Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Гимнастика при поясничной грыже

​Предложенные комплексы можно применять по одному, менять их периодически, усложнять по рекомендации физиотерапевта. Главное, вы не должны бояться использовать эту гимнастику, она рекомендована специалистами и служит только улучшению вашего состояния.​

​Каждое упражнение необходимо делать по десять раз, если не указано иное количество.​

​Эта система разработана для тех, кому удобнее выполнять гимнастику, лёжа на спине, именно в этом положении они не испытывают боли в позвонках и могут выполнять необходимые движения. Гимнастика помогает при протрузиях.​

Гимнастика при позвоночной грыже

Особенности лечебной гимнастики

​Главное, что следует помнить – восстановление позвоночника происходит медленно. Вылечиться за один день не получится, для достижения результатов нужны месяцы регулярных занятий.​

​С анатомической точки зрения заболевание представляет собою сдвиг ядра (выпячивание) межпозвонкового диска и последующий разрыв фиброзного кольца. Патология вызывает болезненную симптоматику местной локализации и может стать причиной самых разных физиологических нарушений. При грыже часто нарушается работа внутренних органов, наблюдаются различные двигательные дисфункции. В поясничном отделе грыжи развиваются чаще всего.​​Лечение включает в себя простые упражнения на сгибание и вытяжения позвонков поясничного отдела. Выполняется гимнастика медленно, без резких движений, чтобы не навредить и так ослабленному позвоночнику.​

Плавание при грыже

​Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.​

Положительное воздействие лечебной зарядки

​Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.​

  • ​Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните и упритесь ими в поверхность пола. Приподняв таз, удержите его в таком положении на пару секунд. В это время основной упор должен быть на стопы и плечи. Осторожно и плавно вернитесь к исходному положению.​
  • ​Грыжа поясничного отдела развивается достаточно долго. Данный диагноз - результат многолетних факторов, негативно влияющих на организм. Как правило, к дегенеративным процессам приводят нарушенный обмен веществ, возрастные изменения, неадекватность физических нагрузок. Перед занятиями следует изначально избавиться от боли. И только сняв основной симптом недуга, можно переходить к физкультуре.​
  • ​Руки лежат ровно вдоль тела, ноги прямые. Поочередно нужно отводить ноги в стороны, скользя по полу пяткой, до максимально возможной амплитуды. Усложнить упражнение можно, разводя в стороны одновременно обе ноги.​
  • ​Когда поставлен диагноз — грыжа поясничного отдела, это может напугать человека и заставить волноваться, ведь заболевание позвоночника может серьезно отразиться на его подвижности и активности. Однако при хорошей диагностике и правильном лечении даже такое нарушение в спине можно вылечить эффективно и навсегда. В зависимости от причин возникновения грыжи и стадии развития заболевания, лечить ее можно при помощи медикаментов или гимнастики.​
  • ​Фото: схема упражнений для спины​

​Лягте на спину с вытянутыми руками параллельно телу. Исходное положение ног — полусогнуты. Напрягитесь так, чтобы живот стал твёрдым. Расположите руки на животе и проконтролируйте силу напряжения мышц, доведите его до максимального. Выполняя упражнение, старайтесь не задерживать дыхание.  Сделайте так пятнадцать раз.​

​Самые простые упражнения:​

​Терапия заболевания – комплексное, иногда пожизненное мероприятие, состоящее из лекарственного лечения, физиотерапевтических процедур, массажа, рефлексотерапии, лечебной гимнастики. В самых сложных клинических ситуациях назначают радикальные хирургические операции. Оперативное вмешательство помогает предотвратить такие серьезные осложнения, как паралич, дисфункции внутренних органов.​

Гимнастика при грыже

Упражнения лежа на спине

​При выполнении упражнений, направленных на лечение поясничной грыжи, необходимо следить за своими ощущениями. Если при выполнении комплекса пациент чувствует дискомфорт, то такие упражнения надо отложить до лучших времен. Гимнастика не вызывающая болевых ощущений в области поясницы действительно является полезной для лечения грыжи.​

  1. ​Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).​
  2. ​Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.​
  3. ​Перевернитесь на живот. Руки разместите под подбородком. Секунд на 5-7 оторвите от поверхности голову, плечи, грудь и руки. Старайтесь прогнуться в пояснице. Нижняя часть туловища (живот, таз и ноги) должна неподвижно лежать на полу.​
  4. ​Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются только при строгом соблюдении следующих правил:​
  5. ​Ноги согнуть в коленях и, делая упор на руки, отрывать от пола таз. Для лучшей фиксации тела руками можно обхватить стопы.​
  6. ​В некоторых особо запущенных случаях пациенту требуется операция по удалению грыжи, однако гимнастика для поясничного отдела все равно будет назначена на реабилитационный период для полного восстановления подвижности позвоночника.​

