Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

Лечение и профилактика грыжи позвоночника с помощью зарядки

​загрузка...​

Регулярное выполнение зарядки при грыже позвоночника поможет выздороветь

Меры предосторожности при выполнении упражнений

​Как только с грыжей покончено, лучше пройти реабилитационный курс, и уже затем взяться за активное восстановление мышц и позвоночника.​

​Правильные упражнения для шеи​

  • ​необходимо помнить, что избавиться от грыжи за один день нереально. Поэтому стоит набраться терпения и выполнять гимнастику правильно – с чувством, с толком, с расстановкой.​
  • ​Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).​
  • ​3. Период ремиссии​
  • ​– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.​
  • ​. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.​
  • ​–​
  • ​методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.​
  • ​Вытягивание.​

Регулярное выполнение зарядки при грыже позвоночника поможет выздороветь

​ЛФК — один из обязательных элементов немедикаментозной терапии позвоночной грыжи. Физические упражнения укрепляют мышцы спины, во время нагрузок улучшается кровообращение, снимается боль и разрабатываются связки. Зарядка при грыже позвоночника — безопасный и эффективный способ улучшить самочувствие. Но нужно помнить, что грыжа позвоночника — заболевание серьезное, и приступать к занятиям можно только после консультации с врачом.​

​Для шейного отдела позвоночника будет полезным выполнение следующего упражнения. Необходимо сесть или встать прямо и плавно поворачивать голову. Сначала максимально в правую сторону, а затем – в левую. Повторить движения надо до 10 раз. Если нет возможности максимально поворачивать голову, следует просто выполнять легкие повороты из стороны в сторону.​​Как известно, грыжа возникает не сразу – процесс ее формирования может длиться на протяжении нескольких лет. Она может появиться в любой части позвоночника, начиная с шейного отдела и заканчивая поясницей. Причинами ее появления могут стать чрезмерная нагрузка на спину, неправильная осанка, недостаточное потребление жидкости, неправильное питание. Проявляется грыжа, как правило, при резком подъеме слишком большого груза в неправильном положении тела. Чтобы предотвратить эту проблему или избавиться от нее на ранних стадиях, а также с целью послеоперационного восстановления, больным рекомендуется лечебная гимнастика при грыже позвоночника, которую можно сочетать с другими способами лечения.​

Комплекс ЛФК при позвоночной грыже

​Параэзофагеальная грыжа — причины, клинические проявления и лечение. Параэзофагеальная грыжа относится к разновидности грыж, которые образуются в пищеводном отверствии диафрагмы. Встречается такое нарушение довольно редко, у большинства пациентов с подобным диагнозом диагностируют такие виды грыж, как аксиальная (скользящая) и короткий пищевод…​

  1. ​Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.​
  2. ​Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.​
  3. ​Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.​
  4. ​–​

​Стабилизирующие упражнения​

​Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.​

​Разминка.​

​Выполнять упражнения можно и для того, чтобы снять боль. Конечно, не во время приступа. Сначала нужно полежать на спине, положив под колени подушку или свернутое одеяло — так, чтобы ступни не касались пола. Под поясницу кладут тонкий валик — из полотенца или чего-то такого же компактного. К упражнениям можно приступать только тогда, когда сильная боль уменьшится, станет терпимой.​

​Точно в таком же положении выполняют подобные действия, опуская голову вниз, а затем поднимая вверх. Повторить 10 раз. Сразу же после удаления грыжи позвоночника и шеи за подобные упражнения лучше не браться. Стоит начать лишь через некоторое время.​

​Как только у человека прошел болевой синдром, он может сразу же приступить к лечебной гимнастике. Но прежде чем взяться за выполнение упражнений, необходимо ознакомиться с правилами, которые помогут избежать нанесения вреда позвоночнику. Подбирая упражнения, которые избавят в дальнейшем человека от грыжи, нужно следить за своим самочувствием. Поскольку выпячивание диска происходит в любом направлении, следует составить комплекс из тех упражнений, которые в дальнейшем не вызовут боль и дискомфорт. В случае неприятных ощущений упражнение следует выполнять очень осторожно, либо совсем от него отказаться. Некоторые из них могут быть очень эффективными, но приступить к ним стоит после выздоровления.​

​Грыжа позвоночника развивается долго, она может не показываться длительное время и никак себя не проявлять. Человек может даже не понимать, что у него есть подобный дефект. Как правило, характерные выпирания – «шишечку» грыжи моно наблюдать во время поднятия чего-нибудь тяжелого. А бывает наоборот, сразу же при появлении грыжа может причинять боль. Но в любом случае необходимо делать лечебную гимнастику при грыже позвоночника.​

​Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.​

​Период в течение трех недель с момента стихания острой боли.​

VashPozvonochnik.ru

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночника​– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.​​Упражнение разгибания​​(или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.​

​Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.​

​Выполнение упражнений.​

​Выполняя ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника нужно соблюдать определенные меры безопасности:​

​С более сложными упражнениями можно ознакомиться по видео:​

​Также при грыже позвоночника гимнастика может быть вредной, если выполнять упражнения, при которых туловище «скручивается». Опасными будут удары по спине, резкие толчки, прыжки. Заниматься гимнастикой следует каждый день по 3-4 раза. Весь комплекс нужно разделить таким образом, чтобы упражнения для отдельных частей тела выполнялись в разные отрезки времени.​

​нужно лечь на спину, слегка согнуть ноги и вытянуть вдоль тела руки. Не задерживая дыхания, напрячь живот, и задержаться на несколько секунд. После – расслабиться, повторять до 15 раз;​

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

​Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.​

​Спустя "три недели без боли".​

​– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.​​. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.​​–​

​Следует отметить, что упражнения не применяют в начальном периоде заболевания, когда его проявления наиболее остры. Более того, дополнительные усилия и напряжение могут еще больше усугубить состояние, поэтому приступать к гимнастике рекомендовано только по прошествии четырех - восьми недель медикаментозного лечения.​​Массаж.​​прислушивайтесь к собственным ощущениям, не прилагайте чрезмерных усилий;​

​При грыже гимнастика для спины должна выполняться в точности так, как написано в руководствах, поскольку отклонение от правил может в итоге навредить здоровью.​​Позвоночная грыжа перестанет быть проблемой, если гимнастический курс начать с минимальных нагрузок и со временем понемногу их увеличивать. К тому же, не стоит делать попытки вылечить позвоночник за один-два дня. Восстановление должно происходить постепенно. Особенно это касается реабилитационного периода после операции по удалению межпозвонковой грыжи.​​оставаясь в таком же положении – на спине с вытянутыми вдоль руками, выпрямить ноги. Слегка приподнимая корпус, и не отрывая ноги от пола, зафиксироваться на несколько секунд. Вновь расслабиться, повторять также до 15 раз;​

​Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.​​Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.​​Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.​

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

​Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.​​Растяжки​​Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.​

01

​Вытягивания — это движения, направленные на вытяжение позвоночника. При позвоночной грыже это необходимый элемент ЛФК. Упражнения выполняются на наклонной доске. Выбирать нужно гладкую и достаточной ширины, чтобы лежать на ней. К торцу доски на ширине крепятся лямки, за которые при выполнении упражнений нужно держаться. Снаряд устанавливается наклонно, верхний край поднят на высоту от метра до полутора метров. Для этого можно использовать подоконник, стол или другую достаточно устойчивую мебель.​​к скручивающим движениям можно переходить только через несколько занятий, когда позвоночник и мышцы будут подготовлены к такой нагрузке;​​Восстановительная гимнастика допускает комплексный подход к решению проблемы с позвоночником. Так, после выполнения лечебной физкультуры можно посетить массажиста. Во время массажа шейного отдела врач-массажист может применять следующие техники:​

02

​Чаще всего грыжа возникает между позвонками поясницы. Для лечения поясничного отдела были разработаны различные методики, например, эффективна гимнастика Дикуля. Лечение грыжи с помощью физических упражнений индивидуально – для каждого человека составляется персональная программа. Но существует стандартный комплекс, который врачи назначают чаще всего. Его основная цель – укрепить позвоночник и мышцы туловища.​

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

​лежа на спине со слегка согнутыми ногами вытянуть руку вперед и положить ее кистью на противоположную ногу. Согнуть эту ногу так, чтобы между рукой и ногой началось сопротивление (нога хочет, рука не дает). Пытаться ногой достать до головы, затем расслабиться и принять исходное положение. Меняется рука и нога и упражнение повторяется. Так, чередуя конечности, нужно проделать занятие по 5-10 раз.​​Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.​​Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:​

​Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.​​Растяжка мышц спины​​. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.​

