Физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика для позвоночника​Автор статьи:​

Что представляет собой позвоночная грыжа, и каковы ее симптомы?

​В том случае, когда только приступают к занятиям, исключаются упражнения на скрутку туловища.​

​Упражнения подбираются индивидуально каждому пациенту. Это помогает выбрать максимально оптимальную программу, учитывающую возраст пациента, состояние мышечного корсета и, самое главное, пострадавший отдел позвоночника.​

  • ​В этом материале мы рассмотрим эффективные и простые лечебные комплексы физических упражнений для поясничного отдела спины, которые помогут облегчить состояние человека при наличии грыжи в данной области.​
  • ​Перед тем, как приступить к занятию, следует сделать разминку. Для этого нужно лечь на спину и осторожно тянуть носки ног на себя, а голову тянуть на грудь. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Тогда ноги следует развести на ширину плеч и наклонять носки внутрь под углом 90 %. После этого нижние конечности нужно широко расставить, согнуть в коленях и опускать внутрь, пытаясь прикоснуться к полу.​
  • ​Кисти рук и стопы вращать по кругу в разные стороны.​
  • ​Болезни жизненно важных внутренних органов, таких как сердце, легкие и почки. Физические упражнения могут спровоцировать ухудшение общего состояния.​

​Обострения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.​

Для чего используется лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника?

​На раз-два из исходной позиции выполняем поворот корпуса влево, а головы – вправо. На три-четыре – возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движение в другую сторону.​

  • ​ранний послеоперационный период;​
  • ​Все физические упражнения для позвоночника необходимо повторять 2-3 раза в день по 5 минут. По мере стихания болевого синдрома гимнастический комплекс несколько расширяется за счет упражнений, выполняемых в коленно-локтевом положении и стоя на коленях. При этом исключаются те виды упражнений, которые предусматривают сгибание позвоночника.​
  • ​Лечебная физкультура при грыже позвоночника занимает в плане реабилитации и профилактики обострений одно из ведущих мест, потому что не только укрепляет мышечный корсет, но и улучшает кровообращение поясничного отдела, а также способствует восстановлению физиологического равновесия между различными сегментами позвоночника.​
  • ​Не следует включать в комплекс прыжки, удары в позвоночную область, резкие толчки.​

​Гимнастические упражнения, направленные на шею имеют высокую эффективность на ранних стадиях болезни. Но вся сложность заключается в размерах. Шейный отдел позвоночника очень маленький и продолжительностью и диаметром спинномозгового канала. Не смотря на скромность размеров, именно здесь собирается наибольшее количество нервных окончаний, которые несут импульсы в мозг.​

ЛФК при обострении поясничной грыжи

​Грыжа позвоночника – это патологическое состояние, которое заключается в смещении диска между позвонками. Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела должна быть такой же обязательной, как и применение физиопроцедур, массажей, а также медикаментозных терапий. (См. также: лечение народными средствами грыжи поясничного отдела позвоночника).​

​После такой разминки можно выполнять основные упражнения, которые направлены на развитие позвоночника, а также укрепление мышечного корсета спины. При грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуется выполнять следующие упражнения:​
​Одновременно сгибаются/разгибаются руки и ноги.​

  • ​Онкологические заболевания на стадии лечения. Наличие метастаз (особенно в позвоночнике).​
  • ​Заболевания с повышением температуры тела.​

​Ноги выпрямлены, лицо обращено к потолку, руки – в стороны.​

  • ​нестабильная стенокардия;​
  • ​После прекращения или значительного ослабления болевого синдрома назначаются упражнения, тренирующие мышцы брюшного пресса и спины, а также корректирующие осанку. В этот период противопоказаны следующие виды упражнений:​
  • ​Грыжа позвоночника — это выпячивание в сторону спинного мозга или корешка спинномозгового нерва, которое происходит из-за образования трещины или разрыва в межпозвонковом диске. Развивается грыжа вследствие дегенеративных изменений в хряще, при резком поднятии тяжестей или длительном пребывании в антифизиологическом положении.​
  • ​Необходимо проводить тренировки каждый день от 2-ух до 6-ти подходов. Отобранный комплекс занятий делят и выполняют в различное время суток по 1-3 упражнения.​

​Здоровому человеку не доставляет никаких проблем эта особенность. Но малейшее выпячивание диска с канал приносит боли и нарушение чувствительности. Упражнения для шейного отдела делают с особой осторожностью. Сначала, сидя по-турецки нужно наполнить грудь воздухом. Дышим медленно и глубоко. Затем опускаем голову к груди и поднимаем ее. После этого поворачиваем голову максимально слева на право. Выполняем движения медленно и плавно по 5 раз.​

Гимнастика для поясницы после завершения острого периода

​Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!​

  • ​лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища, ноги наполовину согнуть. Напрягать мышцы живота. Контролировать степень их напряжения можно, положив руки на брюшную стенку. Дыхание при этом нельзя задерживать. Выполнять данное упражнение 10-15 раз;​
  • ​Попеременное подтягивание ног к животу.​
  • ​Полезны упражнения, направленные на расслабление. Помощником для такой гимнастике будет​

​Тяжелые болезни внутренних органов (сердца, легких и прочего), если физкультура может ухудшить их течение.​

Упражнения Бубновского

​На раз-два ставим ступню правой ноги на левое колено и выполняем скручивание корпуса влево с одновременным поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем упражнение в другую сторону.​