​Популярные упражнения при исходных положениях на боку, животе и на четвереньках:​

Гимнастика при позвоночной грыже

Упражнения лежа на боку

​Второе упражнение начинается подобным образом — на спине, руки вдоль. Разница между первым исходным и вторым — в положении ног. Их оставляют выпрямленными. При стоящих на полу ногах неподвижно, нужно приподнять корпус, останьтесь в данном положении на десять секунд. Десяти упражнений с перерывом в несколько секунд бывает достаточно.​

​Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги слегка согнуть. Напрячь мышцы живота на несколько секунд, расслабить мышцы. Повторить 10-15 раз.​

  1. ​Прежде чем перейти непосредственно к гимнастике, следует кратко сказать о причинах патологии – возможно, эта информация поможет людям избежать возникновения грыжи.​
  2. ​Начинать лечебные упражнения следует с минимальных количеств повторений и нагрузок, постепенно увеличивая их.​
  3. ​Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.​
  4. ​Исходное положение (лежа)Порядок выполнения упражнения​
  5. ​Оставайтесь на животе. Руки размещаются вдоль тела. Голову и плечи на вдохе потяните к ногам. На выдохе вернитесь в начальное положение.​

​Очень внимательно прислушивайтесь к ощущениям. Ведь каждая грыжа отличается своим собственным направлением. Если во время занятий физкультурой дискомфортных чувств не вызывает грыжа поясничного отдела позвоночника, упражнения вам полностью подходят. Возникновение малейших болевых ощущений - это сигнал к более осторожному и аккуратному выполнению комплекса. В случае острого импульсивного прострела во время занятий физкультурой следует отложить упражнения на пару недель. Спустя определенное время можно вновь вернуться к занятиям.​

​Существует множество других упражнений для спины, которые позволят укрепить мышечный корсет в период лечения грыжи, однако их можно делать только после назначения врача. Выполняя каждое упражнение, нужно чувствовать мышцы поясничного отдела, их напряжение и расслабление в перерывах.​

VashPozvonochnik.ru

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: упражнения

​Поясничный отдел выдерживает наибольшие нагрузки, поэтому часто может стать местом возникновения нарушений. Позвоночная грыжа — это заболевание, которое нельзя лечить самостоятельно, любые методы устранения проблемы должны быть назначены врачом и проводится под его контролем. Даже плавание или пояс для мышечного корсета поясничного отдела могут нанести больше вреда, чем пользы, на определенных стадиях развития болезни.​

гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Мнение врачей

​Лёжа на боку можно тоже делать разнообразные движения, способствующие укреплению мышц и поясничного отдела позвоночного столба.​

Воздействие на организм

​Также как и в первых двух упражнениях примите исходное — на спине, ноги при этом частично согните. Протяните праву руку к левому колену и прочно уприте её в колено. Начинайте сгибание левой ноги, создавая ощутимое противодействие правой рукой. Боритесь с противодействием и продолжайте сгибание ноги.​

​Аналогичное первому упражнение, только в данном случае следует не только напрягать мышцы пресса, но и приподнимать корпус над полом.​

  1. ​Основные факторы влияния следующие:​
  2. ​Для правильно подобранного комплекса необходимо обратиться к специалисту. Который проведет обследование и назначит адекватное лечение.​
  3. ​Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.​
  4. ​Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.​

Общие рекомендации

​Лягте на спину. Максимально выпрямитесь. Потяните носки стоп к себе. В это время подбородком стремитесь к груди. Не забывайте, что упражнение делается плавно, без резких движений.​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

​Исключите все элементы, содержащие скручивания туловища. При грыже позвоночника они не рекомендуются.​

Обязательные правила

​Еще один комплекс упражнений при поясничной грыже можно выполнять, лежа на боку. Это также позволит чередовать нагрузку на спину с отдыхом для мышц, а значит, такая гимнастика будет эффективной для поясничного отдела. Сначала все упражнения можно выполнить на одном боку, потом перевернуться и повторить комплекс.​

​Поясничный отдел позвоночника — это центр опорно-двигательного аппарата, поэтому от его здоровья и подвижности зависит активность человека. Гимнастика для это части позвоночника должна быть направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет и распределить нагрузку. Этой же цели может служить специальный медицинский пояс, поддерживающий мышцы. В некоторых случаях врач рекомендует использовать такой пояс во время выполнения упражнений.​

  1. ​Одновременное поднимание рук и ног вверх.​
  2. ​Ваша борьба с собственной рукой должна продолжаться до счёта — 10. Затем примите исходное положение и повторите, поменяв руку и ногу. Сделайте по десятку упражнений на каждую сторону. Промежуток между их выполнением должен быть равен также десяти секундам.​
  3. ​Лечь на спину, ноги немного согнуть. Правую руку поместить на левую ногу, чуть согнутую в колене. Продолжайте сгибать ногу, одновременно оказывая сопротивление правой рукой. Поменяйте руки и ноги.​
  4. ​Неправильная осанка, некорректное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;​

