.​

​во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние между позвонковыми дисками.​

  1. ​В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, повышается тонус мышц, освобождаются зажатые нервные ткани.​
  2. ​Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.​
  3. ​в положении лежа отведенные в стороны руки не оказывают нагрузку на поясницу, в то время как трапецевидные мышцы оказываются сильно напряжены.​

Упражнения для лечения грыжи

​Под колени подложить валик, руки скрестить на груди. Поочередно менять положение рук, согнутых в локтях: правая снизу, левая сверху и наоборот.​лечение грыжи​Гимнастика при грыже позвоночника занимает ведущее место в лечении и предупреждении обострений. Это связано с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышечного корсета, но и улучшению кровообращения, и выработке приспособительных реакций, которые направлены на восстановление физиологического равновесия в поясничном сегменте позвоночника.​

​Повышенная температура.​

​Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, за счет чего тела позвонков перестают «съезжать» и образовывать протрузии и грыжи позвоночника. А мягкие нагрузки и способность во время занятий проводить релаксацию позволяют снять усталость и напряжение мышц спины. Устранение спазма мышц спины приводит, в конечном итоге, к улучшению питания, кровоснабжения и регенерации околопозвоночных тканей.​

  1. ​Пилатес не только совместим с таким диагнозом, но и более того - показан. Разумеется вне обострения  ​
  2. ​Колени притягиваем к груди, на вдохе тянем голову к коленям. Опускаемся, ноги шире плеч, на вдохе поднимаем таз и фиксируем положение, расслабляя поясницу. Выполняем плавные подъемы.​
  3. ​Лежа на животе, расположите кисти рук под подбородком. На выдохе медленно поднимите руки, голову и грудь над полом при этом удерживая таз, ноги и живот.​

​Пилатес – это целый комплекс упражнений, поэтому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови.​

Ограничения минимальны

​Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи потому что:​

​Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:​

​Учитывая тот факт, что внутрибрюшное давление является внутренним фактором поддержки позвоночника, зарядка должна укреплять мышцы брюшного пресса. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет вправить сместившийся диск, укрепить мышцы туловища, стабилизировать позвоночник и разгрузить межпозвонковые диски. Активные движения в поясничном отделе назначаются с конца 2 и начала 3 недели лечения.​

​Пятки опустить на края постели. Сгибать стопы и пытаться оттолкнуть пятками от кровати.​

​Как и другие методы реабилитации, лечебная физкультура проводится только с учетом стадии заболевания и уровня поражения позвоночного столба в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режимах. Они обеспечивают мобилизацию и растяжение позвоночника, расслабление мышечного корсета (первые два), стабилизацию позвоночника (третий).​

osteocure.ru

Упражнения при грыже позвоночника

упражнения при грыже позвоночника

​Риск возникновения кровотечения (после травм и операций).​

​Комплекс упражнений идеально подходит как для женщин, так и для мужчин. Но во время выполнения занятий следует придерживаться некоторых рекомендаций, к которым относятся:​

​Оксана, по результатам МРТ у Вас имеется патология позвоночника, требующая особого образа жизни. Это главное, что Вы должны понять, и тогда не будет ни прогрессирования, ни осложнений. Эти правила имеются у нас на форуме в разделе о реабилитации, а так же много советов в ветке о межпозвоночных грыжах - это и как двигаться, как спать, как вставать, как поднимать, как сидеть и т.д. Что касается лечения - оно несомненно необходимо - и массаж, и специальная ЛФК для укрепления мышечного корсета, и мануальная терапия, и физиотерапия. Лечение должно проводиться в профильных клиниках, и желательно длительное наблюдение вертебролога или невролога.  ​

​Ноги вместе, прижимаем колени к груди, вдох и на выдохе подъем головы. Опустили голову. Легко покачиваемся тазом, разминая поясницу.​

​Стоя на коленях, руки уперты в пол. Поднимайте поочередно то одну, то другую выпрямленную ногу вверх, удерживая в таком положении несколько секунд.​

​Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие задействовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.​

​Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.​

  1. ​Релаксация​
  2. ​Изометрические напряжения для стабилизации должны выполняться с учетом ряда рекомендаций:​
  3. ​Подложить под колени валик. Медленно подбородком прижаться к груди.​
  4. ​Физические упражнения в щадящем режиме применяются в остром периоде остеохондроза. Их главная особенность – это сочетание полного расслабления и абсолютного покоя мышц в зоне поражения позвоночного столба с движением и напряжением мышц конечностей и некоторых групп мышц туловища.​
  5. ​Наличие инородного тела в организме (при травме).​
  6. ​Выполняйте упражнения медленно и плавно, не делая резких движений.​
  7. ​Спасибо огромное всем, кто ответил!!!!!  ​
  8. ​Поднимаем полусогнутые ноги, фиксируя их руками. Выполняем перекаты на спине.​
  9. ​Видео уроки пилатеса для спины:​
  10. ​Лягте на пол, носки тяните на себя, пупок притянут к позвоночнику. На вдохе начните поднимать тело усилиями мышц брюшного перса медленно, чувствую каждый позвонок.​
  11. ​Техника направлена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а сильные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.​
  12. ​– прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.​
  13. ​длительность напряжений вначале составляет 2-3 секунды;​
  14. ​Выпрямить и согнуть ногу в колене.​
  15. ​В острой стадии болезни пациента необходимо уложить в постель и свести к минимуму изменение положения тела в кровати, особенно вставания. Большое значение имеет отсутствие наклона постели (для предотвращения скатывания туловища) и достаточная ширина кровати (руки должны постоянно лежать). Постоянная смена положения в неудобной кровати приводит к напряжению мышц спины и шеи, что в свою очередь приводит к дополнительным нагрузкам на позвоночник.​
  16. ​Наличие интенсивных болей невыясненной этиологии.​
  17. ​Во время упражнений следите за осанкой, которая через 10-15 дней становится вашей новой хорошей привычкой.​

womanadvice.ru

Пилатес и межпозвоночные грыжи | Форум о позвоночнике

​Много лет с грыжей я занималась на тенажерах, йогой очень осторожно и вдумчиво, физического состояния достигла прекрасного, однако с болевым синдромом справиться не удалось (грыжу удалили). По реакции хирургов поняла, что с подобным симбиозом отл. физ. формы и грыжи они столкнулись впервые. Не пренебрегите моим советом:​

​Садимся ягодицами на пятки, руками тянемся вперед – поза эмбриона. Это упражнение, используемое при грыже позвоночника, взято из йоги.​
  1. Оксана 1979Новичок

    ​Для занятий комплексом пилатеса для позвоночника нет противопоказаний, но есть требования, невыполнение которых может стать препятствием к тренировкам.​
  2. ​Пройдя положение «сидя» продолжайте тянуться к ступням. На секунду задержавшись, так же медленно возвращайтесь в исходное положение, как бы укладывая каждый позвонок по очереди на пол.​
  3. Оксана 1979Новичок

    ​Благодаря этим техникам вырабатывается правильная осанка, а значит, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое заболевание, как сколиоз.​
  4. ​Концентрация​
  5. ​длительность изометрической нагрузки не должна превышать 7 секунд;​
  6. Оксана 1979Новичок

    ​Встать на четвереньки, спину выпрямить. Прогнуть позвоночник, затем вернуться в изначальное положение.​
  7. ​При наличии неврологических нарушений на уровне пояснично-крестцового отдела «обезболивающей» позой является положение лежа на спине или на боку с согнутыми ногами. Данный факт можно объяснить двумя моментами:​
  8. HelenНовичок

    ​Наличие на теле флегмон или абсцессов.​
  9. ​Контролируйте правила и технику выполнения движений, одновременно следя за дыханием.​
  10. ДашаНовичок

    ​думайте​​На выдохе переносим вес тела вперед, вдох, на выдохе возвращаемся в эмбрион. Переходим из одного положения в другое.​​Все упражнения должны выполняться при полной умственной концентрации, вдумчиво и последовательно. Обязательно действовать плавно, следя за правильным дыханием.​

MedHouse.ru

Упражнения пилатес для спины простой способ

​Упражнение выполняется сидя на стуле с выпрямленной спиной, ягодицы плотно прижаты к сиденью. Расправьте руки в стороны.​

​При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.​

​– основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.​

​при выполнении упражнений не следует задерживать дыхание.​

Кому рекомендуется  пилатес для спины?