​предынфарктное состояние;​

  • ​поднятие ног или туловища из положения лежа;​
  • ​Грыжа обычно сопровождается:​
  • ​Для того отдела позвоночника, который наиболее уязвим, нельзя прилагать значительных усилий. Это может привести к большему разрушению поврежденного диска.​
  • ​Встаем и тянем руки к потолку, встав на носочки. Тянитесь всем позвоночником вверх. Затем сложите руки вместе, вытянув их вверх, и наклонитесь на 90 градусов. Замрите на несколько секунд и вновь потянитесь вверх. Не забывайте о правильном дыхании.​

​Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.​

Гимнастика по Бубновскому для дома

​лечь на спину, ноги вытянуть, а руки разместить вдоль туловища. Приподнимать верхнюю часть туловища и задерживаться в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опускаться. Повторить 15 раз;​

  1. ​После месяца реабилитации:​
  2. ​фитбол (мяч для фитнеса)​
  3. ​Метастазы опухолей в позвоночник.​
  4. ​Ноги сомкнуты и согнуты в коленях. Ступни упираются в пол. Руки – в стороны.​
  5. ​острое нарушение мозгового кровообращения;​
  6. ​глубокие приседания;​
  7. ​болью, отдающей в органы малого таза, кишечник или ноги;​

Гимнастика по Бубновскому с помощью тренажеров

​Нагрузку можно и нужно увеличивать постепенно, начиная с самой минимальной. То же касается и амплитуды движений во время упражнения.​

Противопоказания к гимнастике по Бубновскому

​Выпрямившись, сведите вместе лопатки и разведите их в стороны. После этого свершите аккуратные круговые движения головой.​

  • ​Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».​
  • ​лечь на спину и несколько согнуть ноги. Правую руку поставить на левое колено. Сгибать левую ногу и одновременно упираться в колено правой рукой так, чтобы нижняя конечность не приближалась к голове. Повторить 5-6 раз с интервалом в 15 секунд, после чего поменять руку и ногу.​
  • ​Положение — лежа на боку. Свободная нога подтягивается к грудной клетке. Затем нужно повторить то же самое на другом боку.​
  • ​или обычная подушка. Больной ложится животом на мяч или подушку на табуретке и максимально расслабляется. Еще один вариант: лечь на спину, положить под ноги валик, свернутое полотенце или одеяло. Главное условие – стопы выше поясницы.​
  • ​Специально подобранные упражнения направлены на​
  • ​На раз-два ноги отрываем от пола и притягиваем к животу. Выполняем скручивание поясничного отдела с одновременным поворотом головы в противоположную сторону. На счет три-четыре – возврат в исходное положение.​

​гипертонический криз.​

LechenieSpiny.ru

​широкие махи и другие высокоамплитудные движения.​​покалыванием или онемением конечностей, паховой области;​​Не нужно стараться сразу же поставить на место все проблемные диски позвоночного столба. Главное — деликатно расправлять позвоночник в области пораженного диска и увеличивать приток крови в этот участок.​

​Самой частой причиной грыжи на данном участке является остеохондроз. Пациенту становится сложно делать глубокие вдохи. Именно эту проблему и предстоит решить с помощью физических упражнений.​

​Лечебная физкультура должна выполняться по определенной методике, которую должен назначать опытный специалист, и должна выполняться под его же контролем. Постоянные небольшие физические нагрузки, в процессе выполнения, осуществляют положительный эффект на организм, среди которых:​​Для увеличения эффективности ЛФК при грыже позвоночника в области поясницы в общий комплекс занятий можно добавить два «нестандартных» упражнения:​​Лечь на пол и согнуть ноги. Таз поднимается, переводится вправо и влево, опускается.​

Пять правил ЛФК при позвоночной грыже

  1. ​Бег, удары и прыжки не рекомендуются​

  2. ​укрепление мышечного корсета​

  3. ​Руки разведены в стороны, ноги лежат параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​

  4. ​В целом многие упражнения, которые рекомендуют врачи при грыже, можно делать самостоятельно, в том числе и после операции на позвоночнике. Однако в ранний послеоперационный период они должны выполняться очень аккуратно и только под присмотром нейрохирурга или лечащего врача-ортопеда. Тогда существенно сокращается реабилитационный период, и пациент вновь может вернуться к обычному образу жизни.​

  5. ​Разрешаются упражнения, которые устраняют блокирование корешков спинномозговых нервов и уменьшают протрузию дисков — все, что напрягает мышцы, разгибающие спину. Благотворное действие на позвоночник оказывает и плавание, особенно на спине или кролем, так как при этом значительно снижается нагрузка на весь позвоночный столб.​

Упражнения на скручивание: новая действенная методика

​аномальной слабостью мышц (подкашивающиеся, шаркающие ноги);​

​При грыже межпозвоночного диска необходимо выполнение комплекса упражнений для улучшения состояния. Они помогут растянуть позвоночник и улучшить кровообращение в его проблемных участках.​

​Но необходимо при выполнении каждого упражнения прислушиваться к своим ощущениям. Малейшее чувство боли говорит о том, что следует более аккуратно выполнять движения. Резкая боль – убрать это движение из программы.​

​увеличивается двигательная функция позвоночника;​

​Лечь на спину с вытянутыми вдоль туловища руками. Сделать медленный вдох и тянуться выпрямленными руками за голову. При этом необходимо одновременно тянуть носки стоп на себя. При выполнении данного упражнения поясница должна прижиматься к полу. На выдохе следует расслабиться, при этом руки ладонями вверх должны оставаться за головой. Повторить 3 раза.​