Противопоказания к занятию физкультурой

​Избегать резких движений, прыжков, ударов в область поясницы. Упражнения скручивания туловища также следует отложить на более поздний период восстановления.​

грыжа поясничного отдела позвоночника упражнения

​Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.​

  • ​На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.​
  • ​Запомните: упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должны подбираться лечащим врачом. Если вы самостоятельно приступаете к физкультуре, в обязательном порядке ориентируйтесь на возникающие у вас ощущения.​
  • ​Избегайте резких, ударных движений в области спины.​
  • ​В такой позиции можно выполнять следующие упражнения:​
  • ​Эффективной разновидностью лечебной гимнастики для поясницы являются упражнения в воде. Плавание положительно воздействует на мышцы спины и непосредственно позвоночник, а если при этом добавить правильную нагрузку, можно значительно улучшить результат.​

Гимнастика доктора Бубновского

​Махи ногами назад при руках, вытянутых вверх.​

​Другие упражнения из положения лёжа на спине:​

Комплекс занятий, выполняемых на четвереньках

  1. ​Главное противопоказание для гимнастики при грыже в поясничном отделе – период острой стадии заболевания. Любые упражнения можно выполнять только после согласования со специалистом.​
  2. ​Нерациональное питание, недостаток жидкости в тканях позвоночника;​
  3. ​Лечебная гимнастика проводится с кратностью 2-6 раз в день, предварительно следует разделить комплекс на несколько частей и выполнять их в течение дня.​

гимнастика при грыже поясничного отдела

Комплекс занятий на спине

  1. ​Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.​
  2. ​Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.​

Комплекс лечебной физкультуры

​Для острого периода заболевания рекомендуются следующие занятия:​

грыжа поясничного отдела

  1. ​Старайтесь выполнять комплекс часто. Рекомендуется повторять его до 5 раз в день.​
  2. ​Лежа на боку, руку, на которую приходится вес тела, можно выпрямить перед телом. Верхнюю руку можно положить сверху нижней, или запрокинуть за голову. Прямую ногу нужно поднимать до угла 45 или 60 градусов.​
  3. ​Позвоночная грыжа не будет развиваться, а может и рассосаться полностью при выполнении всех рекомендаций специалистов.​
  4. ​Сгибание ног в коленях, держание их на весу несколько мгновений и возвращение в исходное положение.​
  5. ​Успокойте дыхание, на вдохе вытяните руки за голову, а носки ног вдоль пола, на выдохе руки расслабьте, при новом вдохе всё повторите, но носки напрягите и направьте на себя.​

Занятия для острой стадии недуга

​Грыжи / Межпозвоночная грыжа поясничного отдела / Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночникаГимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника25/01/2015​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника бубновский

​Гиподинамия, отсутствие дозированных физических нагрузок;​

  1. ​С поясничной грыжей невозможно справиться за один день. Лечение начинать нужно с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.​
  2. ​Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.​
  3. ​На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.​

упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника фото

Заключение

​Поставьте среди комнаты стул. Лучше, если у него не будет спинки. Положите на него губку или мягкую подушку. Лягте сверху животом. В таком положении ваш позвоночник будет перегибаться в естественных местах. Это позволит грыже перестать сдавливать нервные окончания. Вы почувствуете, как боль уменьшится. К тому же данное упражнение обеспечивает тренировку мышечного каркаса, стимулирует растяжение позвоночника. Во время выполнения дышите глубоко, задействовав верхнюю половину грудной клетки.​

fb.ru

​Прежде чем перейти к эффективному комплексу, стоит разобраться: а всем ли пациентам подходит данная методика? Ведь существуют случаи, когда физкультура может привести к нежелательному эффекту.​​Ноги сгибать в колене и подтягивать к животу, после чего возвращать в ровное положение.​​Гимнастика при грыже позвоночника может выполняться в условиях стационара с применением специальных приспособлений, вытягивающих позвоночник и расслабляющих мышцы. Фиксирующий пояс является одним из таких приспособлений, который позволяет зафиксировать мышечный корсет и снять лишнюю нагрузку с поясницы.​

​Круговые движения ногами в одну и другую сторону.​

​Разведите руки в стороны и сделайте десять-пятнадцать раз движение руками «ножницы».​​Видео​​Бездействие при возникновении остеохондроза.​

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

  1. ​Вытягивание поясничного отдела позвоночника на доске. Для этого упражнения понадобится широкая, гладкая доска. На торце у снаряда должны быть закреплены лямки для фиксирования плечевого пояса больного на тренажере. Край доски с лямками устанавливают на высоте 100 см, в домашних условиях опорой может послужить подоконник или стол. Пациент ложится на доску животом или спиной, фиксируя плечи в лямках. Тело максимально расслабленно, упражнение не должно причинять дискомфорт больному. Для более максимального растяжения позвоночника пациенту под колени (в положении лежа на спине) и под голени (лежа на животе) подкладывают валик или подушку. Силу растяжения поясницы можно регулировать за счет изменения высоты наклона доски.​