​В комплексе выполняется гимнастика, направленная на вытяжение позвоночного столба. Используются гимнастические стенки или другие приспособления. Примеры упражнений (положение стоя на коленях):​

  • ​увеличение размера межпозвоночного отверстия из-за сгибания, улучшение кровообращения и уменьшение раздражения нервного корешка;​
  • ​загрузка...​
  • ​В начале тренировок пользуйтесь услугами опытного инструктора, и только после освоения техники и правил пилатеса приступайте к домашним занятиям.​
  • ​прежде чем начать заниматься, думайте что делаете во время занятия и особенно после него, ведите тщательный дневник первые несколько лет; если почуствуете онемение где либо в ноге при усилившихся болях - "бегом" в нейрохирургию.  ​
  • ​Становимся на четвереньки. Вдох, на выдохе округляем спину, вдох, на выдохе прогибаемся, голова тянется наверх. Плавно округляем и прогибаем спину.​
  • ​Следует немедленно прекратить тренировку, если хотя бы одно из упражнений вызывает болевые ощущения, после чего проконсультироваться с тренером или врачом.​
  • ​На вдохе начинайте раскачиваться из стороны в сторону, держа руки параллельно полу.​

​Упражнения направлены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при различных заболеваниях.​

​Выравнивание​

​Примерный комплекс упражнений для стабилизации позвоночника из положения стоя:​

Пилатес для спины — полезные рекомендации

​Выполнять круговое движение головой.​

  • ​сближение точек фиксации подвздошно-поясничных мышц уменьшает их натяжение, что уменьшает сдавление позвонков на соответствующем уровне.​
  • ​Неутешительные данные статистики говорят о том, что жалобы на боль и неприятные ощущения в различных отделах спины, плечевом поясе, грудной клетке или пояснице рано или поздно испытывает практически каждый человек. В подавляющем большинстве случаев люди, вне зависимости от их возрасти, списывают эти симптомы на усталость после физической нагрузки или на неудобное положение тела, считают их проявлением остеохондроза и забывают, что так может проявляться и грыжа позвоночника.​
  • ​Перед занятиями поставьте в известность своего врача и проконсультируйтесь с ним по поводу количества занятий в неделю.​
  • ​По осанке человека и его движениям можно легко предположить, сколько ему лет. Легкие и танцующие движения в молодости становятся скованными и медленными в преклонном возрасте. Недаром автор специальной методики упражнений Джозеф Пилатес утверждал, что возраст спины определяет настоящий возраст человека.​
  • ​На вдохе поднимаем левую руку и правую ногу, фиксируем положение, руку опускаем и тянемся только ногой, стараясь «достать» как можно дальше.​
  • ​Пилатес – комплекс упражнений абсолютно для всех. Здесь нет противопоказаний ни по возрастному критерию, ни по диагнозу.​
  • ​Задерживайтесь на 2-3 секунды в одной стороне и плавно начинайте двигаться в другую.​
  • ​Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.​
  • ​– один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.​

​Ноги расставить шире плеч, руки поместить на пояснице. Большим пальцем руки плотно нажать на болезненный участок. Выполнить 3 «пружинящих» наклона в пораженную сторону.​

Комплекс упражнений пилатес для спины

​Выполнять поочередное вращение руками.​

  • ​Разгрузочные позы:​
  • ​Это патологическое выпячивание студенистого ядра межпозвоночного диска может появиться в любом отделе позвоночного столба, причем без проведения тщательного обследования больного невозможно сказать, где именно локализована грыжа, каковы ее размеры и в чем причина развития этого патологического состояния.​
  • ​Начинайте гимнастику пилатес с простых и незамысловатых упражнений, постепенно осваивая которые, можно перейти к более сложным упражнениям.​
  • ​Проблемы со спиной и позвоночникам – одни из наиболее распространенных во всем мире. Причины, в силу которых мышцы спины становятся слабыми, легко объяснить, ведь с появлением современных видов транспорта  и комфортабельных автомобилей мы совсем перестали двигаться! И вот уже мы на приеме у невропатолога, потому что боли в спине не дают нормально жить  и работать.​