​Стоя рядом с опорой, выполняются попеременные плавные махи ногами.​

​при лечении позвоночной грыжи с помощью лечебной физкультуры. Они могут усугубить состояние больного. Комплексы повторяют так часто, насколько это возможно в течение всего дня. Можно сочетать различные тренировки для спины, предварительно обсудив возможные варианты с лечащим врачом.​

​позвоночника, повышения эластичности и расслабление мышц и суставов. Большую часть лечения составляет движение, потому что таблетки и уколы снимают только болевой синдром и симптомы.​

​На раз-два упираемся пяткой правой ноги в пальцы левой. Выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат в исходное положение.​

​Болезни опорно-двигательного аппарата – это одни из немногих патологий, которые успешно лечатся без лекарств. Так, при грыже поясничного отдела позвоночника​

​Упражнения, разработанные доктором медицинских наук С. М. Бубновским, относятся к кинезитерапии и являются хорошим профилактическим средством относительно образования грыж всего позвоночника и, в частности, поясничного отдела. Кроме этого они показаны при остеохондрозе, артритах, остеопорозе, сколиозе, артрозах.​

​нарушением функции тазовых органов.​

​Грыжи диска наиболее характерны для поясничного отдела позвоночника. Поэтому наиболее актуальны упражнения именно для поясничного отдела позвоночника.​

​Для выполнения упражнений вам понадобится стул с твердой спинкой. Сесть на стул, заложить руки за голову, нагнуться назад, чтоб спина уперлась в спинку, наклониться вперед. Произвести движения 5 раз. Затем сесть впритык спиной к спинке и максимально выгнуться назад, затем произвести наклон вперед.​

​через некоторое время исчезает боль;​

Классический комплекс для укрепления мышц поясницы

​Сесть ягодицами на пятки, а вытянутыми вперед руками тянуться как можно дальше, не отрывая их от пола. Ягодицы при этом должны оставаться на пятках. При выполнении данного упражнения пациент должен чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника.​

​Сесть на согнутые ноги, кисти упираются в пол. Спина прогибается и делается переход в позу кобры.​

​Больной ложится на спину (на твердую поверхность), кисти складываются друг на друга и на живот. Нужно приподняться, напрягая при этом мышцы пресса.​

​Основные упражнения для лечения грудного остеохондроза смотрите тут. Приведены комплексы для всех стадий заболевания.​

​Руки – в стороны, ноги – параллельно друг другу. Лицо смотрит вверх.​

​капельницы и таблетки лишь снимают симптомы, а главным целительным фактором является движение.​

​Основные эффекты занятий по Бубновскому:​

​Болевой синдром может быть достаточно интенсивным, что заставляет человека несколько дней провести в постели (простреливающая, жгучая боль).​

​Данные упражнения при межпозвоночной грыже снимают болевые ощущения в области пораженного диска, сопутствуют восстановлению хрящевой ткани в позвоночном столбе и полезны для дисков поясничного отдела.​

​Лечь на спину, на твердую поверхность, пол подойдет идеально. Под спину положить десяти сантиметровый валик, в область груди. Можно использовать небольшое полотенце. Лежа в таком положении совершать маленькие подъемы туловища, продвигая валик по позвоночнику вниз.​

​позвоночник возвращается в стабильно хорошее состояние;​

​Основная их цель — увеличение кровообращения и укрепление мышечного корсета в поясничной области спины.​

​Комплексы упражнений в видео формате​

Занятия ЛФК по видео

​Согнуть обе ноги в коленках и вытянуть руки вдоль тела. На кисти рук не опираться! Поднимать таз вверх и опускать вниз.​

​Не допускаются​

​На раз-два кладем лодыжку правой ноги на левое колено. Правое колено отводим в сторону и выполняем скручивание корпуса влево с поворотом головы вправо. На три-четыре – возврат к исходной позиции.​

Противопоказания к физкультуре

  • ​Но это не значит, что страдающим грыжей нужно заниматься спортом: напротив, физическая активность при данном недуге должна быть строго дозированной и правильной.​
  • ​укрепление мышц спины;​
  • ​Вместе с другими методами реабилитации лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается для:​
  • ​Ходьба с опорой на четырех точках. Пациент становится на четвереньки, руки должны быть прямыми, спина тоже. В этом положении нужно обойти комнату. При движении нельзя сгибать руки.​

GryzhiNet.ru

Цели гимнастики

​Лежа на спине «перекрутить» туловище. Грудь влево, таз вправо и наоборот.​​проходит защемление нервных корешков;​​Лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, руки поставить вдоль туловища. Опереться на лопатки, стопы и плечи, приподнять таз и задержаться в данном положении на несколько секунд, опуститься.​