  2. ​В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.​

  3. ​Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.​

  4. ​Напряжение в мышцах спины можно снять, применив большой гимнастический шар. Лягте на него спиной. Плавно совершайте возвратно-поступательные вращения. Шар с шипами обеспечит еще и стимуляцию кровоснабжения, совершив своеобразный массаж.​

  5. ​Итак, при диагнозе "грыжа поясничного отдела позвоночника" упражнения не рекомендуется выполнять в следующих случаях:​

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

​Подняв ногу на приемлемую высоту, совершать круговые движения в воздухе.​

​Гимнастика для поясничного отдела является довольно эффективным вспомогательным средством лечения грыжи на ранних стадиях ее возникновения, укрепляя мышечный корсет в области поясницы. Правильно подобранные упражнения помогают остановить развитие заболевания. Кроме того, гимнастика выполняет еще ряд важных функций:​

​Те же самые упражнения делаем, лёжа на другом боку.​

​Выполняйте круговые движения вытянутыми вверх руками с сомкнутыми ладонями, как будто рисуете круги в небе или на потолке. Крутите влево и вправо по десятку раз, затем отдохните несколько секунд.​

​Автор статьи: Надежда Николаевна​

​Предупредить появление грыжи гораздо легче, чем вылечить её, однако если дегенеративные и дистрофические трансформации уже возникли, к терапии следует приступать немедленно.​

​Вытягивание с передним наклоном. Пациенту необходимо лечь на опору высотой примерно по колено, с небольшой площадью. Дома тренажером может послужить невысокая табуретка, сверху для удобства на нее можно положить подушку. Лечь необходимо так чтобы часть веса приходила на локти, а часть на колени. На саму поверхность тренажера тоже должен распределиться вес. Для достижения лучшего результата гимнастика проводится при полном расслаблении тела, дыхание должно быть медленное верхним легочным отделом.​

​В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.​

​На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.​

​Для растяжения позвоночника можно использовать наклонную скамью для шведской стенки. При отсутствии таковой подойдет любая доска. Верхний край неподвижно закрепляется на метровой высоте от поверхности пола. Второй конец фиксируется на полу. К верхней части следует прикрепить лямки, в которых будут фиксироваться руки. На поверхность больной ложится животом. В максимально расслабленном состоянии необходимо провести некоторое время. Такое занятие обуславливает мягкое растяжение всего позвоночника. Оно практически никогда не вызывает дискомфорта и подходит для пациентов с грыжами любого возраста.​

​у пациента отмечается нарушение ритма сердца;​

​Поднять одну прямую ногу, а затем постараться подтянуть к ней другую, также оторвав ее от пола.​

​улучшение кровообращения в поясничном отделе;​

​Находясь в положении на животе «плавайте» брасом, отжимайтесь от пола без прогиба поясницы, разводите и сводите ноги, ползайте на месте по-пластунски.​

​Разбросайте руки в стороны и начинайте тянуться одной рукой к другой, при этом не сдвигайте таз, он должен быть неподвижен.​

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

​Грыжа межпозвоночных дисков — это часто встречающееся заболевание, которым страдают взрослые люди из-за чрезмерных физических нагрузок, тяжёлой работы, занятий спортом. Ошибочно думать, что нарушение дисков невозможно, если у вас сидячая работа.​

​Предупреждение развития межпозвоночной грыжи дешевле и безболезненнее любого лечения. Основное, что нужно делать, — это вовремя обнаружить и не запускать начинающийся остеохондроз. Для этого нужно ежедневно выполнять простые физические упражнения.Подробнее читайте здесь.​

​Вытягивание поясничного отдела позвоночника при одностороннем болевом синдроме. Больной ложится на здоровый бок и подкладывает под место блокирования валик. Высота валика должна быть достаточной для комфортного растяжения мышц поясничного отдела. В таком положении больной должен верхней частью туловища стремиться немного назад, а нижней вперед.​

​Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.​

​Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.​

​Пациенты довольно часто считают, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника - достаточно сомнительная и неэффективная мера борьбы с недугом. Однако именно она является основным и наиболее оптимальным методом лечения существующей грыжи. Ведь специальные упражнения не только укрепляют мышечные ткани, но и стимулируют кровообращение, снимают напряжение со всего позвоночного столба.​

​при сильном болевом синдроме;​

​Верхнюю ногу согнуть в и поставить стопу на колено нижней ноги. Затем постараться оторвать от пола прямую нижнюю ногу вместе с согнутой верхней ногой.​

