Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

​Хорошо, если гимнастику вам назначил врач, учитывая все особенности вашего организма, потому что лечение грыжи позвоночника в домашних условиях имеет ряд противопоказаний:​


Связь между некоторыми системами организма и мышечным аппаратом

​Комплекс разбить на части и чередовать их выполнение.​

​Йога – самая древняя практика лечения остеохондроза. На базе йогических знаний получили развитие современные реабилитационные системы: бодифлекс, пилатес, оксисайз.​


По лезвию бритвы: искушение ленью и внезапные нагрузки

​проработайте стопу – поставьте ногу на носок, затем на пятку. Повторите 10 раз с каждой стопой.​

​Традиционное лечение межпозвонковой грыжи включает:​

​Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.​


Два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника

​Заниматься нужно каждый день.​

Упражнение № 1

​ИП – лежа на полу, ноги и руки вытянуты. Носочки тянем от себя, руками тянемся наверх. Затем носочки тянем на себя, руки остаются, тянемся пяточками вперед. Мысленно представьте, как растягивается ваш позвоночник.​

Упражнение № 2

​Видео:​


Комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника

​недостаток воды в организме крайне негативно влияет именно на соединительные ткани, в том числе – на межпозвоночные диски. Главной задачей дисков является рессорная функция, полноценно выполнять они ее могут только при наличии достаточного количества жидкости, которую они впитывают из окружающих тканей. Если жидкости будет мало, то диски в буквальном смысле будут усыхать, что серьезно увеличит вероятность появления грыжи;​

  1. ​Если обнаружена поясничная грыжа позвоночника, но болевой синдром еще не проявился, следующий комплекс упражнений станет главным оружием против недуга. Для того, чтобы его применять, желательно проконсультироваться с врачом и провести сканирующие исследования в целях предостережения резкого ухудшения патологии.​

  2. ​Одни из самых распространенных болезней цивилизации связаны с костно-мышечной системой организма. Большинство людей не заботятся о собственном двигательном аппарате, требующем постоянной тренировки. Мало кто знает, что именно безответственное отношение к потребности тела в движении приводит к большинству проблем со здоровьем, так как именно мышцы качают кровь по сосудам, а значит – насыщают клетки и ткани питательными веществами и кислородом.​

  3. ​Делать несколько подходов в день.​

  4. ​Реабилитационный фитнес – направление спортивной индустрии, включающее известные методики для восстановления: ЛФК, фасциальный фитнес (пилатес, стретчинг, бодифлекс), функциональные тренировки.​

  5. ​на вдохе потянитесь вверх макушкой, почувствуйте, как вытягиваются суставы. Сделайте выдох, расслабьтесь. На вдохе снова потянитесь вверх макушкой, вытяните вверх руки, словно стараетесь достать до потолка. Зафиксируйте себя в положении на 20 секунд. Повторите 3 раза;​

  6. ​прием лекарственных препаратов (НПВС, обезболивающие, миорелаксанты, ноотропные средства (антидепрессанты), ходропротекторы);​

  7. ​Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.​

  8. ​Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.​

  9. ​Руки в стороны, колени подтянули к себе, на выдохе колени разворачиваем влево, голову вправо. Дышим и максимально расслабляем спину. Разворачиваем голову, на выдохе колени – справа, голова – влево.​

  10. ​Приведенный ниже комплекс упражнений выполняется при грыже позвоночника в шейном отделе. Но следует учесть, что шейный отдел во многих смыслах является очень «капризным», поэтому к выполнению упражнений следует подходить с осторожностью. Кроме того, упражнения подбираются индивидуально, поэтому лечащий врач может добавить некоторые упражнения к приведенному ниже комплексу. Также упражнения не следует выполнять в период острого протекания болезни, наоборот, в этот период рекомендуется носить фиксирующую повязку, которая обеспечит покой больным позвонкам и дискам.​


Обязательный комплекс упражнений, но в отсутствие болевого синдрома

​отсутствие умеренных физических нагрузок. Не зря основой лечения при грыже позвоночника являются физические упражнения, но они нужны и в повседневной жизни. Благодаря именно таким упражнениям развиваются связки и мышцы позвоночника, задачей которых является поддержание позвоночника в оптимальном состоянии. Кроме того, межпозвоночные диски «питаются» (получают необходимые питательные элементы, а также избавляются от ненужного) за счет диффузии. Чтобы она проходила успешно, необходима определенная нагрузка, которая улучшит кровообращение. А создать такие условия проще всего именно с помощью физических упражнений.​

После пробуждения

​Не секрет, что утром тело, вдоволь належавшись, требует разминки для скорейшего выведения из режима отдыха. Для этого советуют делать зарядку, но при позвоночной грыже даже попытка просто подняться с постели может оказаться толчком для развития болезни.​

​Не секрет, что один из самых эффективных способов стимуляции и поддержания иммунитета – физическая активность. Часто для улучшения эффекта ее совмещают с термическим закаливанием, которое непременно включает тренировку мышц. Связь между костно-мышечной и иммунной системами проста для разбирающихся в анатомии и физиологии людей. Работа мышц ускоряет движение крови, что позволяет иммунным клеткам и маркерам быстрее устранять поступающие в организм антигены.​

