Как качать пресс при грыже позвоночника

Когда качаю пресс - болит спина: причины недуга

Часто такое упражнение может вызывать боль в пояснице​Конечно реально! Но Вы можете угробить позвоночник и стать инвалидом с накаченными мышцами. Сначала приведите в порядок позвоночник, а потом качайте.​

​человека соответственно увеличиваются нагрузки, как на позвонки, так и на межпозвонковые диски. Любые дополнительные нагрузки, а тем боле с утяжелителями, будут только способствовать ещё большему травмированию и разрушению костной структуры тела позвонка, так как пульпозное ядро ещё больше будет «вклиниваться»​


Болевой синдром из-за неправильной техники выполнения упражнений

Важно выбрать программу упражнений без нанесения вреда больной спине​Torebek Kuljanov​

​parmonka сказал(а): ↑А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Ну ежели с непривычки начать такое вытворять при имеющейся патологии, да еще и в остром периоде то вполне может получиться убийство как сказано выше)))  ​

  • ​Лягте на бок (при грыже поясничного отдела – на тот, на котором не чувствуете боли). Согните руку в локте и вращайте по часовой, а затем против часовой стрелки.​
  • ​Пораженный отдел поясницы и крестца фиксируют с помощью бандажа. При грыже шейного отдела надевают воротник Шанца.​

​Период в течение трех недель с момента стихания острой боли.​

Классическое упражнение для укрепления мышц спины

​Важно подобрать комплекс ЛФК индивидуально (это делается совместно с неврологом и инструктором лечебной физкультуры), чтобы не навредить межпозвоночному диску еще больше.​

​Если заболела спина во время качания пресса, необходимо прекратить упражнение, принять горизонтальное положение. Расслабление мышц поможет уменьшить спазм. Точную причину боли сможет определить вертебролог. Инструментарий диагностики включает магнитно-резонансную томографию, компьютерную томографию, рентгенографию. При своевременном обращении даже с межпозвоночной грыжей можно справиться без операции. Причину боли необходимо определить для корректировки плана тренировок и комплекса упражнений для укрепления пресса.​

​При растяжении боль из области поясницы может распространяться вверх и вниз по телу. Повороты и наклоны усугубляют болевой синдром. Этой травме подвержены мышцы и связки. Растяжениям способствуют слабые мышцы брюшного пресса и спины, недостаточная физическая разминка во время тренировки.​


Боли, обусловленные травмами и заболеваниями опорно-двигательного аппарата

​Недостаточное внимание укреплению мышц спины: качая только брюшной пресс, можно заработать сутулость и боли в спине. Внимание другим группам мышц неопытные спортсмены уделяют, когда после пресса, накаченного упорными тренировками, наступает дисбаланс мышечного корсета. Функция мышц спины заключается не только в ее разгибании. Когда эти мышцы слабые, повышается риск травм позвоночника. Если уделять недостаточное внимание укреплению мышц спины, она может травмироваться раньше, чем будет укреплен пресс. Поэтому спина и пресс должны комплексно поддерживаться в тонусе.​

​Болевой синдром в области позвоночника является довольно частым явлением при выполнении упражнений для брюшного пресса. Боль может быть резкой или тупой, возникать непосредственно во время тренировки или иметь отсроченный характер. Это явление вызывает недоумение: почему болит спина, если целью физической нагрузки были мышцы пресса.​

  • ​в тело позвонка, тем самым разрушая его.​
  • ​если хотите избавится от грижи надо делать упрожнения на вытежение позвоночника а так можно качать пресс​
  • ​пресс: 8-10 повторение с выдохом на усилие Спина: 2 серии по 10-15 повторенийНажмите, чтобы раскрыть...Лично мне нравится, кроме поворотов тазом в стороны и прогиба спины внутрь (к полу)...)) Почти все эти упражнения или по крайней мере схожие прописаны в рекомендациях д-м Ступиным.  ​
  • ​Это упражнение выполняют с помощником; оно помогает в лечении грыж между двумя поясничными позвонками или между поясничным позвонком и крестцом. Лягте на спину, согните ногу в колене, чтобы между бедром и голенью был угол 80–90°. Далее помощник старается согнуть ногу еще сильнее, а вы пытаетесь ему препятствовать. Длительность такого сопротивления – не более 7 секунд. Боли при этом быть не должно.​