​Упражнения от центров В.И. Дикуля​

Правила выполнения

  1. ​Правая кисть на левой коленной чашечке. Ногу сгибать в колене (с небольшими усилиями), одновременно тормозить её рукой. При исполнении этого упражнения, стоит следить за самочувствием и не переусердствовать. Чувство усталости должно быть совсем легким.​​тренировки при сильных болях. Надо дождаться ремиссии.​
  2. ​Этот комплекс ЛФК часто практикуют в кабинетах лечебной физкультуры. Он существует уже много лет и помог поправить здоровье не одному поколению пациентов, страдающих грыжами поясничного отдела позвоночника.​
  3. ​В этой статье – описания двух простых и эффективных комплексов лечебной физкультуры для лечения поясничной грыжи и облегчения состояния при заболевании, а также 2 полезных видеоурока.​
  4. ​улучшение показателей сердечно¬-сосудистой системы, в том числе снижение повышенного артериального давления у гипертоников;​​укрепления мышц, поддерживающих позвоночник, и формирования физиологической осанки;​
  5. ​Снова в положении на четвереньках выгнитесь так, чтобы получилась прямая линия от копчика до ладоней. Нужно делать покачивания корпусом влево и вправо, одновременно ягодицы, ноги и ладони рук пытайтесь держать неподвижными.​
  6. ​Это явление наблюдается наиболее часто, что связано с «несущей» способностью этого отдела. На поясницу приходится максимальная нагрузка всего тела и слабые мышцы просто не способны помочь позвоночнику. Назначение лфк при данной грыже позвоночника является обязательным.​​смещенный диск возвращается обратно в правильное положение.​​Стать на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Одновременно поднимать левую руку и правую ногу, задерживаться в таком положении несколько секунд и занять исходное положение, после чего повторить, поднимая одновременно правую руку и левую ногу.​
  7. ​После выполнения такого комплекса, больной возвращается к​
  8. ​Выздоровление проходит​
  9. ​Занятия должны проводиться ежедневно: утром в качестве зарядки и еще несколько раз в день.​
  10. ​Каждое упражнение выполняется 10–15 раз.​
​Специалисты ЛФК единогласно утверждают, что​

Противопоказания и ограничения

  1. ​разгрузка суставов и позвоночника;​
  2. ​расслабления спазмированных мышечных волокон;​
  3. ​Вытягивание на доске под наклоном. Мягко растягивать позвоночный столб необходимо каждый день по 3 — 15 минут. Для этого упражнения нужна широкая отполированная доска. С одного края к ней приделываются ремни длиной около 45-55 см (подойдут любые достаточно эластичные лямки, какие бы не вызывали болевых ощущений). Крепятся ремни с торца доски на уровне плеч. Один край доски нужно установить на возвышение, приблизительно 110 — 140 см от пола (столик, подоконник). Просунув руки в ремни, чтобы они находились подмышками, пациент ложится на доску спиной или животом. В мышцах туловища не должно быть напряжения. Чтобы это делать правильно, можно подложить подушку под колени (если лежать на спине) или под голеностопы (если лежать на животе). Сила вытягивания регулируется наклоном. Ни в коем случае не должно быть болевых ощущений во время упражнения.​
  4. ​Упражнения нужно делать без обуви. Комплекс упражнения в этом случае наиболее широкий. Начинать нужно с легкого разогрева. Ноги на ширину плеч и тянемся всем позвоночником вверх, помогая себе руками. Повторить это упражнение 5 раз. Это поможет немного растянуть позвонки, увеличив между ними расстояние. Выполнять упражнения станет легче.​

Комплексы упражнений при межпозвонковой грыже

​При выполнении таких процедур, необходимо соблюдать некоторые основные правила:​​Лечь на живот, кисти рук разместить под подбородком. Приподнимать голову, руки и грудь, задерживаясь в этом положении около 7 секунд. Живот, таз и ноги должны оставаться на полу.​​обычным тренировкам​

​намного быстрее​​Не рекомендовано использовать утяжеление и отрывистые действия.​

Основополагающие гимнастические упражнения

  1. ​Исходное положение​
  2. ​результат лечения с помощью физкультуры на 90% зависит от усилий пациента.​
  3. ​улучшение кровотока в проблемных зонах спины.​

​растяжения позвоночника;​​Упражнение лежа на спине. Тело и нижние конечности лежат прямо. Необходимо одновременно двигать носки к себе, а подбородок к груди. Слабое сокращение мышц ног и шеи мягко вытягивает позвоночник.​​Далее аккуратно совершаем наклоны вниз, вытягиваемся всем телом вверх. Поворачиваемся всем корпусом влево/вправо, вытягивая руку за спину. После этого осторожно произвести тазом круговые движения по часовой стрелке 10 раз и против нее. Следует выполнять движения по максимальному кругу.​

Какие упражнения можно использовать при ремиссии?

  1. ​если при выполнении физического упражнения, в спине начинает возникать сильная боль или неприятное ощущение, то необходимо сразу прекратить выполнять его и рассказать об этом врачу;​
  2. ​Для облегчения состояния пациентов, которым диагностировали грыжу шейного отдела, рекомендуется выполнять следующее:​
  3. ​. Упражнения необходимо выполнять​
  4. ​, период восстановления становится короче, если используется лфк.​
  5. ​Прыгать нельзя!​

Лфк после удаления межпозвоночной грыжи (после операции)

​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги выпрямлены.​​Те, кто следуют этим рекомендациям, гарантированно добиваются стойкого улучшения состояния здоровья и повышения качества жизни.​​Эти упражнения можно делать в специальных центрах кинезитерапии под руководством опытных инструкторов, а также самостоятельно в домашних условиях.​

​улучшения кровообращения и питания проблемной зоны.​

​Одним из самых лучших способов мягко растянуть позвоночник является плаванье. Однако врачи ЛФК рекомендуют больным с межпозвоночной грыжей плавать либо кролем, либо спине. Брасс чрезмерно перегружает мышцы шейного отдела и спины. К нему переходят только в заключительных стадиях восстановления.​

​Упражнения при грыже позвоночника​

​любое выполняемое упражнение должно быть назначено исключительно вашим лечащим врачом и никем другим;​

  • ​сесть на стул, а руки разместить вдоль туловища. Максимально поворачивать голову то в левую, то в правую сторону по 5-10 раз;​
  • ​всю оставшуюся жизнь​
  • ​Кошка и верблюд. Положение на четвереньках. Спина выгибается и прогибается. Очень плавно.​