  1. ​Не ждать мгновенных результатов.​

  2. ​Суть реабилитационного фитнеса – разработать и применять комплекс нескольких вариантов нагрузки для получения положительных результатов (лфк, кинезиотерапия, функциональные тренировки). В итоге улучшается обмен веществ, облегчаются движения, восстанавливается подвижность суставов, убирается болевые ощущения от давления деформированного диска. Каждый медицинский центр использует свой комплекс для лечении грыжи (в результате протрузии или разрыва диска). Авторские программы российских специалистов – В.И. Дикуля, С.М. Бубновского известны во всем мире.​

Регулярная зарядка

​кисти рук сцепляем в замок. Поднимаем руки вверх и назад, разворачивая ладони к потолку, отводим руки как можно выше и дальше. Приподнимаемся на носки, вытягиваем позвоночник. Необходимо зафиксировать себя в таком положении 10-20 секунд. Подбородок смотрит вверх. Повторить 3-4 раза;​

  1. ​физиолечение;​

  2. ​Исходное положение​

  3. ​Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.​

  4. ​Ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища, разводим ноги – стопы вместе, коленями тянемся к полу, отрываем таз от пола, держимся на боковой поверхности стоп, руках и лопатках. Поджимаем ягодицы и вытягиваем спину.​

Заключение

​Повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника​

​серьезной проблемой является и неправильное питание. И позвоночнику, и межпозвоночным дискам постоянно нужны определенные микроэлементы, которые могут попасть в огранизм человека только с пищей. Самые важные из них известны всем – кальций, магний, фосфор, калий и т.д. При недостатке этих элементов костная ткань становится пористой и слабой, а межпозвоночные диски начинают разрушаться. Так что правильное питание просто необходимо для здоровья спины.​

​Поэтому каждое утро в постели следует начинать с таких движений:​

​То же самое можно сказать и о связи опорно-двигательного аппарата с сердечнососудистой системой. К сожалению, мало кто помнит из курса школьной биологии, что практически все сосуды нашего тела находятся внутри мышц. Именно поэтому при недостатке мышечной активности наблюдается дистрофия (нарушение питания) и атрофия тканей, что приводит к различным патологиям.​

​Рекомендуем полезные упражнения, которые заставят ваши мышцы работать, улучшат кровообращение. Их растяжка уменьшит боли при грыже позвоночника, смещении дисков, восстановятся двигательные функции. Укрепление корсета мышц сделает пояснично-крестцовый отдел подвижным. Есть упражнения, которые стоит выполнять лежа, когда отсутствует нагрузка на позвоночник. Некоторые делают сидя на стуле, опустившись на пятки или стоя.​

ayzdorov.ru

Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника

​ ​

Причины появления межпозвоночной грыжи

​на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе наклоняем корпус, держим руки параллельно ушам. Наклон может быть небольшим, насколько возможно. Резких движений и покачиваний делать не нужно. Подбородок направлен вверх. Если сложно удерживать руки, то воспользуйтесь подручными средствами – обопритесь ладонями на спинку стула или стену. Задержитесь в положении на 10-20 секунд, повторите 3-4 раза.​

​ношение корректоров осанки и компрессионных поясов;​

​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.​

  • ​После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.​
  • ​Ноги вместе колени к груди, вдох, на выдохе голову поднимаем к коленям. Опускаем голову, опускаем колени.​
  • ​Приведенные упражнения комплекса преследуют цель восстановить эластичность мышц шеи и улучшить подвижность позвонков.​
  • ​Приступать к выполнению таких упражнений нужно сразу после того, как удалось справиться с болевым синдромом. Но при этом обязательно нужно соблюдать некоторые правила, иначе физ. упражнения при грыже позвоночника вместо пользы будут приносить вред.​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника

​Подтяните к себе за колено правую ногу и наклоните ее в левую сторону до упора, оставаясь лежать на лопатках. Помните, что эти движения стоит совершать только усилиями руки, а спину оставлять расслабленной. То же самое нужно сделать и с левой ногой, затем при желании повторить несколько раз.​

Основные правила выполнения упражнений при грыже позвоночника.

​Представьте себе, что практически каждый человек, поглощенный современной культурой потребления и отказавший себе даже в ежедневной зарядке, не говоря уже о более тяжелой физической активности, находится в состоянии тонкого равновесия. При стороннем влиянии (вирусы и бактерии, переохлаждение, отравление и т. д.) организм сдает позиции и переходит в состояние болезни. Это похоже на войну на собственной территории: активизируются все внутренние резервы, из-за чего страдают собственные действующие элементы (у государства – гражданское население, у тела – клетки и ткани).​

​Есть много специалистов, пропагандирующих исцеление болезней позвоночника с помощью движений. Гимнастика Бубновского для начинающих — отличная методика, помогающая при лечении заболеваний, их профилактике. Упражнения, которые исполняют в лежачем положении на спине:​

​Лечение межпозвоночной грыжи в центрах доктора С.М. Бубновского включает комплекс кинезиотерапии. Много лет известный врач изучал влияние физ активности на лечение заболеваний. Доктор С.М. Бубновский уверен, что медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство в ряде случаев можно заменить на комплекс физ упражнений.​