​Запрещено:​

Слабые мышцы спины и пресса могут стать причиной искривления позвоночника

​Спустя "три недели без боли".​

​Выполняйте комплекс так, чтобы упражнения не вызывали боли, но не менее двух повторений в сутки.​

​Специальный мяч снимает нагрузку с поясницы​


Остеохондроз и грыжа - причины болей

​Слабые мышцы спины и пресса могут стать причиной искривления позвоночника​

​Если после тренировки ощущается боль в пояснице, то следует нагружать пресс отдельно: для тренировки спины использовать римский стул, а для пресса - наклонную скамью.​

​Информация об эффектах качания пресса противоречива. Одни источники сообщают, что тренировка пресса вредна для позвоночника, так как в процессе сгибаний и разгибаний туловища ускоряется изнашивание позвонков. Другие придерживаются позиции, что «красота требует жертв», предлагая рецепты быстрого накачивания привлекательного пресса и уменьшения объемов талии. Можно ли качать пресс, не приобретая проблем с позвоночником, и что может являться причиной боли в пояснице?​

​T&P​


Щадящие упражнения для пресса

​Сергей Семиёшкин​

Специальный мяч снимает нагрузку с поясницы

​Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему.  ​

​Упражнения при грыже позвоночника в подостром периоде различны для каждого отдела.​

​если поражен шейный отдел – поднимать голову, поворачивать шею;​

​Определять периоды нужно, чтобы выполнять соответствующие этим периодам им упражнения. Далее в статье – основные упражнения для каждого отдела позвоночника.​

​Нагрузку увеличивайте постепенно, чутко контролируя собственные ощущения​

MoiSustav.ru

​При выборе упражнений для пресса необходимо опираться на ощущения в спине. Если возникает болевая реакция, следует выбирать упражнения, более соответствующие физическому состоянию организма. Преодолевать боль не нужно.​​Искривление позвоночника - еще одна причина боли при тренировках. Слабые мышцы брюшного пресса являются одной из причин деформации позвоночника и нарушения осанки. Эта распространенная патология не отменяет необходимости укрепления брюшного пресса, но требует соблюдать осторожность во время тренировок. Позвоночные диски при этом заболевании испытывают неравномерное давление, наблюдается перегрузка суставов.​

​Боль в спине возникает не только из-за перегрузки мышц тренировочной нагрузкой, но и из-за отеков, которые являются следствиями заболеваний и травм. Боль ограничивает движения, позволяет не допустить неосторожной активности. Боль - защитная реакция организма, поэтому попытки продолжать качать пресс, превозмогая боль в спине, могут привести к развитию заболевания. При появлении боли следует остановить тренировку и выяснить причину ее появления, которая может быть обусловлена травмами и патологиями.​

  • ​Ошибки во время тренировки брюшного пресса являются наиболее частой причиной болей в спине. Упражнения для пресса, знакомые всем со школьной скамьи (подъемы прямых ног и туловища из положения лежа), сильно нагружают поясницу, но достаточно популярны в домашних условиях. Вероятность неприятных последствий повышается, когда качаешь пресс без тренерского руководства и наблюдения. Позвоночные диски должны получать достаточно времени и питания для восстановления после нагрузки. Иначе в план быстрого достижения результата вмешивается больная поясница, появляются спазмы в спине, что сводит на нет удовольствие и пользу от физической нагрузки.​
  • ​Все упры со штангой только лежа (это и для здорового позвоночника хорошее правило) . Накачаться реально. Лежа никакой вес не страшен для позвоночника. Сидя и гантели можно до 10кг.​
  • ​Не только можно, но и нужно. При межпозвонковой грыже упражнения на пресс показаны. Но только не с боков. Кроме этого очень хорошо делать упражнения через козла, для спины. Висеть на турнике, касаясь ногами пола. Показано плавание. Также специальный, лечебный, точечный массаж позвоночника.​
  • ​daria181289 сказал(а): ↑Я тоже не делаю повороты тазом. Читала, что с грыжами не допускаются упражнения на сильное скручивание в стороны и подъем таза мне не нравится. "Мост" я могу делать только по принципу пилатеса, то есть опускать ооооочень медленно позвонок за позвонком с правильным дыханием. И только после обострения, в обычный период. И при этом это упражнение на испанских сайтах пилатеса НЕ рекомендуется при грыжах - не знаю почему.Нажмите, чтобы раскрыть...Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения))  ​