Противопоказания к занятиям пилатесом

​Колено тянем ко лбу, вдох. На выдохе тянем ногу вновь назад. Повторяем несколько раз.​

​Здоровье всего организма и его функционирование во многом зависит от состояния и выносливости позвоночника и его группы мышц, и это – один из главных аргументов для того, чтобы освоить пилатес.​

  • ​Лягте на спину, согните колени. На выдохе медленно поднимите таз вверх. Живот должен быть втянут, пупок - к пояснице. Медленно, чувствуя каждый позвонок опустите спину на пол, сначала – грудной отдел, потом – копчик и крестец.​
  • ​Техника почти не имеет противопоказаний, даже при очень серьезных проблемах со спиной. В некоторых случаях упражнения могут быть скорректированы или отменены.​
  • ​Дыхание​
  • ​Упражнения из положения лежа на животе:​
  • ​Захватить перекладину выше уровня головы. Сесть на пятки и через 10 секунд вернуться в изначальное положение.​
  • ​лежа на спине ноги расположить на специальной подставке таким образом, что бы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90о;​
​В настоящее время доказано, что причиной появления грыжи становятся:​

fitnessvita.ru

Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника. Что необходимо знать? | Болезни позвоночника

​Выполняйте все упражнения в той последовательности, которую предписал тренер, и не меняйте их очередность.​

​Можно, конечно, пройти курс лечения, но многие понимают, что без регулярных физических тренировок и упражнений дело далеко не двинешь. Одним из лучших способов быстро восстановить и укрепить здоровье позвоночника является методика пилатес для спины, которая как раз и направлена на укрепление мышц спины.​

Причины формирования грыжи позвоночника

​«Идем» руками вправо, дойдя до крайней точки и потянув боковые мышцы. Возвращаемся в ИП, вытягиваем правую руку и левую ногу. Повторяем все от упр.12 на левую ногу.​

  • ​Наш позвоночник активно развивается до 30 лет. Далее обмен веществ существенно замедляется, и единственное, что может поддерживать его на должном уровне – это физические упражнения. Одним из наиболее неприятных заболеваний позвоночника является грыжа. А сфера интересов у этой «чумы» одна – люди среднего возраста, ведущие малоподвижный образ жизни.​
  • ​На видео вы можете видеть, как выполняется комплекс упражнений пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника:​

​Техника пилатес подразумевает 3 вида занятий:​

​– при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.​

Локализация грыжи позвоночника и симптомы заболевания

​Вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, прогнуть туловище и задержаться в таком положении на 3 секунды. Медленно принять исходное положение.​

​Все упражнения выполняются под контролем специалиста по 5-10 раз, медленно. Необходимо исключить сгибание позвоночника.​

​лежа лицом вниз подложить под живот мягкий валик высотой 6-8 см.​

Своевременная диагностика – залог успешного лечения

​травмы любого отдела позвоночника — при этом симптомы заболевания возникают остро и в одно и то же время;​

​Начинайте делать упражнения без инвентаря и тренажеров (на коврике).​

​По мнению экспертов, ни один вид физических тренировок не оказывает такого мягкого и бережного воздействия, как гимнастика пилатес. Позвоночник является сложной конструкцией, в которой каждая составляющая (позвонки, связки, мышцы, диски) для нужного функционирования  должна находиться строго на своем месте. Поэтому спину надо беречь от ушибов и травм, проводить время от времени массаж и заниматься профилактикой болезней спины, используя  методику Джозефа Пилатеса.​

moypozvonochnik.ru

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела

  • ​Возвращаемся в ИП, тазом тянемся наверх, выпрямляя руки и ноги. На выдохе переносим вес тела вперед, вдох, на выдохе назад. Делаем плавные переходы.​