​лежа на спине, потяните одну ногу к груди, затем другую. Меняйте ноги, в течение 1 – 2 минут;​

​соблюдение диеты;​

​На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.​

​Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.​

​Стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища, поднимаем спину, ягодицы поджимаем. Стоим на плечах.​

Упражнения при поясничной грыже позвоночника

​Упражнение 1​

Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела

​Упражнения при грыже позвоночника следует выполнять после того, как справитесь с болевыми синдромами​

​Теперь можете перевернуться на живот. Руки нужно вытянуть вдоль туловища. Поднимайте верхнюю часть тела и переваливайтесь с боку на бок, скользя ладонями по бедрам и попеременно пытаясь дотянуться до подколенных ямок. Не старайтесь сразу достичь максимальной амплитуды, выполняйте упражнение аккуратно и постепенно. Повторяйте, пока не почувствуете тепло от прилива крови в спине.​

​И наоборот – при резкой чрезмерной активности чаща весов склоняется в другую сторону. Мышцы перетруждаются, из-за чего появляются боли, связанные со спазмами, остеохондрозом и даже позвоночной грыжей.​

​Вытянуть руки за головой. Согнув ноги, раздвинуть колени. Вдох — оторваться от пола, выдох — возвратиться назад. Выполнить 20 подходов.​

​Суть метода заключается в регулярном выполнении физ упражнений на специально созданных тренажерах. Выполняя упражнения, человек тренирует мышцы спины, восстанавливает питание позвоночника, за счет чего происходит уменьшение грыжи, сокращение боли, ликвидация спазма.​

​лежа на спине, поднимите прямую ногу вверх, задержитесь на несколько секунд, медленно опустите. Поднимите вторую ногу, задержитесь, медленно опустите. Повторите упражнение 7 раз на каждую ногу;​

​лфк, массаж.​
​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.​



Лечебная физкультура при грыже в шейном отделе позвоночника

​Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.​

повороты головы вправо влево при грыже шейного отдела позвоночника.

​Колени к груди, прижимаем руками, на выдохе потянулись головой к коленям.​

​Выполняется сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Нужно выполнять плавные повороты головы в крайнее правое, а потом в крайнее левое положение. Повторяется упражнение 5-10 раз. При облегченном варианте делаются небольшие повороты в стороны.​

​1. При подборе упражнений необходимо очень внимательно следить за собственным состоянием и отсутствием болевых ощущений. Это необходимо потому, что выпячивание межпозвоночного диска могло произойти в любом направлении. Нужно выполнять те упражнения, которые не вызывают никакого ощущения дискомфорта, именно такие упражнения для лечения грыжи позвоночника будут действительно полезны. Если же при выполнении упражнения появляется легкое ощущение дискомфорта, то его тоже необходимо выполнять, но максимально аккуратно и внимательно. Исключениями являются те упражнения, при выполнении которых появляется резкая боль в позвоночнике. Понятно, что такие упражнения имеет смысл отложить «до лучших времен», но они могут выступать своеобразными диагностами. Если через некоторое время вы повторите это упражнение и оно вызовет меньшую боль – то вы двигаетесь в правильном направлении.​

​Когда днем появилось свободное время, продолжайте кинезитерапию позвоночной грыжи с помощью таких упражнений:​

​Чтобы избежать и того и другого, необходима постоянная профилактика, получившая ещё в 50-х годах двадцатого столетия название кинезитерапия. О производственной гимнастике и пионерской зарядке все уже давно позабыли, но этот термин снова постепенно возвращается в обиход. Известно, что с помощью кинезитерапии лечится большинство болезней костно-мышечной системы, в том числе и грыжа поясничного отдела позвоночника.​

​Исходное положение аналогичное. Выдох — поднять таз, колени сдвинуть. Выдох — в исходное положение. Сделать 20 подходов.​

​Этапы лечения:​

​делайте упражнение «велосипед» или «ножницы» в течение 1-3 минут. Если тяжело держать ноги, то положите ладони под поясницу;​
​Гиподинамия – самая первая причина заболеваний опорно-двигательной системы. Мышцы, создающие прочный каркас, не получая физ нагрузки, расслабляются, атрофируются. Вся нагрузка по перемещению, движению, сопротивлению, удержанию собственного тела ложится на костную ткань. Как следствие, стираются хрящи, начинают болеть суставы. Физкультура – это хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.​

​Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.​

​Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.​

VashaSpina.ru

Грыжа поясничного отдела позвоночника - упражнения

грыжа позвоночника поясничного отдела упражнения

​Опускаем ноги, руки вдоль тела, поднимаем спину и таз, держимся на плечах.​

​Упражнение 2​

​2. На начальных этапах следует избегать тех упражнений, которые предполагают «скручивание» туловища.​

​Ложитесь на живот. Сцепив руки в замок на затылке, приподнимайте верхнюю часть тела вверх. Повторите несколько раз, но не до усталости, чтобы оставить силы для следующих упражнений.​

​Чтобы задержать развитие и постепенно излечить позвоночную грыжу в поясничном отделе, нужно регулярно совершать всего две универсальных последовательности движений.​