​Каждое упражнение можно выполнять 5–8 раз.​

​при грыже поясничного отдела – делать "мостик", "кошку", качать пресс.​

​Какие упражнения запрещены в любом периоде межпозвоночной грыжи:​

​Также носите поддерживающий корсет для спины, правильно питайтесь, следите за осанкой и спите на ортопедическом матрасе.​

​Например, если согнуть ноги в коленях при выполнении наклонов, прогиб поясницы и нагрузка на мышцы спины станет значительно меньше. Важно, чтобы поясница не меняла своего положения, не отрывалась от пола. Дополнительное втягивание и фиксирование живота должно полностью исключить боли в спине. Этим вариантом упражнения можно заменить стандартные виды качания пресса.​

​Если человек с такими проблемами решится качать пресс, то вероятны осложнения: обычные упражнения по сгибанию туловища и подниманию ног станут стрессом для позвоночных дисков, испытывающих дополнительное давление и растяжение. Поэтому при укреплении пресса необходимо учитывать вид искривления позвоночника и ограничивать размах движений. Целесообразно сначала укрепить мышцы спины, а потом приступать к нагрузке брюшного пресса. Иначе увеличение амплитуды и интенсивности движений может привести к разрыву диска и грыже. Содержимое позвоночного диска выходит наружу; отек начинает давить на нервные окончания, что и вызывает болевой синдром.​

​Эта боль может быть результатом:​

​Причины того, что болит поясница после качания пресса, могут заключаться в промахах процесса тренировки, на которые следует обратить особое внимание:​

Запрещенная физкультура

​А что бы еще и лечить грыжу и качать мышцы есть спец упры​

  • ​Елена Савченкова​
  • ​ru-men-s сказал(а): ↑Про мост-я его делаю (с грыжей), но не так высоко как на ролике. Возможно и не стоит его делать вовсе, не знаю. На след недели планирую консультацию у мануального терапевта, лучшего в нашем городе (стаж более 25 лет, преподавателя мед.университета), обязательно распрошу его про все эти упражнения))Нажмите, чтобы раскрыть...А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаю  ​
  • ​Ем немного, хожу мало....при длительной ходьбе спина болит.... А упражнений никаких нельзя? После 2 родов живот выглядит неэстетично ((((( Ноги, ягодицы - в порядке.​
  • ​Чтобы мышцы позвоночника не ослабли во время постельного режима, а также для профилактики пролежней и нарушения дыхания – можно делать только следующие шесть упражнений:​

Гимнастический комплекс в остром периоде болезни

​скручивания тела вокруг своей оси;​

​Три периода течения межпозвоночной грыжи:​

​При заболеваниях и травмах для снятия спазмов и предотвращения развития недуга целесообразно использовать изометрические упражнения, которые исключают из движения спину. Для тренировки пресса в этом случае достаточно фиксировать напряжение пресса, застыв в слегка согнутой позе, не отрывая тела от пола. Упражнение выполняется до появления чувства усталости.​

  • ​Распространено мнение, что остеохондроз обусловлен малоподвижным образом жизни. И если болит спина после тренировки на пресс, это обычно не связывается с развитием остеохондроза. Однако хронический характер перегрузок позвоночника в результате регулярных интенсивных упражнений также может вызвать обострение этой патологии.​
  • ​растяжения;​

​нагрузка на нецелевые мышцы;​

  1. ​Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/​

  2. ​Для начала займитесь основным-грыжей, а потом уже будете всем остальным заниматься. Не думаю, что быть в "больной форме" для Вас будет хорошо.​