​Прыжки слишком сильно нагружают позвоночник.​

  1. ​На вдохе сильно напрягаем брюшной пресс и максимально задерживаем дыхание. На выдохе – расслабляемся.​
  2. ​Заниматься нужно каждый день.​
  3. ​Все упражнения делаются мягко и плавно, без резких движений:​
  4. ​Как правило, упражнения при грыже позвоночника зависят от стадии заболевания и уровня локализации грыжи, поэтому проводятся в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режиме. На первых двух этапах предусматриваются упражнения на растяжение позвоночного столба и расслабление мышц, а задача третьего этапа — стабилизация позвоночника и укрепление мышц спины.​

​Упражнение с табуреткой. Удобно тем, что такой гимнастический снаряд найдется в каждом доме. Чтобы было мягче, на нее можно положить подушку. Для занятий на табурет ложатся животом, при этом перегиб тела должен приходиться на область проблемного диска поясничного отдела. Весь вес туловища нужно равномерно распределить на колени и локти, а также на часть живота, лежащую на табуретке. Полностью расслабившись, нужно спокойно дышать грудью.​

​Лечь на спину, согнуть ноги и поднимать таз вверх, задерживая на несколько секунд, медленно вернуться в начальное положение. После этого притягивать к груди по очереди правую и левую ногу.​

​упражнения должны выполняться исключительно в момент восстановления позвоночника, этого нельзя делать в то время, когда грыжа в поясничном отделе находится в обостренном состоянии;​​стать, руки опустить вдоль туловища, после чего опускать голову вниз, прижимая подбородок к груди. Повторить 5-10 раз;​​. Это обеспечит профилактику появления болевого синдрома.​​Лечь на спину на пол. Согнув ноги, уложить их на пол сначала с одной стоны, потом с другой.​​Амплитуды движений начинаются с самых малых и постепенно наращиваются.​

zdorovya-spine.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

  • ​Лежа на спине. Руки вдоль корпуса, ноги немного согнуты в коленях.​

​Любые резкие движения, прыжки и чрезмерные нагрузки на позвоночник необходимо исключить.​

Влияние и особенности проведения ЛФК

​Стать на четвереньки с упором на колени и ладони и максимально расслабить спину.​

​Во время обострения специалисты рекомендуют постельный режим для того, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Как правило, облегчение приносит положение лежа на боку или на спине с согнутыми ногами (при этом увеличивается просвет межпозвоночных отверстий, уменьшается раздражение корешков нервов и улучшается кровообращение данной области).​

  • ​Упражнение лежа на животе. Руки вытягиваются перед собой, лоб упирается в пол. Одновременно приподнимается левая рука и правая нога, и наоборот. Можно разнообразить упражнение, делая несколько одновременных подъемов всех четырех конечностей. Это упражнение вместе с растягиванием еще и повышает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы поясничного отдела.​
  • ​Стоит попробовать выполнить приседания, но внимательно следить за состоянием. При малейшем намеке на боль и головокружение, прекратить выполнение.​
  • ​все движения должны быть плавного характера, никаких резких рывков, скачков и подобных элементов не должно быть в упражнениях.​
  • ​сесть на стул или стать, руки разместить вдоль туловища и запрокидывать голову назад, втягивая при этом подбородок. Повторить не менее 10 раз.​
  • ​Упражнения на растяжение позвоночного столба​

​Положить кисти под согнутые колени. Одновременно подтягивать их к грудной клетке.​

ЛФК при межпозвоночной грыже в области поясницы

​Длительность каждого комплекса и количество повторений​

​Вытягиваем руки вперед и приподнимаем плечевой пояс. Напрягая мышцы, тянемся к коленям. Через 10–12 секунд ложимся на пол и расслабляемся.​

  • ​Длительность занятий и амплитуда движений должны увеличиваться постепенно.​
  • ​То же самое, только прогнуть спину.​
  • ​Основными элементами лечебной гимнастики на этой стадии являются:​

Нестандартные упражнения при поясничной грыже

​Данные упражнения усиливают кровообращение преимущественно поясничного отдела позвоночника.​

  1. ​Стресс после операции очень сильный и организму предстоит научиться жить иначе. Первые месяцы могут быть очень тяжелыми, особенно сложно будет сидеть. Возможно чувство онемения в ноге. Но как бы ни был тяжело, выполнение упражнений является залогом скорейшего возвращения к обычному течению жизни.​
  2. ​Практика показывает, что в разных клиниках, врачи предлагают разный комплекс упражнений для своих пациентов, но описанные ниже примеры, считаются основой для многих из них.​

Упражнения для укрепления мышц поясницы и связок позвоночного столба

​При позвоночной грыже грудного отдела позвоночника полезными оказываются следующие упражнения:​

  • ​Лечение грыжи позвоночника довольно сложное и длительное, поскольку восстановление поврежденных тканей межпозвоночного диска проходит не быстрее, чем через 3 месяца. Для терапии грыж позвоночника применяют фармакологические препараты. Как правило, назначают противовоспалительные и обезболивающие средства, а также препараты, которые восстанавливают хрящевую ткань. В комплексное лечение включают физиотерапевтические процедуры. При необходимости проводят микрохирургическое удаление грыжи. Положительный терапевтический эффект дает лечебная физкультура, которую мы и рассмотрим более подробно.​
  • ​Прокачка верхнего пресса (поднимается верхняя часть туловища – до лопаток).​
  • ​увеличиваются на 5 штук​