​укрепление мышечного корсета спины;​

​Можно делать и более сложные упражнения:​

​Руки вдоль туловища, ноги — прямо, затем слегка согните ноги и двигайте ступни к ягодицам по полу.​

​При малоподвижном образе жизни также возникают патологии в позвоночном столбе. Это происходит по причине ослабления мышц, призванных выполнять роль поддержки для позвоночника.​

​Лечебная гимнастика:​

Занятия ЛФК по видео

​Передвижение на четвереньках. Пациенту для выполнения этого упражнения необходимо принять позу на четвереньках и обойти так помещение при этом руки должны оставаться прямыми.​

​Заболевания с повышением температуры тела.​

​На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.​

Противопоказания к физкультуре

  • ​Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника​
  • ​при склонности к частым кровотечениям;​
  • ​Существует также комплекс упражнений в положении лежа на животе, но при этом идет значительная нагрузка на позвоночник. Делать их можно под строгим контролем врача.​
  • ​растяжка позвоночника и освобождение зажатых мышц, позвонков и межпозвоночных дисков;​

GryzhiNet.ru

​Сгибание ног в коленях и подтягивание пяток к ягодицам.​

​Осуществляйте качки согнутыми и стоящими стопами на полу ногами, руки должны располагаться параллельно телу.​​В комплекс исцеления от болезни входит лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела. Различные системы упражнений разработаны специалистами, выполнять их самостоятельно вы можете, но только в строгом соответствии с указаниями физиотерапевта, или основываясь на видео уроках.​

​Предупреждает и устраняет застойные процессы в тканях вокруг поврежденного диска;​

Лечение

​Лечь на спину, ноги выпрямить. Плавно потянуть носки стоп на себя, а подбородком устремиться к груди. За счет растяжения мышц ног и шеи, происходит растяжка позвоночника.​

  • ​Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.​
  • ​Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​
  • ​капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение.​

​во время обострения хронических недугов;​

​Таким образом, плавание, пояс, поддерживающий мышечный корсет спины, и лечебная гимнастика станут залогом быстрого выздоровления и устранения поясничной грыжи. Даже если потребуется операция, выполнение дальнейших рекомендаций врача позволит человеку надолго забыть о такой проблеме.​

Правила для проведения гимнастики

​уменьшение болезненных ощущений;​

​При прямых ногах и носках, разведённых в стороны, а пятками, сомкнутыми вместе, нужно опереться на носки и приподнять коленки, напрягая ягодицы и мышцы ног.​

​Сделайте по десятку движений прямыми ногами в стороны, скользя пяткой по поверхности пола. Затем продолжаем обеими ногами сразу.​

​Позвоночник — дело серьёзное, чтобы вы не принесли себе вреда, и вас не перекосило на долгое время, следует усвоить упражнения во всех тонкостях.​

​Стимулирует метаболизм в тканях позвоночника;​

​Пациент должен находиться в положении лежа, руки вдоль тела, ноги немного согнуты в коленях. В таком положении напрячь мышцы живота, дыхание свободное, задерживать не нужно. Повторы 10–15 раз.​

Гимнастика для растяжения поясничного отдела

  1. ​Метастазы опухолей в позвоночник.​
  2. ​На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.​
  3. ​Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.​
  4. ​при острых стадиях инфекционных заболеваний.​
  5. ​Жизнь - это движение. Вряд ли кто-то станет спорить с этой истинной. Даже тем людям, у которых периодически возникают боли, оно необходимо. Но главное - это двигаться правильно. Для любого недуга разработаны свои комплексы упражнений. Секрет их эффективности прост. Укрепление мышц, улучшение кровообращения, происходящие во время регулярных занятий, помогают бороться с болезнью. Неоценимо важную роль играет гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника. Укрепляя мышечные ткани, она позволяет избавить от излишней нагрузки. Кроме этого, она способствует улучшению питания тканей межпозвонковых дисков. А именно они в этом наиболее нуждаются.​

Упражнения для усиления мышечного корсета

  1. ​нормализация обменных процессов в спине.​
  2. ​Это упражнение называется «Крокодил». Делать его можно пять-семь раз.​
  3. ​С руками под головой сгибаем колени и подтягиваем к ним подбородок, приподниматься должны только верхняя часть туловища и голова.​

Профилактика

  1. ​Для того чтобы начать оздоровление с помощью физиотерапии, необходимо выполнить несколько условий:​
  2. ​Снимает мышечные блоки;​
  3. ​Положение тела лежа, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять немного корпус и задержать секунд на 10, затем плавно опуститься в исходное положение. При выполнении упражнения ноги должны быть прижаты к полу. Повторы 10–15 раз, между каждым повторением секунд 10 отдыха.​