​Упражнения в других позициях:​

​Консультация, постановка диагноза, определение проблемных участков.​
  1. ​лежа на спине, сделайте «скручивание»: согните ноги в коленях и положите их вправо, а голову поверните налево. Кисть правой руки положите на левое плечо;​
  2. ​Некоторые пациенты уверены, что с межпозвоночной грыжей поясничного отдела выполнять физ нагрузки нельзя. Это убеждение не является верным потому что:​
  3. ​Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.​
  4. ​Исходное положение (лежа)Порядок выполнения упражнения​
  5. ​Колени к груди, прижимаем руками, на выдохе потянулись головой к коленям. Опускаем голову, слегка покачиваемся, придерживая колени руками.​
  6. ​Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно плавно опускать голову вниз, стараясь прижать подбородок к груди. Выполняется 5-10 раз.​
  7. ​3. Следует избегать ударов в области спины, прыжков и резких толчков.​
  8. ​Лежа на животе, поместите руки под бедрами и выгибайтесь лодочкой так, чтобы раскачиваться на них, попеременно поднимая ноги и туловище.​
  9. ​В лежачем на спине положении вытяните руки вдоль тела и ровно положите ноги. Медленно и плавно начинайте поднимать корпус в крестцовой зоне, оставаясь лежать на лопатках и удерживая ноги в прямом положении. В крайней верхней точке подъема немного задержитесь, и напрягите ягодичные мышцы. Побудьте в таком положении около 10-15 секунд, после чего очень плавно опускайтесь в исходную позу и постарайтесь максимально расслабится на 5-10 секунд. Для быстрого достижения эффекта не перенапрягайтесь, но старайтесь выполнять хотя бы от пяти до десятка повторений этого упражнения в день.​
  10. ​Сесть на пятки расслабившись. Вдох — приподняться, делая круговые движения руками. Выдох — придти в исходное положение.​
  11. ​Базовые занятия в тренажерном зале на специальных тренажерах для определения индивидуальных физических способностей.​
  12. ​ложитесь на живот, руки и ноги в стороны. На выдохе поднимите одновременно руки и ноги вверх, как можно выше, подбородок должен смотреть вверх. зафиксируйте положение на 20-40 секунд. Повторите 3 раза;​
  13. ​выполнять упражнения для восстановления нужно, чтобы не запустить процесс дегенерации мышечной ткани;​

womanadvice.ru

​Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).​​Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.​​Поднимаем ноги вертикально, руки под коленями, делаем перекаты на спине.​

​Упражнение 3​

​4. Делать упражнения нужно максимально часто на протяжении дня (2-6 раз), но при этом разделить комплекс упражнений на несколько отдельных частей, которые вы будете выполнять в разное время.​​Одно из самых эффективных упражнений для лечения поясничной грыжи позвоночника – пластунские подтягивания. Для его выполнения нужно лечь на живот. Опираясь на предплечья и сжав ладони в кулак, подтягивайте тело вперед, пока не прижметесь локтями к бокам. Учитывайте, что мышцы спины нужно расслабить, чтобы сила, с которой вытягивается верхняя часть тела, растягивала позвоночник в поясничном отделе, позволяя грыже самостоятельно затянуться. Таким образом необходимо проползти некоторое расстояние (3-4 подтягивания) и вернуться на исходную точку на четвереньках. Модификацией этого упражнения являются попеременные подтягивания туловища руками по очереди, при которых происходят непроизвольные изгибы позвоночника, также способствующие терапии позвоночных грыж.​​Также лежите на спине, но ноги согните в коленях. Вытяните левую руку и уприте ее в колено правой ноги. Ногу эту необходимо направлять к себе, но при этом одновременно напрягать и упертую в нее руку. Появившееся таким образом напряжение является легким, и поэтому терапевтическим для поясничной грыжи позвоночника. Плавно наращивайте прикладываемые усилия в течение 10, а лучше 15 секунд, затем полностью расслабьтесь на 10 секунд. Это упражнение приносит ощутимую пользу при выполнении 5 повторений на каждую руку каждые 2 дня.​

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

  1. ​Сидеть на пятках, прижав ладони к животу. При выдохе через плотно зажатые губы издать звук «пф». Повторить не меньше 20 раз.​

  2. ​Составление программы тренировок, работа на тренажерах по программе.​

  3. ​сделайте комплекс «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, как испуганная кошка (позвонки вверх, голова и бедра вниз), а потом сделайте обратный прогиб (подбородок и копчик «тянутся» вверх). Делайте это упражнение 1-3 минуты;​

  4. ​восстановление двигательной функции без движения невозможно.​

  5. ​Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.​

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

​На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.​

​Поворачиваемся на колени, таз на пятки, растягиваемся руками вперед.​

​Выполняется стоя или сидя, с опущенными вдоль тела руками. Медленно закидывается голова назад, при этом нужно втягивать подбородок. Упражнение повторяется 5-10 раз.​

​5. Нельзя прилагать резкие усилия к проблемным местам позвоночника.​

​Перевернитесь на спину и соедините ноги вместе. Ладонями упритесь в пол под крестцовым отделом позвоночника или ниже. Поднимите ноги примерно на пятнадцать градусов и вращайте ими по кругу. Данное упражнение позволяет тренировать не только спину, но и брюшной пресс с косыми и прямыми мышцами живота.​