​Развитие болезни​

​Боли в спине могут возникнуть по разным причинам. Чаще всего это может быть из-за растяжения или напряжения мышц или из-за неправильного воздействия позвоночника на определенную группу нервов.​

Упражнения в острой стадии болезни

​на полу;​

​Центрирование​

​Руки согнуть в локтях, упор ладонями на ширине плеч. Медленно поднять здоровую ногу и прогнуться. Задержать в таком положении на 3 секунды и медленно вернуться в исходное положение.​

  1. ​По мере улучшения состояния добавляются движения, которые тренируют мышцы спины и живота. Переходят к упражнениям в лечебно-тренирующем режиме, которые способствуют повышению тонуса больных мышц, облегчают переход от постельного режима к ходьбе. В это время стимулируют мышцы для улучшения их работоспособности и проводят коррекцию нарушений в позвоночном столбе.​
  2. ​Длительность пребывания в разгрузочных позах составляется от 10 минут до 2 часов по несколько раз в день. При появлении чувства усталости или дискомфорта, усилении болей, необходимо положение сменить. При стихании болей назначают изометрические напряжения, а после активные движения в кистях и стопах. При наличии признаков нестабильности в поясничном отделе туловище фиксируют полужестким корсетом.​

​деструктивно-дегенеративные изменения хряща и суставов позвоночного столба (остеохондроз) – симптомы заболевания развиваются постепенно, и часто больной не может сказать, когда он заметил первые признаки неблагополучия.​

  • ​Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки.​
  • ​У нас принято считать, что регулярными физическими упражнениями, особенно для мышц спины, нужно заниматься только тогда, когда заболит спина. Но это не так, ведь любую проблему легче предупредить, чем лечить, тем более что пилатес называют «гимнастикой для ленивых».  Идеальными кандидатами, кому рекомендуется укреплять мышцы спины с помощью методики пилатес, являются:​

​Опускаемся на колени, предыдущее упражнение делаем с переходом на колени.​

Постизометрическая миорелаксация

​Межпозвоночный диск истончается, а регенерация не происходит из-за плохого питания тканей позвоночника. Питание же, кровоснабжение и поступление кислорода, сведено к минимуму из-за вредных привычек и гиподинамии. В результате, в месте стертого диска возникает грыжа. Она может развиться в любом отделе позвоночника (шейном, грудном или поясничном) и при каждой отдельной разновидности, должны быть назначены индивидуально упражнения ЛФК при грыже позвоночника.​

​Облегчить боль в спине поможет мини-комплекс пилатес:​

  1. ​используя специальный инвентарь;​
  2. ​– базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.​
  3. ​В стадии ремиссии физкультура проводится в тренирующем режиме, что позволяет предупредить рецидив заболевания. На данном этапе стараются укрепить мышцы спины и живота, выработать рациональные трудовые и бытовые навыки и привычки. В период ремиссии преимущественно включают упражнения тонического типа и гимнастику для увеличения амплитуды движения в поясничном отделе. Движения должны быть малой и средней амплитуды.​
  4. ​Необходимо помнить, что ряд упражнений обостряет заболевание. Противопоказано поднимать из положения лежа на спине выпрямленные ноги, или при фиксированных ногах – туловище. В указанном положении подвздошно-поясничные мышцы оказывают чрезмерную нагрузку на поясничные позвонки.​
  5. ​Расслаблению мышц в остром периоде способствует постизометрическая миорелаксация. Набор приемов может быть самым разнообразным и должен применяться в зависимости двигательных нарушений. При поясничном остеохондрозе в качестве рычага используется бедро. Пациента укладывают на спину, ногу его сгибают в суставах под углом 80-90о. Пациент должен препятствовать попыткам методиста усилить сгибание конечности. По команде сопротивление прекращают, а врач продолжает сгибание ноги. Все движения выполняются плавно и медленно без усиления боли. Длительность напряжения до 7 секунд, количество процедур – 7-10.​