  3. ​daria181289 сказал(а): ↑А ты недавно только о своей грыже узнал? Я просто тоже. Поэтому пока еще не в курсе как действовать. Тоже вроде нашла мануального терапевта - надо идти, наверное. Расскажешь потом, что тебе и как твой терапевт сказал про упражнения? Если можешь в личку мне ответить или как ей тут пользоваться я пока еще не знаюНажмите, чтобы раскрыть...У меня история со стороны даже веселая...спина болеть начала на этот НГ, думал ерунда и постоянно откладывал визит к врачу во имя работы (уж очень люблю ее), когда все же выбрался к врачу - она меня осмотрела, по рентгену (!) ничего не увидела, сказала что грыжи нет (про протрузии и прочее я и знать не знал что это такое)... Я на радостях продолжил активно поднимать тяжести и пить прописанные ею таблетки расслабляющие мышцы (!), после однажды ночью ложась спать в очередной раз повернув спинку так чтобы похрустело раздался треск как из пулемета)) На утро стало ощутимо хуже, на след еще хуже, на 3-е утро не смог встать ... в итоге кончилось операцией в июне через 2.5 недели после этого и рецидивом в итоге!)) В общем теперь к врачам отношусь с ооооооогромнейшим подозрением, чего и всем советую!))) По поводу мануального терапевта - обязательно сообщу )))  ​

  4. ​Мне помог следующий метод. Диета (исключить сахар, хлеб во всех их проявлениях, остальные 3 раза питания разделить на 2 каждый, чтобы питаться 6 раз в день половинчатыми порциями, чтобы последний раз был за 4 часа до сна ) + приседания ( не глубокие), отжимания от уровня пояса (менять хваты) 4 подхода с тактикой - 15 12 12 18 с постепенным увеличением, ходьба ( средний темп 30 мин) все через день. Через 3 месяца ушло 19 кг. Человек сдувается и надувается, как шар, поэтому отдельно живот с боками не уберешь...  ​

  5. ​Лягте на 10 минут лицом вниз, подложив под живот валик высотой около 8 см. Со временем увеличивайте длительность выполнения до 2 часов (чтобы боль или дискомфорт в спине не беспокоили).​

  6. ​прыжки;​

Упражнения для подострого периода

​1. Острый​​Тем, кто хочет укреплять брюшной пресс, но имеет проблемы с поясницей, следует начинать не с махов ног и подъемов туловища, а с изометрических упражнений, которые укрепляют мышечный корсет без угрозы для спины.​

GryzhiNet.ru

Как качать пресс и убрать бока при позвоночных грыжах? | Форум о позвоночнике

  1. ​Болевой синдром, обусловленный остеохондрозом, чаще всего наблюдается у тех, кто серьезно занимается спортом. При качании пресса особую нагрузку испытывает поясничный отдел позвоночника; его диски травмируются и теряют эластичность, а отростки позвонков становятся более толстыми, компенсируя дисфункцию дисков. При этом утрачивается амортизация между позвонками. Чтобы избежать болевых ощущений, связанных с остеохондрозом, следует умерить интенсивность качания пресса.​
  2. Alexandr.Пользователь

    ​искривления позвоночника;​
  3. gudkovАктивный пользователь

    ​недостаточное внимание укреплению мышц спины.​
  4. parmonkaНовичок

    ​Все о грыже почитай тут​
  5. Alexandr.Пользователь

    ​Nataly​
  6. gudkovАктивный пользователь

    ​Serj сказал(а): ↑Подскажите плз как правильно качать пресс на ровной поверхности и на наклонной скамье. Я делаю упражнения с ровной спиной, но где-то читал что это не правильно. Так ли это?Нажмите, чтобы раскрыть...Насколько я понимаю, подьемы корпуса из положения лежа вообще слабо прокачивают пресс работают в основном бедра. Нагрузку дают скручивания,т.е. когда ты пытаешся сложится в области живота, а не бедер. Вот как то так​

MedHouse.ru

Как правильно качать пресс? | Форум о позвоночнике

  1. ​Живот и "бока" никаким качанием пресса не убрать. Только снижение калорийности диеты (за счет углеводов и жиров в первую очередь), и аэробная нагрузка в виде - много ходьбы, а лучше бега (хотя бы трусцой). Но в этом случае, вы просто потеряете общую массу,т.е. попросту в общем похудеете, с животом и боками уйдут и ноги, и ягодицы и т.д.  ​
  2. daria181289Новичок

    ​Глубоко дышите животом, повторяя такие сеансы минимум трижды в сутки.​
  3. ru-men-sПользователь