​Чтобы держать поясничный отдел позвоночника в тонусе, возьмите себе за правило трижды в неделю исполнять следующий набор физических упражнений:​

​Лежа на боку, опереться на пол рукой, которая снизу. Сгруппироваться, подтянув колени к груди. Сделать по 20 подходов для каждого бока.​

​После прохождения курса пациент получает рекомендации врача для дальнейшей работы.​

​выполните упражнение «кобра»: лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. На вдохе приподнимите грудь над полом, выпрямите руки. Тянитесь подбородком вверх;​

​Для восстановления подвижности, гибкости, стойкости нужно вернуть силу мышцам. При растяжке позвоночника грыжа меньше выпирает, поэтому уменьшается боль, улучшается качество жизни. Упражнения можно выполнять самостоятельно дома или в центре реабилитации.​

​Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.​

​Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.​

​Упор на руки, на выдохе переносим вес тела вперед, тянемся. Вдох, на выдохе тянемся назад в положение сидя на пятках.​

​Видео:​

​6. Начинать упражнения нужно с минимальной амплитуды и нагрузки, и только потом постепенно их увеличивать.​

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

​Межпозвонковая грыжа – довольно распространенное заболевание, и примерно в 94% случаев она появляется в поясничном отделе хребта, так как причиной ее возникновения является чрезмерная физическая нагрузка. По природе позвоночника большая часть любого выдерживаемого им груза распределяется именно на поясницу, так как в этой области он больше всего изогнут, а позвонки – самые широкие и крепкие.​

​Лежа на спине, вытягивайте руки над головой, а ступни загибайте на себя, чтобы разогреть связки и растянуть мышцы позвоночника. Совершайте постепенно наращиваемое усилие, вытягиваясь по этой схеме, и так же плавно расслабляйтесь. Можете дополнить упражнение попеременным поднятием-опусканием плеч и бедер, если при этом не возникает болевых ощущений.​

​Есть задания, которые в ЛФК рекомендуется проводить, лежа на животе:​

​От пациента требуется настойчивость и желание добиться результата. Принимать лекарственные препараты проще, чем ежедневно уделять время на восстановление работоспособности позвоночника. Результатом кропотливой работы над собой будет радость движения, когда боль от поврежденного диска не беспокоит.​

​выполните комплекс «планка»: лягте на живот, ладони положите на уровне груди. На вдохе приподнимитесь, удерживайте вес, опираясь на руки и ступни. Если сложно удерживать вес, делайте планку на локтях. Удерживайте положение 1-3 минуты;​

​Современные медицинские центры разрабатывают комплексы для реабилитации пациентов (лфк), процесс лечения происходит под присмотром медицинского персонала. Пациент сначала получает базовую нагрузку, а потом уже занимается по индивидуальной программе. Этот подход принято считать наиболее эффективным при реабилитации, поскольку учитывается индивидуальные функциональные особенности организма.​

​Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.​

​На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.​

​Становимся на четвереньки, округляем спину на выдохе, вдох, на выдохе вниз – прогибаемся, голова тянется вверх.​

​Следует отметить, что любые упражнения стоит выполнять только после консультации у врача. Приведенные выше комплексы упражнений при грыже позвоночника не повредят, конечно, но только врач сможет учесть все нюансы с учетом конкретно вашего случая.​

​7. Не нужно пытаться вылечиться за один день, моментально «вправив» разом все позвонки и диски. Позвоночник нужно восстанавливать мягко, при этом нужно постепенно увеличивать кровообращение в больном участке позвоночника.​

​Тем не менее, поясничная межпозвонковая грыжа в большинстве случаев (а точнее, примерно в 70-75 %) восстанавливается организмом примерно за шесть недель.​

​Для растяжки также применяйте подтягивание коленей к груди из позиции лежа на спине по одной или вместе. Максимальной растяжки добиваются подтягиванием головы к обоим коленям, но с этим добавлением нужно быть осторожным, так как в позе эмбриона вес тела полностью опирается на поясничный отдел спины.​

Занятия ЛФК по видео

​Опереться лбом о сомкнутые руки. Ноги раздвинуть чуть шире плеч, они касаются пола тыльной поверхностью. Поднимая правую ногу кверху, носок тянуть к себе. Таз прижать к полу. Выполнять 5 секунд. Плавно опустить. Повторить для левой ноги. Все делать, не задерживая дыхания, 8 раз.​

​Лечение разработано на личном опыте, поскольку сам доктор В.И. Дикуль перенес компрессионный перелом позвоночника. Долгие годы тренировок помогли ему избавиться от травмы и вернуться к нормальной жизни. Сейчас в центре доктора разработана программа лфк для людей с проблемами позвоночника.​

​сядьте на пол, выпрямите ноги. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе наклоните корпус и коснитесь ступней. Подбородок тянется к потолку. Если сложно дотянуться до ступней, согните ноги в коленях, обхватите стопы и медленно выпрямляйте ноги, насколько сможете. Держите спину прямо. Зафиксируйте себя в положении на 20-40 секунд.​