​Такое заболевание, как межпозвоночная грыжа поясничного отдела не возникает мгновенно. Этот процесс начинается задолго до острого проявления самой болезни и может длиться несколько лет. Последней каплей может послужить провоцирующий фактор, чаще всего неправильное поднятие тяжестей. Когда при подъеме груза вся нагрузка идет на спину, а не на ноги. Также неправильное питание и чрезмерное занятие спортом могут стать причинами заболевания.​

​Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​

​В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.​

Грыжа поясничного отдела – общая информация

​Достаточно эффективными являются разработанные известным врачом упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Бубновский предоставил миру уникальные комплексы, получившие название «кинезитерапия» или «адаптивная гимнастика». Врач создал упражнения, цель которых - устранить гиподинамию. Ведь зачастую именно малоподвижность приводит к развитию многих болезней, в том числе и межпозвонковой грыжи.​

​Большинство специалистов склоняются к мысли, что именно гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее эффективным методом лечения. Ведь медикаментозные препараты способны избавить от болевого синдрома в период обострения. Массаж и физиотерапевтические методы лишь на время стимулируют кровообращение в тканях. И только гимнастика при грыже поясничного отдела может дать стабильный и длительный эффект. Таким образом, больной, занимающийся физкультурой, обеспечивает долгосрочный результат, а не кратковременный.​

​Двум разным пациентам, имеющим схожий диагноз — грыжа поясничного отдела — может быть назначен разный комплекс лечебной гимнастики, состоящий из разных упражнений. Врач назначает зарядку исходя из особенностей организма, возраста пациента и образа жизни.​

​Фото: комплекс упражнений «Крокодил»​

​Приподнимаем таз при расположенных руках параллельно тему и ступнях полностью стоящих на полу. Это трудное упражнение, его можно делать пять раз.​

  • ​Определиться для себя, какую проблему вы будете устранять с помощью гимнастики. Если это укрепление мышц, то это обычные упражнения, тренирующие группы мышц способом сгибаний и разгибаний.​
  • ​Препятствует дальнейшему смещению диска;​
  • ​Исходное положение больного лежа на спине, с немного согнутыми в коленях ногами. Кисть правой руки необходимо положить на колено левой ноги. Упражнение заключается в оказываемом сопротивлении при сгибании колена. В течение 10 секунд давить правой рукой на колено левой ноги, которое, в свою очередь, стремиться приблизить к подбородку. После 5–10 повторений с одной ногой, такое же упражнение необходимо проделать с другой.​
  • ​Но чаще всего причиной появления поясничной грыжи становится сидячий образ жизни и малая активность. Мышцы слабеют, не оказывая помощи в работе позвоночника. В результате чего позвоночник получает высокую нагрузку, что приводит к серьезным заболеваниям.​

​На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.​

​Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что​

ЛФК при грыже – правила выполнения

​Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому состоит из множества упражнений. Рассмотрим некоторые из них.​

  • ​Лечебные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника назначаются в стадии ремиссии, поскольку болевой синдром способен процесс занятий сделать совершенно невозможным.​
  • ​Если на позвоночнике была проведена операция по удалению грыжи, то лечебная гимнастика может быть назначена и начата только спустя один месяц после процедуры. Тогда основной функцией упражнений будет восстановление комфортной работы мышц и связок.​
  • ​Стоя на четвереньках тоже можно делать гимнастику для поясницы. Например, потягивания, покачивания взад-вперёд без отрыва ладошек от пола.​
  • ​Делаем качающиеся движения приподнятым согнутыми ногами в разные стороны. Достаточно пять раз.​
  • ​Для коррекции позвоночного столба  необходимо выполнять комплекс движений по натяжению и распрямлению позвоночника.​

​Предупреждает серьезные осложнения грыжи.​

​При поднятии тяжестей ноги необходимо согнуть в коленях и присесть, при этом спина должна быть как можно прямее, а вся нагрузка приходится на ноги.​

  • ​Поэтому правильно назначенная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника является прекрасным методом лечения недуга. ​
  • ​Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.​
  • ​результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента.​
  • ​Максимально расслабьте все мышцы. Глубоко вдохните. Медленно, очень осторожно выгните спину. На выдохе так же аккуратно прогнитесь. Повторений рекомендуется сделать 20. Не забывайте, что все движения исполняются плавно. Если вы ощутили боль во время упражнения, снизьте амплитуду. Или же вовсе на время откажитесь от его выполнения.​

​Физкультурный комплекс направлен на:​

Примеры упражнений

​Выполняя любые упражнения для позвоночника, нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям и прекратить гимнастику, если ощущается дискомфорт или боль. Наращивать темп упражнений нужно постепенно по мере своих сил и укрепления мышц.​