Упражнения при грыже шейного и грудного отдела позвоночника

​Сидя на пятках. Руки ладонями на полу перед собой.​

  • ​После выполнения ежедневного комплекса вы должны испытывать легкое утомление – тогда достигается наилучший результат. Сильной усталости допускать нельзя.​
  • ​Аналогично упражнению №1, но при этом во время выдоха выгнуть спину вверх, а на вдохе прогнуть ее вниз.​
  • ​1. Разгрузочные позы, которые пациент должен принимать на 10-20 минут несколько раз в течение дня:​

​С опорой на четырех точках делаем одновременный подъем противоположных руки и ноги. На короткое время нужно задержаться в таком положение. Далее приходим в исходное положение и потом повторяем все то же самое для других конечностей. Проделываем упражнение 4-8 раз.​

  • ​Лежа на спине, прижмите руки к туловищу напрягайте мышцы живота 10 раз. Следом поднимите туловище немного над полом и продержитесь так на 5-10 секунд. Перевернитесь на живот и станьте на четвереньки. Отводите ногу вверх, затем выровняйте на одном уровне со спиной и держите ее на весу 5 – 10 секунд.​
  • ​Такая лечебная физкультура при межпозвоночной грыже поясничного отдела в основном назначается тем больным, которые страдают от этой проблемы уже длительное время. При этом только врач может определять длительность проведения занятия, делая предварительно анализ состояния своего пациента. (См. также: лечение грыжи Шморля поясничного отдела позвоночника).​

​сесть на стул, руки разместить на затылке и прогибаться назад так, чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю спинки стула, после чего делать наклоны вперед. Повторить 3-4 раза;​

Упражнения на растяжение позвоночного столба

​ЛФК при грыже межпозвоночного диска предусматривает выполнение соответствующего комплекса упражнений. Подбираются они исключительно врачом с учетом индивидуального состояния пациента, его возраста и физических возможностей. Кроме этого, во внимание принимается стадия заболевания и то, какой именно отдел позвоночника поврежден. Стоит помнить, что в любом случае приступать к занятиям можно только после затихания острого патологического процесса и при отсутствии выраженного болевого синдрома.​

​Нога на ногу. Положение лежа. Рука под коленкой. Подтянуть ноги к груди.​

​каждую неделю или 10 дней.​

infmedserv.ru

Лечебная физкультура при грыже позвоночника поясничного отдела

​Выгибая позвоночник в поясничном отделе вверх, смещаем руки максимально далеко вперед (продолжая сидеть на пятках).​

​Во время занятия ЛФК важно ориентироваться на самочувствие и ощущения в области грыжи. При усилении болей в позвоночнике или дискомфорте в ногах (онемении, чувстве ползания мурашек) тренировки следует прекратить и обратится к доктору.​

​«Хождение» на ягодицах с выпрямленными ногами, сидя на полу и поднятыми за голову руками.​

​лежать на спине, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (для этого используется специальная подставка);​

​Лежа на животе положите лоб на кисти рук. Не торопясь, невысоко поднимаем обе ноги. Делать это нужно на вдохе, втягивая при этом живот. Возвращаясь в исходное положение, нужно делать выдох. Сделайте 7-14 таких подъемов.​

​Встаньте, раскинув руки в стороны, наклонитесь и прикасайтесь по очереди руками к противоположной ноге. Потянитесь вверх и дотроньтесь руками до пола. Повторяйте каждое упражнение по 10 раз.​

​Благодаря таким упражнениям, вы сможете улучшить состояние собственного позвоночника, а также укрепить мышечный корсет собственного туловища.​

Основные моменты

​лечь на пол, под спину в области грудного отдела позвоночника подставить валик, руки поставить за голову и на вдохе прогибаться, после чего делать выдох и приподнимать верхний участок туловища. Выполнить 3-4 раза.​

  • ​Существуют определенные правила для выполнения физических упражнений при грыже:​
  • ​Период реабилитации включает в себя три этапа:​
  • ​Не допускать переутомления и упадка сил. Возможна только легкая усталость. Только при этом условии мышцы начинают расти и укрепляться.​
  • ​Сидя на стуле. Руки ладонями лежат на пояснице, ноги на ширине плеч, спина прямая.​
  • ​Скручивающие движения в поясничном отделе (спиральная гимнастика) при межпозвоночных грыжах оказывают быстрый и сильный лечебный эффект. Многие пациенты отмечают уменьшение болевых ощущений уже через 1–2 недели ежедневных тренировок. Данный комплекс ЛФК рекомендуется людям всех возрастов, а выполнять его очень просто.​

​Сесть на пол, сзади опереться на руки. Поднимать по очереди полусогнутые ноги, а затем и выпрямленные ноги.​

  • ​лежать на животе вниз лицом, подложив под живот мягкую подушку или валик высотой от 6 до 8 см.​
  • ​В положение стоя тянемся одновременно головой и шеей вверх, а руками вниз на вдохе. На выдохе расслабляемся. Это увеличивает приток крови в область поврежденного диска проблемного отдела позвоночника.​
  • ​Также после удаления грыжи хорошо поможет ходьба, которую со временем можно перевести на легкий бег трусцой. Самое главное правило остается неизменным – нужно чувствовать меру и не перенапрягаться!​
  • ​Находясь в положении лежа на спине, необходимо вытянуть руки вдоль собственного тела, а также согнуть немного ноги в коленях. На протяжении выполнения этого упражнения, нужно будет немного придержать дыхание, когда идёт напряжение брюшного пресса. Во время вдоха, мышцы должны быть напряжены, а при выдохе – расслаблены. Примерное количество выполнений должно быть в пределах 12-15 повторений.​