Противопоказания к физкультуре

  • ​В домашних условиях пациент предоставлен самому себе, поэтому лишен возможности коррекции техники выполнения со стороны специалиста, что нежелательно, поскольку упражнения могут оказаться неэффективными, либо нанести вред.​
  • ​Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.​
  • ​Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.​
  • ​Стоя на четвереньках, на вдохе поднимаем правую ногу и левую руку. Опускаем руку, ногу тянем назад, затем прижимаем ко лбу – выдох. Опускаем ногу, мягко идем вправо руками, затем возвращаемся в ИП и повторяем все на другую сторону.​

GryzhiNet.ru

Упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля (фото, видео)

​Также не забывайте, что упражнения, выполняемые после операции по удалению грыжи позвоночника, могут несколько отличаться от приведенных выше комплексов.​

  • ​В большинстве случаев грыжа межпозвоночного диска появляется именно в поясничном отделе. Комплекс упражнений, приведенный ниже, является стандартным, он ориентирован на людей, долгое время страдающих от грыжи межпозвоночного диска. Но следует учитывать, что лечение практически всегда индивидуальное, а значит, лечащий врач может порекомендовать дополнительные упражнения к этому комплексу. Вообще целью этих упражнений является укрепление и развитие функциональных возможностей позвоночника, а также общая тренировка мышц туловища.​
  • ​Позвоночную грыжу можно прооперировать, но в последнее время все больше склоняются к тому, что хирургическое вмешательство помогает лишь кратковременно и с риском разнообразных осложнений.​
  • ​Руки разложите в стороны, подтяните ноги к себе, согнув их в коленном суставе. На выдохе плавно поворачивайте корпус, стремясь положить обе ноги на правую или левую сторону. В положении, когда согнутые в коленях ноги лежат на полу с одной стороны, голову нужно повернуть в другую и максимально расслабить спину. Осторожно выполняйте это упражнение, так как оно задействует весь позвоночник и больше всего нагружается именно поясничный отдел. Будьте внимательны, избегайте болевых ощущений.​
  • ​Руки вытянуть вперед, опустив ладони на пол. Поднимать одновременно правую руку с левой ногой: 5 секунд вверх и 10 расслабляться. Выполнить по 8 раз, меняя положение для рук и ног. Смотрите фото.​
  • ​Срок реабилитации пациента зависит от степени тяжести и характера травмы – одному пациенту требуется год, другому полгода. Некоторые пациенты центра В.И.Дикуля жалуются на то, что полгода тренировок не принесли ожидаемого результата. Всегда нужно учитывать функциональное состояние мышц до начала лечения. Грыжа межпозвоночного отдела не появляется внезапно. Дегенеративные процессы длятся годами, создаются условия, прежде чем появится боль в поясничном отделе. Полгода тренировок для плохо тренированных мышц – мало. Суть метода В.И. Дикуля – сохранение тонуса мышц и связок. Поэтому заниматься человек начинает еще в момент острой боли позвоночника. В интернете много видеозаписей от центра В.И. Дикуля с физ упражнениями, которые нужно выполнять при боли в спине.​

​сядьте на полу в позе «зародыша»: согните ноги в коленях, обхватите руками. Покачайтесь из стороны в сторону;​

​Выполнять комплекс лфк нужно только после купирования болевого симптома. Варианты обезболивания выбирает лечащий врач. Учитывая состояние пациента, доктор назначает нестероидные или стероидные препараты.​

  • ​Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.​
  • ​На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.​

​Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника​

​Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет.​

​Упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела​

​Кинезитерапия (лечение движением) – то, что действительно поможет любому организму быстрее восстановить поврежденное фиброзное кольцо, прорванное при нагрузке, и вернуть человеку возможность нормально передвигаться и нагибаться в разные стороны. Напрягая мышцы, мы стимулируется работу сосудов, благодаря чему кров интенсивно поступает к каждой клеточке всех тканей и обеспечивает всем необходимым для нормальной жизнедеятельности. Как только организм почувствует себя здоровым, он сразу бросит на регенерацию повреждений имеющиеся ресурсы. Помните – здоровье внутри каждого из нас, просто нужно захотеть себя им обеспечить.​

Какие упражнения можно делать при грыже

​В положении лежа на спине прижмите ступни друг к другу. Медленно поднимайте бедра вверх, постепенно перемещая опору со спины на лопатки, стараясь не нагружать шею. Опускаться на спину нужно поэтапно: лопатки-грудь-поясница. В передышках между повторениями полностью расслабляйтесь на 5 секунд. Для усиления эффекта упражнения на пике подъема напрягайте ягодичные мышцы.​

Разминка:

​Есть упражнения, которые выполняют, сидя на стуле:​

  • ​Помогают ли силовые тренировки справиться с заболеванием, или положительный опыт людей, которые проходят курс реабилитации по методу В.И. Дикуля? Позитивный настрой, мотивация на достижение положительного результата, несомненно, позволяют пациенту справляться с тяжелым периодом восстановления.​
  • ​встаньте, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, на выдохе резко опустите руки вниз, словно стряхиваете с себя воду;​
  • ​При грыже межпозвоночного отдела все упражнения выполняются медленно, плавно. Перед занятиями лфк рекомендуется сделать самомассаж поясничного отдела, чтобы подготовить мышцы. Самомассаж лучше сделать с мазью, содержащей НПВС или хондроитин.​
  • ​В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.​
  • ​Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.​
  • ​капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение.​