04

​Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.​

0506

​На доску ложатся, продев лямки подмышками. Нужно максимально расслабить все мышцы и оставаться в таком положении какое-то время, позволяя весу туловища вытянуть позвоночник. Упражнение выполняется на спине, на животе и даже на боку. Вытяжение не должно вызывать боли.​​нельзя прыгать, выполнять движения, связанные с толчками или ударами в спину;​

​Растирание​

07
​При позвоночной грыже поможет следующее упражнение. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Затем напрячь пресс, продержаться в таком положении секунд десять и расслабиться. Оно является самым простым, не требует задержки дыхания и выполняется 10 раз.​

08
​Во всех случаях необходимо делать перерывы, приблизительно 15-30 секунд.​

09
​Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела.​

10

​скручивания тела вокруг своей оси;​

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

​Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника:​

11
​.​

12
​–​

13
​Если во время выполнения какого-либо приема боль усиливается, то не нужно себя заставлять, а остановиться и пока оставить это упражнение.​

14
​Движение выполняется также в позиции наклон вперед, лежа на табуретке. При этом плечи и таз находятся на весу, а точка перегиба располагается в районе поясницы. Вес тела не полностью приходится на спину, он распределяется между поясницей, коленями и локтями.​

​зарядку нужно делать регулярно, не реже двух раз в день, можно чаще;​

15
​Вибрацию​

16

​Следующее упражнение выполняют в таком же положении. Можно предварительно посмотреть фото, которые помогут понять, как действие должно выглядеть со стороны.​

​Следующие упражнение рассчитано на растяжение позвоночника, здесь понадобится наклонная доска, с одного края крепятся лямки для фиксации рук:​

osteocure.ru

​Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.​​прыжки;​

​правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.​

  • ​– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.​
  • ​Подъемы туловища​
  • ​Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).​
  • ​При грыже поясничного отдела позвоночника хороший эффект дает хождение на четвереньках. Надо обойти комнату по периметру, стараясь не сгибать руки при движении.​

​лучше разделить комплекс ЛФК на несколько серий и выполнять из короткими сериями из 2-3 упражнений в течение дня;​

​Разминание.​

​Фото комплекса упражнений при грыже позвоночника​

​— лечь на доску, на спину и продеть руки в лямки. При растяжении расслаблять мышцы и лежать в течение нескольких минут. Для комфорта разрешается положить под колени подушку.​

​Грыжа позвоночника – это всегда неприятный процесс, сопровождающийся болями в спине и другими неприятными симптомами. Если не запускать болезнь, то ее легко вылечить простыми методами, например, применив лечебную гимнастику. Зарядка при грыже позвоночника является одним из эффективных способов лечения недуга.​

​действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, "кататься" на спине);​

​Общие правила успешной физкультуры:​

​– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.​

Запрещенная физкультура

​(полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.​

  • ​Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:​
  • ​Еще одно упражнение на вытяжение, подготавливающее и разогревающее мышцы поясничного отдела спины, готовя их к комплексу ЛФК, выполняется из позиции лежа на полу. Надо выпрямиться и медленно тянуть на себя носки ног, при этом пытаясь коснуться носом груди.​
  • ​нельзя выполнять движения, связанные со значительными нагрузками поясничного отдела;​
  • ​Комплексный курс, на протяжении которого происходит активное лечение шейного отдела позвоночника, как правило, состоит из 20-25 процедур. Продолжительность перерыва между курсами обычно составляет 3 месяца, в течение которых можно самостоятельно заниматься гимнастикой. При грыже позвоночника поможет также и гимнастика Пилюйко, а также упражнения, разработанные многими другими специалистами. При этом следует отметить, что использование обруча при грыже диска категорически запрещено, если проблема сосредоточена в пояснице. Поэтому данное приспособление, которое в одном случае полезно для здоровья, в случае с грыжей может быть противопоказано.​

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

​Вытянув руки и ноги, нужно приподнять свой корпус, причем ноги в это время следует не отрывать от пола. Находиться в этом положении необходимо 10 секунд, а затем медленно опустить корпус на пол. Повторить упражнение рекомендуется 10 раз с интервалами в 10-15 секунд.​

​ходить на четвереньках. Это упражнение особенно полезно для межпозвоночной грыжи. Необходимо встать на четвереньки, держа спину прямо, руки также следует вытянуть. Не сгибая рук, пройтись по комнате в течение нескольких минут. Рекомендуется делать упражнение по несколько раз в день для большего эффекта;​

​Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует знать некоторые рекомендации:​

  • ​рывки спиной, которые так или иначе "отражаются" на пораженном отделе.​
  • ​Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.​

​– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.​

  1. ​– Для укрепления тех мышц, которые составляют​

  2. ​–​

  3. ​Физическая нагрузка при поражении поясничного отдела спины призвана укрепить мышцы и связки позвоночника. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться локтям и пятками в пол. В таком положении поднимите таз и замрите на несколько секунд. Повторите движение 5 раз​

  4. ​начиная выполнять упражнения, делайте их сначала осторожно, постепенно наращивая усилия и амплитуду;​

  5. ​Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…​

  6. ​Еще одно эффективное упражнение при межпозвонковой грыже выполняется таким образом. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях. Затем вперед вытягивают правую руку так, чтобы кисть лежала на колене левой ноги. После этого левую ногу постепенно сгибают, а правая рука в это время должна оказывать ей сопротивление, упираясь в колено. Продолжительность этого упражнения – 10 секунд. После завершения необходимо отдохнуть 10–15 секунд и повторить 10 раз. Затем ноги и руки сменяются. Окончив занятие, нужно отдохнуть, максимально расслабив все мышцы.​

Упражнения для подострого периода

​под больную область подложить валик и лечь. Упражнение следует выполнять только на здоровом боку, если болят оба, то нужно делать и на той, и на другой стороне. Итак, лежа на валике, необходимо слегка повернуть верхнюю часть тела назад, а нижнюю вперед. Зафиксировать положение на 10-15 секунд и расслабиться. Выполнять до 10 раз, если нет сильных болей.​​при выполнении гимнастики нужно следить за своим ощущением. Если появляются боли или недомогание, следует прекратить заниматься. Нельзя тренироваться во время простудных заболеваний, головных болей, болей в животе и тому подобное. Человек должен чувствовать себя удовлетворительно. Если какое-либо упражнение доставляет дискомфорт, следует от него отказаться и выполнять те занятия, которые не оказывают неприятных симптомов. А после вновь вернуться к этому упражнению, если оно будет вызывать боли снова, то вообще следует о нем забыть. Если же болевых ощущений не будет, то зарядка идет на пользу;​

GryzhiNet.ru

Зарядка при грыже позвоночника

​При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.​

Рекомендации перед гимнастикой

​Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.​

  • ​– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.​
  • ​пресс низа живота​
  • ​Низкоинтенсивные аэробные упражнения​
  • ​Встаньте на четвереньки, руки держите выпрямленными. Поднимайте противоположные ногу и руку, оставаясь в таком положении несколько секунд. Упражнение надо повторить до 7 раз.​
  • ​не ждите немедленного результата и не стремитесь выздороветь за один день.​
  • ​А боль чувствуете даже при ходьбе…​
  • ​Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поможет также и в других случаях, например, при радикулите. Благодаря указанным выше упражнениям проводится лечение грыжи. Однако для ее предотвращения следует каждый день делать обычную зарядку. Особенно это рекомендуется тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.​

Полезно прочитать

​в положении сидя или стоя опустить руки и выполнять повороты максимально влево и вправо. Самое главное – это делать гимнастику осторожно, но при этом в крайние стороны. Если чувствуется резкая боль, то нужно уменьшить амплитуду поворотов. Выполнять до 10 раз в каждую сторону;​

Лечебная гимнастика при грыже

​в первое время не нужно выполнять упражнения на скручивание тела, лучше оставить их «на закуску», то есть использовать немного позже;​

Упражнения бывают всякие, приведем несколько распространенных и эффективных из них:

  • ​Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.​
  • ​Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения​
  • ​Помните! При использовании гимнастики для лечения грыжи межпозвонковых дисков не стоит заниматься выполнением упражнений в первой половине дня, когда диски более всего заполненные жидкостью и наиболее уязвимы.​

​, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.​

​. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.​

​Лягте на живот, сложите кисти рук одну на другую и поместите их под подбородок. Поднимайте руки, голову и грудь одновременно, при этом живот, таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу. Замрите на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 4 раза. Более сложный вариант этого же упражнения — с вытянутыми вдоль туловища руками. Надо поднять голову и плечи, при этом потянуться руками к ногам.​

Можно убрать доску и выполнять следующие действия:

  • ​При грыже поясничного отдела позвоночника может произойти выпячивание диска в любом направлении, поэтому нельзя заранее сказать, какие именно упражнения подойдут больше. Надо пробовать, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Если при выполнении упражнения возникает сильная боль, нужно немедленно остановиться. Это упражнение пока выполнять нельзя. Через несколько занятий к нему следует вернуться и сравнить ощущения. Если стало получаться лучше — значит, ситуация действительно стабилизируется.​
  • ​Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…​