Варианты упражнений

​Следует отметить, что все упражнения следует делать медленно. При обострении грыжи позвоночника или в острый период любых других хронических патологий ЛФК запрещается. Среди других противопоказаний следует назвать кровотечения различной этиологии, выраженный болевой синдром и нарушения сердечной деятельности.​

​во время занятий пациент должен внимательно следить за своим самочувствием. Нельзя допускать дискомфорта или появления болевых ощущений;​

​устранение болей и неврологических последствий (медикаментозное), послеоперационное адаптирование и восстановление​

  1. ​При появлении болевых ощущений следует прекратить все действия. Необходимо прислушиваться к своему организму и области поясницы.​
  2. ​Медленно наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, стараясь напрягать пресс и мышцы пояса.​
  3. ​Общая исходная позиция для всех упражнений комплекса – лежа на спине. Поверхность, на которую ложится пациент, должна быть жесткой, иначе лечебный эффект от физкультуры будет снижен. Число повторов каждого упражнения – 2–10 раз в каждую сторону.​

Противопоказания к выполнению физкультуры

​Согнуть ноги, выпрямить левую ногу, развернуть носок стопы в сторону, потянуть носки на себя. Сделать небольшие подъемы левой ногой 20 раз. Затем сделать данное упражнение для правой ноги.​

​2. Упражнения в положении лежа на спине:​

mypozvonok.ru

Лечебная физкультура при грыже различных отделов позвоночника

​Покончить одним разом с грыжей межпозвоночного диска не получится.​

​К относительным противопоказаниям можно отнести:​

1. Упражнения при грыже шейного отдела

​Находясь в том же положении, ноги теперь выравниваем, но приподнимаем туловище, стараясь при этом не отрывать ноги от пола. Высота подъёма не должна быть большой, примерно 15 градусов от пола. При достижении максимально верхней точки подъёма туловища, необходимо в таком положении продержаться порядка 10 секунд и медленно опуститься обратно в изначальное положение. Через 10 секунд, повторяем процесс снова, и так не больше 15 раз.​

​Такие упражнения выполняются для того, чтобы устранить болевой синдром и создать благоприятные условия для восстановления поврежденных участков позвоночника. Чаще всего применяют наклонную доску. Ее верхний край с лямками, которые размещены на ширине плеч, следует установить на высоте 100-130 см от пола. Тогда лечь на эту доску, продев руки в лямки, и находиться в таком положении по 5-20 минут ежедневно. Для максимального расслабления мышц туловища под колени можно подложить подушку.​

​на начальных этапах не рекомендуется выполнять упражнения на «скручивание» тела;​

​путем различных мероприятий (медикаменты, физиотерапевтическое лечение, массаж и лфк).​

2. Упражнения при грыже грудного отдела позвонка

​После месяца тренировок можно пробовать те упражнения, которые не давались вначале курса или вызывали дискомфорт.​

​Стоя прямо. Кисти рук сжаты в кулаки и расположены на позвоночнике в области поясницы. Кулаки находятся один под другим. Ноги стоят на ширине плеч.​

​Исходное положение (лежа)Порядок выполнения упражнения​

​Сделать, лежа на полу, «велосипед».​

​согнуть ноги, сделать глубокий вдох, сжимая при этом пальцы в кулак, а затем полностью расслабиться;​

3. Лечебная физкультура при поясничной грыже позвоночника

​Помимо гимнастических упражнений необходимо в повседневной жизни придерживаться ряда правил, чтобы не возникли ухудшения.​

​дистонию (гипертонус или гипотонус артериальных сосудов);​

​Делаем положение тела, как в первом пункте с согнутыми коленями. Теперь руки начинаем вытягивать вперед, и немного приподнимать плечевой пояс. Во время напряжения мышц, необходимо потянуться к коленям. В таком положении находимся примерно 10 секунд и возвращаемся в обратное положение. Делаем так не больше 15 раз.​

​Также для позвоночника полезно ходить на четвереньках. Спина и руки при этом должны быть прямыми. Минимальную нагрузку на позвоночный столб дают занятия в воде. Плавание на спине наиболее приемлемое. Применять стиль брасс не рекомендуется из-за чрезмерного напряжения шеи и длинных спинных мышц.​

​занятия должны быть регулярными. Все упражнения следует разделить на отдельные части и выполнять их в разное время;​

​Физические упражнения, направленные на реабилитационный период более щадящие. Тренировка повышает упругость мышц, восстанавливают подвижность суставов, улучшает кровоснабжение и ускоряет вывод токсинов. Начинать активные занятия следует не раньше, чем через месяц после операции.​

4. Отдельно от всех стоит лфк после удаления грыжи позвоночника.