Основная часть:

  • ​Причиной возникновения грыжи поясничного отдела позвоночника проникновение ядра межпозвоночного диска (какие-то 5 мм!) в позвоночный канал. Этот осколок разрушающегося диска начинает раздражать нервные волокна и давит на корешки спинномозговых нервов. Конечно, это приводит к острой боли.​
  • ​Упражнение 1​
  • ​Автор статьи: Муравицкий Игорь Валерьевич, врач-ревматолог, специально для сайта ayzdorov.ru​
  • ​Продолжайте лежать на спине. Подтяните к себе колени и зафиксируйте их руками. В такой позе совершайте покачивания вправо-влево, чтобы размять поясницу.​
  • ​Ладони находятся на пояснице. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Наклоняться, напрягая мышцы спины и грудного отдела, в разные стороны.​
  • ​Физкультура помогает предупредить многие проблемы, которые возникают при протрузии или разрые межпозвоночного диска. Крепкие мышцы, эластичные связки много служат лучшей опорой и защитой для позвоночника.​
  • ​на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите через стороны, хорошо потянитесь;​
  • ​Разминка — самая важная часть тренировки. Хорошо разогрейте все мышцы, чтобы избежать новых травм!​
  • ​В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.​
  • ​На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.​
  • ​Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.​
  • ​Лечение​

Заминка:

  • ​Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги должны быть в немного согнутом положении. При выполнении упражнения дыхание нужно не задерживать. Напрячь мышцы живота до твердого состояния. Контролировать состояние мышц можно, положив руки на живот. Это упражнение выполняется 10-15 раз.​
  • ​Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое может продолжаться вплоть до его разрыва, в результате которого пульпозное ядро перемещается в сторону выпячивания, вплоть до его выпадения в спинномозговой канал. В результате происходит компрессия нервных окончаний спинного мозга, которые отзываются на это воздействие сильной болью, может нарушиться работа некоторых внутренних органов. Межпозвоночная грыжа может образоваться в любом отделе позвоночника, но чаще всего она проявляется в шейном и позвоночном отделах. Основой лечения (не считая момент купирования болевого синдрома) являются физические упражнения для позвоночника при грыже, которые позволяют восстановить мышечный корсет и улучшить состояние связочного аппарата, благодаря чему предупреждаются рецидивы болезни.​
  • ​В аналогичной позиции выровняйте ноги и, удерживая их под коленями, покачивайтесь вперед-назад, чтобы разогнать кровь вдоль спины.​
  • ​Руки на затылке. Прогнуть туловище назад, касаясь спинки стула, сделать плавный наклон вперед. Повторить 5 раз.​
  • ​Лучше выполнять комплекс с инструктором, но допускается делать его дома. Для того чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника принесла пользу, необходимо соблюдать правила выполнения:​

​сделайте несколько круговых движений плечами вперед и назад;​

Известные восстановительные комплексы

​встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Следите, чтобы дыхание было ровным, полным;​

​Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.​

​Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​

​В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.​

​Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела являются лишь частью лечения. Некоторые врачи предпочитают консервативные методы – ЛФК при грыже поясничного отдела, массаж, мануальная терапия, рефлексотерапия и т.д. Иные же сразу приступают к инновационным методам – лазерной хирургии.​​Упражнение 2​

Метод Бубновского С.М.

​Любое заболевание намного легче предупредить, чем вылечить​

​Садитесь на колени, таз опустите на пятки. Опустите руки ладонями на пол и на выдохе, медленно скользя ладонями, нагибайтесь вперед, растягивая спину. Из этого положения плавно перемещайтесь на четвереньки, и далее опускайте бедра к полу до упора. Потянувшись макушкой вверх, вернитесь в исходную позицию и повторите растяжку несколько раз.​

​Сесть на краешек стула. Повторить предыдущее упражнение.​

  1. ​Нагрузки увеличивать постепенно.​
  2. ​потрите ладони, приложите к пояснице.​
  3. ​покружитесь: сделайте 7 полных кругов вправо, затем влево, чтобы разогреться;​
  4. ​Заболевания с повышением температуры тела.​

​На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.​

Метод В.И. Дикуля

​Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что​

​Но все это лишь на ранних стадиях. При осложненной грыже пациента ждет классическая операция по удалению пораженного диска и встраивание имплантата в позвоночник.​

​Также выполняется лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, ноги должны быть вытянуты. Необходимо немного приподнять корпус, при этом ноги должны все время находиться на полу. Такое положение сохраняется 10 секунд, после чего тело нужно медленно опустить, вернувшись в исходное положение. После выполнения упражнения сделать короткий перерыв, не более 10 секунд. Это упражнение повторяется 10-15 раз.​