  1. ​В предложенных комплексах есть разные движения, некоторые из них вы выполнить не сможете, ввиду их сложности, или вашего физического состояния. Это нормально, потому что у людей разная гибкость, не одинаковая степень болезни и так далее.​
  2. ​Согнутые ноги тянем коленом к щиколотке противоположной ноги не отрывая туловище от поверхности пола.​
  3. ​Сформируйте свой индивидуальный гимнастический комплекс вместе со специалистом. В этом случае вы не допустите ошибок и не принесёте себе лишних проблем.​
​Следует понимать, что лечебную гимнастику не следует выполнять изолированно от других терапевтических методик. ЛФК должна обязательно сочетаться с лекарственным лечением, мануальной и рефлекторной терапией. Вообще, чем больше разных способов лечения вы применяете, тем выше вероятность стабилизации позвоночных структур.​

bolitgolova.net

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника (упражнения) - видео

​Тяжелый груз необходимо держать в двух руках и как можно ближе к себе, тем самым уменьшая нагрузку на поясничный отдел.​
  • ​Поясничная грыжа заключается в выпячивании части межпозвонкового диска в спинномозговой канал, что приводит к сдавливанию нервных корешков спинного мозга, сопровождающегося сильным болевым синдромом. Что, в свою очередь, ведет к нарушению работы не только позвоночника, но и некоторых других внутренних органов.​
​Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.​

​Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.​

​Стоя на четвереньках, опирайтесь на колени и ладони. Медленно наклонитесь вперед. Выпад делайте настолько, насколько возможно. При этом не сгибайте руки в локтях. Плавно вернитесь в начальное положение. Необходимо повторить это упражнение 20-30 раз.​

​Укрепление мышц. Это значительно снижает нагрузку позвоночного столба, увеличивает межпозвонковое расстояние.​

​Большая часть упражнений для поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине, так как именно эта позиция позволяет оптимально расслабить мышцы спины, а затем дать на них правильную нагрузку. При позвоночной грыже можно выполнять такие упражнения в этой позиции:​

Выбор оптимального комплекса

​Рекомендация медиков только одна — делайте те упражнения, которые вам под силу. Любая лишняя нагрузка на больной позвоночник вредна.​

  1. ​Покатайтесь на спине с согнутыми ногами, обхватив их руками ниже колен.​
  2. ​Не начинайте упражнений, если вы испытываете боль.​
  3. ​Соблюдение правил терапевтической гимнастики при грыже поясничного отдела гарантирует равномерное распределение нагрузки на поврежденные ткани. Основные рекомендации экспертов по ЛФК при грыжах поясничного отдела:​
  4. ​Нельзя резко наклоняться вперед с тяжелой ношей, необходимо присесть и поставить груз.​
  5. ​При диагностировании у больного поясничной грыжи врач назначает лечение, включающее в себя:​
  6. ​Исходное положение​
  7. ​Заниматься нужно каждый день.​

​Из положения на четвереньках медленно опуститесь на левую ногу. Сев на нее, правую вытяните назад. Левую руку следует поднять вперед. То же самое проделайте и для правой ноги.​

Популярный комплекс одного положения при протрузиях

​Снятие компрессии спинномозговых нервов.​

  • ​Вытянуть руки вверх за голову, делая при этом глубокий вдох. Задержать дыхание и руки в таком положении, на выдохе вернуть исходную позицию.​
  • ​Для тех, кто имеет хорошую физическую форму, предлагается реально и быстро помогающая гимнастика, состоящая из двух сложных упражнений.​
  • ​Поднятые вверх ноги нужно сгибать и разгибать поочерёдно, затем вместе. После десятка раз следует расслабиться.​

​На первой стадии физиотерапии не делайте резких движений, избегайте ударов и прыжков, «закручиваний», переусердствования.​

​При выполнении упражнений внимательно следите за собственным состоянием. Основной критерий полезности и эффективности гимнастики – отсутствие выраженных болевых ощущений в поясничном отделе или в других отделах спины.​