Если грыжа находится в шейном отделе, то упражнения выполняются чуть по-другому:

  • ​Со временем простую гимнастику можно сменить более активной. Межпозвоночная грыжа исчезнет после выполнения ряда упражнений, которые требуют постоянного движения. Например, можно встать на четвереньки и в этом положении обойти комнату по периметру. Руки при этом должны быть полностью выпрямлены, а спина – ровная. Также очень полезным для здоровья является плаванье. Поскольку грыжа межпозвоночного диска возникает из-за сидячего образа жизни, плаванье станет лучшим способом разрабатывать как позвоночник, так и мышцы.​
  • ​сохранять положение и опускать голову вниз. Также важна осторожность, необходимо стараться достать подбородком до груди, повторять до 10 раз;​
  • ​также, в первое время выполнять следует лишь те упражнения, которые несут меньшую нагрузку, увеличивая постепенно амплитуду;​

​Запрещено:​

​Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.​

moyagryzha.ru

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника: простые упражнения с фото и видео

  • ​– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.​

​– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.​

Основные правила выполнения гимнастики

​–​

​После выполнения зарядки будет очень полезен сеанс массажа. Но помните, при позвоночной грыже массаж может делать только специалист, в противном случае возможны самые неприятные последствия.​

​Возможна ситуация, в которой упражнение вызывает не боль, а дискомфорт. В этом случае можно и нужно продолжать, просто соблюдая осторожность.​

Подбираем упражнения для позвоночника

​К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…​

​Не только лечебная физкультура будет полезной при лечении грыж. С разрешения врача пациент может посещать йогу, а также любые другие спортивные комплексы, которые не идут в разрез и с лечением. При позвоночных грыжах помогает массаж, который, как правило, рекомендуют сами врачи. Важно, чтобы массажем занимался лицензированный мануальный терапевт.​

​находится в этом же положении и закидывать голову назад. Все упражнения нужно делать аккуратно, не торопясь. При закидывании головы следует втягивать подбородок. Также повторять до 10 раз.​

​нельзя прыгать;​

​если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;​

​Три периода течения межпозвоночной грыжи:​

Дополнительные «бонусы» лечебных упражнений

​– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.​

​–​

​Йога, тай-чи, цигун​

​Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются​

Правильные упражнения для шеи

​Помните, при грыже поясничного отдела позвоночника целью выполнения ЛФК не является мгновенное улучшение ситуации. Задача — подготовить ослабленные мышцы, растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в пораженной зоне.​

​И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…​

  1. ​На фото занятие ЛФК при болезнях позвоночника​
  2. ​Шейный отдел позвоночника – это крайне нежный орган, поэтому упражнения нужно выполнять с осторожностью. Кроме того, выбранный комплекс упражнений необходимо согласовать с врачом.​

​важно избегать ударов и толчков в области спины;​

​при грыже поясничного отдела – делать "мостик", "кошку", качать пресс.​

​1. Острый​

  • ​– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.​
  • ​Поднятия таза​
  • ​. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.​

​достаточно эффективным​

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • ​ЛФК при позвоночной грыже предполагает не только выполнение упражнений. Это комплекс, включающий в себя несколько элементов, выполняемых в определенной последовательности.​
  • ​Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…​
  • ​Нередко вследствие неправильного образа жизни грыжа возникает и в шейном отделе. При грыже шейного отдела позвоночника также назначают специальный комплекс упражнений. Данная область позвоночника требует особого подхода, и, как и в случае со спиной, упражнения подбираются индивидуально. Следует отметить, что некоторые из них рекомендуется выполнять не во время обострения болезни. В этот период лучше носить повязку, благодаря которой диски и пострадавшие позвонки будут находиться в покое.​
  • ​При возникновении грыжи позвоночника рекомендуется заниматься плаванием, стиль лучше выбрать «кроль на спине». Такие действия уменьшат болевые ощущения и позволят привести позвоночник в норму.​
  • ​на протяжении всего дня лучше делать гимнастику чаще, примерно 2-3 раза, поделив курс на несколько частей. Например, утром выполнить несколько упражнений, затем после обеда позаниматься и вечером повторить курс полностью (или частично);​
  • ​Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:​

​2. Подострый​

StopGryzha.ru

Похожие статьи