​К скручиваниям приступают после 14-30 дней тренировок.​

​Во время медленного вдоха вдавливаем кулаки в спину и ведем ими вниз. На выдохе – возвращаем на поясницу.​

​Руки вытянуты в стороны, ноги прямые, голова – прямо.​

​При грыже позвоночника желательно пройти курс кинезитерапии на специально разработанном тренажере МБТ. Этот тренажер позволяет снять болевой синдром, улучшить подвижность суставов, нормализовать тонус мышц и убрать их спазм. Занятия на МБТ проводятся под руководством специалиста согласно разработанному индивидуальному плану, который составляется с учетом степени тяжести заболевания и выраженности болевого синдрома. Данные упражнения полезны не только при грыже, но и после операции на позвоночнике в качестве реабилитации.​

spinanezdorova.ru

​вытянуть ноги, согнуть здоровую ногу в колене, не отрывая при этом пятки от постели;​

  • ​Нельзя носить тяжести подолгу в одной руке. Необходимо менять руки, желательно через равные промежутки времени, можно нести равносильный груз сразу в обеих руках.​
  • ​нарушение сердечного ритма (синусовую тахикардию, брадикардию, мерцательную аритмию, параксизм, экстрасистолию);​
  • ​Как и любые лечебные процессы, этот вариант также имеет свои противопоказания для людей, у которых обнаружили грыжу в поясничной области позвоночника. (См. также: лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника).​

Общие рекомендации для выполнения упражнений

​Стоит помнить, что при наличии грыжи следует избегать ударов в спину, прыжков и резких толчков, а также поднятий тяжестей. Важно правильно сидеть, следить за своей осанкой, спать на поверхности, которая не прогибается, регулярно выполнять рекомендованные лечебные упражнения. Это поможет избавиться от неприятных симптомов межпозвоночной грыжи и предупредить ряд тяжелых осложнений.​

​запрещено давать максимальную нагрузку на пораженные участки;​

​Чего ждать от грыжи шморля? Как ее диагностировать?​

​Перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистами. Неправильное исполнение, большая нагрузка и наличие резких движений и рывков может спровоцировать осложнения.​

​Те, кому сложно понять технику лечебной физкультуры по описаниям, у кого нет возможности заниматься с инструктором – могут осваивать комплексы ЛФК по видеоинструкциям.​

​На счет раз-два поднимаем прямую правую ногу и перекидываем ее через левую. Голову в это время разворачиваем в противоположную сторону. Три-четыре – возврат в исходную позицию. Повторяем движение другой ногой.​

​Хотя данная гимнастика помогает эффективно бороться с болевым синдромом, тем не менее, существует ряд противопоказаний к использованию данной методики:​

Упражнения при межпозвоночной грыже для поясничного отдела позвоночника

​сделать несколько глубоких вдохов;​

​При подъеме груза не сгибайте спину. Старайтесь поднять вес усилием ног. Это может привести к ещё большему повреждению диска.​

Тренировка растяжимости позвоночника

​усугубление хронического заболевания.​

​Нельзя заниматься выполнением физических упражнений тем, у кого присутствуют такие проблемы, как:​

​Нам повезло, что большую часть заболеваний опорно-двигательного аппарата можно лечить с помощью физических упражнений. Если брать во внимание тему статьи – грыжи поясничного отдела, то в данном случае, использование разнообразных медицинских препаратов направлено в основном на снятие симптомов и последствий грыжи, но никак не на устранение проблемы. А вот основным фактором для исцеления было и остаётся постоянное и правильное движение тела. (См. также: как лечить позвоночную грыжу поясничного отдела).​

​первые упражнения должны иметь минимальную амплитуду, нагрузку следует увеличивать постепенно.​

​С чем можно спутать грудной остеохондроз? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/grudnoj/simptomi-lechenie.html. Как его выявить и лечить?​

​Периоды острого болевого синдрома, обострения грыжи поясничного отдела.​

​В этом короткометражном ролике врач показывает 2 эффективных упражнения для облегчения боли при межпозвонковой грыже в поясничном отделе. Приводятся подробные комментарии.​

​Ноги согнуты в коленях и максимально разведены, ступни упираются в пол. Руки вытянуты в стороны.​

Тренировка мышц и связок позвоночного столба

​онкологические заболевания, в том числе с метастазами в позвонки;​

  1. ​подвигать стопами вверх и вниз.​
  2. ​При переноске груза нельзя при этом наклоняться вперед или назад. Старайтесь держать спину ровно.​
  3. ​Во время выполнения упражнений нужно тщательно прислушиваться к тому, какие у вас ощущения, так как грыжа диска может выпячиваться в разных направлениях. В том случае, когда при проделывании упражнения для межпозвоночной грыжи нет неприятных ощущений, то оно обязательно включается в индивидуальный комплекс. Напротив, если имеется резкая болезненность, то упражнение однозначно исключается. Когда есть легкий дискомфорт или резь, то такие упражнения выполняются, но аккуратно и внимательно. К упражнениям, которые были изначально исключены, нужно будет впоследствии вернуться. Они будут своеобразным маркером. Уменьшение в будущем болезненности во время их выполнения означает положительную динамику в лечении физическими упражнениями.​

Профилактика обострений

​Лечебная физкультура​​Главное понимать вышесказанное не так, что теперь при грыже в поясничном отделе надо заниматься спортом по максимуму, а наоборот, все упражнения должны быть продуманы, дозированы и правильными, чтобы не сделать себе только хуже.​

  1. ​При правильном выполнении выбранного комплекса упражнений укрепляются мышцы, что помогает более равномерно распределять нагрузку на спину, улучшается питание суставов и межпозвоночных дисков, а также увеличивается подвижность и гибкость позвоночного столба.​
  2. ​Простейшие действия:​
  3. ​Заболевания с сильным повышением температуры, тошнотой и рвотой.​

​В этом видео: личный опыт и рекомендации человека, который с помощью гимнастики смог преодолеть грыжу и полностью восстановиться. Из него вы узнаете, какие упражнения дают самый быстрый и хороший результат, а какие вам противопоказаны.​

bolit-sustav.ru

Похожие статьи