​Развитие остеохондроза провоцируют чрезмерные физические нагрузки и избыточный вес пациента, возрастные изменения, возникающие в мышцах позвоночного столба. Кроме того, возможно постепенное изменение свойств хрящевой ткани, прогрессирующее с возрастом, нарушение водно-солевого баланса организма, многими пациентами ошибочно называемое «отложением солей».​

​Оптимальное количество тренировок для людей, не имеющих спортивного опыта, составляет 3 раза в неделю по 20-25 минут.​

  1. ​Люди, ведущие малоподвижный или слишком загруженный физически образ жизни. В комплексе пилатес есть упражнения как на релаксацию, так и на укрепление мышц спины.​
  2. ​Поза эмбриона, растягиваем спину. Руки сгибаем и расслабляемся.​
  3. ​Лечение​
  4. ​В положении «сидя» вытяните руки в разные стороны в виде буквы «Т». Начинайте медленно скручивать и раскручивать позвоночник, задерживаясь в конечной точке несколько секунд. Представьте, как внутри вас скручивается позвоночный столб.​
  5. ​используя тренажеры.​

​Координация​

  • ​Занятия лечебной физкультурой заканчиваются обучением приемам правильного самообслуживания в домашних условиях, выработки осанки, способам поднятия тяжелых предметов, правильному вставанию с постели и т.д. Пациентам необходимо объяснить, что стойкий положительный эффект невозможен без соблюдения всех рекомендаций. Пример:​
  • ​В период выздоровления противопоказаны высокоамплитудные наклоны в стороны и вперед, вращательные движения туловища, глубокие приседания. Движения должны укреплять мышцы, уменьшать протрузию дисков и способствовать устранению блокирования корешков. Этому способствует напряжение разгибателей спины. Специалисты под рентгенологическим контролем выяснили, что сокращение данной группы мышц растягивает межпозвоночные диски. Это уменьшает их поперечный размер и подтягивает сместившееся студенистое ядро. Упражнения на разгибание предпочтительны при задних грыжах.​
  • ​Примеры упражнений для поясничного отдела позвоночника в остром периоде (положение лежа на спине):​

​Грыжа позвоночника обычно развивается постепенно, и от момента появления деструктивных изменений и пролапса ядра диска до формирования собственно грыжи и ее секвестрации проходит достаточно много времени, и своевременно назначенное лечение может остановить прогрессирование заболевания.​

Упражнения в период выздоровления

​Ниже представлены самые простые, но достаточно эффективные упражнения, регулярно выполняя которые, можно укрепить мышцы и связки спины:​

​Люди, которые до этого никогда не занимались различными видами спорта и не испытывали больших физических нагрузок.​

​Тема в разделе "Физические упражнения, лфк, спорт", создана пользователем Оксана 1979, 6 ноя 2007.​

​В зависимости от степени заболевания, больному назначают обезболивающие препараты. Практически все лечение проходит в постельном режиме, неподвижно. А это, около двух месяцев. После того, как ткани позвоночника регенерируются, больной встает и обнаруживает, что его мышечный корсет совершенно атрофирован, в результате чего возникает высочайший риск тут же подхватить новую грыжу. Чтобы этого не допустить, во время лечения следует выполнять специальные упражнения при грыже позвоночника в медленном и щадящем темпе, которые, в основном, состоят из наклонов и упражнений на растяжение позвоночника.​

​Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Постарайтесь медленно сесть, вытягивая таз назад, а руки вперед.​

  • ​Общее правило для всего комплекса упражнений – плавное движение без пауз. Каждое выполняемое упражнение плавно переходит в следующее, при этом мышцы разогреваются, вытягиваются, становятся эластичными и упругими.​
  • ​– привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.​
  • ​Поднимать тяжести необходимо путем приседания без наклона туловища вперед или путем отведения больной ноги назад.​
  • ​ЛФК при грыже позвоночника поясничного отдела: видео.​

​Ноги согнуты, руки вдоль туловища, ладони направлены вверх. Необходимо сжимать кисти в кулак и выполнить глубокий вдох через нос. Затем, разжать пальцы и спокойно выдохнуть через рот.​