    ​действия, при которых есть опасность удариться позвоночником (нельзя резко ложиться на пол, "кататься" на спине);​
  4. daria181289Новичок

    ​2. Подострый​
  5. ru-men-sПользователь

    ​Если развивается межпозвоночная грыжа – позвоночные диски начинают смещаться относительно друг друга; одни из расположенных рядом мышц будут стараться удержать позвоночник на месте, другие – приспосабливаться к новым условиям. Исправить это патологическое состояние помогают упражнения при грыже позвоночника:​
  6. NeofitНовичок

    ​Перегрузки поясничного отдела позвоночника во время физических упражнений провоцируют переход тяжелой формы остеохондроза в стадию с наиболее ярко выраженными клиническими проявлениями, например, грыжами. Межпозвоночный диск рвется, когда появляется дополнительная нагрузка на мышцы спины в ходе тренировки. Боль при этом вызвана спазмом глубоких мышц спины.​

MedHouse.ru

Кто знает, можно ли качать пресс, если есть позвоночная поясничная грыжа? Хотелось бы после родов прийти в форму.Спасибо

​остеохондроза;​

​Рассмотрим факт нагрузки на нецелевые мышцы. Техника упражнения для пресса должна включать контроль мышц, которые напрягаются во время выполнения упражнения. Пресс не качают с помощью мышц спины. Нецелесообразно бросать весь корпус вперед при наклонах. Амплитуда не является показателем работы пресса: используются мышцы спины, что приводит к травмам. Правильный способ избежать прогиба в пояснице - не делать броски корпуса, а поднимать туловище постепенно. Поясничная часть должна отрываться от пола в последнюю очередь. Если напрягаются мышцы спины, а позвоночник прогибается - возникают болевые спазмы. В некоторых упражнениях допускается небольшой прогиб в пояснице (например, при подъемах ног), но слишком большое прогибание может привести к травме.​

​Грыжа http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/grija-po_409.html​

​Грыжа Шморля (хрящевой узелок Шморля, узелок Шморля) — это медицинский термин, который означает грыжевидное выпячивание, внедрение хрящевой ткани из межпозвонкового диска в губчатую кость тела позвонка. Самое безобидное это массаж (но только если его делает действительно специалист) , иглоука-​

​Nurzhan Turdaliev​

​А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективно ​

​Лежа на спине, двигайте стопами вверх-вниз.​

​рывки спиной, которые так или иначе "отражаются" на пораженном отделе.​

Какие накачаться если есть межпозвоночная грыжа.

​3. Период ремиссии​

​правильно подобранная ЛФК поможет убрать нагрузку с деформированного диска, обеспечить диск питанием и восстановиться.​
​Помимо перечисленных заболеваний боль в пояснице при выполнении упражнений для пресса может быть вызвана смещением тел позвонков (спондилолистезом), переломами, артрозами и другими заболеваниями. Предотвратить появление болевой реакции можно, если следовать принципу постепенности в укреплении мышечного каркаса, не форсировать достижение результата.​
​грыжи.​
​Классическое упражнение для укрепления мышц спины​

​Дима​

​лывание, а также физиотерапия. Грыжи Шморля они, конечно, не вылечат, но не навредят. При различных движениях​
​к врачу обратись​
​parmonka сказал(а): ↑А что Вы скажете по поводу этого комплекса упражнений? Вредно его выполнять при грыжах, для живота эффективноНажмите, чтобы раскрыть...Мое мнение,при грыжах позвоночника, это эффективное его убийство. Так же если у Вас не развиты мышцы спины и живота, это тоже будущая инвалидность...  ​
​Согнув ноги в коленях, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Глубоко вдохнув через нос, сожмите кулаки. Разжимая кулаки, выдохните ртом.​
​При интенсивных болях в спине больному назначают строгий постельный режим. Можно лежать на боку или на спине, согнув в коленях ноги. Человек не должен сползать с кровати, чтобы пораженный позвоночный отдел не оказался под нагрузкой. Руки нужно держать на кровати.​

​Появляется болевой синдром в шее или спине; могут отмечаться выраженные нарушения со стороны работы нервной системы: головокружение, боль в конечностях, шум в ушах, запоры или проблемы с мочеиспусканием.​

​Общие правила успешной физкультуры:​

Похожие статьи