  1. ​Правильно подобранная лечебная гимнастика, направленная на излечение грыжи поясничного отдела и верное ее исполнение залог здоровья вашей спины.​
  2. ​массаж;​
  3. ​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.​
  4. ​Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.​
  5. ​Свободно вытяните руки вдоль тела. Глубоко вдохните. Выдыхайте очень медленно, при этом оторвав таз от пола. Постарайтесь поднять его на максимально допустимую высоту. На вдохе вернитесь к начальному положению. Движение должно быть максимально плавным. Категорически противопоказаны резкие выпады. Осуществите не меньше 20 подходов.​
  6. ​Остановку прогрессирования недуга.​
  7. ​Поднять руки вверх к потолку, сложив их ладонями друг к другу. Сделать несколько вращательных движений, словно описывая круги в одну и в другую сторону. Вернуться в исходную позицию.​
  8. ​Лягте на спину, положите руки вдоль туловища, начинайте вдыхать медленно и одновременно тянуть руки за голову, а носки максимально на себя. Ни в коем случае не отрывайте от пола поясницу. Напряжение заканчивайте при окончании вдоха, а на выдохе расслабляйтесь, оставляя руки в положении за головой  ладошками вверх. Повторите упражнение трижды.​
  9. ​Делаем упражнение ногами «велосипед».​
  10. ​Не забывайте о том, что исцелиться вам помогут упорство и частые подходы к гимнастическим снарядам и коврикам. Упражнения следует делать несколько раз за день.​
  11. ​Избегайте ударов, прыжков и упражнений на скручивание.​
  12. ​Грыжа позвоночника – крайняя стадия деформации позвоночного диска. Терапия данной патологии – длительный и комплексный процесс, успех которого зависит как от действий специалиста, так и от терпения и настойчивости самого пациента. Гимнастика при грыже диска поясничного отдела – действенный метод остановить дегенеративные процессы в костных и хрящевых структурах.​
  13. ​в нередких случаях и оперативное вмешательство;​
  14. ​На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.​
  15. ​Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.​
  16. ​Лежа на спине, руки подложите под голову. Локти поднимите вертикально вверх. Согните ноги под прямым углом. Прижмите подбородок к груди. Медленно, очень осторожно поднимите корпус. Старайтесь коснуться локтями колен. Очень важно наблюдать за своими ощущениями. Боль не должна усиливаться. В противном случае это занятие очень сильно может навредить позвоночнику. В исходное положение вернитесь также медленно и плавно. Несколько раз повторите упражнение. Почувствовав усталость в мышечных тканях, прекратите его.​

​Восстановление подвижности пациента.​

​Руки положить в стороны, ладони смотрят вверх. Тело зафиксировано, спина прижата к полу. Отрывая одну руку, нужно попробовать дотянуться ею до другой руки, не меняя положение туловища. Затем руки сменить.​

​Присядьте ягодицами на пяточки, наклонитесь и вытяните руки вперёд, ладони должны быть прижатыми к полу. Тяните руки вперёд настолько, насколько вы сможете. При этом ни руки не отрывайте от пола, ни ягодицы — от пяток. Ваша поясница будет растягиваться и мышцы округляться, это вы почувствуете чисто физически. Смысл упражнения в этом и состоит — скорректировать поясничный отдел позвоночника и поставить диски на место. Упражнение делать столько, сколько вам не трудно.​

​Делаем круговые движения стопами ног.​

  1. ​Для качественного лечения позвоночника неприемлемы разовые вправления дисков на место.​
  2. ​Гимнастику следует делать как можно чаще – короткими подходами по 4-6 раз ежедневно.​
  3. ​Однако следует выполнять упражнения только на стадии восстановления или компенсации заболевания, иначе патологические явления можно усугубить.​
  4. ​лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела.​

​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.​

​После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.​

​Достаточно эффективными признаны следующие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника. Фото демонстрирует технику выполнения некоторых из них. Данный комплекс направлен на укрепление всего мышечного корсета и связок.​

  1. ​Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника должна применяться регулярно. Лучше всего выбрать для нее вечернее время. Нагрузка на позвоночник должна увеличиваться постепенно. Данная рекомендация относится и к амплитуде.​
  2. ​Руки лежат вдоль тела ровно. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях, скользя стопой по полу. Затем можно повторить упражнение с обеими согнутыми ногами.​

​Фото: зарядка при болях в поясничном отделе позвоночника​

​Держим вытянутые ноги под углом 45 градусов некоторое время, затем опускаем их и расслабляемся. Движения делаем поочередно каждой ногой, затем обеими ногами.​

​Следует отдавать предпочтение гимнастическим системам, включающим медленные, малоамплитудные упражнения вначале и более активные впоследствии, восстанавливающие и кровообращение, и свободу движений.​

​Начинать занятия следует с минимальной нагрузки.​

​Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела редко возникает внезапно. Обычно её развитию предшествует длительный остеохондроз или другие дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника. Грыжа может быть результатом травматических повреждений, чрезмерных физических нагрузок, следствием инволюционных изменений в костных и хрящевых тканях у людей пожилого возраста.​

Эффективные и нестандартные упражнения

​Последний метод назначается практически всем пациентам с целью создать мышечный корсет и снизить нагрузку с позвоночника. Назначаются такие упражнения индивидуально лечащим врачом, после снятия болевого синдрома медикаментами.​

  1. ​Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.​
  2. ​Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.​

​Станьте на четвереньки. Одновременно поднимите правую ногу с левой рукой. В принятом положении задержитесь буквально секунд на 5. Далее проделайте упражнение для другой пары конечностей.​

​Перед началом гимнастики максимально расслабьте мышцы. Старайтесь избегать характерного хруста. Рекомендуется начинать заниматься лечебной физкультурой с того момента, когда болевой импульс стих. При таком недуге эффективно помогает занятие плаванием.​

gryzhi-net.ru

Похожие статьи