  • ​Многочисленные исследования, проведенные вертебрологами, невропатологами и нейрохирургами доказали, что чаще всего выявляется грыжа позвоночника поясничного отдела. Ее симптомами становятся резкие боли в спине и пояснице, скованность движений и появление вынужденного положения тела, онемение ног в любом отделе, при далеко зашедшем процессе могут появляться признаки многочисленных тазовых расстройств.​

​Растяжка спины – незаменимое упражнение для снятия напряжения и болей в спине. Итак, исходное положение тела – сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед,  стопы ног повернуты к ногам под углом 90 градусов.  Делаем вдох и медленно, округляя позвоночник, тянем руки вперед (не касаясь ног). На выдохе позвоночник медленно разгибаем, начиная с поясничного и заканчивая шейным отделом. Повторить упражнение несколько раз.​

​Пациенты, у которых имеются проблемы с суставами из-за лишнего веса, а также люди с варикозным расширением вен.​

  • ​Страница 1 из 2​
  • ​Упражнения​
  • ​Встаньте на колени, упритесь прямыми руками в пол. Медленно, чувствуя каждый позвонок, выгибайте спину, как «у кошки» и также медленно прогибайте. Пупок должен быть максимально притянут к позвоночнику.​

​«Гуру»  рекомендуют:​

  • ​Еще до недавнего времени считалось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.​

​Опыт показывает, что лечебный эффект, достигнутый массажем, мануальными воздействиями и вытяжением, не может быть стойким без укрепления мышечного корсета. Поэтому ЛВК является как самостоятельным методом, так и средством закрепления достигнутых результатов.​

  1. ​Наиболее щадящие для поясничного отдела упражнения с умеренным напряжением мышц. Примеры:​
  2. ​Выполнить движения стоп вверх и вниз.​

​Грыжа в шейном отделе позвоночника диагностируется реже, но при этой локализации заболевания чаще устанавливается, что ее развитию предшествует травма (автомобильная, спортивная, возникающая в воде) и характерны осложнения, которые могут представлять опасность для трудоспособности и жизни больного. Симптомы грыжи шейного отдела позвоночника описывают не только поражение нервной системы — онемение в руках, боль в шее и плечевом поясе, невозможность свободных движений или существенное их ограничение, но и разнообразные сосудистые нарушения, в том числе острые и хронические нарушения мозгового кровообращения. Происходит это потому, что только в поперечных отростках шейных позвонков проходят позвоночные артерии, которые отвечают за кровоснабжение задних отделов головного мозга. У таких больных может периодически возникать головокружение, повышение артериального давления, расстройство мозгового кровообращения по типу ишемического инсульта. Именно поэтому выявленные симптомы грыжи шейного отдела позвоночника требуют назначения соответствующего лечения.​

​Поочерёдное вытягивание ног –  в положении лежа на спине, приподнимаем голову и плечи. Затем напрягаем мышцы пресса и поднимаем ноги: одну согнутую в колене ногу к груди (старайтесь приближать ее к груди не больше, чем на 90 градусов), а другую прямую – приподнимаем от пола под углом 45 градусов. Повторить это упражнение нужно не менее 10 раз.​

  • ​Пациенты с проблемами позвоночника, возникшими из-за остеохондроза и других заболеваний позвоночного столба.​

​Здравствуйте! Вот и пополнила ряды участников форумов aiwan . Совсем недавно узнала о наличии межпозв. грыж у себя. И пока не до конца могу понять что же все-таки делать и в какой последовательности. Сейчас прохожу курс физиотерапии . Когда снимется воспаление хочу заняться пилатесом. Кто-нибудь знает совместим ли диагноз Межпозвоночные грыжи во шейном, грудном и поясничном отделе с этой гимнастикой? И порекомендуйте пожалста, клинику,в которой кто -то уже наблюдался и ему реально помогло. Всем заранее спасибо.  ​

​Мы выполним комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела.​

infmedserv.ru

Похожие статьи