​Такая проблема не возникает в один момент, это результат продолжительных негативных процессов, которые происходят в позвоночнике и вообще в организме, и длятся эти процессы много лет. А вот само проявление болезни происходит после воздействия провоцирующего фактора, который является своеобразной «последней каплей», а не причиной появления болезни. Чаще всего таким провоцирующим воздействием оказывается неправильный подъем тяжелого груза, когда вес поднимается не ногами, а спиной.​

ProHondroz.ru

Правила выполнения ЛФК

​Встаньте на колени, опираясь на руки. Глубоко вдохните, и на выдохе выгибайте спину, как потягивающаяся кошечка, голову при этом опускайте вниз. Следующим движением прогибайте спину в обратную сторону и поднимайте голову, пока не увидите потолок над собой. С этим упражнением будьте осторожны при серьезных проблемах с поясницей – лучше начать его выполнять, когда здоровье позвоночника уже идет на поправку.​

  • ​Ноги вытянуты и разведены широко в стороны. Выполнять попеременно наклоны. Не меньше 15 раз к каждой ноге.​
  • ​При выполнении комплекса не допускать острой боли.​
  • ​Регулярная гимнастика при грыже поясничного отдела снижает болевые симптомы и является дополнением к лфк. Домашняя физкультура не заменяет похода к врачу. При боли в спине, повреждении крестцового отдела позвоночника, необходимо обратиться в медучреждение за квалифицированной помощью.​
  • ​поверните голову направо, потом налево. Прижмите подбородок к груди, потом запрокиньте голову назад. Совершите 7-8 кругов головой влево и вправо;​
  • ​Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.​
  • ​Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​
  • ​результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента.​

Комплекс упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

​Выполнение гимнастики в качестве профилактики грыжи поясничного отдела позвоночника наверняка поможет вам избежать операций по удалению дисков.​

​Упражнение 3​

  1. ​Причиной появления грыжи межпозвоночного диска являются дегенеративные процессы, происходящие в дисках. Причины этих процессов таковы:​
  2. ​Это упражнение одно из самых сложных. В позе на четвереньках протяните левую руку и правую ногу так, чтобы они оставались на одной линии, затем приподнимите конечности и потянитесь (рукой – вперед, ногой – назад). Держитесь в такой позе от 15 до 30 секунд, затем приходит очередь левой руки и правой ноги. Выполняйте это упражнение до полной усталости.​

​При острой стадии заболевания уменьшить спазм в мышцах спины поможет занятие на фитболе — мяче большого диаметра. Рекомендуется опереться на него спиной, плавно прокатиться вперед и назад несколько раз. Если мяч с шипами, то дополнительно улучшится кровообращение в больном месте. Растягиваются мышцы и тогда, когда вы висите на турнике. Однако это лучше делать по назначению врача и при контроле инструктора.​

  1. ​Исключить скручивающие упражнения, бег, прыжки.​
  2. ​Несколько тысяч лет назад в аюрведах появились данные о лечении человеческого тела, путем уравновешивания физического и духовного тела человека. Упражнения, снимающие блок и компрессию суставов, рекомендовались для лечения опорно-двигательной системы.​
  3. ​положите кисти на плечи, проработайте суставы, вращая плечами вперед, потом назад;​

​Метастазы опухолей в позвоночник.​

  1. ​На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.​
  2. ​Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.​

​Упражнения​

  1. ​Начальное положение – лежа на спине, при этом ноги должны быть немного согнуты. Нужно вытянуть правую руку вперед, расположив кисть на колене левой ноги. После чего начинаете сгибать левую ногу, при этом оказывая ноге сопротивление правой рукой, мешая ноге приближаться к голове. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд, после чего медленно и плавно принимается исходное положение. Далее следует отдых на протяжении 10-15 секунд. Такое упражнение выполняется 5-10 раз, после чего необходимо сменить руку и ногу (левая рука упирается в правую ногу), повторить упражнение еще 5-10 раз. Во время отдыха следует максимально расслаблять мышцы туловища, рук и ног.​
  2. ​неправильная нагрузка на спину. Речь не только о неправильном поднятии тяжестей, так же важно следить за правильной осанкой, работать в удобной позе и т.д. Несоблюдение простейших правил приводит к тому, что ускоряется разрушение межпозвоночных дисков;​
  3. ​Завершающее упражнение – ходьба на руках на коленях. Стоя на четвереньках, плавно переступайте руками в сторону так, чтобы при повороте головы увидеть собственные ноги. После нескольких поворотов спина постепенно растягивается с обеих сторон. После выполнения всех упражнений отдохните на плоской поверхности или твердом матрасе несколько минут, не напрягая спину.​
  4. ​При выборе комплекса ЛФК при грыжах в поясничном отделе позвоночника только врач определит, какие упражнения подойдут пациенту. Здесь важно учесть все — характер протекания болезни, симптомы. Кому-то желательно делать упражнения в положении лежа, а другие будут делать их сидя на пятках, стоя или опустившись на четвереньки. В любом случае, главное для достижения отличного эффекта — регулярное их выполнение.​

​Не позволять резких движений.​

​Занятия йогой приносят очень большую пользу при борьбе к грыжами позвоночника, главное не допускать резких движений и при первых болях сменить позу.​

Противопоказания

​поставьте руки на пояс, сделайте 7 круговых движений корпусом влево и вправо;​

sovets.net

Похожие статьи